Huvudlyft/byggarövningar under SL-grundträning

[entropy]

Ponera att en styrkelyftare är intresserad av att lägga på sig muskelmassa för att sedan lära sig använda denna för att lyfta mer. Lyftaren vill planera en träningsperiod under försäsong och ingen tävling ska göras inom en snar framtid.

För att lägga på sig muskelmassa tänker jag att lyftaren vill använda sig av lite högre repetitionsintervall/volym (korrekt?) - helt enkelt något som är ett steg åt sådan där bodybuilderträning.
Bör denna lyftare använda sig av huvudlyften eller varianter av dessa för att massan ska hamna på rätt ställen och ytterligare förbättra teknik? Eller innebär detta en risk att vänja in dåliga rörelsebanor och sega lyft, då det gärna blir på det viset när failure närmar sig? Hur ska inställningen till sådant som inte liknar lyften alls, men använder samma muskler, vara? Tillåter de att massa packas på effektivt eller tillför de bara massa som på något vis kommer slita åt ett helt annat håll?

Låt oss ta bänkpressen som exempel. Ska bänk/klossbänk/dödbänk/bänkvariant användas eller ska man sträcka sig till hantelpressar eller rent av maskinpressar eller dips? Ska det kanske inte vara så svartvitt - finns det någon unken gråskala som ska användas?

Skänk er visdom!

[amarth]

Om syftet i slutändan är att lyfta mer borde rimligtvis böj-bänk-mark och varianter på dessa utgöra huvuddelen av träningen.

Jag personligen skulle inte gärna börja träna hantelpressar istället för bänkpress om jag vore intresserad av att lyfta så mycket som möjligt i just bänkpress.

[Stefan J]

Ponera att en styrkelyftare är intresserad av att lägga på sig muskelmassa för att sedan lära sig använda denna för att lyfta mer. Lyftaren vill planera en träningsperiod under försäsong och ingen tävling ska göras inom en snar framtid.

För att lägga på sig muskelmassa tänker jag att lyftaren vill använda sig av lite högre repetitionsintervall/volym (korrekt?) - helt enkelt något som är ett steg åt sådan där bodybuilderträning.
Bör denna lyftare använda sig av huvudlyften eller varianter av dessa för att massan ska hamna på rätt ställen och ytterligare förbättra teknik? Eller innebär detta en risk att vänja in dåliga rörelsebanor och sega lyft, då det gärna blir på det viset när failure närmar sig? Hur ska inställningen till sådant som inte liknar lyften alls, men använder samma muskler, vara? Tillåter de att massa packas på effektivt eller tillför de bara massa som på något vis kommer slita åt ett helt annat håll?

Låt oss ta bänkpressen som exempel. Ska bänk/klossbänk/dödbänk/bänkvariant användas eller ska man sträcka sig till hantelpressar eller rent av maskinpressar eller dips? Ska det kanske inte vara så svartvitt - finns det någon unken gråskala som ska användas?

Skänk er visdom!

Nu kanske jag kommer att bli emotsagd av många andra lyftare, men du kan med fördel använda dig av hantelpressar, flyes, militärpressar, pushdowns, maskinpressar och dips ganska stora delar av din träningsperiod (ur ett bänkpressperspektiv i alla fall). Åtminstone är det så jag tränar. All styrka du kan anförskaffa dig är bra. Tycker dock att basen bör komma från bänkpress om du nu vill bli stark i bänkpress, men om du sedan tål mycket träning är det bara att fylla på med andra övningar. Du kan ju ha en prioritetsskala med övningar som ger störst carry over till bänkpress som viktigast. Övningar som du i stort sett alltid kör, och sedan övningar av lägre prioritet som är minst viktiga så att säga, som du har under delar av dina träningscykler och som du tar bort först när du ska toppa eller när du känner att du tränat lite för mycket. Övningar med hög carry over till bänkpress (förutom bänkpressen själv) är exempelvis klossbänk/dödbänk/smalbänk medan övningar med låg carry over till bänkpresstyrka kan vara cablecross/pushdowns/sidolyft för axlarna eller andra isoleringsövningar. Dips och militärpressar skulle kanske hamna någonstans däremellan.

[Grazzafukkinrazzi]

Nu kanske jag kommer att bli emotsagd av många andra lyftare, men du kan med fördel använda dig av hantelpressar, flyes, militärpressar, pushdowns, maskinpressar och dips ganska stora delar av din träningsperiod (ur ett bänkpressperspektiv i alla fall). Åtminstone är det så jag tränar. All styrka du kan anförskaffa dig är bra. Tycker dock att basen bör komma från bänkpress om du nu vill bli stark i bänkpress, men om du sedan tål mycket träning är det bara att fylla på med andra övningar. Du kan ju ha en prioritetsskala med övningar som ger störst carry over till bänkpress som viktigast. Övningar som du i stort sett alltid kör, och sedan övningar av lägre prioritet som är minst viktiga så att säga, som du har under delar av dina träningscykler och som du tar bort först när du ska toppa eller när du känner att du tränat lite för mycket. Övningar med hög carry over till bänkpress (förutom bänkpressen själv) är exempelvis klossbänk/dödbänk/smalbänk medan övningar med låg carry over till bänkpresstyrka kan vara cablecross/pushdowns/sidolyft för axlarna eller andra isoleringsövningar. Dips och militärpressar skulle kanske hamna någonstans däremellan.


Lyssna på det där, det är fina grejer.

Jag tycker inte heller att du ska vara rädd att höja repsantalet en aning för att du är rädd att bli seg. Personligen hade jag fortfarande hållt repetitionerna relativt låga i basmomenten men höjt mer i komplementen, kanske även lagt det mesta av energin på just komplementen med hög tranferens till bänkpress, ett tag och progressivt öka i dem, vilket troligtvis även kommer göra dig mer sugen på att köra stenhårt i vanliga bänken senare och förhoppningsvis har du några kilon att hämta där då.

Dock inte på något vis sagt att du ska lägga ned bänkpressen helt så att det inte uppfattas så.

Kan även tillägga att pressar du utan tröja så hade i alla fall jag valt övningar som frenchpress, smalbänk och dips framför klossbänkar av olika slags höjder och varianter

[tobnotch]

Jag tycker inte heller att du ska vara rädd att höja repsantalet en aning för att du är rädd att bli seg

??

[Grazzafukkinrazzi]

??

Att hans explosivitet skulle påverkas negativt för att han höjer repsantalet då det blir svårare att hålla samma explosivitet på alla repetitioner när intervallen höjs. Eller vad var det som var oklart?

[tobnotch]

Att hans explosivitet skulle påverkas negativt för att han höjer repsantalet då det blir svårare att hålla samma explosivitet på alla repetitioner när intervallen höjs. Eller vad var det som var oklart?

Undrade vad du menade seg, så ditt svar var utmärkt!