Får jag i mig för lite ?

[hani112]

Hej !

Har gett mig på min första deff nu, hållt på med det ca 3 månader nu och det går framåt man ser helt klart att fettet börjar försvinna sakta. Men jag undrar vad ni tycker om mitt program som jag kör

Varje Morgon måndag - torsd : 1 timma rask promenad innan första måltiden
Kväll : intensiv styrke träning ca 40 min

Måndag bröst
tisdag biceb tricep
onsdag Rygg
torsd axlar
fredag Ben


Såhär äter jag varje dag måndag - söndag

Måltid 1 Dalblads Prolite 189 kalorier
Måltid 2 räkor pasta och pasta sås ca 10%fett maten är vägd och ger 380 kcal
måltid 3 200g kokt skinka 100g vitt bröd ca 450 kcal
måltid 4 dahblads prolite 189 kcal
måltid 5 100g lättkorv 10% fett med 50 g makaroner 290 kcal
måltid 6 100g lättkorv 10% fett 200g kokt ägg ca 500 kcal

det här ger 2000 kalorier


Jag är 186cm lång väger just nu 79 Kilo och har tränat i ca 3 år nonstop nu

[rarr]

Enligt Harris&Benedict-ekvationen så räknade jag ut att du behöver äta ca 1800 kcal om dagen för att gå ned 0.5 kg i veckan. Eftersom jag inte vet din ålder så räknade jag på 22 år. Jag skulle ätit mellan 1500 och 1800 kcal om dagen om jag vore du.