Visa fullständig version : Hjälp mig att gå upp i vikt på ett bra sätt!!
Hej!
Jag är en tjej på 20 år som har lidit av anorexi. När det var som värst vägde jag 39 kilo till mina 162 cm. Nu har det gått ett halvår och jag har gått upp nästan 10 kilo (väger alltså ca 48-49 kg idag.) Jag jobbar numera som säljare (står upp hela dagarna) och tränar gym och kondition ungefär 3-4 gånger i veckan.
Jag vet att jag borde gå upp lite mer i vikt men är livrädd för att gå upp på fel sätt. Hur bör jag äta för att gå upp långsamt men säkert? Vill gärna få lite mer muskler som jag hade innan jag vart sjuk och vägde ungefär 53 kilo.
Idag äter jag ungefär såhär:
Frukost 08.00: 1 smörgås med kaviar och ett ägg på, ett glas oboy
Lunch 14.00: Äter alltid ute eftersom att alla andra på jobbet gör det. (Jättejobbigt.) Vi äter ofta Thai-mat, är det dåligt? Dricker oftast cola light till.Portionerna känns jättestora :(
Middag 19.00: Något mamma lagar. Idag blev det en portion köttfärssås och spagetti. Ca 1 dl köttfärs och 2 dl pasta med ketchup, ett glas mjölk
Kvällsmål 22.30: Försöker att få i mig någon smörgås och ett glas oboy på kvällen.
Är detta normalt? Har lite panik! Särskilt över utematen jag äter på dagarna!
Thai-mat är bra mat, så det behöver du inte tänka mycket på, om du tycker portionerna är jättestora så är det ju inget tvång att äta upp allt.
Ett bra sätt att få i sig kalorier är att dricka mjölk. Går hur enkelt som helst att halsa i sig mängder utav det ;) Perfekt för att bygga muskler desssutom (och innehåller en massa näringsämnen utöver protein också förstås).
Du kommer i vilket fall inte att gå upp i vikt snabbt oavsett vad du tror, för du äter såpass lite hur som helst (för jag tror inte att du äter särskilt mycket till lunch; tippar på max 600 kcal i det här fallet). Skulle tippa på att du äter ca 1700-2000 kcal om dagen vilket inte låter mycket med tanke på att du tränar 3-4 gånger i veckan och jobbar som säljare. Det betyder att som mest kan du gå upp kanske 300 kcal om dagen. Vid 300 kcals överskott tar det 1 månad att gå upp 1.2 kg och det är inte mycket och det är inom felmarginalen då du väger dig (p.ga. av hur mkt vätska du kan ha i kroppen osv.). Tänk på att du måste gå upp i vikt för att bli starkare.
Det är ganska sannolikt att du måste äta mer för att gå upp i vikt, men du får helt enkelt väga dig och se hur det går (svårt för mig att avgöra exakt). Men låt gärna din mamma vara med när du väger dig om du känner dig rädd för att du ska trigga något av dina gamla beteenden.
Hur länge sen du var anorektisk spelar också stor roll. Om det var ganska nyligen så behöver kroppen extra mycket energi för att laga och bygga upp sig självt. Då kan det krävas att man äter riktigt mycket (relativt sett) för att gå upp i vikt.
Thaimat är det absolut inget fel på. Kyckling ingår ju i en hel del rätter och det är nyttigt och perfekt för dig som vill lägga på dig muskler. Du är dessutom lätt så att täcka ditt proteinbehov lär knappast vara svårt.
Jag har också varit anorektisk för ett tag sen ("trots" att jag är kille) så jag vet hur det känns.
Det här grejar du! *flex*
Jag har ätit ungefär på det här sättet i ca tre månader nu och inte gått upp ett gram, snarare ner... så jag vet inte vad jag ska göra. Är livrädd för att gå upp samtidigt som jag vet att jag måste göra det :(
Tack för mjölk-tipset! Ska försöka att ta något glas extra ibland
Jag har ätit ungefär på det här sättet i ca tre månader nu och inte gått upp ett gram, snarare ner... så jag vet inte vad jag ska göra. Är livrädd för att gå upp samtidigt som jag vet att jag måste göra det :(
Tack för mjölk-tipset! Ska försöka att ta något glas extra ibland
har du kontaktat en dietist?
Jag låg på sjukhuset fram till och med maj i år. Där hade jag egen personal samt en dietist vid min sida dagligen. Sedan gick jag på dagvård fram till Augusti där jag också hade en dietist samt psykologer och en sjukgymnast.
Idag har jag bara kontakt med en beteéndevetare. Jag går och träffar henne en gång varannan vecka men hon är inte specialist inom kost. Men det är skönt att prata av sig med henne, hon lyssnar och förstår
Jag har ätit ungefär på det här sättet i ca tre månader nu och inte gått upp ett gram, snarare ner... så jag vet inte vad jag ska göra. Är livrädd för att gå upp samtidigt som jag vet att jag måste göra det :(
Tack för mjölk-tipset! Ska försöka att ta något glas extra ibland
Som jag misstänkte då- du går inte upp i vikt. Du ska inte ta "något extra glas ibland." Du ska ta minst 1 glas om dagen varje dag. Annars lär du inte märka någon skillnad alls. Ett glas (2.5 dl) är 45*2.5 dl=112.5 kcal. I den hastigheten skulle det ta nästan 3 månader att gå upp 1.2 kg (som i exemplet ovan) vilket är en mycket långsam viktuppgång.
Försök slappna av och tänk på att du äter såpass lite att ett kg i kroppsvikt tar lång tid att lägga på sig, så att du snabbt skulle gå upp i vikt är bara ett hjärnspöke du kan ignorera fullständigt. Du hinner märka det med eller utan våg. Andra däremot, som t.ex. dina vänner, lär först se skillnad om du går upp åtminstone 2-3 kg på din längd; och det skulle de bara se positivt på (eller så skulle de inte det märka det alls, alternativt skulle de inte bry sig överhuvudtaget vilket är mest troligt). Man utstrålar mer energi och ser friskare ut med lite mer kött på benen, och det lär bara underlätta när du umgås med dem.
Det jag gillar med ditt kostupplägg dock är att du har flera måltider; det är en bra rutin med din historik. Tycker gott du kan dricka ett glas mjölk extra till mellanmål också.
Förmodligen är ett glas mjölk extra inte tillräckligt för att stoppa din viktnedgång heller misstänker jag. Övertyga dig själv att du kan äta betydligt mer än vad du gör genom att räkna på det; siffrorna ljuger inte och kalorivärdena på matvarorna ljuger inte heller. Låt inte dina känslor ta över för de är inte ett dugg objektiva.
Jag vet att jag kan ha verkat lite "hård" eller "direkt" i mina senaste inlägg. Men det är viktigt för dig att vara objektiv och ärlig med dig själv så att det går åt rätt håll.
Du är verkligen inte hård, det här är precis vad jag behöver! Någon som säger till mig för det sista jag vill är att falla tillbaka. Vill bara bli frisk och må bra.
Ja, förmodligen krävs det grymt mycket mer än ett glas mjölk då och då men på helgerna umgås jag med mina vänner så då slinker alkohol, chips och godis ner vilket ger mig ångest för resten av veckan. Men jag vet ju att man kan unna sig sådant ibland. De gör ju det och är helt normalviktiga :) men jag tänker alltid saker som "de har säkert inte ätit något idag så därför kan de äta godis" och massa annat.. orkar inte med min hjärna
Du är verkligen inte hård, det här är precis vad jag behöver! Någon som säger till mig för det sista jag vill är att falla tillbaka. Vill bara bli frisk och må bra.
Ja, förmodligen krävs det grymt mycket mer än ett glas mjölk då och då men på helgerna umgås jag med mina vänner så då slinker alkohol, chips och godis ner vilket ger mig ångest för resten av veckan. Men jag vet ju att man kan unna sig sådant ibland. De gör ju det och är helt normalviktiga :) men jag tänker alltid saker som "de har säkert inte ätit något idag så därför kan de äta godis" och massa annat.. orkar inte med min hjärna
Om de vet att de ska äta en stor middag t.ex. så kanske de håller igen lite, och tar ett par smörgåsar till lunch istället för spaghetti och köttförsås, men det är ytterst få som hoppar över större mål helt och hållet; möjligen äter de inte mellanmål. De har inte samma fokus på mat som du har och kan lita på sina mättnadskänslor för att behålla sin vikt. Tänk på att många människor ligger på nästan exakt samma vikt år efter år, vilket beror på att mättnadskänslorna är så exakta. Felmarginalen är kanske något tiotal kcal om dagen, inte mer (10 kcal*365 dagar=3650, dvs. 0.5 kg på ett år).
Får jag gissa så skulle du nog behöva äta minst 300-400 kcal mer än vad du gör varje dag för att stå still eller gå upp i vikt. Pröva det i ett par veckor eller så och utvärdera resultatet. Din kropp kanske inte riktigt läkt ihop heller och nu verkar du långsamt gå i fel riktning verkar det som och därför behöver den extra energi. Antagligen vore 500 kcal extra bättre för din kropp, men om det är mentalt jobbigt så börja med ett litet lägre överskott än så. Händer det inget med vikten får du öka på förstås.
Har du liksom jag stora problem med att känna mättnad? Just efter att jag gett upp mina anorektiska tankar så åt jag 6000-7000 kcal om dagen i flera dagar i sträck (för att jag var utmattad och ville glömma skiten), för det var först då jag började känna mättnad överhuvudtaget. Jag gick inte heller upp lika mycket i vikt som en normalviktig person hade gjort i samma situation.
Jag har haft ätstörningar i större delen av mitt liv, i mer än tretton år. Det började med anorexia och nu är det snarare ortorexi. Jag vill bara säga till dig att det krävs väldigt mycket för att man ska gå upp i vikt! Särskilt om man rör på sig som du gör. Jag har också ett jobb där jag står upp och rör på mig på dagarna och tränar både löpning och styrketräning på fritiden. Jag försöker öka i vikt, men det är svårt. Nu äter jag minst 2500 kcal om dagen utan att gå upp ett gram, trots att jag bara väger 43 kg. Det låter som att du behöver äta en hel del mer än vad du gör idag!
Jag har haft ätstörningar i större delen av mitt liv, i mer än tretton år. Det började med anorexia och nu är det snarare ortorexi. Jag vill bara säga till dig att det krävs väldigt mycket för att man ska gå upp i vikt! Särskilt om man rör på sig som du gör. Jag har också ett jobb där jag står upp och rör på mig på dagarna och tränar både löpning och styrketräning på fritiden. Jag försöker öka i vikt, men det är svårt. Nu äter jag minst 2500 kcal om dagen utan att gå upp ett gram, trots att jag bara väger 43 kg. Det låter som att du behöver äta en hel del mer än vad du gör idag!
Ja, rör man på sig krävs det mycket för att gå upp i vikt (*rejäl hostning*)
Vägde runt 67 kg i somras men hade en kaloribalans på ungefär 4500-5000 kcal i snitt tror jag. Men jag åt mindre än så och gick stadigt ned i vikt, vilket verkligen inte var bra.
Då sprang jag ca 6 mil i veckan och åkte 7-8 mil rullskidor också; plus att jag var aktiv i övrigt. Satt inte stilla många timmar av dygnet.
skulle inte du kunna lägga till en gainer dryck under dagen som mellanmål då?
finns ju rätt goda smaker som man lätt får ner :)
Innan andra tar över tråden helt med sina erfarenheter av anorexia så om du vill gå upp men går ner så känns det som ett bra läge att förnya kontakten med vården. Det låter nämligen inte som du riktigt kommit tillbaka till vad en normal portion är och innan du gör det så kommer få tips av typen "ät mer" och sedan nämna specifika livsmedel göra så stor skillnad.
skulle inte du kunna lägga till en gainer dryck under dagen som mellanmål då?
finns ju rätt goda smaker som man lätt får ner :)
Vart kan man hitta dem? Det finns väl bars också? Är rädd för kolhydrater så vill gärna ha några med mycket protein i så fall.. =) Tror det kan vara lättare att få i sig för att folk säger att jag ska äta kakor och sånt men då mår jag ju dö-dåligt efteråt och drar liksom automatiskt ner på mängden mat för resten av dagen
Om de vet att de ska äta en stor middag t.ex. så kanske de håller igen lite, och tar ett par smörgåsar till lunch istället för spaghetti och köttförsås, men det är ytterst få som hoppar över större mål helt och hållet; möjligen äter de inte mellanmål. De har inte samma fokus på mat som du har och kan lita på sina mättnadskänslor för att behålla sin vikt. Tänk på att många människor ligger på nästan exakt samma vikt år efter år, vilket beror på att mättnadskänslorna är så exakta. Felmarginalen är kanske något tiotal kcal om dagen, inte mer (10 kcal*365 dagar=3650, dvs. 0.5 kg på ett år).
Får jag gissa så skulle du nog behöva äta minst 300-400 kcal mer än vad du gör varje dag för att stå still eller gå upp i vikt. Pröva det i ett par veckor eller så och utvärdera resultatet. Din kropp kanske inte riktigt läkt ihop heller och nu verkar du långsamt gå i fel riktning verkar det som och därför behöver den extra energi. Antagligen vore 500 kcal extra bättre för din kropp, men om det är mentalt jobbigt så börja med ett litet lägre överskott än så. Händer det inget med vikten får du öka på förstås.
Har du liksom jag stora problem med att känna mättnad? Just efter att jag gett upp mina anorektiska tankar så åt jag 6000-7000 kcal om dagen i flera dagar i sträck (för att jag var utmattad och ville glömma skiten), för det var först då jag började känna mättnad överhuvudtaget. Jag gick inte heller upp lika mycket i vikt som en normalviktig person hade gjort i samma situation.
Ja det har du nog rätt i. Jag vet ju att en normal människa inte alls reflekterar över det på det här sättet som jag gör =) När jag låg på sjukhuset åt jag 3500 kcal om dagen och gick faktiskt inte upp i vikt speciellt mycket. Där var det även rullstol som gällde om jag skulle ta mig till matsalen och liknande..
Mitt problem är snarare att jag är konstant proppmätt. Jag känner aldrig hunger. Skulle inte mina jobbarkompisar ta med mig på lunchen skulle jag lätt kunna hoppa den utan problem..
Vart kan man hitta dem? Det finns väl bars också? Är rädd för kolhydrater så vill gärna ha några med mycket protein i så fall.. =) Tror det kan vara lättare att få i sig för att folk säger att jag ska äta kakor och sånt men då mår jag ju dö-dåligt efteråt och drar liksom automatiskt ner på mängden mat för resten av dagen
Det där mönstret måste du successivt bryta. Räkna på det, bestäm dig för hur många kalorier du ska äta; skaffa dig energikakor eller vad det nu det är du vill ha och så ska du se att det inte är farligt. Efter träningen måste du ha kolhydrater för att återhämta dig på ett bra sätt.
Du får inte kompensera på det där viset, inte i din situation för du går ju långsamt ned i vikt.
Det där mönstret måste du successivt bryta. Räkna på det, bestäm dig för hur många kalorier du ska äta; skaffa dig energikakor eller vad det nu det är du vill ha och så ska du se att det inte är farligt. Efter träningen måste du ha kolhydrater för att återhämta dig på ett bra sätt.
Du får inte kompensera på det där viset, inte i din situation för du går ju långsamt ned i vikt.
Ja, jag ska absolut kolla upp det! För jag vill verkligen hitta någonting som känns nyttigt att stoppa i sig. Borde kunna äta något mellan frukost och lunch eftersom att det ofta går ca 6 timmar mellan de målen..
Nej jag vet, fattar inte vad jag håller på med! Men jag är rädd för att vara mätt. Är proppmätt jämnt.
Ja, jag ska absolut kolla upp det! För jag vill verkligen hitta någonting som känns nyttigt att stoppa i sig. Borde kunna äta något mellan frukost och lunch eftersom att det ofta går ca 6 timmar mellan de målen..
Nej jag vet, fattar inte vad jag håller på med! Men jag är rädd för att vara mätt. Är proppmätt jämnt.
I ditt läge kan du inte lita på dina mättnadskänslor för de är satta ur spel. Det är hjärnspöken som får dig att tro att du är mätt, för det är du ju bevisligen inte i och med att du går ned i vikt. Du kommer aldrig vakna en morgon med en pluffsig mage (eller motsvarande), för du äter så himla lite. Mota bort såna där irrationella tankar så mycket du bara kan.
Med tiden, om du äter som du ska, så kommer de normala mättnadskänslorna tillbaka och då kan du fungera precis lika bra som "normala" människor vad gäller mat.
Ja det har du nog rätt i. Jag vet ju att en normal människa inte alls reflekterar över det på det här sättet som jag gör =) När jag låg på sjukhuset åt jag 3500 kcal om dagen och gick faktiskt inte upp i vikt speciellt mycket. Där var det även rullstol som gällde om jag skulle ta mig till matsalen och liknande..
Hur vet du hur många kalorier du fick i dig när du låg på sjukhus? :smash:
För att på sjukhuset åt jag efter ett matschema utformat av en dietist. I början åt jag 2500 men sedan ökade hon det med 1000 med hjälp av näringsdrycker och utökade mellanmål.
Ja det är flera som har sagt det till mig. Alltså att jag inte borde lita på min kropps signaler men det är ändå svårt. Känns som att jag är proppfull. Försöker att jämföra mig och äta lika mycket som syrran men jag tror mitt ögonmått är riktigt dåligt det med för mamma säger att jag alltid tar mindre portioner än henne
Kroppens signaler kan vara lite knepigt, det är kopplat till hormonnivåer, jag tror nog att det går att ändra på ändå fast det kräver att man byter beteénde under ett tag och vänjer kroppen så att säga. Hur länge låg du på sjukhus sådär? Kände du någon skillnad på hungern efter?
För att på sjukhuset åt jag efter ett matschema utformat av en dietist. I början åt jag 2500 men sedan ökade hon det med 1000 med hjälp av näringsdrycker och utökade mellanmål.
Ja det är flera som har sagt det till mig. Alltså att jag inte borde lita på min kropps signaler men det är ändå svårt. Känns som att jag är proppfull. Försöker att jämföra mig och äta lika mycket som syrran men jag tror mitt ögonmått är riktigt dåligt det med för mamma säger att jag alltid tar mindre portioner än henne
Ett tips är att äta maträtter som det inte går att fuska med portionerna, t.ex. Felix köttbullar (som är lika stora), korv, fiskpinnar, potatisbullar osv. Med tiden så skaffar du dig ett bra ögonmått, och då behöver du inte fokusera på det på samma sätt som nu i början.
Vart kan man hitta dem? Det finns väl bars också? Är rädd för kolhydrater så vill gärna ha några med mycket protein i så fall.. =) Tror det kan vara lättare att få i sig för att folk säger att jag ska äta kakor och sånt men då mår jag ju dö-dåligt efteråt och drar liksom automatiskt ner på mängden mat för resten av dagen
Du kan kika i kolos egna webshop (http://shop.kolozzeum.com/sv/muskelokning-gainer/)
Sen måste du ju ha i tanken att när du ökar matintaget så ökar ju även din förbränning :)
Jag låg på sjukhus i tre månader och därefter började jag på en dagverksamhet i ungefär två månader. Kände stor skillnad på hungern efter dessa fem månader men nu när jag står på egna ben har jag "tappat" det lite.
Bra tips med maträtter som inte går att fuska med! Men det känns som att min dietist har gett mig stora portioner, är inte 8 köttbullar väldigt mycket? Brukar ta fem..
Idag har jag med mig en näringsdryck á 300 kcal till jobbet som jag planerar att ta om en timme.. wish me luck :)
Pratade med mamma om att gå till en hälsokostbutik för att få hjälp.. tycker det var svårt att hitta i shoppen då jag inte kan någonting om sånt :)
Men det känns som att min dietist har gett mig stora portioner, är inte 8 köttbullar väldigt mycket? Brukar ta fem..
Nej, 8st är inte mycket. Jag brukar ta ungefär 15st, och det med en jävla massor med pommes till. :thumbup:
Pratade med mamma om att gå till en hälsokostbutik för att få hjälp.. tycker det var svårt att hitta i shoppen då jag inte kan någonting om sånt :)
Du måste ju inte köpa saker i hälsokostbutiker. Vanlig mat täcker dina behov bra nog- om du äter tillräckligt utav den dvs.
8 köttbullar är absolut inte mycket. 5 är något en pensionär kanske skulle äta, men även det låter väldigt lite. Euroshoppers köttbullar som är ganska stora är på 34 kcal styck. Felix småköttbullar är på klart lägre tippar jag.
Jag låg på sjukhus i tre månader och därefter började jag på en dagverksamhet i ungefär två månader. Kände stor skillnad på hungern efter dessa fem månader men nu när jag står på egna ben har jag "tappat" det lite.
Du ser! Du vande kroppen vid det större intaget, det gäller att hålla det så ett tag så det blir en permanent vana, även om det tar emot måste du tänka så. :)
Nej jag vet, fattar inte vad jag håller på med!
Jo, det gör du. Även om jag fattar att det kanske inte är så roligt att erkänna att du gör det, ens för dig själv. På plussidan finns ju att eftersom du egentligen vet vad du gör, och det är något du själv gör och inte något som händer med dig, så kan du också bryta beteendet själv.
Obs. att jag fattar att det är svårt och involverar fetmycket ångest.
Har varit och köpt lite olika bars nu i en hälsokostbutik. Tänkte ta en sån till mellanmål varje dag så jag får i mig det. Det var hög proteinhalt vilket jag gillar, hoppas de är goda också!
15 köttbullar??? När jag tänker efter åt jag säkert minst 10 innan jag blev sjuk men det kan jag bara drömma om nu. Ska härmed försöka undvika buffeér på luncherna.. men ärligt. Är portionerna restauranger serverar normalstora för en lunch? Om man tänker en thai-restaurang, en nacho-tallrik eller en portion pasta? Äter ni upp om ni äter lunch ute?
Har varit och köpt lite olika bars nu i en hälsokostbutik. Tänkte ta en sån till mellanmål varje dag så jag får i mig det. Det var hög proteinhalt vilket jag gillar, hoppas de är goda också!
15 köttbullar??? När jag tänker efter åt jag säkert minst 10 innan jag blev sjuk men det kan jag bara drömma om nu. Ska härmed försöka undvika buffeér på luncherna.. men ärligt. Är portionerna restauranger serverar normalstora för en lunch? Om man tänker en thai-restaurang, en nacho-tallrik eller en portion pasta? Äter ni upp om ni äter lunch ute?
Du ska inte undvika några buffeér alls. På det viset cementerar du bara ditt negativa beteende.
Ja, jag äter upp om jag äter ute.
Det jobbiga med buffé är bara att jag verkligen inte har någon aning om jag tar en "normal" portion. Och eftersom att jag inte kan lita på min hungerkänsla och i princip kan bli mätt på en köttbulle om jag vill så blir det jättesvårt. Därför föredrar jag att få en portion serverad som jag ska försöka äta upp... =)
Ta lika mycket som de andra i din vänkrets tar om de är ungefär samma storlek som du.
Eddie Vedder
2011-11-26, 09:06
Det jobbiga med buffé är bara att jag verkligen inte har någon aning om jag tar en "normal" portion. Och eftersom att jag inte kan lita på min hungerkänsla och i princip kan bli mätt på en köttbulle om jag vill så blir det jättesvårt. Därför föredrar jag att få en portion serverad som jag ska försöka äta upp... =)
Tänk "full tallrik" med lika delar av alla basvaror men kanske inte så mycket grönsaker. Och lyssna på begts råd och försök äta upp det du lagt på tallriken. Om du kan förstås, blir du spyfärdig kanske du inte riktigt är redo.
Rakanichy
2011-11-26, 14:06
Jag brukar äta 20-40 st köttbullar samt 100-200 gram pasta. Jag äter inte mer än 3000kcal om dagen ändå. Sitter stilla på vikt, dock så är jag man och relativt aktiv.
Oroa dig inte för att överäta, problemet är ju ändå inte att du äter för mycket? Du kommer ändå inte gå upp 5 kg över natten. Skitsamma om du äter lite godis / alkohol på helgerna. OM du ändå äter för lite om veckorna så kommer du ju inte gå upp i vikt utan enorma mängder godis/alkohol
15 köttbullar???
Nu när jag tänker efter så var det nog över 20st, runt 25st skulle jag chansa på.
Själv kan man nog trycka i sig 30 köttbullar utan att bli mätt :) 8 är ingenting, ät så mycket du bara orkar, du kommer knappast märka något vare sig i fett på kroppen eller på vågen på mycket lång tid. Du har alltså inget att oroa dig för, försök att äta betydligt mer än vad du tror är tillräckligt!
Alla mina vänner är större än mig så det är svårt att jämföra. Lillesyrran är däremot exakt lika lång men cirka 7 kilo tyngre, hon är den jag jämför mig mest med. Jobbar bara med killar som tränar fotboll så det är lite svårt att jämföra med dem på luncherna.
Oj, nu förstår jag att åtta köttbullar kanske inte är så mycket ändå. Ska försöka lägga upp lika mycket av alla delar :) En tjejkompis sa att man skulle äta lika mycket som sin knytnäve när den är knuten av alla delar.. men portionerna de serverar på luncherna är grymt mycket större!
Alla mina vänner är större än mig så det är svårt att jämföra. Lillesyrran är däremot exakt lika lång men cirka 7 kilo tyngre, hon är den jag jämför mig mest med. Jobbar bara med killar som tränar fotboll så det är lite svårt att jämföra med dem på luncherna.
Oj, nu förstår jag att åtta köttbullar kanske inte är så mycket ändå. Ska försöka lägga upp lika mycket av alla delar :) En tjejkompis sa att man skulle äta lika mycket som sin knytnäve när den är knuten av alla delar.. men portionerna de serverar på luncherna är grymt mycket större!
Så mycket större är dem inte. Också ett hjärnspöke antar jag, för standardluncherna är inte stora direkt- i alla fall inte för vuxna män.
Minns när jag blev serverad en rejäl näve jordnötter när jag höll på att glida in i mitt anorektiska beteende, och det var som om högen förstorades i mina ögon bokstavligt talat. Men det var inte överdrivet mycket alls. Inte mer än vad man kan smälla i sig under ett fredagsmys. Dessutom tränade jag väldigt mycket då så jag behövde varenda kalori i de nötterna.
Förresten, dinis11, har du lagt upp någon plan för att gå upp i vikt där det ingår att du ska äta x kalorier om dagen? Det är viktigt att du gör något konkret som kan underlätta din situation. Dina mättnadskänslor är ur funktion så antingen tar du itu med det hela själv genom att räkna kalorier, eller så får någon annan servera dig maten (eller en kombination av båda). Trick som att fylla tallriken kan du ha som komplement.
Det förutsätter förstås att du inte kompenserar och överskattar mängden mat du äter med dina vänner. Det är jätteviktigt att du sköter den här biten.
Men jag är ju ingen vuxen man, det är det som är grejen. Jag är ju bara en 20-årig tjej så jag kan ju inte äta upp allt i så fall?
mamma hjälper mig att lägga upp maten här hemma. Känns skittråkigt eftersom att lillesyrran tar själv utan problem, känner mig handikappad..
Ja det är nog som du säger, förmodligen så ökar matens volym i mina ögon för jag får alltid för mig att jag serveras mest även när vi äter på restauranger... :)
Jag brukar behöva äta 2st portioner på thairestauranger för att bli mätt. En räcker verkligen inte. Så en kan du ju försöka dra i dig i alla fall. :) Kan ofta se mer ut än det är.
jag tycker att du ska anlita en dietist som lägger upp kosten åt dig. tycker inte att räkna kalorier som några förslagit är bra alls, tvärtom det kan lätt bli ett tvång det med.
det du behöver göra är att äta som vanligt folk gör i den utsträckning detta är möjligt och det kan en dietist hjälpa dig med.
min flickvän har nyligen fått den hjälpen och fick ett häfte där det står när hon ska äta och bra förslag på vad hon kan äta.
Förut räknade jag allt jag åt i kalorier, till och med om jag stoppade i mig en vindruva skrev jag upp det.. så det var nästan det enda jag tänkte på och det orkar jag inte igen.
jag har fått ett matschema av en dietist men kan inte följa tiderna då jag ibland får lunch kl 13 och ibland 16 då jag jobbar i butik och får ta lunch när det hinns..
jag vill gå upp i vikt men jag vågar inte :( såhär åt jag igår:
Frukost: ett glas mjölk, en tallrik yoghurt och flingor, en smörgås med skinka
Lunch: Bakad potatis och två kycklingspett
Mellis: En halv protein-bar =100kcal
Middag: Två potatisar, två små pannbiffar, sås och lingon.
Är det bra? I vanliga fall brukar jag hoppa mellis helt. Träningsmässigt gick jag 30 minuter PW på löpband och körde ett spinningpass på 30 min :)
Förut räknade jag allt jag åt i kalorier, till och med om jag stoppade i mig en vindruva skrev jag upp det.. så det var nästan det enda jag tänkte på och det orkar jag inte igen.
jag har fått ett matschema av en dietist men kan inte följa tiderna då jag ibland får lunch kl 13 och ibland 16 då jag jobbar i butik och får ta lunch när det hinns..
jag vill gå upp i vikt men jag vågar inte :( såhär åt jag igår:
Frukost: ett glas mjölk, en tallrik yoghurt och flingor, en smörgås med skinka
Lunch: Bakad potatis och två kycklingspett
Mellis: En halv protein-bar =100kcal
Middag: Två potatisar, två små pannbiffar, sås och lingon.
Är det bra? I vanliga fall brukar jag hoppa mellis helt. Träningsmässigt gick jag 30 minuter PW på löpband och körde ett spinningpass på 30 min :)
stoppa in 2 till små måltider/mellanmål utspritt över dagen.
stoppa in 2 till små måltider/mellanmål utspritt över dagen.
Bra idé-kanske ett par glas mjölk till. Ta gärna lite grönsaker till lunch och så lägger du till en potatis till middagen.
Du äter fortfarande väldigt lite. Dessutom så tränar du ju så då måste du äta betydligt mer än vad du gör nu om du vill gå upp i vikt.
Sen så måste du ju absolut inte kaloriräkna (det kan vara negativt), men på något sätt måste du övertyga dig själv om att du kan äta mycket mer.
jag har fått ett matschema av en dietist men kan inte följa tiderna då jag ibland får lunch kl 13 och ibland 16 då jag jobbar i butik och får ta lunch när det hinns...
Vet du, jag tror att jobbet snarare är en bekväm ursäkt för att slippa äta (vilket är läskigt och kan leda till att du går upp i vikt vilket är ännu läskigare) än ett verkligt jättehinder - och jag tror att du innerst inne vet det (annars skulle du ha skapat den här tråden). Du är inte direkt den första i världshistorien med oregelbundna arbetstider, och du som alla andra bör kunna skjuta på måltider, äta lite tidigare en dag, äta mellanmål före lunch istället för mellan lunch och middag om du vet att lunchen blir sen etc. etc. anpassa hur du äter så att det funkar med jobbet.
Det du själv skriver, "jag vill gå upp i vikt men vågar inte" är nog pudelns kärna, och det kommer du bara ifrån genom att börja äta och upptäcka - helt enkelt lära dig - att det inte är farligt, att du inte dör eller sväller upp till en jättefettbobba av att göra det. Du kan inte lära dig att äta genom att undvika att äta.
Jag tror att du har rätt Tolkia... ska försöka att vända på mitt tänkande. Liksom vad är egentligen det värsta som kan hända? det är många kilon kvar tills jag blir tjock så jag har inget att vara orolig för egentligen!
Det är bara det att jag lever rätt onyttigt på helgerna så då har jag ångest i veckorna och försöker att äta så lite som möjligt då för att kompensera :P Därför hoppar jag gärna över mellanmål och skyller på jobbet..
Ska försöka att inte lägga så mycket fokus på det :) det vore nog det allra bästa, fast det är svårt
dinis11: Du måste försöka att sakta men säkert sluta med att räkna kalorier och mängd mat. Gainer eller t.o.m Gainomax lite då och då är snabbt och smidigt bara man tar dessa. Unna dig att det faktiskt smakar gott om maten inte bara att du fick i dig si och så mycket. Ät ris i stället för t ex potatis och drick mjölk till måltiderna. Dom tjejer jag stött på som haft ätstörningar har delvis blivit hjälpta av att styrketräna då dom försökt att få i sig en pwo MED kolhydrater före träningen och efter träningen tagit protein för återhämtningen och sen ätit mat fast det har ju tagit tid att komma en bit på vägen och resan kanske aldrig tar slut men det har i alla fall gått åt rätt håll. Viktig rutin är att ALLTID ta sig tid att äta frukost. Lycka till nu.
Ja de är smidiga att stoppa i sig, då kan jag heller inte skylla på att jag inte har tid.. =)
Frukosten är för mig det allra enklaste eftersom att då är ja på 0. Ju fler mål mat jag fått i mig, desto svårare blir det..
Jag är egentligen mest rädd på grund av att jag äter utemat cirka åtta gånger i veckan.. jag är helt enkelt räddare att den är mycket fetare än om jag hade ätit hemlagat. Tror ni den är det? Det är svårt att hitta vanlig husmanskost ute så det blir ofta nachotallrik, klyftpotatis med sås och kött, potatisgratänger eller kinamat.. känns inte så nyttigt :(
King Grub
2011-11-30, 22:01
Det är väl möjligt, men kopplar du fett i kosten till onyttigt?
usch då.... :(
ja det är klart, hatar fett och kolhydrater
Att maten är fetare är väl snarare ett plus om du har svårt att äta tillräckligt?
Fetare behöver ju inte betyda mer osunt.
Hatar du både fett och kolhydrater så är det ju bara protein kvar att äta. Och det är ju förstås långt ifrån sunt. Det vet du förstås egentligen.
ja det är klart, hatar fett
Ja, vem vill ha ett fungerande hormonsystem? Att t.ex. kunna få barn är överskattat.
Det är inte "klart" någonstans att man skall hata något makronäringsämne. Annat än om man har ätstörningar, vill säga.
ja, vem vill ha ett fungerande hormonsystem? Att t.ex. Kunna få barn är överskattat.
Det är inte "klart" någonstans att man skall hata något makronäringsämne. Annat än om man har ätstörningar, vill säga.
+ 1
Förut räknade jag allt jag åt i kalorier, till och med om jag stoppade i mig en vindruva skrev jag upp det.. så det var nästan det enda jag tänkte på och det orkar jag inte igen.
jag har fått ett matschema av en dietist men kan inte följa tiderna då jag ibland får lunch kl 13 och ibland 16 då jag jobbar i butik och får ta lunch när det hinns..
jag vill gå upp i vikt men jag vågar inte :( såhär åt jag igår:
Frukost: ett glas mjölk, en tallrik yoghurt och flingor, en smörgås med skinka
Lunch: Bakad potatis och två kycklingspett
Mellis: En halv protein-bar =100kcal
Middag: Två potatisar, två små pannbiffar, sås och lingon.
Är det bra? I vanliga fall brukar jag hoppa mellis helt. Träningsmässigt gick jag 30 minuter PW på löpband och körde ett spinningpass på 30 min :)
Det där räcker nog inte, tyvärr. Det där känns som något man äter till frukost, typ.
Förstår inte riktigt varför du kör spinning osv om du ska upp i vikt? Och om du ska göra det, ät mer. Förstår inte heller varför det är "klart" att man inte gillar fett och kolhydrater? Fett är livsnödvändigt, och det är bra om man vill upp i vikt. Jag tror inte riktigt på att du VILL upp i vikt, jag tror du ljuger för dig själv. Inget illa menat.
Tack för alla bra svar, ni har helt rätt i det ni säger. Jag är inte 100 % frisk och det är just därför det kan verka som att jag fortfarande vill gå ner i vikt ibland. Jag är helt enkelt livrädd, både för att gå upp och ner i vikt. Innerst inne vet jag dock att jag måste upp några kilo eftersom jag ligger på gränsen till undervikt vilket inte skulle vara bra om jag blir magsjuk och triggad...
Allt verkar säkert hur snurrigt som helsto ch det är det i min hjärna. Det klart att det är dumt att köra spinning när man ska gå upp i vikt men alla mina kompisar går på det och ingen av dem äter ute så mycket som jag :( är förvirrad!!
Lychgate
2011-12-04, 08:51
Hur skulle du vilja göra för att må bäst kroppsligt och mentalt?
Tack för alla bra svar, ni har helt rätt i det ni säger. Jag är inte 100 % frisk och det är just därför det kan verka som att jag fortfarande vill gå ner i vikt ibland. Jag är helt enkelt livrädd, både för att gå upp och ner i vikt. Innerst inne vet jag dock att jag måste upp några kilo eftersom jag ligger på gränsen till undervikt vilket inte skulle vara bra om jag blir magsjuk och triggad...
Allt verkar säkert hur snurrigt som helsto ch det är det i min hjärna. Det klart att det är dumt att köra spinning när man ska gå upp i vikt men alla mina kompisar går på det och ingen av dem äter ute så mycket som jag :( är förvirrad!!
Om de äter mindre ute än du så äter de garanterat mycket mer än du gör hemma: de väger ju klart mer än dig. Vad som är en frukost med fil och flingor för dig kanske inte är mer än lite mer än en halv portion för dem.
Ja det är sant.. mina kompisar kommer inte ens ihåg vad de åt till lunch samma dag medan jag går och ältar det.. de stoppar i sig saker utan att tänka
Jag vet inte. Jag skulle vilja väga 52 kilo MEN vågar inte gå upp i vikt. Rädslan sitter i att allt fett ska sätta sig på magen..
vill du ha tillbaka en fungerande kropp med mens och annat, se normal ut så att säga och INTE riskera sjukdomar eller ska du stå och trampa där du gör nu?
Du lever bara EN gång, detta e sinnessjuka demoner som fan inte ska besträmma över ditt liv!! Upp med hakan, försök finna motivationen för du kan om du bara vill!!
Ja det är sant.. mina kompisar kommer inte ens ihåg vad de åt till lunch samma dag medan jag går och ältar det.. de stoppar i sig saker utan att tänka
Jag vet inte. Jag skulle vilja väga 52 kilo MEN vågar inte gå upp i vikt. Rädslan sitter i att allt fett ska sätta sig på magen..
Om du styrketränar samtidigt kommer du lägga på dig relativt lite fett, och allt kommer inte att sätta sig på magen.
Sant, man borde ta vara på livets goda! Blir arg på mig själv för att jag inte gör det mer.
Så även om jag äter fet mat kommer jag inte gå upp så mycket i fett? Vill bara få muskler och inget fett. Det är egentligen mina lår som jag vill ska bli lite större så jag åtminstone kan köpa jeans i strl 24/xs
Du blir inte tjock av fett nej. Det handlar fortfarande om kalori ut & in. Men du e underviktig + ätstörd som tar mycket energi, din kropp har slitits och eftersom din mens inte är bra så behöver dina inreorgan och hormoner fett! Vi tjejer behöver äta mer fett oxå. Skulle dui exempelvis gå till gynekologen för att bli undersökt och vilja få tillbaka mensen så skulle den säkert säga åt dig att inte vara rädd för fett heller...
Eftersom du tränar bygger du muskler ja, men du måste äta protein med. Men samma sak här, fokusera inte ! Om du nu vill ha större ben så börja träna benen tungt med någon på gymmet, typ benböj men fortsätt träna över kroppen oxå, framför allt VÅGA ÄÄÄT MER!
Sant, man borde ta vara på livets goda! Blir arg på mig själv för att jag inte gör det mer.
Så även om jag äter fet mat kommer jag inte gå upp så mycket i fett? Vill bara få muskler och inget fett. Det är egentligen mina lår som jag vill ska bli lite större så jag åtminstone kan köpa jeans i strl 24/xs
Nej, det är till och med så, åtminstone enligt en del LCHF-förespråkare att fettintag ökar fettnedbrytningen (se t.ex. SVT:s dokumentär fettkriget.), medan kolhydratintag sänker nedbrytningen jämfört med fett. Dessutom så är fett livsnödvändigt till skillnad från kolhydrater; dina organ behöver det för att ta upp näringsämnena du stoppar i dig.
http://svtplay.se/v/2530713/vetenskapens_varld/vetenskapen_bakom_kostraden_nya_manfarder_planeras ?cb,a1364145,1,f,-1/pb,a1364142,1,f,-1/pl,v,,2628299/sb,p102815,1,f,-1
Börja titta efter 18 minuter ungefär.
Lillleif
2011-12-06, 15:24
Jag tror det vore bra för dig att sluta tänka på protein/fett/kolhydrater hit och dit och istället göra det enkelt för dig: Ät av allt.
Om du redan har en ohälsosam relation till mat så blir den ju knappast bättre av att du börjar fördela och fundera över makronutrienter. Det kan du göra när du mår bra och blivit frisk igen.
Tittade precis på dokumentären. Den var bra men då jag varit/är anorektisk är jag redan ganska insatt i detta och inte bara livrädd för fett, utan även kolhydrater.. men min dietist jag hade i somras tyckte inte att jag skulle utesluta kolhydrater utan försöka normalisera mitt matbeteende och äta lite av allt.
Vet någon förresten om det är sant att det är dåligt att äta sent på kvällarna? Det enda målet jag tycker är gott är det jag äter vid 23-tiden, innan läggdags men jag har hört att kroppen inte hinner bränna det målet och att det då samlas i form av fett?
Tack för allt peppande! Det hjälper mig genom min vardag vill jag lova :) !
Nej det är inte dåligt att äta sent på kvällarna det är en seglivad och korkad myt, vet inte var den kommer ifrån. ;)
Okej.. Är det någon där ute som har ett bra matschema för någon som tränar ca 3-4 ggr/veckan och oftast festar en gång plus äter mycket godis en gång i veckan haha.. :) ??
Fick du inget upplägg av din dietist? Som jag förstår det av tidigare inlägg i tråden har du varit i behandling, och det verkar osannolikt att du inte skall ha fått med dig något därifrån du kan använda? Eller tror du att någon här skall rekommendera dig ett "hälsosammare" upplägg, typ med mindre fett, kolhydrater och i största allmänhet mindre energi?
Jo det fick jag.. Men hon sa att det var till för personer som inte tränar överhuvudtaget och jag tror att jag äter mer än vad som står på det. Det var ungefär 2000 kcal/dag.
Tänkte bara om någon annan hade tips eller så.. :)
Reaper123
2011-12-09, 11:44
Jo det fick jag.. Men hon sa att det var till för personer som inte tränar överhuvudtaget och jag tror att jag äter mer än vad som står på det. Det var ungefär 2000 kcal/dag.
Tänkte bara om någon annan hade tips eller så.. :)Tallriskmodellen med extra protein låter väl som en ganska bra utgångspunkt? Och var inte rädd för fett, feta såser kommer göra dig gott!
Och har du fått ett schema på omkring 2000kcal för en "otränad" så bör du äta det + allt du förbränner, så att säga 2500 kcal på träningsdagar och minst 2000 kcal på vilodgar är en ganska bra utgångspunkt! Du blir inte tjock över en natt, du har en låååång resa framför dig och kommer hinna lära känna din kropp och hitta en balans gällande kcal in vs ut innan du ens är i närheten av att få en bulle på mage så att säga!
Sen får du se helgens "syndande" som något bra istället, detta kommer hjälpa dig att gå upp i vikt. Sen kan alkoholens påverkan på kroppen diskuteras, men där behöver jag inte predika vad som är vettigt eller ej!
z_bumbi skrev dettta mycket kloka inlägg redan på första sidan i tråden. Jag föreslår att du läser det, och följer rådet.
Innan andra tar över tråden helt med sina erfarenheter av anorexia så om du vill gå upp men går ner så känns det som ett bra läge att förnya kontakten med vården. Det låter nämligen inte som du riktigt kommit tillbaka till vad en normal portion är och innan du gör det så kommer få tips av typen "ät mer" och sedan nämna specifika livsmedel göra så stor skillnad.
Tack för tipsen.. :)
Var och pratade med min psykolog idag. Känns skönt. För det är egentligen tusen andra grejer jag mår dåligt över. Maten är bara toppen av isberget, det som syns utåt liksom. Antar att det är så för de allra flesta med ä-s. Har en hel del annat att jobba med
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.