Pillat på schemat igen

[Victuhh]

Här kommer ännu en schematråd :em:, funderar på återhämtningen eftersom jag vill kunna köra detta schemat rullande 7 dagar i veckan om jag så skulle vilja.. och en annan sak. Var ska jag placera in mina shrugs om jag vill lägga in dessa, under axel eller under rygg?:Virro



1: Bröst, Triceps, Axel
2.Rygg, baksida lår, Biceps
3.Vader, underarmar, framsida lår, mage

tack :D

*flex*

[willtjam]

Varför vill du träna så ofta?

[Victuhh]

Vill och vill, vill kunna :D gillar inte ha en utsatt vilodag för kanske är extra träningssugen den dagen, vem vet..

Brukar bli 4-5 gånger i veckan..

[folkilsk]

Man blir inte stark av att träna. Man blir stark av att vila efter träning.

[Victuhh]

Man blir stark av att vila efter träning av viss muskelgrupp, denna muskelgrupp vilar jag efter träning och tränar nästa dag en annan.

[Fishtank]

Man blir inte stark av att träna. Man blir stark av att vila efter träning.

Finns inget fel i att träna varje dag om du splittar bra och tar vilodagar då du börjar känna dig nertränad.

[Victuhh]

Finns inget fel i att träna varje dag om du splittar bra och tar vilodagar då du börjar känna dig nertränad.

:) precis.. Skulle du kunna tänka dig träna efter mitt schema? Varför/varför inte?

[ante_hedis]

Är väl ganska exakt så jag kör. Fast kör dock hela benen på en dag, 3e tillsammans med magen då. Och endast rygg och biceps på 2a dagen.
Jag kör shrugsen på ryggdagen :)

Kör det schemat 2 varv på en vecka. Dock har jag lite olika övningar på tex brösten och ryggen

Sent from my HTC Legend using Tapatalk

[Pjotor]

1: Bröst, Triceps, Axel
2.Rygg, baksida lår, Biceps
3.Vader, underarmar, framsida lår, mage


Det där är en uppdelning. Det är inte ett program (eller "schema"). Övningar, set och reps behövs för att du ska kunna få någon som helst hjälp.

Och vill du primärt bli stark eller vill du primärt bygga?

[Victuhh]

Det där är en uppdelning. Det är inte ett program (eller "schema"). Övningar, set och reps behövs för att du ska kunna få någon som helst hjälp.

Och vill du primärt bli stark eller vill du primärt bygga?

Bygga, vet att det är en uppdelning.. har schema också om du tycker att du behöver se det för att göra en bedömning på mina frågor, tack för svar :)

[frong]

Bygga, vet att det är en uppdelning.. har schema också om du tycker att du behöver se det för att göra en bedömning på mina frågor, tack för svar :)

Klart vi behöver se set,reps också.

[Victuhh]

jag vill kunna köra detta schemat rullande 7 dagar i veckan

Pass 1: Bröst, triceps, axlar
hantelpress
sned hantelpress
flies
Pushdown snöre
Tricepsextension
Pushdown, cable
Militärpress
Sidolyft
Facepull

Pass 2: Rygg, baksida lår, Biceps
Marklyft
Latsdrag smalt grepp
Latsdrag brett grepp
Bencurl
Bicepscurl med stång
Hammercurl
Biceps i cable underifrån

Pass 3: Vader, Underarmar, Framsida lår, Mage
Vadpress
Underarmscurls
Frontböj
Benspark
Cablecrunch
Benlyft
Situps i maskin

Pass 4: Bröst, triceps, Axlar (igen)
Bänkpress
Sned bänkpress
Cable crossover underifrån
Smal bänkpress
Dips
Skullcrusher
Axelpress
Sidolyft
Facepulls

Pass 5: Rygg, baksida lår, Biceps (igen)
Marklyft
Stångrodd
Sittande rodd
Chins
Bencurl
Koncentrationscurl
Hammercurl
Biceps i cable underifrån

Pass 6: Vader, underarmar, Framsida lår, Mage (igen)
Vadpress
Underarmscurl
Frontböj
Benspark
Cablecrunch
Benlyft
Sit ups i maskin

Repeat