handdator

Visa fullständig version : Begränsat med maskiner


ernest
2011-12-05, 09:15
Hej,

Pga tidsbrist har jag inte tid med att gå på gym. Har ett litet gym i källaren på jobbet. Där finns följande:

En cable cross ( handtag, stång, rep )
En bänkpress

Nu till frågorna. Jag har börjat träna med dessa maskiner men känner att jag gör för få övningar samt att jag inte kan träna alla stora muskelgrupper pga detta.

Nu tränar jag bröst i bänkpressen, ståendes i crossen och liggandes i crossen.
tricpes i crossen ( rep och handtag )
Biceps curl i crossen ( handtag och stång)
Rygg ( sittandes drag i crossen )

har inte tränat på 100 år. Slutade spela handboll på elitnivå för 10 år sedan

Kan någon vänlig själ ge mig tips på nya/bättre övningar

the_matsson
2011-12-05, 09:18
Med skivstången kommer du väldigt långt, förutsatt att du har en del vikter till den. Du kan även behöva någon form av tåligt och hållbart golv eftersom det är bra om du kan släppa skivstången på det.

Här är en lista på några fina övningar:


Knäböj eller Frontböj
Marklyft
Militärpress
Skivstångsrodd

Victuhh
2011-12-05, 10:42
Som tidigare skrivits, har du bara bra med lösa vikter till skivstången kan du få med alla stora muskelgrupper

Knäböj och Marklyft speciellt tar en stund att lära sig bra form med, enkelt att skada sig med dålig teknik, så börja med låga vikter och se till att få tekniken rätt

knivis
2011-12-05, 10:44
ojojoj du kan ju göra allt det bra nästan med stång + vikter och en bonus på ccn :)

henrikl
2011-12-05, 10:53
Marklyft
Knäböj
Frontböj
Militärpress
Bänkpress
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Tricepspress
Smal bänkpress

Magganyo
2011-12-05, 11:03
Frivändningar!

andeem
2011-12-05, 11:35
Frivändningar!Lär ju bli tvunget om det inte finns någon knäböjställning ...

AhmedGrisen
2011-12-05, 11:39
Lär ju bli tvunget om det inte finns någon knäböjställning ...

borde gå att höja "bänkpressen"

Fishtank
2011-12-05, 12:53
borde gå att höja "bänkpressen"

Då ska det vara en väldigt hög bänkpress att lägga ifrån sig stången på :smash:

elBjurro
2011-12-05, 19:39
Då ska det vara en väldigt hög bänkpress att lägga ifrån sig stången på :smash:

Jag höjjer den på mitt lilla gym max, inga större problem att lägga ifrån/lyfta av stången..
Jag är 1,91 lång, inge konstigt med att det finns såna som går att höja så mycket.

Självklart inte optimalt, men det funkar iaf.

Mvh Henke

the_matsson
2011-12-05, 19:48
Då ska det vara en väldigt hög bänkpress att lägga ifrån sig stången på :smash:

Jag kör också alltid på en sån enkel bänkpresställning. Båda rejäla knäböjsställningar på mitt gym är placerade framför en spegel. Helt omöjligt att böja och pressa framför. *grr27*

Lite kul, ibland ser man folk som står och militärpressar (med lätta vikter då) framför en spegel, som bannemej nästan pressar stången 45 grader snett framåt, när de verkar tro att de pressar den rakt upp..

kettlebellGuden
2011-12-05, 19:58
Hey TS, skaffa dig ett ex. av Pavels bok "Beyond Bodybuilding".

Cable crossen är, för övrigt, helt utmärkt att hänga någon form av suspension-system från. Eg. TRX, Jungle Gym, eller några ringar. Sen fungerar det ju fint att köra chins där med.