Visa fullständig version : Greg - Lagom rund, lagom stark och lagom glad
Nytt kapitel i livet, ny träningsjournal. Varför inte?
Jag är en lagom glad kille på 25 somrar. Målet med denna journal är att dels sätta press på mig själv, och dels för att se över hur det går för mig.
Tanken är att jag ska ner till runt 85kg, väger just nu runt 95-100 beroende på dagen.
Målet är att byta från MMA till BJJ och Submissionwrestling, detta kommer ske efter jul med tanke på att min ledgångsreumatism har hindrat mig från att syssla med MMA den senaste tiden, ska snart få ny starkare medicin som skall hjälpa mig att kunna vara mer aktiv. Så fram tills dess så ser mitt träningsschema ut på följande vis:
Måndag: Morgonkardio + 40-50 min simning
Tisdag: Morgonkardio + Bröst/Biceps
Onsdag: Morgonkardio + Axlar/Triceps
Torsdag: Morgonkardio + Ben
Fredag: Rygg
Hade tänkt att köra den klassiska 5x5 med 3-4 olika övningar per muskelgrupp.
Morgonkardio består av promenad alternativt intervallträning beroende på hur ont jag har i mina fotleder på morgonen.
Min diet ser ungefär ut på följande vis:
Morgon: Lingongrova Special m. diverse pålägg, alternativt Omelett
Mellanmål1: Kvarg
Lunch: Fisk/Kyckling m. Grönsaker och kolhydratskälla
Mellanmål2: Kvarg
Kvällsmat: Fisk/Kyckling m. Grönsaker
På ett ungefär. Mycket möjligt att man kommer se förändringar i detta beroende på hur hektiskt det är under dagen och vad man råkar glömma hemma i kylskåpet när man åker till skolan.
Tack för visat intresse.
fredrikobom
2011-11-29, 14:36
Härligt upplägg, ska bli kul att följa! lycka till :)
Usch vad mycket cardio. Blir trött bara av att läsa upplägget :D
Jobbigt men nödvändigt antar jag. Kommer bli en spännande journal att följa :thumbup:
Härligt upplägg, ska bli kul att följa! lycka till :)
Tack så mycket. Jag hoppas jag kommer nå dit :)
Usch vad mycket cardio. Blir trött bara av att läsa upplägget :D
Jobbigt men nödvändigt antar jag. Kommer bli en spännande journal att följa :thumbup:
Man är väl så illa tvungen. Jag gillar att äta, så jag får väl helt enkelt träna lite extra isåfall :P.
Tisdag, 29/11. Bröst och Biceps.
Bänkpress: 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Incline Press (Maskin): Har glömt vilken vikt jag använde.
Kabelflyes: 40,2x5, 40,2x4, 40,2x5, 40,2x5, 40,2x3
Bicepcurl rak stång: 40x5, 45x5, 45x5, 45x5, 45x5
Hantelcurl: 22x5, 22x5, 22x5, 22x5, 22x5
Kommentar
Kände mig väldigt full av energi. Tog det ändå ganska lugnt. Har precis kommit tillbaka och väljer att skynda sakta så att inget händer. Bara i början av dieten så man bör spara all sin energi tills när det blir lite tyngre. Hyfsat pass där jag dessvärre fick lite ont i höger armbåge och valde att enbart köra 2 stycken bicepsövningar.
Dagens Babe
http://elaelak.blogg.se/images/2009/pixie-2_61282905.jpg
Dagens Bild
http://tnation.t-nation.com/forum_images/1/1/.1122151094030.DSCN0115.JPG
(Dessvärre inte jag)
Dagens låt
http://open.spotify.com/track/0UlAh1RXnt09rIJcr9jXHZ
Var är nakenbilderna på Krampus som utlovades?
Var är nakenbilderna på Krampus som utlovades?
De kommer. Rättslig dispyt bara, kommer snart vara avklarat.
De kommer. Rättslig dispyt bara, kommer snart vara avklarat.
Det kan nog vänta. Föredrar dagens babe...
Det kan nog vänta. Föredrar dagens babe...
Om man inte kan locka läsare genom att man är überstark, übersnygg eller att man är tjej så får man locka läsare på annat vis ;)
De kommer. Rättslig dispyt bara, kommer snart vara avklarat.
Haha, the lol!
Haha, the lol!
Bara vänta du ;).
Ett annat mål är ju såklart att brottas med Krampus och vinna.
Bara vänta du ;).
Ett annat mål är ju såklart att brottas med Krampus och vinna.
Kolla upp så du inte kan bli stämd, jag är ohyggligt ful.
Det gör du säkert redan.
Kolla upp så du inte kan bli stämd, jag är ohyggligt ful.
Det gör du säkert redan.
Jag tycker du är fin :em:
Tror jag nog inte. Har inte rullat på ett par månader, jag är helt off.
Onsdag, 30/11. Axlar och Triceps.
Militärpress: 40x5, 45x5, 50x5, 50x5, 50x5
Hantellyftåtsidan: 13.5x5, 13.5x5, 13.5x5, 13.5x5, 13.5x5
Pushdown: Står inte vikten på denna kabelmaskin, men den var i botten.
Pushdown m. rep: Bottenx5, Bottenx5, Bottenx4, Bottenx4, Bottenx4
Kommentar
Fullständigt ur form idag. Lång tid mellan reps och saknade totalt energi. Annars ganska hyfsade vikter, har en bra bit kvar till mitt starkaste. Mitt grepp svek mig framförallt i pushdown med rep. Kunde inte hålla greppet på det sista repet vid de sista seten. Träning träning träning.
Dagens Babe
http://i41.tinypic.com/107tdtg.jpg
Dagens Bild
http://i39.tinypic.com/16hulbr.jpg
Dagens låt
-eSN8Cwit_s
Onsdag, 29/11. Biceps och Triceps.
Bicepcurl rak stång: 25x5, 25x5, 25x5, 25x5, 25x5
Hantelcurl: 14x5, 14x5, 14x5, 14x5, 14x5
Pushdown: Står inte vikten på denna kabelmaskin, men den var i 4e från botten.
Pushdown m. rep: Sammaviktsomovanx5, Sammaviktsomovan5, Sammaviktsomovanx5, Sammaviktsomovanx5, Sammaviktsomovanx5
Kommentar
Haft problem med ryggen på senare tid. Har fortfarande ont, därav de låga vikterna. Ville inte stressa kroppen för mycket. Det kändes bra. Väldigt lätt dock, men kändes väldigt bra. Bara köra lugnt tills ryggen har släppt.
Dagens Babe
http://www.tao-of-tattoos.com/images/punk-girls-tattoos-14.jpg
Dagens Bild
http://i39.tinypic.com/24dkb2x.jpg
Dagens låt
ih1GM8Qf6t8
Nujabes*cupid*
nice med nujabes wierd med dagens bild dock hehe men kör hårt
Ändrat om min träningsschema något. Ska se om Wendlers 5/3/1 är något för mig. Första passet avklarat.
Måndag, 30/1. Militärpress
Militärpress: 22,5x5, 27,5x5, 32,5x3, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x8
Shrugs: 60x15, 100x15, 100x8, 100x7
Arnedips: KVx5, KVx5, KVx4, KVx3, KVx3
Kommentar
Riktigt roligt. Aldrig varit så här roligt att göra militärpress innan. Mitt grepp svek mig riktigt rejält. Tappade stången i Shrugsen efter enbart 8 reps i 3e setet :/.
Dagens Babe
http://cdn2.screenjunkies.com/wp-content/uploads/2011/09/christina-hendricks-bounce-tastic-animated-gifs-4.gif
Dagens Bild
http://crossfitbattlefield.com/wp-content/uploads/2011/05/LeanJimWEndler-450x600.jpg
(Dessvärre inte jag)
Dagens låt
h3ISGJUh2yw
nice med nujabes wierd med dagens bild dock hehe men kör hårt
Nujabes går konstant hos mig. En av mina favorit artister. Kanske topp-3.
Tisdag, 31/1. Marklyft
Marklyft: 50x5, 70x5, 80x3, 95x5, 110x5, 122,5x5
Goodmorning: 20x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Hanging Leg Raise: KVx10, KVx10, KVx10, KVx10, KVx10
Kommentar
Man kan lugnt säga att man kom ner på jorden. Mitt max för lite mer än 2 år sen var 200kg i marklyftet. Jag fick verkligen trycka ut en 5a på 122,5kg. Jag är nästan helt knäckt. Detta trodde jag aldrig.
Dagens Babe
http://www.screenjunkies.com/wp-content/uploads/gallery/zooey-deschanel_1/zooey-deschanel-polka-dots-red.jpg
Dagens Bild
http://desmond.imageshack.us/Himg107/scaled.php?server=107&filename=davebeltsj0.jpg&res=medium
Dagens låt
ZLk75fFXqH4
Wendler är hardcore, alltså måste 5/3/1 vara awesome!
Nej men seriöst, även om jag själv aldrig kört programmet så känner jag oerhört många som svär vid att det är det bästa raw-styrkeprogrammet de någonsin gjort. Lägg märke till att jag inte skrev "testat", eftersom det antyder att man bara gör något under en period och sedan slutar. 5/3/1 tycks vara ett sånt program som bara blir bättre ju längre man håller på med det.
Älskar dagens babe och dagens bild, fortsätt med det!
Wendler är hardcore, alltså måste 5/3/1 vara awesome!
Nej men seriöst, även om jag själv aldrig kört programmet så känner jag oerhört många som svär vid att det är det bästa raw-styrkeprogrammet de någonsin gjort. Lägg märke till att jag inte skrev "testat", eftersom det antyder att man bara gör något under en period och sedan slutar. 5/3/1 tycks vara ett sånt program som bara blir bättre ju längre man håller på med det.
Älskar dagens babe och dagens bild, fortsätt med det!
Har hört mycket bra om det också. Känns skönt att följa ett specifikt schema och inte snickra på det själv. La upp allt i ett excel där jag kan följa allt med kurvor osv. Följa styrkan hur den (förhoppningsvis) går uppåt. Lite snabbt att säga att man fått blodad tand efter enbart 2 pass, men det känns perfekt för mig hittills iallafall.
Ett litet sätt att piffa upp journalen lite. Så att man får något för att gå in och läsa liksom. Lite ge och ta situation. Jag får inte läsare på grund av min styrka. Eller på grund av min fysik. Jag är ju inte heller tjej så folk försöker ju inte ragga på mig. Så jag mutar folk med bilder och snygga tjejer istället ;).
Har hört mycket bra om det också. Känns skönt att följa ett specifikt schema och inte snickra på det själv. La upp allt i ett excel där jag kan följa allt med kurvor osv. Följa styrkan hur den (förhoppningsvis) går uppåt. Lite snabbt att säga att man fått blodad tand efter enbart 2 pass, men det känns perfekt för mig hittills iallafall.
Ett litet sätt att piffa upp journalen lite. Så att man får något för att gå in och läsa liksom. Lite ge och ta situation. Jag får inte läsare på grund av min styrka. Eller på grund av min fysik. Jag är ju inte heller tjej så folk försöker ju inte ragga på mig. Så jag mutar folk med bilder och snygga tjejer istället ;).
Good thinking! Och det fungerar ju uppenbarligen. :D
Good thinking! Och det fungerar ju uppenbarligen. :D
Inte direkt :D. Men folk kommer, så länge man uppdaterar regelbundet så :)
Dagens Babe
http://elaelak.blogg.se/images/2009/pixie-2_61282905.jpg
Inte direkt :D. Men folk kommer, så länge man uppdaterar regelbundet så :)
Ja, I came.
Ja, I came.
I see what you did there...
Glad du hittade hit ;). Välkommen. Kommer uppdatera mer regelbundet.
Onsdag, 1/2. "Hårdare" Kardio
30 minuters simning
Kommentar
Jag tappade mina badbyxor. Inte tappade i bassängen, men har tappat bort dem. Kan inte hitta dem. Vilket är bra, de hade blivit alldeles för stora ändå. Fick slänga på mig ett par MMA-shorts istället. Det blev lite tyngre att simma, men ändock ett bra pass. Körde på ganska hårt. Non-stop simning. Fick sitta och återhämta mig i 10 minuter innan jag begav mig till bastun.
Dagens Babe
http://ferenc.biz/photography/files/model-images/Kimberly-Bell-Fetish-Gothic-Pin-up-Model-New-York-photo.jpg
Dagens Bild
http://i42.tinypic.com/ir82t2.jpg
Dagens låt
8u2GtWsXac0
Torsdag, 2/2. Bengtpress
Bänkpress: 40x5, 45x5, 55x3, 60x5, 67.5x5, 77.5x7
Hantelpress: 22x15, 22x15, 22x15 (lol)
Hantelrodd: 28x10, 32.5x10, 32.5x10
Kommentar
Kände mig förvånansvärt stark så tidigt på morgonen. Hade bra energi. Kändes lite konstigt att köra en annan sort av bänkstil med tanke på att jag är van vid att ligga plant på bänken. Det lär väl ta sin tid att lära sig att lyfta ordentligt, men tror att detta kommer bara föra med sig mer positivt än negativt. Hantelpressen var jättelol.
Dagens babe
http://thechive.files.wordpress.com/2011/01/find-girls-26.jpg
Dagens bild
http://i159.photobucket.com/albums/t157/emzleonheart/400917_251691588232290_149495791785204_613978_2060 67415_n.jpg
Dagens låt
J6D41TunUEQ
Bra morgonbänk! Jag tycker det är hur skönt som helst att träna på morgonen, förutsatt att man lyckats vakna till ordentligt. Friar upp hela dagen till annat. Typ som att titta på dagens babe-bilden.
http://www.gifsforum.com/images/gif/dat%20ass/grand/whoa_gif.gif
Bra morgonbänk! Jag tycker det är hur skönt som helst att träna på morgonen, förutsatt att man lyckats vakna till ordentligt. Friar upp hela dagen till annat. Typ som att titta på dagens babe-bilden.
http://www.gifsforum.com/images/gif/dat%20ass/grand/whoa_gif.gif
Tackar. Kunde nog klämt ut 2 reps till. Fast vågade inte utan spotter så fick stanna på 7 :furious:
Haha. Försöker iallafall hålla hög kvalité på babesen ;).
Ska fortsätta med morgonträning. Sjukt härligt.
Den här ska du ha!
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=178967
Den här ska du ha!
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=178967
Utan att ens blinka så lyder jag dig min vän.
Dagens bild
http://i159.photobucket.com/albums/t157/emzleonheart/400917_251691588232290_149495791785204_613978_2060 67415_n.jpg
Ut med Zyzz, in med denna herre. Förutsatt att han är vettig. Bra form!
Ut med Zyzz, in med denna herre. Förutsatt att han är vettig. Bra form!
http://www.maniacfitness.com/interviews/supaturk-interview/
Intervju med honom. Tror han var kompis med Zyzz. Sjukt fin fysik ja. Speciellt den bilden är sjuuuuk!
Fredag, 3/2. Knäböj
Knäböj: 40x5, 45x5, 55x3, 60x5, 67.5x5
Kommentar
Sen när var det -15 klockan 07:00 i Helsingborg senast? Huuuuuvaaaa vad kallt.
Det där jävla knäet. Har varit knäskadad ett tag. Men har inte känt av det på länge. Så tänkte börja lugnt och sansat. Inga supervikter direkt. Drog av hälften av mitt max när jag började använda mig av 5/3/1-metoden. I slutet på 67.5kg så kände jag av knäet lite. Ingen överdriven smärta utan mer en stickande känsla. Jag valde att göra passet kort. Vill inte riskera något. Ska skynda långsamt, vill inte behöva uppsöka läkarvård. Därför får det bli lolvikter. Tur att ens ego fick sig en törn i marklyftet, annars hade detta blivit väldigt påfrestande.
Dagens babe
http://www.paow.se/wp-content/uploads/2012/02/20120201-175442.jpg
Dagens bild
http://www.tumblr.com/photo/1280/menthatgetmehotandhard/16412951150/1/tumblr_lxs4axhBmj1qk5bhr
Dagens låt
HAfFfqiYLp0
Nitrometan
2012-02-08, 08:43
Fish and rice cakes, min gode herre.
Fish and rice cakes, min gode herre.
Den enda dieten som funkar :thumbup:
Idag blir det äntligen träning. Måste bara vänta i 30 minuter till tills tvätten är klar. Sen så är det bara till att köra på. Det blir Måndagens pass som får ske idag. Pär-press.
Nitrometan
2012-02-08, 11:21
Pär Press.
Är han släkt med Bengt Press?
Onsdag, 8/2. Pärpress
Militärpress: 22,5x5, 27,5x5, 32,5x3, 40x3, 45x3, 50x6
Shrugs: 100x15, 100x10, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Arnedips: KVx5, KVx3, KVx5
Kommentar
Körde fullt ut på pressen, men tog det lite lugnare med det andra. Har precis kommit tillbaka från en superförkylning så ville inte överdriva med intensiteten. Godkänt pass, kände mig sjukt svag i Arnedipsen samt att mitt grepp gav vika alldeles för lätt. Skäms ju nästan. Men jag tar det som det är. Shrugs, visst jag vill ju träna tjurnacken, men det är också en bra greppövning. Hoppas greppet blir starkare snabbt.
Dagens babe
http://i791.photobucket.com/albums/yy199/mrshredded24/hot%20girls/hot-fit-girls-33.jpg
Dagens bild
http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/dave-log2.jpg
Dagens låt
2pMM4iwC-ag
Är han släkt med Bengt Press?
Ja, de är syskon :thumbup:
Kör du BJJ på Fenix?
Nope, jag håller till på Kaisho, deras MMA-pass.
Nitrometan
2012-02-08, 13:37
Najs WHR på baben.
Bra pressat sig också.
Najs WHR på baben.
Bra pressat sig också.
Glad du gilla, och nej den är inte dålig ;).
Tack. Börjar närma mig styrkan jag hade tidigare i militärpressen. Jag hoppas på en 5a på 60 innan sommaren.
BQ kan ta babesen, jag vill ha killen på den senaste bilden! Dat dere back, fifaan!
Nitrometan
2012-02-08, 14:59
Smaken är som baken :D
Mmmmm. Stjärt. *drool*
Mmmmm. Stjärt. *drool*
Har alltid varit och kommer alltid vara en assman ;).
Blir ingen träning idag. Vaknade upp och hade sjukt ont i knäet. Har svårigheter att gå. Väljer att vila. Var meningen att det skulle vara marklyftdag men känns säkrare att kanske ta det imorgon istället.
:(
Har alltid varit och kommer alltid vara en assman ;).
Blir ingen träning idag. Vaknade upp och hade sjukt ont i knäet. Har svårigheter att gå. Väljer att vila. Var meningen att det skulle vara marklyftdag men känns säkrare att kanske ta det imorgon istället.
:(
Vafan! Det går inte så bra för ditt lag, verkar det som!? Förkylning och sen värk. Vad är det för knas med knäet?
Vafan! Det går inte så bra för ditt lag, verkar det som!? Förkylning och sen värk. Vad är det för knas med knäet?
Haha, jag vet. Så typiskt mig när jag väl kommer igång med träning efter ett längre uppehåll :D
Vred knäet under ett pass där vi övade på kast. Ganska längesen faktiskt. Brukar inte ha problem alls egentligen förrän jag körde knäböj förra veckan. Har precis börjat träna utan knäskydd så det är kanske därför jag är lite öm. Körde löpning igårkväll så kan ha med det att göra också. Det är inte överdrivet illa men det är nog smart att vila en dag istället. Köra mark imorgon och bänk/knäböj på söndag. Får jag hela min 5/3/1 för den här veckan.
Marklyft imorgon istället. Bänkpress, knäböj + 2 assistansövningar borde göra susen på söndagen.
Haha, jag vet. Så typiskt mig när jag väl kommer igång med träning efter ett längre uppehåll :D
Vred knäet under ett pass där vi övade på kast. Ganska längesen faktiskt. Brukar inte ha problem alls egentligen förrän jag körde knäböj förra veckan. Har precis börjat träna utan knäskydd så det är kanske därför jag är lite öm. Körde löpning igårkväll så kan ha med det att göra också. Det är inte överdrivet illa men det är nog smart att vila en dag istället. Köra mark imorgon och bänk/knäböj på söndag. Får jag hela min 5/3/1 för den här veckan.
Marklyft imorgon istället. Bänkpress, knäböj + 2 assistansövningar borde göra susen på söndagen.
Jo, var försiktig med knäet. Jag gick flera år med avslitet korsband, när det upptäcktes var det för sent att göra något åt saken, eller åtminstone inte värt ingreppet det skulle kräva.
Jo, var försiktig med knäet. Jag gick flera år med avslitet korsband, när det upptäcktes var det för sent att göra något åt saken, eller åtminstone inte värt ingreppet det skulle kräva.
Vad betydde det för dig? Kommer du aldrig kunna lyfta tungt eller hur ser det ut för dig?
Vad betydde det för dig? Kommer du aldrig kunna lyfta tungt eller hur ser det ut för dig?
Nja, jag är relativt benstark och det gör att musklerna stabiliserar upp knäet bra. Däremot så är jag känslig för vridningar. Så kampsport eller slalom tex är ingen bra idé. Iofs så tränade jag lite olika kampsporter i ett par år trots skadan, men jag gjorde illa mig ordentligt några gånger, vid kast och nedtagningar. Så hade jag fortsatt hade det antagligen lett till nån form av ytterligare permanent skada.
Men tex tunga böj (iofs har jag aldrig böjt mer än strax över 2xKV, så allt är väl relativt) har aldrig utgjort några problem, snarare blir det bara bättre av det. Sedan jag började om att träna styrka, för ett år sen ungefär nu ,så har jag ingen värk eller låsningar i knäet. Vilket jag hade dagligen tidigare. Löpning kan jag känna av ibland, men inte mer än att det går att ignorera.
Nja, jag är relativt benstark och det gör att musklerna stabiliserar upp knäet bra. Däremot så är jag känslig för vridningar. Så kamsport eller slalom tex är ingen bra idé. Iofs så tränade jag lite olika kamsporter i ett par år trots skadan, men jag gjorde illa mig ordentligt några gånger, vid kast och nedtagningar. Så hade jag fortsatt hade det antagligen lett till nån form av ytterligare permanent skada.
Men tex tunga böj (iofs har jag aldrig böjt mer än strax över 2xKV, så allt är väl relativt) har aldrig utgjort några problem, snarare blir det bara bättre av det. Sedan jag började om att träna styrka, för ett år sen ungefär nu ,så har jag ingen värk eller låsningar i knäet. Vilket jag hade dagligen tidigare. Löpning kan jag känna av ibland, men inte mer än att det går att ignorera.
Skönt att höra att du iallafall har styrka i knäet. Jag körde kampsport även efter min skada, dock med knäskydd. Vid en del vridmoment så kändes det av lite, men på det stora hela hade jag inga problem. Stora problemet var att få in en ordentlig bentriangel med ett stort jävla knäskydd :D.
Knäet kommer förhoppningsvis bara bli starkare och starkare av att träna utan knäskydd. Kan väl komma upp i normala vikter i sinom tid :).
Fredag, 10/2. Marklyft
Marklyft: 60x5, 75x5, 85x3, 95x3, 110x3, 122,5x5
Goodmorning: 40x15, 40x15, 40x15, 40x15, 40x15
Hanging leg raises: KVx12, KVx12, KVx12
Kommentar
Är helt slut. Verkligen helt överdrivet slut i kroppen. Jag lät, jag frusta och jag skrek. Jag var så otroligt trött i kroppen innan träning. 60 kilo kändes som 2 ton. Var väldigt nöjd över mig själv i efterhand.
Goodmornings var tortyr.
Dagens babe
http://i41.tinypic.com/vy5nap.jpg
Dagens bild
http://i39.tinypic.com/mn2ikj.jpg
Dagens låt
FfM_wS7qYfY
Nitrometan
2012-02-10, 13:40
En sån träningskompis skulle man ha.
En sån träningskompis skulle man ha.
Knäböj på schemat varje pass :D
Nitrometan
2012-02-10, 13:46
Knäböj är viktigt. No doubt.
Knäböj är viktigt. No doubt.
Utan tvekan. Stå lite på avstånd så att man kan se att det används bra teknik.
Utan tvekan. Stå lite på avstånd så att man kan se att det används bra teknik.
Eller väldigt nära så man kan passa ordentligt...
Eller väldigt nära så man kan passa ordentligt...
Ja. Man får växla lite ;)
Söndag, 12/2. Bänkpress och Knäböj
Bänkpress: 40x5, 45x5, 55x3, 65x3, 72,5x3, 82,5x7
Knäböj: 40x5, 45x5, 55x3, 65x3, 72,5x3, 82,5x3
Hantelrodd: 35x10, 35x10, 35x10
Kommentar
Var sjukt stolt över mig själv idag. Tror aldrig någonsin att jag har varit så här stark i bänkpressen. 82,5kg 7 reps. Tror aldrig jag har försökt mig på så mycket reps på den vikten. Kände också att jag kanske kunde fått ut ett rep till, men eftersom jag inte hade en spottare så valde jag att avstå.
Fick inte ont i knäet överhuvudtaget. Vilket var skönt. Kände också att jag hade 10 fler reps på 82,5, men jag ska ta det lugnt med mitt knä. Kanske ska köra på samma vikt i en vecka till och inte öka enligt 5/3/1 metoden. Vad tycker ni läsare?
Dagens babe
http://30.media.tumblr.com/tumblr_lqyh0uYabq1qeymcmo1_500.jpg
Dagens bild
http://www.jimwendler.com/wp-content/uploads/2011/09/IMG_3577.jpg
Dagens låt
U48Czgg34zg
Tja, om du känner för att ta det lungt för att spara knäet, så är det nog en bra ide. Vad är en vecka eller två i långa loppet!? Bättre att låta det läka ordentligt.
Tja, om du känner för att ta det lungt för att spara knäet, så är det nog en bra ide. Vad är en vecka eller två i långa loppet!? Bättre att låta det läka ordentligt.
Så tycker jag med. Vill inte riskera något. 9 extra reps hade kanske inte känts. Men det 10e kanske hade fått mig att skrika ut i smärta. Känner mig komfortabel på de små vikterna också. Bra sätt att komma in i tekniken igen också.
Måndag, 13/2. Militärpress
Militärpress: 22,5x5, 27,5x5, 32,5x3, 42,5x5, 47,5x3, 52,5x6
Arnedips: KVx4, KVx6, KVx6
Shrugs: 100x15, 100x15, 100x15
Kommentar
Hade bra med styrka i pressen idag. Riktigt härligt pass. Full-ROM, allt klaffa. 6an på 52,5 var riktigt härlig. Militärpress är förmodligen min favoritövning på gymmet nuförtiden.
Övning ger färdighet. Kolla Shrugsen. Mitt grepp höll. Det var extremt skönt att se sådan förbättring så snabbt.
Dagens babe
http://53.imagebam.com/download/prZEFMBNxqTpuYVICAa69g/15206/152054175/xcc1ab.jpg
Dagens bild
http://i44.tinypic.com/35ap27a.jpg
Dagens låt
4A_tSyJBsRQ
Ujujuj, den rumpan.... *drool*
Bra pressat! Hur går det med mustaschen? Läker den bra?
Ujujuj, den rumpan.... *drool*
Bra pressat! Hur går det med mustaschen? Läker den bra?
Tackar. Var ganska stolt över mig själv :thumbup:
Den är på väg så snart kan jag nog styla den :D
Nitrometan
2012-02-14, 10:15
Blä! *grr*
Tyckte ditt pass såg jättebra ut och skulle kommentera det... men så blev jag hypno-toad-iserad av rumpan på dagens babe och blev sittande med dreglet rinnande i en kvart... *drool*
Jävla du! *gah!*
Eller tack kanske man ska säga?
Blä! *grr*
Tyckte ditt pass såg jättebra ut och skulle kommentera det... men så blev jag hypno-toad-iserad av rumpan på dagens babe och blev sittande med dreglet rinnande i en kvart... *drool*
Jävla du! *gah!*
Eller tack kanske man ska säga?
:laugh: Bra babe :thumbup:
Blä!
Tyckte ditt pass såg jättebra ut och skulle kommentera det... men så blev jag hypno-toad-iserad av rumpan på dagens babe och blev sittande med dreglet rinnande i en kvart... *drool*
Jävla du! *gah!*
Eller tack kanske man ska säga?
Jag tar det som ett tack :D. Det var lite det som bilden hade i uppgift ;)
Men jo hyfsade pressar. Är nog ganska nära så stark som jag var. Och jag kommer bara bli starkare :).
:laugh: Bra babe :thumbup:
Passet är tungt, men det är lika svårt att hitta babes som uppskattas av mina läsare :MrT:
Passet är tungt, men det är lika svårt att hitta babes som uppskattas av mina läsare :MrT:
Hittills går det väldigt bra. Kör hårt!
Hittills går det väldigt bra. Kör hårt!
Tackar :). Gör mitt yttersta varje dag.
Nu är det väl dax för en uppdatering va?
Nitrometan
2012-02-27, 10:29
Bra att greppet höll.
Nu är det väl dax för en uppdatering va?
Fortfarande sjuk dessvärre. :(
Bra att greppet höll.
Visst var det. Överraskande faktiskt att det gått så snabbt. Efter deload så ska jag öka till 105 eller 110kg, köra på det tills greppet håller där. Sakta men säkert uppåt för bättre grepp :D
Vars e nakenbilderna på Krampus?
Vars e nakenbilderna på Krampus?
Folket kräver!
Onsdag, 4/4. Militärpress
Militärpress: 20x5, 25x5, 30x3, 37,5x5, 42,5x5, 47,5x8
Arnedips: KVx0, KVx4, KVx3
Shrugs: 100x15, 100x15, 100x4, 100x5, 100x6
Kommentar
Längesen man tränade nu. Äntligen fått bukt på alla sjukdomar. Det visade sig att alla läkare jag pratat med tidigare hade fel, och en ordentlig läkare justerade så att allt blev bra igen. Tur att man får ordentligt med hjälp när man uppsöker läkare. Suck.
Styrkan var ändå hyfsad. Men efter militärpressen så var jag totalt körd. Vilket man kan se på första setet dips. Jag är ÄNTLIGEN tillbaka!
Dagens babe
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/08/44.jpeg
Dagens bild
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/561814_392266677459001_274528129232857_1525684_215 662310_n.jpg
Dagens låt
hQo1HIcSVtg
Vars e nakenbilderna på Krampus?
Folket kräver!
Fråga Krampus. Det är han som har kopplat in advokater.
Kommentar
Längesen man tränade nu. Äntligen fått bukt på alla sjukdomar. Det visade sig att alla läkare jag pratat med tidigare hade fel, och en ordentlig läkare justerade så att allt blev bra igen. Tur att man får ordentligt med hjälp när man uppsöker läkare. Suck.
Styrkan var ändå hyfsad. Men efter militärpressen så var jag totalt körd. Vilket man kan se på första setet dips. Jag är ÄNTLIGEN tillbaka!
Greg, raring! Så trevligt att du är på banan igen! Du skulle ju visa mig vart skåpet ska stå vad gäller böj och mark, och då duger det ju inte att vara sjuk hela tiden!
Greg, raring! Så trevligt att du är på banan igen! Du skulle ju visa mig vart skåpet ska stå vad gäller böj och mark, och då duger det ju inte att vara sjuk hela tiden!
Ägg-sagt. Hoppas kunna göra ordentliga framsteg framöver, så du kan få en värdig motståndare ;).
Tors, 5/4. Krampuslyft
Marklyft: 60x5, 75x5, 85x3, 90x5, 102,5x5, 115x8
Hanging Leg Raises: KVx15, KVx15, KVx15
Kommentar
Fick bli ett snabbt pass idag. Dels för att det inte fanns så mycket tid för träning mellan skola och jobb, och dels för att jag verkligen körde slut på kroppen under marklyften.
Kände mig oerhört svag idag. Men jag gav allt.
Dagens babe
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lxr046AFQF1qlbnppo1_500.jpg
Dagens bild
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/560653_305531829514124_237157749684866_726120_1892 933871_n.jpg
Dagens låt
2LBGP2upTl0
Tors, 6/4. Knäböj
Knäböj: 20x5, 40x5, 50x3, 60x5, 67,5x5, 77,5x7
Kommentar
Hade bara en halvtimme att träna. På grund av mycket annat som kom i vägen, plus att gymmet stängde 3, så fick jag välja om jag skulle köra bänkpress eller knäböj.
Inget direkt val. Valet var extremt simpelt.
Dagens babe
http://i135.photobucket.com/albums/q137/goggled101/college11504.jpg
Dagens bild
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/547553_405066759522050_129058290456233_1463549_202 398544_n.jpg
Dagens låt
tDkmhZIQ9jo
Vilka babes, vilka bilder, vilka låtar!
Tisdag, 10/4. Militärpress
Militärpress: 20x5, 27,5x5, 32,5x3, 40x3, 45x3, 50x7
Arnedips: KVx5, KVx5, KVx5
Shrugs: 100x15, 100x15, 100x15
Kommentar
Första passet med mitt nya PWO, Jack3D. Visst, kände mig piggare, men kändes som jag fick mer energi av Rage. Kanske borde öka dosen på Jack3D.
Var stark i militärpressen idag tyckte jag, plus så tappade jag aldrig greppet i mina shrugs. Allt som allt, så är jag mer än nöjd.
Dagens babe
http://i135.photobucket.com/albums/q137/goggled101/64827350.jpg
Dagens bild
http://i1200.photobucket.com/albums/bb337/muscleman3651/Adam2.jpg
Dagens låt
22Gw2oEBvps
Vilka babes, vilka bilder, vilka låtar!
Eftersom mina lyft inte imponerar så får jag imponera på andra plan :D
Tack för att du läser journalen :thumbup:
Eftersom mina lyft inte imponerar så får jag imponera på andra plan :D
Tack för att du läser journalen :thumbup:
Äsch, babes intresserar mer oavsett vilka vikter man kör med! Kan säga det att hade Sisu postat lite babes hade jag besökt hans journal betydligt oftare
Äsch, babes intresserar mer oavsett vilka vikter man kör med! Kan säga det att hade Sisu postat lite babes hade jag besökt hans journal betydligt oftare
Jag är generellt sett dålig på att besöka andras journaler. Blir mer att man klickar på journaler vars användarnamn man känner igen och har haft diskussioner med på forumet.
Jag är generellt sett dålig på att besöka andras journaler. Blir mer att man klickar på journaler vars användarnamn man känner igen och har haft diskussioner med på forumet.
Brukar inte för det mesta orka bry mig heller, men din har ett mervärde i form av babes m.m. Lite som kladdkaka, som är gott i sig själv, men som man sedan toppar med grädde, vilket direkt gör att den hoppar upp ytterligare ett snäpp.
Din journal är kladdkaka med grädde.
Brukar inte för det mesta orka bry mig heller, men din har ett mervärde i form av babes m.m. Lite som kladdkaka, som är gott i sig själv, men som man sedan toppar med grädde, vilket direkt gör att den hoppar upp ytterligare ett snäpp.
Din journal är kladdkaka med grädde.
Jag bugar och bockar. Fina ord :D. Jag försöker göra mer av journalen än en generisk kopia av allt och alla som finns. Antar jag, som sagt, har dålig koll på andra journaler.
Den liknelsen gillar jag. Och kommer nog sno den senare i framtiden :thumbup:
Onsdag, 11/4. Marks lyft
Marklyft: 60x5, 75x5, 85x3, 95x3, 110x3, 122,5x7
Goodmornings: 40x12, 40x12, 40x12
Hanging Leg Raises: KVx15, KVx15
Kommentar
Jag var nära att spy idag. Hade bestämt mig för en 8a på 122,5, riktigt jävla nära. Fick lägga mig ner efter sista repet.
Jag är stolt över mig själv.
Dagens babe
http://i135.photobucket.com/albums/q137/goggled101/124hiyr.jpg
Dagens bild
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/231130_1678537934596_1571959751_31417142_792785_n. jpg
Dagens låt
4A_tSyJBsRQ
Fredag, 13/4. Berra press
Bänkpress: 37,5x5, 45x5, 55x3, 65x3, 72,5x3, 82,5x7
Incline Hantelpress: 24x15, 24x13, 24x8
Hantelrodd (Kroc): 34,5x10, 39,5x10
Kommentar
Jag hatar att träna bänkpress. Världens tråkigaste övning efter bicepcurl.
Men man måste göra vad man måste göra helt enkelt.
Dagens babe
http://i135.photobucket.com/albums/q137/goggled101/1268593792054.jpg
Dagens bild
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/530120_428668777160357_100000517142855_1667664_138 8164660_n.jpg
Dagens låt
vJMLJVha5sw
Ja, bänkpress är verkligen en vedervärdig aktivitet! Men se det positivt, där (och i press för den delen) så spöar du ju mig iaf! ;)
Dagens bild var lite bögig dock, nästa gång vill jag se en alfahane och ingen slemmig kalsongbyggare!
Ja, bänkpress är verkligen en vedervärdig aktivitet! Men se det positivt, där (och i press för den delen) så spöar du ju mig iaf! ;)
Dagens bild var lite bögig dock, nästa gång vill jag se en alfahane och ingen slemmig kalsongbyggare!
Haha, det är ju alltid något ;). Jag älskar militärpressen. Nog den manligaste pressövningen som finns.
Må så vara, men kroppen skrek efter mat så fick snabbt slänga ihop ett inlägg och ta första bästa bilden jag fick tag på ;). Lovar att bättra mig dock :D
Lördag, 14/4. Knäböjsfest
Knäböj: 35x5, 45x5, 55x3, 65x3, 75x3, 85x7
Nautilus benpress-skit: ?x15, ?x15, ?x15
Legcurl: ?x15, ?x15
Kommentar
Det måste sitta någon konstig mental spärr i min hjärna. Varje gång jag böjer är jag så otroligt rädd om mina knä. Har ju, som tidigare nämnts, haft problem med mina knä. Knäskada etc. Jag känner ingenting nu, men jag kunde lätt ha reppat vidare långt över 7 reps men ändå så väljer jag inte att göra det på grund av rädsla.
Jag vet inte om detta är rätt för mig eller inte. Jag blir sur på mig själv, samtidigt som jag är rädd att mitt knä ska börja göra ont igen.
Dagens babe
http://i135.photobucket.com/albums/q137/goggled101/1272858201450.jpg
Dagens bild
http://www.fit4sale.com/media//tom-platz-striations-legs-squats-biceps1.jpg
Dagens låt
KVV4bzQhTn8
Tisdag, 17/4. Militärpress
Militärpress: 22,5x5, 27,5x5, 32,5x3, 42,5x5, 47,5x3, 52,5x7
Arnedips: KVx4, KVx7, KVx6
Shrugs: 100x15, 100x15, 100x15
Kommentar
Kände mig seg idag. Tänkte dra till med 8 reps på 52,5, men detta gick inte utan att fuska, och göra det sista repet till en pushpress.
Positivt är iallafall att mitt grepp har blivit ohyggligt mycket bättre. Haft problem att reppa 100x15 3 raka set, detta var dock inga som helst problem idag. Känns härligt att greppet börjar bli så pass mycket stabilare!
Hade också en viktnergång förra veckan på hela 4kg. Superstart på den nya dieten. Från 118-114kg.
Dagens babe
http://apikabu.ru/img/85f5ca.gif
Dagens bild
http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/dave-log2.jpg
Dagens låt
hglVqACd1C8
Onsdag, 18/4. Militärpress
Marklyft: 60x5, 75x5, 85x3, 102,5x5, 115x3, 130x7
Goodmornings: 40x15, 40x15
Hanging Leg Raises: KVx15, KVx15
Kommentar
Ännu en dag kände jag mig seg, och ännu en gång så tyckte jag att jag gjorde riktigt bra från mig på marken. Marken börjar sakta men säkert komma. Jag hoppas att kurvan fortsätter peka uppåt, fast att jag ligger på diet.
Dagens babe
http://www.thehungryi.org/articles/wp-content/uploads/2010/05/mad-men-january-jones-0809-de.jpg
Dagens bild
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/11/1381002272_l.jpg
Dagens låt
aChNySMPpoI
Jodå, det tar sig absolut. Och det finns nog mycket ökningar att hämta när du gör en sjua som repmax på 5/3/1-dagen. Bra jobbat!
Och dagens bild har hämtat sig bra sedan den otäcka incidenten med kalsongmodellen! Bra jobbat där också! Dagens babe är i vanlig ordning oklanderlig!
Bra babes alla utom sista.. Har svårt för henne. Hon är en sån surfitta i Mad Men :)
Bra pass rakt igenom. 52.5x7 är ju riktigt fint i militärpress :thumbup:
Jodå, det tar sig absolut. Och det finns nog mycket ökningar att hämta när du gör en sjua som repmax på 5/3/1-dagen. Bra jobbat!
Och dagens bild har hämtat sig bra sedan den otäcka incidenten med kalsongmodellen! Bra jobbat där också! Dagens babe är i vanlig ordning oklanderlig!
Jag tror nog också att det kan finnas en hel del kvar att hämta. Känns skönt att vara igång igen faktiskt. Kändes som 7 pigga reps. I efterhand så undrade man om man kanske kunde fått till ett par till för energi fanns där.
Bra babes alla utom sista.. Har svårt för henne. Hon är en sån surfitta i Mad Men :)
Bra pass rakt igenom. 52.5x7 är ju riktigt fint i militärpress :thumbup:
Det må hon vara, men hon får jättegärna bli min fru vilken dag som helst ;).
Tackar tackar. Känns som jag har mycket att hämta i militärpress, militärpressen känns just nu som min starkaste övning också.
Fredag, 20/4. Bänkpress
Bänkpress: 37.5x5, 45x5, 55x3, 67.5x5, 77.5x3, 87.5x5
Incline Hantelpress: 24x15, 24x15, 24x15
Hantelrodd (Krocs): 42x10, 42x10
Kommentar
Satsade på en 6a på 87.5 kg, eftersom jag inte hade passare och 5e reppet var ganska så seg så ville jag inte riskera att fastna i bänken :D.
Hade ganska bra go idag, inte fått i mig några kolhydrater hittills idag, men var mycket piggare än vad jag trodde.
Dagens babe
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/540936_203974069712743_203968206379996_335148_1269 338614_n.jpg
Dagens bild
http://muscleandbrawn.com/forums/attachments/bodybuilding/1275d1272635780-matt-kroc-goes-bodybuilding-2mdkwi9.jpg
Dagens låt
yCLcuH-hDEo
Lördag, 21/4. Knäböj
Bänkpress: 37.5x5, 45x5, 55x3, 67.5x5, 77.5x3, 87.5x10
Legcurl: 40-50x15, 40-50x15
Kommentar
Fick stressa mig igenom passet. Gymmet har helt horribla öppettider. Tyckte ändå att jag lyckades bra med 10 repetitioner. Fick kramp i tårna vid rep 7 ungefär, det var ganska roligt att stå där med vikten och försöka stretcha tårna :D.
Dagens babe
http://www.girlswithmuscle.com/images/full/935104684.jpg
Dagens bild
http://asp.elitefts.com/images/upload/qa/dave-bathroom.jpg
Dagens låt
phaJXp_zMYM
Ai ça-f*ing-ramba!
Tror nästan att det är samma person, den från i fredags och den från idag. :D
Söndag, 22/4. *uppdate*Dietuppdatering*uppdate*
Vecka 1: 118 kg-114.5 kg
Vecka 2: 114.5 kg-113 kg
Kommentar
Efter det enorma raset första veckan så testade jag att dra ner på min kardio samt dricka min kvälls-shake med mjölk för att få i mig mer kalorier. Jag vet inte om detta hjälpte, antar att raset första veckan berodde mycket på att man gick från att ha haft överskott de senaste 2-3 åren till att helt plötsligt ha underskott varje dag.
Det känns som att jag är på god väg.
Dagens babe
http://4.bp.blogspot.com/-rvZ1_qWUZDs/TWVEmM6YIrI/AAAAAAAADuc/9PA2MzUn9Cc/s1600/Dana+linn+Bailey+2.jpg
Dagens bild
http://i.imgur.com/NFV18.jpg
Dagens låt
F_6IjeprfEs
Tisdag, 24/4. Deload: Militärpress & Marklyft
Militärpress: 22.5x5, 27.5x5, 32.5x5
Marklyft: 55x5, 67.5x5, 82.5x5
Kommentar
Så otrolig skönt med en sådan här vecka. Dagens pass avslutades med diverse stretchövningar samt 20 minuter kardio.
Dagens babe
http://2.bp.blogspot.com/-xzSPdqmiAcI/TenDsMONE-I/AAAAAAAAAcw/ASHCGQEt4Yw/s1600/11.jpg
Dagens bild
http://30.media.tumblr.com/tumblr_m28j2xyh0P1qjz6zwo1_1280.jpg
Dagens låt
sGgtgkHPP4w
Ett soft pass kan göra susen för återhämtningen och motivationen när man är lite sliten. Det gäller bara att tillåta sig själv "aktiv vila/deload", själv tenderar jag att hitta på dumheter sådana pass.
Ett soft pass kan göra susen för återhämtningen och motivationen när man är lite sliten. Det gäller bara att tillåta sig själv "aktiv vila/deload", själv tenderar jag att hitta på dumheter sådana pass.
Jag kände mig sliten förra veckan så det känns otroligt skönt. Känns som att man fuskar på träningen. Jag har ännu mer motivation. Ville egentligen lyfta tungt idag efter ett tag, men det var skönt och avslappnande. Känner mig lugn i kroppen och kan knappt vänta tills nästa vecka.
Dagens babe fast den elfte dagen av april borde vara dagens babe varje dag.
Dag.
Dagens babe fast den elfte dagen av april borde vara dagens babe varje dag.
Dag.
Jag kan inget annat än att hålla med. Får jag tag på fler bilder så ser jag till att lägga upp fler ;)
Onsdag, 2/5. Militärpress
Militärpress: 22.5x5, 27.5x5, 32.5x3, 37.5x5, 42.5x5, 50x10
Arnedips: KVx7, KVx5, KVx6
Shrugs: 110x15, 110x15, 110x8, 110x5, 110x2
Kommentar
Efter en helg i Stockholm där alldeles för mycket mat och dryck tog sin chans att leta sig in i min mage så är det skönt att vara igång med "ordentlig" mat och framförallt träning. Militärpressen känns riktigt bra för tillfället. Den är tight, snabb och strikt.
Styrkeökning
För en månad sen så tog jag 47.5 x 8. Idag blev det 50 x 10.
E1RM har således gått från 60.04kg till 66.5kg. Alltså en styrkeökning på över 6kg på en månad.
Dagens babe
https://p.twimg.com/AraM2cgCEAE96Ds.jpg:large
Dagens bild
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/389263_447103358639597_443229005693699_1933816_128 7342460_n.jpg
Dagens låt
KVV4bzQhTn8
Bra ökning i militärpressen, bra brud, bra bild, och uppenbarligen bra ätet i helgen! Kvalitet på det inlägget! :thumbup:
Bra ökning i militärpressen, bra brud, bra bild, och uppenbarligen bra ätet i helgen! Kvalitet på det inlägget! :thumbup:
Det tackar jag för :thumbup:
Sjukt mycket mat i helgen. Nästan så man mår dåligt när man tänker på det. 2 pizzor, 2 hamburgare, raggmunk, ett kilo fläsk, massvis med vitt bröd och litervis med öl :D.
I regret nothing!
Bra där, en sån ökning i militärpress är inte kattpiss! :thumbup: Och raggmunkar med fläsk, det är sådant som bygger mannen, inte bögiga pulver och div. syrade mjölkprodukter! *flex*
Bra där, en sån ökning i militärpress är inte kattpiss! :thumbup: Och raggmunkar med fläsk, det är sådant som bygger mannen, inte bögiga pulver och div. syrade mjölkprodukter! *flex*
Blev enbart muskelbyggarmat i helgen ;).
Fuck ätardagar, det är ätarhelger som är inne nu :D
Torsdag, 3/5. Marklyft
Marklyft: 60x5, 75x5, 85x3, 95x5, 105x5, 120x12
Goodmornings: 50x12, 50x12, 50x12
Hanging Leg Raises: KVx15, KVx15
Kommentar
Det var ordentligt segt att gå till gymmet idag, men kände mig ändå pumpad. Hade visualiserat att jag skulle göra ett bra markpass idag, och jag blev mer än nöjd. Det känns bra i kroppen just nu, men jag ska inte skoja med att jag tog ut mig själv rejält på sista setet.
Styrkeökning
För en månad sen så tog jag 115 x 8. Idag blev det 120 x 12.
E1RM har således gått från 145,36kg till 167,52kg. Alltså en styrkeökning på 22.16kg på en månad.
Dagens babe
http://i135.photobucket.com/albums/q137/goggled101/b2f8d300.jpg
Dagens bild
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/10/14/17633022/gallerypic/1yPN8kp3a2NGbgCNZSeZB53BPRyEo1501.jpeg
Dagens låt
bQZlXWU0aO0
Söndag, 6/5. Knä- och bänkfika
Knäböj: 37.5x5, 45x5, 55x3, 62.5x5, 72.5x5, 82.5x16
Bänkpress: 37.5x5, 45x5, 55x3, 60x5, 70x5, 80x10
Kommentar
Jordnötssmör är perfekt PWO. Kände mig stark som fan, tills jag var klar med böjen. Då var jag väldigt seg i hela min kropp. Bänken var seeeeeeeeeeeeeg.
Styrkeökning
För en månad sen så tog jag 77.5 x 7 i böjen och 82.5 x 7 i bänkpressen. Idag blev det 82.5 x 16 samt 80 x 10.
E1RM har således gått från 95,4025kg till 126,06kg i knäböj samt 101,5575kg till 106,4kg i bänkpressen. Alltså en styrkeökning på 30.6575 kg i knäböjen samt 4.8425 kg i bänkpressen på en månad.
Dagens babe
http://27.media.tumblr.com/tumblr_lumjgqqja71qfs5woo4_1280.jpg
Dagens bild
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-snc6/268208_10150667812045014_682790013_19657266_381915 3_n.jpg
Dagens låt
bQZlXWU0aO0
Måndag, 7/5. Militärpress
Militärpress: 20x5, 27.5x5, 32.5x3, 40x3, 45x3, 52.5x8
Arnedips: KVx7, KVx7, KVx5
Shrugs: 110kgx15, 110kgx15, 110kgx15
Kommentar
Jag var trött. Trött i huvudet. Riktigt trött i huvudet. För lite sömn i natt. Fick ingen ro. Men jag är nöjd med min press och mina dips idag.
Dagens babe
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2011/02/12/30287492/profilepic/12esLNjFBGNrkrY77OvjWElvcXwdHQ0161.jpeg
Dagens bild
http://1.bp.blogspot.com/_hE0TRpE-p8U/SSwzESQFAoI/AAAAAAAAPlo/P2QOpD7gf90/s400/cena_home_1_.JPG
Dagens låt
uCEeAn6_QJo
Tisdag, 8/5. Marklyft
Marklyft: 60x5, 75x5, 85x3, 100x3, 112.5x3, 127.5x8
Goodmornings: 60x12, 60x12
Ab-roller: 3 set
Kommentar
Var taggad idag. Var tvungen att lägga mig ner efter sista setet marklyft. Kanske kunde jag haft en rep kvar men jag var extremt trött vid rep 8, den var duktigt seg att få upp.
Tänkte också testa ab-roller istället för hanging leg raises. Ska se vad jag kan få ut av det istället.
Dagens babe
http://pic20.picturetrail.com/VOL1418/6328000/22884592/386205574.jpg
Dagens bild
http://files.myopera.com/Dieselhead6/albums/3343592/Derek%20lifting%20car.jpg
Dagens Youtube-klipp
sFtgjAUe7P4
Dagens låt
rkPCb-uEjaI
Torsdag, 10/5. Marklyft
Bänkpress: 40x5, 45x5, 55x3, 65x3, 75x3, 85x8
Incline Hantelpress: 24x15, 24x15, 24x15
Hantelrodd: 42x10, 42x10
Kommentar
Har varit lite kass i magen det senaste dygnet så var orolig över maxandet. Men inga olyckor hände. Är väldigt nöjd över bänkpressen.
Dagens babe
http://28.media.tumblr.com/tumblr_m0j0reeZO61rq4oz7o1_400.jpg
Dagens bild
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m0kyi1ysG31r61tcvo1_500.jpg
Dagens Youtube-klipp
Byfc6SBqM-w
Dagens låt
jcBTkpSn1QY
Men vänta nu, var det marklyft eller bänkpress du körde idag? ;)
Farligt att ge sig på att maxa när man varit risig i magen.
Sent from my IPhone using Tapatalk.
Men vänta nu, var det marklyft eller bänkpress du körde idag? ;)
Farligt att ge sig på att maxa när man varit risig i magen.
Sent from my IPhone using Tapatalk.
Haha, insåg inte det förrän nu :D. Jag skyller på att jag var skakig och helt uttömd efter träningen ;).
Jag var fett nojig måste jag säga.
Söndag, 13/5. Knäböj
Knäböj: 40x5, 45x5, 55x3, 67.5x3, 77.5x3, 87.5x7
Kommentar
Allt var åt helvete idag. Mått kasst sista tiden psykiskt så har ätit dåligt, och ätit skräpmat. Inte sovit ordentligt på flera nätter samt så hade jag gått upp i vikt också nu under veckan.
Träningspasset var kasst, orkade ingenting. Allt känns som pyton för tillfället. Så imorgon börjas det om på ny kula. Tillbaka till samma gamla segerrecept med dieten som funka. Inte massa experiment, och inget som helst fusk. Nu är det fan i mig slut.
Dagens babe
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/549768_326737920725499_227484147317544_820549_5970 12131_n.jpg
Dagens bild
http://i48.tinypic.com/nb94yq.jpg
Dagens Youtube-klipp
MWu_LXME510
Dagens låt
_7EQlfprV9E
Måndag, 14/5. Militärpress
Militärpress: 20x5, 27.5x5, 32.5x3, 42.5x5, 50x3, 55x6
Arnedips: KVx8, KVx7, KVx7
Shrugs: 110x15, 110x15
Kommentar
Sov dåligt inatt igen, men mår betydligt bättre. Idag har jag ätit bra och kört morgonkardio. Piggare och kändes bättre i kroppen. Gått ner i vikt sen igår också så nu kanske allt börjar rulla på igen.
Man kan ju iallafall hoppas.
Dagens babe
http://ilovetattoos.biz/wp-content/uploads/2011/02/tumblr_lgewixOoDJ1qgp6qdo1_500.png
Dagens bild
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/525575_365524226830247_100001180190601_983019_1388 252570_n.jpg
Dagens Youtube-klipp
SxXWLI5AjLY
Dagens låt
XN2FrUUq-zI
Tisdag, 15/5. Marklyft
Marklyft: 60x5, 80x5, 85x3, 105x5, 120x3, 135x7
Good Mornings: 60x12, 60x12
Ab-roller: 3 set
Kommentar
Gillar inte att träna så sent. Mycket folk och folk plockar inte undan efter sig. Känns sådär att behöva lasta av en massa vikter från stången. Det positiva är att det är mycket att titta på. If you know what I mean.
Marklyften var sådär. Hade satsat på en 8a, men det blev en seg 7a. Får jobba hårdare med marken helt enkelt. Mycket hårdare.
Dagens babe
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lm95ezLYRh1qb8f4co1_500.jpg
Dagens bild
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m23yqqqJhO1ro08z3o1_1280.jpg
Dagens Youtube-klipp
LEAPxgMCEA8
Dagens låt
_10zZ1XpmU0
Fredag, 18/5. Bänkpress
Bänkpress: 40x5, 45x5, 55x3, 70x5, 80x3, 90x5
Incline hantelpress: 24x15, 24x15, 24x15
Hantelrodd: 42x10, 42x10, 42x10
Kommentar
Jag var inte glad idag. Hade satsat på en 6a på 90. En kompis ringde dock mitt i 5 reparen, borta var musiken, och där var min ringsignal. Kom snett och fick använda all min kraft att få upp den 5e.
Suck, pust och stön.
Dagens babe
http://www.funatiq.com/images/hot-asian-tattooed-girl.jpg
Dagens bild
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/gallery/male-moti/19.jpg
Dagens Youtube-klipp
Lrzio5Lf19g
Dagens låt
HAfFfqiYLp0
Blir ingen tung träning på ett tag. Fick ett skadat ledband/korsband när jag spelade brännboll igår. Blev tömd på en jävla massa blod.
Jag är ledsen och arg. Kommer ändå träna, men kommer inte bli tunga lyft på ett tag.
Ska på magnetröntgen idag. Får se vad som sägs. Jag hoppas på att det är så lindrigt som möjligt, men förbereder mig på det värsta och en lång tid att återhämta sig.
Trist
Sjukt trist. Man har mått bättre psykiskt iallafall.
Hoppas de ringer idag. De skulle ha rond idag för alla knäskador.
Inget samtal idag. De har rond på torsdag också. Vill bara veta hur allvarligt det är så jag vet om det blir rehab eller operation.
Fick samtal idag. Bakre korsband är av, 2 stycken ligamentskador. Ska börja hos en sjukgymnast, och om 3 månader så ska jag komma på återbesök och se om det behövs operation eller inte.
Suck. Pust och stön.
Var på undersökning idag. Pratade med läkaren och han sa att mitt styrkelyftande inte var i fara, utan att jag kommer komma tillbaka igen lika stark som innan. Det är helt upp till mig.
Fy fan vad skönt att få höra de orden. Nästan så man började gråta.
Tisdag, 29/5. Rehab
Uppvärmning på cykel: 10 minuter
Olika typer av stretch/spännövningar: 3x10
Benpress: 3x10
Uppresning från sitt: 3x10
Kommentar
Kändes skönt direkt. Bättre rörlighet i knäet direkt, går bättre, rakare och allt det där. Har varit rädd att belasta knäet men det var inte så farligt.
Jag som trodde att jag skulle vara borta i månader, men min sjukgymnast sa att jag inte skulle räkna med att styrkelyfta nu på några veckor. Veckor.. Veckor! Är så sjukt taggad inför det här.
Dagens babe
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m3ofceUMMb1rqlia6o1_500.jpg
Dagens bild
http://sphotos.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/428606_827458489871_48007708_36658613_1272543956_n .jpg
Dagens Youtube-klipp
0H3Cf-Ft3VY
Dagens låt
QaxrANJnU2E
Onsdag, 30/5. Axlar, triceps, rehab
Uppvärmning på cykel: 10 minuter
Sittande hantelpress: 12x8, 14x5, 16x3, 18x5, 20x5, 24x12
Arnedips: KVx3, KVx7
Pushdown: 6plattorx15, 6plattorx15, 6plattorx15
Benpress: 3x10
Uppresning från sitt: 3x10
Liggande lårspänning: 3x10
Kommentar
Det knakade till konstigt i axeln när jag skulle göra till failure, så fick stoppa vid 12 reps. Detta spökade också vid första setet Arnedips med sen försvann det vid andra setet, dock så valde jag att sluta där ifall något skulle hända.
Rehabschemat gick också bra. Börjar bli mer och mer rörlig i knäet. Använder enbart kryckor när jag är ute, i hemmet använder jag inga kryckor. Samt "ute i verkligheten" använder jag enbart en krycka.
Dagens babe
http://i47.tinypic.com/tag3ua.jpg
Dagens bild
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m0p27w8LE01r9uw8co1_400.jpg
Dagens Youtube-klipp
rBQ07UqCBPI
Dagens låt
HtP84ZlIr2M
Skynda lungt, kamrat mustasch! Men bra att det blir bättre! :thumbup:
Bra jobbat med babe-bilderna också, i vanlig ordning! ;)
Skynda lungt, kamrat mustasch! Men bra att det blir bättre! :thumbup:
Bra jobbat med babe-bilderna också, i vanlig ordning! ;)
Jag vet, ska skynda långsamt. Men det är frustrerande att inte göra det man älskar på gymmet. Det är svårt att hålla sig borta från militärpress, knäböj och mark samtidigt.
Tackar :thumbup:
Torsdag, 31/5. Bröst, biceps, rehab
Uppvärmning på cykel: 10 minuter
Bänkpress med stopp: 20x20, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5
Inclince hantelpress: 24x15, 24x15, 24x15
Preachercurl: 35x15, 35x15, 35x15
Benpress: 3x10
Uppresning från sitt: 3x10
Liggande lårspänning: 3x10
Kommentar
Tog det lugnt med bänkpressen, kan ju inte använda högerbenet så mycket vid lyft. Kände för att köra med stopp idag, kändes bra men behövs jobbas på.
Rehaben tycker jag går löjligt snabbt. Igår hade jag svårt att gå upp för trappor, idag kan jag göra det utan assistans (alltså utan kryckor). Känslan är helt jävla magisk.
Dagens babe
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m1viaskt2U1qaixo6o1_1280.jpg
Dagens bild
http://farm7.staticflickr.com/6216/6233496515_9cebc3aaac_b.jpg
Dagens Youtube-klipp
zZ5w3xtiqXs
Dagens låt
Xu5qUusuUxE
Kul att rehaben går bra och du verkar kunna träna runt skadan på ett vettigt sätt! Ville bara påminna dig om att inte ha för bråttom tillbaks, något som jag själv gjort mig skyldig till måååånga gånger. När du känner dig bra, vänta tills du känner dig skitbra, och vänta ytterligare lite till. Extremt klyschigt, men sant. Ta det från nån som upplevt det. :D
Kul att rehaben går bra och du verkar kunna träna runt skadan på ett vettigt sätt! Ville bara påminna dig om att inte ha för bråttom tillbaks, något som jag själv gjort mig skyldig till måååånga gånger. När du känner dig bra, vänta tills du känner dig skitbra, och vänta ytterligare lite till. Extremt klyschigt, men sant. Ta det från nån som upplevt det. :D
Jag tar allt du säger till hjärtat. Tack för att du påpekar att man ska ha is i magen. Men det känns för jävligt att inte kunna göra det roligaste, d v s mark och knäböj.
Just nu flyger allt på, men är rädd att jag ska stanna upp och stå och trampa på samma ställe. Fokus fokus som gäller.
Jag kommer inte marka eller knäböja förrän jag har gjort det under kontrollerad former hos sjukgymnasten :)
Måndag, 13/8. Militärpress
Militärpress: 22.5x5, 27.5x5, 32.5x3, 37.5x5, 42.5x5, 50x8
Arnedips: KVx7, KVx6, KVx5
Chins: KVx2, KVx1.5, KVx1.5, KVx1, KVx1
Kommentar
Nu är det dags igen. Knäet är långt ifrån helt, så förvänta er inga knäböj, kanske jag testar att köra extremt lätta boxsquats i framtiden, men inget som kommer hända snart iallafall. Dock är jag stabil i knäet vilket visade sig när jag hoppade hopprep innan styrketräningen. 100 hopp, 50 med vänster, följt av 30 på höger, därefter vila jag knäet, och körde 20 till. Därefter en minuts vila sen 100 vanliga igen.
Kändes oförskämt bra faktiskt.
Första gången jag kör 5/3/1 på fastande mage. Kände en oerhörd energi och jag har egentligen inte tappat så mycket i styrka. I april så tog jag 50kg i militärpressen 10 ggr, och idag blev det 8.
Chins har jag länge undvikit som pesten, eftersom jag innan inte har kunnat klara av en enda repetition. Nu har jag bestämt mig för att ändra på detta. Målet är att komma upp i 10 repetitioner på 5 set. Det är en lång väg dit men jag har absolut inte bråttom.
Dagens babe
http://26.media.tumblr.com/tumblr_m33hgp0W111qcx0goo1_400.jpg
Dagens bild
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m3m1iuabrt1rs4ej4o1_1280.jpg
Dagens låt
_snoM4VkWAw
Dagens video
ignxdHgpzWI
Onsdag, 15/8. Kronlyft
Militärpress: 20x10, 60x5, 70x5, 85x3, 90x5, 105x5, 120x20
Goodmornings: 40x15, 40x15, 40x15
Ab-roller: Räknade inte set, utan körde tills magen krampade och jag inte kunde göra fler i 3 set
Kommentar
Jag hoppas jag kan gå över till marklyft snart. Visst, kronlyft ger dig en egoboost eftersom du slänger runt med vikter som om det inte vore något, men gud vad jag är sugen på att dra mark för tillfället.
Knäet gav en aning vika när jag hoppade hopprep, dock så var det inget som smärta. Börjar få god styrka i knäet tycker jag.
Dagens babe
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/374889_313794858647026_100000495437868_1330011_111 7687813_n.jpg
Dagens bild
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m84y3xMb1g1qcz9eeo1_500.jpg
Dagens låt
YIqbdnaPcT8
Dagens video
ukchmgr-UWQ
Fredag, 17/8. Bänkpressfest
Bänkpress: 20x20, 35x5, 45x5, 55x3, 60x5, 70x5, 80x6
Hantelpress: 22x15, 22x15
Kroc-rows: 40x12, 40x12
Kommentar
Har alltid varit extremt jävla svag i bänkpressen. Kommer inte som en direkt överraskning att det är just styrkan i bänken som jag tappat mest på när jag, för det mesta, legat på latsidan när det kommer till träningen.
Jag har dock förhoppningar på att komma ifatt, men tror nästan jag måste sänka min E1RM.
Dagens babe
http://3.bp.blogspot.com/-Q2JNOZ-WwOQ/TilPPVJ6pFI/AAAAAAAACKc/_nolyWq3V6U/s1600/Christina%2B%252820%2529.jpg
Dagens bild
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/391356_272936846154289_1339274303_n.jpg
Dagens låt
N24fVEJyQKM
Dagens video
UKp7fBtj81c
Äsch, jämför dig bara med mig när du deppar över bänkpressen, då kommer det att kännas bättre! Ingen är uslare än mig när det kommer till bänk, småflickor bänkar mer och bättre än vad jag gör! ;)
Bra att knäet blir bättre! Snart är du i full gång! :thumbup:
Och bra kvalitet på babsen och fysikerna på sistone! :cool:
Äsch, jämför dig bara med mig när du deppar över bänkpressen, då kommer det att kännas bättre! Ingen är uslare än mig när det kommer till bänk, småflickor bänkar mer och bättre än vad jag gör! ;)
Bra att knäet blir bättre! Snart är du i full gång! :thumbup:
Och bra kvalitet på babsen och fysikerna på sistone! :cool:
Äh. Du har ju också tappat en del vikt inte sant? Ganska naturligt att styrkan få ge efter lite. Men tror inte en sekund på att din bänk är sämre än min ;).
Känns riktigt härligt. Kör rehab tisdag, torsdag och lördag. Sen blir det vanlig träning måndag, onsdag, fredag.
Tack. Försöker hålla hög kvalité på den biten i alla fall :D
Måndag, 20/8. Militärpress
Militärpress: 20x5, 30x5, 35x3, 40x5, 45x5, 52.5x5
Dips: KVx5, KVx4
Chins: KVx2, KVx1
Kommentar
Helvete vad trött jag var.
Dagens babe
http://1.bp.blogspot.com/-c43vgFPTo1o/T4iSUNESw8I/AAAAAAAAA5M/DMCzoy7sC0E/s1600/DLB+MHP.jpg
Dagens bild
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/428973_381667515233888_1738813969_n.jpg
Dagens låt
m9yA-pcyp0k
Tisdag, 21/8. Kronlyft
Kronlyft: 20x10, 60x5, 70x5, 85x3, 100x3, 112.5x3, 127.5x18
Abroller: 3 set
Kommentar
Fick stressa igenom för jag låg kvar i sängen lite väl länge. När jag kom hem kom jag ju på att jag kunde stannat 30 minuter till eftersom jag ska till doktorn lite senare och inte behöver sticka till jobb. Jahapp. Känns bra. Vågar inte gå helt ut. Funderar på att sänka stången ett steg till nästa vecka.
Dagens babe
http://i.imgur.com/D1nSL.jpg
Dagens bild
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/458778_10150906929068483_1060058528_o.jpg
Dagens låt
9fEkYxRCl_c
Dagens Video
0H3Cf-Ft3VY
benaciii
2012-08-21, 08:15
Grymma dagens bilder!
Kul att du uppdaterar igen! Hur är det med knät nu? Och psyket, för den delen. Otålig att köra hårt igen? :d
Har saknat dagens bilder, film och babe! *cupid*
Grymma dagens bilder!
Tackar tackar! Glad att det uppskattas!
Kul att du uppdaterar igen! Hur är det med knät nu? Och psyket, för den delen. Otålig att köra hårt igen? :d
Har saknat dagens bilder, film och babe! *cupid*
Knäet är helt ok. Har börjat hoppa hoppred inför varje pass (Going North of the Vag). Är duktigt otålig men jag får ta det lugnt. Framförallt därför jag kör kronlyft istället för marklyft. Slipper gå ner så djupt. Psyket är under kontroll. Det har jag dig att tacka för :D
Tackar tackar. Glad du gillar dem ;)
När jag sitter och kollar dina pass, eller pja skummar texten medans jag kollar in dagens babe snarare sagt, så noterar jag med gillande dina val av övningar. Du kör ingen djävla utfyllnad utan plockar ut det som ger "most bang for the buck", riktig 5/3/1. När det ordnar till sig med knäet kommer det nog att bli skitbra!
Funkar det bra med bältet?
När jag sitter och kollar dina pass, eller pja skummar texten medans jag kollar in dagens babe snarare sagt, så noterar jag med gillande dina val av övningar. Du kör ingen djävla utfyllnad utan plockar ut det som ger "most bang for the buck", riktig 5/3/1. När det ordnar till sig med knäet kommer det nog att bli skitbra!
Haha. Vilken analys :P. Jag väljer oftast övningar som jag har "växt upp med". Jag har en bakgrund som tyngdlyftare och då var det oftast de man körde som assistansövningar. Sen så har jag direkt kopierat Krocrows från Wendler, dock kanske jag har tänkt att byta ut den mot ännu några set dips för bänkens skull.
Tack för de uppmuntrande orden *cupid*
Funkar det bra med bältet?
Så jävla bra. Alla glor på mig i avund.
Skämtåsido. Den är helt underbar. Tack för att du ville sälja. Nu kan jag knäppa den ett snäpp mindre också :D.
Fredag, 24/8. Bänkpress
Bänkpress: 20x20, 35x5, 45x5, 55x3, 65x3, 75x3, 85x5
Incline Hantelpress: 22x12, 24x12
Krocrows: 40x20, 40x16
Kommentar
Kom i tid till gymmet, allt satt som det skulle. Kände mig hyfsat stark i bänken. Dock var tekniken usel på sista setet. Med bättre teknik kan jag nog få ut ett par reps till. Öva öva öva.
Dagens babe
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m8eaeoLcVZ1rpnvmjo1_500.jpg
Dagens bild
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-snc6/251115_10150223521786761_6265523_n.jpg
Dagens låt
DcJFdCmN98s
Dagens Video
4r7wHMg5Yjg
Måndag, 27/8. Militärpress
Militärpress: 20x5, 30x5, 35x3, 42.5x5, 50x3, 55x5
Arnedips: KVx6, KVx8, KVx7
Chins: KVx2, KVx1, KVx1, KVx1, KVx1, KVx1
Kommentar
Körde hög intensitet på Chinsen. Enbart 10 sekunders vila mellan varje set. Till slut orkade jag inte mer.
Militärpressen var riiiiiktigt seg. Men tror ändå att det ordnade upp sig till slut.
Dagens babe
http://www.girlswithmuscle.com/images/full/213693507.jpg
Dagens bild
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-snc7/s720x720/385644_10150983550743126_1825417721_n.jpg
Dagens låt
ybYqfqHZQ0w
Dagens Video
ignxdHgpzWI
Onsdag, 29/8. Kronlyft
Kronlyft: 20x10, 60x5, 70x5, 85x3, 105x5, 120x3, 135x12
Marklyft: 40x5, 40x5, 40x5
Abroller: 3 set
Kommentar
Testade väldigt lätta marklyft idag. Det kändes bra. Tyckte inte det ömmade alls i knäet, men inte direkt läge att gå upp på ovanstående vikter i kronlyft. Kommer nog bli kronlyft ett bra tag framöver, men kommer köra marklyft som assistansövning i framtiden.
Dagens babe
http://distilleryimage9.s3.amazonaws.com/4b2acec6e73411e19f0012313814105b_7.jpg
Dagens bild
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/s720x720/431393_385714838162489_702814713_n.jpg
Dagens låt
upVUIuAQqRw
Dagens Video
HIJHdGN_nW8
Se där! Fint med knäet, snart drar du tunga mark som ingenting!
Se där! Fint med knäet, snart drar du tunga mark som ingenting!
Man får ju hoppas :D.
40 kändes lugnt, borde nog öka till 50 nästa gång tror jag.
Onsdag, 2/9. Bänkpress
Bänkpress: 20x10, 40x5, 47.5x5, 57.5x3, 72.5x5, 82.5x3, 90x5
Incline Hantelpress: 24x12, 24x12
Krocrows: 42x15, 42x12
Kommentar
Shit vad tekniken börjar sitta så smått på bänkpressen. Kroppen känns tightare och har större kontroll på stången. Blir ogärna svajigt. Jag tränar väldigt hårt på tekniken, för jag tror att med perfekt teknik så kan jag kanske få ut ett par extra reps, det är oftast inte i styrkan jag tycker att jag faller, även om bänken är extremt mesig, men oftast för att jag tycker att tekniken inte sitter och jag hamnar fel när stången träffar bröstet.
Dagens babe
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/430385_355681604442221_351259598217755_1472666_299 75705_n.jpg
Dagens bild
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-snc7/574682_427602997275266_1948920441_n.jpg
Dagens låt
WANNqr-vcx0
Dagens Video
_0xQtv-Mu7A
Måndag, 3/9. Militärpress (Deload)
Militärpress: 20x5, 30x5, 35x5
Dips: KVx6
Chins: KVx2
Kommentar
Bara lugna lyft. Lite mer kardio på det hela, känns skönt att koppla av lite.
Dagens babe
http://coedmagazine.files.wordpress.com/2010/11/6f224f7293c5.gif%3Fw%3D293%26h%3D306
Dagens bild
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/551688_400715913317301_1760994872_n.jpg
Dagens låt
uCEeAn6_QJo
Dagens Video
m9FRSghXhDM
Angående din bänkpress så upplever jag att man vinner på att sakta ner rörelsen, speciellt vid vändningen. Trots att man gör av med mer energi under en långsammare excentrisk och mini-paus vid bröstet jämfört med att bara släppa och studsa, så tycker jag att det är lättare att få en bra träff och komma upp i rätt bana igen. Mindre riskmoment helt enkelt. Dessutom är det lättare att hålla övre ryggen tajt som sätän när man sänker långsamt. Så jag tror det är ett steg bakåt för två steg framåt, speciellt när man vant sig med det utförandet.
Så det kan vara något värt att testa, om du upplever att bänken är svajig och osäker. Eller så funkar det inte alls för dig eftersom vi alla är olika. :d Man vet inte innan man testat!
Angående din bänkpress så upplever jag att man vinner på att sakta ner rörelsen, speciellt vid vändningen. Trots att man gör av med mer energi under en långsammare excentrisk och mini-paus vid bröstet jämfört med att bara släppa och studsa, så tycker jag att det är lättare att få en bra träff och komma upp i rätt bana igen. Mindre riskmoment helt enkelt. Dessutom är det lättare att hålla övre ryggen tajt som sätän när man sänker långsamt. Så jag tror det är ett steg bakåt för två steg framåt, speciellt när man vant sig med det utförandet.
Så det kan vara något värt att testa, om du upplever att bänken är svajig och osäker. Eller så funkar det inte alls för dig eftersom vi alla är olika. :d Man vet inte innan man testat!
Jag ska definitivt testa det vid nästa bänkpass :). Jag har problemet att jag ofta lyfter på huvudet för att kolla om jag träffar rätt, detta medför ofta att jag förlorar tight-heten i ryggen. Hur utför du din bänkpress? Jag försöker dra ihop armbågarna så mycket som möjligt så att den blir tajtare och på så vis använda ganska mycket av min styrka i armarna.
Jag ska definitivt testa det vid nästa bänkpass :). Jag har problemet att jag ofta lyfter på huvudet för att kolla om jag träffar rätt, detta medför ofta att jag förlorar tight-heten i ryggen. Hur utför du din bänkpress? Jag försöker dra ihop armbågarna så mycket som möjligt så att den blir tajtare och på så vis använda ganska mycket av min styrka i armarna.
Jag har fått lära mig av min bänk-mentor Elo att det är big no-no att lyfta på huvudet eftersom man lätt tappar spänning i övre ryggen då. Istället borde man trycka bakhuvudet mot bänken allt man kan. Får man nackspärr ofta (och/eller hypertrofi i nacken) gör man rätt.
Jag gör pretty much klassisk SL-bänk, med något smalare grepp än maxtillåten tävlingsbredd. Ringfingrarna på ringarna, ungefär.
Nu är jag långt ifrån någon bänkexpert men ungefär såhär:
1) Upp med bryggan och bli tajt som sätän i hela övre ryggen. Skulderbladen ska vara cementerade mot bänken.
2) Stort andetag och håll sedan andan under resten av lyftet.
3) Bibehåll spänningen i ryggen och sänk stången hyfsat långsamt, det är lättare att bibehålla spänningen då IMO. Tänk "dra isär" stången för att hålla kvar tightheten i övre ryggen. Kläm stången så knogarna vitnar hela lyftet.
4) Möt stången med bröstet precis innan vändningen.
5) Lugn och fin vändning, ingen studs. Man riskerar bara att studsa ur bana.
6) Skjut ifrån med benen, spänn röven, tryck nacken ner i bänken och pressa uppåt. Tänk att pressa stången lite ner mot fötterna, hellre än mot huvudet.
7) Tänk att du drar isär stången, pressar lite diagonalt utåt också, för att aktivera triceps mer.
8) Försök supinera handlederna vid lockout. Det kan du givetvis inte eftersom händerna är låsta, men att tänka att man ska "vrida ut" händerna hjälper lockouten.
9) Racka stången, vänta tills du slutar se stjärnor. Checka efter spår av bajs i brallan och och spruckna blodkärl i ögonen. Upprepa 1-8 tills du åstadkommer någon av dem. :d
Jävla svammel, hoppas du fick ut något av det. Jag är bättre att coacha IRL så du får komma till Halmstad och bänka med mig! ;)
Jag har fått lära mig av min bänk-mentor Elo att det är big no-no att lyfta på huvudet eftersom man lätt tappar spänning i övre ryggen då. Istället borde man trycka bakhuvudet mot bänken allt man kan. Får man nackspärr ofta (och/eller hypertrofi i nacken) gör man rätt.
Jag gör pretty much klassisk SL-bänk, med något smalare grepp än maxtillåten tävlingsbredd. Ringfingrarna på ringarna, ungefär.
Nu är jag långt ifrån någon bänkexpert men ungefär såhär:
1) Upp med bryggan och bli tajt som sätän i hela övre ryggen. Skulderbladen ska vara cementerade mot bänken.
2) Stort andetag och håll sedan andan under resten av lyftet.
3) Bibehåll spänningen i ryggen och sänk stången hyfsat långsamt, det är lättare att bibehålla spänningen då IMO. Tänk "dra isär" stången för att hålla kvar tightheten i övre ryggen. Kläm stången så knogarna vitnar hela lyftet.
4) Möt stången med bröstet precis innan vändningen.
5) Lugn och fin vändning, ingen studs. Man riskerar bara att studsa ur bana.
6) Skjut ifrån med benen, spänn röven, tryck nacken ner i bänken och pressa uppåt. Tänk att pressa stången lite ner mot fötterna, hellre än mot huvudet.
7) Tänk att du drar isär stången, pressar lite diagonalt utåt också, för att aktivera triceps mer.
8) Försök supinera handlederna vid lockout. Det kan du givetvis inte eftersom händerna är låsta, men att tänka att man ska "vrida ut" händerna hjälper lockouten.
9) Racka stången, vänta tills du slutar se stjärnor. Checka efter spår av bajs i brallan och och spruckna blodkärl i ögonen. Upprepa 1-8 tills du åstadkommer någon av dem. :d
Jävla svammel, hoppas du fick ut något av det. Jag är bättre att coacha IRL så du får komma till Halmstad och bänka med mig! ;)
När man försöker "dra isär stången" gör det då att skuldrorna drar ihop sig? Lämnar röfven bänken vid press uppåt?
Fanns mycket där som jag inte tänker på alls. Jag tycker definitivt jag får ta en runda till Halmstad en vacker dag ;)
När man försöker "dra isär stången" gör det då att skuldrorna drar ihop sig? Lämnar röfven bänken vid press uppåt?
Fanns mycket där som jag inte tänker på alls. Jag tycker definitivt jag får ta en runda till Halmstad en vacker dag ;)
Ja, typ. Det och att det är lättare att få anspänning i latsen, vilket gör mycket för stabiliteten. Om röfven lättar eller inte är upp till dig, hur strikt du vill vara. Samma princip gäller i båda fallen. När du skjuter ifrån med benen och flexar röven (s.k. legdrive) ska du typ "rulla upp" så du ligger mer på trapsen.
Haha, du är så välkommen! :d
Måndag, 10/9. Militärpress
Militärpress: 20x5, 30x5, 37.5x3, 40x5, 45x5, 50x10
Dips: KVx6, KVx4, KVx5
Chins: KVx2, KVx2, KVx1, KVx1 (10 sekunders vila=
Kommentar
Jag körde mig verkligen helt slut på militärpressen. Det fanns inte ett uns ork till mina assistansövningar.
Faktiskt härligt nu efter, men att fuska med Arnedipsen var inte det roligaste.
Dagens babe
http://24.media.tumblr.com/tumblr_m8u45gqQEW1qzmh66o1_500.jpg
Dagens bild
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/s720x720/539713_4415328145864_1164696354_n.jpg
Dagens låt
6CqXgs-7ico
Dagens Video
zZ5w3xtiqXs
Ja, typ. Det och att det är lättare att få anspänning i latsen, vilket gör mycket för stabiliteten. Om röfven lättar eller inte är upp till dig, hur strikt du vill vara. Samma princip gäller i båda fallen. När du skjuter ifrån med benen och flexar röven (s.k. legdrive) ska du typ "rulla upp" så du ligger mer på trapsen.
Haha, du är så välkommen! :d
Jag ser fram emot fredag. Ska försöka implementera allt du sagt att jag ska göra :D
Onsdag, 12/9. Kronlyft
Kronlyft: 20x10, 60x5, 70x5, 85x3, 95x5, 110x5, 122.5x12
Marklyft: 60x5, 60x5, 60x5
Abroller: 3 set
Kommentar
Sänkte kronlyftet ett snäpp. Tanken är att vid nästa period, alltså om 4 veckor, kommer jag sänka den ett snäpp till och därefter kommer jag köra ordentliga marklyft från marken. Detta kommer alltså ske om 8 veckor. Jag hoppas att jag är mer rörlig i knäet vid det läget :).
Dagens babe
http://ns2.netrogenic.com/sites/default/files/blogg/Sophie/101134837_0.jpg
Dagens bild
http://www.marunde-muscle.com/forum/attachment.php?attachmentid=7252&stc=1
Dagens låt
9hZR1Ye6xg0
Dagens Video
J9TVFxPUZ6E
Kul, jag håller också på att jobba mig ner mot golvet. Mot riktiga mark från rack pulls. Är två hål från golvet i powerracket nu. ;) Det låter som en bra strategi du har lagt upp där. Skynda långsamt.
Sen angående dagens video.. jag är mållös. Is this real life? :(
Kul, jag håller också på att jobba mig ner mot golvet. Mot riktiga mark från rack pulls. Är två hål från golvet i powerracket nu. ;) Det låter som en bra strategi du har lagt upp där. Skynda långsamt.
Sen angående dagens video.. jag är mållös. Is this real life? :(
Jag är på samma nivå just nu :D. Två hål från golvet. Glömde säga att jag fick kramp (?) i mina bröst så kunde inte göra fler än 12. Var helt sjukt så ont det gjorde, och första gången någonsin som mina pecs har reagerat så vid kron/marklyft.
Det gör mig så jävla glad att jag började med tyngdlyftning när jag var liten. Det gjorde att jag fick en gedigen utbildning angående hur man gör korrekta lyft. Att folk inte säger åt honom. Om han inte är skadad vid det här laget så lär det bara vara en tidsfråga innan han kommer vara sängliggandes i flera veckor efter att något hoppas snett på honom.
Dagens låt
uCEeAn6_QJo
HA! Jag luktade Tool här inne! :)
HA! Jag luktade Tool här inne! :)
Tool är en självklarhet under en del pass ;).
Jag är på samma nivå just nu :D. Två hål från golvet. Glömde säga att jag fick kramp (?) i mina bröst så kunde inte göra fler än 12. Var helt sjukt så ont det gjorde, och första gången någonsin som mina pecs har reagerat så vid kron/marklyft.
Det gör mig så jävla glad att jag började med tyngdlyftning när jag var liten. Det gjorde att jag fick en gedigen utbildning angående hur man gör korrekta lyft. Att folk inte säger åt honom. Om han inte är skadad vid det här laget så lär det bara vara en tidsfråga innan han kommer vara sängliggandes i flera veckor efter att något hoppas snett på honom.
Intressant det där, jag har aldrig fått kramp själv men jag känner ofta hur hårt jag kontraherar pecsen vid mark/rack pulls. Tränar man i linne så ser man även hur nedre fibrerna av pecsen flexar som fan. Det är olidligt att marka med träningsvärk i tuttarna. Man får ta det som ett tecken på att man är duktig på att hålla stången nära kroppen under lyftet, eftersom det är en av pecsens funktion i den rörelsen. Så keep cramping. ;)
Ja, jag ska fan tvinga mina ungar till att börja redskapsgymnastik och tyngdlyftning i ung ålder så det blir bra lyftare av dem. :d Nej, men seriöst. En idrottslig bakgrund är guld värd (inser jag ännu mer nu när jag jobbar med vuxna som aldrig idrottat som barn och inte har den minsta kroppskontroll -uppfattning).
Intressant det där, jag har aldrig fått kramp själv men jag känner ofta hur hårt jag kontraherar pecsen vid mark/rack pulls. Tränar man i linne så ser man även hur nedre fibrerna av pecsen flexar som fan. Det är olidligt att marka med träningsvärk i tuttarna. Man får ta det som ett tecken på att man är duktig på att hålla stången nära kroppen under lyftet, eftersom det är en av pecsens funktion i den rörelsen. Så keep cramping. ;)
Ja, jag ska fan tvinga mina ungar till att börja redskapsgymnastik och tyngdlyftning i ung ålder så det blir bra lyftare av dem. :d Nej, men seriöst. En idrottslig bakgrund är guld värd (inser jag ännu mer nu när jag jobbar med vuxna som aldrig idrottat som barn och inte har den minsta kroppskontroll -uppfattning).
Det kändes sjukt jävla konstigt iallafall. Men det är mycket möjligt att jag hade så pass bra form att jag krampade i tuttarna ;).
Jag tar nog allt sådant där för givet, men jag är så jävla glad att jag har den träningsutbildningen jag har. Det har säkerligen fått mig att inte skada mig massvis med gånger. Vi har ju alla varit unga och dumma :P. Där tycker jag att PT:s borde vara bättre på. Att de kanske visar nytt folk inte enbart maskiner och hantellyftåtsidan, utan även de 4 stora, marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress. För förr eller senare kommer folk att röra sig mot dessa övningar och vet de inte vad de gör så kommer de vara borta under MYCKET längre tid.
Förresten, hur kommer det sig att du jobbar ner mot marklyft? Har du också åkt på något?
Det kändes sjukt jävla konstigt iallafall. Men det är mycket möjligt att jag hade så pass bra form att jag krampade i tuttarna ;).
Jag tar nog allt sådant där för givet, men jag är så jävla glad att jag har den träningsutbildningen jag har. Det har säkerligen fått mig att inte skada mig massvis med gånger. Vi har ju alla varit unga och dumma :P. Där tycker jag att PT:s borde vara bättre på. Att de kanske visar nytt folk inte enbart maskiner och hantellyftåtsidan, utan även de 4 stora, marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress. För förr eller senare kommer folk att röra sig mot dessa övningar och vet de inte vad de gör så kommer de vara borta under MYCKET längre tid.
Förresten, hur kommer det sig att du jobbar ner mot marklyft? Har du också åkt på något?
Ja, tyvärr är ju kompetensen på den genomsnittlige PTn så jävla låg så man blir mörkrädd. Och eftersom dom inte behärskar övningarna själv så lär dom heller inte ut dem till klienter, utan gör något som är snabbt, enkelt och lukrativt. Sen när klienten ska försöka själv så går det åt helvete.
Jag är dock awesome som PT så anlita mig. <-- skamlös reklam. :d
Ptja, jag har ju lite småskavanker som två diskbråck och har inte kunnat göra någon marklyftsvariant (eller ens stångrodd) på 4-5 år. Efter en massa rehab och mobilitetsträning har jag nu kört rack pulls i snart 3 månader, och jobbar mig tillbaks mot rikiga marklyft. Feta minuspoäng i manlighetsregistret att inte kunna köra mark. Så, en virtuell high-five till oss när vi båda drar från golvet igen!
Ja, tyvärr är ju kompetensen på den genomsnittlige PTn så jävla låg så man blir mörkrädd. Och eftersom dom inte behärskar övningarna själv så lär dom heller inte ut dem till klienter, utan gör något som är snabbt, enkelt och lukrativt. Sen när klienten ska försöka själv så går det åt helvete.
Jag är dock awesome som PT så anlita mig. <-- skamlös reklam. :d
Ptja, jag har ju lite småskavanker som två diskbråck och har inte kunnat göra någon marklyftsvariant (eller ens stångrodd) på 4-5 år. Efter en massa rehab och mobilitetsträning har jag nu kört rack pulls i snart 3 månader, och jobbar mig tillbaks mot rikiga marklyft. Feta minuspoäng i manlighetsregistret att inte kunna köra mark. Så, en virtuell high-five till oss när vi båda drar från golvet igen!
Är du utbildad sådan? I så fall, får man inte lära sig sådant? Visst att PTs inte är "down" med hur man utför ryck och stöt men de 4 stora borde de kunna till perfektion. Undrar hur många som har skadat sig på grund av urusla PTs.
Kommer rekommendera mina Halmstadkompisar om dig ;). Vilket gym tillhör du?
Oj jävlar. Är det enbart vid ryggövningar som du haft problem eller känner du av det vid t.ex knäböj också? Definitivt. Vi får ha marklyftsfest när det är dags för oss att bli lika manliga som Krampus et al ;)
Fredag, 14/9. Bänkpress
Bänkpress: 20x20, 40x5, 47.5x5, 57.5x3, 62.5x5, 72.5x5, 82,5x10
Incline Hantelpress: 24x12, 24x12
Krocrows: 40x10, 40x10
Kommentar
Stort tack till Rolf vars finlandssvenska ekade i min skalle och jag kände mig extremt tight och rappare när jag bänkade 82.5kg. Hade nog kunnat få ut ett par till om jag hade haft en spottare, men vågade inte mer än 10.
Sen att jag var helt slut i kroppen vid Krocrows var kanske inte så konstigt.
Dagens babe
http://www.girlswithmuscle.com/images/full/366592068.jpg
Dagens bild
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/578563_10151126780543632_1777994487_n.jpg
Dagens låt
NiwqRSCWw2g
Dagens Video
NnnOWfj2TW4
Är du utbildad sådan? I så fall, får man inte lära sig sådant? Visst att PTs inte är "down" med hur man utför ryck och stöt men de 4 stora borde de kunna till perfektion. Undrar hur många som har skadat sig på grund av urusla PTs.
Kommer rekommendera mina Halmstadkompisar om dig ;). Vilket gym tillhör du?
Oj jävlar. Är det enbart vid ryggövningar som du haft problem eller känner du av det vid t.ex knäböj också? Definitivt. Vi får ha marklyftsfest när det är dags för oss att bli lika manliga som Krampus et al ;)
Yes. Jag pluggar biomedicin med inriktning fysisk träning vid högskolan i Halmstad, och får genom ett visst antal avklarade kurser behörigheten att ta PT-licens via Eleiko. Så vi är tvungna att behärska de olympiska lyften (eftersom Eleiko håller i trådarna) utöver de "vanliga" övningarna och kost- och programmeringsdelen. 3 års utbildning gör en överkvalificerad så det skriker om det jämfört med en 2-veckors PT-licens där provet för att bli godkänd består av att kunna räkna upp de latinska namnen på några muskler. Sen finns det givetvis sopor på min utbildning också, som jag skäms lite för att dela titel med..
Eftersom jag är finsk och därmed har kroniskt mindervärdeskomplex får du ta mig på orden att jag inte försöker skryta, utan är helt objektiv. :d
Alla övningar med nämnvärd spinal loading var uteslutet i flera år. Inga stångrodd, shrugs, ingen dragunilateral övning med rotation, osv. Gradvis kunde jag jobba mig tillbaks mot:
1) Pre-exhaustion av ben i isolerade maskiner -> high-bar boxböj med kedjor.
2) Pre-exhaustion av ben i isolerade maskiner -> high-bar boxböj
3) High-bar boxböj (stegvis lägre box)
4) OL-böj
5) Rack-pulls från knähöjd, och stegvis neråt
Efter vad som känns som en evighet av svordomar och självömkan kan jag OL-böja och frontböja med arslet mot vaderna, och hoppas snart kunna marka från golvet också. Det gäller att ha den mentala styrkan att ta det lugnt och inte skynda tillbaks (vilket jag gjorde alltför många gånger med mina rupturer i pecsen). Om man ska hitta nåt positivt i det hela så har jag lärt mig sjukt mycket, som jag har nytta av själv och i mitt yrke.
Sorry att jag spammar din tråd med mina anekdoter. Bra bänkat! Kul att nåt av mitt babbel hjälpte! :)
Yes. Jag pluggar biomedicin med inriktning fysisk träning vid högskolan i Halmstad, och får genom ett visst antal avklarade kurser behörigheten att ta PT-licens via Eleiko. Så vi är tvungna att behärska de olympiska lyften (eftersom Eleiko håller i trådarna) utöver de "vanliga" övningarna och kost- och programmeringsdelen. 3 års utbildning gör en överkvalificerad så det skriker om det jämfört med en 2-veckors PT-licens där provet för att bli godkänd består av att kunna räkna upp de latinska namnen på några muskler. Sen finns det givetvis sopor på min utbildning också, som jag skäms lite för att dela titel med..
Eftersom jag är finsk och därmed har kroniskt mindervärdeskomplex får du ta mig på orden att jag inte försöker skryta, utan är helt objektiv. :d
Alla övningar med nämnvärd spinal loading var uteslutet i flera år. Inga stångrodd, shrugs, ingen dragunilateral övning med rotation, osv. Gradvis kunde jag jobba mig tillbaks mot:
1) Pre-exhaustion av ben i isolerade maskiner -> high-bar boxböj med kedjor.
2) Pre-exhaustion av ben i isolerade maskiner -> high-bar boxböj
3) High-bar boxböj (stegvis lägre box)
4) OL-böj
5) Rack-pulls från knähöjd, och stegvis neråt
Efter vad som känns som en evighet av svordomar och självömkan kan jag OL-böja och frontböja med arslet mot vaderna, och hoppas snart kunna marka från golvet också. Det gäller att ha den mentala styrkan att ta det lugnt och inte skynda tillbaks (vilket jag gjorde alltför många gånger med mina rupturer i pecsen). Om man ska hitta nåt positivt i det hela så har jag lärt mig sjukt mycket, som jag har nytta av själv och i mitt yrke.
Sorry att jag spammar din tråd med mina anekdoter. Bra bänkat! Kul att nåt av mitt babbel hjälpte! :)
Härlig utbildning. Kan man enbart få den utbildningen genom att plugga biomedicin med inriktning fysisk träning? Har du även en vanlig PT-utbildning på 2 veckor utöver vad du läst hittills? Kan du namedroppa några kisar från Eleikoutbildningen? Tror nästan att min f.d tyngdlyftningstränare brukar vara där och utbilda folk. Vad är drömyrket?
Helvete, skoja inte vilka problem du måste ha haft. Fick du dina diskbråck vid samband med träning? Och dina rupturer i pecsen, slog du upp dessa på nytt när du skyndade fram för snabbt?
Ingen fara, kul att folk är aktiva i journalen emellanåt, jag välkomnar det ;). Jag är sjukt nöjd med dagens bänk faktiskt. Nu så här senare på kvällen så ångrar jag att jag inte tog i och gav det ett rep till iallafall. Det hade nog gått :P
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=189399
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=189399
Tack Krampus :).
Härlig utbildning. Kan man enbart få den utbildningen genom att plugga biomedicin med inriktning fysisk träning? Har du även en vanlig PT-utbildning på 2 veckor utöver vad du läst hittills? Kan du namedroppa några kisar från Eleikoutbildningen? Tror nästan att min f.d tyngdlyftningstränare brukar vara där och utbilda folk. Vad är drömyrket?
Helvete, skoja inte vilka problem du måste ha haft. Fick du dina diskbråck vid samband med träning? Och dina rupturer i pecsen, slog du upp dessa på nytt när du skyndade fram för snabbt?
Ingen fara, kul att folk är aktiva i journalen emellanåt, jag välkomnar det ;). Jag är sjukt nöjd med dagens bänk faktiskt. Nu så här senare på kvällen så ångrar jag att jag inte tog i och gav det ett rep till iallafall. Det hade nog gått :P
Ja, jag är glad att jag valde den. Jag vet faktiskt inte om Eleiko ger PT-utbildningar utanför programmet, det är inte alls omöjligt eftersom dom har en massa kurser. Vi fick utbildning av bl.a. Anders Lindsjö (som du säkert känner till då) och Andreas Lanker.
Drömmen är ju att vara så eftertraktad coach att jag kan gallra och välja de klienter jag vill ha, typ atleter. Gärna med eget gym/lokal.
Japp. Första gången när jag var 18 i samband med mycket tunga marklyft och boxningsträningar. Andra gången för 2 år sedan när jag divebombade i böjen och försökte studsa ur botten med otillräcklig mobilitet (hade precis börjat böja tungt igen). Båda pecsen drog jag av första gångerna i bänkpress med studs, och sedan har jag varit för ivrig att återgå till träning igen och rivit upp de gamla rupturerna ca 20 gånger (jag skojar inte ens..) i dips och olika pressar.
Nu när jag har blivit gammal och vis (och bitter) har jag lärt mig lite vad jag kan göra, och nu har jag faktiskt inte varit skadad på riktigt på över ett år. Inte ens under tävlingsdieten - något som jag är sjukt förvånad/imponerad över. :d Lite småkrämpor givetvis, små bristningar i diverse muskler och ont i vissa leder och så. Men inget allvarligt. Man lär sig!
Även om jag precis förstår känslan när man tycker att man inte riktigt tog ut sig till 100% på passet, och känner sig sådär olustigt rastlös efteråt, så tjänar man nog i längden på att lämna liite i tanken varje gång. Dels är det inte den där sista reptitionen hit eller dit som styr din långsiktiga utveckling (även om folk gillar att köra forced reps och är övertygade om att det är det som ger nåt), och dels håller det suget och motivationen uppe att ta i som fan nästa gång. :)
Ja, jag är glad att jag valde den. Jag vet faktiskt inte om Eleiko ger PT-utbildningar utanför programmet, det är inte alls omöjligt eftersom dom har en massa kurser. Vi fick utbildning av bl.a. Anders Lindsjö (som du säkert känner till då) och Andreas Lanker.
Drömmen är ju att vara så eftertraktad coach att jag kan gallra och välja de klienter jag vill ha, typ atleter. Gärna med eget gym/lokal.
Japp. Första gången när jag var 18 i samband med mycket tunga marklyft och boxningsträningar. Andra gången för 2 år sedan när jag divebombade i böjen och försökte studsa ur botten med otillräcklig mobilitet (hade precis börjat böja tungt igen). Båda pecsen drog jag av första gångerna i bänkpress med studs, och sedan har jag varit för ivrig att återgå till träning igen och rivit upp de gamla rupturerna ca 20 gånger (jag skojar inte ens..) i dips och olika pressar.
Nu när jag har blivit gammal och vis (och bitter) har jag lärt mig lite vad jag kan göra, och nu har jag faktiskt inte varit skadad på riktigt på över ett år. Inte ens under tävlingsdieten - något som jag är sjukt förvånad/imponerad över. :d Lite småkrämpor givetvis, små bristningar i diverse muskler och ont i vissa leder och så. Men inget allvarligt. Man lär sig!
Även om jag precis förstår känslan när man tycker att man inte riktigt tog ut sig till 100% på passet, och känner sig sådär olustigt rastlös efteråt, så tjänar man nog i längden på att lämna liite i tanken varje gång. Dels är det inte den där sista reptitionen hit eller dit som styr din långsiktiga utveckling (även om folk gillar att köra forced reps och är övertygade om att det är det som ger nåt), och dels håller det suget och motivationen uppe att ta i som fan nästa gång. :)
Haha, ja. Anders är min gamla tränare. Är duktigt rädd för den mannen fortfarande. Han blev inte så glad att jag slutade :D. Jag hoppas det kommer gå vägen för dig. Du besitter redan nu massvis med kunskap, och du är en för jävla trevlig prick :thumbup: . Vad är skillnaden mellan Eleikos PT-utbildning och en vanlig 2 veckors utbildning?
Har du haft en extrem otur eller har du varit alldeles för tuff mot din kropp? Verkar vara en helvetes massa skador på väldigt kort tid. Sen är det ju förståeligt att du får skador eftersom du skyndar tillbaka, men har du uppsökt läkarvård och fått rehab för dina skador?
Imponerande. Känner du lite olust med att du kanske kunde sett bättre ut på scen om det inte varit för alla skador som hindrat dig att utföra diverse övningar?
Klart. Ibland är det bättre att lämna sitt ego. Det är kul just nu. Just nu är jag starkare än någonsin i bänken, dock så har marklyft och knäböj fått lida något extremt i o m min knäskada. Vid årsskiftet hoppas jag att jag kommer vara tillbaka till 100% med tunga böj och mark. Jag tror inte att det är för kortsiktigt. Mest av allt vill jag faktiskt, och detta är nog enda gången jag lär säga det, kunna springa igen.
Haha, ja. Anders är min gamla tränare. Är duktigt rädd för den mannen fortfarande. Han blev inte så glad att jag slutade :D. Jag hoppas det kommer gå vägen för dig. Du besitter redan nu massvis med kunskap, och du är en för jävla trevlig prick :thumbup: . Vad är skillnaden mellan Eleikos PT-utbildning och en vanlig 2 veckors utbildning?
Har du haft en extrem otur eller har du varit alldeles för tuff mot din kropp? Verkar vara en helvetes massa skador på väldigt kort tid. Sen är det ju förståeligt att du får skador eftersom du skyndar tillbaka, men har du uppsökt läkarvård och fått rehab för dina skador?
Imponerande. Känner du lite olust med att du kanske kunde sett bättre ut på scen om det inte varit för alla skador som hindrat dig att utföra diverse övningar?
Klart. Ibland är det bättre att lämna sitt ego. Det är kul just nu. Just nu är jag starkare än någonsin i bänken, dock så har marklyft och knäböj fått lida något extremt i o m min knäskada. Vid årsskiftet hoppas jag att jag kommer vara tillbaka till 100% med tunga böj och mark. Jag tror inte att det är för kortsiktigt. Mest av allt vill jag faktiskt, och detta är nog enda gången jag lär säga det, kunna springa igen.
Haha jag älskade den killen. Väldigt explosiv verbalt. :d
Skillnaden mellan Eleikos utbildning och en random utbildning är den 3-åriga högskoleutbildningen inom träning som man är tvungen att ha för att få gå Eleikos kurs. Så, det är lite mer omfattande helt enkelt. Man hinner gå igenom lite mer, och framförallt lära sig, lite mer under 3 år än 2 veckor.
Jag tror jag är en kombination av taskiga genetiska förutsättningar (både mamma, morfar och morbror har tvingats sluta i sina respektive idrotte pga muskelskador), och för dålig vilja:vett-ratio i början av min karriär. Nu har jag ju tvingats lära mig att programmera vettigt, utföra övningarna på mina villkor och lyssna på kroppen. Men i början av karriären var jag en stor förespråkare av "SKITEN SKA UPP!", "Gör det ont? Jaha synd, kör nu!" samt "Gör det fortfarande ont? Liniment och lindor!".
Så, att vara skadebenägen och dum i huvudet på samma gång rekommenderas inte. Inte heller att inte kunna tänka längre än penisen är lång och absolut inte kunna tänka sig att ha en heeel vilovecka ("är du galen?!") för att kanske kunna träna skadefritt en månad sen. Önskar att jag hade insett då, att det är ett långsiktigt projekt, och att det egentligen inte spelar någon roll vad du gör från pass till pass och vecka till vecka. Det är kontinuiteten över år som räknas.
Sen är min fysik vad den är pga allt detta, och givetvis har jag grubblat över hur jag hade sett ut och presterat om jag fått vara frisk, men det är ju inget jag kan påverka så jag lägger ingen mental energi på det längre. Det är bara att göra det bästa av situationen.
..t.ex. ett skadat knä. ;) Rehabba ordentligt. Två månaders extra rehab nu kan vara värt 10 års problemfri träning.
benaciii
2012-09-15, 11:08
Står det NUGET på roelleys mage?
Haha jag älskade den killen. Väldigt explosiv verbalt. :d
Skillnaden mellan Eleikos utbildning och en random utbildning är den 3-åriga högskoleutbildningen inom träning som man är tvungen att ha för att få gå Eleikos kurs. Så, det är lite mer omfattande helt enkelt. Man hinner gå igenom lite mer, och framförallt lära sig, lite mer under 3 år än 2 veckor.
Jag tror jag är en kombination av taskiga genetiska förutsättningar (både mamma, morfar och morbror har tvingats sluta i sina respektive idrotte pga muskelskador), och för dålig vilja:vett-ratio i början av min karriär. Nu har jag ju tvingats lära mig att programmera vettigt, utföra övningarna på mina villkor och lyssna på kroppen. Men i början av karriären var jag en stor förespråkare av "SKITEN SKA UPP!", "Gör det ont? Jaha synd, kör nu!" samt "Gör det fortfarande ont? Liniment och lindor!".
Så, att vara skadebenägen och dum i huvudet på samma gång rekommenderas inte. Inte heller att inte kunna tänka längre än penisen är lång och absolut inte kunna tänka sig att ha en heeel vilovecka ("är du galen?!") för att kanske kunna träna skadefritt en månad sen. Önskar att jag hade insett då, att det är ett långsiktigt projekt, och att det egentligen inte spelar någon roll vad du gör från pass till pass och vecka till vecka. Det är kontinuiteten över år som räknas.
Sen är min fysik vad den är pga allt detta, och givetvis har jag grubblat över hur jag hade sett ut och presterat om jag fått vara frisk, men det är ju inget jag kan påverka så jag lägger ingen mental energi på det längre. Det är bara att göra det bästa av situationen.
..t.ex. ett skadat knä. ;) Rehabba ordentligt. Två månaders extra rehab nu kan vara värt 10 års problemfri träning.
Han är en sjukt härlig man. Inte sett honom på säkert 5-6 år. Det är klart. Och sen att de proppsar på olympiska lyft, vilket jag inte tror man får lära sig på en 2 veckors kurs.
Det är ju lite det. Alla har vi varit unga och dumma. Man blir ju smartare och bättre på att lyssna på sin kropp ju äldre man blir. Anders har dock lärt mig hur man ska träna och hur man ska lyssna på kroppen, och hur kroppen ska kännas vid lyft etc så jag är väldigt bortskämd i de flesta gymövningarns och aldrig haft några problem med skador och liknande till följd av taskigt utförande/tränat halvskadad. Det har dock hänt att jag kastat vett ut genom fönstret :D.
Man får lära sig av sina misstag och träna smartare för att komma ut större och starkare i slutändan :). Problemfriträning. Ja. Det hade varit något :D
Står det NUGET på roelleys mage?
Det ser så ut. Vet du vad det står för?
Måndag, 17/9. Militärpress
Militärpress: 20x5, 30x5, 37.5x5, 42.5x3, 47.5x3, 55x6
Arnedips: KVx6, KVx8, KVx6
Chins: KVx2.5, KVx1.5, KVx1, KVx1 (10 sekunders vila mellan varje set)
Kommentar
Vet inte om jag är nöjd med militärpressen eller inte. Den kändes för jävla tung iallafall. Älskar dock militärpress. Världens bästa övning.
Dagens babe
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m9zfszZ3II1rsftapo1_500.jpg
Dagens bild
http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/5b8a912eea4611e19d8c22000a1cf738_7.jpg
Dagens låt
0NUX4tW5pps
Dagens Video
po3jPq5LT0g
Älskar dock militärpress. Världens bästa övning.
Agreed! (även om jag suger på den)
Agreed! (även om jag suger på den)
Då är vi två :D. Vi får jobba oss sakta uppåt för den eftertraktade yoke:n ;)
Torsdag, 27/9. Kronlyft
Kronlyft: 20x20, 60x5, 72.5x5, 87.5x3, 102.5x3, 117.5x3, 130x10
Marklyft: 60x5, 60x5, 60x5
Abroller: 3 set
Kommentar
På grund av kraftig förkylning och jag har åkt runt land och rike på arbetsintervjuer har det inte blivit träning på ett tag.
Det gick seeeeeeeeeegt. Men det är väl halva nöjet? Att verkligen träna när man inte vill. Att verkligen träna när det enda man vill är att sitta hemma och glo på TV. Folk säger det iallafall. Jag tyckte det var pest och pina.
Hört idag på gymmet:
Tjej 1: Jag ska träna mage idag, vad kör du för något?
Tjej 2: Jag har ett träningsschema.
Tjej 1: Aha. Jag tycker vi ska börja med att köra sådana på sidorna så vi tränar bort lovehandelsen, och sen så mage så jag får bort bulan.
Tjej 2: Ja. Det tycker jag.
<Massa babbel sinsemellan>
Tjej 1: Hur mycket kör du?
Tjej 2: Jag kör typ en timme.
Tjej 1: Jasså? Kör du ben?
Tjej 2: Jaaa, 10 gånger 4.
Tjej 1: Oj vad mycket. Jag kör 14.
Tjej 2: Hur många set?
Tjej 1: Bara ett set men jag har högre vikt.
Tjej 2: Men då bygger du muskler?
Tjej 1: Aaaa... Mitt schema tar typ 20 minuter.
Tjej 2: Va? Hur många övningar kör du?
Tjej 1: Typ 12.
Dagens babe
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m3x1pogNPf1qlbnppo1_500.png
Dagens bild
http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=45955&d=1337721107
Dagens låt
a2e8-ZmtU7c
Dagens Video
qvlxDcALQ6g
Länge sen! Saknade dig lite!
Vad har du för starthöjd på kronlyften nu?
Mumford & Sons är grymma för övrigt! :thumbup:
Länge sen! Saknade dig lite!
Vad har du för starthöjd på kronlyften nu?
Mumford & Sons är grymma för övrigt! :thumbup:
Haha :P.
Kör på "andra hålet" fortfarande. Kommer sänka den sen ett steg till om ett par veckor till. Frågan är om jag kommer köra det på den höjden ett bra tag till. Tror inte jag är riktigt redo för tunga marklyft än. Men det lär jag känna när jag sänkt höjden ytterligare ett snäpp.
Mumford är helt magiska *hug*
Haha :P.
Kör på "andra hålet" fortfarande. Kommer sänka den sen ett steg till om ett par veckor till. Frågan är om jag kommer köra det på den höjden ett bra tag till. Tror inte jag är riktigt redo för tunga marklyft än. Men det lär jag känna när jag sänkt höjden ytterligare ett snäpp.
Mumford är helt magiska *hug*
Alright! Detta (http://www.allthingsgym.com/2012/09/rom-progression-method-details-for-531/) tyckte jag för övrigt var intressant läsning. En snubbe som kör typ samma progression i rack pulls som vi, fast lite mer sofistikerat. Du kanske hittar nån nyttig info där, annars är det åtminstone intressant läsning överlag. :)
Alright! Detta (http://www.allthingsgym.com/2012/09/rom-progression-method-details-for-531/) tyckte jag för övrigt var intressant läsning. En snubbe som kör typ samma progression i rack pulls som vi, fast lite mer sofistikerat. Du kanske hittar nån nyttig info där, annars är det åtminstone intressant läsning överlag. :)
Vi har nog skapat något du och jag :D.
Klicka här. (http://www.jimwendler.com/2012/09/the-great-rack-pull-myth/) Jim Wendler skrev också en artikel angående kronlyft för inte alls så länge sen.
Läste igenom din url lite snabbt, ska sätta mig ner med den imorgon ;)
Vi har nog skapat något du och jag :D.
Klicka här. (http://www.jimwendler.com/2012/09/the-great-rack-pull-myth/) Jim Wendler skrev också en artikel angående kronlyft för inte alls så länge sen.
Läste igenom din url lite snabbt, ska sätta mig ner med den imorgon ;)
It's a baby!
Läste Wendlers artikel igår. Paul Carter har konstaterat samma sak i sin bok. Och eftersom detta är två ytterst smarta och starka herrar (och mina husgudar) så köper jag det hela utan invändningar. :d
Greg, baby! Hur står det till med mustaschen egentligen, är den fortfarande borta? Jag har analyserat ditt knäproblem och skulle tro att en viktig komponent i din rehabilitering vore att odla marklyfts-skäggväxt, om du inte redan gör det.
It's a baby!
Läste Wendlers artikel igår. Paul Carter har konstaterat samma sak i sin bok. Och eftersom detta är två ytterst smarta och starka herrar (och mina husgudar) så köper jag det hela utan invändningar. :d
Läste igenom din artikel också. Det är så synd att jag inte har 7 gummiplattor på gymmet själv. Tror vi har sammanlagt 6 stycken, vilket blir 3 på var sida. Tror att steget mellan de olika hålen i squatracket är kanske för stora. Men det är ju bättre att köra så än inte alls.
Gillar framförallt att han kör det tillsammans med 5/3/1 så borde vara väldigt lätt att implementera hans regim i min träning sen i framtiden.
Jag känner inte till Paul Carter alls. Vad heter hans bok?
Greg, baby! Hur står det till med mustaschen egentligen, är den fortfarande borta? Jag har analyserat ditt knäproblem och skulle tro att en viktig komponent i din rehabilitering vore att odla marklyfts-skäggväxt, om du inte redan gör det.
Den är väldigt borta för tillfället. Springer runt på en massa intervjuer inom bank- och finanssektorn så någon mustasch är det inte tal om på ett tag. Kör stubb istället, fast inget vildvuxtet som på den gamla goda tiden :(
Den är väldigt borta för tillfället. Springer runt på en massa intervjuer inom bank- och finanssektorn så någon mustasch är det inte tal om på ett tag. Kör stubb istället, fast inget vildvuxtet som på den gamla goda tiden :(
Jäklar, det var ju värdelöst. :(
Nå, allvarligt talat, det ska bli intressant att se vilken överföring du får av kronlyften till marklyften när du kan börja köra ordentligt igen. Hur känns det nu i knäet när du kör lätta mark?
Läste igenom din artikel också. Det är så synd att jag inte har 7 gummiplattor på gymmet själv. Tror vi har sammanlagt 6 stycken, vilket blir 3 på var sida. Tror att steget mellan de olika hålen i squatracket är kanske för stora. Men det är ju bättre att köra så än inte alls.
Gillar framförallt att han kör det tillsammans med 5/3/1 så borde vara väldigt lätt att implementera hans regim i min träning sen i framtiden.
Jag känner inte till Paul Carter alls. Vad heter hans bok?
Jag har inte heller tillgång till så många, och jag tror inte det är absolut nödvändigt heller. Det är ju själva tanken bakom progressionen som är det intressanta. Tydligen kan det funka med progressivt lägre starthöjd i praktiken också, och inte bara i teorin i mitt huvud. Det var framförallt det som var skönt att få bekräftelse på. :d
Strength Life Legacy heter Carters bok. Sjukt bra! Han är polare med Wendler, och det märks. De har väldigt lika filosofier kring träning och livet i allmänhet. Och båda är sjukt badass!
https://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-snc6/217875_4505161073001_102853539_n.jpg
Jäklar, det var ju värdelöst. :(
Nå, allvarligt talat, det ska bli intressant att se vilken överföring du får av kronlyften till marklyften när du kan börja köra ordentligt igen. Hur känns det nu i knäet när du kör lätta mark?
Det ska bli riktigt intressant faktiskt. Undrar om man tappar mycket i styrka. Knäet känns inte av alls vid vanliga mark. Så hoppas det är ett bra tecken :D
Jag har inte heller tillgång till så många, och jag tror inte det är absolut nödvändigt heller. Det är ju själva tanken bakom progressionen som är det intressanta. Tydligen kan det funka med progressivt lägre starthöjd i praktiken också, och inte bara i teorin i mitt huvud. Det var framförallt det som var skönt att få bekräftelse på. :d
Strength Life Legacy heter Carters bok. Sjukt bra! Han är polare med Wendler, och det märks. De har väldigt lika filosofier kring träning och livet i allmänhet. Och båda är sjukt badass!
https://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-snc6/217875_4505161073001_102853539_n.jpg
vi får se om vårt kronlyftande ger utdelning. Man kan ju barahoppas :).
Ska spana in boken. Se om jag kan köpa en onlinekopia.
Fan vad jag vill se ut som Wendler. Så ser en riktig man ut :/
Söndag, 30/9. Bänkpress
Bänkpress: 40x5, 45x5, 55x3, 67.5x3, 77.5x3, 87.5x6
Incline hantelpress: 26x12, 26x12
Kommentar
Kom dit alldeles för sent. Tidsoptimisten i mig tog över. Hade 30 minuter på mig så det fick bli ett väldigt snabbt pass. Jag vill tro att jag gjorde en stabil bänkpress-pass idag. Jag fokuserade mycket på teknik, och pausade i botten för att vara på den säkra sidan att jag var tight i kroppen.
Dagens babe
http://i.minus.com/iMhX2hhocjkaU.gif
Dagens bild
http://i1141.photobucket.com/albums/n582/NielKPatel425/konstantinovs2.jpg
Dagens låt
phaJXp_zMYM
Dagens Video
KKChpC8Le0w
Måndag, 1/10. Militärpress
Militärpress: 20x10, 25x5, 30x5, 35x3, 45x5, 50x3, 57.5x6
Arnedips: KVx4, KVx5, KVx5
Chins:KVx2, KVx2, KVx1, KVx1 (10 sekunders paus mellan varje set)
Kommentar
Hade sådan sjuk träningsvärk efter gårdagens pass. Det kändes framförallt vid dipsen. Satana vad det värkte.
Dagens babe
http://i48.photobucket.com/albums/f219/nickspictures89/tumblr_ksron0vfQH1qz7lxdo1_500.jpg
Dagens bild
http://i210.photobucket.com/albums/bb77/assclown24/vpESI.jpg
Dagens låt
CJA69C6SlRk
Dagens Video
sEw99tlwwQU
Det ska bli riktigt intressant faktiskt. Undrar om man tappar mycket i styrka. Knäet känns inte av alls vid vanliga mark. Så hoppas det är ett bra tecken :D
Skulle tro att du faktiskt inte tappar så jäkla mycket av att köra en period med kronlyft, om man bortser från det du tappat pga skadan och rehabiliteringen i sig. Särskilt med tanke på att du kör lätta mark iaf, så du inte tappar tekniken fullständigt.
Skulle redigera och det blev ett nytt inlägg?
Förstår att du är sliten efter bänken eftersom det bara är en dag sedan. Brukar du inte ha böjpasset mellan bänk och press? :confused:
zarnyhax
2012-10-01, 16:18
Mycket uppskattad journal :D
Skulle tro att du faktiskt inte tappar så jäkla mycket av att köra en period med kronlyft, om man bortser från det du tappat pga skadan och rehabiliteringen i sig. Särskilt med tanke på att du kör lätta mark iaf, så du inte tappar tekniken fullständigt.
Jag lär iallafall bli betydligt starkare i slutfasen av mitt markande iallafall. Kan nog tro att explosiviteten i starten lär få sig en törn.
Det är fokus på teknik vid vanliga mark, drar dem väldigt långsamt och kontrollerat.
Förstår att du är sliten efter bänken eftersom det bara är en dag sedan. Brukar du inte ha böjpasset mellan bänk och press? :confused:
Jag brukade, eftersom knäet är trasigt blir det inga böj. Böjen kommer tillbaka när jag nått "ända ner till marken" i marklyftet :D
Mycket uppskattad journal :D
Tackar. I'm here to please :D
+1 på mycket uppskattad journal! :)
+1 på mycket uppskattad journal! :)
Det gillas att upplägget gillas :thumbup:
Jag brukade, eftersom knäet är trasigt blir det inga böj. Böjen kommer tillbaka när jag nått "ända ner till marken" i marklyftet :D
Doh, jävla miss av mig. Tänkte inte ens på det. :d
Håller för övrigt med om att det är hög kvalitet på samtliga inlägg (och bilder) i denna journal!
Doh, jävla miss av mig. Tänkte inte ens på det. :d
Håller för övrigt med om att det är hög kvalitet på samtliga inlägg (och bilder) i denna journal!
Inte lätt att hänga med :D
Tack så mycket!
Torsdag, 4/10. Kronlyft
Kronlyft: 20x10, 60x5, 70x5, 85x3, 110x5, 122.5x3, 137.5x10
Marklyft: 60x5, 60x5, 60x10
Abroller:3 set
Kommentar
Är så in i helvetes trött. Dessa intervjuer runt om i detta land tar död på mig. Det kommer lugna ner sig nästa vecka. Så jävla skönt att få ordning på saker och ting. Kunna träna som jag ska, kunna framförallt äta som jag ska för att nå de mål jag har. Tog lite bilder, eller bilder är kanske att överdriva, men något med min mobilkamera som visade en blek sälig man i 26 årsåldern.
Antar att jag väger runt 110 pannor. Vill ner till under 100 innan jul, men målet är att ligga någonstans vid 84-87kg. Jag hoppas jag faktiskt har lite muskler under allt hull.
Dagens babe
http://www.ohmagif.com/wp-content/uploads/2012/06/hot-curvy-beauty.gif
Dagens bild
http://i46.tinypic.com/awb1qo.jpg
http://i47.tinypic.com/rmjntl.jpg
http://i48.tinypic.com/1grqxt.jpg
Dagens låt
R044sleOW6I
Dagens Video
OFciDkipObY
110 pannor!? Big boy! Men nog finns det resurser under vadderingen!
Det bästa med att vara stor är att kilona bara rasar till en början när man väl bestämt sig! Man får känna sig så jävla duktig! Att komma under 90 kommer säkert att gå rätt snabbt. Iofs vet jag ju inte hur lång du är.
Är det du på dagens bild? Ser grofvt ut, det lär nog se fint ut efter lite avskalning!
110 pannor!? Big boy! Men nog finns det resurser under vadderingen!
Det bästa med att vara stor är att kilona bara rasar till en början när man väl bestämt sig! Man får känna sig så jävla duktig! Att komma under 90 kommer säkert att gå rätt snabbt. Iofs vet jag ju inte hur lång du är.
Har tappat 7-4 kg redan så är iallafall på god väg :D.
Jag får hoppas det. Men jag tänker ta det lugnt. Jag kan enbart cykla som kardio eftersom att springa och gå längre sträcker är ett big no no för mitt knä.
Är det du på dagens bild? Ser grofvt ut, det lär nog se fint ut efter lite avskalning!
Jag tycker jag är grövre i spegeln :D. Låren har fått sig en törn sen skadan. De är äckligt små för tillfället. Vaderna såg väldigt små ut också men det beror på vinkeln på bilden.
Jag hoppas det. Jag har stora armar och lår så jag hoppas att det kommer synas mer efter avskalning. Jag ser skillnad sen jag började gå ner i vikt. Börjar få en hint av seperation i armarna.
Tisdag, 9/10. Press-stravaganza
Bänkpress: 40x5, 45x5, 55x3, 72.5x5, 82.5x3, 90x6
Militärpress: 20x10, 30x5, 35x3, 40x5, 47.5x5, 52.5x5
Dips:KVx2, KVx3
Kommentar
Helvete vad trött jag är. Blev ingen bänkpress i slutet på förra veckan så jag slog ihop den tyngsta veckans bänkpress med påbörjan av ny cykel av militärpressen. Snacka om att jag var duktigt trött under militärpressen.
Valde att skippa deload eftersom att de 3 senaste veckorna inte varit så opti och jag har fått väldigt mycket vila under dessa 3 veckor, så deload känns inte lönt. Därför påbörjar jag ny cykel direkt.
Dagens babe
http://cdn.publishme.se/cdn/6/2455035/images/2012/259061_468070409883062_836542670_o_505ffc24e087c33 ec9041a3e.jpg
Dagens bild
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m7e3k2SdQK1qj5m58o1_1280.jpg
Dagens låt
1iwC2QljLn4
Dagens Video
vsvlsuLau5c
Ej att glömma, jag knäböjde också. Blev en singel på 20kg. Kändes sjukt bra. Inte ostabil, ingen smärta.
Ska nog börja böja lätt den här veckan.
Dagens bild
http://i1141.photobucket.com/albums/n582/NielKPatel425/konstantinovs2.jpg
Vikten av bra bänkstrumpor är något alldeles för många glömmer bort i det moderna gymmet.
Vikten av bra bänkstrumpor är något alldeles för många glömmer bort i det moderna gymmet.
Aldrig hört talas om bänkstrumpor. Är de speciella för just bänk? Och i så fall vad gör de?
Aldrig hört talas om bänkstrumpor. Är de speciella för just bänk? Och i så fall vad gör de?
Vet inte, men han har ett par på bilden. :)
Vet inte, men han har ett par på bilden. :)
Jag trodde de var ett par fotbollsstrumpor :D
Onsdag, 10/10. Kronlyft
Kronlyft: 20x10, 60x5, 75x5, 90x3, 97.5x5, 112.5x5, 127.5x10
Marklyft: 60x10, 60x10
Knäböj:20x10
Abroller:2 set
Kommentar
Knäet börjar kännas väldigt väldigt väldigt bra. Tog ner kronlyftet en nivå och nu är jag på sista nivån innan stången är på marken.
Knäböj idag också. Känns ruggigt bra och knäet känns stabilt. Kan nog börja så smått för att få upp styrkan runt knäet.
Dagens babe
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/487774_261057130671103_1702830323_n.jpg
Dagens bild
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/320466_513291835350499_734188720_n.jpg
Dagens låt
WANNqr-vcx0
Dagens Video
41Ac3qis7zE
Härliga tider! Du har gjort en bra rehabilitering så här långt tycker jag det verkar som. Ingen vikthysteri och andra dumheter som sabbar framstegen!
Härliga tider! Du har gjort en bra rehabilitering så här långt tycker jag det verkar som. Ingen vikthysteri och andra dumheter som sabbar framstegen!
Långsamt är medicinen :thumbup:
Men tar det från vecka till vecka. Nästa vecka kanske knäet är svullet och jag kan knappt gå.
Långsamt är medicinen :thumbup:
Men tar det från vecka till vecka. Nästa vecka kanske knäet är svullet och jag kan knappt gå.
Son, I am proud! :d
Mot golvet! Jag gör golvpremiär på fredag/lördag, spännande! :)
Son, I am proud! :d
Mot golvet! Jag gör golvpremiär på fredag/lördag, spännande! :)
Det ser jag fram emot :thumbup:
Jag ska vänta en månad till innan det blir dags för marklyft från golvet :D
Jag trodde de var ett par fotbollsstrumpor :D
Bänkpresstrumpor.
Måndag, 15/10. Bänkpress
Bänkpress: 20x10, 40x5, 50x5, 55x3, 65x5, 75x5, 82.5x7
Incline Hantelpress: 28x12, 28x12
Knäböj:20x10, 20x10
Kommentar
Jag undrar om jag kan bänkpressa min kroppsvikt. Börjar kännas som att jag närmar mig. Första gången någonsin jag har kunnat göra det i så fall.
Dagens babe
http://fitnessguru.se/sites/default/files/blogg/Sophie/P1010097.JPG
Dagens bild
http://i.imgur.com/Kc6vU.jpg
Dagens låt
kOaqcfTZgno
Dagens Video
HMIq0M-0sT4
Bänkpresstrumpor.
Jag tror dig :D
Tisdag, 16/10. Militärpress
Militärpress: 20x5, 30x5, 35x3, 45x3, 50x3, 55x6
Arnedips: KVx7, KVx6, KVx6
Chins:KVx2, KVx1.5, KVx1, KVx0.5, KVx1 (10 sekunders vila mellan seten)
Knäböj:20x10, 20x10
Kommentar
Chinsen flyter på bättre än tidigare. Nu så sänker jag kroppen till full utsträckning till skillnad från innan då jag hade en aning böjd armbåge. Jag känner att jag får mer stretch samtidigt som att jag jobbar hårdare.
Dagens babe
http://games.crossfit.com/sites/default/files/Games2012_CamilleLeblancBazinet_floater1_0.jpg
Dagens bild
https://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/486732_421084914618654_200301877_n.jpg
Dagens låt
6wIhWWgoye8
Dagens Video
jYBXpTTBpQw
Onsdag, 17/10. Kronlyft
Kronlyft: 20x20, 60x5, 75x5, 85x3, 105x3, 120x3, 135x6
Kommentar
Idag var det inte min dag. 3 timmars sömn, seg som ett as och trött som jag vet inte vad, bara att ta sig igenom seten kronlyft tog en timme. Jag tackade för mig och ansåg mig som besegrad idag.
Dagens babe
http://25.media.tumblr.com/tumblr_maat7vYmzC1qlbnppo1_1280.jpg
Dagens bild
http://i.imgur.com/WAF2m.jpg
Dagens låt
05PCmqjIeNE
Dagens Video
dGOVbXF7Iog
Ibland är det klokaste att bara gilla läget och ta ett steg tillbaka. Du gjorde ju iaf det viktigaste, dvs kronlyften.
Blir till att följa den här journalen. Dagens babe bilderna går ju inte att motstå liksom... Sen så ligger vi ju ganska nära i styrka också ;)
Ibland är det klokaste att bara gilla läget och ta ett steg tillbaka. Du gjorde ju iaf det viktigaste, dvs kronlyften.
Eller hur. Det var inte min dag idag. Men knäet känns bra iallafall. Sprang ett par minuter på bandet på gymmet. Det blev jag glad över :D
Blir till att följa den här journalen. Dagens babe bilderna går ju inte att motstå liksom... Sen så ligger vi ju ganska nära i styrka också ;)
Tackar tackar :). Gott snack. Då får vi ha lite tävling oss emellan ;)
Söndag, 21/10. Bänkpress
Militärpress: 20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 67.5x3, 77.5x3, 87.5x6
Incline hantelpress: 30x12, 30x12
Knäböj:20x10, 20x10
Kommentar
Grymt tight i pressen. Helvete vad vikterna bara flög upp!
Dagens babe
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mbqttcpTkE1r7lxg0o1_500.jpg
Dagens bild
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/554124_4877831630614_1787767765_n.jpg
Dagens låt
0NUX4tW5pps
Dagens Video
I6CPPema0QY
Måndag, 22/10. Militärpress
Militärpress: 20x5, 30x5, 35x3, 47.5x5, 52.5x3, 60x3
Dips: KVx3
Chins:KVx2
Kommentar
Satan, jag var helt slut efter militärpressen. Hade ingen ork alls.
Dagens babe
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/581577_480492201991735_1256455286_n.jpg
Dagens bild
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/07/13/17521632/gallerypic/1DusgXtQ3ARA1Qon66srx76e4o7mGw0620.jpeg
Dagens låt
0NUX4tW5pps
Dagens Video
I6CPPema0QY
Söndag, 21/10. Bänkpress
Militärpress: 20x10, 40x5, 50x5, 60x3, 67.5x3, 77.5x3, 87.5x6
Incline hantelpress: 30x12, 30x12
Knäböj:20x10, 20x10
Kommentar
Grymt tight i pressen. Helvete vad vikterna bara flög upp!
Helvete, du lurade mig där, innan läst rubriken jag trodde att du mosat upp en sexa på 87,5kg i militärpress! För jag antar att det var bänkpress du menade?
Hur kändes knäböjen?
Även jag blev lurad av de där monsterpressarna :D men 60x3 var ju inte illa det heller!
Helvete, du lurade mig där, innan läst rubriken jag trodde att du mosat upp en sexa på 87,5kg i militärpress! För jag antar att det var bänkpress du menade?
Hur kändes knäböjen?
Även jag blev lurad av de där monsterpressarna :D men 60x3 var ju inte illa det heller!
Haha. Kan förstå det :D. Skulle iväg till Stockholm så fick stressa igenom. Hann inte riktigt se över om allt var korrekt :D.
Mina pressar är det som ökat mest sen jag började 5/3/1. Har alltid varit svag i dem men det börjar ordna upp sig så smått nu.
Knäböjen känns mycket bra. Det är skönt att börja böja igen :)
Måndag, 29/10. Kronlyft
Kronlyft: 20x20, 60x5, 80x5, 90x3, 112.5x5, 127.5x3, 142.5x5
Marklyft: 60x10, 60x10
Abroller:3 set
Kommentar
Jag vet inte om jag gillar att träna sent eller inte. Gymmet är fullt med diskobyggare som inte förstår vad som är deras utrymme och mitt utrymme. Dock så var det trevligt att ha den tatuerade bruden rakt framför en när man körde abroller. Ibland är det dumt att klaga.
Sen vet jag inte varför jag är så jävla orolig. Vid varje tungt set kronlyft är jag rädd att knäet ska smälla till. Detta händer dock aldrig. Varför är jag så jävla orolig för?
Dagens babe
http://25.media.tumblr.com/tumblr_mc3m5rASSW1rpfztqo1_500.jpg
Dagens bild
http://i.imgur.com/yhd55.jpg
Dagens låt
uytWxYKSupI
Dagens Video
KZs2p_9Rtyk
Sen vet jag inte varför jag är så jävla orolig. Vid varje tungt set kronlyft är jag rädd att knäet ska smälla till. Detta händer dock aldrig. Varför är jag så jävla orolig för?
Jag vet precis vad du menar. Antar att det är självbevarelsedriften som kickar in. Det är klart att man har en extra medvetenhet om en tidigare skada. Jag är också övertygad om att det är en bra sak, så man inte gör något idiotiskt. Dock är det väl lite som med att "komma upp på hästen igen", att man inte får låta rädslan styra en hur länge som helst. Har man bara en intelligent plan över hur man ska ta sig tillbaks och inte ballar ur med några cirkuskonster så är det bara att utmana rädslan!
Jag vet precis vad du menar. Antar att det är självbevarelsedriften som kickar in. Det är klart att man har en extra medvetenhet om en tidigare skada. Jag är också övertygad om att det är en bra sak, så man inte gör något idiotiskt. Dock är det väl lite som med att "komma upp på hästen igen", att man inte får låta rädslan styra en hur länge som helst. Har man bara en intelligent plan över hur man ska ta sig tillbaks och inte ballar ur med några cirkuskonster så är det bara att utmana rädslan!
Eller hur. Jag tror också skadan gör att jag får en tightare form i just kron/marklyft. Det blir inte en "ryckig" rörelse utan jag koncentrerar mig på att göra allt i ett svep utan att rycka till för mycket. De första decimetrarna känner jag mig för innan jag lugnt och sansat drar upp vikten och låser ut.
Jag tycker jag själv blir tröttare i kroppen på detta vis än vad jag blev innan skadan.
Eller hur. Jag tror också skadan gör att jag får en tightare form i just kron/marklyft. Det blir inte en "ryckig" rörelse utan jag koncentrerar mig på att göra allt i ett svep utan att rycka till för mycket. De första decimetrarna känner jag mig för innan jag lugnt och sansat drar upp vikten och låser ut.
Jag tycker jag själv blir tröttare i kroppen på detta vis än vad jag blev innan skadan.
Det kanske är mer tröttsamt pga att det är mer oekonomisk rörelse rent energimässigt och biomekaniskt, men det är nog också mycket säkrare. Att rycka igång stången är ju typ det värsta man kan göra. Bygg upp spänning, tryck ifrån med låren och sedan dra stången. :thumbup:
Det kanske är mer tröttsamt pga att det är mer oekonomisk rörelse rent energimässigt och biomekaniskt, men det är nog också mycket säkrare. Att rycka igång stången är ju typ det värsta man kan göra. Bygg upp spänning, tryck ifrån med låren och sedan dra stången. :thumbup:
Yup. Jag känner också att detta är rätt sätt att utföra kron/marklyft på :D. Sedan jag skada mig har fokus varit 100% på att få en tightare form i alla lyft. Detta kommer bara medföra ännu bättre och starkare lyft, men framförallt så har jag minimerat skaderisken å det grövsta :)
Yup. Jag känner också att detta är rätt sätt att utföra kron/marklyft på :D. Sedan jag skada mig har fokus varit 100% på att få en tightare form i alla lyft. Detta kommer bara medföra ännu bättre och starkare lyft, men framförallt så har jag minimerat skaderisken å det grövsta :)
Roligt att höra! Det är precis så jag resonerar också. Ska man bli riktigt stark måste man träna kontinuerligt i många år. Och om man ska hålla ihop i många år måste man träna snyggt och smart. Så enkelt, egentligen. :)
Roligt att höra! Det är precis så jag resonerar också. Ska man bli riktigt stark måste man träna kontinuerligt i många år. Och om man ska hålla ihop i många år måste man träna snyggt och smart. Så enkelt, egentligen. :)
Därför tycker jag det är åt helvete att folk kör marklyft, knäböj etc utan en "utbildning". Jag vill inte lägga mig i hur andra tränar, men ibland borde man kanske coacha de yngre förmågorna till att göra rätt. Men många väljer att inte lyssna, så man blir ganska trött efter ett tag.
Rundade ryggar, inte full ROM etc.
Dagens babe
http://25.media.tumblr.com/tumblr_mc3m5rASSW1rpfztqo1_500.jpg
Daaaaaaaaaayyyyyyyyyyuuuuuuuuuummmmmmmm!
!
Dagens låt
uytWxYKSupI
Här tror jag bestämt att det sniffats på bänkpresstrumpan.
Daaaaaaaaaayyyyyyyyyyuuuuuuuuuummmmmmmm!
!
Maria Tskirija-dokuchaeva går inte av för hackor ;)
Här tror jag bestämt att det sniffats på bänkpresstrumpan.
Inte en godkänd låt ninja-Krampus? :(
Inte en godkänd låt ninja-Krampus? :(
JO! Självklart. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.