North Of Varberg (531) [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Lucipha

2011-11-17, 14:44

Så var det dags igen. Efter någon månads sporadisk träning i vintras bestämde jag mig för att lägga av helt pga allmänt bristande motivation. Det kändes skitbra några månader tills jag blev pappa till tre små barn och fick en annan syn på en del saker. Planen nu är inte att bli störst och starkast i hela världen, utan mest att hålla mig i form både fysiskt och mentalt, och att hålla mig disciplinerad och målinriktad.

Upplägget är ett tredagars helkropps 531 som anpassas när verkligheten knackar på med sjukhusbesök och annat:

Måndag

Böj 531
Bänk 531
Hantelroddar

Onsdag

Styrkevändningar 531
Ryggresningar
Hantelpress

Fredag

Mark 531
Press 531
Pullups

Som gpp blir det blöjbyten och matning en stor del av dygnet

http://forumbilder.se/images/de17201124047966d.jpg

Lucipha

2011-11-17, 18:02

Sömnbrist, sjukhusbesök osv. Tur att det finns proteinpulver och big mac..

Bänk
3*60kg
3*70kg
3*80kg

Böj
3*70kg
3*80kg
3*90kg

Liggande hantelpress
4*40kg

Hantelrodd
10*55kg

Lucipha

2011-11-20, 19:38

Snabbpass efter tio dagar med ambulanser, sjukhusbesök och allmän sömnbrist

Press
3*40kg
3*45kg
8*50kg

Mark
3*100kg
3*110kg
3*125kg

SLDL
10*100kg

Lucipha

2011-11-26, 00:56

Bänk
5*67,5kg
3*77,5kg
2*85kg

Böj
5*75kg
3*85kg
1*95kg

Hantelpress
11*30kg

Hantelrodd
11*55kg

Baha

2011-11-26, 08:25

trilingar? Gratulerar iaf

Lucipha

2011-11-28, 15:05

trilingar? Gratulerar iaf

Tackar :)

slwannabe

2011-11-28, 17:10

Grattis !

Och bra inställning till det hela & för mig var träningen ett väldigt skönt "lufthål" när man fick komma iväg, träna hårt och träffa andra för att hålla ihop psykiskt å mentalt när ens verklighet består av blöjor, mat, kass sömn, skrikande ungar dag som natt och flängande med barnvagnar för de skulle somna till om så bara 30 min.

Glöm inte bort å uppmuntra tjejen att komma ut & göra något. Missade den biten lite grann själv... Och ju bättre hon känner sig, desto bättre kommer du få det.

Lycka till med allt & kommer följa journalen din med stort intresse!

Lucipha

2011-11-28, 18:33

Grattis !

Och bra inställning till det hela & för mig var träningen ett väldigt skönt "lufthål" när man fick komma iväg, träna hårt och träffa andra för att hålla ihop psykiskt å mentalt när ens verklighet består av blöjor, mat, kass sömn, skrikande ungar dag som natt och flängande med barnvagnar för de skulle somna till om så bara 30 min.

Glöm inte bort å uppmuntra tjejen att komma ut & göra något. Missade den biten lite grann själv... Och ju bättre hon känner sig, desto bättre kommer du få det.

Lycka till med allt & kommer följa journalen din med stort intresse!

Tackar :) Jo det är skönt med något som tillför struktur i vardagen när resten av livet planeras timme efter timme. Även om det bara blir två pass i veckan ger det ändå mer ork och disciplin för resten av veckan

Böj (som uppvärmning till marken)
Upp till 1*100kg ganska lätt

Mark
5*100kg
3*120kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg
1*190kg

Sldl
5*120kg

Press
5*40kg
3*45kg
1*52,5kg
1*60kg

Liggande hantelpress
6*35kg

Har gått tillbaks till en smalare stil i böjen med stången högre upp efter att ha hattat runt med en bredare stil i perioder. I marken skall jag dra smalt på träningsvikter ett tag för att bögga ryggstyrkan till sumon. Får se hur det kommer att funka.

Med en träningsdag mindre kommer jag att köra ungefär så här:

Måndag

Styrkevändningar
Böj 531
Sldl
Bänk 531
Hantelroddar

Fredag

Böj - deload
Press 531
Mark 531
Hantelpress

Dagens träningslåt:

NBo_DJSxUKw

slwannabe

2011-11-28, 18:48

Oj, vilka mark! Hur lång & stor är du om man får fråga?

Lucipha

2011-11-29, 00:31

Oj, vilka mark! Hur lång & stor är du om man får fråga?

Dom är ganska klena fortfarande :) Är 31 år, 190cm och 90kg.

Lucipha

2011-12-01, 15:23

Bra natt :) Tjejerna tyckte att det var läge att sova/skrika i skift, men mellan 0100-0150 sov dom en stund.

Styrkevändningar
6*80kg PB

Böj
10*90kg Långt från pb men nu börjar tekniken kännas bra, och kroppen känns inte lika vek längre.

Bänk
5*60kg
5*70kg
5*77,5

Hantelrodd
3*10*30kg

Tatepressar, bicepscurl osv

Lucipha

2011-12-01, 15:27

Bra natt :) Tjejerna tyckte att det var läge att sova/skrika i skift, men mellan 0100-0150 sov dom en stund.

Styrkevändningar
6*80kg PB

Böj
10*90kg Långt från pb men nu börjar tekniken kännas bra, och kroppen känns inte lika vek längre.

Bänk
5*60kg
5*70kg
5*77,5

Hantelrodd
3*10*30kg

Tatepressar, bicepscurl osv

Träningsmusik:

UR7k3XnvbU0

oIP1okixlfE

2VRXwDbhV6I

LillaGubben

2011-12-01, 16:18

5/3/1 är ett stabilt system kommer nog bli bra det här, lycka till både med framsteg i träningen och som farsa.
Mvh/Lasse

Lucipha

2011-12-01, 17:16

5/3/1 är ett stabilt system kommer nog bli bra det här, lycka till både med framsteg i träningen och som farsa.
Mvh/Lasse

Tackar:) Det känns bra med ett program som utgår från att vardagen är kontrollerat kaos. NOV filosofin kommer ganska bra till pass just nu

Lucipha

2011-12-03, 13:49

Ett extrapass ftw. Skönt att få något vettigt gjort medans kvinnorna bakar lussekatter hemma :p

Liggande hantelpress
10*32,5kg (pb?)
8*25kg
6*25kg

Diverse rygg, armar och lårpumpande..

Musik:

5CTBV3TGgW8

vBh862XMhwo

Lucipha

2011-12-05, 15:10

Press
10*50kg

Mark
5*122,5kg

Stående enhands hantelpress
10*15kg

Pullups, armar osv

Vikt: 92,4kg. Börjar med kreatin idag

Lucipha

2011-12-08, 19:41

Trött, hungrig och stressad ftw

Bänk
3*65kg
3*75kg
4*82,5kg

Styrkevändningar
3*65kg
3*75kg
3*85kg (PB)

Böj
3*75kg
3*85kg
7*95kg