handdator

Visa fullständig version : Volym/styrka


björne92
2011-12-07, 20:11
Hej, ny här på forumet och skulle behöva lite frågar utredda om någon har tid att svara. Precis köpt gymkort nu efter iaf ett halvårs uppehåll och det känns skönt att vara tillbaks så att säga.

Jag skulle vilja få stor volym på mina muskler men samtidigt öka mycket i styrka såklart :D
har hört att för volym så ska man ta lite mindre vikter och göre med repetioner/sets och man vill öka i styrka så ska man ta höga vikter med få reps/sets.

Stämmer detta, och isåfall hur många reps/ sets tycker ni man ska köra om man ska träna antingen volym eller styrka. Tycker ni det är en bra idé att köra varannan vecka voym och andra styrka.

Tack i förhand för svar! :)

stockinger
2011-12-07, 20:17
volym: 8-15 reps ~3 set
styrka: 1-6 reps ~6 set

joker560
2011-12-07, 20:29
Tycker du ska ge bodypump en chans!
...eller läs lite på forumet för tips och idéer.

ceejay
2011-12-07, 20:32
Basövningar 1-8 reps
komplement 6-14 reps

Tycker jag är en rätt bra mall att följa

Roggan76
2011-12-07, 20:36
Om vi tar bänk då..
Jag har kört mycket lågrep ett tag nu.
a'la 5x5 SL.

Om jag går från 5x5 på 100 i bänk till 6*8 på 90.
Kommer det ge mer volym än 5x5?

Rakanichy
2011-12-07, 21:56
Om vi tar bänk då..
Jag har kört mycket lågrep ett tag nu.
a'la 5x5 SL.

Om jag går från 5x5 på 100 i bänk till 6*8 på 90.
Kommer det ge mer volym än 5x5?

I regel, ja.

Proxy
2011-12-07, 22:02
I regel, ja.

Du tyckte ju att 5x5 var optimalt?

björne92
2011-12-07, 22:05
så tycker ni det är bra att köra varannan vecka?

OnMyWay
2011-12-08, 06:54
Du tyckte ju att 5x5 var optimalt?

För styrka kanske? Han pratar om volym.

Ernie McCracken
2011-12-08, 07:38
så tycker ni det är bra att köra varannan vecka?

Ifall du kör lågrep med fler set på basövningar och lite högre reps på komplement så behöver du ju inte välja, Om du tänkt köra samma muskel 2 gånger i veckan kan du ju köra för styrka ena dagen, och mer inriktat på volym den andra dagen.

Se till att käka ordentligt bara

björne92
2011-12-08, 17:56
okej, hade tänkt köra biceps, triceps och bröst två gånger i veckan eftersom jag tycker det är roligast, kör väll styrka ena gången och volym den andra :)