Supermicke
2011-11-24, 12:56
Säg att man har kört tex 3-5set10reps eller 5reps10set i knäböj flera veckor för att träna upp grundstyrkan. Man kanske har kört ett speciellt program typ 5x5 eller sheiko.. Iaf så är man riktigt ovan med sin maxtunga vikt.
Säg att mitt max är 130kg knäböj jag har tränat massvis med set 3reps på 105-110 eller 3set10 på 80-90kg.
Men sen om man vill testa maxa för att se om programmet gett någonting, måste man då gå igenom en 4-7 veckors toppningsprogram för att vänja sig med högre vikter och få ut max.
Jag vill nämligen köra tex en deload vecka med en maxning på slutet av den. För att sen köra vidare. Men kommer det ge något ärligt svar hur mycket jag ökat då jag är väldigt ovan med högre vikter. Hur ska jag lägga upp inför maxningen isåfall för att vänja mig vid höga vikter.
Hur gör folket? :)
Säg att mitt max är 130kg knäböj jag har tränat massvis med set 3reps på 105-110 eller 3set10 på 80-90kg.
Men sen om man vill testa maxa för att se om programmet gett någonting, måste man då gå igenom en 4-7 veckors toppningsprogram för att vänja sig med högre vikter och få ut max.
Jag vill nämligen köra tex en deload vecka med en maxning på slutet av den. För att sen köra vidare. Men kommer det ge något ärligt svar hur mycket jag ökat då jag är väldigt ovan med högre vikter. Hur ska jag lägga upp inför maxningen isåfall för att vänja mig vid höga vikter.
Hur gör folket? :)