Mot alp de huez

[MelkerG]

Hej mina damer och herrar, läst länge på detta forum men inte postat något.

Om mig själv:
Jag är en snubbe på 21 bast som jobbar inom försvaret, är ett trossmongo så inte så mycket pang pang här.

Mina mål:
Jag vill genomföra http://www.alpetriathlon.com/2012/AN/index.html
http://www.laplandultra.nu/

Mina tider och vikter:
Längd 194cm
Vilkt 85kg

Milen 43min
21km 1H 35Min

På gymmet bänkar jag min kv en bra dag (1rm) och böjer 100kg.

Varför journal?
Lite pepp har aldrig skadat och så hoppas jag på att få lite rolig input på det jag gör. Även har mitt kompani fått bajsmackan att stå 21 högvaktsdygn nu i december och januari så träningen kommer bli väldigt lite vissa perioder och en jävla massa andra perioder, och journalen är väl tänkt som ett verktyg att sporra mig när jag är ledig.
Kommer imorgon göra en liten back-log på det jag har tränat denna månad.

Ha det!

[MelkerG]

28/11

Dagens dos:

0600 Gym Ryggträning
Lite skivstångsroddar, latsdrag osv

0930 Löpning
Det blev 8km i ett okänt tempo, hade inte laddat min garmin så jag har inte någon data. Dock var det lite skönt att bara kuta utan att titta på puls och tider.

1645 Simmning
800m crawl
300m andningsövningar och dylikt

[MelkerG]

Morgonvikt; 85,3kg
Ant: sov förjävla bra. 9,5 timmar allt som allt.

0600 Gym Bröst
Bänk;
60x7
60x7
60x7

Milpress;
42x4
40x5
40x5
Alltid skittungt i millpress, är förjävla svag.

Dips;
9xkv
9xkv
10xkv
Blir snabbt bättre på dips, förmodligen av mer invant rörelsemönster osv.

Som avslut några set konstiga bosu-ball armhävningar jag såg i en annan tråd om magövningar.

1600 cykling
Det blev 1h25m på en spinning cykel och en liten avslutning med 1km i roddmaskin, en snittpuls på 133.
Måste jobba upp min mjölksyretröskel när det gäller cyklingen.

Annars en bra dag.

[Reddan]

Stabila pass, kör hårt! *flex*