amazona
2011-11-22, 17:16
Hey!
Har fått motivation för träning genom att följa andras träningsbloggar så nu är det på tiden att starta en egen!! Mestadels för att ha någonstans att skriva ner dagens pass samt att kunna följa sin egna utveckling. Skulle vara kul att om ett år kunna blicka tillbaka och se en rejäl styrkeökning. Jag har alltid varit aktiv och tränat. Som yngre höll jag på med orientering, handboll och golf men upphörde med allt. Började med styrketräning i sep-okt 2010 och körde halvseriöst som nybörjare fram till början av 2011. Efter 3 månader övergick jag från maskiner till fria vikter. Fick pga prioritering av studier ha uppehåll, och tränade från och till med viss styrkeökning fram till Juni. Då tog min utveckling en ny vändning och jag ägnade sommarlovet helhjärtat åt en 4-split med massa kondition :) Pga kombinationen av kond./styrka skedde inte en stor tillväxt av muskler, men jag kom i riktigt bra form och fick ett helt nytt intresse för träningen. I augusti när terminen började återgick jag till en 3-split varvat med cardio. Motivationen avtog efter några veckor med en platå i min träning med samma vikter. Fick emellanåt prioritera studier före träning, men har hållit en jämn fas utan några uppehåll. Beslutade mig nyligen för att droppa konditionsträning nu mot vinterhalvåret och fokusera mer på styrkeökning. Ligger för närvarande på ett kaloriöverskott, men har aldrig orkat räkna kalorier. Ser bara till att äta nyttigt i stora mängder, 6-7måltider om dan. Använder även kostillskott, såsom proteinpulver och vitargo. Vilket intas 2-3 ggr/dag (ink efter träning). Kosten sköts bra tack vare en god aptit.
Framöver är målet att öka i styrka och möjligtvis definiera resultaten mot våren. Har dock inte bestämt mig när och hur länge, men kör med muskelökning som målsättning några månader framåt.
Något jag hoppas på att bli bättre på är att köra alla träningspass, övningar och sett fullt ut, till failure.. Har slarvat lite hit och dit med vikter och reps, kommer framöver mixtra lite med vikter och öka allt eftersom. Dessutom kommer en variation ske av övningar då jag misstänker en allt för stor anpassning till samma övningar.
I dagsläget ser mitt träningsupplägg ut som så
Må Benpass
Ti vila
On Bröst/axlar/triceps
To vila
Fr Rygg/biceps
Lö vila
Sö vila
Kör även någon form av magträning dagar då jag tränar. Har utifrån tidsbrist valt att inte träna mer, upplägget passar bra för mig.
Vore nog även bra att ange fakta om mig själv
Ålder: 17 år
Längd: 178cm
Vikt: 64kg (+/-1kg)
Vilka vikter jag kör med i basövningar vill jag inte gissa på då detta har varierat den senaste tiden. Tog under den senaste veckan:
60kg Marklyft
50kg knäböj
Kör inte bänkpress men 12kgs hantlar i hantelpress.
I oktober tog jag 70kg i marklyft och har pga förminskad styrka i underarmar ej kunnat ta mera, men det blir det ändring på! Mina mål framöver är att som referens kunna ta min egna kv i basövningarna samt ett set med 3-5 chins, ska börja utföra neg.träning med chins för att uppnå det.
Idag, Tisdag blev det ett Bröstaxeltriceps pass, som utfördes på ca 1h ink. magträningen. Inför dagens pass bestämde jag mig för att införa flyes i min träning ville dessutom testa bröstmaskinen, ogillade det dock och övergick till hantelpressen. Blev 2*8 set på 31kg som uppvärming i bröstmaskinen och sedan
Hantelpress 1*8 10kg/ 2*6 12kg
Sned hantelpress 1*3-4 12kg/3*8 10kg
Flyes i cc 3*8 7.5kg/sida(första gången, skakigt som bara den)
Millitärpress 2*6 20kg/ 2*3 15kg/(ostrikt)
Lutande kabeldrag åt sidan 3*6 2.5Kg sida(ostrikt)
Pushdowns 2*8/1*6 70kg/3*8 40kg (dropset)
Blev 3*8 38Kg i en magmaskin med sele/drag framåt
3*20 crunches på boll med 2kg vikt
3*20 benlyft/ 3*10 sneda crunches (superset)
- Idag blev det lite väl mycket utan vidare fokus, men det tog i slutet. Föredrar nog mest ett superset med 4-5 övningar á 10-15reps/3-4set
Kommentar: Var inte vidare nöjd med dagens insats. Har under senare tid haft samma vikter i hantelpressen och såvitt som jag kommer ihåg alltid kört den, därför kändes variation nödvändig. Har inte vågat mig på bänkpressen på egen hand, och varianten i smith känns för maskinaktig. Samma sak med millitärpressen där jag som bäst har tagit 22-25kg, dock utan ökning i vikter. Tills nästa vecka blir det att köra mer strikt på båda dessa och ev pröva mig på smith. Med triceps känns det dock som det går bättre och har för mig att jag körde på 50kg i pushdown i våras (ökning!).
Nu under veckan är det fullt upp i skolan, men på fredagen blir det ett rygg/bicepspass. Att köra biceps är nog något av det bästa jag vet! Ska försöka mig på 70kg i marklyft igen och trötta ut biceps till det yttersta.
De va nog mitt första inlägg! Känner mig mer motiverad för att prestera bättre och köra hårt!!
Har fått motivation för träning genom att följa andras träningsbloggar så nu är det på tiden att starta en egen!! Mestadels för att ha någonstans att skriva ner dagens pass samt att kunna följa sin egna utveckling. Skulle vara kul att om ett år kunna blicka tillbaka och se en rejäl styrkeökning. Jag har alltid varit aktiv och tränat. Som yngre höll jag på med orientering, handboll och golf men upphörde med allt. Började med styrketräning i sep-okt 2010 och körde halvseriöst som nybörjare fram till början av 2011. Efter 3 månader övergick jag från maskiner till fria vikter. Fick pga prioritering av studier ha uppehåll, och tränade från och till med viss styrkeökning fram till Juni. Då tog min utveckling en ny vändning och jag ägnade sommarlovet helhjärtat åt en 4-split med massa kondition :) Pga kombinationen av kond./styrka skedde inte en stor tillväxt av muskler, men jag kom i riktigt bra form och fick ett helt nytt intresse för träningen. I augusti när terminen började återgick jag till en 3-split varvat med cardio. Motivationen avtog efter några veckor med en platå i min träning med samma vikter. Fick emellanåt prioritera studier före träning, men har hållit en jämn fas utan några uppehåll. Beslutade mig nyligen för att droppa konditionsträning nu mot vinterhalvåret och fokusera mer på styrkeökning. Ligger för närvarande på ett kaloriöverskott, men har aldrig orkat räkna kalorier. Ser bara till att äta nyttigt i stora mängder, 6-7måltider om dan. Använder även kostillskott, såsom proteinpulver och vitargo. Vilket intas 2-3 ggr/dag (ink efter träning). Kosten sköts bra tack vare en god aptit.
Framöver är målet att öka i styrka och möjligtvis definiera resultaten mot våren. Har dock inte bestämt mig när och hur länge, men kör med muskelökning som målsättning några månader framåt.
Något jag hoppas på att bli bättre på är att köra alla träningspass, övningar och sett fullt ut, till failure.. Har slarvat lite hit och dit med vikter och reps, kommer framöver mixtra lite med vikter och öka allt eftersom. Dessutom kommer en variation ske av övningar då jag misstänker en allt för stor anpassning till samma övningar.
I dagsläget ser mitt träningsupplägg ut som så
Må Benpass
Ti vila
On Bröst/axlar/triceps
To vila
Fr Rygg/biceps
Lö vila
Sö vila
Kör även någon form av magträning dagar då jag tränar. Har utifrån tidsbrist valt att inte träna mer, upplägget passar bra för mig.
Vore nog även bra att ange fakta om mig själv
Ålder: 17 år
Längd: 178cm
Vikt: 64kg (+/-1kg)
Vilka vikter jag kör med i basövningar vill jag inte gissa på då detta har varierat den senaste tiden. Tog under den senaste veckan:
60kg Marklyft
50kg knäböj
Kör inte bänkpress men 12kgs hantlar i hantelpress.
I oktober tog jag 70kg i marklyft och har pga förminskad styrka i underarmar ej kunnat ta mera, men det blir det ändring på! Mina mål framöver är att som referens kunna ta min egna kv i basövningarna samt ett set med 3-5 chins, ska börja utföra neg.träning med chins för att uppnå det.
Idag, Tisdag blev det ett Bröstaxeltriceps pass, som utfördes på ca 1h ink. magträningen. Inför dagens pass bestämde jag mig för att införa flyes i min träning ville dessutom testa bröstmaskinen, ogillade det dock och övergick till hantelpressen. Blev 2*8 set på 31kg som uppvärming i bröstmaskinen och sedan
Hantelpress 1*8 10kg/ 2*6 12kg
Sned hantelpress 1*3-4 12kg/3*8 10kg
Flyes i cc 3*8 7.5kg/sida(första gången, skakigt som bara den)
Millitärpress 2*6 20kg/ 2*3 15kg/(ostrikt)
Lutande kabeldrag åt sidan 3*6 2.5Kg sida(ostrikt)
Pushdowns 2*8/1*6 70kg/3*8 40kg (dropset)
Blev 3*8 38Kg i en magmaskin med sele/drag framåt
3*20 crunches på boll med 2kg vikt
3*20 benlyft/ 3*10 sneda crunches (superset)
- Idag blev det lite väl mycket utan vidare fokus, men det tog i slutet. Föredrar nog mest ett superset med 4-5 övningar á 10-15reps/3-4set
Kommentar: Var inte vidare nöjd med dagens insats. Har under senare tid haft samma vikter i hantelpressen och såvitt som jag kommer ihåg alltid kört den, därför kändes variation nödvändig. Har inte vågat mig på bänkpressen på egen hand, och varianten i smith känns för maskinaktig. Samma sak med millitärpressen där jag som bäst har tagit 22-25kg, dock utan ökning i vikter. Tills nästa vecka blir det att köra mer strikt på båda dessa och ev pröva mig på smith. Med triceps känns det dock som det går bättre och har för mig att jag körde på 50kg i pushdown i våras (ökning!).
Nu under veckan är det fullt upp i skolan, men på fredagen blir det ett rygg/bicepspass. Att köra biceps är nog något av det bästa jag vet! Ska försöka mig på 70kg i marklyft igen och trötta ut biceps till det yttersta.
De va nog mitt första inlägg! Känner mig mer motiverad för att prestera bättre och köra hårt!!