gainstrenght
2011-11-17, 19:04
Hallå! :)
Har tränat relativt länge (cirkus tre år) på gymmet med uppehåll lite då och då! Jag har varit lite lat av mig och därför inte kört marklyft av någon anledning..
Har väll kört marklyft nu i ungefär 2 månader och märker att mitt grepp sviker mig. Jag tränar med mixatgrepp. Jag har ingen lust att byta grepp eftersom jag kan hantera mer vikt med mixatgrepp.
Övningarna jag tänkte börja köra för att stärka greppet kan jag inte namnet på. Men jag tänker förklara dom nu.
Jag lägger på massa vikt på en skivstång, sen står jag och håller den i toppläget (tänk er toppläget av marklyft) (med vanligt grepp, dvs _inte_ mixat) tills stången glider ur handen. Om detta låter vettigt enligt är, vilken dag ska jag lägga denna övning på? På ryggpassen eller på bröstpassen? Tänker mer om exempelvis trapzen tar mycket stryk och om det är negativt eftersom jag kör bröst dagen efter rygg.
Sedan lägger jag upp skivstången på bänkpressen (alltså där man ställer stången när man ska ösa på vikt och dylikt) Jag lägger på vikt och sedan sätter jag mig på bänken och greppar stången. Alltså, stången sitter på själva "bänkpress-stället, dvs där man ställer stången när man kört bänkpress, även där man startar" sedan sätter jag mig på bänken (där man annars ligger) och greppar stången! Jag snurrar stången med hjälp av underarmarna. Man kan ju snurra stången på två olika sätt, dvs framåt och bakåt, jag kör tre set av båda verisonerna.
Nuvarande schema
måndag: bröst, triceps, axlar
tisdag: bröst, triceps, axlar
onsdag: ben
torsdag: rygg, biceps, underarmar
fredag: bröst, triceps, axlar
lördag: vila
söndag: vila
Fråga gärna om ni inte förstår! Tack för hjälpen :) Jag kanske förklara väldigt luddigt, men hoppas alla förstår!
Har tränat relativt länge (cirkus tre år) på gymmet med uppehåll lite då och då! Jag har varit lite lat av mig och därför inte kört marklyft av någon anledning..
Har väll kört marklyft nu i ungefär 2 månader och märker att mitt grepp sviker mig. Jag tränar med mixatgrepp. Jag har ingen lust att byta grepp eftersom jag kan hantera mer vikt med mixatgrepp.
Övningarna jag tänkte börja köra för att stärka greppet kan jag inte namnet på. Men jag tänker förklara dom nu.
Jag lägger på massa vikt på en skivstång, sen står jag och håller den i toppläget (tänk er toppläget av marklyft) (med vanligt grepp, dvs _inte_ mixat) tills stången glider ur handen. Om detta låter vettigt enligt är, vilken dag ska jag lägga denna övning på? På ryggpassen eller på bröstpassen? Tänker mer om exempelvis trapzen tar mycket stryk och om det är negativt eftersom jag kör bröst dagen efter rygg.
Sedan lägger jag upp skivstången på bänkpressen (alltså där man ställer stången när man ska ösa på vikt och dylikt) Jag lägger på vikt och sedan sätter jag mig på bänken och greppar stången. Alltså, stången sitter på själva "bänkpress-stället, dvs där man ställer stången när man kört bänkpress, även där man startar" sedan sätter jag mig på bänken (där man annars ligger) och greppar stången! Jag snurrar stången med hjälp av underarmarna. Man kan ju snurra stången på två olika sätt, dvs framåt och bakåt, jag kör tre set av båda verisonerna.
Nuvarande schema
måndag: bröst, triceps, axlar
tisdag: bröst, triceps, axlar
onsdag: ben
torsdag: rygg, biceps, underarmar
fredag: bröst, triceps, axlar
lördag: vila
söndag: vila
Fråga gärna om ni inte förstår! Tack för hjälpen :) Jag kanske förklara väldigt luddigt, men hoppas alla förstår!