Åsikter om schema wendler 5-3-1 inspirerat

[jangis93]

Jag har tidigare kört 3 split och har nu tänkt att testa en variant av wendlers 5-3-1.Mitt mål är att bygga volym men såklart också bli starkare. Det som gjorde att jag ville testa wendlers var att där utgår man från basövningar och sen gör assistans övnnigar som hjälper till i basövningarna. Det upplägg jag hade tänkt att köra ser ut så här:

Pass 1:

Bänkpress 5 set
hantelpress/hantelpress inclince 4 set
Flys 4 set
Dips 4 set
knäböj 5 set
benspark 4 set

Pass 2:

marklyft 5 set
chins 4 set
hantelrodd/stångrodd 4 set
militärpress 5 set
sidolyft med kabel eller hantlar 4 set
bicepscurl 4 set

Kommer köra 3 pass i veckan såhär:

Vecka 1: Måndag:pass1 Tisdag:pass2 Torsdag:pass1
Vecka 2: Måndag:pass2 Tisdag.pass1 Torsdag:pass2
osv....

Mina frågor är om det är vettigt att köra på det här sättet och om man får med hela kroppen? En sak som jag tänkte på är att det känns som man skulle kunna bli rätt slut i axlarna eftersom dem tar stryk på något sätt nästan varje pass. Andra som kört wendlers 5-3-1, hur var era resultat?

Tack på förhand.

[entropy]

Det där påminde på absolut inget sätt överhuvudtaget om 5/3/1.
Dessutom har du en väldig obalans bland dina övningar, t ex en väldans massa pressövningar, men mindre rygg och benövningar och inget för baksida lår. Testa att faktiskt följa Wendlers schema som det är tänkt, UTAN egna anpassningar utöver det som föreslås.