Stockens resa mot scenen

[stockinger]

Nu startar jag en journal på nytt...

Kort fakta:

Kön: Man
Ålder: 20 år
Längd: 182 cm
Vikt: 77,0-77,5 kg (morgonvikt)
Tränar på: NKSC och Fitness24/7
Bor: Stockholm
Yrke: Snickare

Tränade thai-boxning från början av maj till nu i slutat av november men suget efter att börja bygga på mig lite muskler blev allt större...
Det blev som det blev, nya siktet är att bli större, starkare och hårdare.

Tränings schema:

Pass 1: Bröst + triceps
Pass 2: Rygg + mage
Pass 3: Axlar + biceps
Pass 4: Ben + mage

Fokusen ligger på 5-3-1 med lite isolations övningar också.

[Niwah]

Lycka till! Blir spännande att följa då du ligger på samma KV som mig fast är längre.
Hur ser styrkestatsen ut nu?

[stockinger]

Lycka till! Blir spännande att följa då du ligger på samma KV som mig fast är längre.
Hur ser styrkestatsen ut nu?

Tack ska du ha! :)
PB ~77kg = bänk: 1x97,5 böj: 1x125 mark: 1x150
PB ~85kg = bänk: 1x105, böj: 2x140 mark: 1x165

Målet är att vara tillbaka på de högre vikterna men ligga runt 77-80 kg i kv så snart som möjligt.

[lennzor]

Fina PBs :) Lycka till och kämpa på !

[stockinger]

Bänkpress (5/3/1)
15x20
8x50
8x50

5x65 (lätt)
5x67,5 (lätt)
8x72,5

Smal FU-bänk
10x50
10x50
10x50

Lutande hantelpress
8x28
8x28

Cable flyes i nedre trissan
22x11,5
15x16
12x18

Lutande triceps extensions i cable
18x36
18x41
12x50

Pushdowns med rep
12x36
12x36 -> 16x20

Betyg: 7/10

Känder mig pigg och stark påväg från jobbet men efter bänkpressarna fick så satans ont i huvet... :smash:
tog mig igenom passet men körde lite lugnare än jag hade tänkt.

OM jag tränar imorn så kan det dyka upp en dagsformsbild! :)

[stockinger]

Fina PBs :) Lycka till och kämpa på !

Tack du :)
Hoppas på 105+ i bänken innan jul :)

[stockinger]

Marklyft (5/3/1)
10x50
5x80
5x80

5x102,5
5x107,5
8x115

Chins
8xkv
7+1xkv
5xkv - breda
4+1xkv - breda

Latsmaskin SS knästående latsdrag med V-bar
12x50 ss 20x25
12x55 ss 15x32,5
12x60 ss 14x37,5

Stångrodd
8x60
10x50
12x50

(lätta) Hantelrodd
12x25
12x25
12x25

Face-pulls SS Rep-crunches utan vila
15x10 ss 15x25
15x10 ss 15x25
15x10 ss 15x25

Betyg: 9/10
Grym kontakt genom hela passet.
Första gången jag kör hantelrodd och face-pulls, tog bra på baksidan av axlarna :)

[stockinger]

Blev tyvärr ingen dagsformsbild men här är en bild på dagens lunch istället.

84900

250g risgrynsgröt
1 äggvita
15g whey fx
60g lätt keso
3dl mjölk
+ massa kanel

[Niwah]

Snyggt pass! Måste ju ha fått fin kontakt då du körde 12 och 15 reppare :D

Gillar att du kör tyngre i marken med lite lägre reps också :)

[stockinger]

Snyggt pass! Måste ju ha fått fin kontakt då du körde 12 och 15 reppare :D

Gillar att du kör tyngre i marken med lite lägre reps också :)

Tanken är ju att bygga styrka och volym på samma gång utan att lägga på mig för mycket fett.
Det blir lågreps i basövningarna och 8-20 reps i de andra ;)

Siktar ALLTID på kontakten i isolatinosövningar för bästa möjliga muskeltillväxt :)

BTW gillar din styrka och snabba utväckling, lyckatill!

[Niwah]

Tanken är ju att bygga styrka och volym på samma gång utan att lägga på mig för mycket fett.
Det blir lågreps i basövningarna och 8-20 reps i de andra ;)

Siktar ALLTID på kontakten i isolatinosövningar för bästa möjliga muskeltillväxt :)

BTW gillar din styrka och snabba utväckling, lyckatill!

Låter som en bra plan! Tack så mycket :)

[stockinger]

Idag blir det vila (skööönt)
Har dock blivit två ätardagar i rad nu... måste bättras nästa vecka men lite svårt nu under jultiderna.
två julbord kommer snart, finns ju iof mycket proteinrikt där också ;)
Morgonvikten visade 75,9 så de gör nog inget om jag får i mig mer kcal under vintern och ev. kör en två månaders diet i vår. :)

[stockinger]

Militärpress (5/3/1)
10x20
8x20
6x20

5x40
5x42,5
8x45

10x30
10x30
10x30

Sidlyft i kabelmaskin
15x5
10x10
10x10 -> 12x5

Frontlyft SS framåtlutande sidlyft med hantlar
15x7 ss 15x7
8x11 ss 15x7
8x11 ss 22x3 - liggande

Hantel shrugs
15x26
10x31
10x33 RPB!
8+2x41 RPB!

Skivstångscurls
15x20 - halva
10x30
15x20 - halva
10x30
15x20 - halva

Sneda enarmsscottcurls i kabelmaskin
15x10
11x15
8x15 -> 15x5

Hammercurls
10x13
10x13
9+1x13

Betyg: 10/10
Bästa passet på JÄTTE länge! :)
Tyckte vikterna känndes lättare än vanligt trotts att jag inte tog någon PWO idag.
Härlig pump i axlarna och armarna också (sitter aldrig fel ;))
Fick dock lite känningar i ryggen efter pressarna "/

[stockinger]

Knäböj 5/3/1
10x20
5x40
5x40

5x85
5x90 - bälte på
5x95 - fanns nog 2-3 reps till att hämta men vågade inte pga. ryggen.

TUT böj
10x60
12x50
10x50

Enbensspark -UTAN VILA-
20x5
20x10
15x15
10x20
8x25
PUUUMP!

Raka marklyft
15x50
13x60
10x70
8x80
10x60

Utfall i smith, vikt ex. stång
10x10
10x10

Lårcurls
12x40
12x40
12x40 -> 15x30

8 set vader SS mage

Betyg: 10/10
Vilket dunder pass det blev idag!
inte sepciellt höga vikter men kontakten, herre gud!
Är i skrivandets stund fortfarnade slut i framsidalår efter alla bensparkar :)

Kan behövas lite vila imorn...

[stockinger]

Bänkpress
15x20
12x40
12x50
8x60
5x70
3x80
1x85
1x90
0x95 - NÄÄÄRA!
med stopp
2x85 - PB!
6x70
15x50

Lutande hantelpress
8x25
5x32,5
4x40 PB!

Peck-Deck
15x52
15x52
15x52

Dips, kort vila
9xkv+10
7xkv+5
10xkv

Pushdowns, med rep
12x17,5
14x17,5
15x17,5 -> 13x10

5 set mage

Betyg:9/10
Hade kunnat bli 10/10 om 97,5.an hade suttit...
Vilar imorn istället för idag, kommer funka bättre eftersom att jag kommer kunna köra ett axlar och biceps pass innan jag ska iväg på julbord på lördag :)
Morgon vikt: 77,1 - påväg upp!

[stockinger]

som sagt blev det lite vila idag, det kan behövas när man är öm i hela kroppen (av träningsvärk)

Gick och funderade idag hur det kom sig att jag började träna, tränar och och varför jag tränar...

Började styrketräna mitten av 2008, slängde typ bort första åren av träning då jag inte viste hur och vad jag skulle träna eller äta.
började skriva journal här på kolo och även läsa andras (pga. tommie-92) sommaren 2010 och lärde mig mycket.

Anledningen till att jag började träna var för att jag alltid har varit lite fet och ville "bli av med magen"
Nu tränar jag mest för att det är så j*vla kul och för att hålla formen ;)

I början av 2010 började jag en låång deff.
Blev klar i maj/juni samma år och gick från ~85 kg fett till 73 kg (lite mer muskler)

Började en lättare bulk i september 2010 som gick åt skogen och fick en slutvikt på 87kg (morgonvikt) ska aldrig bulka så igen, man lär sig av sina misstag :P
Startade ännu en diet i januari 2011 som inte gick så lyckad den heller "/
gick ner till 73 men hade iaf lite mer massa än året innan :)

Idag så väger jag 77kg och är ganska nöjd med formen, skulle vilja vara lite hårdare men vill inte deffa (än)


Målet fram över är att vara tillbaka på de vikterna jag körde på för ett år sedan, dock så vägde jag 10kg mer men det är inte omöjligt att jag kan vara där i år ;)
Får se vart detta slutar, på scenen eller som SL.are? *flex*

[stockinger]

Marklyft
10x50
5x80
5x80
3x110
3x110
1x140
1x150
Bälte på
1x160
1x165 Tangerat PB!
7x110 - sumo
7x110 - sumo

Chins
9xkv
5xkv+5
3xkv+5
4xkv+5
4xkv+5

Latsdrag
12x48
9x55
12x48

Stångrodd
12x50
6x80
15x50
Supinerat grepp
21x50
10x70

Enarms lats-pulls SS Face-pulls med
18x14 ss 25x14
20x18 ss 15x23
15x23 ss 12x32
12x27 ss 12x32

1 min max-rodd ~320m

6 set mage

Betyg: 10/10
Äntligen tillbaka på 165 i marken, gick med fin form och ganska hög fart, 170 är nära nu :D
Hade bra kontakt i övriga övningar.
Nu blir det till att fira med pizza ;)

[Niwah]

Shit, riktigt starkt markat :thumbup:

[Magganyo]

Kul med någon som är jämngammal och ganska lika i styrka, kötta på! :)

[stockinger]

Shit, riktigt starkt markat :thumbup:
Tack Niwah, nästa mål blir 200! Tekniken sitter nu så vikterna bör öka ganska fort.

Kul med någon som är jämngammal och ganska lika i styrka, kötta på! :)
Kul med en ny läsare. ingen fara det SKA jag! *flex*

[stockinger]

Dagsform på ryggen, lite dålig på lat-spread dock...
vikt: 77,3 kg

85007

[stockinger]

Summering av tränings veckan so far;
Trodde inte jag skulle klara av att köra så hårt/tungt denna vecka.
Är inte van med lågreps när jag kört ganska mycket thai-boxning senaste tiden.
benen fick sig en satans omgång i början av veckan, har fortfarande träningsvärk i låren.
I onsdags blev det massa bänkar och då va 97,5 inte långt borta.
Vet inte vad jag ska säga om dagens pass, marklyft får tala för sig själva :)

Nu känns det som att jag har börjat hittat de övningarna om passar mig och min träning aldra bäst.
Aldrig haft så bra kontakt och tryck i musklerna som de senaste passen, kanske är pga. Lite extra sötsaker på jobbet :P

Har bestämt mig för att ta en "max vecka" mellan jul och nyår.
Målet är 105 i bänk (kan gå), 140 i böj (känns lite svårt...), 175 i mark (känns nära nu när tekniken sitter :))
Imorn blir det julbord som laddning inför ett disco pass på kvällen! :D

[stockinger]

Sidlyft med hantlar
12x7
12x7
12x7

Militärpress
15x20
10x30
8x40
5x50
3x55 RPB!
5x50
11x40

Omvänd peck-deck SS Skivstång shrugs
12x35 ss 25x60
12x35 ss 17x60
12x35 ss 14x70

Skivstångs curls
15x20
5x40
5x40
6x40

Scottcurls i CC
17x23
16x27
10x32

Hammercurls
10x12,5
10x12,5
10x12,5 -> 20x9

Betyg: 8/10
Finns ingen bra ställning att köra militärpressen i på de här gymmet så fick frivända upp... kunde nog kört 3x60 annars (måste provas nästa gång ;))
Hade bra tryck efter julbordet iaf :P

[stockinger]

Knäböj
10x20
10x40
10x40
5x60
3x80
Bälte på
2x100
1x110
1x120
Bälte av
3x90
10x60

Step-ups (KB/hand) SS Sittande benpress
10x12 ss 12x80
10x12 ss 12x80

Enbensspark utan vila
15x15
15x15
15x15

Lårcurls
15x50
15x50
15x50

4 set vader SS insidalår

Betyg: 6/10

[stockinger]

Bänkpress
20x20
10x50
5x70
5x70
3x80
1x90
0x100 - sååå nära, 97,5 hade suttit!
2xNx110
2x85
5x80
15x50 - med stopp

Dips
5xkv+15
5xkv+20
4xkv+20

Lutande hantelpress
5x35
6x30
9x25

Cable flyes
20x18
17x23
14x27

Pushdowns
25x35
19x41
15x50
15x50
supinerat grepp
15x41
14x45
12x45 -> 17x32

6 set mage

Betyg: 8/10
Bra tryck idag :)
Nästa bänkpass blir det stopp-bänk för att få ut lite mer explosivitet.
Känndes som att två dagars vila gjorde lite resultat ändå :)
Ryggen ska :whipped: imorn!

[Niwah]

Snyggt bänkat. Synd på 100ingen, är ju alltid kul att ta 3-siffrigt :)
Den sitter nästa gång istället!

[stockinger]

Snyggt bänkat. Synd på 100ingen, är ju alltid kul att ta 3-siffrigt :)
Den sitter nästa gång istället!

Grämer mig över att jag inte testade 97,5 först...*gah!*
Men med lite rövlyft går nog 100 upp ;)

[stockinger]

Marklyft - utan bälte
5x50 x 3 set
5x80 x 2 set
3x110

2x140
0x170 - Tappade ryggen i starten
2x140 x 3 set

Chins
8xkv
5xkv+5 x 4 set

3 set stångrodd SS kayak-row

3+3 set vader

2+2 set underarmar

Betyg:7/10

[Marcus Yngvesson]

jäklar vad stark du 'är i mark, bra jobbat!

[stockinger]

jäklar vad stark du 'är i mark, bra jobbat!

Tackar tackar :D
Kul med en ny läsare :)

[DHT-]

ABOOO azzå fett stora lats du kan ju fan flyga till månen med dom YAO.

[stockinger]

ABOOO azzå fett stora lats du kan ju fan flyga till månen med dom YAO.

haha, om det ändå vore så ;P tack maaaan!
känns som de börjat växa nu när jag kör tunga chins :)

[stockinger]

Här kommer några bilder på en blekfet hobbylyftare...
Måste börja öva posering om jag ska lägga upp mer bilder "/

85131
85132
85133
85134

(OBS. Ingen pump)

[stockinger]

Militärpress
5x50
4x50
8x40
8x40

Smith shrugs SS Face-pulls
15x50 ss 15x20
15x60 ss 15x35
13x70 ss 15x30

Stångcurls
5x40
5x40
4x40
5x35
5x35

Hammercurls
10x13
8x16
6x19
4x21 -> 10x13

Scottcurls i CC
15x30
11x35
10x35 -> 10x25 -> 10x15

Betyg: 7/10
Lite öm i kroppen efter bänk och markarna den här veckan, hade dåligt tryck i kroppen idag "/

Imorn blir det tattoo = vila

[stockinger]

Velar lite nu hur jag ska lägga upp mitt schema framöver...
Antingen 3-split (bröst triceps axlar - rygg biceps - lår vader)
eller ett SL schema.

Lutar mer åt 3-spliten för att bygga volym och ev. köra MM2k (igen) :)
Känns som att axlarna kan få det lite jobbigt som jag kör nu, blir ju ett bröst + triceps pass en dagen sen en/två dagar emellan och sedan axlar + biceps.

Tänkte att jag skulle göra så att jag ena passet kör lågreps med fokus på SL och några få komp-övningar.
Nästa pass för samma muskelgrupp blir fokus på volym och muskel kontakt.
Tex. BEN + VADER - pass 1: 1-5 reps 5-7 set böj (ingen fokus på muskelkontakt) + raka marklyft + vader.
pass 2: 8-15 reps 3 set böj (kontakt med framsida lår) + benspark + benpress + raka marklyft +lårcurls + vader

Vad tros om detta? :)

[stockinger]

Dagsfärks

85154

[RIchIII]

Velar lite nu hur jag ska lägga upp mitt schema framöver...
Antingen 3-split (bröst triceps axlar - rygg biceps - lår vader)
eller ett SL schema.

Lutar mer åt 3-spliten för att bygga volym och ev. köra MM2k (igen) :)
Känns som att axlarna kan få det lite jobbigt som jag kör nu, blir ju ett bröst + triceps pass en dagen sen en/två dagar emellan och sedan axlar + biceps.

Tänkte att jag skulle göra så att jag ena passet kör lågreps med fokus på SL och några få komp-övningar.
Nästa pass för samma muskelgrupp blir fokus på volym och muskel kontakt.
Tex. BEN + VADER - pass 1: 1-5 reps 5-7 set böj (ingen fokus på muskelkontakt) + raka marklyft + vader.
pass 2: 8-15 reps 3 set böj (kontakt med framsida lår) + benspark + benpress + raka marklyft +lårcurls + vader

Vad tros om detta? :)

Kör ryska programmet;)

[stockinger]

Jo funderar lite på de men vill ju bygga vooolym :)
Styrka i all ära, får se hur det blir...
Btw tack för tipset Richi!

[stockinger]

Testade Smolov och mm2k idag men FYF*n va tungt det blev att köra samma dag...


Knäböj (Smolov pass 1)
5x20 x 3
5x40
5x60

4x90
4x102,5 RPB!
3x102,5 - fail och gav upp *gah!*
5x90

Bänkpress (mm2k pass 1)
10x20 x 3
5x40
5x60

8x60
6x70
5x75
5x75
5x75

3 set lutande hantelpress

3 set rodd SS latsdrag

3 set sittande lårcurls

Blir ett 3-split schema nu!
insåg att mina ben inte kommer klara av att köra 3-4 pass tuuunga böj i veckan :(

Kommer köra tunga basövningar (1-5 reps) och de andra övningarna ~8-20 reps :)

[stockinger]

Buggarna efter dagens böjar. (under construction)

85168

[stockinger]

Sidlyft med hantlar
12x10
12x10
12x10

Sittande hantelpress
10x20
8x25
6x30 PB!
6x30
8x22,5

Face-Pulls
20x15
15x20
15x25

Smith shrugs
15x60
12x100
8x120 PB! - remmar
6x140 PB! - remmar
12x100

Stångcurls
15x20
6x40
3+1x45
1+1x50

Hammercurls
6x17,5
6x20
4x25 PB!

Scottcurls med EZ-stång
10x30
3+2x40
8x30
8x30

Betyg: 9/10
Massa PB.n och grymt tryck i axlarna :)
Måste vart 6 månader sen jag körde sittande hantelpress, vet dock inte om jag gjort högre än 6x30...
Shrugsen kanske inte va de finaste men saaatan vilken kontakt (är öm i trapsen redan nu ;))
Imorn blir det "Lusse-Chins" :hbang:

[Niwah]

Riktigt bra pass! Du är riktigt stark i överkroppen, speciellt axlarna!

[stockinger]

Riktigt bra pass! Du är riktigt stark i överkroppen, speciellt axlarna!

Tack Niwha :)
Jo jag önskar att jag hade din benstyrka.
Tekniken börjar komma i böjarna, tänkte maxa i mark och böj och se hur det går :) (blir lite 3-5.or fram tills dess)

[Halice]

Fy satan vilket bra pass! *flex*

Grymt bra jobbat med dina PB:n!!! Grattis!!

[stockinger]

Tack! (kul med lite nya läsare :)

[stockinger]

Dagens kost:

07.00 - 3 st Thin Chrisp
~105 kcal / 15g K / 3g P / 0,5g F

09.00 - 30g Whey FX
~140 kcal / 4g K / 24g P / 2g F

11.00 - 150g tonfisk, 200g keso, 45g cashew nötter, 100g pasta, 1/2 paprika, 2x omoga-3, multi-FX
~750 kcal / 100 g K / 75 g P / 40 g F

14.00 - 30g whey-FX
~140 kcal / 4g K / 24g P / 2g F

18.00 - 30g whey-FX, 50g malto
~380 kcal / 45 g K / 24 g P / 2 g F

19.00 - 200g köttfärs, 200g potatis, lite grönsaker, 6dl mjölk, 2x omega-3, multi-FX
~800 kcal / 80 g K / 70 g P / 30 g F

21.00 - 250g kvarg, riskaka med choklad
~250 kcal / 20 g K / 35 g P / 15 g F

TOT ~2565 kcal / 265g K / 255g P / 90g F

OBS! Inga exakta siffror förutom whey-FX och malto!

Detta är hur en vanlig dag med kost ser ut för min del, det enda som brukar skilja är middagen.

[stockinger]

Latsdrag, breda

15x41
8x61
6x68
9x61

Latsdrag, V-bar

10x61
5x75
5x75
8x68

Hantelrodd

15x25
10x35
10x35

Stångrodd

8x70
10x60
12x60

Chins SS Kajakrodd

6 ss 15x27
5 ss 15x35
5 ss 15x36

Betyg: 9/10
Finfin kontakt i latsen ;)
Satans träningsvärk i trapsen idag, både på gott och ont.
Imorn blir det bäääänkpreeeeess! :hbang:

Tanken med träningen nu är att träna med så bra kontakt som möjligt och träffa muskeln som SKA jobba.
kommer köra tungt i basövningarna och lite högre reps i komp övningarna.

[Niwah]

Kört igång Smolov och MM2k?

[stockinger]

Kört igång Smolov och MM2k?

Kanske börjar med det i januari.
Just nu är jag sugen på att sattsa mot CBB innom några år.
(inspirerad av Chrille87 här på kolo ;))

[Niwah]

Ah ok :) Du borde kolla in Proxys journal "Även jag tränar" om du inte redan gjort det. Hans sätt att träna och äta verkar kul. Sen har han ju inte så dum form heller :)

[stockinger]

skummläste hans journal nu, den verkar ju vara intressant :)

[stockinger]

Bänkpress, mm2k pass 2

5x20 x 3
5x40
5x60

6x70
3x77,5
3x77,5
1x85
Nx100
1x100 ! äntligen tillbaka på tresiffrigt :D (med liiite rövlyft)

Lutende bänkpress

15x50
12x60
7x65
7x65

Lutende hantelflyes

15x15
11x17,5
9x17,5 -> 13x10

Liggande triceps extensions i CC

12x30
10x30
10x30

Pushdowns med rep

15x20
15x20
15x20 -> 20x12,5

Pushdowns med supinerat grepp
20x12,5
12x17,5
12x20 -> 11x15

Betyg:10/10

Skönt att trycka upp 100 i bänken (igen) :hbang:
Sist jag låg på 100+ var för ett år sedan men då vägde jag 10kg mer.
På schemat stod det Nx100x2 men när den första känndes lätt som en fjäder så var det inget tvivel att den skulle upp nästa set ;)
Måste varit PB i pump idag, om jag hade haft tillgång till ett måttband så skulle jag mätt mina armar (måste vart runt 40cm :D)...

Blir ev. ett benpass imorn med tunga böjar om höften känns bra, den har spökat hela veckan "/

[stockinger]

Under den senaste tiden har det varit mycket snack om doping i media och här på kolo.
Ett flertal rassior har gjorts i Sverige, både på gym och i hem.

Jag har inte tänkt på hur vanligt det faktist är med AAS på gym runt om i landet för än i sommrs.
Jobbade vägg i vägg med "Delta Gym", ett gansk välkänt gym i stockholm där många är aktiva inom BB.
Det var nog första gången det slog mig att steroider inte är så ovanligt som jag trott.
När man ser hur personer blir större och större för varje vecka så bröjar man ju ana någonting
(säger inte att alla som utväcklas i styrka och volym fort preppar)...

Även här på kolo har det varit mycke snack om detta tex. trådar och sen AronP (en av mina största förebilder) som var med i ett repotage om rassiorna.

Jag har aldrig testat doping och kommer aldrig göra det.
Mitt mål är att ställa mig på scenen i CBB eller liknande och vara stållt att jag kommit så lång utan att fuska.
Jag har inte som mål att vinna, bara att våga stå på scenen helt ren och veta att man kan bli stor utan doping.

Vill även tillägga att jag inte har något emot att andra dopar sig, det är ju trotts allt helt upp till dom.

MVH/ S

[Rakanichy]

Lycka till med MM2K. Det har varit mycket givande för min del iallfall!

[stockinger]

Lycka till med MM2K. Det har varit mycket givande för min del iallfall!

Tack :)
Jag känner att det funkar bra redan nu, har ju ökat 5kg på 2 veckor.


Har läst lite om Smolov-Böj nu och tror det kan bli en period med det i början av nästa år så nu blir det fokus på teknik och stretch.

[hugok]

Sjysst form, vet du vad du ligger på bör bf%? mm2k är riktigt bra grejer för bänken!

[Rakanichy]

Kolla in Reverse Pyramid. Finns en mycket bra artikel på Leangains :)

[stockinger]

Sjysst form, vet du vad du ligger på bör bf%? mm2k är riktigt bra grejer för bänken!

Tack :)
Kanske ligger ~13%(?)
Tänkte köra en diet på 8-10 veckor i vår.

[stockinger]

(teknik) Knäböj

5x80
3x90
3x90
2x95
2x100 - tappade ryggen

Frontböj - Har bara kört det 2 gånger innan så här finns det ingen styrka :(

8x50
10x40
12x40

Raka marklyft

15x50
10x80
5x110 - PB!
10x80
15x50

Benspark - 30 sek vila

10x40
10x50
10x60
10x70
10x60
10x50
18x40 - PUMP!

Lårcurls - 30 sek vila

10x40
10x50
7x60
3x70
5x60
9x50
16x40

10 set vader

Betyg: 4/10
Ingen styrka eller tryck idag "/
Däremot fick jag sjuk mjölksyra i benen efter 78 st benspark :P
Testade att lägga två små vikter under hälarna när jag körde böj, tekniken gick MYCKET bättre.
I helgen blir det att åka och kolla på klackskor! :D

Julbord med jobbet imorn på Café Opera... ska försöka hålla mig till liiite alkohol (lättare sagt än gjort när allt är gratis *rolleyes*)

[Åkerblad]

Tack :)
Kanske ligger ~13%(?)
Tänkte köra en diet på 8-10 veckor i vår.

när tänkte du börja dieta? :)

[stockinger]

när tänkte du börja dieta? :)

början av april, blir både jag och jessica ;)

[stockinger]

Sumo-Mark

10x50 x 3
5x80
3x110

5x130
5x130
1x150 PB!
1x155 PB!
5x110 - trodde det var 130 "/
5x110 - - ll -

Chins

11xkv
5xkv+5
3xkv+10
2xkv+15 PB!
1xkv+20 PB!
7xkv+5
7xkv

Hantelrodd´

10x35
10x35
10x35

Stångcurls

15x20
8x30
5x40
4x40
4x40
"21.an"x20

Smith shrugs

12x80
8x110
8x110
8x110
8x110 -> 14x80 -> 30x50

Betyg: 8/10
Inget vidare pass idag pga. seg efter gårdagen...
Dock ganska många PB.n.
passet tog 120 min, mycket snack och lite lyft ;)

[stockinger]

Ska lägga ner lite mer tid på kontakten framöver istället för att bara köra "tungt" och kanske bygga på mig lite mer massa.
Känns som att jag bara rycker i vickterna nu och tappar allt vad kontakt heter "/
Inget att sträva efter om man vill bygga volym...
Nya tag imorn!

[Niwah]

Snyggt PB i sumon. Hur kändes 21an? Jag måste köra den några set för att få igång ordentlig pump.

[stockinger]

Snyggt PB i sumon. Hur kändes 21an? Jag måste köra den några set för att få igång ordentlig pump.

Den kändes bra, fick hyffsad pump på ett set :)

[Halice]

Ska lägga ner lite mer tid på kontakten framöver istället för att bara köra "tungt" och kanske bygga på mig lite mer massa.
Känns som att jag bara rycker i vickterna nu och tappar allt vad kontakt heter "/
Inget att sträva efter om man vill bygga volym...
Nya tag imorn!

Låter som en bra plan, kan även vara kul att variera träningen lite! :thumbup:

Grattis till PB btw. :D

[stockinger]

Tack Halice :)
Prioritera övrebröstet mer än bänken nu, får se hur det blir...

[stockinger]

Söndagsformen! ;)

85286
85287
85288

Tycker formen känns bättre framför spegeln än på bild "/

[stockinger]

Bänkpress (mm2k pass 3)

10x20 x 3
5x40
5x50

8x65
6x70
5x80
5x80
5x80
känndes lätt idag, höll lite tätare än vanligt och fick grym kontakt! :)

Lutande hantelpress

12x25
12x25

Lutande CC flyes

15x14
15x14
15x14

Smal FU-bänk

10x50
10x50
10x50

Enarms pushdowns

15x14
15x14
12x18
12x18
10x23

Sidlyft med hantlar

15x8
15x8
13x10
13x10 -> 10x7

Face-pulls

15x18
15x23
15x27

Betyg: 8/10
Morgonvikt = 78,1

Helt OK tryck och fokusen var på topp :)

Fick även höra att worldclass ska flytta och ta över mitt andra gym (NKSC).
Hade tänkt byta till WC i vår men när jag fick höra detta blev jag sjukt glad :D
Så snart blir det träning med Tommie! :hbang:

[Niwah]

Fin form! Är sjukt svårt att få till bilderna så att man får med det man lyckas se i spegeln :D
Man vill fotografera fibrer och delning som man lyckas få fram då man speglar sig.. Mission impossible :(

Fan du är ett kg tyngre än mig. Must eat more!

[stockinger]

1kg tyngre men jävligt mycket svagare än dig :(
Det som börjar komma fram mest nu än nog trapsen, alltid haft svårt att bygga just där :)

[stockinger]

Planterade schemat inför nästa år igår kväll.
Velar mellan ett hederlig 3-split och ett smolov + mm2k (med F5 stuk) schema som jag och Niwha slängde ihop...
Kommer inte kunna köra på nksc på hela veckan nu när de flyttar in med allt från world Class där "/
Blir ett lätt benpass i eftermiddag iaf på F24S i orminge :)

[Niwah]

Hoppas det kommer gå bra för dig. Egentligen vill man ju inte kombinera mm2k och smolov för att de är såpass tunga varförsig men det har funkat bra för mig. Så länge man vet om att det kommer att bli jobbigt + att man är skadefri innan, tror jag det ska gå bra :)
Sen så är ju din split betydligt mer rimlig än vad min var.. Jag tränade ju varje dag i första två veckorna av Smolov..

Kommer bli skitspännande att följa och jag hoppas du inte går om mig i styrka redan efter de första 3 veckorna :D

[stockinger]

Hoppas det kommer gå bra för dig. Egentligen vill man ju inte kombinera mm2k och smolov för att de är såpass tunga varförsig men det har funkat bra för mig. Så länge man vet om att det kommer att bli jobbigt + att man är skadefri innan, tror jag det ska gå bra :)
Sen så är ju din split betydligt mer rimlig än vad min var.. Jag tränade ju varje dag i första två veckorna av Smolov..

Kommer bli skitspännande att följa och jag hoppas du inte går om mig i styrka redan efter de första 3 veckorna :D

Haha det är ju ingen risk ;)
Hoppas på att öka lite i mark under den perioden också :)

[stockinger]

Kv (med kläder): 79,1
Tid: 16.35 - 17.10

5 min Promenad med lutning

4 set Benpress, 1 min vila

9 set Enbensspark, 1 min vila

5 set Vader, 30 sek vila

Betyg: 6/10
Bra intensitet idag.
Kände mig risig så passet blev kort men med fin kontakt och OK pump i låren :)
Vilar imorn.

Btw NKSC och World Class Nacka kommer bli ett (kan blir nackas bästa gym enligt mig :D)

[stockinger]

Laddar med 225g tonfisk, 100g (okokt) ris, 200g keso och 50g nötter inför eftermiddagens rygg och biceps pass :)
(matkoma...)

[Halice]

Laddar med 225g tonfisk, 100g (okokt) ris, 200g keso och 50g nötter inför eftermiddagens rygg och biceps pass :)
(matkoma...)

:thumbup:
Bra där!

Lycka till på passet och kör hårt! :whipped:

[Niwah]

Fin laddning. Jag vägde mig igår på Korpen och då var vikten 79.1, tom och i shorts. Polarens hemmavåg kan omöjligt ha gått rätt. Lite tråkigt då han var helnöjd med sin vikt :D

[stockinger]

Haha tack :)
Jag hoppas på att ligga på 80 +-0.5 kg när jag drar igång med smolov ;)

[stockinger]

Dagsform ~78,5 kg
85371

[stockinger]

5 set stångrodd

3 set sittande enarmsrodd

3 set breda latsdrag

3 set latsdrag med v-bar

3 set enarms pulldowns

4 set hantelshrugs

3 set omvänd peck-deck

Betyg: 9/10
Finfint pass idag :)
Satt och halvsov på bussen påväg till gymmet.
Trotts att det var lugnt på jobbet idag vart jag helt slut runt ett :S
Kom till gymmet och slängde i mig shakern med EAA och creatin + 400mg koffein, i med musik i öronen och
PANG!!! (*slap*) va pigg och taggad jag blev :D
Fokusen låg på topp det var bara ME, MYSELF AND MY WEIGHTS! :hbang:
Tycker passen utan basövningarna har gått mycket bättre, har kunnat kötta på med OK vikt genom hela passet och haft kontakt hela tiden. (kommer fortsättas med ett tag)

[Halice]

De där trapzen var ju rikigt köttiga! :thumbup:

V-formen var det absolut inga fel på heller!

[stockinger]

De där trapzen var ju rikigt köttiga! :thumbup:

V-formen var det absolut inga fel på heller!

Tack ska du ha :)
Får inte ut latsen något alls "/ men lite pump fanns det dock.
Ska jobba hårt på v-formen men prio ett är övre bröst! :whipped:

[stockinger]

3 set enarms sidlyft m. hantel

4 set sittande axelpress i smith bakom nacken

3 set sittande hantelpress

2 set frontlyft m. skivstång

4 set sittande tri. ext. i CC m. rep

3 set smalbänk

5 set pushdowns

Betyg:8/10
Ett skönt disco pass idag med fint tryck i armarna ;)
Ben imorn (lääängtar!)

[stockinger]

Har ju lagt upp ganska många bilder sista tiden så jag kan ju lika gärna fortsätta :)
Såg nu att jag har samma shorts och ett annat vitt linne som på min avatar... jo jag har tvättat dom *rolleyes*

85383

[Niwah]

Bra underarmar!

[stockinger]

Får skylla på allt spikande på jobbet ;)

[Bjern]

Bra baksida!

[stockinger]

Bra baksida!
Desamma! :thumbup:

[stockinger]

3 set knäböj i smith

3 set raka marklyft

4 set sittande benpress

2 set sittande lårcurls SS benspark

10 set vader

Betyg: 3/5
Skönt att sluta 11.30 idag (borde göra det oftare :))
Hade allt utom fokus på gymmet idag, blev mest skitsnack med polarn och tjejen... Det ska vara kul att träna ;)
Ingen julaftonsträning imorn

[Niwah]

Knäböj i smith?! Usch!

Skönt att lalla på gymmet ibland. Tycker du verkar ha fått till ett okej pass ändå :thumbup:

[stockinger]

jaa... smith är inte min favvo direkt men där jag kör mina benpass nu när de bygger om på vanliga gymmet så har det ingen ställning för RIKTIG böj "/
Blir bättre på tisdag när de öppnar:)
Gymmet byggdes i februari i år och nu renoveras allt och maskiner mm. ska bytas :D YEAY!

[stockinger]

Så här KAN schemat bli from. 2/1-12:

Mån – Smolov + chins + stångcurls

Tis – MM2k + Dips + axlar (baksida)

Ons – smolov

Tor – Vila / aktiv vlia

Fre – Smolov + stångcurls + chins

Lör – Smolov + mm2k + dips + axlar (baksida)

Sön – Vila / aktiv vila


Tanken är att ligga ~80 kg (+- 2,0)
Har ingen lust att lägga på mig massa onödig fett, en gång fet ALDRIG igen!
Tanken med schemat är att öka i bänk och böj sammt köra lite F5 inspirerad träning :)
Hoppas på att kunna hålla formen även om jag ska köra SL stuk.
En kropp som tex. PepzAdept skulle inte vara fel (stark som f*n och även riktigt fit)

Hittade en bild på datan från 24/12-09 strax innan jag började träna.
Vikten låg då på 80-85 kg (inte muskler ;))
85421

[stockinger]

God jul! :)

[stockinger]

Bänkpress (mm2k pass 4)

5x72,5
3x80
3x80
1x87,5

Stopp bänk

3x80
1x85
1x90 PB!

+ lite bröst och biceps

Betyg: 5/5
Satan vilket skönt pass idag och kul med PB i stopp bänk :D
får tacka svärmor för massa jul mat och godis som gav grymt tryck!
Imorn ska jag köra mark och chins med viktbältet jag fick i julklapp :)

[stockinger]

Marklyft
5x50
5x50
5x80
5x80

3x110
1x130
1x150
5x120

Chins
5xkv
5xkv
5xkv+5
5xkv+5
5xkv+5
4+1xkv+5

Latsdrag med v-bar
8x55
8x55
8x55

Stångrodd
10x60
12x50
12x50

Betyg:3/5

[stockinger]

4 set sidlyft med hantlar

3 set axelpress i smith

3 set stående stångrodd

3 set framåtlutande sidlyft SS frontlyft med hantlar

3 set sittande triceps extensions i maskin

4 set dips

5 set pushdowns

Betyg: 4/5
Första passet på nya gymmet.
Va lite rörigt bland alla maskiner och ganska mycket folk...

[stockinger]

träningsvärk och öm i hela kroppen, blir ev. Vila idag.
Känns som att det är en förkylning på gång..."/
Bättre att träna smart.

[stockinger]

12 set biceps

10 set vader

Lite aktiv vila idag
Kort men skönt pass med bra pump i biccarna ;)

[stockinger]

5 set bänk, 9x80 RPB + ett ganska bra försök på 105 men bommade "/¨

4 set lutande hantelpress

3 set lutande bröstpress

4 set cablecross, 2 nere och 2 uppe

Betyg: 4/5
Satans bra tryck i tuttarna idag!
Roligt att testa 105 (mitt PB) kunde gått upp om jag inte hade reppat ut på 80 innan :)
Imorn ska ryggen slaktas ! :hbang:

[stockinger]

3 set chins

5 set latsdrag, 3 breda (pronerat) och 2 smala (supinerat)

5 set cable rodd, 3 breda (pronerat) och 2 smala (supinerat)

3 set marklyft

3 set sittande lårcurls SS benpress (hög fotplacering)

Betyg: 3/5
Sista passet för i år :)
Gick fint idag också, passet avverkades på 40 min.
Fest ikväll men nycktert för min del.
Gott nytt år på er! :cheers:

[stockinger]

Börjar det nya året med en vilodag ;)
Jag tror att 2012 kommer bli ett grymt tränings år för min del :D

[Niwah]

Jag tror att 2012 kommer bli ett grymt tränings år för min del :D
Det tror jag också! Gott nytt år i efterskott :)

[stockinger]

Det tror jag också! Gott nytt år i efterskott :)

Desamma :)
Du lär ju öka en hel del i år också niwah, lyckatill och krya på dig!

[stockinger]

4 set lutande bänkpress i smith

3 set liggande hantelpress

4 set lutande hantelflyes

3 set sittande hantelpress

2 set militärpress

4 set sidlyft i maskin med drop set på alla

5 set liggande kryss drag

5 set mage

Betyg: 5/5
Bra start på året med ett dunder pass! :D
Första gången jag får riktigt bara pump och kontakt i axlarna :)

[stockinger]

Igår vid sju-tiden lyckades jag halka i trappan, halt som f*n...
Fötterna försvann på det översta och jag landade 12 steg ner.
Blåslagen och mör från nacken och neråt "/
Som tur var lyckades jag inte bryta/stuka något (tur i oturen :))
Tänkte testa lite lättare böj imorn och se hur det känns i ryggen.

[stockinger]

4 set benpress

4 set knäböj

5 set benspark + några drop set

3 set in och utsida lår i maskin

10 set vader

Betyg: 3/5
Dagens pass gick helt okej.
Ganska höga vikter för högreps i böjen (för att vara klena mig) och bra tryck i låren av bensparken :)
Fick även passa tjejen lite när hon körde bänk, 1x45 och 50 kommer nog snart (vägandes 64 kg och kört bänk i drygt en månad :thumbup:)

[stockinger]

Dagsformen 3/1-12
Morgonvikt = 77,7 kg
Mål: Fortsätta bygga, ev. en lättare deff i april
(ingen pump och dålig posering)
85668

Tjejen startade sin diet 1/1-12
Morgonvikt = 64,5
Mål: 60,0

85669

[stockinger]

Shiiit vilken träningsvärk jag fick av det lilla jag körde igår :)
Halv 5 bär det av till gymmet för ett härligt arm pass :D
Btw fick hem lite saker från GV igår bla. 10kg whey-fx

[stockinger]

5 set pushdowns

3 set smalbänk

3 set enarmade extensions i cc

4 set stångcurls

2 set hantelcurls

3 set enarmade scottcurls i cc

10 set underarmar

Betyg: 4/5
Tycker armarna börjar växa på bra nu.
Syns väldigt dåligt på bilden ovan, pga. Dålig pose och vinkel "/
Vila imorn och B&F efter jobbet för att köpa en BB tröja ;)

[Niwah]

Bra lats och ben!

[stockinger]

Bra lats och ben!

Tack du :)
Väntar på att få se din ben, antar att de är dubbelt så stora som mina *rolleyes*

[tommie-92]

1. Jävligt onödigt att halka i trappan din klumpeduns!:D
2. Bra träning på sistone och bra form!:thumbup:

3. Hur funkar det nu när kampsportcentret slagits ihop med WC@nacka, stort? Mycket grejer?

God fortsättning och ett jävla bra träningsår!

[stockinger]

Haha, desamma! :)
Formen vettefan om den är så bra, några kilon bort skulle inte vara fel men vill ha lite mer muskler innan jag börjar deffa.

Nja trodde gymmet skulle vara bättre...
De är inte klara med allt än, kanske blir bra när allt är på plats :)
Kom och kolla/träna när du har tid! :)

[stockinger]

Aktiv vila idag:

10 min promenad i maxlutning

15 set mage

[stockinger]

Dagens kost:

07.00 - 1 ägg, 3 thin crisps

09.00 - 30g whey fx, choklad muffin

11.00 - 225g tonfisk,200g keso, 100g ris, 50g nötter, omega-3, multi fx

14.30 - 30g whey fx

15.00 - 10g EAA, 5g creatin, 200mg koffein

16.00 - 10g EAA

18.00 - 300g nötbiff, 400g potatisgratäng

(21.00 - 250g kvarg)

Tror att den lilla choklad muffinen jag åt försvann ganska fort idag (stod och gipsa inner tak hela dagen...)
Annars tycker jag att dagens kost blev helt OK :)

Imorn är tanken att köra bröst och lite vader, efter det åker jag på spa! :D
Ska bli skit skönt att bara vila upp sig över helgen (kommer såklart träna på deras gym;))

Morgonvikten låg på 77,9 idag, tror dock att den kan ökas lite till under helgen men eftersom att tjejen går på diet nu så blir det inte mycket godis ;P

[Niwah]

Fan vad gött med SPA. En massage hade inte varit helt fel :D

[stockinger]

Brukar bli en spa helg en gång om året med lite massage och annat skönt
Blir 45 min massage för min del (ryggen kan behöva det nu ;))

[stockinger]

Bänkpress - TUT

15x50 - FU
8x70 - FU
15x50
8x75
15x50

Lutande hantelpress

12x25
10x27,5
8x30
6x32,5

CC flyes

15x14
15x14
12x14

Sittande bröstpress

12x40 -> 12x25
10x40 -> 12x25
10x40 -> 12x25

8 set stående vadpress

Betyg: 3/5
Så här ser mina pass ut nu, inga höga vikter men grym kontakt :)
Blev ett stort lass med sushi efteråt :D

[Halice]

Betyg: 3/5
Så här ser mina pass ut nu, inga höga vikter men grym kontakt :)
Blev ett stort lass med sushi efteråt :D


Kontakt :hbang:
Formen ser bra ut oxå!

Hoppas det smakade med sushin :D

[stockinger]

Kontakt :hbang:
Formen ser bra ut oxå!

Hoppas det smakade med sushin :D

Tack :)
Sushi FTW! :eating:

[stockinger]

6 set latsdrag ss framåtlutad sidlyft

3 set rodd i bröstpress maskin

3 set lårculs med drop på alla set

Betyg: 4/5
Inte så stort utbud på maskiner / hantlar / stänger så fick vara uppfinningsrik idag :)
Hade bra kontakt i lasten och i låren också.
Blev även lite massage efter och pwo.n va bubbelpoolen (inte att rekommendera...)

[CalleP]

Jävlar vilken skillnad på bilderna bra jobbat !

[stockinger]

Jävlar vilken skillnad på bilderna bra jobbat !

Tack calle! :D

[stockinger]

Bänkpress

~5 set uppvärming

5x70
5x70
1x90
1x95
1x95

CrossFit

5 varv på tid

1 varv:
4 chins
8 set burpee
4 hängandefällkniven
8 armhävningar

Tid: 5;54

Bicpes Battle

stångcurls
vikt 19 kg

set 1 #8
36 reps

set 2 #10
55 reps

Betyg: 3/5
Kändes tungt i bänken och ville inte gå på 100 idag "/
Likadant i crossfiten, saaaatan va jobbigt! *spy*
Fick dock lite mersmak att köra detta men kanske måste lägga mer fokus på teknik och kondition ett tag :P
Får se vad det blir imorn ;)

[Niwah]

Fint tränat ändå :)

[stockinger]

Fint tränat ändå :)

Tack tack :)
Grattis till 2x1x105! Riktigt starkt gjort :thumbup:

[Niwah]

Tack tack :)
Grattis till 2x1x105! Riktigt starkt gjort :thumbup:

Tackar :) Ska du köra igång med Smolov och MM2k?

[stockinger]

Tackar :) Ska du köra igång med Smolov och MM2k?

Dålig bänk och inget "power racket" på gymet...
Får se hur det blir framöver :)

[Niwah]

Vettefan vad jag tycker om Smolov egentligen. Blev sjuk en gång och var tvungen att avbryta. Fortfarande lite småont i bottenläget på framsida lår + att jag blev sjuk en längre period precis då jag blev klar med Fas 1 andra gången..

Låren har dock växt som satan då det blev hög volym. Tror PBt ökade med 5-10 kg iaf.

[stockinger]

Det känns som att man övertränar ganska ordentligt med smolov "/
Funderar dock på mm2k och lite crossfit ;)
sjukt rolig träning och gillar att känna blodsmaken i munnen.

[stockinger]

Riktigt sugen på att dra av att tungt x-fit pass idag också.
Crossfit är dock kanske inte opti om man ska bygga muskel volym...
Men jag tränar för att det är roligt och känner jag för att köra crossfit i eftermiddag så blir det så helt enkelt :)

Va in och kollade på crossfitnordic.se men deras pass känns j*vligt svåra/för tunga för klena mig.
Jag får se hur det blir ;)

[stockinger]

Sittande hantelpress

15x19
12x21
10x23
7x26

Militärpress, bakom nacken SS frontlyft

10x30 ss 12x6
10x30 ss 12x6
10x30 ss 12x6

Sidlyft i maskin

15x30 drop 15x15
12x35 drop 15x15
12x40 drop 15x15

Omvänd peck-deck

15x23
15x23
15x23

Stående stångrodd till bröstet SS hantel shrugs

12x30 ss 15x19
12x30 ss 15x19
12x30 ss 15x19
12x30 ss 15x19

+5 set mage

Betyg: 5/5
Ingen crossfit pga. Mycket folk och dålig motivation för det.
Dagens axelpass blev dock succé!
Pump som aldrig för, otrolig kontakt och bra vikter för att vara mig :)
Framsida lår och vader imorn med en nära vän som jag hjälper mycket med träningen.

[simper02]

Härligt att du trycker in lite crossfit pass ibland! Underbar träningsform :D

[stockinger]

Härligt att du trycker in lite crossfit pass ibland! Underbar träningsform :D

Jo man känner ju att man lever efter ett sådant pass ;)


Morgonvikt: 79.0
Nu går det åt rätt håll! :)

[exor]

Riktigt bra bröst/axel pass ser det ut som!

[stockinger]

Riktigt bra bröst/axel pass ser det ut som!

Tack!
Kul med en ny läsare :)

Jag skulle dock inte kalla det för ett bröst pass direkt :P

[stockinger]

Knäböj

15x50
12x70
12x70
9x70

Frontböj - TUT

12x40
12x40

Sittande benpress

8x140 drop 8x100
8x120 drop 10x80
10x100 drop 13x60

Enbensspark - change and kick !

10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

+ 10 set vader


Betyg: 3/5
Ingen vidare styrka idag *gah!*
Fick sjuuuuk mjölksyra i låren efter böjarna och de höll i sig genom hela passet.
Frontböj har aldrig varit min favvo men satan va bra kontakt jag fick idag :hbang:
20 dagar kvar till starten på lågreps perioden, längtar efter lite mer vikt på stången *flex*

[exor]

Kul att följa journaler. Kom på det lite för sent bara :P vad är ditt mål med
Träningen i år?

[stockinger]

Kul att följa journaler. Kom på det lite för sent bara :P vad är ditt mål med
Träningen i år?

Har inte något speciellt mål för just i år.
Mitt långsiktiga mål är CBB som junior :) (bara för skojs skull)

[exor]

Har inte något speciellt mål för just i år.
Mitt långsiktiga mål är CBB som junior :) (bara för skojs skull)

Låter ju som ett riktigt skojj mål. Hur länge är du junior?

[stockinger]

Låter ju som ett riktigt skojj mål. Hur länge är du junior?

Till 23, fyller 21 i april så nu får jag ligga i ;)
Målet är inte att vinna utan jag gör det bara för att pusha mig själv till att träna och äta ännu bättre.

[Stefflo]

Till 23, fyller 21 i april så nu får jag ligga i ;)
Målet är inte att vinna utan jag gör det bara för att pusha mig själv till att träna och äta ännu bättre.

Alltid bra att motivera sig med något seriöst, som tävlingar osv.
Vrf inte ställa in siktet på någon form av placering oxå för att få upp fokus och driv ytterligare en smula ? "Friskt vågat, hälften vunnet!"? :)

[stockinger]

Alltid bra att motivera sig med något seriöst, som tävlingar osv.
Vrf inte ställa in siktet på någon form av placering oxå för att få upp fokus och driv ytterligare en smula ? "Friskt vågat, hälften vunnet!"? :)

Tar ett steg i taget, kanske höjer målet vart efter :)
Det värsta som kan hända är att jag kommer sist.

[Stefflo]

Tar ett steg i taget, kanske höjer målet vart efter :)
Det värsta som kan hända är att jag kommer sist.

Att ens ställa upp är en vinst i sig :)

[stockinger]

Att ens ställa upp är en vinst i sig :)

Helt rätt :D

[stockinger]

Dagsfärsk bild på lilla biccen :) (Väx då för F*N!)
85863

[stockinger]

Enarms frenchpress med hantel

15x11
15x11
9x13
15x11

Dips

15xkv+5
8xkv+10
8xkv+10

Pushdowns

15x20
15x25
12x30

Enarms pushdowns - supinerat grepp

10x10
10x10
10x10 drop 8x7,5

Skivstångs curls

?x20
12x30
10x30
10x30

Lutande hantelcurls

10x9 rise 8x11 rise 3x13
6x13 drop 7x11 drop 11x9

Concentrationcurls med hantel

12x11
12x11
8x13

Hammercurls ss omvända stångcurls ss underarmscruls

12x11 ss 12x20 ss 20x20
12x11 ss 12x20 ss 20x20
12x11 ss 12x20 ss 20x20


Betyg: 4/5
Bra tryck och kontakt genom hela passet men med låga vikter (som vanligt "/), tur att jag inte är lika viktkåt längre :)
Benen känns som spagetti idag och det är ju ett pluss :D
Ska bli super skönt att vila lite imorn men har dock ganska mycket att stå i...

[stockinger]

Dagenskost:

07.00 - 1 ägg, 3 thin crisps

09.00 - 30g whey-fx

11.00 - 200g kyckling, 250g keso, 100g bulgur, 50g nötter, 2 omega-3

14.30 - 30g whey-fx

16.30 - 14g eaa, 5g creatin, 200mg koffein

18.00 - 30g whey-fx, 50g kolhydrater

19.00 - pannkakor, 5dl mjölk

19.30 - muffin, 2,5dl mjölk

(21.00 - 250g kvarg, russin, kokos)

[stockinger]

Kan knappt gå idag, benen känns som bly.
Hatar att ha träningsvärk i låren när man ska gå i trappor hela dagen...
Dock så är ju träningsvärken ett kvitto på att jag har tränat hårt :)

[exor]

Kan knappt gå idag, benen känns som bly.
Hatar att ha träningsvärk i låren när man ska gå i trappor hela dagen...
Dock så är ju träningsvärken ett kvitto på att jag har tränat hårt :)

Haha. Det är bland det värsta som finns. Olidligt vissa gånger. Jobbar du som brevbärare?

[stockinger]

Haha. Det är bland det värsta som finns. Olidligt vissa gånger. Jobbar du som brevbärare?

Haha nä, bygger vindsvåningar (snickare) :)
Just nu utan hiss "/

[exor]

Haha nä, bygger vindsvåningar (snickare) :)
Just nu utan hiss "/

Visst är det kul att bära saker upp i trapporna hela dagerna :) nu vet du hur jag har det :P

Måste vara kul att göra så fräscha lägenheter i alla fall.

[stockinger]

Visst är det kul att bära saker upp i trapporna hela dagerna :) nu vet du hur jag har det :P

Måste vara kul att göra så fräscha lägenheter i alla fall.

Ja det är ett ganska speciellt jobb, jag lär mig nya saker varje dag och trivs riktigt bra :)
Kanske inte ett opti jobb för CBB / BB / AF men men :P

[exor]

Ja det är ett ganska speciellt jobb, jag lär mig nya saker varje dag och trivs riktigt bra :)
Kanske inte ett opti jobb för CBB / BB / AF men men :P

Jag ökar mycket bättre nu när jag har ett aktivt jobb än innan då jag var receptionist. Trodde de skulle vara tvärt om.

[stockinger]

Jag ökar mycket bättre nu när jag har ett aktivt jobb än innan då jag var receptionist. Trodde de skulle vara tvärt om.

Ja de är ju klart, det blir ju på gott och ont.
Tycker det är lite svårt att räkna kcal efter som att vissa dagar är hårdare än andra på jobbet.
Äter på känn och går efter spegeln och vågen :)

[exor]

Ja de är ju klart, det blir ju på gott och ont.
Tycker det är lite svårt att räkna kcal efter som att vissa dagar är hårdare än andra på jobbet.
Äter på känn och går efter spegeln och vågen :)

Har också funderat på det. Kommer bli riktigt svårt när jag ska deffa sen. Vill ju bara ligga på ett litet underskott så man inte tappar muskler. Får försöka gå på känsla men kommer nog bli långt ifrån optimalt.

[CalleP]

haha det med träningsverken känner jag igen mig i som fan! Får träningsverk i dom kroppsdelarna jag kör efter varje pass haha segt när man ska knega xD

[stockinger]

Har också funderat på det. Kommer bli riktigt svårt när jag ska deffa sen. Vill ju bara ligga på ett litet underskott så man inte tappar muskler. Får försöka gå på känsla men kommer nog bli långt ifrån optimalt.

Se det på den ljusa sidan; man slipper köra cardio ;)

haha det med träningsverken känner jag igen mig i som fan! Får träningsverk i dom kroppsdelarna jag kör efter varje pass haha segt när man ska knega xD

Haha, har haft träningsvärk i ländryggen ett fåtal gånger och det är fan det värsta stället...

[exor]

Haha, har haft träningsvärk i ländryggen ett fåtal gånger och det är fan det värsta stället...

Det är ruskigt jobbigt, man känner sig som 100 år för fan!

[Stefflo]

Har det vart gott o vila kroppen idag? Eller du kör på aktiv vila?

[stockinger]

Har det vart gott o vila kroppen idag? Eller du kör på aktiv vila?

Vilade från gymmet men att jobba blir ju aktiv vila :P
Ganska skönt att inte gymma igår men idag ska bröstet slaktas :whipped:

[Stefflo]

idag ska bröstet slaktas :whipped:

You and me both!! *flex*

Förresten... Vad har du för mål med träningen?

[stockinger]

You and me both!! *flex*

Förresten... Vad har du för mål med träningen?

Jag skrev det i ett tidigare inlägg; Ev. CBB som junior. (doping fri)
Så jag får ligga i med min träning ;)

[Stefflo]

Tänkte väl fanken jag hade läst vilket det var längre bak, men hann inte scrolla igenom igen här på jobbet ;P
Hur ligger maxvikten på din längd och med hänsyn till att det är "junior"klass?
Skulle du ställt upp som senior hade det ju vart (182-100)+8 = 90kg(?)
Är det samma vikter som junior?
Oavsett låter det sketasköj! Har funderat på att testa det själv också om jag någon gång växer mig bulkig nog för det, men mitt primära mål är ju AF.

[stockinger]

Tänkte väl fanken jag hade läst vilket det var längre bak, men hann inte scrolla igenom igen här på jobbet ;P
Hur ligger maxvikten på din längd och med hänsyn till att det är "junior"klass?
Skulle du ställt upp som senior hade det ju vart (182-100)+8 = 90kg(?)
Är det samma vikter som junior?
Oavsett låter det sketasköj! Har funderat på att testa det själv också om jag någon gång växer mig bulkig nog för det, men mitt primära mål är ju AF.

Jag antar att det är samma som för seniorerna :)
Kommer försöka öka vikten i lagom takt en längre tid nu.
blir ingen opti form till sommarn i år, för mig spelar det ingen roll.

[Stefflo]

blir ingen opti form till sommarn i år, för mig spelar det ingen roll.

Personligen hade jag inte velat ha de brudarna som bara faller för "opti-formen" ändå *screwy*
(och det är väl lite drf folk brukar vilja optimera formen inför "beach 20xx"?)

Men ska onekligen bli intressant att följa din utveckling med byggandet!
Dubbelsnickarn' !:hbang:

[stockinger]

Personligen hade jag inte velat ha de brudarna som bara faller för "opti-formen" ändå *screwy*
(och det är väl lite drf folk brukar vilja optimera formen inför "beach 20xx"?)

Men ska onekligen bli intressant att följa din utveckling med byggandet!
Dubbelsnickarn' !:hbang:

Truetrue! :)
Tack vad kul att höra :D

[stockinger]

Lutande hantelpress

15x23
10x31
10x31
8x33
8x33

Bänkpress - TUT

8x70
15x60
14x60
11x60 - FU

Sittande CC flyes - nedre trissan

15x7,5
15x7,5
15x7,5

+ 8 set mage

+ lek med armgång i takstegarna


Betyg: 5/5
Alltid extra kul att dra ett fint pass en fredag :D
Roligt med lite lek idag också, lägger upp en gammal film på det (från i sommras)

[stockinger]

Så här såg det ut i sommras (samma längd som idag)
OBS! GUNGADE/SPRATTLADE INTE IDAG! ;)

qKbv3SEZXYo&context

[Stefflo]

Du får slänga upp en ny vid så vi får se icke-sprattlandet ! ;P
I övrigt ser det ut att ha vart ett schysst pass du fick till! Bra styrka och repsmängd!

När e ditt mål att tävla första gången förresten? :)

[stockinger]

Du får slänga upp en ny vid så vi får se icke-sprattlandet ! ;P
I övrigt ser det ut att ha vart ett schysst pass du fick till! Bra styrka och repsmängd!

När e ditt mål att tävla första gången förresten? :)

Tack tack :)
Om 2-3 år ;P

[stockinger]

Breda latsdrag

15x45
12x50
10x55
10x55

Stångrodd - supinerat grepp

15x50
12x60
12x60
10x70

Hantelrodd

15x23
12x26
12x29

Sittande CC rodd - v-bar

15x45
12x52
12x59 drop 10x45 drop 18x25

Raka marklyft

12x60
12x60
12x60

Finnen

8
8
8

Sittande lårcurls

12x45 drop 15x30
8x50 drop 15x30
8x50 drop 15x30

Betyg: 4/5
sliten i låren nu:)
finnen var en killer och den ska köras nästa gång också ;)

[Niwah]

Gött pass :thumbup:

[stockinger]

Gött pass :thumbup:
Tack! :D
Hoppas du är på bättingsvägen snart så du kan kötta böj igen ;)

[Niwah]

Tack! :D
Hoppas du är på bättingsvägen snart så du kan kötta böj igen ;)

Jag körde ju ett riktigt köttigt pass igår. Kändes ändå ganska bra måste jag säga :) Så på bättringsvägen är jag iaf.

[stockinger]

Jag körde ju ett riktigt köttigt pass igår. Kändes ändå ganska bra måste jag säga :) Så på bättringsvägen är jag iaf.

Kul att höra :D
Några andra mål för i år utom öka i sl styrka?

[stockinger]

ingen träning idag så jag pasade på att ta nåra mått :)
alla mått utan pump (kalla)

Överarmar - 37 cm
Underarmar - 34 cm
Vader - 39 cm

[Niwah]

Kul att höra :D
Några andra mål för i år utom öka i sl styrka?
Hitta en bra form runt 10% BF och ha 8-12 året om :)

[stockinger]

Hitta en bra form runt 10% BF och ha 8-12 året om :)

Låter bra de :thumbup:
Kanske blir lite svårare att öka i böj, bänk och mark då?

[Niwah]

Låter bra de :thumbup:
Kanske blir lite svårare att öka i böj, bänk och mark då?

Bygger ju lika bra då jag ligger på överskott. Är väl bara de perioderna jag drar ner på kalorierna det går lite långsammare :) Är ju inte nödvändigt att lägga på sig en fettväst bara för att bli stark :)

[stockinger]

Bygger ju lika bra då jag ligger på överskott. Är väl bara de perioderna jag drar ner på kalorierna det går lite långsammare :) Är ju inte nödvändigt att lägga på sig en fettväst bara för att bli stark :)

Kloka ord av dig Niwah :)

[Stefflo]

Bygger ju lika bra då jag ligger på överskott. Är väl bara de perioderna jag drar ner på kalorierna det går lite långsammare :) Är ju inte nödvändigt att lägga på sig en fettväst bara för att bli stark :)

+1
:thumbup:

[stockinger]

5 set bänkpress

3 set lutande hantelpress

3 set lutande hantelflyes

3 set sittande militärpress i smith

3 set sidlyft i maskin + drop på alla set

3 set kryssdrag i CC ss facepulls med rep

2 set hantelshrugs (2 rise + 2 drop)


Betyg: 4/5
Satte 2x90 i bänk och gick på 100 men bommade, bättre lycka nästa gång ;)
Tycker volymen vart bra och drog av passet på ~75 min.
Hittat de övningarna som passar mig, min kropp, min träning och mina mål nu.
Känns finfint att träningen går så här bra, har aldrig gått bättre tror jag :D

Hittade en app som håller koll på kcal, upp till bevis om det funkar :P

[Stefflo]

Gott att höra du känner så nice för passen! Taggar ju till här lite själv oxå!
Och 100 tar du nog snart då ska du se!

[stockinger]

Gott att höra du känner så nice för passen! Taggar ju till här lite själv oxå!
Och 100 tar du nog snart då ska du se!

Kul att höra :)
sätter hundra när jag börjar köra lågreps igen, ingen viktvana för det just nu.

[stockinger]

knäböj

15x50
8x80
8x80
8x80
8x80

sittande benpress

12x120
12x120
15x100
15x100
15x100 -> 8x70

enbenspark - utan vila

15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

+10 set vader

+ 6 set mage


Betyg: 4/5
mjölksyran kom redan in på andra settet i böjarna och höll sig genom hela passet.
skönt att det fanns lite tryck i låren och att jag kunde ligga på ganska hög vikt i böjarna med bra kontakt :)
benskarkarna satt riktigt fint idag (pricken över i.et ;))

[stockinger]

Tjejens dagsform

v. 2

start vikt - 65.0
nu - 64.4 (-0.6kg)
mål - 60.0

86019

[stockinger]

enarms frenchpress

15x11
10x13
10x13

sittande tri ext - maskin

15x43
15x50
15x56 drop 15x43

liggande tri ext - ez-stång

12x37
12x37
10x37

pushdowns - supinerat grepp

?x15
15x20
10x25
8x27,5 -> 8x20

stångcurls - cc

15x20
10x25
8x27,5
8x27,5 drop 10x20

hantelcurls

12x11
10x13
8x16 drop 10x11

sittande scottcurls - ez-stång

12x32
10x37
10x37

hammercurls -> omvända stångcurls -> underarmscurls

10x13 -> 15x20 -> ?x20
10x13 -> 15x20 -> ?x20
10x13 -> 15x20 -> ?x20

betyg: 5/5
bästa armpasset någonsin, behöver inte säga mer än så! *flex*

[Stefflo]

Wooo woo! Gött me "bestever" pass! :D
Ser stabilt ut !!

[stockinger]

Wooo woo! Gött me "bestever" pass! :D
Ser stabilt ut !!

tackar :)
ska finslipa lite på övningar, set och reps så kommer passen gå ännu bättre ;D

[stockinger]

Dagens kcal intag: ~3400 (om appen stämmer)

[Stefflo]

Dagens kcal intag: ~3400 (om appen stämmer)

Hur mkt protein ligger du på där?

[stockinger]

Hur mkt protein ligger du på där?

Runt 250-300g :)

[Halice]

betyg: 5/5
bästa armpasset någonsin, behöver inte säga mer än så! *flex*

Skönt att passen börjar gå riktigt bra nu! *flex*

Då får vi se några PB:n snart då!

Dagens kcal intag: ~3400 (om appen stämmer)

:thumbup:

[stockinger]

Jag siktar inte på nått PB nu.
Mina pass är bara ren och fin kontakt ;)

[Stefflo]

Jag siktar inte på nått PB nu.
Mina pass är bara ren och fin kontakt ;)

Kommer du vinna mkt på! Framförallt volym! *flex*

[stockinger]

Kommer du vinna mkt på! Framförallt volym! *flex*

Är iof väldigt sugen på att blanda tung SL träning med volym byggar träning...

[stockinger]

har blivit lite sugen på att dra igång med mm2k igen efter att sett min gym partner ökat, ökat och ÖKAT i bänkpress de senaste veckorna.
innan jul låg vi och reppade på samma vikter men nu är jag låååångt efter....

jag har alltid haft en förkärlek till just bänk (är nog inte ensam om det) dock så har jag alltid varit väldigt svag i bänken "/.
skulle ju vara kul att bli stor OCH stark någon gång :P

[Stefflo]

har blivit lite sugen på att dra igång med mm2k igen efter att sett min gym partner ökat, ökat och ÖKAT i bänkpress de senaste veckorna.
innan jul låg vi och reppade på samma vikter men nu är jag låååångt efter....

jag har alltid haft en förkärlek till just bänk (är nog inte ensam om det) dock så har jag alltid varit väldigt svag i bänken "/.
skulle ju vara kul att bli stor OCH stark någon gång :P

Hur ofta kör du bänk/bröst?

[stockinger]

Hur ofta kör du bänk/bröst?

bröst prioriteras och tränas 2ggr i veckan.
bänk körs som andra övning, lägger lutande hantelpress först från och med nu efter som att jag måste bygga mer på övre delen.

[Stefflo]

Ahh, ja men då låter det vettigt. tillväxt och styrka ska ju vara optimalt om man kan klämma in 2 pass med god vila och bra kostförhållning.
Men ja, vrf inte testa MM2K och se vad det kan ge :)

[stockinger]

Ahh, ja men då låter det vettigt. tillväxt och styrka ska ju vara optimalt om man kan klämma in 2 pass med god vila och bra kostförhållning.
Men ja, vrf inte testa MM2K och se vad det kan ge :)

kommer iaf köra en vecka till med högreps, sen blir det lågreps i några veckor :D
får se hur upplägget blir då

[stockinger]

Dagens intag:
(om appen stämmer)

kcal: 3262
protein: 277g
kolhydrater: 341g
fett: 99g


morgonvikt = 78,8 (påväg upp!)

[tommie-92]

Dagens intag:
(om appen stämmer)

kcal: 3262
protein: 277g
kolhydrater: 341g
fett: 99g
morgonvikt = 78,8 (påväg upp!)

Vilken app använder du? :)
Tänkte nog också köra mm2k nu här under våren, har ju fortfarande inte testat det än.

[stockinger]

Vilken app använder du? :)
Tänkte nog också köra mm2k nu här under våren, har ju fortfarande inte testat det än.

ShapeUp heter den :)
Kul! Då kanske vi kan starta samtidigt med det? :D

[stockinger]

Känner redan nu att dagens pass som ska avverkas om två timmar kommer bli jäkligt bra!
Bröst och mage på schemat :D

[tommie-92]

ShapeUp heter den :)
Kul! Då kanske vi kan starta samtidigt med det? :D
Kanske vi kan göra, vore skoj! Jag behöver dock några veckor att få fason på saker och ting. Klev liksom upp 02 inatt...

[Niwah]

Känner redan nu att dagens pass som ska avverkas om två timmar kommer bli jäkligt bra!
Bröst och mage på schemat :D

Lycka till! Har man den känslan kan det bara bli kanon :thumbup:

[Stefflo]

Bara att kötta järnet! Ska bli kul att läsa update! :D

[stockinger]

lutande hantelpress

10x26
10x26
10x26
8x29
8x29

fu-bänk - långsamt ner

12x60
12x60
10x65

cc flyes - nedre trissan

15x6,25
15x6,25
15x6,25

cable cross

12x10
12x12,5
12x12,5

hantel pullovers

15x11
15x16
12x21

+ 15 set mage

betyg: 5/5
sagt och gjort passet gick kanon bra! :D
körde enbart på att fokusera på kontakten i bröstat och de kommer jag fortsätta med på alla pass.
nu blir det käka massa mat och sen bio! *popcorn*
ska ut till värmdö imorn och kötta rygg med samma fokus som idag: KONTAKT FTW! :hbang:

[Niwah]

betyg: 5/5

Grymt bra!

[Stefflo]

Grymt bra!

+1

Gött krigat!
Vad blire för film ikv?

[stockinger]

tack niwah och stefflo! :D
känner att täningen går bättre och bättre för varje dag som går.
motivationen är skyhög nu och jag är taggad som satan på alla pass jag kör :)

det blir nya hamilton filmen ikväll ;)

[Stefflo]

tack niwah och stefflo! :D
känner att täningen går bättre och bättre för varje dag som går.
motivationen är skyhög nu och jag är taggad som satan på alla pass jag kör :)

det blir nya hamilton filmen ikväll ;)

Det är som här då! Känner ett oerhört tagg! Ska bli kul att komma ner på 6 reppare nu med lite vikt, och självfallet kontakt(!!), fast kommer nog hålla mig till 12+ reppare på axlar och vader(som för tillfället slackar efter som fanken då jag inte tränar dem ;/)

Hamilton rullen verkar rätt bra, så håller tummarna för det då! Antar att du ska dit me tjejen, så ni får ha det så mys! *popcorn*:thumbup:

[stockinger]

Det är som här då! Känner ett oerhört tagg! Ska bli kul att komma ner på 6 reppare nu med lite vikt, och självfallet kontakt(!!), fast kommer nog hålla mig till 12+ reppare på axlar och vader(som för tillfället slackar efter som fanken då jag inte tränar dem ;/)

Hamilton rullen verkar rätt bra, så håller tummarna för det då! Antar att du ska dit me tjejen, så ni får ha det så mys! *popcorn*:thumbup:

ja det är ju ganska skönt att köra lågreps ibland.
nä tjejen va och såg den igår, blev en liten spontan grejj att se den då tjejen jobbar ikväll, så det blir ned några polare :)
pratade lite om filmen med Rickard Nordstrand (min gammla thai-boxnings tränare) idag på gymmet som är stuntman/stand-in för Persbrandt i vissa scener ;) och därför blev det bio ikväll :P

[stockinger]

breda latsdrag

15x45
12x50
10x55
10x55

latsdrag v-bar

15x50
10x55
10x55

stångrodd

12x50
12x50
12x50
12x50

maskinrodd

12x47
10x53
10x53 drop 8x42

marklyft

10x100
10x110
12x115

5 set liggande lårcurls

5 set vader

betyg: 4/5
Tror det blev PB i mark? :)

[stockinger]

Har stannat lite i min viktuppgång så idag fick det bli pizza till lunch ;)

86081

[stockinger]

Idag blev det lite aktiv vila i form av.... klättring! ;)
det var faktiskt jobbigare än vad jag trodde.

86107

[CalleP]

Det är alltid roligt att klätta ;) Tycker det är riktigt bra träning för ryggen/armar/axlar.

Fin fina mark

[stockinger]

Det är alltid roligt att klätta ;) Tycker det är riktigt bra träning för ryggen/armar/axlar.

Fin fina mark

tack calle :)
jag blev ganska chokad över att det var så jobbigt i biccarna
markarna känndes bra igår men träningsvärken känns förjävlig idag... *gah!*

[stockinger]

En till bild från dagens pass

86116

[Rakanichy]

Damn vilka vader!

[stockinger]

Damn vilka vader!

Tacktack :)
Jobbar på dom, tycker dom skulle kunna bli lite tjockare "/

[Niwah]

WTF?! ÄR det där du? Fy satan vilka vadjävlar :D
Grattis!

[stockinger]

WTF?! ÄR det där du? Fy satan vilka vadjävlar :D
Grattis!

Thx :)

[Stefflo]

Haha ja, som andra oxå påpekat här, d va jääklar vilka vader du ligger inne på! Fuskit! :MrT:

[stockinger]

Haha ja, som andra oxå påpekat här, d va jääklar vilka vader du ligger inne på! Fuskit! :MrT:

Tack:) får skylla på löpningen i mina yngre dra :P

[stockinger]

Bänkpress - mm2k pass 1

5 set uppvärmning
6x70
5x75
5x75
4x80
4x80

Lutande hantelpress

6x31
6x31
4x36

Bakåtlutande hantel flyes

12x11 drop 12x9 drop 12x7
12x13 drop 12x11 drop 12x9
12x13 drop 12x11 drop 12x9

stående hantelpress

8x19
6x21
4x26

Sidlyft med hantlar

10x11 drop 10x9 drop 10x7 drop 10x4
10x11 drop 10x9 drop 10x7 drop 10x4

Pushdowns - rest pause

8x25 -> 8x25 -> 8x25
6x30 -> 6x30 -> 6x30

Betyg: 5/5
Hade ont i armvecket/bicepsfästet när jag började köra bänk, slängde på med massa tigerbalsam och allt blev bra :)
Startade lågreps perioden en vecka tidigare än tänkt.
La upp ett nytt schema med en jobbar kompis, kommer bli så här:

Mån - bröst axlar triceps
Tis - rygg (bredd) biceps ev. underarmar
Ons - ben + mage
Tor - vila
Fre - bröst triceps axlar
Lör - rygg (tjocklek) biceps ev. underarmar
Sön - vila / aktiv vila

[stockinger]

Dagens intag
(om appen stämmer)

kcal ~ 3622
P ~ 280
K ~ 366
F ~ 126

kvällsvikt = 80,1

[Stefflo]

Kul med nytt upplägg! Hur kändes det med lågreps?

[stockinger]

Känns skönt att gå ner i reps men i vissa övningar kör jag 10+ reps
Kommer ändå fokusera på kontakten. :)

[tommie-92]

Känns skönt att gå ner i reps men i vissa övningar kör jag 10+ reps
Kommer ändå fokusera på kontakten. :)
Tror du kör som mig. Tungt i basövningarna, sen lite högre reps i övriga övningar med maximal kontakt.

[stockinger]

Tror du kör som mig. Tungt i basövningarna, sen lite högre reps i övriga övningar med maximal kontakt.

Exakt! :D

[stockinger]

Breda latsdrag

15x40
8x55
6x65
6x65
4x70
4x70

4 set lats pulldowns

T-bar rodd

7x40
7x40
7x40
7x40

Sittande rodd i cc - supinerat

10x43
8x52
8x59 drop 8x43

3 set kryss drag

Stångcurls -> hammercurls -> scottcurls med ez-stång

5x40 -> 8x13 -> 12x22
5x40 -> 8x13 -> 8x27
4x40 -> 8x13 -> 8x27
3x40 -> 5x13 -> 8x27


Betyg: 4/5
Bra fokus och okej vikter men fattades lite tryck idag "/

[stockinger]

Knäböj

6x80
4x90
2x100
2x100
4x90
4x90
2x80

Raka marklyft

6x100
3x130
3x130
3x130

Utfall med skivstång

10x20
8x30

Benspark ss lårcurls

12x45 SS 12x50
12x45 SS 12x50
12x45 drop 8x35 drop 8x25 SS 12x50 drop 12x40 drop 12x30

+ 5 set vader med 3 drop-set


Betyg: 4/5
ett skönt pass med ganska bra vikter :)
Har tappat lite vikt kännsla i böjen men hade ett par reps till att ge på alla set där men hade ingen som passade "/
hade sjuk kontakt för att köra så låga reps :hbang:

[stockinger]

En liten arm

86220

[tommie-92]

Armen är bra, men axeln är ta mig fanimig ännu bättre!
Om man ändå hade ett par såna där axlar..

:thumbup: och 5/5 toasters till dig!

[stockinger]

Armen är bra, men axeln är ta mig fanimig ännu bättre!
Om man ändå hade ett par såna där axlar..

:thumbup: och 5/5 toasters till dig!

thanks man! :D
Men då får vi väl kötta ordentligt med biccar på lördag också ;)
Ska bli kul som satan!

[stockinger]

Dagens intag:
(om appen stämmer)

kcal ~ 3883
P ~ 298 g
K ~ 445 g
F ~ 114 g

morgonvikt: 79,3 kg
kvällsvikt: 80,1 kg

[stockinger]

Ingen träning idag men härligt mör i benen och massa träningsvärk i både rygg och låren :)
Hämtade ut ett paket från GV efter jobbet: kolhydrater, bars, PWO och celsius (till tjejen) :D

[Stefflo]

Ingen träning idag men härligt mör i benen och massa träningsvärk i både rygg och låren :)
Hämtade ut ett paket från GV efter jobbet: kolhydrater, bars, PWO och celsius (till tjejen) :D

Alltid kul me nya pulver! ;D Vad blev det för pwo?

[stockinger]

Tänkte testa jack3d, alla säger ju att det är värsta mirakel pulvret ;)
Kul med något nytt efter som att jag har kört på koffein piller länge nog nu

[Stefflo]

Tänkte testa jack3d, alla säger ju att det är värsta mirakel pulvret ;)
Kul med något nytt efter som att jag har kört på koffein piller länge nog nu

Har själv testat den och gillade den som fanken, men har fått lite sömn issues med DMAA ;(

[stockinger]

Har själv testat den och gillade den som fanken, men har fått lite sömn issues med DMAA ;(

Det låter inte så skoj med dålig sömn "/ ( vad är DAMM?)
Men alla är vi olika och reagerar olika på kost, träning, sömn, etc.
Ska prova jack3d idag och utvärdera efter press passet i eftermiddag :)

[Stefflo]

Det låter inte så skoj med dålig sömn "/ ( vad är DAMM?)
Men alla är vi olika och reagerar olika på kost, träning, sömn, etc.
Ska prova jack3d idag och utvärdera efter press passet i eftermiddag :)

DMAA är ett ämne(även kallat Geranium) som är en stimulant. Man kan bli lite stirrig av den, eller så blir man bara rakt av fokuserad. Jag blir fokuserad vid intaget och rastlös o knäpp i huvet på kvällarna hehe :)

[stockinger]

DMAA är ett ämne(även kallat Geranium) som är en stimulant. Man kan bli lite stirrig av den, eller så blir man bara rakt av fokuserad. Jag blir fokuserad vid intaget och rastlös o knäpp i huvet på kvällarna hehe :)

Ajdå... "/

[stockinger]

Bänkpress - mm2k pass 2

5 set uppvärmning
3x80
3x80
2x85
2x85
Nx105
Nx105

Lutande hanelpress

6x36
2+1x41
7x33

Sittande cc flyes för övre bröst

15x8
15x8
15x6

Bakåtlutande hantel flyes

10x13 drop 10x8
10x16 drop 10x11

Militärpress

6x40
4x45
4x45

Sidlyft i cc bakom ryggen

10x3,75 drop 8x2,5 drop 8x1,25
10x3,75 drop 8x2,5 drop 8x1,25

Pushdowns -> triceps extensions med rep -> omväda pushdowns

15x25 -> 15x12,5 -> 10x15
12x30 -> 12x15 -> 8x15
10x30 -> 10x15 -> 8x15

Betyg: 5/5 !
Tryck like hell! :hbang:
bänkarna känndes sjukt lätta idag och trycket va enormt! (jack3d?)

imorn blir det marklyftande med tommie! :D

[Ghoetic]

Måste hälsa på här och se hur det går, och det ser ju jävligt bra ut må jag säga! :)

Påtal om jack3d, kört slut en burk och fin var den, men jag kraschade som fan utav den, vart lätt irriterad och allmänt cp efter gympassen :P, det har med all säkerhet att göra med "geranium", Revolutions crack får jag även en krash av men inte alls lika allvarlig :)

[stockinger]

Måste hälsa på här och se hur det går, och det ser ju jävligt bra ut må jag säga! :)

Påtal om jack3d, kört slut en burk och fin var den, men jag kraschade som fan utav den, vart lätt irriterad och allmänt cp efter gympassen :P, det har med all säkerhet att göra med "geranium", Revolutions crack får jag även en krash av men inte alls lika allvarlig :)

tack tack :D
Jag körde med en skopa idag och det känns som att det räcker.
Fick bra tryck/pump och ingen svacka eller krasch efter träningen :) (nöjd som F*N!)