Hur bör jag träna?

[ganty66]

Hur bör jag träna om jag vill bli explosiv och inte bygga för mycket massa? Jag är golfspelare och vill alltså inte bygga på mig mycket mer massa än jag idag har.

I dagsläget kör jag på ca 6 styrkepass/vecka, fördelat i ett tvåsplit-program. Brukar köra pass 1: Rygg, mage
Pass 2: bröst, ben, axlar.
12 set/pass och ligger runt 8-12 reps. Sen börjar jag om... Slänger in något cirkelträningspass ibland...

Hur bör jag lägga upp ett bra program(fördelning?) Reps-antal osv? (3-4reps/12-20 reps?)

Ligger idag på 93kg och 186cm. Är relativt vältränad...

Tilläggas bör att jag idag ligger på 10-12 fyspass/vecka, så jag är beredd att träna mycket!

Kom gärna med åsikter och förlag!

Tack på förhand!

[amarth]

Frivändningar och ryck 1-3 repp skulle jag köra mycket om jag inte ville öka i muskelmassa och bara satsade mot att bli explosiv.
Mycket stötdrag istället för marklyft och en del upphopp kanske?

[BigBoy]

Jo, det gäller ju att passa sig så att inte en Cutler liknande figur möter en i badrumsspegeln en morgon..

[Kimkay]

Jag hade fokuserat på the big four och kört lågreps.

[Määng]

Jo, det gäller ju att passa sig så att inte en Cutler liknande figur möter en i badrumsspegeln en morgon..

Det hände mig en gång dagen efter att jag kört 12 reppare i latsdrag. :( Men deffade hela den dagen så massan försvann till dagen efter som tur var.

[312]

Du kommer inte råka bli för stor helt plötsligt, men kör mycket lågreps och ligg på balans, typ.

[Pjotor]

Varför är det en nackdel för golfare att vara muskulösa?

[hag]

Vem sa att det är det? :D

[Pjotor]

Vem sa att det är det? :D

TS skrev så, om än något inlindat.

Jag är golfspelare och vill alltså inte bygga på mig mycket mer massa än jag idag har.