Dosrelaterad effekt av koffeinintag på prestationsförmåga

[King Grub]

This study investigated the effects of two different doses of caffeine on endurance cycle time trial performance in male athletes. Using a randomised, placebo-controlled, double-blind crossover study design, sixteen well-trained and familiarised male cyclists (Mean ± s: Age = 32.6 ± 8.3 years; Body mass = 78.5 ± 6.0 kg; Height = 180.9 ± 5.5 cm [Vdot]O(2peak) = 60.4 ± 4.1 ml · kg(-1) · min(-1)) completed three experimental trials, following training and dietary standardisation. Participants ingested either a placebo, or 3 or 6 mg · kg(-1) body mass of caffeine 90 min prior to completing a set amount of work equivalent to 75% of peak sustainable power output for 60 min. Exercise performance was significantly (P < 0.05) improved with both caffeine treatments as compared to placebo (4.2% with 3 mg · kg(-1) body mass and 2.9% with 6 mg · kg(-1) body mass). The difference between the two caffeine doses was not statistically significant (P = 0.24). Caffeine ingestion at either dose resulted in significantly higher heart rate values than the placebo conditions (P < 0.05), but no statistically significant treatment effects in ratings of perceived exertion (RPE) were observed (P = 0.39). A caffeine dose of 3 mg · kg(-1) body mass appears to improve cycling performance in well-trained and familiarised athletes. Doubling the dose to 6 mg · kg(-1) body mass does not confer any additional improvements in performance.

J Sports Sci. 2011 Dec 6. The effects of different doses of caffeine on endurance cycling time trial performance.

[karlingen]

Tack för studien. Nu har man något att referera till även om majoriteten av de som tränar redan vet att Koffein förbättrar prestationsförmågan :)
3 mg per kg verkar rimligt.

[Eddie Vedder]

Tack för studien. Nu har man något att referera till även om majoriteten av de som tränar redan vet att Koffein förbättrar prestationsförmågan :)
3 mg per kg verkar rimligt.

Jag är lite förvånad att man inte testat det innan. Vilket jag antar att man inte gjort eftersom de gjorde det här. :) För att koffein ökar prestationsförmågan i uthållighetsträning är ju hur välbelagt som helst, kanske är just dosjämförelsen som är ny här.

[Lillleif]

Har det gjorts några studier på 1-2mg koffein / kg?

[Eddie Vedder]

Har det gjorts några studier på 1-2mg koffein / kg?

Coca cola. :)

Competitive athletes completed two studies of 2-h steady-state (SS) cycling at 70% peak O2uptake followed by 7 kJ/kg time trial (TT) with carbohydrate (CHO) intake before (2 g/kg) and during (6% CHO drink) exercise. In Study A, 12 subjects received either 6 mg/kg caffeine 1 h preexercise (Precaf), 6 × 1 mg/kg caffeine every 20 min throughout SS (Durcaf), 2 × 5 ml/kg Coca-Cola between 100 and 120 min SS and during TT (Coke), or placebo. Improvements in TT were as follows: Precaf, 3.4% (0.2–6.5%, 95% confidence interval); Durcaf, 3.1% (−0.1–6.5%); and Coke, 3.1% (−0.2–6.2%). In Study B, eight subjects received 3 × 5 ml/kg of different cola drinks during the last 40 min of SS and TT: decaffeinated, 6% CHO (control); caffeinated, 6% CHO; decaffeinated, 11% CHO; and caffeinated, 11% CHO (Coke). Coke enhanced TT by 3.3% (0.8–5.9%), with all trials showing 2.2% TT enhancement (0.5–3.8%; P < 0.05) due to caffeine. Overall,1) 6 mg/kg caffeine enhanced TT performance independent of timing of intake and 2) replacing sports drink with Coca-Cola during the latter stages of exercise was equally effective in enhancing endurance performance, primarily due to low intake of caffeine (∼1.5 mg/kg).

Effect of different protocols of caffeine intake on metabolism and endurance performance. J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):990-9.

Men Coca cola vs. sportdryck innebär ju en massa socker också.

[Grotesk]

Nu kanske jag är totalt efterbliven men redovisade de inte någon studie i en Body-tidning där det stod att 5mg/kg var optimalt för prestationen?

[Ola Wallengren]

Det finns ganska gott om dos respons studier. Vad de anser vara nytt i denna studien är att de testar dosrespons på 1 tim time trail. Det vanligaste har tydligen varit time to exhaustion, vilket kanske inte är samma sak.

[Silencer]

Har fått mycket bra respons av 10mg/kg kroppsvikt. Avsevärt märkbar styrkeprestation.

[Ronn]

JAG FÅR SKITBRA EFFEKT AV 25MG/KG HAHA!R!

ggnnnrrrrrrr :Virro

[iamdisapuint]

Känner inget av den där skiten längre, var typ första Colan man kände.

[Ola Wallengren]

Är det cola du dricker för att få koffeineffekter så är det ju inte så konstigt. Ta 6-10mg koffein/kg kroppsvikt som föreslås ovan så tror jag nog att du känner något i alla fall.

[z_bumbi]

+1 g koffein är ganska mycket vid ett och samma tillfälle och jag tvivlar på att jag skulle vara så särskilt effektiv på gymmet vid en sådan dos. Om inte annat så är armar och ben som skakar ingen höjdare när man vill överföra kraft.

[Fordon]

Nu kanske jag är totalt efterbliven men redovisade de inte någon studie i en Body-tidning där det stod att 5mg/kg var optimalt för prestationen?

Det här. Detta är ju redan känt?

Eddie, borde inte du veta om det?

[Silencer]

+1 g koffein är ganska mycket vid ett och samma tillfälle och jag tvivlar på att jag skulle vara så särskilt effektiv på gymmet vid en sådan dos. Om inte annat så är armar och ben som skakar ingen höjdare när man vill överföra kraft.

Det gäller att pricka peaken precis. Jag reagerar så på koffein att jag först blir supertaggad och energisk, för att efter ett par timmar glida ner i ett uppjagat och ångestfyllt tillstånd. Därför avstår jag oftast koffein. Men när det ska maxas har jag som sagt positiva erfarenheter av stora doser koffein.

[Eddie Vedder]

Det här. Detta är ju redan känt?

Eddie, borde inte du veta om det?

Ja jag tror Grotesk syftar på den här som jag hade i min spalt för marsnumret 2011:

Studies provide equivocal results regarding the ergogenic properties of caffeine during high-intensity exercise.

Purpose: The primary aim of this study was to examine the effects of two doses of caffeine on peak/average torque, power output, and total work of the knee extensors and flexors during two bouts of high-intensity exercise.

Methods: Fifteen active men (mean age = 26.4 ± 3.9 yr and body mass = 82.7 ± 2.9 kg) initially completed a familiarization bout on the isokinetic dynamometer, followed by three subsequent trials separated by at least 48 h. Exercise consisted of two bouts of 40 repetitions of maximal knee extension and flexion of the dominant leg at a contraction velocity equal to 180°·s−1. Before each trial, subjects abstained from caffeine intake and intense exercise for 48 h. Treatment order (5 and 2 mg·kg−1 of anhydrous caffeine or placebo) was randomly assigned to subjects using a single-blind, randomized, counterbalanced, crossover design. A 3 (treatment) × 2 (sets) ANOVA with repeated measures was used to detect differences in performance across treatment and time.

Results: Compared with placebo, caffeine significantly (P < 0.05) enhanced peak knee flexion torque, knee extension/flexion total work, and knee extension/flexion power in bout 1 with no effect in bout 2. Only the 5-mg·kg−1 dose of caffeine improved performance, with the magnitude of performance improvement ranging from 5% to 8%.

Conclusions: Data suggest that a relatively high (5-mg·kg−1 body weight) but not low (2-mg·kg−1 body weight) caffeine dose is ergogenic for maximal knee extension/flexion exercise.

Effect of two doses of caffeine on muscular function during isokinetic exercise. Med Sci Sports Exerc. 2010 Dec;42(12):2205-10.

Fast den visar ju inte att 5mg/kg kroppsvikt är optimal dos utan bara att det gav bättre prestation i ett par benövningar jämfört med 2mg/kg kroppsvikt. Det kan ju fortfarande vara så att 3mg/kg kroppsvikt hade räckt.