danozen
2011-11-12, 19:26
Nu är det min tur att skapa en träningsjournal på kolo för att hålla uppe motivationen osv...
Lite info om mig själv och min träningsbakgrund:
Jag är en manlig man på 19år som har tränat i ungefär 2år, varav det sista året har varit mer seriöst. Tyvärr har kontinuerligteten (ett nytt ord?) inte varit den bästa och sjukdomar har härjat under våren/sommaren och därför håller jag på att kämpa mig tillbaka både vikt- och massa-mässigt. Dessutom läser jag första året på civilingenjörsprogrammet i miljö- och vattenteknik i Uppsala, för de som är intresserade :naughty:
Lite stats, träningsprogram och kost
Jag är 172-173cm lång och väger ungefär 70kg (vägde 75 som bäst på vintern)
Bänkenspress: 3x80kg
Knäensböj: 6x80kg (värdelös teknik)
Markenslyft: 5x120kg
Just nu har jag väldigt hektiskt i skolan och har inte så mycket tid över. På grund av detta tränar jag 3gånger i veckan. Schemat som jag använder har en ganska högvolym och min första prioritet är zEH_mUscleZ. Ni kan hitta schemat här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=51973&page=2
Just nu försöker jag bulka (räknar inte kalorierna ordentligt). Försöker få i mig minst 2g proteiner/kv. Mitt kostschema brukar se ut såhär:
Frukost 250g kvarg med kankao och jordnötsmör + 2 knäckebröd och ett glas mjölk
Lunch 200g kött/kyckling och 200g ris/pasta
(Mellanmål) en proteinshake
Middag samma som lunch
Kvällsmål 4 stekta ägg + 2 knäckebröd och ett glas mjölk
(Kvällsmål 2 mackor med mycket cheeeeese)
Dessutom sover jag minst 8h/natt
Lite info om mig själv och min träningsbakgrund:
Jag är en manlig man på 19år som har tränat i ungefär 2år, varav det sista året har varit mer seriöst. Tyvärr har kontinuerligteten (ett nytt ord?) inte varit den bästa och sjukdomar har härjat under våren/sommaren och därför håller jag på att kämpa mig tillbaka både vikt- och massa-mässigt. Dessutom läser jag första året på civilingenjörsprogrammet i miljö- och vattenteknik i Uppsala, för de som är intresserade :naughty:
Lite stats, träningsprogram och kost
Jag är 172-173cm lång och väger ungefär 70kg (vägde 75 som bäst på vintern)
Bänkenspress: 3x80kg
Knäensböj: 6x80kg (värdelös teknik)
Markenslyft: 5x120kg
Just nu har jag väldigt hektiskt i skolan och har inte så mycket tid över. På grund av detta tränar jag 3gånger i veckan. Schemat som jag använder har en ganska högvolym och min första prioritet är zEH_mUscleZ. Ni kan hitta schemat här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=51973&page=2
Just nu försöker jag bulka (räknar inte kalorierna ordentligt). Försöker få i mig minst 2g proteiner/kv. Mitt kostschema brukar se ut såhär:
Frukost 250g kvarg med kankao och jordnötsmör + 2 knäckebröd och ett glas mjölk
Lunch 200g kött/kyckling och 200g ris/pasta
(Mellanmål) en proteinshake
Middag samma som lunch
Kvällsmål 4 stekta ägg + 2 knäckebröd och ett glas mjölk
(Kvällsmål 2 mackor med mycket cheeeeese)
Dessutom sover jag minst 8h/natt