Visa fullständig version : Maximal fettförbränning
Är en tjej på 16 som ligger på ca 10 kg övervikt o vill bli av med dem, har tränat i ungefär 3 veckor nu och bytt matvanor, och 2.5 kilo har åkt av. Undrar hur jag kan få maximal fettförbränning då jag även vill öka lite i muskelmassa.
Brukar gå till gymmet runt 3-4 gånger och 70% av träningen är cardio och resten styrka, vad skulle jag kunna förbättra ?
Tack i förhand!
Sänka cardio och öka styrkan. Sen så äter du dig smal
Ska testa det!
Men har nyligen hört talas om proteinpulver o.O är det något att rekommendera ?
Ska testa det!
Men har nyligen hört talas om proteinpulver o.O är det något att rekommendera ?
Efter träning i sånt fall. Annars är det bättre att äta mat. Mer mättande och ja mat är gott :)
Casein protein + frusna bär + visp = proteinfluff, otroligt gott, proteinrikt, relativt kalorifattigt och väldigt mättande! :)
tex;
40g BS Casein (valfri smak) + 250g frusna jordgubbar + 1dl vatten/mjölk (vispa allt cirka 2-3 min). <300kcal
Ifall du vill ha med pulver i din diet rekommenderar jag att du gör så :)
vicarious
2011-12-03, 20:26
Är en tjej på 16 som ligger på ca 10 kg övervikt o vill bli av med dem, har tränat i ungefär 3 veckor nu och bytt matvanor, och 2.5 kilo har åkt av. Undrar hur jag kan få maximal fettförbränning då jag även vill öka lite i muskelmassa.
Brukar gå till gymmet runt 3-4 gånger och 70% av träningen är cardio och resten styrka, vad skulle jag kunna förbättra ?
Tack i förhand!
Maximal fettförbränning får du om du slutar äta men du förstår nog själv att det inte är ett särskilt bra val.
Bara köra på, du verkar ha fått bra resultat än så länge. Vad du än gör, sluta inte styrketräna.
Tack! Ska testa o se hur det går!
Casein protein + frusna bär + visp = proteinfluff, otroligt gott, proteinrikt, relativt kalorifattigt och väldigt mättande! :)
tex;
40g BS Casein (valfri smak) + 250g frusna jordgubbar + 1dl vatten/mjölk (vispa allt cirka 2-3 min). <300kcal
Ifall du vill ha med pulver i din diet rekommenderar jag att du gör så :)
Haha äta bör man annars dör man :3
Ska fortsätta med styrketräningen och öka ett snäpp! :)
Maximal fettförbränning får du om du slutar äta men du förstår nog själv att det inte är ett särskilt bra val.
Bara köra på, du verkar ha fått bra resultat än så länge. Vad du än gör, sluta inte styrketräna.
Drick grönt te och ta gärna koffeintillskott (eller ev. kaffe) innan promenader. Det kan öka fettförbränningen. Var dock försiktig med doseringarna om du tar koffeintabletter. Om du börjar skaka har du tagit för mycket ;)
Tackar så mycket! Har druckit en del kaffe på sistonde (lack of sleep) så det kan vara orsaken till jag redan går ner 2.5 kg jämfört med 0 kg vid tidigare tillfället jag försökt.
Drick grönt te och ta gärna koffeintillskott (eller ev. kaffe) innan promenader. Det kan öka fettförbränningen. Var dock försiktig med doseringarna om du tar koffeintabletter. Om du börjar skaka har du tagit för mycket ;)
vicarious
2011-12-03, 20:44
Tackar så mycket! Har druckit en del kaffe på sistonde (lack of sleep) så det kan vara orsaken till jag redan går ner 2.5 kg jämfört med 0 kg vid tidigare tillfället jag försökt.
Nä. Såna skillnader gör inte koffein.
Har du inte gått ner i vikt vid tidigare tillfällen har du ätit för mycket/rört på dig för lite.
Förmodligen...
Nä. Såna skillnader gör inte koffein.
Har du inte gått ner i vikt vid tidigare tillfällen har du ätit för mycket/rört på dig för lite.
Tackar så mycket! Har druckit en del kaffe på sistonde (lack of sleep) så det kan vara orsaken till jag redan går ner 2.5 kg jämfört med 0 kg vid tidigare tillfället jag försökt.
Sover du för lite kan du tvärtom minska din energiförbrukning och riskera att lättare överäta. Så sköt sömnen!
Sportfiskaren
2011-12-04, 21:32
Hur lång är du och hur mycket väger du?
168 cm, 76 kg nu. -4 kg på 3 veckor.
Hur lång är du och hur mycket väger du?
Om du minskat 4kg på 3 veckor så lär du ju inte vara helt fel ute. Förhoppningsvis har du minskat lite mer under den första veckan och lite mindre efter det. Så länge du håller en minskning på 0.5 till 1.0 kg i veckan och träningen du investerar i är styrke så är du på rätt spår. Fortsätter du tappa >1kg så tycker jag att det är väl snabbt. Lägg då till ett par hundra kcal från protein per dag. Det ökar då dina chanser till att förbättra formen och behålla musklerna.
Ja minskade mest under första veckan, har även ökat styrketräningen från 30%/pass till runt 50-60% nu. Har även nästan uteslutit kolhydrater från kosten och täcker mitt proteinbehov mha mat så jag nobbar nog proteinpulver osv.
Om du minskat 4kg på 3 veckor så lär du ju inte vara helt fel ute. Förhoppningsvis har du minskat lite mer under den första veckan och lite mindre efter det. Så länge du håller en minskning på 0.5 till 1.0 kg i veckan och träningen du investerar i är styrke så är du på rätt spår. Fortsätter du tappa >1kg så tycker jag att det är väl snabbt. Lägg då till ett par hundra kcal från protein per dag. Det ökar då dina chanser till att förbättra formen och behålla musklerna.
Sportfiskaren
2011-12-06, 15:42
Ja minskade mest under första veckan, har även ökat styrketräningen från 30%/pass till runt 50-60% nu. Har även nästan uteslutit kolhydrater från kosten och täcker mitt proteinbehov mha mat så jag nobbar nog proteinpulver osv.
Låter bra, om jag var i dina skor skulle jag t.o.m satsat mer på styrketräningen. Tänk också på att du inte behöver utesluta kolhydrater om du nu inte nödvändigtvis vill ha det så. Om du upplever en energiboost och mer ork av att käka lite kolisar är det klart att du kan göra det, försök dock se till att det är ifrån en bra källa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.