Dorian Yates

[-Knox-]

Hittade nåra filmer på tuben där Dorian agerar tränare.
Är det någon som testat att köra dessa rutiner någonting?
som på bröst så blir det ju typ 4-5 working set. En annan är ju van att köra runt 12 set bröst.
Iofs så kör dom ju set med "moderate" strain med men ändå.

Kommentaren bitte

[daloatf]

Testa blood and guts

Bröst / Biceps

Skadeförbyggande tip: Rotator Cuff Uppvärmning - 2 sets av12 reps, vila armbågen på en yta för att hålla armen stilla.

• Nedåtlutande bänkpress: 2 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 6-8 reps till failure (1 min vila mellan sets, höj vikter)

1min vila

• Uppåtlutande hantelpress (45 grader): 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 6-8 reps till failure (1 min vila mellan sets, höj vikter)
Gå sakta ner, explodera upp

1min vila

• Plan bänk, hantelflyes: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 6-8 reps till failure (1 min vila mellan sets)

5 min vila för återhämntning och taggning

• Koncentrationscurls: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set of 6-8 reps to failure (1 min vila mellan sets)
Dorian's Tips: Squeeze at top.

• Stångcurl (rak stång): 1 set av 6-8 reps till failure

Rygg

• Hantel Pullover: 2 uppvärmnings-set 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (Höj vikter mellan sets)

1 min vila

• V-hantag latsdrag: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Hantelrodd: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (1min vila mellan sets)

1 min vila

• Breddgrepp kabelrodd: 1 uppvärmnings-set 10-12 reps, 1 arbest-set av 8-10 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Marklyft, ingen mark träff: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set 8-10 reps till failure (1 min vila mellan sets)

Axlar & Triceps

• Axelhantelpress: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 uppvärmings-set av 8-10 reps, 1 arbets-set av 6-8 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Sidolyft, hantlar: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Sidolyft i cables: 1 set av 6-8 reps till failure, varje arm.

1 min vila

• Omvända hantelflyes: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (1 min vila mellan sets)

5 min vila för återhämntning och taggning

• Triceps Pushdown: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Liggande triceps extension (ez, taight grepp): 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Frenchpress: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 8-10 reps till failure (1 min villa mellan sets)

Ben

Stretching innan passet.
• Ländrygg Stretch: 1 set av 6 reps, varje sida
• Baksidalår stretch: 1 set av 6 reps
• Arsle stretch: 1 set av 6 reps

• Benspark: 1 uppvärmnings-set av 15 reps, 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 10-12 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Benpress: 2 uppvärmnings-set of 10-12 reps, 1 arbets-set av 10-12 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Hack Squat/benböj: 2 uppvärmnings-sets av 10-12 reps, 1 arbets-set av 10-12 reps till failure (1 min vila mellan sets)

5 min vila för återhämntning och taggning

• Sittande lårcurl:1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 10-12 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila

• Raka marklyft: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 10-12 reps till failure (1 min vila mellan sets)

1 min vila
• Stående vadpress: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 3 rest-pause sets till failure (10-15 sec vila mellan sets)
1 min vila

• Sittande vadpress: 1 uppvärmnings-set av 10-12 reps, 1 arbets-set av 6-8 reps till failure (1 min vila mellan sets)

Periodisering

Kör schemat i sex veckor, kör sedan schemat utan fail och att du på fail seten har 1-2 reps kvar i två veckor. Vila nästan en hel vecka från träning. Kör sen allt igen.

[-Knox-]

OK, är det någonting du har personlig erfarenhet av och kan ge kommentarer kring?

Jag testade och körde nyss bröst, biceps och det är ju väldigt effektivt man använder tiden. Passet tog typ 20 min. Trött i bröst och arm blev jag med.

Någon annan som kört hela periodiseringen?

[daloatf]

OK, är det någonting du har personlig erfarenhet av och kan ge kommentarer kring?

Jag testade och körde nyss bröst, biceps och det är ju väldigt effektivt man använder tiden. Passet tog typ 20 min. Trött i bröst och arm blev jag med.

Någon annan som kört hela periodiseringen?

Inte testat själv. Men ska göra det sen. Om man tar ut sig totalt så tror jag på schemat.

Jag har lagt dit periodiseringen själv. Dock sa han något liknande i videon :)

[Knaz]

Sen kan man ju diskutera nedåtlutande bänkens vara eller icke vara.

[JIMPAAH]

Jag kör på schemat och tkr det ger mkt bra resultat.
Dock kör jag vanlig bänk istället för nedåtlutande.

Passen tar inte alls lång tid och man är helt slut i musklerna efteråt.

[BigBoy]

Det där är nog inga fel alls att köra, som vilken lågvolymsträning som helst ju.

Han verkar dessutom både kunning och trevlig, den däringa Yates.

[-Knox-]

Ha ha, den däringa Yates pöjken