Visa fullständig version : antonolsson - Tammerpokalen 2014
antonolsson
2011-11-21, 20:37
startar en ny journal i hopp om mer feedback.
Mitt namn är Anton Olsson, uppväxt i Norrbottens pärla -Älvsbyn.
Jag är 18 år och går byggnads linjen på strömbackaskolan i Piteå andra året.
181cm lång och väger lite drygt 81-82 morgonvikt.
första december 2010 klev jag in på gymmet för första gången, och de enda jag visste då var att jag inte längre ville vara "den lilla killen".
precis som så många andra så utvecklades jag fort under några månader men jag hade absolut ingen aning vad jag höll på med när jag körde mina övningar.
veckorna flöt på och mina lite dryga 72 kilon på vågen blev snabbt ca 75. bänkpressen gick ifrån 65 till 100 ganska så snabbt, ökade även mycket snabbt i andra övningar. 80 i marklyft blev snabbt 170 och jag kände att träningen bara flöt på. sommaren kom och allt lades i stort sett på is, jag hade nu presterat 110 kilon i bänkpress, 170 i marklyft och 120 i benböj. inga meriter på 75 KV.
mot höstkanten började jag inse vikten av en sund kost och stimulerande och varierande träning. nu händer de saker, 75 kilon på vågen blir 82-83 på bara några veckor. bänken går från 110 till 125 och marklyftet från 170 till 190. benböjen som jag nu lägger mycket fokus på landar på 160 och leder mig till där jag är idag.
varje dag är en kamp mot mig själv, äta rätt, träna rätt och vila.
men siktar längsiktigt, de är inte idag jag skall vara som bäst, de är om 10 år! har bara ett tränings år bakom mig, men känner ändå att jag är på helt rätt bana och behåller jag motivationen så kan de sluta bra. bara jag själv som sätter gränserna.
tur var även att man hitta kolozzeum, där man kan hämta inspiration. likaså på gymmet.
slänger iväg nå bilder på dagsformen och även en bild som är tagen för ganska precis ett år sedan.
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/307260_2535990565493_1425457491_32931958_582633360 _n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/390435_2652591920454_1425457491_33002116_212989737 2_n.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/387866_2652601120684_1425457491_33002120_108123445 5_n.jpg
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/312057_2652584800276_1425457491_33002114_130252443 9_n.jpg
Grym utevckling på så kort tid!
antonolsson
2011-11-21, 20:43
Grymt!
Tackar! motivationen växer för varje liten komplimang man får :)
antonolsson
2011-11-21, 20:43
Grym utevckling på så kort tid!
tackar! ja de fortsätter även i rätt riktning tror jag :)
antonolsson
2011-11-21, 21:21
kan skriva ner dagens pass i helhet.
chins
10xKV
10xKV
8xKV
latsdrag
70x10
100x8
110x6
100x6
stång rodd
70x12
70x12
80x10
80x8
hantel rodd
35x10
40x10
sen lite pushdown för tricep av olika slag
smalbänk
50x10
80x8
100x4
100x5
80x10
dips x15
x12
x10
vart mest ett myspass idag, var så jävla fullt på gymmet. vila imorn och bröst biceps på onsdag!
Hade! :)
antonolsson
2011-11-22, 16:49
bra utveckling =D
Tackar tomp!
Idag är de vila och äta som gäller, bröst biceps imorn. Blir kul:)
antonolsson
2011-11-23, 18:39
Tackar tomp!
Idag är de vila och äta som gäller, bröst biceps imorn. Blir kul:)
morgonvikt ca 81.
dagens pass kände väl ganska bra, inget direkt tryck men hade inte räknat med de efter dåligt kolhydratintag igår.
bänkpress:
60x10
80x8
100x4
100x5
80x6
60x6
70x6
125x1 (film)
har lyft 125 en gång tidigare, men fick ett ganska rent lyft nu jämfört med tidigare. blir maxning till helgen
cabels några olika varianter.
biceps:
stångx10
30x12
40x12
50x10
50x8
50x6
sen lite cabels på det också, försöker hålla nere antalet övningar och köra mest basövningar när min viktuppgång börjar slira av någon anledning.
ben imorn, ciao!
ebghqSFD1hY
Ännu en gång så imporerar ni älvsbybor, SJUKT bra utveckling tummen upp! Bara att hålla motivationen uppe så kommer det här bli kanonbra!
/follow :cool:
Ner med röven pöjk :whipped:
Annars grymt!
Sundqvist
2011-11-23, 20:49
125 var ju skit lätt, du har lätt +5kg mer :) riktigt grym form också!
morgonvikt ca 81.
dagens pass kände väl ganska bra, inget direkt tryck men hade inte räknat med de efter dåligt kolhydratintag igår.
bänkpress:
60x10
80x8
100x4
100x5
80x6
60x6
70x6
125x1 (film)
har lyft 125 en gång tidigare, men fick ett ganska rent lyft nu jämfört med tidigare. blir maxning till helgen
cabels några olika varianter.
biceps:
stångx10
30x12
40x12
50x10
50x8
50x6
sen lite cabels på det också, försöker hålla nere antalet övningar och köra mest basövningar när min viktuppgång börjar slira av någon anledning.
ben imorn, ciao!
ebghqSFD1hY
bra bänkat! nu ligger vi på samma vikt :D
antonolsson
2011-11-24, 19:30
Ännu en gång så imporerar ni älvsbybor, SJUKT bra utveckling tummen upp! Bara att hålla motivationen uppe så kommer det här bli kanonbra!
/follow :cool:
Tusen tack kramfle, de är sådana har komplimanger som håller motivationen uppe!
Ner med röven pöjk :whipped:
Annars grymt!
tack ska du ha och jag vet, jag jobbar på de, men kan garantera att röven var max centimetern från bänken.
125 var ju skit lätt, du har lätt +5kg mer :) riktigt grym form också!
tack ska du ha sundqvist! jo de kändes ganska lätt, men man vet ju inte vad kroppen säger då de är dags för maxning tyvärr..
bra bänkat! nu ligger vi på samma vikt :D
tack tomp! härligt!!
Ben idag, jobbar på att få fram lite konturer på storkbenen, och de kryper fram sakta men säkert! försökte hålla tunga böjar för att få lite viktvana innan maxning. tyvärr kan jag ej gå så djupt som jag vill pga smärta i höftböjen. de blir lätta och djupa böjar några veckor framöver för att se till så de ordnar upp sig.
benböj
60x8
100x6
120x6
140x4
150x1
160x1
170x1 PB ( film ) tur jag hade starka medhjälpare annars hade de aldrig gått;)
140x3
120x2
100x6
lårcurl några set sen frontcurl några sett, och ett set vader. hade ingen ork efter maxningen så de vart som de vart. får kötta sönder benen nästa pass ist!
rygg, triceps imorn!
boemtqpLHbc
antonolsson
2011-11-25, 13:52
rygg tricep idag, dåligt tryck kändes de som. men de gick ann!
latsdrag
50x10
70x10
70x8
65x8
superseta mellan varje set med pulldowns för lats på 50.
chins
10xkv
8xkv
6xkv
6xkv
latsdrag med V hantag
70x8
85x6
80x8
sittande hantelyft åt sidan med 10 och 8 kilos. inget värt att skriva upp direkt.
hantelrodd.
35x10
40x8
40x8
sittande rodd
50x10
80x8
85x6
triceps vart bara lite puschdowns idag. många set, fick bra pump.
antonolsson
2011-11-26, 13:02
tänkte ta mig tid att skriva de har inlägget, för jag känner mig ofta oskyldigt anklagad.
doping, de är fusk! men ändå försöker avundsjuka individer, utan någon grund sprida ordet som om de var en självklarhet. det är ofta folk som är mindre insatt i detta med vikten av en bra kost för stimulerande muskeltillväxt. dessa personer kämpar oftast dubbelt så hårt på gymmet som jag gör, men får ändå inte ens i närheten samma ökningar, i både muskel volym eller styrka. och detta beror på endast en faktor, KOST! det tog mig säkert ett halvår av träning innan jag insåg vikten av en ordentlig kost, men för dessa människor som tränat i flera år finns bara en förklaring till mina framgångar på gymmet -doping. för mig är de en riktigt jävla pungspark att bli anklagad på de viset, när man kämpar varje dag för att få i sig tillräckligt med näring. när man äter 5 ggr per dag, och är ständigt spyfärdig för att man är så leds att bara äta. men då finns de personer som inser vikten av kost, och alla komplimanger som kommer från dessa människor. de är de som får en att kämpa vidare mot sitt mål. självklart är de en tävling mot sig själv, och man gör de för sin egen skull, men alla komplimanger är en stor del i att kunna hålla motivationen uppe.
de man ska komma ihåg är att alla har olika förutsättningar, och de kan vi inte komma undan. var glad för andras framgångar och sträva efter ditt eget mål! mår man bra av att träna så gör man de, vill bra bli större så tränar man. träningen kan ofta leda till ett bättre självförtroende. de har de iaf gjort hos mig, för jag hjälper gärna folk som vill ta tag i sin träning och kost, ger tips och råd. nu har jag bara tränat i 1 år. men man lär sig mycket på 1 år. och de viktigaste jag har lärt mig är att jag lever hellre några år extra av att träna rent, jag har hela livet på mig att träna, så varför ska man ta massa onödiga risker för att skynda på processen. de är om 10 år jag skall vara som störst och starkast, inte nu? jag kommer aldrig dopa mig, och de hoppas jag att ni avstår från också, för de finns alltid tid! och du får betydligt längre livstid om du avstår.
nu får de vara slut på mina kloka ord :) vila idag, bowla och nån öl är de som gäller ikväll! har ätit ordentlig idag så jag inte ska tappa allt för mycket pga de. hade! :)
antonolsson
2011-11-27, 18:17
bröst biceps underarmar idag.
körde en bra uppvärmning.
50x10
80x8
80x8
100x5
120x1
130x0 fick en dålig stöt.
115x4
125x1
110x5
105x6
100x9
80x10
hantelpress lutande
20x6
40x5
35x9
35x5
sen lite flyes i cabels.
biceps i cabels så inget viktigt, underarmar 20 min.
tomas tog för övrig 120 i bänken idag, riktigt bra jobbat :)
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/376854_2688634581498_1425457491_33015908_117294843 9_n.jpg
alfahenke
2011-11-27, 19:55
Stark bänk =)
bröst biceps underarmar idag.
körde en bra uppvärmning.
50x10
80x8
80x8
100x5
120x1
130x0 fick en dålig stöt.
115x4
125x1
110x5
105x6
100x9
80x10
hantelpress lutande
20x6
40x5
35x9
35x5
sen lite flyes i cabels.
biceps i cabels så inget viktigt, underarmar 20 min.
tomas tog för övrig 120 i bänken idag, riktigt bra jobbat :)
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/376854_2688634581498_1425457491_33015908_117294843 9_n.jpg
riktigt bra bänkat, 130 tar du nästa gång :)
antonolsson
2011-11-28, 19:54
riktigt bra bänkat, 130 tar du nästa gång :)
tackar tomp, ja vi får väl se :)
ben idag, spyfärdig under halva passet.
böj: värmde på 60 och hundra, ids it skriva ner de.
130x8
120x8
120x11
110x8
100x6
hack squat:
80x10
110x12
110x10
130x10
140x8
sen lite lårcurl ,quads och vader :)
har för tillfället inga ben att skryta över direkt, men jobbar stenhårt på de. känner ökning efter i stort sett varje pass. så de är positivt.
imorgon blir de övre rygg och triceps. hade!!
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/376044_2696083807724_1425457491_33019650_1979327_n .jpg
tänkte ta mig tid att skriva de har inlägget, för jag känner mig ofta oskyldigt anklagad.
Säg bara "Lär dig att äta rätt, idiot" och gå därifrån. :thumbup:
Riktigt grym dagsform, lär ju tag ett bra tag innan man är där.
antonolsson
2011-11-28, 20:34
Säg bara "Lär dig att äta rätt, idiot" och gå därifrån. :thumbup:
Riktigt grym dagsform, lär ju tag ett bra tag innan man är där.
tackar :) ja men tyvärr så snackas de ju mest bakom ryggen..
äh! kör hårt och ät rätt så smäller de bara till! kämpa på!!
tackar :) ja men tyvärr så snackas de ju mest bakom ryggen..
äh! kör hårt och ät rätt så smäller de bara till! kämpa på!!
Det var synd, blir så irriterad på sånt där. Jag menar, hur jävla svårt är det att läsa på lite om kost? *grr*
Yes!
antonolsson
2011-11-28, 21:00
slänger upp lite mått när jag likaså är igång. O= oktober 2011 N= idag.
underarm
O: 31cm
N: 33cm
biceps
O: 36,5cm
N: 39cm
midja vid navel
O: 80cm
N: 85cm
lår
O: 53cm
N: 58cm
Berggren91
2011-11-29, 06:59
slänger upp lite mått när jag likaså är igång. O= oktober 2011 N= idag.
underarm
O: 31cm
N: 33cm
biceps
O: 36,5cm
N: 39cm
midja vid navel
O: 80cm
N: 85cm
lår
O: 53cm
N: 58cm
Lugna dig nu!! Snart får man it vara värst i något :(
Riktigt bra ökningar än en gång, bra böj senast
Trodde aldrig att du skulle böjja så mycket när jag pratade med dig för några månader sen, måste säga att jag är grymt imponerad över dig! Inte bara på gymmet, utan att du också har blivit betydligt mer ödmjuk senaste tiden! Lyfter på hatten för dig Anton! :)
antonolsson
2011-11-29, 11:54
Trodde aldrig att du skulle böjja så mycket när jag pratade med dig för några månader sen, måste säga att jag är grymt imponerad över dig! Inte bara på gymmet, utan att du också har blivit betydligt mer ödmjuk senaste tiden! Lyfter på hatten för dig Anton! :)
Kul att höra jojje! Kan även säga detsamma, får hoppas att du inte tappat allt för mycket efter ditt uppbehåll :)
Wennström
2011-11-29, 20:54
Bra böjjar! =)
antonolsson
2011-11-29, 21:20
Lugna dig nu!! Snart får man it vara värst i något :(
Riktigt bra ökningar än en gång, bra böj senast
lugna dig anders, du kommer alltid vara värst! :) du ligger ju många centimeter före! :)
Bra böjjar! =)
tackar wenne!
vart ett rygg tricep pass idag. körde lätt med många reps och intensivt, hela passet vart på drygt 70 min.
orkar inte skriva upp allt, men nåt i den har stilen.
chins
KV8x3
KVx6
latsdrag med V handtag.
55x10
75x10
80x8x2
rodd maskin 3 set
sittande rodd
55x12
75x10
75x8
stångrodd
60x10
80x10x2
sen lite shrugs på 100
tricep pushdowns av olika slag
som avslutning smalbänk.
60x10
80x10
100x5
100x3
80x8
hittade även en lite rolig bild på mig, i mina "skinny years"! hade! :)
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/383313_2703834121477_1425457491_33022835_704064232 _n.jpg
Berggren91
2011-11-30, 07:03
Vilken bild :']
stockinger
2011-11-30, 15:05
Grym ökning på ett år!
Kommer följa detta :)
antonolsson
2011-11-30, 20:10
Vilken bild :']
jag var gode vacker :)
Grym ökning på ett år!
Kommer följa detta :)
tackar! kul med en följeslagare! :)
idag vart ett litet myspass, mest för att komma in i axelträningen och få lite form på tuttarna.
vart några lätta bänkar, tyngsta var en 3a på 115.
sen militärpressar, de märktes att man inte tränat de på drygt 2 månader.
50x8
50x8
55x6
60x6
65x5
sen lite sidolyft på 10.
cabels för tuttarna, några olika varianter.
axelpress
20x6
30x6
30x5
30x5
kändes otroligt tungt i axlarna, men är väl tillbaka på nån vecka.
länkar favoriten för tillfället, riktig motivations bränsle! Hade!
81moLFaPc3E
Wennström
2011-11-30, 22:17
Bra bänkat idag! =)
Berggren91
2011-12-01, 10:40
65x5 i m-press och du är "inte tillbaka" än.. vars ska hejn sluta :) Är axelpress sittandes med hantlar?
antonolsson
2011-12-01, 21:08
Bra bänkat idag! =)
tackar wenne! du kriga på riktigt bra.
65x5 i m-press och du är "inte tillbaka" än.. vars ska hejn sluta :) Är axelpress sittandes med hantlar?
jag hade väntat mig att köra på kanske 70 jue.. jo, de är de jag mena :)
idag vart de lite mark, är inte riktigt stolt över mina prestationer i just de. men skriver upp dom så ni ända kan ta del av dem.
60x10
100x8
130x6
150x5
180x1
200x0, kändes nästan som jag skulle ha de där ett tag, men icket!
180x4 hade nog haft en femte men jag mådde så förbannat illa!
180x3
170x4
170x3
150x3 som avslutning
sen lite teknikträning i benböj på 60 kg. och 3 set vader.
tror de blir rygg imorn, LÄTT!! har börjat få nån konstig känning bakom skulderbladet, vill inte slita sönder nåt. kan även meddela att morgon vikten ligger på drygt 82 nu. Hade!
antonolsson
2011-12-02, 18:05
nyss hemkommen från rygg/biceps pass. gick väl sådär, fokuserade på att få kontakt.
chins
KVx10
KVx8
KVx6
Latsdrag brett grepp.
50x10
65x10
75x8
85x8
sittande rodd.
50x10
60x10
60x10 körde så strikt jag kunde och fick bra kontakt alla set.
hantelrodd.
40x10
42,5x8
42,5x8 fick riktigt bra kontakt även har.
biceps curl (de vart lätta vikter idag, fick bra kontakt, ett av mina bästa biceps pass någonsin. )
hantelcurl strikta med minimal vila.
8x20
12,5x20
12,5x20
stångcurl.
30x12
30x12
35x10
35x10
35x8
fick ruggigt bra kontakt även har.
sen lite cabels på de :)
vila imorn, nu grillen för återhämtning! ska bli ljuvligt :)
Berggren91
2011-12-02, 23:00
3 set 20reppare med högt tempo måste ha känts fint i kanonerna :) Vad är du sugen på att träna ifall vi skulle köra något pass till veckan?
antonolsson
2011-12-03, 12:13
3 set 20reppare med högt tempo måste ha känts fint i kanonerna :) Vad är du sugen på att träna ifall vi skulle köra något pass till veckan?
haha jodu anders! de kändes vill jag lova :) vi kan ju köra ben på måndag kanske? eller bröst imorgon är du inte är dålig i axeln?
Berggren91
2011-12-03, 21:31
Hm.. vi får se, vill nog köra igenom benen en gång så dom vaknar innan jag ger mig på ett pass med dig ;) men kanske lite mark senare i veckan? Körde axlar o triceps idag så bröst var it så lockande imorgon!
antonolsson
2011-12-04, 18:14
Hm.. vi får se, vill nog köra igenom benen en gång så dom vaknar innan jag ger mig på ett pass med dig ;) men kanske lite mark senare i veckan? Körde axlar o triceps idag så bröst var it så lockande imorgon!
då sliter vi lite mark i veckan då! ;) blir onsdag bra för herren?
bröst triceps idag. gick bra, bästa bröstpasset på länge, hade sjukt tryck! måste bero på att jag ätit godis i helgen för första gången på många, många veckor!
bänkpress
60x10
80x8
80x8
100x4
120x1
130x1 PB
105x6
110x4
105x5
körde sen med benen rakt ut = inget svank.
80x8
100x5
100x5
lutande bänkpress.
50x10
80x8
90x6
60x5
80x6
också lite bröst/axelpress maskin, fullt magasin ( tror de är 100kg ) 8x3
triceps vart idag lite pushdowns, inget särsklit, fick bra kontakt iaf.
kände att jag hade lite mer att gå så de blev mage lite hastigt också!
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/378581_2736968869825_1425457491_33034426_115912419 5_n.jpg
83 kg, äter som en oxe för att iaf nå 85 till jul/nyår. mitt mål på 90 var lite väl långsökt.. Hade!!
Finns ju inte ord, Anton. Jag är mållös
Berggren91
2011-12-05, 21:30
Onsdag blir nog bra om jag är frisk! Hör av mig imorgon :)
antonolsson
2011-12-05, 22:18
Onsdag blir nog bra om jag är frisk! Hör av mig imorgon :)
låter bra de :)
ben på korpen piteå idag.
benböj
60x10
90x8
90x8
130x8
150x4 hade nog haft en femma, men ville inte skämma ut mig. tar inga risker ;)
140x4
130x4
benpress
100x10
150x10
190x10
210x8
230x8
sen lite framsida och baksida låt i maskin, inget märkvärdigt, hann med 4 sett vader också.
rygg imorn, ska bli riktigt kul, tung träning är de tänkt! Hade!
Wennström
2011-12-06, 20:38
Starkt med 150x4 i böj! :)
antonolsson
2011-12-06, 21:32
Starkt med 150x4 i böj! :)
man tackar så hjärtligt wenne :)
axlar övre rygg idag. bra pass, fick bra kontakt med axlarna, sämre med ryggen, längre och intensivare uppvärmning är nog vad som behövs.
militärpress.
stången x10
stången x10
50x10
60x8
70x5
70x5
70x6 stolt att jag lyckades pressa ut en sexa efter 2 arbetsset måste jag säga.
60x8
50x8
cabels lite olika varianter, samt hantel lyft åt sidan med 8 kilos hantlar ( var rätt slut i axlarna efter pressarna så de vart lite lättare vikter )
sittande axelpress i smithen
30x6
40x6
50x6
60x6
65x6
latsdrag rak stång
40x10
60x10
75x8
85x8
90x8
superset med rep-pulldowns mellan dem 2 sista seten.
sittande rodd med rak stång.
50x10
65x8
75x8
lite ryggmaskin
stångrodd
50x10
80x10
80x10
100x10
och lite shrugs på 100 men rak stång.
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/384434_2754729513830_1425457491_33040102_121659219 3_n.jpg
blir förhoppningsvis lite tunga markar med anders imorn, hoppas bara han inte sänker mig totalt, ska göra mitt bästa för att haka på! Hade!
Sharpwing
2011-12-06, 23:05
Fruktansvärt gryma ökningar på bara ett år! *flex*
Hatten av! :thumbup:
antonolsson
2011-12-07, 18:15
Fruktansvärt gryma ökningar på bara ett år! *flex*
Hatten av! :thumbup:
tack ska du ha!
idag vart de marklyft med chrille och anders, och jag säger de, rätt slut var man efter dom lyften!
marklyft
uppvärming några set.
140x4
180x2
200x1 PB
180x6
180x0
160x5
160x8
planen var att köra mage efter, men de vart biceps ist.
körde biceps väldigt lätt, och sökte kontakt. inga intressanta vikter direkt.
Hade!
chrille87
2011-12-07, 19:03
Blev lite lätt illamående efter marken. Grymt med 200, du är skrämmande bra faktiskt, sjukt imponerad! Gör samma vikter som tog mig flera år att klara
antonolsson
2011-12-07, 22:03
ja de förstår jag!! tack, de var tur att både du och anders var där, var ju så gott som tvungen att ta 200 för att inte verka allt för vek! ;)
polackski
2011-12-07, 22:16
Fan, ser riktigt bra ut :D! Går fort i svängarna här! Känner mig lite dum när man läser andras journaler och inser att man kunnat vara i bättre form om man bara fattat att träning inte bara är att lyfta tungt..
Ser bra ut kör hår för fan :D!
Berggren91
2011-12-08, 07:37
Blev lite lätt illamående efter marken. Grymt med 200, du är skrämmande bra faktiskt, sjukt imponerad!
pwon var upp och vände några gånger i halsen där på sista setet.. Annars kan jag bara stämma in i det Chrille säger, riktigt grymt lyft igår!!
antonolsson
2011-12-08, 18:20
Fan, ser riktigt bra ut :D! Går fort i svängarna här! Känner mig lite dum när man läser andras journaler och inser att man kunnat vara i bättre form om man bara fattat att träning inte bara är att lyfta tungt..
Ser bra ut kör hår för fan :D!
pwon var upp och vände några gånger i halsen där på sista setet.. Annars kan jag bara stämma in i det Chrille säger, riktigt grymt lyft igår!!
Tack ska ni ha polackski och anders :)
idag vart de bänkbattle med anders och tom, kan säga att de fanns ett par fina runda tuttar att beskåda på min bringa efter detta pass, fick bra kontakt trots att jag inte hade så mycket att komma med! men snart ligger man i lä..
ÄTA MERA!!
bänkpress
60x10
80x6
100x4
120x2
110x5 lite hjälp på sista, tror ja?
115x3
105x6
100x9
80x8
lutande hantelpress
30x6
40x6
40x4
35x6
flyes i cabels med lutande bänk 4 set
smalbänk och lite cabels på triceps, nämner inga vikter, gick bajs på smalbänk..
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/386723_2766462247141_1425457491_33043381_557484563 _n.jpg
antonolsson
2011-12-09, 15:19
ben idag, tog drygt 50 min.
böj i smith.
60x10
100x10
120x8
120x6
130x3
110x6
hacksquat.
90x10
130x8
130x6
vadpress i smith.
60x20
60x20
60x25
vadpress sittande
3 set
frontspark.
70x16
80x14
80x16
mådde lagom illa från första böjen till sista frontsparken. tror de är magsår som spökar, har haft de tidigare. viktuppgången blir lidande då jag inte kan äta så ofta och den mängd jag egentligen vill, men jag gör vad jag kan, och de får räcka tills jag blivit frisk igen.
vila eller axlar imorn, får se. kroppen börjar säga ifrån också känner jag, så skulle behöva lite vila!
börjar även få lite form på mina ynkliga ursäkter till ben, 59cm mäter dom i dagsläget.
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/387859_2772482677648_1425457491_33045091_854687750 _n.jpg
Sinnessjuk presstyrka! Du kan bli hur bra som helst om du vill det, benen är ju ganska bra Anton! :)
antonolsson
2011-12-10, 21:08
Sinnessjuk presstyrka! Du kan bli hur bra som helst om du vill det, benen är ju ganska bra Anton! :)
Tackar Jojje, kul med lite cred :) ja dom har börjat ta lite form. börjar iaf passa in med resten av kroppen.
antonolsson
2011-12-12, 20:41
var tänkt bröst idag, inser efter 4 min att jag faktiskt är sjuk! kom nästan på de när jag fick kämpa för livet med en 80x6 i bänken..... och när 100 kändes som 140 att lyfta ut.
antonolsson
2011-12-16, 18:46
feber fri sen igår, så de blev bröst idag!
bänkpress
uppvärmning på 50 och 80 4 set
130x1 (film)
120x2
115x3
110x4
105x5
105x5
130x2 negativa
sen lite lutande bänk i smith, inget spec. tyngsta var en 90x6
lite cabels också.
triceps vart också med cabels, körde lite kickbacks med hantel också, 12,5 kilo 4 set på ca 15 repetitioner.
gick tungt o bänken men fick ändå bra kontakt, 130 lyftet kändes riktigt tungt, betydligt tyngre än vad de gjorde första gången. var nån cm lyft med röven också, men är ju ingen tynglyftare -so what? gym godkänt kan jag tycka iaf.
tror även jag ska lägga till mer kolhydrater i kosten, har ofta dålig tryck, de efter att jag börjat fokusera med på protein intaget. de gäller nog att hitta nån sorts balans.
a97j-lik_as&context=C3229b25ADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
Berggren91
2011-12-16, 20:54
Bra pass Anton :) Du är grym
antonolsson
2011-12-16, 21:50
Bra pass Anton :) Du är grym
tack anders, du med! de är inte så att du ska träna lite ben imorgon vid kl 1 förresten?
Joakim pettersen
2011-12-17, 10:29
Riktigt bra krigat under den korta tid du tränat, de vikter du nått är riktigt bra i mina ögon för att endast ha tränat ett år :) Fortsätt såhär så kan du gå långt!
Berggren91
2011-12-17, 11:56
tack anders, du med! de är inte så att du ska träna lite ben imorgon vid kl 1 förresten?
Nej tyvär, dom är nyss tränade :)
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
Bra lyft. Kändes det inte konstigt att gå direkt från 80 till 130?
antonolsson
2011-12-17, 15:09
Bra lyft. Kändes det inte konstigt att gå direkt från 80 till 130?
tack tomp, nja, tänkte att de var lika bra :)
ben idag, riktigt skit pass allt utom böjen.. mådde riktigt illa hela passet och fick dålig kontakt i dom flesta övningar. fick peppa mig själv genom varje rep, jag led!! men nog klagat. så har såg de ut iaf:
knäböj
60x20
100x10
130x8
150x6
160x1
130x4
120x8
hacksquat
100x12
120x12
120x14
liggande lårcurl
45x14
65x13
65x10
frontcurl
80x14
80x14
hade velat köra vader också men illamåendet tog överhand.
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/381206_2834112298350_1425457491_33063991_118964004 _n.jpg
antonolsson
2011-12-17, 16:36
Riktigt bra krigat under den korta tid du tränat, de vikter du nått är riktigt bra i mina ögon för att endast ha tränat ett år :) Fortsätt såhär så kan du gå långt!
Tusen tack joakim, jag gör mitt bästa och krigar på :)
Tycker benen börjar se riktigt bra ut Anton! Benstyrkan finns ju där med. :D
Kämpa på! :)
antonolsson
2011-12-18, 19:10
Tycker benen börjar se riktigt bra ut Anton! Benstyrkan finns ju där med. :D
Kämpa på! :)
tack ska du ha kramfle, kul att få komplimanger för benen, jobbar stenhårt för att få fram lite linjer och proportioner.
axlar vader idag.
sittande hantelpress.
30x12
30x12
37,5x6
37x5x5
35x8
sittande press i smith.
50x12
60x10
70x6
72,5x6
hantel lyft med tjejhantlar, superset.
lite mark sedan.
ids it skriva för de vart inte så många set. top set var iaf 180x7.
vader 6 set i smith.
mätte för övrigt vaderna idag, hör och häpna så mätte dom ganska precis 40cm, vart förvånad själv faktiskt. imorn blir de att jobba vidare mot 40 + på armarna med :)
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=2840621021064&set=a.2638712533478.2150457.1425457491&type=1&theater
antonolsson
2011-12-19, 21:51
gick segt i början av passet men efter en kvart kom man igång lite.
chins på KV
10
8
10
8
7
latsdrag brett grepp.
50x12
70x10
80x8
80x8
hantelrodd: inledde på 40 men kände att de var för tungt idag, vart 35. har ingen riktig koll hur många set de vart, men kan säga att de vart tillräckligt!
flyes på övre rygg 3 drop set.
shrus på 100 och 120, 4 set.
biceps 12 set. inget intressant.
dålig kontakt i armarna, men bra i ryggen. svepet ner från lats börjar synas mer och mer, även volym skillnad på övre rygg generellt börjar synas. men de var längesen man hade ett sånt där riktigt super pass sist.. måste nog hålla ätar tiderna bättre. jobbar 2 veckor på linbäcks till lovet, de är perfekt! lätt att värma en matlåda varje rast, samma tid varje dag. vila imorn, bröst ons. hade!
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s320x320/407181_2848053166863_1425457491_33072101_213199285 9_n.jpg
marcusbranden
2011-12-19, 21:58
Bra pass! Formerna börjar helt klart komma fram! :)
Berggren91
2011-12-19, 22:56
Ryggen och formen ser ju helt fenomenal ut :) gillar axlarna :]''
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
antonolsson
2011-12-20, 19:11
Bra pass! Formerna börjar helt klart komma fram! :)
tackar, sliter som ett djur för att öka volymen i ryggen, so far so good
!
Ryggen och formen ser ju helt fenomenal ut :) gillar axlarna :]''
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
tack anders, vet inte men känns som jag har fått en sinnessjuk axelstyrka efter mm2k. blir ett nytt race med de efter nyår :)
Jävlar vad stark grabb!
tack jokem, har kollat lite på din journal och du besitter en hel del styrka du :) kul att nån ny tittar in.
tack jokem, har kollat lite på din journal och du besitter en hel del styrka du :) kul att nån ny tittar in.
Kan väl inte säga att jag aldrig varit här tidigare heller :) Jag jobbar på den iallafall!
antonolsson
2011-12-21, 21:44
Bänkpress.
50x15
80x8
80x8
100x3
105x8
102,5x6
100x7
97,5x6
95x6
92,5x6
90x7
lutande bänkpress i böjracket.
50x8
70x8
75x7
75x7
cabels 3 set.
pulldowns med V-handtag
65x13 superset på 45
65x11 superset på 45
65x10 superset på 40
kickbacks med 10 kilos hantel, 4 set
kickbacks i cabels 3 set.
hantel bakom huvud 20 kilo 3 set 12,11,11.
bra pump i triceps, mindre i bröst, tyvärr. mätte 40 runtom när jag kom hem, pump dock, men kändes ändå skönt att de tar sig nånvart.
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/409289_2860126348685_1425457491_33078003_117215283 _n.jpg
Berggren91
2011-12-22, 05:39
Är du nå stor??? Grymma bänkar Anton :)
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
Ännu en grabb med GRRRYMM utveckling.
kul med alla bilder och filmer också!
antonolsson
2011-12-22, 16:55
Är du nå stor??? Grymma bänkar Anton :)
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
next to you i feel like a fis i rymden... tack Anders :)
Ännu en grabb med GRRRYMM utveckling.
kul med alla bilder och filmer också!
tackar Filthy, tycker själv att de är piss att läsa journaler utan bilder och filmer, blir enformigt och man ser ju inga resultat. sen är de ju kul att själv titta tillbaka om nåt år kanske :) kör hårt!
Ben idag.
benböj
50x12
90x12
90x12
130x4
180x1 PB (Film)
160x3
130x10
110x15
hacksquat på 120x10 3 set men superset på bensparken mellan varje set.
vader 5 set.
lårcurl 4 set.
vet att djupet på maxningen är under all kritik. men känner att jag hellre går lite grundare än att gör illa mig, har känningar i höftböjen. vinkeln lurar lite också. svårt att se riktigt hur djupt de är eftersom de är filmat snett underifrån. men gymgodkänt som de mesta andra kan man väl säga.
nh4iVONNRws&context=C3c2e61cADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
Trodde djupet skulle vara jättedåligt efter jag läste det du skrivit. Var väl aningen grunt men inte långt ifrån godkänt.
Det är ju sjukt vad du ökar, riktigt jäkla stark är du! :thumbup:
antonolsson
2011-12-22, 17:07
Trodde djupet skulle vara jättedåligt efter jag läste det du skrivit. Var väl aningen grunt men inte långt ifrån godkänt.
Det är ju sjukt vad du ökar, riktigt jäkla stark är du! :thumbup:
tack niwah :) ja hade nog kunnat gå nån centimeter till med röven tror jag. men som sagt, vinkeln spökar lite...
Bra böjt! Lite dålig vinkel för att bedömma både teknik och djup men så vitt man ser så är ser det bra ut! Lika bra att inte överdriva och bli skadad! :)
antonolsson
2011-12-22, 19:01
Bra böjt! Lite dålig vinkel för att bedömma både teknik och djup men så vitt man ser så är ser det bra ut! Lika bra att inte överdriva och bli skadad! :)
tackar! :) ja de vart dåligt filmat, men de kommer fler maxningar och då ska jag placera kameran bättre.
antonolsson
2011-12-23, 15:55
idag blev de axlar och lite mage.
sittande hantelpress
20x8
20x8
40x5
37,5x5
35x6
35x7
sittande militärpress lä¨ös stång, en ny övning för mig. men galet bra!
40x10
60x8
70x6
70x7 (film)
mage 4 set.
hela passet gick allt som allt på drygt 60 min.
vila imorgon, bröst juldagen.
N1YkdovmZd8&context=C31d2919ADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
alfahenke
2011-12-23, 17:07
Stark grabb från Älvsbyn ovanligt :P. Haha kul med filmer också men vore skönt som sagt om den kan placeras bättre alternativt om någon hjälper dig att filma. Keep on rocking!
antonolsson
2011-12-24, 22:59
Stark grabb från Älvsbyn ovanligt :P. Haha kul med filmer också men vore skönt som sagt om den kan placeras bättre alternativt om någon hjälper dig att filma. Keep on rocking!
tack ska du ha alfahenke. de är bara svårt att hitta på ställen att placera mobilen på när man är själv och inte har nån att filma åt en.
idag har jag bulkat rejält kan jag säga! vägde 83,4 imorse tror jag? är hyffsat säker. *jorgen* men en bit över 83 var de iaf iaf! mest vätska jag gått upp i då jag är inne på en kreatin kur :)
blir bröst imorn, några tunga bänkar skulle jag tro. kanske filmar några set.
Stark böj och grattis till pb.
antonolsson
2011-12-25, 14:50
Stark böj och grattis till pb.
tackar så hjärtligt!
idag var nog de sämsta passet på flera månader.. allt kändes dubbelt så tungt och allmänt tråkigt!! de var som att de var första gången jag låg på bänken, kändes som att ingenting stämde, visste knappt hur jag skulle lyfta.
bänk.
60x10
80x8
80x8
100x3
120x3 med hjälp på sista för jag fick en skit stöt...
125x0 skit stöt igen, och nu dala allt. all motivation rasa...
110x4
115x2
100x1
80x6
60x10
hantelpress.
35x6
35x8
35x8 kändes piss att behöva gå ner på 35orna, efter att ha legat på 40 i flera månader.
cabels 3 set.
bröst press 2 set
lite pushdowns för triceps, inget märkvärdigt.
blir vila imorgon, jobbar på lindbäcks resten av lovet nu, ska bli skönt då man lättare kan få in rutinen på maten. en matlåda varje rast!
fick även en ******** tröja av min flickvän igår, hon vet allt vad man vill ha :)
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/378608_2881889372747_1425457491_33088530_177322800 5_n.jpg
marcusbranden
2011-12-27, 15:54
Fortsätt jobba fastän det går segt, alla har sina dåliga pass och platåer. ;)
antonolsson
2012-01-06, 20:11
back on track!! har jobbat och inte haft nån direkt ork att varken träna eller äta de senaste 2 veckorna. men ikväll fick jag mig äntligen ett litet pass. vart ett ganska lätt pass bara för att se hur mycket jag tappat. var nästan uppe i 85 innan lovet, och nu liggermotgonvikten på ca 80. så lite tråkigt att tappa så mycket. men sånt är livet, la en beställning på kolhydrater och gainer idag så de blir stenhårt nu framöver.
bänk 7 set tyngsta 120x1
lutande bänk 4 set på 70kg.
bröstpress 2 set på 100kg
triceps 7 set, biceps 7 set. inget märkvärdigt.
pissigt tryck och ingen styrka alls! men hade inte förväntat mig mycket dom kommande veckorna så de känns ändå helt OK!
dagsformen för 3 veckor sedan, känner mig bra mycket mindre nu..
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/404820_2962969799707_1425457491_33139045_282863632 _n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/374701_2962976399872_1425457491_33139047_173590681 9_n.jpg
antonolsson
2012-01-09, 19:16
har käkat drygt 4 ggr sedan kl 11 och de märktes idag kan jag säga. kände för första gången på ganska länge att jag hade lite krut i kroppen. men har en lång väg kvar innan jag får tillbaka trycket jag hade i höstas. la en beställning på några påsar kolhydrater samt några påsar gainer i lördags, hoppas att man får lite hjälp på traven där.
dagen pass såg iaf ut så har.
böj i smith.
60x12
60x12
100x10
100x10
120x6
120x6
hacksquat med superset på frontspark.
120x10 superset frontspark 70x12, detta i 3 eller 4 set. kommer ej ihåg.
vader 7 set.
illamåendet tog överhand har. hann ej köra lårcurls. de får bli imorgon ist.
en liten klimt av motivation börjar dyka upp, även lusten att äta. får se hur länge de håller i sig bara.
Jävlar vilka lats. Grymt som fan! :thumbup:
antonolsson
2012-01-09, 21:47
Jävlar vilka lats. Grymt som fan! :thumbup:
tackar niwah! har ägnat många år åt bmx, och de verkar ha satt dina spår så har i efterhand :)
marcusbranden
2012-01-10, 19:15
Grym bredd på ryggen olsson! Ska du påbörja någon deff innan sommaren? :)
antonolsson
2012-01-10, 22:48
Grym bredd på ryggen olsson! Ska du påbörja någon deff innan sommaren? :)
tackar marcus! nejnej, blir en redig kula på stranden i sommar. blir ingen deff förän jag kan gå ner minst 80 kilo muskler :) är tanken iaf. så de ligger nog minst ett år bort.
idag vart de ett bröst pass. kände att jag hade lite att ge idag faktiskt. är fortfarande ganska urladdad känns de som dock. har förbrukat ca 7 matlådor sedan kl 11 så förväntade mig lite tryck iaf :)
bänkpress.
50x10
80x10
80x9
100x6
120x1+1
110x5
110x4
110x3
lutande bänkpress i smith.
60x10
90x4
80x6
80x5
sen lite maskiner av olika slag.
triceps vart några supersett idag, så de vart väl kring 15-20 set. hade ingen riktig koll.
känner att motivationen till att äta börjar komma tillbaka, riktigt kul!
tänkte mig ett rygg biceps pass på korpen i piteå imorgon. var gratis träning där i veckan så de gäller att passa på ;)
antonolsson
2012-01-11, 19:12
rygg biceps idag, och de kändes riktigt bra faktiskt. har mer och mer att ge för varje pass.
kajakrodd 7 set. chins 3 set. latsdrag 6 set. biceps 12 set.
antonolsson
2012-01-12, 21:48
Jiiiiiihaaaaaaaaaaaa! tryck idag, som jag längtat efter detta! har levt på gainer och kolhydrater idag så de var inte helt oväntat :)
sittande militärpress med lös stång.
50x10
80x6
80x4
70x8
70x7
70x4
sen stånglyft till hakan, super set med stång lyft frammåt
30x12+20x8
40x12+20x8
50x8+20x7
50x8+20x7
cabels en hand åt sidan.
20x10
15x10
15x10
sen lite hantel lyft åt sidan på 12,5
smalbänk.
50x10
80x10
100x6
90x8
90x7
(film övning)
vet inte vikten på stången riktigt, var iaf 4e och sista set på filmen. riktigt bra övning faktiskt. snegla lite på chrille när han körde den så de är inte mitt påhitt :)
sen lite kickbacks i cabels.
lever just nu på matlådor med pasta och potatismos med korv ev. köttfärs. slinker även ner en hel del kolydrats drinkar. jag ska bli stor! lägger protteinerna åt sidan lite och fokuserar mycket på kolhydraterna. får nog i mig tillräckligt med protein genom mat och gainer.
ben imorn, som jag längtar!
5sAeIjOVXZk&context=C396c6acADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
Vanlig övning, jag brukar kalla den Frenchpress :) Riktigt bra militärpressar
antonolsson
2012-01-12, 22:30
Vanlig övning, jag brukar kalla den Frenchpress :) Riktigt bra militärpressar
tackar! ja den är riktigt bra iaf :)
marcusbranden
2012-01-12, 22:35
Håller med clabben, riktigt riktigt bra militärpressar! :)
antonolsson
2012-01-13, 19:11
Håller med clabben, riktigt riktigt bra militärpressar! :)
tackar marcus.
ben idag, vart lite böj för första gången på länge, men har ändå inte tappat nämnvärt mycket. har en skärande smärta i höftböjen tyvär, ska ta mig en funderare vad jag ska göra åt saken.
böj
50x12
90x10
90x10
130x12
150x4
superset benpress och frontspark 4 set.
vader 6 set.
lårcurl.
40x16
60x12
60x10
60x10
60x10
måde inte speciellt illa under dagen pass i övrigt, vilket som har varit ett hinder tidigare. dricker rena kolhydrater hela passet. kan bero på de, knns då som benen sväller upp som tusan! riktigt härligt.
vila imorgon, bröst söndag. håller även på att byta schema, tänkte köra en muskelgrupp, utspritt över hela veckan. lägger upp de lite senare.
antonolsson
2012-01-13, 19:46
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/400941_3011539813927_1425457491_33157361_710760775 _n.jpg
proportioner är en byggares bästa vän ;) börjar komma fram linjer sakta men säkert.
Jävla beef *flex*
Riktigt bra resultat på så kort tid!
Captain america!
Det ser bra ut. Jävligt bra jobbat. Om man själv ändå hade varit lika duktig.
antonolsson
2012-01-15, 19:06
Jävla beef *flex*
Riktigt bra resultat på så kort tid!
tackar Ande :)
Captain america!
Det ser bra ut. Jävligt bra jobbat. Om man själv ändå hade varit lika duktig.
tack ska du ha! bara kämpa på :)
Grov snubbe
hehe, tackar jokem :)
Bröst triceps idag, gick ganska bra. påväg tillbaka känner jag.
bänkpress.
50x10
80x8
80x8
100x5
120x2
125x1
110x5
110x4
105x7
105x5
lutande hantelpress.
20x12
32,5x8
40x6
40x5
32,5x8
32,5x6
flyes i cabels 4 set
lutande press i smith
50x12
70x10
70x8
uppvärmning triceps, smalbänk i smith 3 set
pushdowns, superset x6
kickbacks superset x3
hantel bakom huvudet x3
mycket kolhydrater intas just nu och de märks! för redigt med pump och kraft.
bjuder på en "armbild" trots att de tar emot, de är nog de svåraste för mig att bygga, dom växer ungefär i samma takt som vaderna = ingenting!
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/383114_3024622980998_1425457491_33163005_40675388_ n.jpg
chrille87
2012-01-15, 20:42
Du har ju fan bättre biceps än mig din bortskämda yngling = ) JAg tycker du växer som ogräs. Däremot har du lite liknande tjocka/fylliga form på musklen som mig, vi saknar den där riktiga peaken
antonolsson
2012-01-15, 21:17
Du har ju fan bättre biceps än mig din bortskämda yngling = ) JAg tycker du växer som ogräs. Däremot har du lite liknande tjocka/fylliga form på musklen som mig, vi saknar den där riktiga peaken
haha skena inte iväg nu chrille! men de ligger nåt i de du säger.. vi har lite liknande biceps, fast då har gud givit dig ett par gudomliga triceps ist! :) har dock en liten ide för att få lite mer peak. ska prova den några veckor framöver.
Wennström
2012-01-15, 22:03
ser riktigt bra ut olle! du har utvecklats jääävligt mycke på bara veckor! :)
antonolsson
2012-01-16, 08:31
tack wenne :) du ser ut att ta stormsteg på gymmet du med.
värt att nämna idag är att kvällsvikten igår låg på 86,8 kilon. morgon vikten imorse prick 84,0 kilon. tror styrkan kommer som etrt brev på posten när som helst, känt mig allmänt svag så de behövs!
antonolsson
2012-01-16, 20:37
idag vart de ett riktigt långt pass, 120 min. kunde inte ge mig, kändes så fantastiskt att ha lite styrka så jag bara pumpa vidare! svårt att komma ihåg passet, men något i den har stilen.
chins.
12xKV
14xKV
8xKV
10xKV
latsdrag smalt hantag, super sett pulldowns.
60x10
80x8
70x10
enhandsrodd i maskin
40x14
50x12
50x12
stångrodd
50x16
70x16
110x6
110x8
kajakrodd 2 set.
bakre axlar, hantel lyft 5 set. maskin 3 super set.
biceps supersett på de mesta 14 set.
shrugs 4 set.
underarmar 5 set.
dagsformen på ryggen.
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/395471_3032523098496_1425457491_33166524_202248495 3_n.jpg
antonolsson
2012-01-17, 22:18
axlar idag. kändes tungt, kan bero på att jag ätit dåligt idag, vart korv och mos till frukost, korv och mos påskolan till lunch, sen 2 gainers efter lunch och lite potatis när jag kom hem. imorn är de iaf bygge och då tar jag fanimej med mig matlådor till skolan och äter där. skit i om folk tittar konstigt, ska upp i vikt!
sittande hantelpress.
20x16
20x12
40x6
40x4
militärpress.
50x12
70x6
70x5
60x10
60x8
sittande press i smith utan ryggstöd.
30x16
40x14
50x12
50x12
hantellyft åt sidan 3 set.
fick en brännande kännsla i axlarna efter militärpressen så sänkte volymen och vikten på passet efter de och försökte "blöda igenom" ist.
hantellyft åt sidan 3 set.
vart lite marklyft sedan för första gången på alldeles för många veckor. ingen skada, bara allmänt slö och omotiverad, tvingade mig att köra lite underhållsträning iaf.
60x10
100x10
100x10
140x8
160x8
190x3 (film)
160x1
mage 5 set.
ben imorgon, är riktigt taggad!
6LtTKmehJ10&context=C3d6af79ADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
Mycket styrka och lite teknik ;), ett enkelt tips som gör stor skillnad där du kopplar in benen är att luta sig bak när du börjar dra, så att du flyttar tyngtpunkten bakåt och tänker att du ska dra "snett bak"
antonolsson
2012-01-17, 23:02
Mycket styrka och lite teknik ;), ett enkelt tips som gör stor skillnad där du kopplar in benen är att luta sig bak när du börjar dra, så att du flyttar tyngtpunkten bakåt och tänker att du ska dra "snett bak"
hehe vet att tekniken är aningen fruktansvärt kass.. ;) bra tips från en som bevisligen vet vad han pratar om. för nog ta några teknik pass framöver.
Mycket styrka och lite teknik ;), ett enkelt tips som gör stor skillnad där du kopplar in benen är att luta sig bak när du börjar dra, så att du flyttar tyngtpunkten bakåt och tänker att du ska dra "snett bak"
+1. Många svarar bra teknikmässigt om man säger att de ska försöka trycka benen/fötterna genom golvet istället för att dra upp vikten också!
Jack Ohlson
2012-01-18, 10:32
Du är för ung för din styrka! helt galet :)
antonolsson
2012-01-18, 19:23
Du är för ung för din styrka! helt galet :)
tackar jack :) du är för männsklig för din styrka!
Ben idag.
böj.
60x20
100x10
140x8
140x6
140x5
100x12
benpress maskin TECA. ca 1 min setvila.
130x12
130x10
130x10
130x10 sista set riktigt tungt!
frontspark. 2 set 2 ben. ett sett 1 ben.
vader 3 set.
började må illa som vanligt. så de får bli baksida lår till helgen ist.
tog dock lite längreän vanligt innan illamåendet kom idag, han köra klart hela böjserien. kanske beror på att jag dricker kolhydrater under hela passet. eller så börjar jag komma i form helt enkelt..? eller form och form, men blir lite uthålligare i benen kanske.
vila imorgon, bröst fredag. funderar starkt på att strunta i bänken nästa vecka och vila axlarna, tror dom har fått för mycket stryk på sista tiden.
marcusbranden
2012-01-18, 21:13
Bra böjt! Längtar tills man får komma upp till dom vikterna ;)
antonolsson
2012-01-19, 21:00
Bra böjt! Längtar tills man får komma upp till dom vikterna ;)
tack marcus :) var lite missnöjd själv dock..
bröst triceps idag.
bänkpress
50x10
80x10
110x6
130x1
120x2
120x2
110x4
110x4
lutande bänk.
60x10
70x8
80x7
80x6
70x8
flyes i maskin 3 set super set bröstpress.
flyes lutande bänk.
15x10
20x10
20x8
flyes cabels 2 set.
triceps
frenshpress
3 set
pushdowns 6 set olika varianter.
hantel bakom huvudet. 3 set.
kickbacks 2 set.
skulle mycet väl kunna vara de bästa bröst triceps passet någonsin, fastän de gick tungt i bänken. otroligt med pump och tryck.
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/400063_3053977514843_1425457491_33173837_449261574 _n.jpg
triceps är ett av mina svåraste områden att bygga, korta ,små och allmänt svaga är dom bara. frustrerande!
chrille87
2012-01-19, 21:16
Trycket Olsson! Blir bara mer och mer impad för varje dag som går
trycket olsson! Blir bara mer och mer impad för varje dag som går
+1!
antonolsson
2012-01-20, 15:07
Trycket Olsson! Blir bara mer och mer impad för varje dag som går
tack chrille. eftersom du är har ett stort intryck på mig träningsmässigt så kan du ta åt dig lite av mina framgångar. du är ju en sån stor motivatnskälla :)
antonolsson
2012-01-20, 18:09
rygg biceps. inget mräskvärdigt. 6 set latsdrag av olika slag, 4 set pulldowns. 3 set hantelrodd. 4 set shrugs,.
biceps vart bara brunkpass idag, 6x5x4 på 60 i stångcurl, några set hantlar, några set ez stång. ganska simpelt.
vila imorgon.
antonolsson
2012-01-22, 16:23
ben idag
böj i smith men fullt djup.
50x12
100x12
120x12
120x10
120x10
hacksquat.
140x12
benspark 3 set
vader 3 set
lårcurl 3 set
mådde mindre illa idag, men går fortfarande tungt när man bara vill spy varenda benpass. tar de lungt med ben i veckan och kör några maxlyft i böj till helgen, skulle vara kul att få pressa upp 190 :)
Berggren91
2012-01-23, 11:40
Kul att se att du ligger i Anton! Det är helt ofattbart hur långt du har kommit på den tid du tränat. Man vågar ju knappt sätta foten i kraft&hälsa längre ;) Idag ska jag faktiskt dit och visa mig
Riktigt snygg dubbel back biceps!
antonolsson
2012-01-23, 21:20
Kul att se att du ligger i Anton! Det är helt ofattbart hur långt du har kommit på den tid du tränat. Man vågar ju knappt sätta foten i kraft&hälsa längre ;) Idag ska jag faktiskt dit och visa mig
hehe anders, hade du inte varit sjuksriven från gymmet så länge så hade du ju pressat om mig i de mesta ;)
Riktigt snygg dubbel back biceps!
Tack ska du ha! kul att du kikar in :)
bröst triceps idag med Rasmus. gick helt ok. tänkte ta de lugnt med bänken i veckan men börja på ett mm2k schema ist. kändes bra i axeln så tror jag kör på de så får de bära eller brista.
bänkpress.
97,5x7
105x5
105x5
107,5x4
107,5x4
kändes väldigt lätt, men de gör ju alltid mm2k i början.
lutande hantelpress.
35x8
40x7
40x8
40x7
flyes i maskin. 3 set.
lutande flyes med hantel. 3 set 15x14, 20x12, 20x10
smalbänk
80x9
70x10
70x10
jävligt missnöjd!
ny öving, typ frenshpress fast i cabels. riktigt bra!!
pushdowns 3 set
hantel bakom huvud 3 set.
imorgon blir de rygg. ska bli kul.
känner mig för tillfället väldigt liten av någon anledning. känns som de står still, och att jag inte växer något, längtar tills vågen visar 90+, så de känns att man står stadigt på marken.
dagsformen.
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/397068_3084637401321_1890547291_n.jpg
marcusbranden
2012-01-23, 23:10
Härligt! Hoppas du ökar på bra med mm2k! :) Vad står vågen på nu?
Riktigt seriöst ansiktsuttryck på bilden där! Sen blir man ju rädd av dina kanoner till armar också!
antonolsson
2012-01-24, 12:15
Härligt! Hoppas du ökar på bra med mm2k! :) Vad står vågen på nu?
Ligger på drygt 84 morgon vikt, beror på vätskabalansen :)
Riktigt seriöst ansiktsuttryck på bilden där! Sen blir man ju rädd av dina kanoner till armar också!
Ja jag stod där och var lite självkritisk! Kunde ju inte se för snäll ut :)
antonolsson
2012-01-24, 21:09
rygg biceps idag, orkar inte skriva upp passet med de var nog mitt tyngsta rygg pass någonsin. gick från gymmet med ett leende på läpparna :)
fick en tröja av svärfar igår, tror han tycker jag ska gå upp nåt kilo kanske... ;)
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/402488_3092409275613_1425457491_33188946_486365637 _n.jpg
marcusbranden
2012-01-24, 21:24
den tröjan lär ju vara tight om någon vecka så bra som du utvecklas ;)
Nano-Sekund
2012-01-25, 00:44
Du verkar ha en sjukt bra potential !
Ska bli intressant att få träffa dig den dagen Chrille87 har råd att bjuda hem mig på middag, då blir det debut på Kraft & hälsa för mig !
Ang. ditt illamående!
Vilka tillskott kör du med innan/under passet ?
Hur långt innan träningen äter du ?
Använder du dig av PWO ? Ifall att överdoserar du ?
/ O
powerbruden
2012-01-25, 06:13
Wow! Du har verkligen utvecklats blixtsnabbt. Antar att du är väldigt strikt när det gäller träning, kost, och sömn. Har vart bosatt i Luleå själv, väldigt nära Piteå ju. Keep it up!
Med detta flyt så kommer du ju bli större än Arnold i hans glory-days.
antonolsson
2012-01-25, 15:33
Du verkar ha en sjukt bra potential !
Ska bli intressant att få träffa dig den dagen Chrille87 har råd att bjuda hem mig på middag, då blir det debut på Kraft & hälsa för mig !
Ang. ditt illamående!
Vilka tillskott kör du med innan/under passet ?
Hur långt innan träningen äter du ?
Använder du dig av PWO ? Ifall att överdoserar du ?
/ O
Tackar Ola, kul att du kikar in har. du borde absolut komma på kraft och hälsa för ett pass, riktigt fint gym!
på en ben eller markdag äter jag ca 1,5-2 h innan pass. sen tar jag en pwo (halv rek. dosering) 40 min innan pass. under dagen försöker jag ladda på rikligt med kolhydrater för att de är ett så pass tungt pass att de kommer behövas. brukar vara ganska strikt med "ätar tider" timmarna innan pass, spec när de är ben eller mark. under passet dricker jag rena kolhydrater blandat i vatten. har märkt att rena kolhydrater gör att illamåendet skjuts upp 15-20 min, men de kommer, de vet jag varenda pass.
Wow! Du har verkligen utvecklats blixtsnabbt. Antar att du är väldigt strikt när det gäller träning, kost, och sömn. Har vart bosatt i Luleå själv, väldigt nära Piteå ju. Keep it up!
Med detta flyt så kommer du ju bli större än Arnold i hans glory-days.
tackar så hjärtligt :) ja jag gör mitt bästa, det har ju kommit att bli min livsstil så de är lika bra att göra de bästa av de!
Jag blev förut illamående under framförallt benpass, anledningen till det var att jag var ovan och det verkar ju inte vara så i ditt fall. En annan anledning brukar vara lågt på kolhydrater fast den teorin stämmer ju inte heller med tanke på ditt tidigare inlägg samt din senaste viktuppgång så jag har faktiskt inte heller den blekaste vad det kan bero på.. Uppdatera gärna mer om detta
antonolsson
2012-01-25, 19:02
Jag blev förut illamående under framförallt benpass, anledningen till det var att jag var ovan och det verkar ju inte vara så i ditt fall. En annan anledning brukar vara lågt på kolhydrater fast den teorin stämmer ju inte heller med tanke på ditt tidigare inlägg samt din senaste viktuppgång så jag har faktiskt inte heller den blekaste vad det kan bero på.. Uppdatera gärna mer om detta
de kan vara magsår som spökar, så har fallet varit förut. men har inga direkta känningar när jag äter, de borde ju märkas. att tidigare symptom återkommit.. jag ska prova långsamma kolhydrater till frukost och under förmiddagen till nästa benpass och se om de kan hjälpa lite.
idag var jag lat, vart några set mark och några set underarmar. dagens pass var mest för att få in lite teknik i marken.
marklyft
60x10
100x8
140x6
160x4
180x6
180x1
160x8
140x4
underarmar 4 set.
mm2k imorgon, prioriterar bort axelpasset och lägger till ett bröstpass på schemat. blir alltså 2 bröstpass i veckan, har tidigare kört ett var 4-5 dag.
blir de för tungt med 2 ggr i veckan får jag helt enkelt återgå till min gamla split. men äter så pass bra att jag tror de ska funka!
hade!
Nano-Sekund
2012-01-26, 00:38
Mitt tips: (baserat på den klena info jag sitter inne på)
Pröva detta upplägg i ett par dagar.
- Skippa PWOn
- Skippa Carbsen under träningen!
- Inta bara BCAA/Vassle just före samt efter träning
- Endast vatten under passet
- Ät 3 timmar innan passet
- Ät 1 timme efter passet
OBS!
Detta är inget optimalt upplägg i näringstajmingsynpunkt, mer bara ett test där du kan utesluta vad som gör dig gott & dåligt!
Ett tips bara ifall du vill ge det en chans!
/ O
antonolsson
2012-01-26, 20:52
Mitt tips: (baserat på den klena info jag sitter inne på)
Pröva detta upplägg i ett par dagar.
- Skippa PWOn
- Skippa Carbsen under träningen!
- Inta bara BCAA/Vassle just före samt efter träning
- Endast vatten under passet
- Ät 3 timmar innan passet
- Ät 1 timme efter passet
OBS!
Detta är inget optimalt upplägg i näringstajmingsynpunkt, mer bara ett test där du kan utesluta vad som gör dig gott & dåligt!
Ett tips bara ifall du vill ge det en chans!
/ O
ska prova de där upplägget från och med fredag, så får jag se hur de känns. tack för hjälpen! :)
Bröst triceps idag.
bänkpress, mm2k pass 2.
uppv. 50x10, 70x10, 70x10
107,5x3
107,5x3
117,5x2
117,5x2
135x1 N
135x1 N
hantelpress. gick på tyngre vikter idag, kändes helt ok.
30x10
42,5x6
42x5x7
45x4
lutande bänkpress lös stång.
50x10
70x10
80x8
frenshpress 4 set.
cabels 4 set.
kickback med hantel 3 set.
dips.
20xkv
20xkv
äckligt jobbiga dips, har som gammalt rekord 34 st, dock för 8 månader sen och på 74 kilo. ska ta och kolla vad man ligger på nu. bör väl ha kring 30 iaf.
mätte armarna ikväll också, 40,5 varma, alltså 0,5 centimeter på drygt 3 veckor. kalla ligger dom runt 39,5.
bjuder på dagsformen som vanligt, hade! :)
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/395898_3107465932020_1425457491_33193848_131520771 0_n.jpg
antonolsson
2012-01-27, 18:42
ben idag, och de var de bästa passet på flera månder, inte för att jag lyfte spec tungt med jag slapp illamåendet!!
böj.
60x10
60x10
100x10
130x3
150x8
170x3 ( film )
benpress 3 set.
vader 4 set.
frontspark 5 set.
lårcurl 4 set.
170x3 gick riktigt jävla tungt, men kändes riktigt jävla bra när jag fick upp de! ( obs att danne inte rör stången!! ;) )
imorgon blir de vila, ska och handla lite grejer i luleå, tror jag passar på att köpa lite större tränings tröjjor. som jag tror chrille påpekade i nåt inlägg. de kanske känns bättre om man har nånting att växa i, så man känner att man kommer närmare sitt mål :) värt att prova!
MiAxoUhUujE&context=C3c150dcADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
antonolsson
2012-01-29, 19:32
rygg biceps idag, gick bra, kändes som att kilona jag lagt på mig blir till styrka. körde tungt men kändes inte spec tungt. fick bra kontakt med kände ingen riktigt smärta i musklerna utan vart mer trött i dem. konstig känsla..
latsdrag superset medd pulldowns.
50x12
70x12
90x8
90x8
70x8
hantelrodd.
40x10
47,5x8
47,5x8
47,5x10
stångrodd.
60x12
80x12
100x12
110x10
bakre axlar vart några superset av olika varianter, fick hyffsad kontakt.
hantel shrugs 3 eller 4 set.
biceps 12 set.
imorgon är de mm2k som gäller. tror de kommer gå hyffsat. hade!
antonolsson
2012-01-30, 21:51
bröst triceps.
bänkpess.
50x10
80x10+
80x8
100x6
105x5
105x5
110x4
110x4
lutande hantelpress.
25x10
40x10 ( gick hur lätt som helst, så stannade på 10 )
45x6+1
45x6
40x10
lutande hantelflyes.
10x12
17,5x12
22,5x8
22,5x8
triceps.
pushdowns 4 set
frenshpress 3 set.
hantel bakom huvud 4 set, drop set.
kände mig nästan bortskämd med trycket jag hade idag, jag kunde bara köra på. återhämtade mig efter 1 min, ingenting kändes spec tungt idag. fy fan så härlig känsla!!
ben imorgon med tomas, blir inga böjar över 140. kände smärta i höftböj och i muskelfästena mot knäna efter sista passet. de får bli lätt några veckor framåt!! hade! / Anton
Sjukt hur bänkens ökningar bara skjuter iväg uppåt! Man ska inte kunna öka där!
Nano-Sekund
2012-01-30, 22:38
Bra krigat!
Hur känns illamåendet ?
antonolsson
2012-01-31, 18:19
Sjukt hur bänkens ökningar bara skjuter iväg uppåt! Man ska inte kunna öka där!
hehe tack jokem, jag har en ganska bra press styrka i övrigt. är väl något medfött antar jag. men kan knappast säga att de är några monstervikter precis :)
Bra krigat!
Hur känns illamåendet ?
Tackar! jo sist kände jag inget illamående, vilket var ruggigt trevligt! ska iväg på ett benpass nu kl 7, kan ge en liten update senare ikv :)
antonolsson
2012-01-31, 20:19
benböj.
60x10
100x8
100x8
130x6
130x6
130x6
hacksquat
150x8
150x8
150x10
vader 3 set.
frontspark, fult magg 20, 20, 14
lårcurl 2 set.
illamåendet tog överhand idag och jag kunde inte träna så tungt som jag ville.. suck...
ska försöka komma ihåg vad jag åt förra benpasset, till nästa gång.
måttade imorse, lår 61, vader 40. dom växer väl på som allt annat, känns ändå som att låren är så i förhållande till kroppen.
vila imorn, rygg torsdag. hade! / Anton
marcusbranden
2012-01-31, 22:20
Bra jobbat anton! ;) Ryggpasset på torsdag, köra det gemensamt på skolan?
antonolsson
2012-02-02, 20:46
Bra jobbat anton! ;) Ryggpasset på torsdag, köra det gemensamt på skolan?
tackar marcus :) vi får ta ett pass till veckan ist.
rygg med rasse idag.
latsdrag 5 set, superset pulldowns.
sittande rodd 3 set.
hantelrodd 2 set.
cabels, bakre axlar 3 set.
biceps 12 set.
bra pass, hyffsad ork i kroppen. har ätit dåligt i 2 dagar, men kan nog behövas ibland för att man ska orka äta strikt i flera veckor efter :)
bröst imorn, Hade! /Anton
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/400126_3164123228417_1425457491_33212784_128099998 6_n.jpg
antonolsson
2012-02-03, 18:15
Gryymt bra fysik anton!
Tack gustav :)
bröst triceps idag.
bänk
50x10
70x10
100x3
132,5x1 PB kändes ganska lätt.
112,5x3
112,5x3
117,5x2
117,5x2
137,5x1 N
137,5x1 N
lutande bänkpress fri stång.
60x10
90x7
90x6
90x6
flyes i cabels, superset bröstpress 3 set.
12 set triceps.
bra pass, dock lite lång vila på bänkpressen eftersom vi var 3 st.
övrigt: fokuserar mycket på övre bröst nu då de släpar efter, börjar ta sig sakta men säkert.
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/424810_3171531013607_1425457491_33214557_187497547 6_n.jpg
marcusbranden
2012-02-03, 18:17
Bra volym och former, Grattis till pb! ;)
antonolsson
2012-02-05, 16:15
Bra volym och former, Grattis till pb! ;)
tackar marcus, ingen ökning att hurra över på så många veckor men känner att jag tagit mig över en platå jag stått still på ganska länge:)
ben idag.
10 set vadpress. ( 20-30 rep )
10 set frontspark ( 10-20 rep )
10 set lårcurl ( 10-20 rep )
äckligt jobbigt, alla set under 40 min. kort vila.
ådror börjar dyka upp på benen, har dock ingen bra kamera eller ljus för att ta bra formbilder. konturerna försvinner på alla bilder.
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/417741_3185914973197_1425457491_33220692_162725342 5_n.jpg
Nano-Sekund
2012-02-05, 18:54
Hur går det med ditt illamående? Är det ON/OFF eller lika illa efter varje tyngre pass ?
Äh, vafan. 170x3? Ain't no thang. Gick ju pisslätt! :)
Sjukt vad du ökar, riktigt inspirerande :thumbup:
antonolsson
2012-02-05, 20:16
Hur går det med ditt illamående? Är det ON/OFF eller lika illa efter varje tyngre pass ?
jag har märkt att om jag inte äter inom 3 timmar före passet samt vräker i mig kolhydrater under förmiddagen så slipper jag de. får dra en slutsats därifrån. jag får nog helt enkelt ta och vara extra strikt med ätar-tiderna på bendagar :)
Äh, vafan. 170x3? Ain't no thang. Gick ju pisslätt! :)
Sjukt vad du ökar, riktigt inspirerande :thumbup:
tackar niwah, lite tungt gick de om jag ska vara ärlig.. de blir många veckor innan jag kör sådan belastning igen :)
Sundqvist
2012-02-05, 20:19
fyfan va grymt! stark jävel alltså!
antonolsson
2012-02-07, 18:05
fyfan va grymt! stark jävel alltså!
tackar sundqvist, de värmer :)
de vart rygg igår, hade inte ork att starta upp datorn bara.
chins med 10+ i 5 set.
latsdrag v-handtag 4 set.
hantelrodd 3 set.
stångrodd 2 set
shrugs 3 set
bakre axlar 6 set.
biceps 12 set.
underarmar 6 set.
tog drygt 1h och 45 min. hyffsat tempo.
idag blir de bröst triceps. återkommer. / anton
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/423920_3196168589531_1425457491_33224990_366423242 _n.jpghttp://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/423920_3196168589531_1425457491_33224990_366423242 _n.jpg
antonolsson
2012-02-07, 21:28
bröst triceps.
bänkpress
50x?
80x7
100x4?
102,5x 6
107,5x5
107,5x5
115x4+1
lutande hantelpress.
40x10
40x7
40x6
flyes 3 set
smalbänk 3 set
anders super pushdowns 3 set
hantel kickbacks av olika slag, några set.
bra pass antar jag. men just när jag skulle ta av mig tröjan så ser jag att chrille slitit av sig på överkroppen, och hans ådriga badbollar till axlar blottades... svalde min stolthet och drog av mig med.
ådrorna syns mindre och mindre. börjar bygga lite midja också, börjar bli tjock helt enkelt :) morgon vikten har legat ganska stadigt på strax över 85 i en vecka nu, får nog lägga till yttligare ett mål mat per dag.. puh! så leds mat just nu... jaja, bara bita ihop. hade! / anton
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/403358_3203670217067_1425457491_33226845_700279626 _n.jpg
chrille87
2012-02-07, 21:58
Du är så sjukt bra Anton! Fortsätta lägga fokus på rätt saker, skit i allt som är oviktigt och stjäl energi
antonolsson
2012-02-08, 11:21
Du är så sjukt bra Anton! Fortsätta lägga fokus på rätt saker, skit i allt som är oviktigt och stjäl energi
Tackar chrille, för att du delar med dig av din visdom :)
Hur ligger du till i bänkpressen (persat nåt sen du startade journalen?)? Du följer inget bänkschema typ. mm2k eller sheiko?
EDIT: Äh, vafan läste precis på din blogg att du kör mm2k :)
antonolsson
2012-02-08, 20:03
Hur ligger du till i bänkpressen (persat nåt sen du startade journalen?)? Du följer inget bänkschema typ. mm2k eller sheiko?
EDIT: Äh, vafan läste precis på din blogg att du kör mm2k :)
jo persa 132,5 förra veckan :) är inte stolt direkt då jag väger 85 pannor.
mark mage.
marklyft
60x10
100x8
140x10
180x8 (film) hade nog kunnat slita upp 2 till dock. men ville inte åka rullstol hem från gymmet.
sen lite teknik på 140 några set.
mage 10 set.
gångband 10 min
tror jag är så otränad i mage man bara kan bli, tänkte börja ta tag i det nu.
-HA9l2v2MgM&context=C3d6af79ADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
http://antono.blogg.se/images/2012/431710_3210373264639_1425457491_33228945_370240011 _n_188425892.jpg
inga rutor att vara stolt över, men dom finns än så länge. bara lagom inbäddade..
har förövrigt startat en blogg, kika gärna in www.antono.blogg.se
/Anton
antonolsson
2012-02-11, 00:54
ätit helt ok idag. kroppsvikten ligger på stadiga 85+, trycket har väl blivit aningen sämmre. känner att jag kanske borde öka intaget av kolhydrater lite. bara tills man kommer över den där lilla gränsen så blir träningen helt annorlunda, de är alltid kul att träna med lite kraft i musklerna!
så har såg passet ut ungefär
RYGG
sittande rodd. superset med latsdrag smalt grepp på 70 kg.
50x10
50x10
70x10
90x10
100x10
100x10
100x10 (tungt!!!)
stångrodd.
60x10
100x10
100x10
100x14
chins 3 set.
shrugs i smith, lite olika varianter 6 set.
hantel lyft för bakre axlar, övre rygg. 4 set super set med maskin.
BICEPS
sittande hantelcurl 5 set.
rep i cabels 3 set.
hammercurl 4 set.
hela passet tog ca 120 min, hyssat tempo. bra pass kort och gott!
formbild:
http://antono.blogg.se/images/2012/403714_3226761474334_1425457491_33233851_172768289 4_n_188752708.jpg
/Anton
Nano-Sekund
2012-02-11, 06:45
Hur ser planerna ur Anton? Du verkar ju ha gener som är få få förunnat! Ta chansen & bygg massa medans du är ung, & har hormonella förutsättningar. Formen kan du alltid få tillbaka, men att bygga muskelmassa blir bara svårare ju äldre man blir!
Kör hårt!
/ O
antonolsson
2012-02-11, 16:42
Hur ser planerna ur Anton? Du verkar ju ha gener som är få få förunnat! Ta chansen & bygg massa medans du är ung, & har hormonella förutsättningar. Formen kan du alltid få tillbaka, men att bygga muskelmassa blir bara svårare ju äldre man blir!
Kör hårt!
/ O
planerna lyder- äta, träna och växa under hela 2012. försöka få på mig så mycket massa som möjligt, kanske nå upp till 95-100 kg. sen till våren 2013 blir de deff, ska ner så mycket jag kan och delta i någon nybörjar tävling ( typ tammer ). sen efter de för jag se vart de leder.
Nano-Sekund
2012-02-11, 18:42
BRA planer!
antonolsson
2012-02-13, 21:38
äckligt tungt bröstpass ikväll, första lyftet kändes bra i varje övning, sen var jag färdig! ingen energi kvar...
bänkpress mm2k pass 6.
plan hantelpress 4 set
lutande bänkpress 4 set.
triceps 6 set.
inget mördarpass, var mycke folk att jag irriterade mig på allt möjligt, kände mig inte
hemma i gymmet idag.
knäppte en film på några pressar, bör ha 5-6 stycken på den där vikten, så de tar emot att lägga upp den. men de är ju så tråkigt att läsa en blogg utan filmer och bilder så jag bjuder på den. inga presitions lyft direkt, men fick inget som helst flyt i lyften så de där
blev resultatet.
min teori - tom på kolhydrater!!
VlOEa0q5_ko&context=C3d6af79ADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
jazzbagarn
2012-02-13, 23:04
Biffen slår till igen! Jävligt inspirerande att följa din träning måste jag säga. Du är väldigt allround i alla muskelgrupper, vilket är häftigt. Är mest imponerad av vad du tar i rygg och ben! eftersom jag själv inte är någon höjdare på det. Snart är du störst i norrbotten, om det fortsätter såhär. Om du inte redan är det, det vill säga.
antonolsson
2012-02-16, 19:53
vart ett 120 min pass idag, standard!
marklyft, explosiva 4 set.
chins 3 set.
latsdrag med V-handtag 4 set.
sittande rodd 4 set.
hantelrodd 3 set.
shrugs 3 set.
bakre axlar 4 set.
biceps 15 set tror jag? vart ganska många idag iaf!
http://antono.blogg.se/images/2012/430207_3274265541906_1425457491_33251258_823207834 _n_189741414.jpg
antonolsson
2012-02-17, 23:05
Bröst idag, gick väl så där. har mycket tryck att ta igen, men de kändes ändå ok idag.
mm2k pass 7
hantelpress 4 set ( film på set 2)
flyes 5 set.
lutande press i smith 3 set.
frenchpress i cabels 4 set
pushdowns 4 set.
hantel bakom huvud 4 set.
2 h idag, standard!
1cc1hI502po
http://antono.blogg.se/images/2012/427347_3281568244469_1425457491_33253334_108172861 1_n_189883191.jpg
högrepparn Olsson :) Jag förväntar mig att du ställer upp på KoH mästerskapen
antonolsson
2012-02-18, 12:19
högrepparn Olsson :) Jag förväntar mig att du ställer upp på KoH mästerskapen
Nädu claes, reppa är nog de jag är mest värdelös på :) så inget mästerskap för mig tyvärr.
Nädu claes, reppa är nog de jag är mest värdelös på :) så inget mästerskap för mig tyvärr.
Svammel! Klart du ska vara med*flex*
Du är så jävla grym anton, sjuk utveckling :) måste erkänna att ja kollat på dina facebook album-träningsbilder i smyg!
antonolsson
2012-02-19, 20:18
Svammel! Klart du ska vara med*flex*
haha svammalr inte, talar bara om sanningen!
Du är så jävla grym anton, sjuk utveckling :) måste erkänna att ja kollat på dina facebook album-träningsbilder i smyg!
Tackar ipad, kul att ha en följeslagare. du har en riktigt bra fysik du med :)
Ben idag, slapp illamåendet. tyckte även böjen gick bra, de var några veckor sedan jag körde lite tyngre nu.
knäböj
60x10
100x6
100x6
140x6
160x4
160x6 ( Film )
benspark
100x10
100x10
100x10
100x10
lårcurl
70x10
70x10
70x12
cabels för insida lår 3 set varje ben.
vader 4 set.
aWArKoZUTvs&context=C3d6af79ADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
/ Anton
Ser bra ut mannen! Ökar stadigt som ingen annan ser jag!
alfahenke
2012-02-19, 21:42
Det ser ut som om du väger över på höger ben när det blir tungt och trycker mer med det. Har själv haft samma problem och det som hjälpt mig har varit kiropraktor och kör enbenspressar där det klenare benet har fått bestämma takten så att säga :). Bra kört i övrigt, du är riktigt stark =)
antonolsson
2012-02-19, 22:26
Ser bra ut mannen! Ökar stadigt som ingen annan ser jag!
Tackar jokem, jag gör så gott jag kan :) är dock ingen klippa på benböj.
Det ser ut som om du väger över på höger ben när det blir tungt och trycker mer med det. Har själv haft samma problem och det som hjälpt mig har varit kiropraktor och kör enbenspressar där det klenare benet har fått bestämma takten så att säga :). Bra kört i övrigt, du är riktigt stark =)
Tackar! Jag tror inte mitt problem ligger i benen. tror de är bål styrkan som sviker på de tyngre vikterna.. och att min böjteknik är av de värre slaget går inte heller att komma undan.. ;) kör hårt!
Infester
2012-02-19, 22:38
Träna tekniken då! :)
Men äru nå stark??! Riktigt grymma böjar må jag säga Anton, riktigt imponerad!
antonolsson
2012-02-20, 21:10
Träna tekniken då! :)
gör de förfullt! men de är på dem tyngre vikterna de sviker..
Men äru nå stark??! Riktigt grymma böjar må jag säga Anton, riktigt imponerad!
Tack kramfle! roligt att höra sådant! kör hårt :thumbup:
dagens pass var väl som dom flesta andra, hyffsad kraft i kroppen. vet inte om jag ska träna strategiskt och hålla mig borta från gymmet imorgon då de är bröst på schemat. har en förmåga att trycka mycket mad lats i bänken och då kan de bli tungt efter kvällen ryggpass..
dagens pass.
latsdrag 5 set. superset pulldowns.
sittande rodd 4 set.
hantelrodd 4 set, dropset.
shrugs 4 set.
bakre axlar 6 set.
biceps 13 set.
Formen, biceps försvinner lite i bakrunden.
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/430733_3305522723316_1425457491_33264104_169538315 0_n.jpg
marcusbranden
2012-02-20, 23:03
Bra pass Anton! Ser att ådrorna börjar synas mer och mer nu lite överallt på kroppen. Tänk hur det kommer se ut när du är deffad? Sjukt bra! :)
antonolsson
2012-02-21, 21:36
Bra pass Anton! Ser att ådrorna börjar synas mer och mer nu lite överallt på kroppen. Tänk hur det kommer se ut när du är deffad? Sjukt bra! :)
Tackar marcus! är faktiskt lite sugen att dra en deff, trotts att jag inte kommer göra de... men suget finns vill jag lova!
Bröst idag, mm2k börjar kännas TUNGT!! fattar inte att jag ska maxa 140 om 2 veckor enligt programet? känns inte som de, kanske 135 med lite flyt. men jag har inte gjort failure än så man vet aldrig!
dagens pass.
mm2k
hantelpress 3 set
lutande bänk i smith 3 set.
flyes i cabels 3 set. superset bröstpress.
freshpress 3 set.
pushdowns 4 set superset med rep.
kickbacks 3 set.
Helt okej pass, saknas lite tryck dock men de kommer väl snart.
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/405527_3313975614633_1425457491_33267578_854326885 _n.jpg
antonolsson
2012-02-22, 18:12
idag gick jag in för att köra tunga 3or i marken. tekniken på de tyngre lyften är förfärlig, orkar inte hålla ryggen. dom 2 första seten brukar gå bra sen dumlyfter jag bara. men efter 220 tänkte jag gå ner och köra lite mer rep, vid 6-8 st på lite lägre vikt. min lyftstil tar nog hårt på tyggen just nu.
marklyft.
60x?
100x?
140x6
140x6
180x3
180x3
190x3
200x5 (film)
180x3
mage 10 set.
gångband drygt 7 min.
220 i marken kan inte vara långt borta.
cZjQLuv0ghg&feature=player_embedded
Jack Ohlson
2012-02-22, 18:55
riktigt nice!! :D
Nano-Sekund
2012-02-22, 19:02
Du är verkligen något utöver de vanliga! 220 finns där LÄTT!
Om jag fattat rätt så är du född -93 ! Vilket gör allting än brutalare!
antonolsson
2012-02-22, 19:19
riktigt nice!! :D
tack du store! :D
Du är verkligen något utöver de vanliga! 220 finns där LÄTT!
Om jag fattat rätt så är du född -93 ! Vilket gör allting än brutalare!
De värmer att höra :) jo jag är född 93. har dock bara tränat i lite drygt 14 månader så jag är bara i början av min karriär.
Andreasviklund
2012-02-22, 20:29
När kameran skakar vet man att det är tungt! :D
grymt!
Wennström
2012-02-22, 20:30
Du är ju kung olle! keep on going :)
Ser bra ut, snart gör du mer än mig i mark också =D
rallejohansson
2012-02-22, 21:14
sjukt bra olsson! 220 kommer du kasta upp! :)
antonolsson
2012-02-22, 21:24
När kameran skakar vet man att det är tungt! :D
grymt!
hehe konstigt att den inte välte bara, iphone på högkant står ju inte alltför stadigt!
Du är ju kung olle! keep on going :)
Tack wenne, men när du är i min ålder kommer du leka med 200 i marken..
Ser bra ut, snart gör du mer än mig i mark också =D
Tack jokem, men tycker att 250+ är en bit bort kanske? ;)
sjukt bra olsson! 220 kommer du kasta upp! :)
Tack ska du ha rasse :) nja inte kasta kanske, men förmodligen slita! hehe.
Tack jokem, men tycker att 250+ är en bit bort kanske? ;)
Nja.. Har ju trots allt bara gjort 227,5 som mest med bara bälte, iochförsig papper men låna du min markdräkt så ska du se att du gör 250 du också ;)
antonolsson
2012-02-24, 14:11
jag kör ju med remmar också, tar nog inte mer än 180-190 utan dem :)
antonolsson
2012-02-24, 20:05
bra mark!
Tack benacii!
Bänkpress mm2k
107,5x5 2 set
117,5x3 2 set
120xfailure vilket resuterade i 2+1.. hyffsat surt, menmen.
lutande bänk i smith-
90x6 2 set.
90x5
80x6
80x7
flyes 4 set.
triceps 10 set, bra pump idag.
qaJEfC1rhL8&feature=plcp&context=C391dadfUDOEgsToPDskIfdr_q4XtKn3S2mIAV-_qV
http://antono.blogg.se/images/2012/426000_3333721508268_1425457491_33277025_103405672 1_n_190992924.jpg
/Anton
antonolsson
2012-02-26, 21:40
4 set frontspark
4 set lårcurl
4 set vader
15 min 12 set. hade dålg ork i kroppen och kände mig sjuk så de fick bli så idag. jag får kompensera med ett tungt enpass till veckan!
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/425264_3346803235303_1425457491_33285619_657068193 _n.jpg
/Anton
antonolsson
2012-02-26, 21:41
4 set frontspark
4 set lårcurl
4 set vader
15 min 12 set. hade dålg ork i kroppen och kände mig sjuk så de fick bli så idag. jag får kompensera med ett tungt enpass till veckan!
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/425264_3346803235303_1425457491_33285619_657068193 _n.jpg
/Anton
antonolsson
2012-02-26, 21:41
4 set frontspark
4 set lårcurl
4 set vader
15 min 12 set. hade dålg ork i kroppen och kände mig sjuk så de fick bli så idag. jag får kompensera med ett tungt enpass till veckan!
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/425264_3346803235303_1425457491_33285619_657068193 _n.jpg
/Anton
antonolsson
2012-02-27, 20:45
chins, brett grepp 4 set. vanligt grepp 4 set.
sittande rodd 3 set
latsdrag V-handtag 3 set.
rodd maskin 2 set.
hantelrodd 3 set varje sida.
shrugs med hantel 3 set.
biceps 16 set.
dålig ork i kroppen, de kommer och går de där.
dagsformen.
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/426140_3353216275625_1425457491_33289704_902936196 _n.jpg
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/424246_3353207195398_1425457491_33289703_701957777 _n.jpg
/Anton
marcusbranden
2012-02-27, 22:33
Grymt bra jobbat anton, låter lite enformigt att alltid skriva så men du ger en inget annat val! ;) Keep going!
antonolsson
2012-02-28, 12:25
Grymt bra jobbat anton, låter lite enformigt att alltid skriva så men du ger en inget annat val! ;) Keep going!
Tack marcus! går inte så bra nu så all creed är guld värd!
tänkte prova ett nytt träningsupplägg några veckor framöver.
dag 1: rygg. lats, trapz, baksida axlar.
dag 2: ben. framsida lår, insida lår, vader.
dag 3: bröst. mycket fokus på övre bröst.
dag 4: marklyft, baksida lår.
dag 5: armar. biceps, triceps, underarmar.
dag 6: mage, axlar.
dag 7: vila.
jag har funerat på detta i några veckor och tänkte prova de en tid framöver.
kroppen får lite variation samtidigt som jag kan fokusera mer på mina problem områden, så som armar och bröst. kan även hålla nere längden på passen lite, om vi säger att jag tränar rygg/biceps så tar ryggen i sig ca en och en halvtimma att träna om jag gör de så noga som jag verkligen vill. då blir de oftast ett hastigt bicepspass där jag knappt hinner söka någon kontakt med muskeln. utan jag bränner av en 10 set snabba set, när jag vet att jag kunde gjort de mer grundligt och nogrant.
kom gärna med synpunkter!!!!!!!
/Anton
antonolsson
2012-02-29, 21:18
benböj 6 set. provade 185 bara på skoj, fick en bajsstöt och de var kört. men kraften finns känner jag! var ganska slut efter de försöket så de blev några lätta set på 130.
hacksquat superset frontspark 3 set.
vadpressar i smith 4 set.
passet låg på ungefär 50 min. glömde köra insida lår. får nog dra igenom de lite snabbt imorn efter armpasset.
/Anton
antonolsson
2012-03-01, 18:19
idag var mitt första officiela armpass! kändes ra, jag tror mitt nya upplägg kommer ända min utveckling åt en positiv riktning. jag kunde fokusera mer på armarna än vad jag kunnat innan, de bror på att jag inte var lika trött mentalt som jag alltid annars brukar vara vid biceps/triceps. när jag bränt iväg en massa rygg eller bröst övningar innan.
biceps curl rak stång.
30x12
30x12
40x12
45x10
45x10
45x10
presitions curl med hantel
12,5x10
12x5x10
12x5x8
rep curl.
3 set.
hammer curl
2 set.
smalbänk.
60x10
100x10 (film)
100x8
100x7
lutande frenshpress med hantlar.
12,5x12
12,5x10
12,5x10
pushdowns
7 set.
underarmar
6 set.
bra pass, har aldrig gjort med än en 100x5 i smalbänk så de var något nytt.
B1m7vRXyLiU&context=C3c834d6ADOEgsToPDskJwgIEjcGoh2f5Y15QLLAp2
Dom där smala bänkarna Såg lätta ut... allt sitter på sin plats här inne Anton, bra jobb men skulle vara kul att höra lite mer om dina tankar kring din split typ hur du kommer köra och varför :)
rallejohansson
2012-03-01, 21:08
mycket bra pressat i smalbänken anton! Imponerande! *popcorn*
antonolsson
2012-03-04, 21:35
Dom där smala bänkarna Såg lätta ut... allt sitter på sin plats här inne Anton, bra jobb men skulle vara kul att höra lite mer om dina tankar kring din split typ hur du kommer köra och varför :)
tackar så hjärtligt :) jag har alltid tränat efter mitt eget huvud, och de har i stort sett varit, bröst/triceps, rygg/biceps, axlar, mage/ben. så här har de sett ut sen starten av min "karriär" skulle man kunna säga. tänkte variera från den gamla splitten och prova köra efter ett schema. kontakt i musklerna och uppbyggnad kommer vara prio 1, inte så mycket styrka. genom att köra t.ex bara bröst en dag kommer ge mig mer fokus genom hela passet. och jag kommer kunna fokusera mer på att träna skiten ur hela bröstet, när jag inte har en till muskelgrupp att träna efter bröst. om jag tränar triceps efter så har jag inte lika mycket att ge eftersom så mycke energi gått åt till bröst träningen.
jag är dålig på att förklara men hoppas du förstår poängen. kom gärna med synpynkter eller om du har nåt tips!
mycket bra pressat i smalbänken anton! Imponerande! *popcorn*
Tack, å du store ;)
helgen har gått åt till lite kvalitets tid åt mig själv och flickvännen, därav den dåliga uppdateringen. har ej tränat, eller hållit kosten.
bröst idag.
bänk 8 set. kände på 135, de var påväg upp, men lite tryck hade de suttit.
hantelpress 4 set
cabels 3 set.
flyes supersett djupa armhävningar 5 set.
har tänkt och grubblat i helgen. och har nu bestämd mig för en liten ändring i planerna. tanken är att gå upp till 90 kilo utsprit över 4-5 månader med lite bättre kvalite än tidigare uppbyggnad. sedan ner till 85 igen för att kolla formen, och prova på en viktminskning. learn by doing, har ingen erfarenhet av deff därför kan de vara nyttigt att prova på.
/Anton
Jag tror jag förstår väldigt bra vad du menar, låter väldigt bra. :thumbup:
ska bli bättre på att kika in här, nog för att din resa hit vart intressant men det kommer nog bli mycket mer intressant framöver.. :)
antonolsson
2012-03-04, 23:08
Jag tror jag förstår väldigt bra vad du menar, låter väldigt bra. :thumbup:
ska bli bättre på att kika in här, nog för att din resa hit vart intressant men det kommer nog bli mycket mer intressant framöver.. :)
härligt! alltid kul med följeslagare! :thumbup:
slänger upp en benbild, konturerna syntes hyfsat ikväll, så jag kände att de var läge och slänga upp en bild.
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/423101_3392205730337_1425457491_33309208_695204630 _n.jpg
jazzbagarn
2012-03-05, 18:55
Formen ser bra ut! Magrutorna har du med! Riktigt snyggt (: Det är dock dina ben jag blir mest förvånade över. Bra jobbat! Vad du tar behöver jag inte ens kommentera, du är ju redan på höga vikter. känns ju mer som att du inriktar dig på att bygga på olika ställen, för att få lite mer volym, eller?
antonolsson
2012-03-05, 21:28
Formen ser bra ut! Magrutorna har du med! Riktigt snyggt (: Det är dock dina ben jag blir mest förvånade över. Bra jobbat! Vad du tar behöver jag inte ens kommentera, du är ju redan på höga vikter. känns ju mer som att du inriktar dig på att bygga på olika ställen, för att få lite mer volym, eller?
tackar för dom vänliga orden :) magrutorna ligger väl inte i fokus just nu kan man säga, gråter inte blod om de sex byts ut mot 1. ja volymen ligger mycket i fokus, styrka prio 2. eftersom jag tänkte tävla under 2013. jag varierar min benträning ganska mycet. försöker hålla mig från tunga böjar eftersom jag har lite taskig höft.
rygg idag.
chins som uppvärming. brett grepp 2 set. medium grepp 2 set. vanligt grepp 2 set. mellan 6-10 reps varje set.
latsdrag superset pulldowns 4 set.
60x10
80x10
90x10
100x6
roddmaskin enhandsrodd.
2 set
sittande rodd.
80x10
90x10
100x14 (tekniken svek dom sista 2)
80x10 strikt med fokus på negativa rörelsen.
shrugs 5 set
sittande hantellyft 5 set
stående enarmslyft 3 set.
cabels för baksida axlar 3 set.
hammercurls 4 set, lätt.
bjuder på tryck i underarmen idag.
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/426531_3398123358274_1425457491_33312426_947327815 _n.jpg
/Anton
antonolsson
2012-03-06, 19:37
inled dagens benpass men några böjar på 150, kändes riktigt bra faktiskt. gick sen till hacksquaten 2 set där sedan vart jag yr och fick en riktigt tung huvudvärk. kämpade igenom 3 set och några frontsparkar sedan gav jag upp.
har ingen aning vad det kan bero på, har haft kramp i bröstet några veckor nu men har inte trott att de varit något allvarligt. dax att se över de nu kanske? fick iaf beskedet för ett tag sedan att jag hade en fördröjning mellan signalen till hjärtat från hjärnan, men tror inte de har med de att göra?
fick mig iaf lite böjar, de får räcka för några dagar.
dagens pass.
knäböj
60x10
60x10
100x10
150x6
150x6
150x6
de känns lite surt att göra sexor på 150 då jag har gjort tior tidigare. men de kan inte alltid gå bra.
hacksquat
150x10
150x10
150x10
frontspark
70x10
100x10
100x10
sen sa kroppen ifrån.
/Anton
antonolsson
2012-03-07, 20:08
De vart ett bröstpass idag, började med mitt nya upplägg i måndags så de blev lite tätt mellan passen men nu är de bara 1 bröstpass i veckan som gäller.
bänkpress.
50x10
80x6
80x6
110x3
135x0
135x1 PB
120x3
120x3
127,5x2
axelpress i smith.
60x6
80x3
80x3
80x3
lutande bänkpress i smith
60x8
100x3
100x3
100x2
80x8
lutande flyes i cabels 3 set superset bröstpress.
hantellyft åt sida 5 set
försökte introducera kroppen för lite axelträning efter mm2k. körde inte till fail, lyfte mest för att känna var man ligger ungefär.
har tyvärr ingen film på 135 men ni får ta mitt ord. de var med mycket vilja så ingen superbra lyft direkt, men de gick upp!
bjuder på lite ådror. även ett försök till att visa övre bröst. de börjar få form.
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/425818_3409789969932_1425457491_33316734_163079282 4_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/422875_3409803010258_1425457491_33316741_103070381 2_n.jpg
/Anton
Grattis till PBt! Riktigt starkt att klara 135an efter en fail på samma vikt :thumbup:
antonolsson
2012-03-07, 20:28
Grattis till PBt! Riktigt starkt att klara 135an efter en fail på samma vikt :thumbup:
Tackar niwah! jag hängde på 140 och höll de med böjda armar några sekunder, sedan lasta jag på 135. så 135 skulle kännas lättare. och de fungerade uppenbarligen :)
Sundqvist
2012-03-07, 21:20
Så jävla grymma bänkar!!
antonolsson
2012-03-07, 23:30
Så jävla grymma bänkar!!
tack sundqvist :) men de går tungt i bänken just nu.
Jack Ohlson
2012-03-08, 08:06
Grattis till pbt!
antonolsson
2012-03-08, 10:51
Grattis till pbt!
tackar jack :) nu ligger jag "bara" 55 kilon bakom dig och chrille ;)
chrille87
2012-03-08, 10:58
tackar jack :) nu ligger jag "bara" 55 kilon bakom dig och chrille ;)
åh det låter så bra då man läser det = ) jag hoppas jag får vara glad året ut...
Jack Ohlson
2012-03-08, 11:09
tackar jack :) nu ligger jag "bara" 55 kilon bakom dig och chrille ;)
Du får tänka på att vi tränat betydligt längre än vad du gjort :) Och när, iaf jag, låg på ditt antal gymtimmar så var jag långt ifrån lika stark som du är nu! Så om man går efter din utvecklingskurva så kommer du skratta åt våra nuvarande resultat om några år :)
antonolsson
2012-03-08, 11:59
åh det låter så bra då man läser det = ) jag hoppas jag får vara glad året ut...
de får du garanterat! har ett mål på 150 innan 2013, och ditt ligger på 200. den pressstyrkan kommer jag nog aldrig att uppnå :)
Du får tänka på att vi tränat betydligt längre än vad du gjort :) Och när, iaf jag, låg på ditt antal gymtimmar så var jag långt ifrån lika stark som du är nu! Så om man går efter din utvecklingskurva så kommer du skratta åt våra nuvarande resultat om några år :)
ja men nu börjar de gå tungt. så ni kommer nog alltid ligga 50+ kilon framför mig :)
antonolsson
2012-03-08, 16:05
mark, mage, baksida lår och vader.
mark.
60x?
100x?
100x?
140x?
180x3
220x1 PB
180x6
140x6
mage 6 set.
vader 3 set
baksida lår 5 set.
Helt okej pass. PB 2 dagar i rad händer inte så ofta :)
AuPgIIjqsDI&context=C49f1bf6ADvjVQa1PpcFO5MecBQlpNb_kt4NqDlzj_ LNi7n5O42Xg=
/Anton
mark, mage, baksida lår och vader.
mark.
60x?
100x?
100x?
140x?
180x3
220x1 PB
180x6
140x6
mage 6 set.
vader 3 set
baksida lår 5 set.
Helt okej pass. PB 2 dagar i rad händer inte så ofta :)
AuPgIIjqsDI&context=C49f1bf6ADvjVQa1PpcFO5MecBQlpNb_kt4NqDlzj_ LNi7n5O42Xg=
/Anton
Fint pass! Brutala marklyft! Det ser däremot ut som att du släpper ländryggen! Var försiktig med maxningarna så du inte faller ihop på golvet om ett tag, det är viktigt att hålla sig skadefri! Grymt bra jobbat hur som helst *flex*
antonolsson
2012-03-08, 18:02
Fint pass! Brutala marklyft! Det ser däremot ut som att du släpper ländryggen! Var försiktig med maxningarna så du inte faller ihop på golvet om ett tag, det är viktigt att hålla sig skadefri! Grymt bra jobbat hur som helst *flex*
tack jocke :) jo jag vet att de är farliga lyft men jag tänkte ta tag i teknikträningen på allvar nu. 220 får räcka för några månader. lätta och explosiva lyft är de som väntar.
tack jocke :) jo jag vet att de är farliga lyft men jag tänkte ta tag i teknikträningen på allvar nu. 220 får räcka för några månader. lätta och explosiva lyft är de som väntar.
Låter som en bra idé :) Hur ser det förresten ut när du kör sumomark? Lättare snubbar brukar ju vara rätt bra på det !
antonolsson
2012-03-09, 20:24
Låter som en bra idé :) Hur ser det förresten ut när du kör sumomark? Lättare snubbar brukar ju vara rätt bra på det !
jag har faktiskt aldrig provat sumomark. får ta och testa på de lite nu när jag ska sänka vikterna lite :)
armar
biceps 18 set
triceps 16 set
underarmar 9 set.
bra pass, hade dålig ork i början av passet men fick bättre med energi när kroppen kom igång lite.
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/432273_3422081517213_1425457491_33320845_144336978 _n.jpg
/Anton
marcusbranden
2012-03-09, 20:44
Härligt med pb! :)
antonolsson
2012-03-10, 16:21
Härligt med pb! :)
tack marcus :)
antonolsson
2012-03-13, 19:33
Ben
Böj i smith
90x8
120x7
120x8
120x8
120x8
90x8
frontspark 4 set
vader 3 set.
jag tror de var smart av mig att dela upp benen på 2 dagar. pga att illamåendet tar farrt efter ca 40 minuter benträning. tycker att jag han köra igenom framsida lår ganska bra på 40 min.
svepet växer. ni får leva med den dåliga skärpan och de kassa ljuset.
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/421239_3448496657575_1425457491_33336975_181365616 7_n.jpg
/Anton
antonolsson
2012-03-13, 19:38
Varför böj i smith? :O
tycker de tar mindre på ryggen, känns som ja kan fokusera mer på kontakt i benen :) de är ingen övning jag tränar jätte mycket, men tycker den är riktigt bra som variation ibland från de vanliga böjarna :)
OskarNorberg
2012-03-13, 19:44
björkarna! ;)
antonolsson
2012-03-13, 20:21
björkarna! ;)
ungbjörk, 4-6 år.. ;)
tycker de tar mindre på ryggen, känns som ja kan fokusera mer på kontakt i benen :) de är ingen övning jag tränar jätte mycket, men tycker den är riktigt bra som variation ibland från de vanliga böjarna :)
Du kör inte OL-böjar nånting? Stå smalare och rakt fram med fötterna, lägga stången jättehögt upp. Eventuellt någon upphöjning för hälarna för att inte fälla ryggen? Rätt bra variation på vanlig böj som tar mer på framsidan!
antonolsson
2012-03-13, 20:28
Du kör inte OL-böjar nånting? Stå smalare och rakt fram med fötterna, lägga stången jättehögt upp. Eventuellt någon upphöjning för hälarna för att inte fälla ryggen? Rätt bra variation på vanlig böj som tar mer på framsidan!
låter ungefär som böjarna i smithen. jag får prova OL-böjar till veckan, de låter intressant :thumbup:
låter ungefär som böjarna i smithen. jag får prova OL-böjar till veckan, de låter intressant :thumbup:
Värt att testa, brukar köra det för att variera! Det eller frontböjar!
antonolsson
2012-03-13, 21:31
Värt att testa, brukar köra det för att variera! Det eller frontböjar!
ja de finns så mycket man har oprövat än!
antonolsson
2012-03-14, 19:20
sitter just nu och pressar pytt i panna med några burgare till, det är dåligt urval i kylskåpet när mor varit borta några dagar. men de får duga.
De vart ett grisigt bröstpass med Chrille idag, var helt slut i tuttarna och axlarna efteråt.
Lutande bänkpress 3-5 set.
lutande flyes 3-5 set.
bänkpress 3 set, 30 sek vila mellan varje set. 3 set till samma.
cabels 3 set.
bra tempo genom hela passet. de kommer kännas några dagar framöver!
Mark, mage imorgon. känns som jag kommit igång med magträningen, jag har legat på latsidan där senaste... året...
/Anton
antonolsson
2012-03-15, 18:02
idag vart ett riktigt slöar pass, lite mark, tyngsta 160x6. sen mage i ca 30 min. 86,3 stod vågen på imorse vilket betyder att jag bara har 3,6 kilo till målvikt. allt över 90 är bara bonus. trots mina 86 kilon så finns lite rutor att beskåda.
armar imorgon, bland de jobbigare passen faktiskt..
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/421335_3462494727518_1425457491_33341086_164288613 4_n.jpg
/Anton
marcusbranden
2012-03-15, 21:25
Jobba på anton! :) Och måste påpeka nu när jag ser bilden, vilken skillnad på brösten! Framförallt övre bröst! Riktigt bra jobbat ;)
antonolsson
2012-03-15, 21:31
Jobba på anton! :) Och måste påpeka nu när jag ser bilden, vilken skillnad på brösten! Framförallt övre bröst! Riktigt bra jobbat ;)
ååh vad jag har jobbat för att höra dem där orden <3
Såg den bilden på fb och läste att det stod att du vägde 90 kilo då tänkte jag "wtf??" insane form på 90 kilo hehe
men 3½ kilo + synns och känns :D
Sjukt bra jobb och grym form vilket fall som helst :thumbup:
Inofficiellt väger du numera lika mycket som mig ;)
antonolsson
2012-03-16, 11:13
Snygg form! :)
Tack benacii!
Såg den bilden på fb och läste att det stod att du vägde 90 kilo då tänkte jag "wtf??" insane form på 90 kilo hehe
men 3½ kilo + synns och känns :D
Sjukt bra jobb och grym form vilket fall som helst :thumbup:
Inofficiellt väger du numera lika mycket som mig ;)
Tack ska du ha Curls! jo nåt kilo till så är nog rutorna ett minne blott :) men formen är inte i fokus nu om man säger så, massa är prio ett. vet dock inte vars kilona tar vägen, tycker inte jag blir större, men däremot blir jag tyngre..
antonolsson
2012-03-16, 17:43
Armar med "the big C" idag. fick makten att bestämma övningar, de dög väl får jag hoppas :)
sittande bicepscurls 4 set
stångcurl 4-5 set.
precisions curl 3 set.
pushdowns 3-4 set
lutande freshpress i cabels 3-4 set.
kickbacks 3 set.
hantel bakom huvud 3 set.
underarmar 7 set.
jag fick bra kontakt. i vanliga fall brukar jag köra med högt tempo och superset eller dropset på de flesta övningar, bröt trenden idag och körde lite tyngre och färre reps.
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/426190_3468606920319_1425457491_33343839_176070442 2_n.jpg
/Anton
Sinnesjuka resultat du fått! Ska bli skoj att se dej fortsätta växa.
Nano-Sekund
2012-03-17, 12:57
Grym bild & bra form !
antonolsson
2012-03-17, 13:34
Sinnesjuka resultat du fått! Ska bli skoj att se dej fortsätta växa.
Grym bild & bra form !
Tack grabbar!
Idag var de egentligen meningen att jag skulle vila. men de vart ett isolerat pass för axlar ist. så de var ganska lätt, tränade mest för att jag var sugen.
sidolyft i cabels och med hantlar, lite sittande hantelpress på 20 kilo bara för att känna, de var så längesedan jag tränade igenom axlarna. eftersom jag har haft en mm2k period.
filmade sista setet hantellyft, jag brukar variera grepp och det har greppet är nog de som jag tycker tar mest på framsida och sidan av axlarna.
NQ_5w1I_IPE&context=C46d6b1fADvjVQa1PpcFO5MecBQlpNb_kt4NqDlzj_ LNi7n5O42Xg=
/Anton
antonolsson
2012-03-19, 20:57
måndag = rygg. inga vikter värda nämna.
latsdrag superset pulldowns 5 set
latsdrag V-handtag 4 set
hantelrodd 6 set
shrugs 3 set
singel hantellyft 6 set
chins 2 set som avslutning.
maskin för baksida axlar 4 set.
fick sista set chins på film, även en formbild.
uS8O3CqANkM&context=C4d5da27ADvjVQa1PpcFO5MecBQlpNb_kt4NqDlzj_ LNi7n5O42Xg=
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/378288_3488136608549_1425457491_33353815_209438812 6_n.jpg
/Anton
chrille87
2012-03-19, 21:02
Latsen <3
OskarNorberg
2012-03-19, 21:50
Älskar vidden, satans snyggt!!! (yes, homo)
antonolsson
2012-03-20, 09:38
Latsen <3
Älskar vidden, satans snyggt!!! (yes, homo)
Grabbar <3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.