Uppbyggnaden

[sajmuzh]

Startar nu en ny journal för att hålla motivationen uppe och komma ihåg passen lite bättre samt skriver även lite egna tankar.

18 år

182 cm
92 kg

Bänk 125x1
Mark 180x2
Böj 250x1 lindor (230x1 utan lindor) kanske inte riktigt perfekt djup är värt att notera så ni inte börjar fundera, men det var kanske 10-15 cm ifrån SL-djup :p

Har även börjat att köra atg-böj istället nu under bulken för att det tar mycket bättre på benen, dock så vill benen mer än va ryggen vill så ligger förnärvarande på 120x5

Jag har precis börjat bulka igen efter en 3½ månads deff som gav hyggliga resultat. Så bl.a. böjen och bänken är ca 4 månader gamla. Får se hur det går nästa bröst pass, vars man ligger.

Mitt mål är att bli så grov som möjligt och ev. tävla senare i BB. Så styrkan är inte viktig, men är ju riktigt kul att lyfta tungt lite då och då :p

Nog med prat nu!

[sajmuzh]

Smalbänk

50x10
70x8
80x6
90x6
100x3
115x1 + 2 reps ena med lite hjälp andra med rätt mycket

Stångcurl står hyfsat framåtlutad för att motverka sving.

50x10
50x10
50x10
50x10 > 40x10 > 30x15

Halv liggande hantelcurls superset Frenchpress med hantel

16x10 > 42x10
16x10 > 47x8
16x10 drop 11x10 > 53x6
16x10 drop 11x10 > 47x10 drop 31x12

Liggande tricepsextensionen superset Hammercurl

40x10 > 26x10
40x10 > 26x10 drop 16x10
40x10 > 26x10 drop 16x10
40x10 > 26x10 drop 16x10

Sådär pass lite besviken över smalbänken, men har haft dålig matlust igår och idag gick jag sent på skolan så hade bara ätit lunch på hela dagen och jag tränade vid 18.00 såå :p

[sajmuzh]

Vila idag imorgon är det bröst som gäller! Hoppas man orkar trycka i sig all mat som är tänkt under dagen idag så det blir ett bra pass imorgon!

[sajmuzh]

Bänkpress

50x10
70x8
90x6
100x2
110x2
120x1
130x0
130x0

Lutande hantelpress

31x6
36x6
38.5x6
42x5+1
48x3+1
42x6
42x6 drop 31x8 drop 21x10

Lutande flyes superset Flyes i kabel

5pxfail > 21xfail
6pxfail > 23.5xfail
7pxfail > 26xfail
8pxfail > 28.5xfail

Sådär pass, hade hoppats på 130 eftersom 120 bara flög upp, men får ge de lite tid helt enkelt. Annars överlag helt okej pass!

[sajmuzh]

ATG-böj > Benspark > Liggande lårcurl

80x10 > 15px10 > 4px15
100x10 > 15px10 > 5px12
120x7+3 > 15px10 > 6px10

Sumo-benpress > Hacksquat > Liggande lårcurl

200x20 > 100x10 > 5px10 drop 3px12
200x20 > 100x10 > 5px10 drop 3px12
200x20 > 100x10 > 5px10 drop 3px12
250x15 > 100x10 > 5px10 drop 3px12

Sittande vadpress > Vadpress i hacksquat

50x10 > 100x10
50x10 > 100x10
50x10 > 100x10
50x10 > 100x10

Helt okej pass, var svin trött innan. Har ökat på rätt bra i ATG-Böj nu, första passet 120x1, andra passet 120x5, idag 120x7. Eller ökat å ökat, ryggen blir lite tåligare.. :p Hade iaf riktigt bra med pump under hela passet.