Bantarjournalen

[Legz Luthor]

Hallå allihopa, tänkte lägga upp en journal här nu lagom till deffen, eller bantningen kanske man snarare skulle kalla det med tanke på att jag har alldeles för mycket fläsk för att det ska bli tal om någon definition på musklerna.

22 år, ursprungligen från Viksjö utanför Sthlm men pluggar nu på Linköpings universitet.

Historik: jag har alltid haft väldigt lätt för att lägga på mig fläsk vilket gjort att träningen nästan alltid blivit inriktad på att bli av med just det, allt fläsk. Tyvärr så har jag nästan alltid lagt på mig det mesta av det jag tappat under påföljande sommarmånader. Senaste misslyckandet skedde 2003 där jag på mina 171 cm först gick ner från 87 till 73 kg under våren för att sedan gå upp igen till samma vikt, där jag befinner mig nu. Förmodligen kan en viss del av ökningen tillskrivas muskelmassa men jag är ändå på tok för tjock.

Förra deffen låg jag i snitt på 2000 kcal per dag, styrketräning 3 ggr i veckan med 15 min HIIT efteråt samt 1 eller 2 pass spinning i veckan.

Den här gången hade jag tänkt öka till 2500 kcal per dag, i form av ett högre proteinintag, ska även försöka dela upp måltiderna mer så att det blir runt 6 mål om dagen. Ska hålla koll på vad jag äter med hälsovakten, har ställt in fördelningen på

50% kolh, 30% protte och 20% fett

Numera blir det träning 4 ggr i veckan med följande upplägg

Dag 1: bröst, triceps
Dag 2: biceps, axlar
Dag 3: ben
Dag 4: rygg (mage kör jag lite här och var)

Kommer köra HIIT efter alla styrkepass utom ben dagen samt 1 eller 2 spinning pass i veckan. Sen blir det nog några promenader i veckan oxå.

Stats:

Längd 171 cm
Vikt 86,3kg
fett % 27,2 (enligt vågen, tror den överdriver lite)
biceps 40 cm
midja 92 cm
lår 63 cm

Målet är att gå ner till 70 innan sommaren, kommer väga mig en gång i veckan och mäta lite varannan vecka. När jag gått ner 10 kg ska jag ta nya bilder och jämföra.

[Thony]

Bra att du suttit upp mål...Det är bara att köra så det ryker...

Midja 92 (och du säger att du är på tok för tjock?) Ja har 94 ;)

[Castro]

Originally posted by Thony
Bra att du suttit upp mål...Det är bara att köra så det ryker...

Midja 92 (och du säger att du är på tok för tjock?) Ja har 94 ;)

Allt är relativt och i den individuelle betraktarens ögon. Trivs man inte med sitt fett så gör man inte det helt enkelt.

Skall nog bli intressant att följa dig. Lycka till!

[Legz Luthor]

lägger upp en bild så ni ser hur det ser ut idag

[Legz Luthor]

...

[Thony]

Okey...(titta på min bild) Så ser min midja ut...

Men som sagt, kör på...Deffa bort lite "slagg" så kommer det fram lite muskler :D

[ivandrago]

Lycka till!
Som du märkt är det svåraste att behålla den nya vikten efter deffen. Det är efter deffen det riktigt svåra börjar, om man har lätt för att lägga på sig. Mitt tips är att fortsätta köra kondition stenhårt efter deffen och tänka på att ligga i energibalans eller lite över. Det gäller att vänja kroppen vid en ny fettnivå. Än en gång lycka till! :thumbup:

[Legz Luthor]

första träningspasset idag, bröst och triceps blev det

bänk

2 uppv. set (stången, sen 60 kg)
6+2 @100kg
3+3 @105kg
3+2 @100kg
2+3 @100kg

hantelpress

8 @35kg
6+2 @37.5kg
5+2 @35kg

sen blev det 3 set hantelflyes, va så slut i bröst redan så det fick räcka efter det

liggande tricepsextensions

2*(6+2) @35kg
8 @30kg

dips (utan bälte)

2*7
1*6

sen blev det 3 set repdrag över huvudet för att kräma ut det sista

avslutade med 20 min på steppen (10 min lugnt, 10 min HIIT), jävlar va kass kondis man hade då.

va första passet efter jullovet så jag körde lite färre set än vanligt, blev helt slut ändå. Nöjd med att jag inte tappat allt för mycket i bänken, har trots allt inte tränat på över 3 veckor.

imorrn blir det spinning, på fredag rygg.

[Legz Luthor]

rygg idag:

chins @0 kg

5+2
3+2
3+2

t-bar

8@ 30 kg
9@ 40 kg
9@ 40 kg

marklyft i smith

7@ 60 kg
8@ 80 kg
5@ 100 kg

latsdrag v-handtag

10@ 50 kg
2*7@ 60 kg

sen blev det 15 min hiit, höjde en nivå sen förra gången, 60 min spinning på torsdag oxå, skulle egentligen varit 45 min pass men instruktören hade tydligen kollat fel, så jag va iaf helt slut efter 45 min och tog det lugnt sista 15 min. mådde inget vidare efteråt, helt yr i huvudet.

nästa ryggpass blir det första "riktiga" på året.

[Legz Luthor]

tack ska ni ha förresten för alla lyckönskningar, gör mig ännu mer motiverad att nå målet.

[Castro]

Du gäller forced reps ser jag. Lycka till även med träningen! :thumbup:

[Legz Luthor]

sådär då var det dags för biceps och axlar, hade tenta idag så jag var ganska slut när jag kom till gymet, körde på så gott det gick ändå

militärpress smith

1 uppv. set
12@60
7@70
5@70
5@70

side laterals med hantlar

4*(7-8)@10

sen blev det 4 set axlar baksida (nordic maskin).

biceps, stångcurl

7@50
4@50
6@45
4@45

enhands hantelcurl i preacherbänk

10*4@12.5 (15 samt 17.5 kg hantlarna var upptagna hela tiden)

avslutade med några set i cablecrossen

som brukligt blev det 15 min HIIT@ 11/2 (nivå i intervallerna)

imorrn är det spinning, sen bröst triceps på onsdag. tror jag behöver införskaffa ett par lämpliga cykelbyxor, börjar bli lite väl öm efter spinningpassen
:(

[Karl_alfred]

hoppas deffen går bra för det ser ju ut att finnas en del muskler där under.

[Legz Luthor]

bröst, triceps idag

bänk

4+3@105
1+3@105
2+2@100
2+2@100

sned hantelpress

4+1@37.5
3+2@37.5
4+2@35
4+1@35

sen 3 set cablecross

triceps, liggande tric. ext

5+3@42.5
5+3@37.5
5+2@37.5
8@32.5

dips @0kg

7
6
6
4

krämade ur det sista med 3 set repdrag över huvudet

avslutade med 15 min HIIT@ 12/2

nöjd med pb i bänken på 105 kg iaf

[Legz Luthor]

rygg idag

chins @0kg

7
4
4

gravitron

5@4
5@4
5@3

t-bar

10@30
7@40
7@40
6@40

marklyft i smith

8@70
7@80
3@100
6@80

latsdrag med v-handtag (väldigt strikt)

6@55
5@55
5@55

avslutade med 15 min HIIT @13/2, känner att jag börjar nå max här, får nog ta det lite lugnare med ökningarna i fortsättningen

kände mig ganska sliten idag, tränat ganska hårt den senaste veckan. Imorgon blir det första vägningen sen deffen inleddes, blir spännande att se om man tappat några kilon.

[Legz Luthor]

Viktuppdatering idag

84.6 kg (-1.7)

fett%

26.4 (-0.6)

midja

90 cm (-2)

Har legat mellan 2200 och 2500 kcal den senaste perioden. Fortsätter köra likadant nästa vecka oxå.

[Thony]

ser bra ut...hur mkt har du tex tänkt att gå ner per vecka ??månad?

[Legz Luthor]

tidigt benpass idag, ca 8.30

böj @100 kg

8
7
6
6
6

tyvärr så va bensparken och bencurlen kaputt så jag fick skippa dom. Va så j*vla trött idag så jag körde lite lätt mage innan jag gick på föreläsning, orkade inte köra vader.

[Legz Luthor]

Thony: målet är väl att gå ner ca 1 kg/ vecka. Jag har som första mål att gå ner till 75 innan 1a april, får se om det håller, brukar ju alltid bli nån vecka där man slarvar lite grann. Men jag känner mig oerhört motiverad den här gången så jag ska försöka hålla pizzasuget i styr.

[Legz Luthor]

axlar, biceps idag

hantelpress @22.5 (hatövning, så förbannat klen i den)

9
7
6
4

side laterals @10 kg

8
8
7
7

baksida axlar i nordic maskin

8@50
7@50
5@50
7@45

biceps, stående alt. hantelcurl @20

7
4
4
4

hantelcurl i preacherbänk

6+2@15
5+1@15
5+1@15
8@12

sen körde jag två set omvänd skivstångscurl och nån annan övning som jag inte vet vad den heter, men står iaf i cablecrossen och kör med bägge armarna i nån slags "dubbelbiceps framifrån" rörelse.

avslutade med 15 min HIIT @14/2

[Legz Luthor]

Bröst triceps, slängde om schemat lite eftersom jag inte hade träningskompisen med mig.

Sned hantelpress

7 @40
5 @40
2 @40
3 @37.5

dog ordentligt på slutet här

bänkpress i smith

5 @80
4 @80
6 @70
6 @70

gillade inte denna övning, tog för mycket på axlarna tyckte jag, trots att jag tryckte ut bröstet ordentligt

liggande tricepsext.

8 @32.5
7 @35
7 @35
5 @35

dips @0 kg

6
6
5
5

riktigt slut i triceps nu. avslutade med några set hantelflyes och repdrag över huvudet.

Efteråt blev det HIIT 15 min @14/3.

[aliquis]

Viljan verkar det ju inte vara några fel på iaf, lycka till!

[Legz Luthor]

Viktuppdatering

83.7 (-0.9)

fett%

25.9 (-0.5)

[Legz Luthor]

Tack ska du ha aliquis :cheers:

[Legz Luthor]

Viktuppdatering

vikt 83.1 (-0.6)

fett% 25.1 (-0.8)

hmm skumt att den största fettprocentändringen hittils inträffar vid den lägst viktnedgången, min våg är nog inte så rättvisande.

[Legz Luthor]

uppdatering

82.3 kg (-0.8)
25.1% (+-0)

[Legz Luthor]

update

81.9kg (-0.4)
24.2% (-0.9)

[Legz Luthor]

81.4 kg (-0.5)
24.2% (+-0)

ska börja köra lite fler promenader och sänka lite på kolhydratintaget i fortsättningen.

[Legz Luthor]

80.2 (-1.2)
23.4 (-0.8)

[Legz Luthor]

79.1 kg
22.4% bf

midja: 84 cm(-6 cm sen 16 Jan)

[Tigerkotten]

Ser stabilt ut :) :thumbup:

[Legz Luthor]

Originally posted by Tigerkotten
Ser stabilt ut :) :thumbup:

Tack!:cheers:

Ja nu är det bara 9.1 kg kvar till målet.

[stybb]

Varför kör du så mkt i smith.. som marklyft tex?..

Haft problem med ryggen tidigare?
Antingen är du stark i bröst, eller svag i rygg :kickass:

[Legz Luthor]

Tja bröst är helt klart en av mina bättre muskelgrupper (korta armar), axlar är nog sämst, följt av rygg. Den enda övningen som jag alltid kör i smith är marklyft och det beror på¨att det bara inte funkar med fri stång, felbyggd kropp för den övningen inbillar jag mig :D

[stybb]

Be någon hjälpa dig eller kolla när du kör..

[Legz Luthor]

gillar du inte smith-stänger?

[Sparrisen]

Originally posted by Legz Luthor
gillar du inte smith-stänger?

Smith? :nono:

[Legz Luthor]

tycker inte det borde göra så stor skillnad i en övning som marklyft, man går ju knappast miste om den "balanseffekt" som fria vikter annars ger.

[Thony]

Originally posted by SwedeForce


Smith? :nono:


Varför ?`

[Thony]

Det går framåt märker ja, eller bakåt om man ska uttrycka det så :D

ca 9 kg kvar nu då..

Hur ser tränings uppläget,samt kostuppläget ut nu då ?`??

[Legz Luthor]

Jo för fan helt nöjd med nedgången så här långt. Jag ligger på ca 2200 kcal nu, med ca 45& kolh. 35& protte och 20%fett.

Har inte tappat alls så mycket i styrka som jag befarade, men det kommer väl kanske om några veckor eller så.

Sen har jag dragit ner på benträningen så att jag kör varannan vecka. Anledningen till det är att jag kände att benen blev lite väl överbelastade av all konditionsträning+ benträning. Så nu ser jag till att köra stenhårt varannan vecka istället. Kör hiit 15 min efter alla pass utom benpasset, sen blir det ca 1-2 spinningpass i veckan(45 min). När snön är borta kommer det bli löpning istället för spinning. Promenader lägger jag in lite då och då.

Det utsatta målet 75 kg 1 april kommer jag nog missa med ett par kilo, men jag tror nog ändå att jag kommer lyckas komma ner till 70 till början av juni iaf.

försöker hålla alkoholintaget till 1 gång varannan vecka, ätardagar blir det bara när jag verkligen känner för det. Har varierat kosten väldigt mycket, massa recept från tasteline har det blivit tex. så jag har inte känt nåt större behov av onyttigheter på sistone.

[Sparrisen]

Originally posted by Thony



Varför ?`

Personligen gillar jag inte smithen... :D Jag eftersträvar funktionell styrka, och har fått för mig att smithen begränsar mig...

[Legz Luthor]

78.2 kg (-0.9)
22.0% bf (-0.4)

[Legz Luthor]

update

77.7 kg (-0.5)

slutat mäta fettnivån med vågen, känns som den visar väldigt konstiga siffror.

[Legz Luthor]

uppdatering

76.1 kg

har gått lite upp och ner de senaste veckorna pga av diverse händelser, men nu går det neråt igen.

[Legz Luthor]

uppdatering

75.2 kg (-0.9)

[Pinglan]

Starkt jobbat :hbang: :hbang: Vad duktig du är :cheers:

[Legz Luthor]

Tackar !!

Uppdatering: 74.6 kg
midja 80 cm (-4 cm)

[Legz Luthor]

73.7 kg (-0,9)

[Legz Luthor]

uppdatering

72.4 kg (-1.3)

Börjar ledsna på att deffa nu, men men, 2.4 kg kvar till målet.

[Spec^]

Bilder :)

[Spec^]

Bilder :)

[swiftin]

Ja, bilder vill vi se! :mallan:

[Legz Luthor]

jadå kommer när jag nått 70 pannor :naughty:

[Legz Luthor]

uppdatering

vikt: 71.5kg (-0.9)

[aliquis]

Kroppsfett skrev du enligt vågen, jag har läst att bioimpedansmätare ger felaktigt fettprocent på tränade personer så det där värdet skall du nog inte ta alltför allvarligt. Deffa inte bort för mycket bara, vi väntar på bilderna :)

[Legz Luthor]

jo det kan jag nog hålla med om. Vågen visade ca 27% när jag började och nu när jag mätte visade den 17%. Det skulle alltså innebära att jag tappat ca 6 kg muskler om den visade rätt vilket jag finner ganska osannolikt med tanke på att jag inte tappat nämnvärt i styrka sedan jag började deffen.