Hur få benen till att växa?

[Andreas Löfgren]

Har tränat benen i typ 2 år men har bara växt ca 1 cm. Blir tokig.
Har testat köra 12 och 15 rep också.
Kört benpress, knäböj, benspark, sittande lårcurl.
Vikterna bara ökar men inte volymen :(.
Benen krymper ju inte ens om jag struntar i att köra dom.


Tipps?

[Sniggel]

Träna dem minst 2 ggr i veckan och låt det ena passet vara lättare (utan att öka repsen!)

[Sheogorath]

Har tränat benen i typ 2 år men har bara växt ca 1 cm. Blir tokig.
Har testat köra 12 och 15 rep också.
Kört benpress, knäböj, benspark, sittande lårcurl.
Vikterna bara ökar men inte volymen :(.
Benen krymper ju inte ens om jag struntar i att köra dom.


Tipps?

Går du stadigt upp i kroppsvikt?

[Zkewl]

Vad kör du i knäböj?

[iamdisapuint]

Träna dom hårt 2ggr per vecka, ät mer.

[Richthofen]

Mer mat!

[pwnyou]

Om man byter ut fett mot muskler så blir omkretsen densamma.

Är benomkretsen vs midjeomkretsen lika stor? Hur ser det ut i spegeln? Har allt annat på kroppen ökat? Ser benen lika feta/rippade ut än tidigare?

[frong]

Mina ben växte på rätt bra när jag gick ner från 4-split till 3-split:
Ben,biceps
Bröst,axlar,triceps
Rygg,biceps

På så sätt körde jag ben 2 gånger i veckan, körde mycket böj: benböj,hacksquats samt frontböjar.

[difeddy]

Håller med sniggel, kör dem två gånger i veckan.

[Proxy]

Många pass, mycket reps, många set. Så tunga böj man kan en gång i veckan är ett bra recept på dålig benutveckling (i jämförelse). :)
Det gör ont att träna ben ordentligt, och det är inte många som klarar av att träna ben riktigt ordentligt.

[Andreas Löfgren]

Går ej upp i vikt, men kroppen ökar iallt annat utan ben.
Hinna med att köra det 2 gånger i veckan är frågan.
Hur många vilodagar har ni i veckan. Började nyss med att försöka köra varannan dag löpande.
Bröst/triceps vila Rygg/biceps vila ben/axlar vila, sen om igen.

[Gald]

Lägg dig på ett kaloriöverskott och träna mycket ben, alltså ät mer mat helt enkelt (rätt mat) tänk så att om du ej går upp i vikt går du ej upp i muskler, då muskler väger, så börja äta mer och träna hårt.

mvh

[Andreas Löfgren]

mmm, kan säga att jag har mage fortfarande. Kan ju inte säga att man ser inga rutor där om man inte spänner in magen.

[krubkungen]

Många pass, mycket reps, många set. Så tunga böj man kan en gång i veckan är ett bra recept på dålig benutveckling (i jämförelse). :)
Det gör ont att träna ben ordentligt, och det är inte många som klarar av att träna ben riktigt ordentligt.

True that homie! Träna ben ska fan svida och man ska gråta under repsen. Då jävlar.

[KalleTeodor]

det är rätt svårt att överträna ben va? man kan köra på rätt hårt och ofta med dem eller? (läs typ var 3,4 dag)

[frong]

det är rätt svårt att överträna ben va? man kan köra på rätt hårt och ofta med dem eller? (läs typ var 3,4 dag)

var 3,4 dag kan man köra det mesta.

[ceejay]

det är rätt svårt att överträna ben va? man kan köra på rätt hårt och ofta med dem eller? (läs typ var 3,4 dag)

Varje dag går att vänja sig vid. Men de flesta kan klara 3-4 dagar i veckan utan så mycket större anpassning kan jag tänka mig.

[Sniggel]

Går ej upp i vikt, men kroppen ökar iallt annat utan ben.
Hinna med att köra det 2 gånger i veckan är frågan.
Hur många vilodagar har ni i veckan. Började nyss med att försöka köra varannan dag löpande.
Bröst/triceps vila Rygg/biceps vila ben/axlar vila, sen om igen.

Nu kanske jag har förutfattade meningar men:

Kör inte så jäkla många övningar och splitta inte upp kroppen i tusen delar som alla gör!

Kör hel- eller halvkropp så blir det så mycket enklare att träna igenom kroppen 2-3 ggr/v.