Styrka i benen och snabbhet

[fredrik1]

Hur mycket hänger dessa ihop? Har alltid trott att benstyrka är A och O om man vill bli snabb, men om kollar på sprinters tex asafa powell:

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/49/Powell_2010-06-04_Bislett_Games_06.jpg

Så har han inte så stora benmuskler.

Vad är det som är viktigt för att bli snabb? Vad ska man träna mest på?


//L

[fredrik1]

Sorry för gigantisk bild.

[kettlebellGuden]

Hur menar du att gigantiska quads skulle hjälpa dig att springa snabbare?

[Mauriice]

Bara jag som tycker han verkar ha stora ben?

[ChuckTesta]

Haha, han har nog lite större/starkare ben än vad som syns på den där bilden..

[Stefan J]

Han har säkert benstyrka som överstiger de flesta svenska byggares i klass 80-90kg. Och hälften av styrkelyftarna i Sverige i de klasserna också. Jag är förvånad om han inte böjer 170-200 ATG utan bälte och lindor.

[Grazzafukkinrazzi]

CXZrfVS3KK4
L9TG3hpUkA8

100m-löpare med otrolig benstyrka. Säkert inget speciellt bland världseliten.

[mikeni]

http://img339.imageshack.us/img339/4206/snabbhetstyrka.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/339/snabbhetstyrka.jpg/)
Ur:
gih.diva-portal.org/smash/get/diva2:590/FULLTEXT01

[Mauriice]

Dock förundras jag varje gång jag ser dessa amerikanska sprinters över deras sjukt muskulösa kroppar. Kolla massan den här snubben sitter inne med!

[Ame]

Hur mycket hänger dessa ihop? Har alltid trott att benstyrka är A och O om man vill bli snabb, men om kollar på sprinters tex asafa powell:

Så har han inte så stora benmuskler.

Vad är det som är viktigt för att bli snabb? Vad ska man träna mest på?


//L

Klart att benstyrka har betydelse för hur fort man kan springa 100m. Dock så skulle jag säga att det inte är något linjärt samband utan maxstyrkan ger ökningar upp till en viss nivå sedan planar det ut. Blir man snabbare av att öka från 150kg till 200? Inte så mycket tror jag, man kan ändå inte utnyttja den extra styrkan i löpningen.
När man nått en viss grundnivå av styrka så bör man istället för att fokusera på mer kilon fokusera på effektutveckling, hur snabbt man man utveckla kraft.
Man vill inte ha för stor muskelmassa heller, det ger inget extra. Styrka med så lite muskelökning som möjligt.

Vad man ska träna på för att bli bra på 100m är egentligen ganska enkelt att svara på, du ska träna på att springa, fort. Det finnas givetvis sedan en massa olika övningar man kan göra för att träna på olika delar.
Teknikträning är väldigt viktigt även om man kan läsa här ibland att teknik är nästan oväsentligt för att "alla kan ju springa". Ja alla kan springa, men alla springer inte på det mest effektiva sättet. Sedan kan tekniken givetvis inte väga upp för en taskig fysik, har du inte fysiken för att bli bra på 100m så är det nog rätt kört oavsett teknik... Asafa Powell, Usain Bolt m fl skulle givetvis springa väldigt bra utan någon teknikträning alls, men inte lika bra.

[ceejay]

På kortare sprinter blir man snabbare ju starkare man är kan jag tänka mig. Eller det blir ju accelerationen som blir bättre. topphastigheten tror jag inte har direkt mycket att göra med styrkan

[Pepz]

små ben?

http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2007/09_02/asafaDM0909_468x979.jpg

[Hemi]

Asafa Powels Psoas major är 4 ggr större än hos en normal människa enligt http://en.wikipedia.org/wiki/Asafa_Powell.

Tränade den muskeln själv mycket för sprint.