Visa fullständig version : Mackan,17 år, försöker bli stark!
Hej!:)
Jag är helt ny här på Kolozzeum och tänkte göra en träningsjournal för att hålla mig själv uppdaterad om hur min träning går och självklart för att jag vill att ni ska få vara med om min resa.
Bakgrund
Jag började träna på gym när jag var runt 14 år. Vart aldrig något seriöst utan följde bara med min bror någon gång då och då.
När jag var 15 år så började mina kompisar träna och jag hängde på, vart aldrig något seriöst då heller och jag tränade från och till tills jag blev 16.
När jag var 16 år så började jag träna lite mer seriöst tränade i några månader tills jag var med om en olycka och inte kunde träna på många månader.
Det enda jag kommer ihåg från mina stats då var att jag vägde ca 78kg och mitt max i bänken var 92,5kg.
Nutid
Jag började träna igen den 1/10 2011 efter ungefär 15 månaders uppehåll och skada. Har nu alltså tränat i ca 2 månader.
Lite stats under de 2 månadernas gång.
lör 1/10
Bänk: Klarade inte 80 kg max :(
Fre 21/10 Test med bälte.
Bänk: 80*1 kg max(Körde bröst/triceps dagen innan)
Marklyft: 150 kg max
Sön 30/10 m. bälte
Bänk: 80*3 x 1
vet inte när. m. bälte
Bänk: 80*4 80*3 80*3
efter det, max 90*1
11/11
Bänk: max 95*1 /film)
Mån 21/11
Marklyft: 160 kg*1 max
Jag har alltså gått från att inte klara 80 kg i bänkpress (dålig dag) till att ta 95 kg i bänkpress på 1 månad och 11 dagar.
(Jag har taggat rätt mycket på just bänkpress)
Info om mig:
Ålder: 17 år, född 1994.
Nuvarande vikt: 81 m. kläder (2 minuter sedan)
Kroppsbyggnad: Normal skulle jag nog säga, har lite muskler men har också lite fett på kroppen.
Stats just nu:
Bänk: 95kg max
Mark: 160kg max
Knäböj: (Har inte maxat) Men senast jag körde vart det 5*110kg x 3 (Har delvis problem med mina knän)
Jag ska börja med min första träningsjournal nu och är nu mer taggad än någonsin på att träna och tycker det är riktigt kul!
Jag har under de två månaderna nu som jag har tränat tagit Anabolic beast, en pwo, och tycker den har fungerat helt ok!:cool:
Just nu har jag väl inga riktiga mål med min träning långsiktigt men vad jag ser fram emot nu är att jag ska maxa 100 kg i bänken och siktar på att göra det under decembers mitt.
Hoppas att det inte blev för mycket text till en början och jag skulle uppskatta om ni läser och även kommenterar så jag kan fortsätta att skriva. *flex*
Fråga om ni undrar någonting. :thumbup:
Bröst + triceps
Passet idag gick väldigt bra, var ganska full igår också men det kändes inte av alls i träningen.
Dagens vikt: 80kg med klädsel
Började med bänk:
Efter massa uppvärmning
90kg*1 med stopp
Testade på 100kg två gånger men misslyckades på båda :(
sen vart det:
80kg*6
80kg*8
80kg*5
Lutande hantelpress:
27,5kg*7
30kg*7
30kg*7
Kändes riktigt bra!
Armhävningar med vikt:
25kg*6st
25kg*10st
25kg*5st
Triceps
pushdowns
(Stod 60 på vikten men vet inte hur tungt det är)
60*12x3
50*20
Vikt bakom huvudet
Använde mig av en 20 samt 15kgs vikt och vet inte hur många jag gjorde men kanske 10*4 eller liknande.
Passet kändes riktigt bra, dock lite missnöjd att jag inte tog 100kg i bänken.
Rygg+biceps imorgon!
Rygg + Biceps
Passet gick inte speciellt bra idag, var inte taggad alls..
Marklyft
efter uppvärmning
120kg*6
120kg*8
120kg*6
Gick väl ganska bra men ska gå bättre..
Skivstångs rodd
Aldrig kört den här
40kg*10
60kg*7
60kg*6
Kändes inte speciellt bra, fick ingen kontakt med musklerna
Latsdrag
m. rak stång
60kg*8
60kg*8
Struntade i sista setet
Biceps
Hantelcurls
20kg*9
20kg*9
20kg*9
17,5kg*11
Sjukt bra övning enligt mig
Z-stångscurls
35kg*8
35kg*8
35kg*8
Preacher curls
Vet ej vikt*7
Vet ej vikt*6
Vet ej vikt*7
Var riktigt tungt och kändes bra!
Passet gick inte så bra, hade inte ätit bra under dagen och var ganska trött..
Imorgon är det vilodag
Ben + Mage
Passet gick ganska bra idag förutom knäböjen, gillar inte den övningen. Har alltid kört med en dyna emellan mig och stången och haft stången högre upp nästan intill nacken. Men idag så gav jag mig fan på att jag ska köra "på riktigt" utan dyna och stången längre ner därav gick det inte speciellt bra..
Knäböj
100kg*5
100kg*6
90kg*8
Benpress
200kg*6
200kg*5
175kg*8
Sittande vadpress
95kg*30(ca)
95*30(ca)
105*20(ca)
Mage
Cablecrunch
Vet inte hur mycket en vikt väger i den maskinen men jag körde på den det stod 80 på..
80*25(ca)x3
Gillar denna övningen starkt och får bra kontakt med magen!
Benlyft (Med en som knuffar ner benen)
ca. 15*2
Har inte så många tankar om passet just nu, gick helt okej! Är tyvärr inte stark alls i benen..
Imorgon blir det Axlar + Underarm
Axlar
Det vart ett lite oseriöst axelpass idag, kände mig lite smått sjuk men ändå ville jag träna.
Hantelpress
22,5kg*8
22,5kg*9
22,5kg*8
Militärpress
50kg*6
45kg*8
45kg*8
Sidolyft
10kg*ca10
sen lekte jag bara lite och lyfte lite olika lyft men tungt vart det iaf..
Dåligt pass idag men skyller på att jag inte mådde helt bra i kroppen. Nu är det två vilodagar men som oftast kommer jag säkert dra ner imorgon/lördag ändå..
Hade även tänkt att börja på ett bänkpress schema på söndag som jag körde första månaden av min träning nu också.. Kan berätta mer om detta när jag kör det :)
Bröst - Triceps
Tränade själv idag och dessutom var jag helt själv på gymmet också.. Eftersom min vapendragare inte var där och stöttade mig så var det svårare att tagga sig själv men det gick helt okej ändå..
Hade ju tänkt att börja på ett bänk schema idag också som jag tidigare har kört på. Schemat ser ut såhär (Utgår från att man har maxat 100kg)
8*8 på 70kg (70%)
7*7 på 75kg (75%)
6*6 på 80kg (80%)
osvosv..
2*2 på 100kg (100%)
1*1 på 110kg (110%)
Men jag var ju själv på gymmet så jag vågade inte pressa mig så hårt. Jag har dock inte maxat 100kg än men jag ska köra schemat som att jag har gjort det ändå.. aja, till passet..
Bänk
70kg*8 x4
60kg*10
75kg*8
70kg*5
Ungefär sådär såg det ut, ville ju göra 8*8 på 70kg men såg efter 4 set att det skulle inte gå just då. Så jag lekte på lite och körde ganska bra ändå. Vart trött i brösten ganska fort också..
Cablecross flies (uppifrån)
Körde på vikten som det stod 45 på, vet dock inte hur tungt det är..
45*10(ca)x3
Puschdowns med rep
Samma som överstående så vet jag inte hur tungt det är..
55*15(ca)x3
40*15(ca)2
Liggande tricepspress
20kg*16x4
25kg*10x2
Alla seten idag är ungefärliga, kommer inte ihåg hur många set och reps jag gjorde. Körde iaf ovanligt många på både reps och set.
Mitt PWO som jag kör på, Anabolic Beast, tar slut imorgon förmodligen och efter det ska jag köra på PWO'n "crack" hoppas att det lever upp till mina förväntningar. Någon som kört på det och kan säga nått bra/dåligt om det?
Imorgon blir det nog Rygg + Biceps!
Bröst - Triceps
Tränade själv idag och dessutom var jag helt själv på gymmet också.. Eftersom min vapendragare inte var där och stöttade mig så var det svårare att tagga sig själv men det gick helt okej ändå..
Hade ju tänkt att börja på ett bänk schema idag också som jag tidigare har kört på. Schemat ser ut såhär (Utgår från att man har maxat 100kg)
8*8 på 70kg (70%)
7*7 på 75kg (75%)
6*6 på 80kg (80%)
osvosv..
2*2 på 100kg (100%)
1*1 på 110kg (110%)
Men jag var ju själv på gymmet så jag vågade inte pressa mig så hårt. Jag har dock inte maxat 100kg än men jag ska köra schemat som att jag har gjort det ändå.. aja, till passet..
Bänk
70kg*8 x4
60kg*10
75kg*8
70kg*5
Ungefär sådär såg det ut, ville ju göra 8*8 på 70kg men såg efter 4 set att det skulle inte gå just då. Så jag lekte på lite och körde ganska bra ändå. Vart trött i brösten ganska fort också..
Cablecross flies (uppifrån)
Körde på vikten som det stod 45 på, vet dock inte hur tungt det är..
45*10(ca)x3
Puschdowns med rep
Samma som överstående så vet jag inte hur tungt det är..
55*15(ca)x3
40*15(ca)2
Liggande tricepspress
20kg*16x4
25kg*10x2
Alla seten idag är ungefärliga, kommer inte ihåg hur många set och reps jag gjorde. Körde iaf ovanligt många på både reps och set.
Mitt PWO som jag kör på, Anabolic Beast, tar slut imorgon förmodligen och efter det ska jag köra på PWO'n "crack" hoppas att det lever upp till mina förväntningar. Någon som kört på det och kan säga nått bra/dåligt om det?
Imorgon blir det nog Rygg + Biceps!
Bra pass!
Jag körde crack och det var helt över min förväntningar, dock så var det den första PWO:n som jag testat och har inte direkt något att jämföra med, men jag tycker att den var riktigt bra :)
Bra pass!
Jag körde crack och det var helt över min förväntningar, dock så var det den första PWO:n som jag testat och har inte direkt något att jämföra med, men jag tycker att den var riktigt bra
Okej, jag har hört så mycket bra om Crack men aldrig utav någon som jag snackat med, bara på kommentarer runt om på Internet. Hoppas den är så bra som jag tror! :)
Tack för kommentaren :)
------
polackski
2011-12-05, 21:12
Ser bra ut här, kör hårt och kul att se att faktiskt fler börjar träna tidigt :) (även om vi alla börjar lite halvdant ;p)
Ja det är ju alltid kul att se likheter på sånt vis ;)
Tack för kommentaren!
----
Har haft två vilodagar nu, måndagar brukar jag vanligtvis träna på och ha vila på tisdag men det vart vila båda de dagarna..
Dagens pass: Rygg + Biceps + Mage
Marklyft:
110kg*5
120kg*5
125kg*5
130kg*5
Det vart tyvärr ingen mer rygg övning än denna idag..
Det kändes ganska bra idag och inte lika tungt som det brukar vara! :)
Hantelcurls:
20kg*10
20kg*8
20kg*8
z-stångscurls: Inte helt säker på vad stången väger, tror 10kg.
40kg*10
40kg*8
40kg*8
30kg*10
Preacher curls:
Vet inte vikt*ca.10x3
Cablecrunchers:
Vet inte vikt*2x30
Enda magövningen också idag, enbart för att jag hade lite tid över tills jag skulle med bussen.
Passet idag var segt till en början men tog fart och gick ganska bra, testa även "crack" idag men kände inget speciellt, inget pirrande i musklerna eller liknande.. Kände inte av sånt av Anabolic Beats heller men den vart jag pigg och taggad utav. Kanske förändras med Crack'en efter ett par gångers användning.
Ja det är ju alltid kul att se likheter på sånt vis ;)
Tack för kommentaren!
----
Har haft två vilodagar nu, måndagar brukar jag vanligtvis träna på och ha vila på tisdag men det vart vila båda de dagarna..
Dagens pass: Rygg + Biceps + Mage
Marklyft:
110kg*5
120kg*5
125kg*5
130kg*5
Det vart tyvärr ingen mer rygg övning än denna idag..
Det kändes ganska bra idag och inte lika tungt som det brukar vara! :)
Hantelcurls:
20kg*10
20kg*8
20kg*8
z-stångscurls: Inte helt säker på vad stången väger, tror 10kg.
40kg*10
40kg*8
40kg*8
30kg*10
Preacher curls:
Vet inte vikt*ca.10x3
Cablecrunchers:
Vet inte vikt*2x30
Enda magövningen också idag, enbart för att jag hade lite tid över tills jag skulle med bussen.
Passet idag var segt till en början men tog fart och gick ganska bra, testa även "crack" idag men kände inget speciellt, inget pirrande i musklerna eller liknande.. Kände inte av sånt av Anabolic Beats heller men den vart jag pigg och taggad utav. Kanske förändras med Crack'en efter ett par gångers användning.
Bra mark! hur många skopor tog du? jag behövde ta minst två för att få ut ngt av det.
Tackar! Jag är ganska nöjd över marken på detta passet :)
jag tog ungefär 1,5 skopor, ska kanske testa att ta lite mer :)
Körde ben här om dagen kommer inte ihåg allt osv så orkar inte skriva om det passet.
Bröst + Triceps
Riktigt bra pass idag, kändes riktigt bra i kroppen också!
Bänkpress
75kg*7
75kg*7
75kg*7
75kg*7
75kg*7
75kg*7
77,5kg*8
Hantelpress
30kg*6
25kg*8
25kg*8
Triceps
Skullcrushers
stång+15kg*ca.12x4
pushdowns
Vet inte vikt*ca15x4
pushdowns m.snöre
Vet inte vikt*ca15x4
Gick bra!
Körde 2 skopor Crack innan passet också, kände inga pirrningar i musklerna eller nåt sånt men jag vart taggad, kanske inbillning men det är väl bra det med ;)
Körde ben här om dagen kommer inte ihåg allt osv så orkar inte skriva om det passet.
Bröst + Triceps
Riktigt bra pass idag, kändes riktigt bra i kroppen också!
Bänkpress
75kg*7
75kg*7
75kg*7
75kg*7
75kg*7
75kg*7
77,5kg*8
Hantelpress
30kg*6
25kg*8
25kg*8
Triceps
Skullcrushers
stång+15kg*ca.12x4
pushdowns
Vet inte vikt*ca15x4
pushdowns m.snöre
Vet inte vikt*ca15x4
Gick bra!
Körde 2 skopor Crack innan passet också, kände inga pirrningar i musklerna eller nåt sånt men jag vart taggad, kanske inbillning men det är väl bra det med ;)
Bra bänkar mak!
Tackar, nästa gång på bänken blir det 80*6x6! Det är gött det, på min egen kroppsvikt också..
---
Har glömt att skriva mitt senaste pass som var biceps och rygg.. Tyvärr kommer jag inte göra det heller.. har inget att skriva om idag heller för det är vilodag på tisdagar.. Imorgon ska jag träna och ska förhoppningsvis kunna skriva då :)
Har inte orkar/haft tid till att skriva men idag är jag så sjukt nöjd så jag vill skriva detta passet! :)
Bröst+Triceps
Bänkpress
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
80kg*6
Min egen kroppsvikt så det kändes väldigt bra!
Efter detta
97kg*1 PB!
sen
102,5kg*1 ÄNNU MER PB!
Riktigt nöjd med att ha pressat 102,5kg efter detta bänkpasset!
Hantelpress
30kg*7
30kg*9
30kg*5
Var tungt men var taggad som bara den!
pussdowns
Vet inte riktigt vikt*30
lite tyngre*15x2
ännu tyngre*10
Sen en övning jag inte vet vad den heter..
Jag är i cabelcross'en och står med ryggen mot och har snöre över huvudet och drar snöret frammåt.. kanske dåligt förklarat men körde typ
vet inte vikt*15x3
Är riktigt nöjd med passet och hade sjuk pump i kroppen!
haha jäkla bra bänk, maxa på sjunde setet, starkt! :hbang:
haha jäkla bra bänk, maxa på sjunde setet, starkt!
Tackar, var riktigt nöjd efter det passet! :)
--
Vart enbart att träna axlar idag, ett ganska ofokuserat pass men gick ändå rätt bra..
Men innan jag började med att träna axlarna så ville jag testa att maxa i bänken igen.. vilket såg ut såhär
4*90kg
2*100kg
1*105kg PB
bara att jag tog mig över 95kg så har det gått skitbra, tror det var en psykisk gräns för mig .. men nu är jag nöjd! :D
Axlar
Hantelpress
25kg*7
25kg*8
22,5kg*6
Militärpress
50kg*4 -> 40kg*8
40kg*10
40kg*8
Sidolyft
Ca. 5kg*10x3 och direkt efter varje set gjorde jag lyft rakt fram med samma vikt och samma reps osv..
Ganska bra pass! Sved i axlarna när jag gick hem iaf! :)
Biceps + Lätt marklyft
Hantelcurls
22,5kg*10
25kg*8
22,5kg*7
20kg*4 -> 17,5kg*4 -> 15kg*4
Z-stång
Stång + 15kg på varje sida
*10
*8
*7
Preacher curls
Max på maskinen
*ca10x2
lite lättare
*ca8
Marklyft
80kg*10
100kg*8
120kg*5
120kg*5
100kg*8
100kg*8
Tufft biceps pass sen lite marklyft för att jag hade massa tid över tills min skjuts åkte från gymmet ;)
Satan vilken bänkkåt kille! :D Fint att öka från 1 rep på 95, till 4 reps på 90 under en månad dock.
Haha, ja jag gillar bänkpress! Har ökat fint i det hela tiden :)
--
Sjuk nu, så vart inget pass idag, förmodligen inte imorgon heller. Får se när kroppen tillåter lite ansträngning igen.. :)
En dag för tidigt men GodJul!
Idag vart det Axlar + Mage men jag tänker tyvärr inte skriva om passet.. Ingen idé.. jag var trött och lite bakfull så det vart inget seriöst pass.
Gårdagens pass
Biceps + triceps
hantelcurls
22,5kg*8
25kg*6 -> 15kg*6
20kg*7 -> 15kg*6
20kg*6
hammercurlsstång
stång+20kg*5
stång+20kg*5
stång+15kg*7
stång+15kg*6
Preacher curls
max på maskinen*12
max på maskinen*10
max på maskinen*8
sen en till övning som jag inte vet vad den heter eller orkar inte heller förklara.
triceps
dips
ca 20st
17
12
pushdowns m stång
Vet inte hur tungt*12x3
tyngre*6x2
Sen en övning jag inte vet vad den heter..
Jag är i cabelcross'en och står med ryggen mot och har snöre över huvudet och drar snöret frammåt
Bröst
Bänkpress
85kg*5
100kg*1
85kg*5
85kg*4
100kg*1
70kg*7 m stopp på varje rep
Lutande hantelpress
30kg*6
35kg*6
30kg*10
peckdeck
3 set, minns inte vikt/reps
Cc underifrån
3 set, minns inte vikt/reps
Cc överifrån
3 set, minns inte vikt/reps
Gick inte alls bra idag.. Tar nog en vilovecka nu. Känner att jag behöver det nu efter alla de dåliga passen på senaste ...
Efter en vecka vilovecka så var jag på gymmet igår!
Var där själv så vågade vart inte så att jag pressade mig till max men det gick bra ändå!
Rygg + biceps
Marklyft
110kg*7
120kg*5
130kg*5
130kg*6
breda latsdrag
60kg*10
60kg*8
60kg*8
chins
ca 10*2
en övning som jag lyfter upp mig själv på varannan sida på en stång.. svårt att förklara
Biceps
Hantelcurls
17,5kg*10
20kg*6
17,5kg*10
Preacher curls
max på maskinen*12
max på maskinen*8
en vikt lättare*7
Sen vart jag så trött så jag gick hem. Var ett rätt bra pass men jag vart sjukt trött, alltså sömnig efter ryggpasset.
Ben Hade faktiskt träningsverk i benen från gårdagens marklyft ..
Knäböj
80kg*10
80kg*10
80kg*10
Brukar aldrig göra mer än 5 reps i ben så fick bli lättare och fler reps den här gången.. Är riktigt svag i ben :(
Benspark
vet inte vikt*10
vet inte vikt*10
tyngre än innan*6
Sittande vadpress
4 set ca 20-30 reps per set
lår curls
10 reps
8 reps
7 reps
Lite bilder från idag. Helt opumpad och ganska dåliga men vafan.. Vad är en journal utan bilder?! ;)
Min arm och bröst
http://img269.imageshack.us/img269/3336/hgerarmbrst20120108.png
Min högerarm
http://img542.imageshack.us/img542/9471/hgerarm20120108.jpg
Avslappnad framifrån
http://img267.imageshack.us/img267/2884/avslappnadframifrn20120.png
Bröst + triceps
Orkar inte skriva så mycket om passet men körde
Lutad hantelpress
Lutad bänkpress
peckdeck
pushdowns m stång
pushdowns m snöre
skullcrushers
några dips
Glömde skriva om gårdagens pass
Det såg ut såhär
Rygg + mage
Marklyft
120kg*7
130kg*6
130kg*5
Sittande kabelrodd
vet inte riktigt hur detta såg ut men nått sånt här
80kg*10
90kg*8
95kg*9
Latsdrag
60kg*10
65kg*7
55kg*6
Mage
cablecrunches
Vet inte vikt
4 set med typ 20-25 reps
Sittups
ca 3 ggr 12 med en 10kg vikt
benlyft med butt
ca 3 set med 15 reps
Axlar + Biceps
Axlar
Hantelpress
20kg*10
22,5kg*8
22,5kg*8
Militärpress
40kg*ca8
40kg*ca8
40kg*ca8
Kommer inte ihåg några exakta reps
Biceps
Hantelcurls
22,5kg*8
22,5kg*9
22,5kg*8
Preacher curls
max på maskinen*12
max på maskinen*15
max på maskinen+7 kg*10
Hammercurls stång
15kg+stång*10
15kg+stång*10
Ett bra pass med mycket kontakt med musklerna! :)
http://img811.imageshack.us/img811/121/20120110244.jpg By (http://img811.imageshack.us/img811/121/20120110244.jpg By confirmok at 2012-01-13)
http://img543.imageshack.us/img543/253/20120110246.jpg
Två bilder på mig när jag spänner magen lite, magrutorna har smugit fram lite..
Ser bra ut ! Kommer nog bli grymt om du deffar !
Ser bra ut ! Kommer nog bli grymt om du deffar !
Tackar! Jag hade tänkt att börja tänka över min deff och planera hur jag ska göra men jag har ingen aning, vet ingenting om deff.. ;)
Bröst + Triceps
Bröst
Hantelpress
32,5kg*8
35kg*6
32,5kg*8
Bänkpress
80kg*8
70kg*8
70kg*8
Peck deck
Kommer inte ihåg vikt
10 reps 3 set
triceps
Dips
18st
8st med 10kg vikt
12st
Pushdowns m stång
Kommer inte ihåg.. men 4 set iaf
http://img811.imageshack.us/img811/121/20120110244.jpg By (http://img811.imageshack.us/img811/121/20120110244.jpg By confirmok at 2012-01-13)
http://img543.imageshack.us/img543/253/20120110246.jpg
Två bilder på mig när jag spänner magen lite, magrutorna har smugit fram lite..
Ser grymt ut :)
Hur länge har du tränat?
Mackan 17 år, du kommer att bli stark. /Pekar med hela handen
Ser grymt ut
Tackar! :)
Mackan 17 år, du kommer att bli stark. /Pekar med hela handen
Mackan 17 år, jag blir glad över såna kommentarer! Tack!
Ben + Lite mage
Knäböj
110kg*5
110kg*5
110kg*5
Kändes bra, längesen jag tog så mycket i knäböj. Är ganska nöjd!
Benspark
vet inte vikt*12
samma*12
samma*10
Bencurls
vet inte vikt*10
tyngre*6
samma som första*10
Sittande vad press
70kg*35 snabba
90kg*ca 20
Mage
Cable crunchers
maxvikt*ca25
maxvikt + 17kg*ca20
maxvikt + 17kg*ca20
Lutande sittups
20st
Körde magövningarna bara för att jag hade lite tid över ;)
Igår körde jag ett rygg + biceps
Såg ut såhär, skriver dock inga vikter för det gick inte bra och kommer inte ihåg allt..
Rygg
latsdrag
cabelrodd
nån annan övning som jag inte vet namn på.
biceps
Hantelcurls
Preacher curls
Och idag vart det istället för vanlig träning ett body pump pass.. det var lite jobbigare än jag trodde .. haha men det gick bra och var kul! :)
Bröst + Lite mage och triceps
Bänkpress
70kg*14
100kg*1
70kg*12
80kg*6
Lutande hantelpress
30kg*8
27kg*12
30kg*8
Lutande bänkpress
50kg*8
50kg*9
Pushdowns m snöre
3set ca 8-10 reps
Cablecrunshers
max*ca25
max*ca25
max+14kg*ca20
Sittups m vikt
10kg*12 -> 12 utan vikt
10kg*10 -> 6 utan vikt
Över 1000 visningar nu på journalen också, roligt! Vet dock inte om det är mycket eller lite men vafan, kul ändå :)
Tack för att ni tittar!
PowerofWill
2012-01-21, 16:09
Trevlig journal, roligt att läsa om dem som är lika gamla. Du är född 94:a va? Keep it up :)
Tackar för att du läser! :)
ja, jag är född -94. Har kommit på nu på senare tid att mitt namn på journalen är ganska dåligt.. Borde stå "Mackan,-94a, försöker bli stark" ist för "17 år" Men jaja ;)
Ben + Mage
Passet gick ganska bra idag förutom knäböjen, gillar inte den övningen. Har alltid kört med en dyna emellan mig och stången och haft stången högre upp nästan intill nacken. Men idag så gav jag mig fan på att jag ska köra "på riktigt" utan dyna och stången längre ner därav gick det inte speciellt bra..
Bra, fortsätt köra utan dyna! Tar inte lång tid tills man hittar rätt ställe där den ligger bra och inte gör ont.
Bra, fortsätt köra utan dyna! Tar inte lång tid tills man hittar rätt ställe där den ligger bra och inte gör ont.
Jag har kämpat och kämpat och tror jag har hittat en bra position för stången ;)
Biceps + triceps
Biceps
Skivstångscurls
40kg*10
40kg*8
40kg*8
Hantelcurls
22,5kg*5
20kg*8
20kg*8
Preacher curls
Max*15
Max*12
Max*10
Triceps
Smalbänk
50kg*ca8
60kg*ca6
60kg*ca6
Dips
15st
10st
sen gjorde det ont i axeln så jag sket i det sista settet som jag hade tänkt.
Pushdowns m. stång
3 tunga set ca 6 reps
Skullcrushers
3 set lätt ca 12-15 reps
Axlar + Ben
Axelpress
sittande militärpress
sido lyft
Ben
benspark
benpress
Orkar inte skriva mer än så förutom att jag är förbannat klen i axelpressen.. 22,5kg körde jag på som högst idag och det är fan mindre än vad jag kör i biceps hantelcurls.. haha!
Gårdagens pass
Rygg + Mage
Marklyft
100kg*8
140kg*4
Och lite till
160kg*2 PB tidigare 160kg*1
Latsdrag v-handtag
75kg*10
75kg*16
75kg*10
Hantel rodd
30kg*10
30kg*10
22,5kg*10
Cable crunshers
3set
Benlyft med nån som puttar ner benen
2 set
Har glömt att skriva om ett biceps pass...
Idag
Axlar + Triceps
Hantelpress
22,5kg*8
25kg*6
25kg*7
Militärpress
45kg*7
45kg*7
40kg*8
Hantellyft
10kg* vet inte. 2 set.
Triceps
Dipps
20
12
15
Pusdowns m. snöre
2 set ca 12 reps
Pushdowns m.stång
2 set ca 12 reps
Skullcrushers
30kg*10
30kg*10
30kg*10
Ben
Knäböj
benspart
bencurls
stående vad maskin
Har kört ett bröst pass och ett triceps + mage pass som jag inte har skrivit om..
Har inte skrivit på väldigt länge nu men eftersom jag är väldigt nöjd med passet idag så skriver jag nu!
Bröst
Bänkpress
90kg*5
90kg*6
90kg*5
Hantelpress
32kg*10
37kg*8
40kg*6(eller7)
Kanske fuskar lite i den här dock, går inte jättelångt ner pga axelskada men 90 grader iaf (tror jag)
snebänk - neråt
Körde i smith och vet inte vad stången där väger.. men jag låtsas som den väger 10 kg
60kg*8
60kg*9
Och en magövning
Kabelcrunches
2 set
Bara för att jag inte skriver ska ni inte tro att jag inte tränar ;)
Gjorde två stycken pb's idag och skriver enbart ut dom ..
Knäböj
110kg*7
120kg*5
130kg*3 PB!
Aldrig kört över 110kg innan. Kändes bra!
Bänkpress
100kg*1
110kg*1 PB!
Ouppvärmd - pb innan var 105kg.
Grattis till mig!
6 månader på gymmet idag så jag tänkte bara skriva lite om min utveckling i mina max typ..
Bänk då: Klarade inte 80kg för 6 månader sen idag, var nära men klarade det inte..
Bänk nu:den 7/3 tog jag 110kg i bänken.
Slutsats: 30 kg ökning på 6 månader..
Knäböj då: 5*110kg x 3 skrev jag när jag började med journalen (4 månader sen)
Knäböj nu: 140*1 är mitt PB nu. Ska köra knäböj idag strax så kanske kommer update...
Marklyft då: Jag har inte en aning om vad jag tog i början, men när jag började skriva min journal så tränade jag på 120kg, gjorde 6-8-6 på det då. Max var 150kg den 21/10 - 2011
Marklyft nu:Nu tränar jag på ca 140 kg och gör nog nått liknande om jag är taggad.. (tränar inte marklyft ofta längre så detta kanske inte stämmer alls) Har gjort 160x2 som max nu.. vet inte exakt när..
Knäböj nu: Idag tog jag 130*3 - 120*7 - 120 *5
Tog även mitt bänk max igen - 1*110kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.