handdator

Visa fullständig version : Kritik på styrkeschema önskas.


Artex0308
2011-11-23, 15:29
Tänkte köra en 2-split och alternera A/B/A/B enl. nedanstående.

Underkropp
----------

Benpress
Sittande Vadpress
Benspark
Lårcurl
Höftadduktion/abduktion
Höftextension


Överkropp
---------

Latsdrag
Axelpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Hantelpress
Bicepscurl
Crunches

---------------------------------------------

Vad tycks- ser det här styrkeschemat bra ut? Vad behöver läggas till, om något, för att täcka in alla muskelgrupper? Är greppträning något kanske, eller kan det vara negativt nu i början?

En annan sak jag undrar är hur er viktprogression brukar se ut? Hur ofta ökar ni set/reps/vikt på olika övningar? Är mest intresserad av massa (volym) nu och läste att 7-9 reps per set och 3-4 set per övning är opti. :P

frong
2011-11-23, 16:34
Kolla z_bumbis schema är ett tips.