Visa fullständig version : Nils träningsjournal
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
VÄLKOMNA!
Styrkelyft, Olympiska lyft och Fitness 5-satsning i en vild blandning!
Började styrketräna i Maj 2011 med hjälp av Nanosekund och A. Pahkamaa. De båda har hjälpt mig nåt oerhört med träningen och verkligen fått mig att förstå grunderna bakom träningen och lett med gott exempel.
Med deras hjälp och egen jävlar anamma har det utvecklats och blivit det största intresset i mitt liv.
Konstant hård träning under ~7 månader har gett:
Stats (startstats)
Vikt 78 kg (69)
Bänkpress 100x2 (55x5)
Knäböj 145x2, 130x5x5 (100x5)
Marklyft 160x2 (110x5)
KORTSIKTIGA MÅL
Knäböj 150x1
Bänkpress 110x1
Marklyft 170x1
Chins Klara 15xKV i första set och fixa tekniken.
LÅNGSIKTIGA MÅL
Knäböj 200x1
Bänkpress 150x1
Marklyft 200+x1
Ställa upp i F5-tävling/AF
25 November 2011
Dagens pass - Bänkpress och knäböj
Uppvärmning
15 min promenad
Bänkpress
20x5x4
50x5
50x5
80x3
90x5
80x5 FU
80x5 FU
80x5 maxfart
Knäböj
Stångx5x3
50x5
50x5
80x5
110x8
90x11 med stopp
SanzFt4tgOc
100x10
Benspark
70x10
80x10
100 (max)x6
100 (max)x6
Kommentarer Skönt pass. Har inte böjt på en vecka pga. sträckningen i baksida lår sen jag markade. Sjukt sliten i bröst/triceps sen i Tisdags men jag tänkte jag skulle köra 90x5x5 men det ville sig inte.
Skulle böja 130x5x5 men redan på 110 så slet det lite i baksida lår. Så det fick bli ett lätt pass helt enkelt.
Sjukt skönt med böjskor också. Körde lite lätta böjar för att det är så jäkla kul :D
*flex* Ser att du skaffat ironwork skorna, hur känns dom ? Vad har du för mål i OL ? Bra böjt !
*flex* Ser att du skaffat ironwork skorna, hur känns dom ? Vad har du för mål i OL ? Bra böjt !
Ruskigt behagliga att böja i måste jag säga. Lätt värt pengarna :) Grynt skönt stöd runt fotlederna, inget problem med knäsvaj :D
Målet med OL är väl att börja sätta tekniken ordentligt och eventuellt träna det mer och mer. Förhoppningsvis ansluta till nån OL-klubb här i Umeå och på lång sikt kanske tävla lite grann.
Fan OL är ju sinnesjukt roligt, håller på och rycker lite ibland, kan hålla på i timmar:) Bra böjskor är värt varenda slant!
Journalen kommer lätt följas, lycka till med målen!
http://images.kamisport.se/adidas/thumb.jpg.php?img=527.png&type=display
Mina ögonstenar, KLART värt investeringen :D
Snygga, sköna och inte särskilt dyra, givet köp!
Tl_1wh1obyM
Så blev man sugen på att träna igen.
Det var en salig blandning med SL, OL och F5!
Tummen upp för skorna, de är riktigt bra.
stockinger
2011-11-25, 19:55
Bra styrka i allt tycker jag
ska följa detta och se hur det går :)
Kör på hårt nu!
Ahhh ny journal? =) Skall följas! =) Du har gjort en grym resa redan!
Det var en salig blandning med SL, OL och F5!
Tummen upp för skorna, de är riktigt bra.
Jo, bästa köpet någonsin :D
Bra styrka i allt tycker jag
ska följa detta och se hur det går :)
Kör på hårt nu!
Will do, vi har ju ungefär likadan styrka så jag kommer följa dig :)
Ahhh ny journal? =) Skall följas! =) Du har gjort en grym resa redan!
Tackar :D
26 November 2011
Dagens pass - Blandpass2000
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Ryck
Massor med teknikset - 30 kg
Stöt
Massor med teknikset - 30 kg
Knäböj
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp
80x3 stopp, maxfart upp
Frontböj
50x5
70x5
90x5
100x3
100x3
Chins
20 st
Pullups
25 st
Latsdrag med V-grepp, med remmar
50x10
60x10
70x5
80x5
85x5 PB!
90x3 PB!
Smalbänk
50x10 med stopp
50x10 med stopp
50x10 med stopp
Stående EZ-curls - SS - Skullcrushers
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
17.5x10 - 17.5x10
Hammercurls - SS - Tricepspushdowns
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20
14x10 - 50x20
Hammercurls
10x15 (på varje arm)
10x15
10x15
10x15
Kommentarer Ett riktigt lekpass som spårade ur och blev riktigt mycket olika. Kul att böja med mina nya skor. Har nån extra centimeter djup i frontböjen än vad jag har i bakböj. Är greppet som fallerar i frontböjen, stången glider nästan då jag kör kryssgrepp.
Roligast är ändå tyngdlyftningen :)
100kg frontböj är nice. Kryssgrepp kör jag med.. jobbigt när stången börjar röra sig ja hehe
Grymt att Biceppojken vann Decembercuppen -180 cm i AF.
In och gratta! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=166695
Riktig jävla förebild, stark och GRYM form!!
Sanslös träningsvärk i benen idag trots de lätta vikterna i böjen :D
Körde iofs mycket ben två dagar i rad :)
Marcus Yngvesson
2011-11-27, 17:28
ett stort lycka till! :)
ett stort lycka till! :)
Tack så mycket :D
28 November 2011
Dagens pass - Ryck, stöt, lite bänk och Smolov pass #1
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Ryck och stöt
40 minuter teknikträning med 50 kg
Knäböj
95x9
95x9
95x9
95x9
Bänkpress
20x3x5
50x5
50x5
80x6 maxfart
....
Kommentarer Blev så sjukt jävla trött efter knäböj, ryck och stöt. Tänkte köra ett pass bänkpress också men jag var helt slutkörd.
Har kört böj, ryck och stöt 3 av 4 senaste dagarna. Inte optimalt att börja Smolov med sjuk träningsvärk :D
Kör nog pass 3 och 4 på Smolov (Fre, Lör) och hoppar över Onsdagens. Blir nog ändå tillräcklig volym då jag kört 5 böjpass på 9 dagar :D
Jaaaa! Smolov*popcorn*! Bra att du börjat :thumbup:
Jaaaa! Smolov*popcorn*! Bra att du börjat :thumbup:
Så jävla kul att böja så jag kunde inte hålla mig, har dock gamla RM'et men jag kör på det ändå trots att jag PB'at nyligt :)
Oj Smolov låter fett jobbigt! Bra böjt nu =)
JJOHANSSON
2011-11-29, 01:34
http://wtfcontent.com/img/130201145173.jpg
http://wtfcontent.com/img/130201145173.jpg
Hahaha, jävla ful du är :D
29 November 2011
Dagens pass - Bröst, rygg
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Bänkpress
6 set uppvärmning
80x6
80x6
85x5
85x5
87.5x4
Lutande hantelpress
30x10
35x8
35x8
Chins
2 set
Explosiva latsdrag, maxbredd
60x8
70x6
60x8
V-greppade latsdrag
60x8
60x8
60x8
Kommentarer Lugnt och lätt pass idag. Blev lite kort pga tidsbrist. Ordentligt sliten i benen men längtar ändå till Fredag då jag ska böja igen :)
Kul att få lite tips av Mersault också, explosiva latsdragen tog riktigt bra.
explosiva för chinsen antar jag? :p
explosiva för chinsen antar jag? :p
Precis, chinsen kändes jävligt tröga idag :(
fredrikobom
2011-11-29, 14:51
kul att du gjort en ny! skall följas
kul att du gjort en ny! skall följas
Kul med kommentarer :D
stockinger
2011-11-29, 15:02
Ska testa dessa explosiva latsdrag på fredag, kanske funkar bra :)
Nisse jag har ryggpass på torsdag, är ju ingen chins-expert, långt ifrån, men har fått hjälp med tekniken av både kristoffer och apjanne och den har ju blivit bättre så vi kan ju köra lite chins tillsammans och styra upp tekniken lite!
Jo, du eller Kristoffer får visa nästa gång jag träffar er. Måste fan ta tag i det där nu :)
Hade tänkt vila tills på Fredag. Då brakar helvetet lös :D
Nice med ny journal, du kör hårt. Det gillas!
Berggren91
2011-11-30, 12:54
Haha har missat att du gjort en ny! Kul satsning :D Fina böj på filmen på första sidan!
Tränat idag? Funderade nämligen på att bränna av ett ryggpass strax, så om du inte tränat och är sugen på att dra lite chins så kom förbi på iksu!
30 November 2011
Dagens pass - Blandpass
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Chinsinstruktioner ala Hetz
Ryck
Teknikträning upp till 50 kg i 30 minuter
Lätta knäböj
Massa uppvärmningset upp till 80 kg
100x5
110x10
120x5
Frontböj
80x10
80x10
Frankensteinböj
80x8
80x8
Bakböj utan händer
50x5 med stopp
50x5 med stopp
Bred rodd
60x10
60x10
Stående EZ-curls
30x10
30x10
30x10
Hammercurls
5 set
Kommentarer Gick in utan plan på gymmet. Hade tänkt träna lite biceps bara. Slutade med lite lekböj :D
Nu har jag säkert träningsvärk då jag hoppar på Smolov igen på Fredag. Otaktiskt men ack så kul :)
Får tacka Hetz också för chinstipsen även om jag inte chinnade nåt då jag är så jäkla sliten i latsen :D
1 December 2011
VILODAG!
Jag vilade hela dagen. I did it!
Åt en jävla massa mat och passade på att göra lite skolarbete istället. Imorrn blir det lite stöt, ryck, Smolov och bröst+triceps :)
Är sjukt sugen på att marka gristungt men det gifter sig inte så bra med Smolov :D
KQMSdaDId5A
Haha, finns det någon anledning att köra det? bara köra frontböj istället.
tigerofsweden
2011-12-01, 23:02
Fan vad snyggt du böjer (förstasidan)
Nano-Sekund
2011-12-02, 10:41
Nisse Nisse... Du tar extrema kliv för varje vecka verkar det som! Är mäkta imponerad av din glöd & uppoffring till träningen! Din böjar är awesome!
Lovar att höra av mig nästa gång jag entrar Umeå & IKSU!
Keep Up!
/ O
Haha, finns det någon anledning att köra det? bara köra frontböj istället.
Inte lika coolt som att se ut som Frankenstein!
Fan vad snyggt du böjer (förstasidan)
Tackar Tiger :D
Nisse Nisse... Du tar extrema kliv för varje vecka verkar det som! Är mäkta imponerad av din glöd & uppoffring till träningen! Din böjar är awesome!
Lovar att höra av mig nästa gång jag entrar Umeå & IKSU!
Keep Up!
/ O
Skulle vara grymt att köra ett pass. Jag fortsätter köra hårt! :thumbup:
2 December 2011
Dagens pass - Smolov och bröst+triceps
Uppvärmning
15 min promenad
Bensparkar upp till 80 kg
Knäböj
7 set upp till 80.
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Bänkpress
Rotatorcuff utåt och inåt
7 set uppvärmning upp till 80
87.5x3
87.5x3
95x2
95x2
105xN låångsamt ner, tror jag måste köra tyngre negativ, hade nog haft 105 kg idag
Smalbänk
82.5x5
90x3+1 (passning av Hetz)
85x4
Pushdowns - SS - Enarmspushdowns
75 (full mag) x8 - 10x10
75 (full mag) x8 - 10x10
60x15 - 10x10
Bröstpress
3 set 15 reppare
Sittande tricepsdips (maskin)
3 set for the pump
Kommentarer Grymt skönt pass. Kroppen kändes lätt och fin, bra ork :thumbup:
Otroligt vad en vilodag gör för orken :D
Kul att se Apjanne testa maxa i böjen. 135x1 gick upp som en smäck. Han har säkert 10 kg+ till i kroppen. Djupt och fint, riktigt imponerande :thumbup:
Tack till Hetz också för passningen och kul att hänga i allmänhet ;)
wooot exakt samma knäböj som jag idag ?!? Vad satte du som 1rm ?
wooot exakt samma knäböj som jag idag ?!? Vad satte du som 1rm ?
Satt 135 som 1 RM ATG. Gjorde ju iofs 145x2 nyligt så jag ligger väl lite lågt. Har böjt så mycket på senaste nu så jag tyckte 110x5x7 kändes ganska tungt. 10x3x115 imorgon :D
Aha, bara det inte blir för lätt :)
BTW så börjar jag fan älska upplägget på base cycle, känns som att man kan fortsätta öka hur mycket som helst med samma upplägg vecka efter vecka utan att hoppa på intense cycle, bara fortsätta höja vikterna i base.
Galet många set böj =) Massivt pass ju.. måste tagit en stund? =)
Galet många set böj =) Massivt pass ju.. måste tagit en stund? =)
Jo, det tog ordentligt med tid, 2 timmar+. Är ju Fredag + att jag har tenta imorrn. Man ville ju inte fara hem och plugga direkt, skjuta upp grejer ftw :D
Längtar redan tills imorrn. Rygg och veckans sista Smolov :)
Sundqvist
2011-12-02, 18:12
Men fan vilket köttigt pass! riktigt starkt Niwah!
Marcus Yngvesson
2011-12-02, 19:15
Grymt som alltid!! :)
Fan du lär ju knappt kunna fira (?) tentan p.g.a dina ben efter smolov imorgon. Tänkte mest på att dom borde ju fan ge upp snart :D
Men fan vilket köttigt pass! riktigt starkt Niwah!
Tack Sunkan :)
Grymt som alltid!! :)
Tackar!
Fan du lär ju knappt kunna fira (?) tentan p.g.a dina ben efter smolov imorgon. Tänkte mest på att dom borde ju fan ge upp snart :D
Nädå, det är nog lugnt. Böjde ju tyngre då jag lekte tidigare i veckan. Sen är det ju bara 10x3x115 imorgon.
Första tyngdlyftningsträningen på Söndag dock. Smolov + Fest på kvällen är väl inte bästa uppvärmningen. Hoppas det bara är teknikträning :D
Fasen vad du krigar i böjen!
Första tyngdlyftningsträningen på Söndag
Shieet vad roligt o_O Alltså med en riktig tränare? Är sjukt sugen på att börja med OL*popcorn*
Shieet vad roligt o_O Alltså med en riktig tränare? Är sjukt sugen på att börja med OL*popcorn*
Yes, det är med tränare och allt :) Ska bli sjukt kul att träna OL några gånger i veckan :)
03 December 2011
Dagens pass - Smolov #4, Rygg + biceps
Uppvärmning
Promenad 15 min
Diverse bensparkar upp till full mag
Knäböj
20x5x3
50x5x2
80x3x2
100x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
Gick tyngre än väntat, djupa och fina :)
Explosiva latsdrag
45x15 uppvärmning
45x15 uppvärmning
65x8
65x8
65x8
Latsdrag, V-grepp
65x8
65x8
65x8
Hammerrodd
22.5x8
35x8
22.5x8
Hög rodd
16 plattorx8
18 plattorx8
17 plattorx8
Hammercurls
Massa set
Sittande hantelcurls
Massa set
Kommentarer Passet tog 2 timmar. Var ganska sliten i höftböjarna därav den långa uppvärmningen. Böjen gick tyngre än väntat, var inte sådär jättetaggad. Efter 5 set var jag tvungen att skärpa till mig och då gick det lättare.
Underarmarna jävlas trots att jag stretchar dom varje dag..
Galet många böj set!
Jo, det är inte vikten som är jobbig egentligen. Psykiskt påfrestande att racka på och av hela tiden :D
Sick det blir bara värre och värre med antal set i böjen =) Grymt!
Sick det blir bara värre och värre med antal set i böjen =) Grymt!
I två veckor till:
Måndag: 4x9
Onsdag: 5x7
Fredag: 7x5
Lördag: 10x3
Det här kommer du klara bra, är lite psykiskt i första veckan men när du kommer till 3e så rackar man på och av med ren glädje :)
Det här kommer du klara bra, är lite psykiskt i första veckan men när du kommer till 3e så rackar man på och av med ren glädje :)
Haha, jag har ju kört igenom vecka 1 en gång tidigare men då gick det betydligt lättare :) Iofs så körde jag inte 3 böjpass på 4 dagar just innan jag hoppade på heller :D
5 December 2011
Dagens pass #1 - Smolov Pass 1, Vecka 2
Knäböj
20x5x3
50x5x2
80x5
105x9
105x9
105x9
105x9
Kommentarer Slitna höftböjare. Tur att jag är bra på att värma upp :)
Böjmannen Niwah!
http://www.youtube.com/user/daloATF
Videos från SM i tyngdlyftning, i alla fall några som jag filmade :)
Böjmannen Niwah!
http://www.youtube.com/user/daloATF
Videos från SM i tyngdlyftning, i alla fall några som jag filmade :)
Spanade in klippen igår. Bra filmat! Jim Gyllenhammar, riktigt grym! :)
Räknade på lite volym nu.
Under Smolov knäböjer jag: 60,750 kg, alltså 60,75 ton på 3 veckor.
Ganska bra volym :D
Spanade in klippen igår. Bra filmat! Jim Gyllenhammar, riktigt grym! :)
Jag är mer imponerad av Mikael Larsson, han väger 95kg och hans lyft såg bara lätta ut. Sen hade han så klart bäst fysik av dem alla :)
JJOHANSSON
2011-12-05, 16:30
Räknade på lite volym nu.
Under Smolov knäböjer jag: 60,750 kg, alltså 60,75 ton på 3 veckor.
Ganska bra volym :D
Akta knäna! :)
Akta knäna! :)
Knäna mår kanon :)
5 December 2011
Dagens pass #2 - Bröst, triceps
Uppvärmning
Rotatorcuffar inåt och utåt
Bänkpress
6 uppvärmningsset
80x6
85x5
85x5
90x4
90x4
Lutande hantelpress
27.5x15
35x8
35x8
Tricepspushdowns - SS - Enarmspushdowns
75x8 - 10x10
75x8 - 10x10
75x8 - 10x10
Sidolyft med hantlar
7.5x10
7.5x10
7.5x10
7.5x10
7.5x10
Omvända flyes
5x10
5x10
5x10
Bröstpress i maskin
75x15
82x15
82x15
Tricepsdips i maskin
3 set
Kommentarer Lite småsliten i övre delen av bröst. Efter uppvärmning var det lugnt. Ska vila imorgon och bara köra knäböj på Onsdag. Sen vila Torsdag.
Gick lätt och bra kontakt. Längtar tills det blir lite tyngre vikter i bänken :)
Sjukt imponerad hur du fixar benböjen! Riktigt bra jobbat!
Sjukt imponerad hur du fixar benböjen! Riktigt bra jobbat!
Tack så mycket, det är kul att höra från nån som är så bra på att böja :) Förhoppningsvis kommer jag ta 150+ djupt och fint 1 RM då den här fasen är klar (håller tummarna :)).
Ja jäkla vilka böjar och vilket hårt system du kör! Är avis då jag vill mosa mina ben i böj med men kan knappt ha stången på ryggen pga problemen... Du kommer lätt att ta 150 =)
Wow, grymt snygga knäböjar och många var de också - otroligt imponerande!
Är du möjligtvis före detta hockeyspelare? (tänkte på filmen på förstasidan)
F5 vore grymt skoj men jag är rätt så långt ifrån att kunna samla några större poäng i det men det finns alltid tid till förändring!
Wow, grymt snygga knäböjar och många var de också - otroligt imponerande!
Är du möjligtvis före detta hockeyspelare? (tänkte på filmen på förstasidan)
F5 vore grymt skoj men jag är rätt så långt ifrån att kunna samla några större poäng i det men det finns alltid tid till förändring!
Inte spelat hockey på läänge. Hockeyspelare brukar vara kassa på att böja (jättedåligt djup, partiella) så det tar jag som en förolämpning :(
Jag är också långt ifrån att ta några stora poäng i F5. Är illa då jag böjer, bänkar mer än vad jag chinnar :D
Det är ju bara satsa och köra hårt så kommer du kunna tävla :)
Hur gick tentan?
Kanonbra :) Blev nog inte många poäng från fullt.
6 December 2011
Dagens pass - Rygg, biceps
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Latsdrag 2x15@50 kg
Chins
2x5xKV+10 kg
6 set på KV
Stående stångrodd
50x15
80x8
80x8
Pendlayrodd
50x10
50x10
Latsdrag, breda (explosiva)
60x8
70x8
75x8
Latsdrag, V-grepp
75x8
75x8
75x9
Hög rodd
16 plattorx10
20 plattorx8
18 plattorx10
Lätta marklyft
Uppvärmningx5 set
100x10
100x10
100x10
Pullups - SS - Hammercurls
4x5 explosiva - 4x10x10 kg
Kommentarer Bra kontakt passet igenom. Skönt med lite tyngre latsdrag än vanligt. Dåliga underarmar som smärtar så bicepsträningen blir lidande.
Blir skönt med vilodag imorrn. Bara 7x5x110 i böjen så det ska bli skönt :)
blackindia
2011-12-06, 21:18
Fy och fan va jag är avis på dina böjar!!! Massa vikt och snyggt utförande!:thumbup: Såg också att det stod 20 st chins på nått pass. Det är inte utan vila emellan hoppas jag??? För då blir jag nästan arg på dig... ;)
Fy och fan va jag är avis på dina böjar!!! Massa vikt och snyggt utförande!:thumbup: Såg också att det stod 20 st chins på nått pass. Det är inte utan vila emellan hoppas jag??? För då blir jag nästan arg på dig... ;)
Haha, nädå. Det var säkert 12, 8 eller nåt sånt. Ibland kör jag 8 set explosiva 5or bara för att jag är lat och inte orkar reppa max i varje set (om jag ska göra 40 dvs.) :)
blackindia
2011-12-07, 12:42
Haha, nädå. Det var säkert 12, 8 eller nåt sånt. Ibland kör jag 8 set explosiva 5or bara för att jag är lat och inte orkar reppa max i varje set (om jag ska göra 40 dvs.) :)
Ahh, tänkte väl det men bra ökning ändå om du orkar göra mer än 10 i rad. Själv verkar jag fastnat på 15 st...
7 December 2011
Dagens pass - Smolov pass #2, Vecka 2
Uppvärmning
Promenad 15 min
8 set benspark upp till fullt magasin
Knäböj
Stångx10x3
50x5 tänj och stopp
50x5
80x5 tänj och stopp
80x5
110x7
110x7
110x7
110x7
110x7
Kommentarer Benen har börjat bli gooode slitna :) Ska bli skönt med ren vilodag imorrn.
Marcus Yngvesson
2011-12-07, 19:51
Fy fasen vad många sett! Bra jobb :D
7 December 2011
Knäböj
110x7
Såg riktigt bra ut det sista setet jag såg! Djupet är klockrent varje gång nu, snyggt!:thumbup:
Såg riktigt bra ut det sista setet jag såg! Djupet är klockrent varje gång nu, snyggt!:thumbup:
Kändes bra men slitet, måste kolla in din journal så man får se hur ditt pass gick :D
Känns tomt att inte träna knäböj varje pass längre, längtar till nästa vecka :)
Bra böjt!
Känns tomt att inte träna knäböj varje pass längre, längtar till nästa vecka :)
Bra böjt!
Tackar, jag börjar bli ganska sliten nu faktiskt. Vikter som i vanliga fall känns lätta känns ganska tunga. 110x7x5 krävdes lite tagg faktiskt.
120x5x7 på Fredag kommer bli det stora testet :D
8 December 2011
Dagens pass - Bröst, triceps
Uppvärmning
Promenad 15 min
Rotatorcuffar inåt och utåt
Bänkpress
20x5x3
50x5x2
80x3x2
Arbetsset:
90x3
90x3
97.5x2
97.5x2
107.5x1N
Smalbänk
85x5
85x5
85x5
Tricepspushdowns - SS - Enarmspushdowns
75x8 - 10x10
75x8 - 10x10
75x8 - 10x10
Tricepsdips i maskin
4 set
Underarmscurls med hantel
4 set
Kommentarer Blev ingen vila. Brorsan är i stan en vecka så då passar vi på att träna varje dag.
Bra pass. Lätt och behagligt :)
Imorrn vankas knäböj 120x5x7 och ett ryggpass. Hade varit gött med en PWO (min är slut). Orkar inte köpa ny dock :D
Berggren91
2011-12-08, 14:21
Bra bänk, samt smalbänk! Lycka till i böjen, grymt starkt av dig att hålla i med smolov :)
Bra bänk, samt smalbänk! Lycka till i böjen, grymt starkt av dig att hålla i med smolov :)
Börjar kännas i benen nu faktiskt, ska bli spännande att se hur nästa vecka blir.. Tack och lov är det bara 5 kg ökning då :D
Bra pass som vanligt :) Du har inte tänkt att testa german volume training?
Bra pass som vanligt :) Du har inte tänkt att testa german volume training?
Nää, inte det. Är inte så intresserad av volym egentligen. Är ute efter styrkeökningar :)
Tror jag måste börja jobba på mina axlar för tyngdlyftningen.
Fan va du krigar i böjen då! va ligger 1rm på?
Fan va du krigar i böjen då! va ligger 1rm på?
Mesta jag har gjort är 2x145 med bra djup.
Bra jobbat i bänken! =) Ang pwo.. testat köra utan på länge? Testa köra många reps på nån övning.. jag tar mer när jag inte kör pwo då man ofta får sån sjuk pump så man får avbryta (med pwo då).
stockinger
2011-12-08, 21:32
Fina bänkar niwha :)
Patjack: håller med dig om pwo, bytte no-xplode mot koffein piller och det känns bättre nu
Bra jobbat i bänken! =) Ang pwo.. testat köra utan på länge? Testa köra många reps på nån övning.. jag tar mer när jag inte kör pwo då man ofta får sån sjuk pump så man får avbryta (med pwo då).
Fina bänkar niwha :)
Patjack: håller med dig om pwo, bytte no-xplode mot koffein piller och det känns bättre nu
Tack Stockis!
Har varit utan i nån vecka. Just nu hade det varit skönt för det extra tagget innan iaf :)
9 December 2011
Dagens pass #1 - Smolov Pass #3, Vecka 2
Uppvärmning
Promenad 15 min
Benspark 10 set upp till fullt magasin
Knäböj 8 set upp till 100
Knäböj
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
Kommentarer Jobbigt med 7 set. Gick relativt lätt fram till 7e set. Sista reppen krävde lite jobb :)
Kändes bra men ländryggen blev lite trött. Ska köra Pass #2 i eftermiddag, lite övre rygg och biceps.
Passet tog runt 50 minuter totalt med all uppvärmning.
Du måste växa så det knakar, smäller upp ett bra pass efter ett annat :D
Sundqvist
2011-12-09, 14:31
dina knäböj blir ju bättre för varje vecka som går!
Du måste växa så det knakar, smäller upp ett bra pass efter ett annat :D
Ja, växer gör jag :D Sjukt sliten just idag dock. Nu vet jag att jag kommer klara hela Smolov fas 1 iaf.
dina knäböj blir ju bättre för varje vecka som går!
Tränar böj ofta också :)
Nu bär det av mot pass #2. Hade hellre legat i sängen hela dagen men men..
Mesta jag har gjort är 2x145 med bra djup.
Härligt! Fortsätt mata! :):hbang:
9 December 2011
Dagens pass #2 - Rygg, baksida axlar, biceps
Uppvärmning
15 min CT
Rotatorcuffar inåt och utåt
Latsdrag 2x15
Chins
30 st
Pullups
30 st
Explosiva latsdrag, maxbredd
55x10
65x8
70x8
Latsdrag, V-grepp
65x8
70x8
80x8 PB!
Hög rodd
16 plattor x10
18 plattorx8
19 plattorx8
Omvända flyes i CC
5x10
7.5x8
5x10
Hammercurls med hantlar
15x10
15x10
15x10
Lätta hammercurls med hantlar - SS - Lätta pronerade bicepscurls (rak stång)
9x10 - 15x15
9x10 - 15x15
9x10 - 15x15
9x10 - 15x15
Kommentarer Fint pass, bra ork trots att jag var tvungen att pnappa efter första passet. Blir inte så mycket starkare i breda latsdragen och breda chinsen medan jag definitivt märker skillnad i pullupsen och smalare chins/latsdrag.
Kommer fortsätta att mata på som jag gör, tillslut kommer även breda fattningen bli starkare :)
stockinger
2011-12-09, 21:32
Blir såå sugen att testa smolov programmet när jag ser dun utveckling i böj :)
Någon tendens till skada än?
Blir såå sugen att testa smolov programmet när jag ser dun utveckling i böj :)
Någon tendens till skada än?
Har man dåliga knän, ljumskar, ländrygg eller bara nåt som spökar när man böjer så är det nog inte att rekommendera. Mina höftböjare har börjat bli lite slitna faktiskt och jag har aldrig haft några problem.
Ska maxa på julafton, först då kommer jag se om det gett nåt :)
Nisse sluta sov nu för fan! Behöver passning på bänken och jag gissar på att du också har bröstpass idag så kliv upp nu så kör vi
Nisse sluta sov nu för fan! Behöver passning på bänken och jag gissar på att du också har bröstpass idag så kliv upp nu så kör vi
Haha, vaknade precis. Ska köra böj och axlar på 40 min. Om du är där då kan jag ju passa :)
Är där runt 13.25
Ska maxa på julafton, först då kommer jag se om det gett nåt :)
A.k.a. Julböj!
Har du slutat köra på aesthetics och börjat med sl istället?
A.k.a. Julböj!
Har du slutat köra på aesthetics och börjat med sl istället?
Kan man inte bli snygg får man bli stark :)
Kan man inte bli snygg får man bli stark :)
Jag får satsa på att bli snygg istället då :)
Då kan du ju lägga ner redan nu. No homo :D
Då kan du ju lägga ner redan nu. No homo :D
Men jag vill ju inte ta i när jag gymmar :p
10 December 2011
Dagens pass - Smolov Pass #4, Vecka 2 + lite axlar
Uppvärmning
15 min promenad
Bensparkar 8 set upp till 80
Knäböj
8 set uppvärmning upp till 100
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
Sidolyft med hantlar
3x10
3x10
5x10
7x10
10x10
10x10
7x10
7x10
7x10
Kommentarer Med uppvärmning tog passet 1 h 30 min.
Ingen explosivitet i benen alls idag utan fick sega upp vikten i böjen på de flesta setten.
Imorrn ska jag vila SOM FAN! :D
Tack för både passning och hjälp med bilder idag!
Tack för både passning och hjälp med bilder idag!
npnp :)
Du är bra i böj o_O. Du måste vara grym i marklyft också va?
Du är bra i böj o_O. Du måste vara grym i marklyft också va?
Nää, fy fan. Mest jag gjort är 160x2 (150x3). Tror jag tar betydligt mer men jag har aldrig vågat maxa. Inte kört mark på ett tag heller..
Sliten idag. Thank god it's rest day :)
Får se hur det känns senare idag dock, kanske blir bänkpress idag och enbart 4x9x110 imorrn.
Sliten idag. Thank god it's rest day :)
Får se hur det känns senare idag dock, kanske blir bänkpress idag och enbart 4x9x110 imorrn.
Vila istället, se på sköna serier. Sitt i kalsongerna hela dan!
Vila istället, se på sköna serier. Sitt i kalsongerna hela dan!
Sitter och dricker kaffe omsvept av täcket. Blir nog serier i sängen hela dagen :D Tacofärs redo i matlåda också, minimal effort-day incoming!
Sitter och dricker kaffe omsvept av täcket. Blir nog serier i sängen hela dagen :D Tacofärs redo i matlåda också, minimal effort-day incoming!
Precis som det ska vara en söndag!
JJOHANSSON
2011-12-11, 13:02
Sitter och dricker kaffe omsvept av täcket. Blir nog serier i sängen hela dagen :D Tacofärs redo i matlåda också, minimal effort-day incoming!
Underbart!
11 December 2011
Dagens pass - Vilodag
Promenad
60 min på löpband
Kommentarer Bra träningsvärk i benen. Tänkte det skulle vara bara att få lite blodgenomströmning istället för att bara ligga i sängen hela dagen.
stockinger
2011-12-11, 18:15
skönt med aktiv vila ibland ;)
BTW testade smolov... fan va tungt det var :P
skönt med aktiv vila ibland ;)
BTW testade smolov... fan va tungt det var :P
Du testade bara ett intropass? Jag skippade introt och hoppade på direkt på 4x9, 5x7, 7x5, 10x3 (Fas 1). Kör MM2k samtidigt också :)
Blir förjävla tungt faktiskt. Mina ben är goooode möra just nu.
stockinger
2011-12-11, 18:35
körde nya upplägget som fanns, började med RPB... känns i benen nu.
testade mm2k också (kommer fortsätta med de :))
Bor du i Umeå? Vart tränar du?
Yes, jag bor i Ume. Tränar på IKSU som alla andra :)
Edit: Kanske inte som alla andra men de flesta iaf.
Men vilodag var det!! :P
Promenad kan ju omöjligt räknas som träning :) Är ju bara skönt för träningsvärken att promenera lite grann.
12 December 2011
Dagens pass #1 - Smolov Pass #1, Vecka 3
Uppvärmning
Promenad 15 min
Bensparkar 8 set upp till 70
Knäböj 8 set upp till 100
Knäböj
110x9
110x9
110x9
110x9
Kommentarer Benen är överjävligt slitna. Nu är det verkligen viljan kommer in i det hela. Fy fan vad jag inte ser fram emot kommande böjpass men klara det ska jag göra.
Halkigt som satan ute är det också, inte skonsamt mot ljumskar och höftböjare som redan är slitna :D
15:00 blir det bänkpass med failtest på 92.5. Får se om jag måste höja vikterna i MM2k.
Hur länge är vilan innan det är max passet? Vad hoppas du kunna böja när du ska maxxa?
Hur länge är vilan innan det är max passet? Vad hoppas du kunna böja när du ska maxxa?
Ska vila en vecka precis. 17-23 Dec blir vila.
Jag satt mitt RM som 135 (precis det jag orkade ATG). 150+ hoppas jag på med god form. Skulle inte sitta helt fel med 160+ :D
Bra stats på dig också! Fina böjar :) Kanske har missat det men hur lång är du?
Bra stats på dig också! Fina böjar :) Kanske har missat det men hur lång är du?
176 enligt passet.
Dagens pass #2 - Bröst, triceps, axlar
Uppvärmning
15 min promenad
Rotatorcuffar inåt och utåt
Bänkpressar 7 set upp till 80
Bänkpress
82.5x6
82.5x6
87.5x5
92.5x6+1 (kunde inte låsa ut sjuan.)
Hantelpress
35x6
....
Ont i underarmarna och trött i axlarna, så jag avbröt.
Dipsmaskin
8 plattorx15
10 plattorx10
11 plattorx10
Tricepspushdowns - SS - Enarmspushdowns
60x15 - 10x10
60x15 - 10x10
60x15 - 10x10
Sidolyft med hantlar
7.5x10
7.5x10
7.5x10
7.5x10
5x10
5x10
Kommentarer Ok pass. Dåligt tryck i kroppen.
92.5 till fail. Mer än 4 = ökning i schemat. Orkade 6+1 så det blir ökning.
Grymma ökningar!
Ty ty, Det går framåt i rask takt :) Tränar ganska hårt nu. Börjar bli lite småtärd. Får köra några vilodagar i veckan :)
Ska vila en vecka precis. 17-23 Dec blir vila.
Jag satt mitt RM som 135 (precis det jag orkade ATG). 150+ hoppas jag på med god form. Skulle inte sitta helt fel med 160+ :D
Själv är jag nöjd om jag drar 80kg ATG :D
Själv är jag nöjd om jag drar 80kg ATG :D
Men då har du aesthetics istället :) Vetefan vad som händer med min form. Ökar massan osv men jag skulle behöva skala bort lite vinterskal :D
Inget jag kan prioritera nu, i Mars då jävlar!
Blir bara rygg en gång den här veckan. Mycket möjligt jag tar en vilodag imorgon.
Mån - Smolov + Bröst
Tis - Rygg/Vila
Ons - Smolov
Tors - Vila
Fre - Smolov, Bröst
Lör - Smolov, Rygg/Vila
Sön - Vila.
Efter den här veckan kan jag slappna av och fokusera på bröst + rygg en vecka innan helvetet börjar om :)
Marcus Yngvesson
2011-12-12, 20:29
fy fan vad bra! :D
fy fan vad bra! :D
Tackar, blir tungt i bänken kommande veckor :)
Marcus Yngvesson
2011-12-12, 20:45
Tackar, blir tungt i bänken kommande veckor :)
ska bli jäkligt intressant! När kommer du maxa i de olika grenarna? :)
ska bli jäkligt intressant! När kommer du maxa i de olika grenarna? :)
På julafton ska jag maxa i böjen (får se om jag kastar in nåt markförsök också beroende på hur fräsch jag känner mig efter böjen.)
På 3.5 veckor ska jag ta 115x1 i bänken.
Veckan efter det är det 117.5x1 som gäller.
Marcus Yngvesson
2011-12-12, 20:55
På julafton ska jag maxa i böjen (får se om jag kastar in nåt markförsök också beroende på hur fräsch jag känner mig efter böjen.)
På 3.5 veckor ska jag ta 115x1 i bänken.
Veckan efter det är det 117.5x1 som gäller.
värt! glöm inte och filma ;)
värt! glöm inte och filma ;)
Nä, det ska jag göra :) Perfekt då vi är 3 pers som ska träna.
Satan vad du öser på Nisse!
Satan vad du öser på Nisse!
Det är ju roligare att träna om man tränar hårt :)
Lillgrabben
2011-12-12, 22:03
Kommentarer Ok pass. Dåligt tryck i kroppen.
92.5 till fail. Mer än 4 = ökning i schemat. Orkade 6+1 så det blir ökning.
Mao ganska så okej iallafall, även om det riktiga trycket saknas!
Mao ganska så okej iallafall, även om det riktiga trycket saknas!
Jo, definitivt ok. Hade jag haft en bra dagsform hade jag kunnat klara 10+, det är jag övertygad om :)
Du köttar på bra!! =) Fina ökningar!
Kul att läsa om dina mål, jäklar vilka ökningar! =)
Du köttar på bra!! =) Fina ökningar!
Kul att läsa om dina mål, jäklar vilka ökningar! =)
Kul att nån tycker det är intressant :) Tack så mycket you two :D
14 December 2011
Dagens pass - Smolov Pass #2, Vecka 3
Uppvärmning
15 min promenad i ishalka (FML)
Bensparkar MASSOR med set tills benen kändes okej
Knäböj
20x7x3 med stopp
50x5x2
80x5x2
110x3
117.5x7
117.5x7
117.5x7
117.5x7
117.5x7
Kommentarer Vaknade upp lite småförkyld imorse så jag tänkte att jag får känna efter lite på gymmet efter böjen. Mycket riktigt var jag helt slut i kroppen efter böjen. Så jag skippade att köra rygg. Kör det imorrn istället om jag känner mig pigg. Då blir det källargym i Pite, som jag längtar :D
Böjen gick dock oväntat lätt, inga problem.
2 pass kvar, sen vilar jag en vecka från att träna ben :D
Undra om jag ens orkar köra så många set som du gör. 7 rep på såpass mycket vikt och så många set är mycket bra! Vet inte ens om jag vågar testa haha
Undra om jag ens orkar köra så många set som du gör. 7 rep på såpass mycket vikt och så många set är mycket bra! Vet inte ens om jag vågar testa haha
Du har ju sjukt fin maxstyrka. Är nog bara en vanesak :)
Jag å andra sidan är sämst på maxstyrka. Är nog tänkt att jag ska vara långdistanslöpare egentligen :)
:kinky: give me leg strength
Snuskigt vilken värk jag har i benen.. Känns precis som växtvärk.
Snuskigt vilken värk jag har i benen.. Känns precis som växtvärk.
Härliga tider! ;)
Härliga tider! ;)
Så länge styrkan kommer också :) Onödigt med stora ben om man inte har nåt krut i dom :D
Så länge styrkan kommer också :) Onödigt med stora ben om man inte har nåt krut i dom :D
Har man stor överkropp så är det ju bra att det matchar! tandpetare till ben ger ingen vidare snygg look^^, Men massan kommer ju lite på köpet när man blir starkare så att ;) Hur känns styrkan nu efter så mycket Smolov?
Edit: Korpens källargym?
Styrkan känns bättre faktiskt även om explosiviteten är som bortblåst då man är så sjukt sliten. Hoppas på ~20 kg+ i RM. Känns som att det kommer bli så.
Blir Korpen efter den 25e då jag får låna en lägga i stan. Är RAK i Sjulnäs tills vidare. Korpen är ju lyx i jämförelse :D
Styrkan känns bättre faktiskt även om explosiviteten är som bortblåst då man är så sjukt sliten. Hoppas på ~20 kg+ i RM. Känns som att det kommer bli så.
Blir Korpen efter den 25e då jag får låna en lägga i stan. Är RAK i Sjulnäs tills vidare. Korpen är ju lyx i jämförelse :D
+20kg är en galen ökning!*flex*
Härligt, då kan vi dra av något pass!=)
Jo, det skulle vara kul :)
Skapliga ökningar!:o
Om allt går som det ska och du tränar på så ser jag att du skulle kunna närma dig ditt långsiktiga mål med stormsteg nästa år.
Såg på FB att det blir källargym för hela slanten i Piteå, kan konstatera att efter första IKSU-fria dagen dvs träna på ett vanligt gym (i det här fallet ett motionsgym) så kan jag bara säga; längtar redan hem (IKSU)
Skapliga ökningar!:o
Om allt går som det ska och du tränar på så ser jag att du skulle kunna närma dig ditt långsiktiga mål med stormsteg nästa år.
Jo, jag hoppas att jag når mina mål nästa år :)
Såg på FB att det blir källargym för hela slanten i Piteå, kan konstatera att efter första IKSU-fria dagen dvs träna på ett vanligt gym (i det här fallet ett motionsgym) så kan jag bara säga; längtar redan hem (IKSU)
Inte jag. Det var en magisk dag på RAk :D
15 December 2011
Dagens pass - Bröst, triceps
Uppvärmning
Promenad 15 min
Rotatorcuff inåt och utåt
Bänkpress
7 set upp till 80
95x3
95x3
102.5x2 PB!
102.5x1+1
112.5xN
Smalbänk
80x5
90x4
90x4
90x4
Tricepspushdowns - SS - Enarmspushdowns
4 set
Kommentarer världens sämsta bänk gjorde att jag fick bänka utan brygga. Var svårt att hitta nåt tryck :( Grymt skönt gym i övrigt, extremt basement :)
Marcus Yngvesson
2011-12-15, 17:44
riktigt grymt i bänken niwah, fan snart är du om mig *gah!*
Meeen slut öka i bänken så jag kan komma ikapp någon gång :D!
15 December 2011
Dagens pass #2 - Axlar
Uppvärmning
Rotatorcuffar inåt och utåt
Militärpress
5 set uppvärmning
50x10
60x3
55x5
55x6
Sidolyft med hantlar
8 set
Hantelpress sittande
4 set
riktigt grymt i bänken niwah, fan snart är du om mig *gah!*
Lär dröja läääänge innan jag är i närheten av dina monstervikter..
Meeen slut öka i bänken så jag kan komma ikapp någon gång :D!
I en perfekt värld hinner du aldrig ikapp + att jag drar ifrån :D
Måste köpa mig en våg. Igår vägde jag 77.1 då jag var övertygad om att jag vägde 80+. Ska öka intaget en aning.
Har blivit starkare, större och hårdare så egentligen har jag väl inget att klaga på förutom att jag vill ta mig över 80 kg :D
10.30 blir det näst sista passet i Fas 1 på Smolov. 125x7 setx5 reps. Light weight baby!
stockinger
2011-12-16, 10:24
Älskar din syn på tunga böj.
Många andra skulle hellre kört armar medans du köttar ben!
Finns det inget stopp? ;)
Bra jobbat Niwha! :thumbup: (tror en ny talang är på gång)
Bra bänk och gz till pb! =)
16 December 2011
Dagens pass #1 - Smolov Pass #3, Vecka 3
Uppvärmning
8 set benspark
Massa böj upp till 110
Knäböj
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5
Kommentarer Gick lättare än väntat. Inga problem. Rygg senare idag och 130x10x3 imorrn (får se om jag kör 135 istället bara för att det är sista dagen. )
Nu jäklar ska det ätas :D
Älskar din syn på tunga böj.
Många andra skulle hellre kört armar medans du köttar ben!
Finns det inget stopp? ;)
Bra jobbat Niwha! :thumbup: (tror en ny talang är på gång)
Jag älskar att böja :D Hoppas jag blir riktigt stark :)
Bra bänk och gz till pb! =)
Tack PJ :)
16 December 2011
Dagens pass #2 - Rygg, biceps
Uppvärmning
Rotatorcuff utåt och inåt
Chins i olika utföranden
10 set
Hantelrodd
4 set
21an bicepscurls, rak stång
Lätta vikter, 10 set för fredagspumpen :D
Sittande hantelcurls
4 set
Kommentarer lätt och fint pass för att sträcka på underarmarna lite grann. Nu ska jag se film sen sova :)
21 reps där första 7 är partiella, nedre 50% av ROM, 7 är reps på övre delen, 50% av ROM och 7 reps är full ROM. Bra för pumpen :D
stockinger
2011-12-17, 12:35
21 reps där första 7 är partiella, nedre 50% av ROM, 7 är reps på övre delen, 50% av ROM och 7 reps är full ROM. Bra för pumpen :D
Detta ska testas idag :)
21 reps där första 7 är partiella, nedre 50% av ROM, 7 är reps på övre delen, 50% av ROM och 7 reps är full ROM. Bra för pumpen :D
Jaha, kör så ganska ofta :)
Dagens pass - Smolov Pass #4, Vecka 3
Uppvärmning
Promenad 7 min
Bensparkar 8 set
Böjar 7 set upp till 110
Knäböj
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
.....
Kommentarer Känt mig sjuk hela dagen småhängig och dålig i magen. Hade tänkt skippa att köra passet helt men tänkte att jag iaf ska testa köra. Inget tryck alls och sjukt matt i kroppen. Tråkigt att jag inte klarade köra igenom hela men hellre avsluta för tidigt än att säcka ihop och dö ensam i ett smutsigt gym :D
Nu blir det vila från styrke tills Onsdag då det blir lite lätta böj och bröst, triceps.
Ska bli GRYMT skönt med utvilade ben :D
Rätt bra att smäcka på först 7 set och sen 6 ytterligare och du känner dig sjuk! Blev ju rätt bra ändå =)
Mjo, är skönt man har ganska fin lägsta nivå :) Ska bli spännande med maxning. Förhoppningsvis har jag bra dagsform då :)
Fina vikter på benböjen, jag är imponerad!
Fina vikter på benböjen, jag är imponerad!
Tack! Var ingen bra dag idag dock för böjen :(
Har fastnat på 77.1. Blir större och hårdare men inte tyngre. Ska öka matintaget en del då målet är att bli tyngre, iaf över 80 kg.
Varför vill du gå upp i vikt?
Vill inte gå upp snabbt men iaf se till att jag blir tyngre och tyngre. I must grow!
stockinger
2011-12-17, 20:34
Vilka dagar kör du mm2k? :)
Mån, Fre i vanliga fall. Undantag i veckan då jag var sugen på att köra bröst i Torsdags. Kände mig fräsch :)
ThisIsTheOne
2011-12-18, 08:16
Går verkligen bra för dig! Motiverande att läsa om sådana ökningar. :)
Jävla monster!
Och det kommer från Mr. Crazy Back himself :)
Går verkligen bra för dig! Motiverande att läsa om sådana ökningar. :)
Vad kul att höra och att du kikar in och kommenterar. Nu blev jag peppad :)
ThisIsTheOne
2011-12-18, 13:49
Vad kul att höra och att du kikar in och kommenterar. Nu blev jag peppad :)
Läser kontinuerligt! Är bara hemskt dålig på att kommentera.
Ja riktigt bra ökningar, kanske skulle kolla lite på hur du tränar så jag också kanske kan bli stark nån gång :D
Ja riktigt bra ökningar, kanske skulle kolla lite på hur du tränar så jag också kanske kan bli stark nån gång :D
Jag tränar ju för att öka i styrka. För svag och för liten för att kunna deffa ordentligt. Har tänkt köra en liten deff till sommaren ändå bara så man kan trivas på stranden iaf :)
Känns sjukt med vila tills på Onsdag. Har inte vilat så länge sen jag började träna tror jag. Kommer nog köra bröst imorrn bara för att jag inte kan hålla mig. Proppar i mig mat för att kunna prestera på julafton. Längtar så sjukt mycket :)
Grymt utvilad efter en riktigt bra sömn. Känner mig tokfräsch överallt utom i benen. Blir att köra på som vanligt hela veckan förutom att jag kör ett riktigt lätt böjpass på Onsdag. Möjligtvis att jag skippar att köra axlar på Onsdag för att vara helt fräsch i bröst, axlar tills julafton.
Det var den vilan :D
Kör på, du lär bygga på bra nu :D
failtest idag igen i bänkschemat. Hoppas jag inte klarar över 4 :D Vill inte höja vikterna igen :/
failtest idag igen i bänkschemat. Hoppas jag inte klarar över 4 :D Vill inte höja vikterna igen :/
Vilken vikt ska du köra då?
JJOHANSSON
2011-12-19, 13:45
Grymt utvilad efter en riktigt bra sömn. Känner mig tokfräsch överallt utom i benen. Blir att köra på som vanligt hela veckan förutom att jag kör ett riktigt lätt böjpass på Onsdag. Möjligtvis att jag skippar att köra axlar på Onsdag för att vara helt fräsch i bröst, axlar tills julafton.
Det var den vilan :D
Härligt! :)
Dagens pass - Smolov Pass #4, Vecka 3
Kommentarer Tråkigt att jag inte klarade köra igenom hela men hellre avsluta för tidigt än att säcka ihop och dö ensam i ett smutsigt gym :D
Äsch, vilket slut kan vara ärofullare än det? ;)
Bra böjt annars, många set och reps blir det!
Vilken vikt ska du köra då?
97.5 skulle jag köra på :)
Härligt! :)
Jo, faktiskt. Dock jävligt trött vänsteraxel märkte jag då jag tränade. Blir nog en deload-vecka fram till julafton.
Äsch, vilket slut kan vara ärofullare än det? ;)
Bra böjt annars, många set och reps blir det!
Sant, åtminstone gjorde man det man älskade då man dog. Det eller sex är väl det bästa slutet :D
19 December 2011
Dagens pass - Bröst, triceps
Uppvärmning
Promenad 10 min
Rotatorcuffar inåt och utåt
Bänkpress
6 set upp till 80 kg
90x5
90x5
97.5x3
97.5x3
100x3 PB!(skulle ha varit failtest på 97.5, över 4 reps så hade jag varit tvungen att öka) Stannar på den här vikten.
Lutande hantelpress
35x8
35x8
35x8
Sidolyft med hantlar
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
Omvända flyes i CC
5x10
5x10
5x10
5x10
21an bicepscurls
4 set for the pump
Kommentarer Glömde mitt kreatin och bänkade på världshistoriens sämsta bänk återigen. Fruktansvärt trycklös hela passet och kände mig tröttare än vanligt.
Oj, vad kreatin fungerar för mig.
Blev ett Vischanmål på Vischan. Dubbelt skrovmål med bacon och ägg. Bra postworkout :)
kalajset
2011-12-19, 16:12
Som sagt, det är kul att läsa den här journalen då det går så bra för dig och då du verkar vara en verklig styrketalang! Bara att fortsätta såhär nu :thumbup:
Som sagt, det är kul att läsa den här journalen då det går så bra för dig och då du verkar vara en verklig styrketalang! Bara att fortsätta såhär nu :thumbup:
Kul att höra :) Går ju ganska bra faktiskt även om nu benen är starkast fortfarande. Måste jobba på latsen :)
Kommer fortsätta såhär så får vi se var jag stannar :D Blir en lätt träningsvecka iaf.
fyfan va stark du blir då, äckligt bra ökningar!! :]
fyfan va stark du blir då, äckligt bra ökningar!! :]
Tack! Ingenting mot din styrka än iaf :)
Grattis till pb i bänken! Alltid magiskt att öka där. =)
Grattis till pb i bänken! Alltid magiskt att öka där. =)
Jo, det är grymt kul att öka i bänken. mm2k har verkligen börjat bli tungt nu :D
Dagens intag:
*Proteinshake (60 g protein)
*Stekt palt!
*10 g EAA
*30 g vassle
*Dubbelskrov
*2 hamburgare och hemmagjorda potatisklyftor
*Pepparkakor och kaffe
--------
Blir en till 60 g proteinshake 50/50 vassle/kasein innan läggdags. Borde hamna snäppet över 200 g idag.
Berggren91
2011-12-19, 22:58
Så sjukt nice med 100x3 efter dom där seten! Riktigt bra! Du ligger bra till, 115 i maxningen lätt
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
Så sjukt nice med 100x3 efter dom där seten! Riktigt bra! Du ligger bra till, 115 i maxningen lätt
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
Jadu, det kan man drömma om :D Har en tendens att vara bättre på att reppa på vikt jag redan tagit än att vara bra på maxlyft..
Nice bänk!
Tackar :)
Nisse vad i helvete har du börjat äta/dricka/sniffa? Du ökar ju som satan! Ser ju riktigt bra ut i bänken och böjen!
Marcus Yngvesson
2011-12-20, 06:02
riktigt fett att kunna reppa på 100 :)
stockinger
2011-12-20, 09:11
En trea på hundra?! :thumbup:
Nu är jag ännu längre ifrån...*gah!*
Du niwha, hur långa brukar dina smolov pass bli?
riktigt fett att kunna reppa på 100 :)
Äntligen! :)
En trea på hundra?! :thumbup:
Nu är jag ännu längre ifrån...*gah!*
Du niwha, hur långa brukar dina smolov pass bli?
Mellan 30-60 om det bara är Smolov. Med ordentlig uppvärmning.
Nu blir det ett lätt ryggpass på Korpen med brorsan. Ska bli skönt att ha lite tillgång till maskiner och inte bara stång + hantlar :)
20 December 2011
Dagens pass - Lätt rygg och biceps
Uppvärmning
Rotatorcuffar inåt och utåt
Latsdrag, maxbredd
45x15
45x15
60x10
75x10
85x8 PB!
Latsdrag, V-grepp
85x8
85x7
75x10
Stångrodd - SS - Lätta böj med stopp ATG
50x15 -70x3
50x15 -70x3
50x15 -70x3
50x15 -x
Bicepscurls, rehab (stretch av underarmar)
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15
Kommentarer Jättelätt pass. Träffade giganter som Berggren, Jack och Clabben. När man är på Korpen får man känna sig klen och liten. Riktigt trevliga grabbar. Verkar vara en regel om man är stark som satan.
JJOHANSSON
2011-12-20, 22:27
Bänkpress
6 set upp till 80 kg
90x5
90x5
97.5x3
97.5x3
100x3 PB!(skulle ha varit failtest på 97.5, över 4 reps så hade jag varit tvungen att öka) Stannar på den här vikten.
braaaa bänkar!! :)
Ang deload. Alltid bra att lugna ner sig lite när man känner sig sliten.
braaaa bänkar!! :)
Ang deload. Alltid bra att lugna ner sig lite när man känner sig sliten.
Jo, verkligen. Skönt att köra aktiv vila :)
Måste också säga, grym bänk!!
Måste också säga, grym bänk!!
Tack så mycket! :D
Gymvikt idag var 79.1 pannor! Två kilo mer än vad jag trodde :D
Jäkligt glad är jag. Då går det åt rätt håll (även om jag är svag på 79.1, men ändå :))
A.Pahkamaa
2011-12-20, 23:15
Julaftonsträning på RAK, blir hur bra som helst tror jag :)
Hur gör du med mellandagarna? Jag hade tänkt hinna med ÖAK, LAK och kanske Korpen också!
Julaftonsträning på RAK, blir hur bra som helst tror jag :)
Hur gör du med mellandagarna? Jag hade tänkt hinna med ÖAK, LAK och kanske Korpen också!
Jag är sugen på att träna alla dagar :) Efter julafton kan jag köra hårt :D
20 December 2011
85x8 PB!
Kommentarer Jättelätt pass. Träffade giganter som Berggren, Jack och Clabben. När man är på Korpen får man känna sig klen och liten. Riktigt trevliga grabbar. Verkar vara en regel om man är stark som satan.
Då får man gratulera till PB! Gigant vettetusan, mer en stretchande pratkvarn ;) Kul o få ett ansikte på dom man skriver med, ett benpass tycker jag är på sin plats någon dag framöver=)
Vill du ha lite rolig läsning på de nya ombyggnationerna som gjorts på korpen, gå in på "korpen piteå"'s facebooksida och kolla under bilden på dom nya sneda cablecrossarna med touchskärm. Du bör nog tänka över ditt val om korpen verkligen är värt att teckna kort på, step in ska ju komma in till stan inom en snar framtid!
Då får man gratulera till PB! Gigant vettetusan, mer en stretchande pratkvarn ;) Kul o få ett ansikte på dom man skriver med, ett benpass tycker jag är på sin plats någon dag framöver=)
Vill du ha lite rolig läsning på de nya ombyggnationerna som gjorts på korpen, gå in på "korpen piteå"'s facebooksida och kolla under bilden på dom nya sneda cablecrossarna med touchskärm. Du bör nog tänka över ditt val om korpen verkligen är värt att teckna kort på, step in ska ju komma in till stan inom en snar framtid!
Får hoppas på Step In då med andra ord. Tränar ju gratis där pga. IKSU-travelpass.
Ett benpass skulle vara kul. Kanske man blir lite extra taggad och lyckas ta nåt PB :)
Nano-Sekund
2011-12-21, 00:45
Hur har vi det på önskelistan Nisse? Önskas nÅgot pass med mig/någon annan i klövern? Ifall att vilken muskelgrupp vill du släcka! ;)
Som vanligt grymma framsteg!
Hur har vi det på önskelistan Nisse? Önskas nÅgot pass med mig/någon annan i klövern? Ifall att vilken muskelgrupp vill du släcka! ;)
Som vanligt grymma framsteg!
Hade varit nice att ta ett rygg/axelpass ihop.
Få lite tips om hur man tränar sig till en crazy back :D
Berggren91
2011-12-21, 07:31
20 December 2011
Kommentarer Jättelätt pass. Träffade giganter som Berggren, Jack och Clabben. När man är på Korpen får man känna sig klen och liten. Riktigt trevliga grabbar. Verkar vara en regel om man är stark som satan.
Haha lugna dig nu! Kul att ses som sagt.
Tog det it emot lite att köra böj?? Du måst ju vila till julafton nu!!
Haha lugna dig nu! Kul att ses som sagt.
Tog det it emot lite att köra böj?? Du måst ju vila till julafton nu!!
Nu blir det vila till julafton. Skulle bara stretcha lite :) Man blev ju sugen nå djävulskt då man såg er böja :)
Sitter och funderar på träningsupplägg inför kommande året. Vill formtoppa mig inför Maj (då har jag tränat 1 år!) och eventuellt maxa då igen för att se hur mycket jag ökat på ett år :D
Ska prata igenom träningen med folk som är lite mer erfarna än mig och få lite synpunkter eller tips gällande upplägg.
Jag tycker fortfarande jag är för svag för att börja jobba på nån form av repstålighet.
Känna sig svag och hängig dag innan maxning är inte optimalt..
Skittråkig vecka då man knappt tränat nåt. Längtar nåt fruktansvärt till att vara igång igen. Ska bli ruskigt kul att marka igen :D
kalajset
2011-12-23, 15:10
Det ska verkligen bli spännande att följa din utveckling 2012 :) Tror verkligen du kan bli riktigt jäkla stark under året.
stockinger
2011-12-23, 15:13
Jag tror också att du kommer prestera grymt nästa år.
Lyckatill imorn!
Det ska verkligen bli spännande att följa din utveckling 2012 :) Tror verkligen du kan bli riktigt jäkla stark under året.
Jag hoppas det! Får jag vara frisk och hålla mig skadefri så kommer jag nå mina mål. 150 bänk blir nog svårast :D
Jag tror också att du kommer prestera grymt nästa år.
Lyckatill imorn!
Tack så mycket :) Med lite jävlar anamma så kommer det nog gå bra.
24 December 2011
Dagens pass - Böj, bänk och mark
Uppvärmning
Legextensions en massa set
Böj en massa set
Böj
110x3
130x1
140x1 jättelätt
150xF inget tryck alls..
150xF samma
145xF samma
80x5 SL-stans
80x5 SL-stans
Comments Dåligt som fan. Började dagen med att vara dålig i magen och allmänt seg. Börjar ifrågasätta om jag tog 145x2 eller om jag sett/lastat fel.. Grymt besviken..
Testar igen på Tisdag och förhoppningsvis bättre dagsform.
Bänk
90x1
100x1
105xF
105xF
95x3
97.5x3
97.5x3
100x1
100x1
Comments Dåligt här med. Dålig dagsform antar jag.. Som sagt besviken som fan men jag tar nya tag.
Mark
Teknikträning
110x5
110x5
110x5
Comments Enda positiva idag. Några småsaker att tänka på. Annars var det bra.
GOD JUL PÅ ER!
Mersault
2011-12-24, 13:35
Nya tag på tisdag! God Jul =)
God jul, kanske för många uppvärmingsset. Bara testa igen!
JJOHANSSON
2011-12-24, 14:19
Samma här, dagens pass gick skit. Men inget att göra något åt, äta mycket mat idag och göra ett bra pass imorgon istället :)
God jul.
Nya tag på tisdag! God Jul =)
Yes, 150 var inte långt ifrån då jag tog stopp halvvägs upp. Bara ladda om inför Tisdagen, då smäller det!
God jul :)
God jul, kanske för många uppvärmingsset. Bara testa igen!
Behövde uppvärmningen pga. att jag fortfarande är sliten i låren :( Inte någon spektakulär återhämtning på en vecka tyvärr..
Samma här, dagens pass gick skit. Men inget att göra något åt, äta mycket mat idag och göra ett bra pass imorgon istället :)
God jul.
Det är tråkigt då man hoppas på en ordentlig maxning men inte riktigt har dagsformen. Nya tag för dig och mig! God jul :D
Äh, massa mat och vila och du har nytt PB på tisdag! Vad siktar du på ?
Ladda till maxningar kan vara luriga, kommer ihåg när jag skulle ta 120 i bänken, dagen innan satt jag och åt oxfile och hade perfekt utgångsläge för ett PB. Men failade redan på 115:P veckan efter så åt jag en ahlgrens bilar påse och hade inga förväntningar men ändå så flög 120 upp:P
God jul på dig med !
Äh, massa mat och vila och du har nytt PB på tisdag! Vad siktar du på ?
God jul på dig med !
Jag hade ju en dröm om att ta 160x1. Ante tror jag har styrkan för 160 om jag skulle fixa till stansen och tekniken lite grann. Som det är nu böjer jag OL och använder bara framsida lår.
Jag är nöjd om jag ens pressar upp 150x1 på Tisdag..
105x1 har jag då i bänken. Kanske 107.5. Bänken jag bänkade på är sämst i världen och stången var tjockare än vanligt :D Mycket att skylla på men jag var inte nog stark idag helt enkelt..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.