Tankar kring ett deff schema?

[Staaf]

Hej!! Håller på å sätter upp ett deff/kost schema och det hade vatt kul med lite åsikter och hjälp !!

Har precis nyss avslutat en 80-tals (kyckling) diet,vilket varade i 1-2 mån.. sen tog det stopp,den förbannade kycklingen ville inte ner mer :furious:

Lite info om mig:
32år
185cm
94kg
tränar 3-split schema (korta intensiva pass) 3 dar i sträck sen vila 1-2 dar
ingen cardio

Hade tänkt mig att lägga mig ganska på ett lågt kcal intag den första tiden och sedan öka!

Hade tänkt mig runt 2000-2500kcal och 2-3gprotein/kg

kommer att sätta ihop ett rullande kost/veckoschema.
Frukost och mellanmål kommer alltid att va desamma och så kommer middagen och lunchen variera! Middagen blir ju till lunch dan efter!
Typ nåt sånt här (återkommer med exakt när jag skrivit färdigt schemat)

06.00 whey100

09.00 ägg/havregryn/mjölk vitaminer/omega3

12.20 kyckling/fisk/kött med ris/potatis omega3

16.00 whey100/havregryn omega3

17.30 träning

18.30 kyckling/fisk/kött med ris/potatis omega3

22.00 whey 100


Vad tror ni?? nåt som jag har missat?

Mvh

[daloatf]

Ser väl bra ut, så länge du hamnar på underskott och ligger man 2-3g/kg och har ett bra träningsschema.

[Staaf]

har nu lyckats slänga ihop ett schema å räknat ut någorlunda:

0600 whey100 30g

0900 havregryn 70g, ägg 150g,mellanmjölk 200g

1220 fläskfile 200g,potatis 100g,champinjon 100g,sparris 100g,keso 100g

1600 whey100 30g,havre 30g

1730 träning

1900 kyckling 200g,ris 100g,lök 50g,keso 100g

2200 whey100 30g

= 2125kcal 262g Protein 130g kolhydrat 57g fett

+ omega3 och vitaminer under dagen

sen har jag lite olika måltider under veckan men alla hamnar mellan 530-580kcal och ligger mellan 71-78g protein per måltid.

[LeBron]

2200 whey 100 30g

byt ut mot ett casein protein :) Annars tycker jag det ser bra ut!

[Staaf]

2200 whey 100 30g

byt ut mot ett casein protein :) Annars tycker jag det ser bra ut!

Har det så stor betydelse å gå på ett långsamt protein? Förutom i plånboken
:) Har hört att det inte spelar så stor roll.

[LeBron]

Har det så stor betydelse å gå på ett långsamt protein? Förutom i plånboken
:) Har hört att det inte spelar så stor roll.

Vet inte, men har alltid kört casein vid läggdags, tas upp segare så kroppen har tillgång på protein hela natten :)