Kotten
2011-12-04, 23:33
Ska skapa en träningsjournal för att lättare kunna se vad jag pysslar med och för att hålla motivationen uppe.
Bakgrund
Har tränat av och till sen jag var 17 år med en del längre uppehåll av och till. Kosten har det varit si och så med dom första åren. Är väl första dom sista 5 åren jag haft lite mer kunskap när det gäller kosten. I September i år började jag träna igen efter ett 2 års långt uppehåll. Stod i valet och kvalet om jag skulle deffa ner mig till ca 90 kg innan jag började bygga på mig igen eller om jag bara skulle köra på ett tag tills styrkan var någorlunda tillbaka och sen genomföra en deff, där är jag nu. Min startvikt när jag började igen var 101 kg och nu väger jag drygt 108kg.
Mål
Mina mål är är att deffa ner mig till 87-90 kg någonstans och sen börja bygga upp mig sakta igen,men då aldrig gå över 100 kg. Jag vill bibehålla styrkan så gott det går under deffen.
Metod
Kommer öka proteinintaget till drygt 300g om dagen och sänka kolhydratsintaget rejält. Kolhydrater kommer tas till frukost och innan och efter träning.Cardio kommer jag köra 1 timme om dagen.Målet är en viktnedgång på 1kg i veckan.
Tillskott
Kommer använda mig av eaa,kreatin,vassle protein,kasein protein,omega 3 och pwo.
Träning
Bröst/axlar/triceps
Rygg/biceps
vila
Ben,vader,mage
vila
börja om
kommer hålla passen under 1 timme,skära ner lite på antal set och istället försöka köra tungt fast med kontroll i dom seten jag kör.
Bakgrund
Har tränat av och till sen jag var 17 år med en del längre uppehåll av och till. Kosten har det varit si och så med dom första åren. Är väl första dom sista 5 åren jag haft lite mer kunskap när det gäller kosten. I September i år började jag träna igen efter ett 2 års långt uppehåll. Stod i valet och kvalet om jag skulle deffa ner mig till ca 90 kg innan jag började bygga på mig igen eller om jag bara skulle köra på ett tag tills styrkan var någorlunda tillbaka och sen genomföra en deff, där är jag nu. Min startvikt när jag började igen var 101 kg och nu väger jag drygt 108kg.
Mål
Mina mål är är att deffa ner mig till 87-90 kg någonstans och sen börja bygga upp mig sakta igen,men då aldrig gå över 100 kg. Jag vill bibehålla styrkan så gott det går under deffen.
Metod
Kommer öka proteinintaget till drygt 300g om dagen och sänka kolhydratsintaget rejält. Kolhydrater kommer tas till frukost och innan och efter träning.Cardio kommer jag köra 1 timme om dagen.Målet är en viktnedgång på 1kg i veckan.
Tillskott
Kommer använda mig av eaa,kreatin,vassle protein,kasein protein,omega 3 och pwo.
Träning
Bröst/axlar/triceps
Rygg/biceps
vila
Ben,vader,mage
vila
börja om
kommer hålla passen under 1 timme,skära ner lite på antal set och istället försöka köra tungt fast med kontroll i dom seten jag kör.