handdator

Visa fullständig version : Lika stark i smal bänk som bred?

Roggan76
2011-11-16, 08:48
Hur mycket skillnad brukar det vara mellan styrka i smal och bred/normal bänkpress?

Märkte igår att jag är lika stark i smal som i vanlig bänk (kanske inte på 1 rm men iaf vid 5 reps)

Är jag jätteskev mellan triceps och bröst eller brukar skillnaden vara liten?
as0k
2011-11-16, 08:52
Hur smalt håller du då? :) Tror det har ganska stor betydelse för hur mycket vikt man klarar.
Jag brukar ha ungefär 10cm mellan händerna, och det är nog ganska smalt.
Roggan76
2011-11-16, 08:55
Hur smalt håller du då? :) Tror det har ganska stor betydelse för hur mycket vikt man klarar.
Jag brukar ha ungefär 10cm mellan händerna, och det är nog ganska smalt.

Njae alltså så smalt håller jag inte.
Skulle säga axelbrett , dvs armarna bara rakt upp.. ingen vinkel åt något håll...
Idefi
2011-11-16, 08:56
Jag ligger på ungefär 12.5 kgs skillnad. Svagare i smal bänk såklart :)
McLR
2011-11-16, 08:57
För mig skiljer det 30kg men som herren över skrev så håller även jag runt 10cm, dvs ganska smalt.
moodi
2011-11-16, 11:37
Aldrig provat att maxa i smalbänk men det skiljer 10-15kilo på träningsvikterna, i vanlig bänks favör.

Säger väl sig självt dock? Mer triceps i smalbänk, triceps är en mindre muskelgrupp än bröst och då borde man ju ta mer i vanlig bänkpress om man inte är ovanligt stark i triceps och svag i bröst?
Woody R
2011-11-16, 11:40
125 i smalt och 130 i brett, håller typ 2dm mellan händerna!
Supermicke
2011-11-16, 11:43
en kompis som nöter smalbänk, vanlig bänkpress väldigt mycket har cirka 10-15kgs skillnad.
ceejay
2011-11-16, 11:56
För mig skiljer det nog inte så mycket, kan bero på starka triceps kanske. Men svaga bröst! :D
Graafen
2011-11-16, 12:17
Har de någon betydelse om man låser armbågarna till kroppen eller om man viker ut dem en aning? Tänkte på själva utförandet tekniskt sett?
AndreasBastard
2011-11-16, 12:34
Jag tränar båda med 8r 4s, vanlig bänk 100kg, ovanlig bänk :) 75kg. Alltså 75% av vikt vid smal. Nämnas bör också att jag tränar smalbänk direkt efter vanlig.
Matsa
2011-11-16, 13:15
Aldrig provat att maxa i smalbänk men det skiljer 10-15kilo på träningsvikterna, i vanlig bänks favör.

Säger väl sig självt dock? Mer triceps i smalbänk, triceps är en mindre muskelgrupp än bröst och då borde man ju ta mer i vanlig bänkpress om man inte är ovanligt stark i triceps och svag i bröst?

Underskatta inte triceps, det är en stark muskel och dessutom en smula stryktåligare än bröstmuskeln (vanligare med trasiga pecs än triceps etc). Anledningen till att man oftast är starkare med ett bredare grepp är nog inte att pattarna är starkare än armarna utan snarare att pattarna tillsammans med armarna är starkare än när armarna får göra merparten av jobbet på egen hand. Man kopplar in fler muskler helt enkelt.