Marielle
2011-11-16, 09:10
Tjej, 20 år. 55 kg, 167 cm lång.
Tränar 5-6 gånger i veckan, vanligtvis 3 ggr gym, 2-3 ggr kondition.
När jag gymmar brukar det se ut somm följande:
Dag 1, Rygg och triceps:
Stångrodd
Latsdrag till bröstet
Sittande rodd
Rygglyft
Chins med viktplatta som hjälp (klarar inte utan hjälp)
Pushdowns
Kickbacks
Dag 2, bröst, biceps och mage:
Bänkpress
Lutande hantelpress
Cable cross over
Hantelcurl
Hammercurl
Cablecurl
100 st magövningar (t.ex. med pilatesboll)
Dag 3, ben
Utfall med hantlar
Benspark
Liggande lårcurl
En övning liknande hacksquat (stavning?)
Stående vadpress
Rumplyft
Sedan konditionsbiten brukar bli 2-3 konditionspass i form av spinning/box eller combat.
Vad tror ni? Har inte fått med axlarna men de brukar jag köra när jag känner att tid finns över, är inget jag prioriterar först då jag tycker de är så "stora" redan, mot övriga muskelgrupper. Brukar köra nån axelövning när jag kör rygg ibland. Funkar schemat eller? :smash:
Målet är att bli starkare, tajtare och allt det där som tjejer vanligtvis vill, ni vet;)
Tränar 5-6 gånger i veckan, vanligtvis 3 ggr gym, 2-3 ggr kondition.
När jag gymmar brukar det se ut somm följande:
Dag 1, Rygg och triceps:
Stångrodd
Latsdrag till bröstet
Sittande rodd
Rygglyft
Chins med viktplatta som hjälp (klarar inte utan hjälp)
Pushdowns
Kickbacks
Dag 2, bröst, biceps och mage:
Bänkpress
Lutande hantelpress
Cable cross over
Hantelcurl
Hammercurl
Cablecurl
100 st magövningar (t.ex. med pilatesboll)
Dag 3, ben
Utfall med hantlar
Benspark
Liggande lårcurl
En övning liknande hacksquat (stavning?)
Stående vadpress
Rumplyft
Sedan konditionsbiten brukar bli 2-3 konditionspass i form av spinning/box eller combat.
Vad tror ni? Har inte fått med axlarna men de brukar jag köra när jag känner att tid finns över, är inget jag prioriterar först då jag tycker de är så "stora" redan, mot övriga muskelgrupper. Brukar köra nån axelövning när jag kör rygg ibland. Funkar schemat eller? :smash:
Målet är att bli starkare, tajtare och allt det där som tjejer vanligtvis vill, ni vet;)