Heemans journal (94)

[Heeman]

Tjena tänkte skriva ihop en liten träningsjournal mest för att själv hålla koll på resultat ökningar men kan vara kul att skriva av resultat till omvärlden också!

[Heeman]

Pass igår 14/11 på idrotten.
5x5 80kg på knäböj.
bänken blev lite lallig ville prova maxa.
5 75kg
5 75kg
1 100kg (fail)
5 75kg
5 80kg
5 80kg

stångrodd
5x5 52.5kg

Blev inte speciellt seriöst pass då det var på skolan. Kör SL5x5 just nu men som ni ser på bänkpressen blev det väl inte särskilt uppstryrt.

[Heeman]

Pass idag 16/11
Knäböj 5x5 på 85kilogram
stående militärpress 5x5 50kg
marklyft 5x115kg
1x 145kg (pb)
Gick väl hyffsat bra jämna ökningar bortsett från knäböjen...

[Heeman]

pass idag 18/11
Knäböj 5x5 85kg
bänkpress 5x5 77.5kg
stångrodd 5x5 72.5kg

[Heeman]

Idag 20/11
Benpress
5x150
5x200
5x200

Militärpress 5x5 52.5kg

mark 5x120kg

Skulle ha kört knöböj men psyket svek. Militär press blev fail på sista reppen.

[Heeman]

Idag 24/11
Benen uteblev nästan då alla skivstänger var upptagna men körde i benmaskin 107 x 12 x 3
Bänkpress 5x5 80 kilo dock tungt 2 sista seten. (fail sista)
stångrodd 5x5 70 kilo
Lagt ner kreatinet samt sovit senaste 2 dagarna. (eventuell överträning)

[Heeman]

Förrgår 27/11 blv det militärpress
5x52.5
5x52.5
5x52.5
Kände mig väldigt sjukt så blev inget mera.

Samt skippat träning idag pga sova. Vet inte känner mig slut.

[Heeman]

Natten mot måndag 28/11 blev det ett pass
knöböj
5x5 85kilo
bänk
5 x 80
5x 80
5x3x 70 kilo (var ensam och tränade)
Stångrodd 75kilo 5x5
lite bicep blev det också. Gick tungt :whipped:

[Heeman]

Idag long time no seen 15/12
Bänk 8x50
5x80
1x100 personbästa
1x110 fail
1x100 fail
3x80
snedhantelpress
10x20
5x30
4x30
8x20
Klämma ihoptuttarna övning.
3x100
12x80
8x70
bicepcurl
10x10
6x20
5x20
6x17.5
bicep maskin
8x3x20
bicepcurl ez stng (väldigt trött)
20kgx3x10

Obs varje bicep samt hantelövning. är vikten per arm inte båda.

[Heeman]

Idag 16/12
Blev rygg axlar och tricep (vilodag imorgon däravc så lång tpass)
latsdrag
6x90
6x90
8x40 (direkt efter)
enarmrodd i "maskin"
45kgx 5
60x5
70x4 (ruskigt tungt)
baksida axlar i maskin
72x5x3
Marklyft
80x3
110x3
140x2
170xfail
140xfail
110x1
cabelrodd
50x8x3 (bara tidsfördriv)
Militärpress sittande med hantalr
20x4
30x4(lite hjälp)
27.5x4 (gick åt helvete å få upp)
17.5x5
Mitten axlar hantlar utåt
10x8x3 ungefär orakr inte skriva allt
baksida axlar igen i cable liggande
10x8
20x8
15x8
15x8
Tricep
Smalbänk
60x6
80x2 (fail?)
50x5

[Heeman]

Ska återuppta skrivandet 4/23 efter allt förlångt upphåll.
Senaste passet 4/17
bröst
80x3
95x3 TUUUUGNt
100x1
90x5
90x3
50x15

[Heeman]

50x5
50x5
90x3
110x1
100x3 hjälp
100x3 hjälp
102.5 x2 hjälp
90x5

Sned hantelpress
17 x5
30x4
35x8
cable cross 50kg per arm x 5
cable 15kg arm idrotten tog slut :P

[Heeman]

24e april

Hanterodd 15kg x 5
47.5kg x6
47.5x 7 (tyngsta hantlarna på gym)
lats 90x5
lats 90x6
50x5

marklyft 110x3
160x2

taggar bänken imorn 27e