Visa fullständig version : Blanca mot 600kg RAW som junior
Tänkte jag skulle dra igång en journal här igen.
Målet är att komma upp till 100 innan nästa sommar givetvis utan att se ut som en buffel ( fett! )
förövrigt jobbar jag på att få upp axlarna,bröstet efter min skada och lika så dom klassiska storkbenen.
Ryggen ska väl ha lite tjocklek också men samtidigt är man aldrig nöjd så ryggen får vänta lite.
lite stats för dom som inte har sett mina tidigare journaler:
20år
88,3kg
177cm
och lite penis förlängare:
Bänk: 160kg ( ej i dagsläget ) ca 130kg nu.
Böj: 180kgx2
Mark: 217,5kg
och för att göra journalen lite mer intressant så slänger jag upp lite bilder
84631
84632
en film ifrån förra veckan eller förrförra, oavsett en film:
85mAE2Hn6k4
Dagenspass:
Benpass:
Frontböj:
75kg / 12
85kg / 10
95kg / 8
105kg / 8
Emil hittepå:
20kg / 10 10 10
Benpress: ett i taget.
50kg / 12
60kg / 10
70kg / 9
Lårcurl:
70kg / 15 14 11 9
Benspark:
50kg / 12 10 7
Köttig och jäkligt stark. Gött med journal, kommer följas :)
Köttig och jäkligt stark. Gött med journal, kommer följas :)
Tack! Kul att få en läsare:)
Här får du en till. Kul att se dig här igen.
Här får du en till. Kul att se dig här igen.
Härligt!
Vägde mig tidigare idag!!!!
84659
och såhär såg formen ut ( smyg )
84658
Första gången vågen står på 90 för mig så de va en skön milstolpe att passera!!!
stockinger
2011-11-13, 12:36
Härligt med massa, kör på!
Härligt med massa, kör på!
Tackar!
De ska jag absolut göra!
Blev ett rygg benpass, ett teknik pass när set gällde benen dock kör jag mig lika slut som vanligt fast med lägre vikt och långsammare utförande.
Knäböj:
92kg / 18 15 12
Benspark:
2 plattor / 20 18 17
Fick en sånn vansinnig pump!
Latsdrag brett:
80kg / 15 12 10
Latsdrag v-handtag:
70kg / 15 13 12
Pullover:
40kg / 12 11 9
Latsdrag v-handtag och pullover kördes som superset.
Va ett kort pass med väldigt hög intensitet, va ute och gick 1 timme med hunden i skogen som nervarvning för låren.
Då var veckans träning igång igen, mjukstartade med ett armpass:
Scullcruscher:
35kg / 20 18 16
Bicepscurl i trissa ( stång ) :
35kg / 12 11 9
Fokus på negativfas
Overhead extension:
30kg / 12 10 10+2 negativa
Bicepscurl i Smith med stopp:
30kg / 14 12 9
Superset med rep extension:
30kg / 15 12 10
Bra pass och en skön start på veckan, som vanligt efter ett armpass så väntar ett benpass!
Fick en upplyftande kommentar av tjejen igår när jag ploj poserade framför henne/tvn,
- för fan flytta från tvn ser du inte att jag kollar?! Eeh vänta lite... Dina ben måste fan ha växt endel?
Sen avslutar hon med konstaterandet,
- jo helt klart de har dom! Men flytta från tvn nu...
Jag vet inte om jag ska tro på de hon säger eller om de va ett desperat försök att få väck mig ifrån tvn... Hmm
Dagenspass: beeeen
110kg / 8
120kg / 18 äntligen satt sen så nu blir det 130 x 18 som är nästa delmål
130kg / 10
100kg / 15
5840kg får jag det totalt till, vet inte om de är bra eller inte.
3 set benspark
3 set lårcurl
Jävla pump i låren !!
Sundqvist
2011-11-23, 15:01
Jävligt grymma böjar alltså!
Fy fan vad du reppar i böjen :D Spykänslor efteråt?
Jävligt grymma böjar alltså!
Tackar!
Fy fan vad du reppar i böjen :D Spykänslor efteråt?
Tack!
Ja jag har mer och mer börjat tro att högreppare i böjen ger mig massa.
Angående spykänslorna så infinner dom sig i vanlig ordning, har flertalet gånger spytt efter passet men de beror nog till största del på att jag har så fruktansvärt dålig kondis men men
Grymma strumpor.
Dom ligger till försäljning på tradera med högsta bud 4kr eller köp direkt 12kr.
Ikväll blir det ett bröstpass med lite bilder kanske
Glömt fylla i lite, de 2 senaste passen:
Bröst, triceps, biceps
Lutande hantelpress:
42,5kg / 15
47,5kg / 9
52,5kg / 4
Rätt missnöjd med sista settet, jävla spärr i huvudet som säger stopp
Lutande bänkpress:
80kg / 15
90kg / 10
100kg / 6
Gick rätt tungt idag Men bra kontakt
Sen körde jag 3 set med hantelflyes hantelpress armhävningar i superset med varann.
Scullcrusher:
37,5kg / 18 15 12
Overhead extension omvänd:
40kg / 15 14 12
Overhead extension:
50kg / 17 13 11
Stångcurl:
30kg / 20 ovanligt lätt
40kg / 14
50kg / 10
Självklart är de utan sving och annat fusk.
Koncentrationscurl mot lår:
17,5kg / 14 12 10
Kommentar:
Bröst träningen gick Inge vidare vikt mässigt men kontakten va riktigt bra faktiskt allra helst i bänkpressen sen fick jag självklart en jävla genom körare av supersetten
Triceps och biceps gick bra i vanlig ordning nu mera:)
Ben vader:
Benspark:
40kg / 19
60kg / 12
Liggande lårcurl:
15kg / 15 9
Tung maskinjävel, ett ben i taget förresten.
Knäböj:
120kg / 18
130kg / 10
Riktigt nöjd med att jag fick iväg tio reps på 130 efter första settet som drog hårt på benen.
Hacklift:Vikt utan maskinens egna vikt.
40kg / 15
60kg / 11
Sen körde jag 2 set ā övning för vaderna:
Donkey raises
Stående vadpress
Sittande vadpress
Kommentar: jävla tryck i låren och vikterna va helt okej.
Kan för övrigt berätta att jag gillar detta upplägget starkt, 2 set ā övning kan tyckas vara lite men när man kompleterar med att köra till failure på varje set då känns det förbannat mycket mer!
Va faktiskt riktigt blödig efter bensparken och lårcurlen.
Förövrigt ett bra upplägg för den som inte gillar ett köra ben, passet blir kort men med gott resultat!
Ha de gott läsare!
Ikväll är det dags för ett ryggpass ska se om jag inte kan få till någon bild på baksidan, längesen nu. Aja återkommer ivarjefall med uppdatering:)
Har hunnit med 2 pass:
Ben+rygg:
Benspark:
25kg / 16 16
Liggande lårcurl:
15kg / 15 9
Knäböj utan bälte:
125kg / 10 PB!
130kg / 6 PB!
Latsdrag brett:
80kg / 10
90kg / 6 --> 70kg / 4
Latsdrag v-handtag:
60kg / 8 7
Pullovers:
35kg / 14 10
Andra passet: Bröst
Lutande bänkpress:
75kg / 12
85kg / 10
95kg / 8
105kg / 6
Sen körde jag hantelflyes och pecdec
Kommentar pass 1:
Gick faktiskt bättre än väntat, att köra ett pass 21:30 är inte till min fördel men ibland får man inte välja. Mitt nya PB i böjen är utan bälte.
Kommentar pass 2:
Kunde lika gärna stannat hemma hade 30 min där jag skulle hinna med en ordentlig uppvärmning. Bänkpressen gick helt okej men inte mer än så, resten av passet var bara för att.
Blir en dubbel uppdatering igen.
Pass 1:Axlar och triceps
sidolyft:
15kg / 15 14 12
Kör med assistans på alla reps så man kan använda lite tyngre vikt utan att tappa vikt.
Stående millitärpress:
45kg / 15 12
50kg / 9
Sittande hantelpress:
22,5kg / 15 14 11
Kör med stopp i bottnen.
Scullchrusher:
40kg / 12 10
35kg / 12
Rep extension:
30kg / 12 11 9
Pass 2: rygg
Roddmaskin:
70kg / 15 12 9
Stångrodd ala Emil:
70kg / 14 13 9
T-bar:
45kg / 15
55kg / 12
65kg / 9
Cabelrodd:
80kg / 15
90kg / 11
Dubbel hantelrodd:
32,5kg / 17
37,5kg / 12
Kommentar pass 1:
Första axelpasset på ett bra tag och träningsvärken sitter som en smäck!!
Vikterna kommer jag öka varje vecka är jag säker på så lägger inte så mycket tyngd i det
Kommentar pass 2:
Tidigt pass vilket jag hatar men som sagt ibland får man inte välja. Vikterna va helt okej, återstår att se hur det känns imorgon !
Dagenspass: BEN!!
Uppvärmning och streching i 15min.
Knäböj:
115kg / 15 ( kändes faktiskt löjligt enkelt )
145kg / 8 PB!!!!
155kg / 4
165kg / 1 totalt slut i både ryggen och låren.
115kg / 15
Sittande lårcurl:
70kg / 17 15
Benspark:
50kg / 18 16
Avslutade med 2 övningar vader
Sittande vadpress
Stående vadpress
Knäböjen gick riktigt bra idag, första PBt med bälte på väldigt länge riktigt skönt att vara uppe på mina vanliga vikter och förbi!!!!
nu ska det bli skönt med några dagars vila och sen på att igen på måndag!
Fuck yeaaaaah! Måndagenspass avklarat, axlar triceps!
Sidolyft:
15kg / 15
17,5kg / 12 PB!!
15kg / 12
Haha ett axel PB i andra axelpasset !!!
Hantelpress:
30kg / 18 ( "tung uppvärmning" )
32,5kg / 18
35kg / 15
40kg / 12
Längesen jag va uppe på dom vikterna, härligt!!
Stående militärpress:
50kg / 14 13
60kg / 11
Skönt att kunna hålla en skaplig vikt på militärpressen efter hantelpressarna !
Framåtlutade sidolyft:
12,5kg / 15 13 13
Scullcrusher:
40kg / 15
45kg / 8 vilken vikt skillnad de är i den övningen!!
35kg / 15 stopp i bottnen
Rep extensions :
40kg / 15
50kg / 12 11
Triceps specc ala Emil:
30kg / 12-5. 10-4. 9-5
Done!!
Kommentar: riktigt jävla bra pass faktiskt kunde öka endel till i hantelpressarna men säkra före det osäkra!
Övrigt bra vikter överlag, grymt med ett PB!
Gårdagenspass: Rygg!
Chins:
Kv / 10 8 7
Smala chins:
Kv / 10 9
Breda Latsdrag:
70kg / 13 11 7
T-bar: Nya favoriten
40kg / 18
50kg / 16
55kg / 15--> 40kg / 4
65kg / 13 --> 50kg / 5 --> 40kg / 8
Goddag tryck i ryggen!
Cabelrodd:
75kg / 12 9 8
Marklyft:
90kg / 12 9
110kg / 10
Haha marklyft har aldrig varit så tungt, ryggen va total slut efter t-baren
Bröst: alla set med stopp vid bröstet
Lutande hantelpress:
40kg / 8 8
Lutande bänkpress:
60kg / 17 14
Rak hantelpress:
30kg / 12
32,5kg / 9
Rak bänkpress:
70kg / 18 12
Scullcrusher:
35kg / 12 7
Pushdown:
50kg / 15 13
Overhead extension rep:
25kg / 12 7
Har lite bilder jag får lägga upp efter jag slutat jobba.
Rygg: tjocklek
Cabelrodd: v-handtag
90kg / 15
100kg / 12 pb i den maskinen
Cabelrodd: brett grepp
80kg / 14
100kg / 9 pb här med
T-bar: vikt utan stång
55kg / 16
70kg / 15
85kg / 12 Pb
100kg / 6 pb--> 85kg / 4 --> 70kg / 6 --> 55kg / 5 --> 40kg / 3
Marklyft: fan va tungt de är att köra sist!
120kg / 10
140kg / 6
150kg / 6
Bra pass, lite tråkigt med så låga vikter i marklyftet men de bevisar ju att dom andra övningarna har gjort sitt jobb:)
mannen myten!
välkommen tillbaka
mannen myten!
välkommen tillbaka
Haha tack! skönt att vara tillbaka!:)
Dagenspass: BEN!
Knäböj:
100kg / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! PB!! 10 FUCKING TON!!
PB med 10 kg och alla är ATG
sitter här hemma med kramper och sveda i låren men de är gott de!!!
Armar,vader, mage
Triceps:
Rep extension
Hantel extensions
Pushdowns
Biceps:
Z-curl
Koncentrationscurl
Vader:
Sittande vadpress
Sittande vadpress olika vinklar
Mage:
Lutande situp
Mag övning på en boll vetifan vad den heter
Ben: GVT!!
Knäböj:
105kg / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 11
Jäveln som räknade tyckte de va kul att räkna så det blev elva i sista utan att jag märkte de!! Oavsett så är de ett PB igen!!
En ökning med 500kg totalt sen förra GVT passet!!
Blev ett extra pass med vader igår blev totalt 6 set med stegrande vikt och sista settet blev utförandet lidande och reps tempot ökade, allt för att få lite mer vikt press. Kändes riktigt bra faktiskt! Träningsvärken har börjat komma smygande.
Efter gårdagens jobb stod de pizza på schemat, skulle ner och ta en vanlig pizza och de hela slutade med att jag kom hem med 4 familjepizzor och en vanlig, totalt kaos på pizzerian en tant hade beställt 12 familjepizzor som skulle vara klara dagen efter men de hade inte pizza bagaren förstått så där stod han med 12 familjepizzor extra och då kunde jag inte ge fan i dom när han sa att jag fick dom för 50kr styck haha:)
Kvällen avslutades med en familjepizza i magen!!
Nu måste väl benen växa som ogräs?
Nu måste väl benen växa som ogräs?
Ja benen har börjat svara rätt bra nu faktiskt:) nu börjar de synas att man inte är disco byggare! Har börjat köra mina kyckling vader 3 gånger i veckan (2 innan) så nu ska väl de asen växa med:)
Hur går de själv med träningen?
Ja benen har börjat svara rätt bra nu faktiskt:) nu börjar de synas att man inte är disco byggare! Har börjat köra mina kyckling vader 3 gånger i veckan (2 innan) så nu ska väl de asen växa med:)
Hur går de själv med träningen?
Hehe har försökt som fan med mina vader också, 2 pass i veckan i 1 år, fått hela 0.5 cm i tillväxt :D Annars går det rätt så bra, 155 i bänken satt för ett par veckor sen så nu jobbar jag mot 160.
Hehe har försökt som fan med mina vader också, 2 pass i veckan i 1 år, fått hela 0.5 cm i tillväxt :D Annars går det rätt så bra, 155 i bänken satt för ett par veckor sen så nu jobbar jag mot 160.
Härligt! 160 är ju vad jag själv har pressat upp, dock kör jag knappt vanlig bänk längre, blir mest lutande pressar.
Ja vaderna är ju ett slag för sig men vi får hoppas de släpper för oss båda!
Liten uppdate om träningen:
Varit lite krasslig i helgen så ingen träning men har kunnat lägga lite extra koll på vad jag äter så maten har varit riktigt bra, ca 250-300g protein per dag väldigt ren kost. Senare idag blir det ett bröst,vader,mage och triceps.
Dagenspass: Bröst vader triceps
Sittande vadpress:
35kg / 20
50kg / 15
60kg / 13
70kg / 12
80kg / 8 --> 70kg / 5 --> 60kg / 4 --> 35kg / 7
kändes rätt skönt att gå lite tyngre i den idag.
Lutande hantelpress med stopp:
30kg / 15 15
32,5kg / 14
40kg / 8 6
Lutande bänkpress med stopp:
60kg / 15
70kg / 12
80kg / 8
60kg / 11 --> 50kg / 6
Cabelflyes:
25kg / 12
30kg / 12
35kg / 10
Rep Extensions:
35kg / 14
40kg / 12
45kg / 8+3
Hantelextension:
15kg / 12 10
10kg / 14
Pushdown i superset med overhead extension med rep:
50kg / 13 ----> 25kg / 10
50kg / 10 ----> 25kg / 7+4
Done bra tryck idag även om jag snålat endel med kolhydraterna på sistone.
Imorgon blir det rygg och mage ( som jag skulle kört idag )
Dagenspass: Rygg+Mage+Biceps
Latsdrag:
85kg / 16 PB tror de är pb i den maskinen!
95kg / 9
100kg / 7+2
Hantelrodd:
40kg / 10 10 10
Marklyft: fortfarande lugnt.
120kg / 10
150kg / 4
170kg / 1
180kg / 1
vill fortfarande känna på vikterna och behålla rätt utförande även om de börjar bli tungt.
Cabelrodd:
100kg / 12 10 8
3 set rygg resningar.
mage:
3 set på bollen ( vetifan vad den heter ) / 12 10 8
Dragon flyes:
kv / 12 9 6
lutande chrunches:
kv / 15 10 10
6 set biceps kommer inte ihåg reps antal.
Blev ett pass med vader igår.
Sittande vadpress:
40kg / 20
55kg / 12
70kg / 10
80kg / 10
90kg / 6 --> 80kg / 6 --> 70kg / 6 --> 55kg / 10
3 set stående vadpress
90kg / 15 12 12
Idag blir det axlar och triceps som får smisk! Kommer köra traps också!
På fredag blir det ben+vader+mage
Inga dåliga böjjar!!
Hur ser vaderna ut ?
Inga dåliga böjjar!!
Hur ser vaderna ut ?
Tack!
Vaderna är åt helvete men har nog faktiskt börjat svara lite ( inbillar jag mig! )
Dagenspass: Axlar triceps och traps
Sidolyft: uppvärmning/arbetsövning
8kg / 20
9kg / 20 20 20 20
Baksida axel i CC:
10kg / 12 12 16
Framåtlutade sidolyft:
9kg / 15 12 11+5
sen körde jag 6 set traps.
Stång shrugs
hantel shrugs
Triceps:
En arms pushdown:
25kg / 14 12 9
Rep extension: extra brett
25kg / 12 10 8
sjuka armar, 1 år yngre också =(
Paperweight
2012-01-12, 17:39
Jäkla köttiga armar där du! Bra jobbat! ;)
Upptaget
2012-01-12, 17:56
riktigt bra!
sjuka armar, 1 år yngre också =(
Tack så mycket, armarna har jag alltid haft lätt för.
Jäkla köttiga armar där du! Bra jobbat! ;)
tackar!
riktigt bra!
Danke!
Dagenspass: Ben+Vader
Sittande vadpress:
60kg / 15 15 15
stopp i toppläget.
Knäböj:
120kg / 5 stopp i bottnen
130kg / 5
140kg / 5
150kg / 5 PB!
165kg / 3
Raka mark:
60kg / 15 15 14
Benspark:
30kg / 16 14 13
Liggande lårcurl:
15kg / 14 13
10kg / 9 --> 5kg / 5
DONE!
Skönt med ett PB på lite högre vikter!
Filmen på Böjen. vet att jag vrider mig lite men det blir bättre och bättre.
och för den som känner för att klaga på viktskivorna som är valda så är det pga att det är på jobbets gym och dom har bara 2x20.
MKigJfqWis0
Fredriiik
2012-01-15, 13:57
kul å se att mannen med de sjuka biccarna är tillbaka! =)
Jävla drag i benövningarna också!
Hur ser ditt schema ut i dagsläget då? repsintervall?
kul å se att mannen med de sjuka biccarna är tillbaka! =)
Jävla drag i benövningarna också!
Hur ser ditt schema ut i dagsläget då? repsintervall?
skönt att vara tillbaka faktiskt!
ja benen har fått mycket fokus på sistone faktiskt, dom har varit stickor länge nog nu!
schemat varierar lika så repsintervallet. provar mig fram just nu.
sitter just nu och pillar lite på ett träningschema, kommer nog slänga upp det ikväll.
Nya schemat:
Måndag: rygg,vader,mage
Fokus tjocklek rygg
Tisdag: bröst,baksida axlar
Onsdag: vader,mage
Torsdag: ben
Fredag: axlar, traps, rygg, vader
Mindre fokus på rygg.
Har förresten suttit och grumlat mig över sista settet knäböj från förra veckan och på filmen ser man faktiskt att det är 170 och inte 165kg.
Vilket i sin tur är ett pb utan lindor.
Hoppas att 200 med Lindor sitter snart!!!!!!
Gårdagenspass:
Cabelrodd:
80kg / 17
90kg / 13
100kg / 9
Marklyft: utan remmar med bälte
120kg / 10
140kg / 5
150kg / 5
160kg / 3
120kg / 12
Blygsam ökning sen förra veckan, fortfarande händerna som släpper innan ryggen.
T-bar:
60kg / 12
75kg / 12 10
Latsdrag:
70kg / 14 12 7
Sittande vadprress:
50kg / 15
65kg / 12
80kg / 6+6
80kg / 5 --> 65kg / 7 --> 50kg / 9
Bollen:
Kv / 12 9 7
Kommentar: bra pass fin träningsvärk idag, greppet i marken blir allt bättre.
Gårdagenspass:
Bänkpress:
70kg / 10 10 15 15 14
Lutande bänkpress:
60kg / 15 14 13 12 11
CC Flyes:
25kg / 14
35kg / 12 11
CC baksida Axlar:
15kg / 14 12 9
Framåtlutade sidolyft:
7kg / 14 12 10
Pushdown:
60kg / 12
70kg / 10
75kg / 8 PB!
80kg / 6 PB!
En Arms pushdown:
20kg / 14
25kg / 10 7
Kommentar: bra pass! tog det väldigt lugnt i bänkpressen, ville känna efter ordentligt några set och under de sista så matade jag på lite mer men däremot har jag absolut ingen uttålighet i den övningen längre, oavsett ökning där nästa vecka!
Dagenspass:
Sittande bicepscurl i CC:
55kg / 12
65kg / 10
75kg / 10
Sittande hantelcurl:
22,5kg / 8 8
Koncentrationscurl mot knä:
15kg / 12
17,5kg / 10
5 set vader.
3 set mage.
Då ska vi se, idag står det ben på schemat och målet är att tangera förra veckans pb eller öka, alltså 150x5 eller fler. Hitills har det varit en bra träningsvecka, även mat mässigt.
Har nu tränat 21:30 hela veckan och de har gått bra även om de inte är att föredra för min del men bättre än tidig morgon iallefall.
För dom som vill veta vad jag äter en "vanlig" träningsdag så är detta ett exempel:
05:00: 9dl gröt + 5dl mjölk
07:00: whey 100 35gram
09:30: 250g makrill + 3 små baguetter
12:00: 600g revben + 400g potatis sallad
14:30: whey 100 35gram
18:30: 300g torsk + 250g keso
21:00: whey 100 + amino syror
21:20: träning
23:00: amino syror
23:20: köttgryta ris
Jahaja, suttit och läst igenom lite gamla journaler och vart ska jag börja?
Vilken jävla prick man har varit! Först och främst hoppas jag att jag inte skrämt bort alla, men en "konversation" som satte sig på näthinnan är tjatet med stahlberg om bänken, och jag vill gärna be om ursäkt för den lilla spydiga skitunge man har varit haha.
Från det ena till det andra så blev jag förbannat sugen på ett benpass med pepz stuk på så lär starta upp med 3x3 och sen 15x3 i böjen. Vi får se hur detta slutar!
Dagenspass: BEN!
Knäböj:
110kg / 6
130kg / 5
150kg / 6 PB!
160kg / 3
170kg / 2
Raka Mark:
50kg / 15
70kg / 12 12
Benspark:
25kg / 16
35kg / 12
35kg / 10 --> 25kg / 8 --> 15kg / 5
Utfall:
17,5kg hantlar + KV / 10 10 10 á ben.
Liggande lårcurl:
10kg / 12 11 9
150x6
j2knGTHkM1o
160x3
2awFitxt1j8
Blev inte riktigt som tänkt men kändes riktigt bra ändå!
Dagenspass: Rygg+Vader
Latsdrag:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 6 --> 80kg / 2
Marklyft:
120kg / 6 Utan Remmar
140kg / 4 Utan Remmar
150kg / 4 Utan Remmar
160kg / 4 Utan Remmar
175kg / 0 Utan Remmar, greppet började ge sig.
175kg / 3 med remmar.
T-Bar:
55kg / 15
70kg / 10
80kg / 6
Bra trött i ryggen efter marken!
Cabelrodd:
70kg / 12
80kg / 9
85kg / 7
Shrugs med 20kg kakor i händerna:
20kg / 20 15 9
Sittande vadpress:
blev 5 set högreppare idag ca 20-40 reps
Kommentar: Fan va greppet suger haha! oavsett fortsätter att öka på bra i marken vilket är de viktigaste.
Jaha har fått lägga om träningen lite denna veckan, blir gårdagenspass och axlar ( med min träningsvärk räcker det inte med 2 dagars vila mellan bröst och axlar.
Uppdatering kommer senare idag!
Sådär ja! Nu har jag beställt lite träningstillbehör:
Knälindor, titan red devil
Titan knee sleeves
Och ?talk? På flaska ( torkar upp händerna från svett )
Ska bli intressant att testa grejerna, mot 200 i böjen!!! ( förbi Pepz! )
Bänkpress:
75kg / 10 10 10
80kg / 10
80kg / 10 --> 50kg / 10 med långt stopp i bottnen
90kg / 5
Ökning sen förra veckan men håller fortfarande igen endel ( säkra före det osäkra )
Plan hantelpress:
22,5kg / 15
25kg / 12
känns fortfarande rätt konstig/obehaglig att köra.
Flyes i CC:
25kg / 12 10
Lutande bänkpress:
50kg / 15
50kg / 14
Sidolyft:
7kg / 15 15 15 15
Omvända flyes i CC:
10kg / 15
15kg / 9
10kg / 12
Framåtlutade sidolyft:
7kg / 12 10 9
Pulldown i CC:
55kg / 12
65kg / 12
75kg / 10
85kg / 8 PB! --> 65kg / 4 --> 35kg / 6
Enarms pushdown:
20kg / 14 11 7
Rep Extension:
25kg / 12 9 6
Bra pass, kändes jävligt skönt att bänkpressen va okej även om jag ökade lite smått.
Dagsformen: 90,2kg dock tycker jag det så bättre ut IRL.
86215
knälindor är fusk!
varför ska du köra med knälindor förresten?
knälindor är fusk!
varför ska du köra med knälindor förresten?
Dem är faktiskt inte till mig men jag kommer säkerligen prova dom vid några tillfälle.
Men den stora frågan är vad har du böjt som mest? Marklyftet tänker jag inte ens fråga om när jag inte använder alternerat grepp utan kör med båda handflatorna vända mot mig ( sen att jag har en jävla massa kg kvar gör de än mindre intressant )
Dagenspass: Vader+Mage
5 set sittande vadpress
4 set Donkeyraises
3 set tåhävningar
2 set Bollen
2 set chrunches
bjuder på en bonus bild: 44cm kall 89kg
86249
Dagens:
Stångrodd:
80kg / 12 12 12 12 12 12
Latsdrag: V-Handtag
60kg / 12 12 11 8 8
Kort pass men väldigt bra kontakt och pump, öka på endel i stångrodden nästa vecka.
Har förresten fått mina knävärmare nu, känns kalas! ska testa dom på ett benpass imorgon. kommer satsa på flertalet set på 150 imorgon.
Dagenspass: Ben+Vader
Uppvärmning med lårcurl+benspark+streching ca 10 min.
Knäböj:
70kg / 10
100kg / 10
120kg / 5
140kg / 2
150kg / 10PB!!! med 4 reps sen förra veckan.
160kg / 3 lätt
170kg / 2 lätt
180kg / 1PB! lätt tidigare 175x2 med lindor, denna gång utan.
190kg / 1 PB! hyffsat tungt
200kg / 0 Första gången jag provade men va så förbannat nära att klara den!
140kg / 12 8
Kändes helt underbart att köra knäböj med mina nya knävärmare ( varför i helvete köptes dom inte tidigare!? )
Fick ett tips på kolozzeum att jag skulle hålla händerna närmare kroppen och vilken jävla skillnad de gjorde! tappade inte ryggen något! så nu är det benen som behöver med pulver!
resterande av passet.
Benpress:
250kg+släde: 15 13 9 8
fan va seg den va!
Stående vadpress smith:
3 set på 90kg
Sittande vadpress:
40kg / 15 14 11
bra pass är väl ingen överdrift direkt! 3 personbästa i samma pass, målet förra året va ju 20 reps på 140 i böjen men de känns som att jag kan komma upp i det en bra dag nu.
ett nytt mål som har kommit upp är ju att jag ska slå pepz 1:a på 215 och jag börjar faktiskt närma mig! härligt de!
chrille87
2012-01-29, 21:25
Bra böj! Vad ligger vikten på?
bra peak på biceps och fina ökningar i böjen!
Bra böj! Vad ligger vikten på?
Tack biffen! 89 blankt!
bra peak på biceps och fina ökningar i böjen!
Tackar tackar!
Gårdagens snabba pass:
Bänkpress:
80kg / 10
90kg / 10
100kg / 6
80kg / 10 10 10
80kg / 5+2+3
Lutande hantelpress:
32,5kg / 15 15 13 stopp i bottenläget
Cabelflyes:
30kg / 16 14 11
Kort pass med hyffsat tryck och skönast är väl att det är en ökning sen förra veckan.
Dagenspass:
Sittande vadpress:
40kg / 15 13 10
Latsdrag breda:
70kg / 15
80kg / 12 10 7
Marklyft:
125kg / 10
155kg / 5
175kg / 1 woho haha händerna klarade ett reps.
Hantelrodd:
40kg / 15 13 13
Pushdown:
70kg / 15 15 12
Hammercurl:
20kg / 10
22,5kg / 8
25kg / 6
Stående vadpress:
80kg / 15 13 11
Skräppass!!!!
Jaha nu har mitt paket ifrån ( en butik som kolo censurerar när jsg skriver ) kommit, protein och kreatin.
Detta blir min första kur kreatin nånsin, vi får se hur min kropp reagerar på det. Imorgon börjar jag kura skiten:)
Då blir det förövrigt lite till rygg, armar och traps och på lördag ger jag mig på ett nytt försök med 200 i böjen och misslyckas det så får de vänta ett tag.
Raschmus
2012-02-02, 15:58
Skriver man om sitt böjmål klockan 13:37 kan man inte mysslyckas, lol
Inspirerande att du än en gång för journal. Trevlig läsning!
Skriver man om sitt böjmål klockan 13:37 kan man inte mysslyckas, lol
Inspirerande att du än en gång för journal. Trevlig läsning!
Vi får helt enkelt hoppas att du har rätt! Ska göra mitt bästa.
Gårdagenspass:
Hantelcurl:
17,5kg / 15 13 11
Scottcurl:
45kg / 15
50kg / 12
55kg / 10 8 6
Rep Extension:
35kg / 15
45kg / 12 8
Stångcurl:
30kg / 15
40kg / 12
50kg / 6
40kg / 9
Scullcrusher:
35kg / 16 13 11
En arms pushdown:
25kg / 16 12 7
Pushdown med stång:
60kg / 15 12 9
Resultatet? 46,5cm runt armarna!
En Bild på dagsformen med fin träningsvärk: ca 44cm på bilden.
86444
Dagenspass:
10 minuters uppvärmning/strechning
Knäböj:
100kg / 10
130kg / 7
140kg / 5
155kg / 3
170kg / 1
185kg / 1
195kg / 1PB!+5kg
200kg / 0 förbannade ***! va så förbannat nära att sätta de.
140kg / 15
160kg / 6 PB!
Marklyft:
140kg / 5 5 5 5 5
Benpress:
240kg+släde / 15 13 12 9
Sittande roddmaskin:
80kg / 13 11 8
benspark:
3 set
Lårcurl:
3 set
stående vadpress:
5 set.
Kommentar: sumpade 200 i böjen idag med men som jag sa, misslyckas jag denna gången så får försöket på 200 vänta lite. ökade på mitt pb med 5kg iaf.
va rätt skönt att kunna klämma ut några reps på 160kg.
marklyften gick rätt okej för att vara efter knäböjen.
bra böjt! gunzen ser helt klart ut att vara din starkaste sida!
bra böjt! gunzen ser helt klart ut att vara din starkaste sida!
Tack! Ja armarna har jag aldrig behövt lägga så mycket fokus på, dom växer rätt bra med bröst och ryggträningen sen kör jag väl lite komplementsträning också:)
Dagenspass: Axlar+Triceps
Hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
Sittande Sidolyft:
8kg / 15
8kg / 13
8kg / 8
Framåtlutande sidolyft i CC en arm i taget:
10kg / 12
10kg / 12
10kg / 12
10kg / 12
10kg / 12
Enarms pushdown:
20kg / 12
20kg / 8
20kg / 6
Repextension:
3 set.
Sittande Overhead Extension:
50kg / 12 10 6
Kommentar: kändes bra i axlarna och skönt att pumpa upp dom lite! triceps gick helt okej!
Tänkt vilodag idag men jag är så vansinnigt sugen på lite knäböj:) kanske kan klämma in några set:) återkommer med resultat!
Tänkt vilodag idag men jag är så vansinnigt sugen på lite knäböj:) kanske kan klämma in några set:) återkommer med resultat!
Dagens korta pass:
Uppvärming osv skriver jag inte upp.
Knäböj:
100kg / 10
120kg / 10
140kg / 5
150kg / 5
160kg / 5
Benspark:
50kg / 8
50kg / 7
65kg / 6 --> 45kg / 4 --> 20kg / 8
140kg:
im6RlPvwDZE
150kg:
KweFJ0V_w3o
160kg:
wjZFgEXyyuI
Grazzafukkinrazzi
2012-02-07, 14:42
Jag skrev för några veckor sedan en rekommendation om att du skulle filma snett framifrån och verkar som att du läst det, eller så filmade du så i alla fall! :thumbup:
Nu ser man mycket bättre! Det ser mycket, mycket bättre ut än filmerna jag sett förut! Djupet är mycket bättre, kanske att det blir lite grundare mot slutet av settet på 160kg. Hur som helst, bra jobbat!
Jag skrev för några veckor sedan en rekommendation om att du skulle filma snett framifrån och verkar som att du läst det, eller så filmade du så i alla fall! :thumbup:
Nu ser man mycket bättre! Det ser mycket, mycket bättre ut än filmerna jag sett förut! Djupet är mycket bättre, kanske att det blir lite grundare mot slutet av settet på 160kg. Hur som helst, bra jobbat!
Japp jag läste den rekommendationen! Tackar så mycket för den fina kritiken.
började bli lite trött i benen på 160, körde ben i söndags med.
mycket bra teknik!
Tackar! allt nötande börjar ge resultat!
Lite dagsform på Ryggen:
86495
Gårdagenspass:
Sittande Vadpress: hälarna vinklade utåt
40kg / 15
50kg / 15
50kg / 13
50kg / 10
50kg / 8 --> 40kg / 6
Bra "vilodag"
Skönt att köra igenom vaderna lite.
Idag blir det rygg och biceps, ska fortsätta ett tag med 5x5 i marklyftet:)
Raschmus
2012-02-09, 13:36
Satan vad djupa böj. Snyggt!
Vill minnas jag sett en bild på din rygg för flera år sedan jag blev sjukt imponerad av. Det var mörkt men med perfekt ljussättning, tokådrig och sjukt vaskulär. Om du vet vilken får du gärna länka! :thumbup:
Satan vad djupa böj. Snyggt!
Vill minnas jag sett en bild på din rygg för flera år sedan jag blev sjukt imponerad av. Det var mörkt men med perfekt ljussättning, tokådrig och sjukt vaskulär. Om du vet vilken får du gärna länka! :thumbup:
Tyvärr har jag inte kvar några gamla bilder ( knappt ) datorn krashade och jag hade ingen backup men men får se till att ta bättre bilder!
tack för kritiken!
Dagens:
Rygg+biceps+traps
Hantelrodd Kai Greene Style:
32,5kg / 15 14 13
40kg / 12
Stångrodd 0 momentum:
60kg / 13 13 13
Smala Pullover:
45kg / 15 13 11
Breda pullover:
35kg / 12 9 6
En arms Rodd i CC:
55kg / 12 11 9
Stångcurl:
30kg / 20
35kg / 20
35kg / 15
35kg / 12
35kg / 8
Koncentrationscurl i CC:
15kg / 14 11 7
Hammercurl Inverted :
17,5kg / 14 11 7
för traps blev det:
Hantelshrugs 5 set
stångshrugs 4 set
DONE!
jävla pump i alla involverade muskelgrupper, blev ingen mark idag kände mig lite sleten i de nedre regionerna av ryggen. Oavsett ett riktigt bra pass!
Just nu sitter jag och väntar på att nötfärsen ska tina så jag kan göra köttbullar och stuvade makaroner ( favoriten! )
Gårdagenspass:
Bänkpress:
60kg / 10 10 10 10
70kg / 10
80kg / 10 10
70kg / 10 --> 60kg / 8 --> 50kg / 7
Lutandebänkpress:
60kg / 10
70kg / 10
65kg / 10
65kg / 10 --> 60kg / 4 --> 50kg / 7
Hantelflyes:
20kg / 12 11 9
Cabelflyes CC:
25kg / 12 11 11
Framåtlutade sidolyft i CC: En Arms.
3 set med drop.
Dagsformen:
86623
Passar på att ta vilovecka nu när jag har gjort något helvete med ryggen känns som en överjävligt streckning, ska kolla upp det, oavsett så vet ni läget!
Passar på att ta vilovecka nu när jag har gjort något helvete med ryggen känns som en överjävligt streckning, ska kolla upp det, oavsett så vet ni läget!
Sådär ja, varit hos naprapaten idag och efter en smärre behandling så känns de bättre, lite smått öm bara. Nästa vecka blir det nog bara lite disco och sen drar förhoppningsvis träningen igång som vanligt igen:)
Då var viloveckan över och en vecka av disco träning står för dörren, på onsdag ska jag till naprapaten och får lite upp mjukning av ryggen.
Förövrigt sket jag fulla fan i maten under den gångna veckan vilket va överjävligt skönt! Sen har nog fan benen dragit nytta av vilan och växt till sig endel, brukar alltid ha väldigt kräsna ögon när jag kollar i spegeln men när jag flexade benen så kröp det minsann fram ett leende!
Oavsett om det är en oas eller inte så är det bra för mitt ego!
Idag blir det bröst axlar och triceps!
Bröst:
Plan hantelpress:
40kg 5 set 15-9 reps
Lutande hantelpress:
40-10kg 5 set 12-5 reps
Många dropp!!
Cabelflyes:
20-30kg 3 set
Smalbänk:
60kg / 10 10 10
Enarms pushdown:
25kg / 14 12 9
Overhead Extension:
35kg / 15
45kg / 12
60kg / 8 PB!
Omvända flyes i CC:
10kg / 12 12
15kg / 7
Kommentar: en jävla pump idag men vikterna är ju löjligt låga på vissa ställen men men det blir bättre och bättre!
Dagsformen: vet om att bilden sugen men de får duga!
86856
chrille87
2012-02-20, 19:19
Du har riktigt bra harmoni i den posen! Snyggt
Du har riktigt bra harmoni i den posen! Snyggt
Tack biffen! Lite tråkigt att behöva slå denna posen på detta settet ( utan att flexa magen/sidan ) men vad gör man när man är blekfet haha:)
Lite info om läget just nu,
Träningsvärken är överjävlig i bröstet och triceps.
Provade att göra lite branch Warren stuk på hantelpressarna och satan vilken pump detta gav!! Dock kör jag inte riktigt lika slarvigt som han men likheterna finns där.
Ska till naprapaten senare idag och trycka till ryggen igen. Börjar bli helt återställd nu:)
Körde ett litet biceps pass idag:
Stångcurl i CC lång negativfas/ explosivt upp:
50kg / 12
60kg / 12
70kg / 12 10
Koncentrationscurl:
22,5kg / 10
25kg / 6
körde en övning till men vet inte vad den heter,3set.
Bjuder på lite blodsprängt:
86900
86901
musclenizer
2012-02-22, 20:51
Fan, jag tycker du är bland dom som har bäst fysik och bäst potential på Kollo! Kör hårt!
antonolsson
2012-02-22, 21:25
skit snyggt! du må ju nu även ha de brutalaste biceps jag sett :thumbup:
Fan, jag tycker du är bland dom som har bäst fysik och bäst potential på Kollo! Kör hårt!
skit snyggt! du må ju nu även ha de brutalaste biceps jag sett :thumbup:
Tack grabbar! Just nu är dom bara svullna och tråkiga ( inga större markeringar ) blir lite roligare efter dieten:)
Dagenspass: Legzzzzz!!
Uppvärmning 15 min ben och rygg
Knäböj:
100kg / 12 12
130kg / 10
140kg / 8
150kg / 8 hyffsat lätt idag!!
160kg / 6 tangerat PB eller nytt PB
170kg / 5 PB!!
100kg / 20 FY FAAAN!!!!
120kg 10
Benpress:
260kg / 15 15 15
Benspark:
40kg / MAX 3 set
Kommentar: skulle gett fan i benen denna veckan men de sket ju sig haha:) bra gick de iaf!
musclenizer
2012-02-23, 17:00
Svullet är nice ju. Hur fan köper du t-shirts? :D
Svullet är nice ju. Hur fan köper du t-shirts? :D
Hyffsat flex och en satanspump ger en illusion om att jag har bra armar. Så t-shirtar är inget problem
Förövrigt så har 170x5 böjen satt sig i låren idag grym träningsvärk!
musclenizer
2012-02-26, 22:27
Fint att du kör hårt, du får lägga upp nåt på benen!
Gårdagenspass:Axlar triceps
Sidolyft:
10kg / 12 12
15kg / 12 9
Sittande hantelpress:
22,5kg / 20
27,5kg / 20
32,5kg / 20
40kg / 13 --> 27,5kg / 6 --> 22,5kg / 4 --> 17,5kg / 7
Framåtlutande sidolyft liggande på bänk:
10kg / 16 14 11
Framåtlutande:
10kg / 12 12 10
Rep extension:
40kg / 20
50kg / 10
55kg / 6
En armspushdown:
15kg / 14
20kg / 8 8
Overhead extension sittande:
50kg / 14
60kg / 8
50kg / 8
Riktigt bra tryck i kroppen! Axlarna kändes faktiskt helt okej:)
Dagenspass: Rygg
Latsdrag:
75kg / 14
80kg / 12 10
70kg / 12
Stångrodd död start:
80kg / 12
90kg / 12
97,5kg / 8 6
Sittande rodd i CC:
100kg / 15 15 15
Kronlyft:
97,5kg / 15 15 15 12 10
Hyper Extension:
kv+20kg / 12 10 6
musclenizer
2012-02-29, 11:25
Tunga pass, härligt att se! Vilket är favoritpasset?
Tunga pass, härligt att se! Vilket är favoritpasset?
Ben utan tvekan, bröst är rätt kul nu när de funkar igen:)
Gårdagenspass:
Hantelpress:
40kg / 16
40kg / 14
40kg / 11
40kg / 6 --> 32,5kg / 5 --> 22,5kg / 4 --> 15kg / 8
Bänkpress:
60kg / 15
70kg / 15
80kg / 12
90kg / 8
100kg / 8 --> 80kg / 9 --> 60kg / 7
3 set cabelflyes.
Kommentar: hantelpressarna börjar kännas helt okej nu och bänkpressen börjar jag känna lite mer kraft i.
Hantelpress:
40kg / 17 12
32,5kg / 14 11
Bänkpress:
60kg / 12
80kg / 12 12
Lutande hantelpress: 45graders
30kg / 14 11 7
4 set vader
Fredriiik
2012-03-12, 20:29
hur går det här då? Hur ligger du i repsantalet just nu och varför?
hur går det här då? Hur ligger du i repsantalet just nu och varför?
Jodå de tuffar på i ett bra tempo. Reps antalet varierar mycket beroende på övning/ muskelgrupp och vad jag känner för.
Gårdagenspass: ben på jobbet
Knäböj:
150kg / 6
170kg / 5 Tangerat pb!
180kg / 2 PB
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
110kg / 10
Bra mör i benen!!! Och det känns idag
musclenizer
2012-03-16, 12:46
Borde posta på benen så man får se hur utvecklingen går där!
Borde posta på benen så man får se hur utvecklingen går där!
Inget att se på den fronten ännu.
Gårdagenspass: bröst ben
Knäböj:
120kg / 15
150kg / 10 Tangerat PB!
90kg / 25
Bra tryck i låren efter!!
Hantelpress:
40kg / 15
40kg / 13
40kg / 11 --> 30kg / 6 --> 22,5kg / 8
Lutande hantelpress:
32,5kg 12 11 9
Kort pass men riktigt bra tryck! Träningsvärken börjar komma smygande!
Raschmus
2012-03-20, 08:39
Vansinniga böjar. Spykänsla infinner sig av bara läsning. Fantastiskt att du orkar med den intensiteten, progressionen och i synnerhet volymen pass in och pass ut. Cred!
Vansinniga böjar. Spykänsla infinner sig av bara läsning. Fantastiskt att du orkar med den intensiteten, progressionen och i synnerhet volymen pass in och pass ut. Cred!
Tack!
Knäböj är utan undantag roligaste övningen! Och man måste köra minst 5 set för att få kalla det benpass:)
Gårdagenspass: triceps
Frenchpress 6 set
Hantelextension 3 set
Pushdown 2 set
Jävla träningsvärk idag!
Då ska vi se, en liten update för vad min träning kommer innehålla ett tag framöver. Inget är skrivit i sten men förhoppningsvis kommer jag väl ha disciplin att hålla det brukar tendera att rusa iväg lite med mina pass, gå på känsla rakt över.
Visst kan det väl vara bra att gå på känsla man det känns som att det vore kul att strukturera upp träningen endel så man får lite bättre koll på sin progression.
Lite uppradad info om hur jag har tänkt mig:
Ben
Knäböj självklart, 5 tunga set med lägre reps intervall
Avsluta med 1-3 idiot set, ca 20 reps. kommer bygga hela min ben träning runt denna övning, känner jag att de inte är nog så kör jag några komplement.
Rygg
Ryggen är en muskelgrupp som jag aldrig kommit överens med men jag ska prova att hålla mig till 3 övningar ā 5 set,
Latsdrag
Hantelrodd
Stångrodd
Vi provar att köra så ett tag sen får jag utvärdera och ändra där efter. Kommer hålla hyffsat högt reps intervall i ryggen då jag tenderar att jaga vikt så den trenden ska brytas. Ca 10 reps
Axlar
Kommer börja köra 5x5 när det gäller pressövningarna för axlarna, kommer börja med hantelpress, lite längre negativfas för att sedan explodera upp. Kommer lägga stor fokus på baksidan dock med ett reps intervall på 8-12
Bröst
Kommer öka volymen lite i bröst träningen nu när jag märker att jag klarar av det ( bröstet/axlarna håller) ett längre tag.
Kommer börja med plan hantelpress 3 set ca 10 reps.
Sen kommer jag gå över till plan bänkpress och köra 5x5 med lite längre negativfas och explodera upp dock utan att göra utlåsningar.
Sen blir det 3 set lutande hantelpress med reps intervallet 8-12
Bröstet har börjat svara bra på den lilla mängd de fått så jag vill inte ändra om för mycket utan bara utöka lite.
Armar
Kommer endast fokusera på triceps, biceps växer ändå haha.
Kommer lägga största fokus på frenchpress och hantel extension, reps intervall 8-15.
Finns inte mycket mer att säga, armarna växer bra så behöver ingen raketforskning för att få dom att växa utan lägger fokus på övningar jag njuter av!
Vader
Har kört strikt och tungt nu ett tag så nu ska jag prova på fulreps ala monster haha, för mycket vikt, gung och allt va de innebär.
Många anser att det är tabu att slarva med utförandet i vaderna men jag säger prova och utvärdera!!
Mage
Ska försöka köra lite mage med ( så jävla tråkigt ) men det blir nog rätt sparsamt i samband med vad jag är på humör för.
Sådärja, nu har vi alla lite koll på hur upplägget ser ut! Nu gäller det att prestera.
Gårdagens Axlar
Sidolyft: 5 set
Dubbeldropp & tokhögt reps intervall 6kg, 5kg, 4kg !
Sittande hantelpress:
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 5
40kg / 8
Framåtlutade sidolyft i cc:
10kg / 15
15kg / 12
15kg / 8 --> 10kg / 7
Kommentar: kul att köra ett riktigt axelpass igen. Axlarna svullnade på riktigt bra under passet ( bra ego boost )
Känns jävligt skönt att jag kan köra både bröst och axlar nu i ett tempo som är muskelbyggande och inte bara rehab!
Förövrigt va de kul att prova 5x5 i hantelpressen även om jag låg lite lågt på vikten.
Bröst vader:
Bänkpress:
70kg / 12
80kg / 12
90kg / 8
100kg / 6
Plan hantelpress:
32,5kg / 14 11
40kg / 8 7
Lutande hantelpress:
30kg / 8 8 8--> 22,5kg / 6 --> 15kg / 9
Sittande Vadpress:
40kg / 16
55kg / 15
70kg / 15
85kg / 15
100kg / 8 --> 70kg / 12 --> 40kg / 17
Kommentar: helt okej pass, kände mig lite sleten så fick hålla igen lite men helt okej!
Dagenspass: Axlar+vader
5 set sidolyft med dropp. 10-4kg
Sittande Hantelpress:
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 8
Ökning sen förra passet.
Framåtlutade sidolyft mot bänk:
3 set
Baksida axlar i CC:
3 set.
Sittande vadpress:
5 set med rest pause
Gårdagenspass: rygg +vader
5 set vader med dropp
Chins:
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 6
Fan va tung man är men jag är ändå positivt överraskad, hänga på 5 kg till nästa gång
Latsdrag:
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 12
60kg / 10
Fruktansvärt ovant att köra många set på samma vikt, blir trött på ett väldigt ovant sett. Öka 10kg nästa vecka
Hantelrodd:
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20
20kg / 20
Blev högreppare i denna pga att ryggen är nog inte helt 100 ännu.
Dagenspass: Ben
Knäböj:
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5
150kg / 5 PB
Film kommer
Utfall:
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
30kg+kv / 10
10st á ben.
Liggande låcurl:
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12
2 plattor / 12
PSAbdTug9-c
Dagenspass: Axlar+vader
5 set sidolyft med dropp. 10-4kg
Sittande Hantelpress:
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 6
40kg / 8
Ökning sen förra passet.
Framåtlutade sidolyft mot bänk:
3 set
Baksida axlar i CC:
3 set.
Sittande vadpress:
5 set med rest pause
Gårdagens axel+tricepspass:
Sidolyft:
4-8kg 3 dropp ā set. 5 set
Hantelpress:
40kg / 8
40kg / 7
40kg / 8
40kg / 7
40kg / 7
Fin ökning
Framåtlutade sidolyft:
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
10kg / 10
Omvänd i cc:
3 set
Rep extension:
4 set
En armspushdown:
4 set
Kommentar:
Skönt att styrkan i axlarna börjar komma tillbaka, sakta men säkert.
chrille87
2012-04-11, 15:39
Riktigt snygga böj!
Riktigt snygga böj!
Tack biffen! Allt går bra med dieten? Börjat se riktigt vasst ut!
Rygg biceps:
Chins:
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 6
Kv / 7
Ökning och jag va 2kg tyngre!
Latsdrag:
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
70kg / 10
Ökning
Stångcurl: Noll sving
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
Kommentar: kör fortfarande lugnt på ryggen. Men kul med ökning på chinsen, alltid varit dålig på de.
Dagenspass: Framsida Lår
Knäböj:
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5
155kg / 5
hade nog klarat av 5x5 160kg idag men men.
Negativa benspark:
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
35kg / 10
Kort pass men get blev rätt bra tryck i låren ändå.
Dagenspass: Bröst + baksida axlar
Lutande bänkpress:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 2 WTF!?
80kg / 12 12
Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
3 set cabelflyes.
omvänd CC, Baksida axlar:
5 set. 2-3 plattor 15-8 reps
Min första krabb bild nånsin skulle jag tro.
88292
Dagsform: 94,5kg
chrille87
2012-04-18, 19:02
Tack biffen! Allt går bra med dieten? Börjat se riktigt vasst ut!
Jo tack det rullar väl på i vanlig ordning. Lite spök-tankar som kommer och går att man tappar en massa muskler men det hör väl till = ) Kul att se att det går bra för dig. Tycker du är riktigt grym
Jo tack det rullar väl på i vanlig ordning. Lite spök-tankar som kommer och går att man tappar en massa muskler men det hör väl till = ) Kul att se att det går bra för dig. Tycker du är riktigt grym
härligt att höra! ja de är väl dom sedvanliga diet spöket som är igång.
Tack, kul att höra ifrån dig med tanke på din fysik och jag kan bara säga de samma! kör hårt!
Latsdrag Emil style: kommer lätt fortsätta med denna varianten
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10
60kg / 10
Chins: tungt, när de inte vart första övningen
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Kv / 5
Pullovers:
3 set
Hantelshrugs:
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12
40kg / 12
Stång shrugs:
100kg 5 set 10-15 reps
Gårdagenspass: baksida lår, vader, mage
Liggande lårcurl:
2-3 plattor 7set 8-15
Sittande Vadpress:
40kg / 20-40reps 7 set
Mage:
5 set kv
Nedre rygg:
5 set kv
Ikväll blir det bröst och triceps
Gårdagenspass:
Lutande bänkpress:
80kg / 12
80kg / 12
80kg / 9
80kg / 10
80kg / 9
Lutande hantelpress:
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 10
30kg / 12
Hantelextension:
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
10kg / 15
Pushdown stång:
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10
55kg / 10
Ökningar till nästa pass:
Bänk: 82,5kg 10x5
hantelpress: 32,5kg 10x5
Hantel extension: 12,5kg 10x5
Pushdown: 60kg 10x5
Ett ok pass
Gårdagenspass:
Lutande bänk:
82,5kg / 10 10 10 10 10
Lutande hantelpress:
40kg / 5 5 5
32,5kg / 8 8
27,5kg / 12
3 set armhävningar Max.
Sittande hantelcurl:
17,5kg / 10 10 10 10 10
Bra pass! Idag blir det ben+vader
Gårdagenspass:
knäböj:
100kg / 20
140kg / 10
150kg / 5
160kg / 5
170kg / 3
180kg / 1 SVINTUNG!
100kg / 22 14 11 TUT
Benpress: TUT
260kg / 20 20 20 20
Benspark:
30kg / 10 10 10 ( negativfas endast )
Dagenspass: Axlar Triceps
Sittande hantelpress:
42,5kg / 10
45kg / 7
47,5kg / 5 BRA!
Axelpress maskin: En arms
15kg / 10 10 10
Sidolyft med dubbeldropp:
10kg--6kg--4kg max på alla vikter 3 set.
Rep extension:
45kg / 14 12 11 9
framåtlutade sidolyft i CC:
10kg / 15 15 15 15
Pushdown:
70kg / 17 14 11 8
Framåtlutade sidolyft:
9kg / 10 10 10 10
Kommentar: benpasset va det bra tryck i men ingen vidare styrka ( 180 ovanligt tungt ) men däremot så gick dagens hantelpress riktigt bra nu att vara uppe på lite högre vikter igen!
musclenizer
2012-05-04, 20:17
Du köttar på bra som alltid! Ska bli kul att följa resultaten!
Du köttar på bra som alltid! Ska bli kul att följa resultaten!
ja det går rätt hyffsat just nu!
liten uppdate på hur det går/ har gått:
8 Månader sen: 82kg
88642
88643
Nuläget: 95kg dock är latspreaden lite äldre.
88645
88644
musclenizer
2012-05-04, 21:17
Fy fan vilka jävla armar du har killen. Var köper du skjortor? :P
Seriöst: Det ser riktigt, riktigt bra ut. En riktig kvalitetsbulk. Hur länge har du kört?
Fy fan vilka jävla armar du har killen. Var köper du skjortor? :P
Seriöst: Det ser riktigt, riktigt bra ut. En riktig kvalitetsbulk. Hur länge har du kört?
Tack! armarna är inte så jättestora så de är inget problem.
Ja de är min första bulk och det har funkat riktigt bra faktiskt, bulken har pågått i ca 1år.
musclenizer
2012-05-05, 15:51
Du ser fortfarande relativt hård ut så det verkar va en välbalanserad bulk. Vet du hur mycket du har ökat?
Du ser fortfarande relativt hård ut så det verkar va en välbalanserad bulk. Vet du hur mycket du har ökat?
Ca 15kg på 12månader, känns som att det finns några kg till att få fram innan jag ska börja sakta ner men vi får se:)
Helgenspass: rygg
Latsdrag bakom nacke 3 set
V-handtag 3 set
Cabelrodd 4 set
Sälrodd med hantlar 3 set
Hantel shrugs 4 set
Bröst:
Lutande hantelpress:
32,5kg / 15 15 15
Lutande bänkpress:
57,5kg / 15
65kg / 12
70kg / 10+2
Lutande hantelflyes:
20kg / 15 15 13
Cabelflyes:
15kg / Max 3 set
Körde sista 2 övningarna som superset.
Satans pump och allt med tut inspiration
Idag blir det rygg
Kort pass igår:
Lutande situps:
Kv / 12 12 12 12 12
Ryggresningar:
Kv / 12 12 12 12 12
Hantelshrugs:
32,5kg / 15 15 15
40kg / 12 10 --> 32,5kg / 8
Klar på 20 min
musclenizer
2012-05-10, 14:20
Det var en jäkla ökning ! Får man fråga vad vikten ligger på i nuläget? Ska du ligga stadigt sen?
Det var en jäkla ökning ! Får man fråga vad vikten ligger på i nuläget? Ska du ligga stadigt sen?
Vikten ligger på ca 95 +- 2kg
Hade varit skoj att spränga hundra gränsen men vill inte stressa upp och lägga på mig onödigt med fett, men målet är väl 100kg men de får bli att skynda långsamt:)
Sen jag la upp bilderna har jag fått några förfrågningar om jag är ren,
Ja jag är ren och de bevisar jag gladeligen om någon vill kosta på mig ett test, så de behöver inte bli någon diskussion om den saken:)
Lite övrigt så har jag och min sambo köpt hus som ligger 100m ifrån gymet så ett gymbyte blir väl aktuellt. Ska även bli pappa i augusti så det blir kanske lite färre pass/kortare pass än önskvärt men de är väl inget jag är direkt ledsen över haha!
Nu blir de att återvända till arbete och sluka ett litet mellanmål.
musclenizer
2012-05-15, 15:33
Ta det som en komplimang att folk frågar - det betyder att du är jävligt biff nu mannen!
Bra form, riktigt biffig! :thumbup:
chrille87
2012-05-15, 17:50
Grattis till hus och barn. Jag lovar dig att det finns ingenting som är häftigare än en liten kopia av sig själv och den man älskar=)
Ta det som en komplimang att folk frågar - det betyder att du är jävligt biff nu mannen!
Absolut! Jag tar det inte som något negativt, kul att det ser unreal ut i någons ögon hehe!
Bra form, riktigt biffig! :thumbup:
Tack!
Grattis till hus och barn. Jag lovar dig att det finns ingenting som är häftigare än en liten kopia av sig själv och den man älskar=)
Tack Chrille! Ja det ska bli oerhört roligt att få en liten kotte:) känns även väldigt bra att barnet ska få växa upp i ett hus och inte på tredje våningen i ett lägenhetshus. Än en gång tack!
Dålig uppdatering här nu, blev ett rätt blandat pass senast
Lutande hantelpress
Bänkpress
Cabel flyes
2 övningar latsdrag
Hantelrodd
Frenchpress
Dagenspass: Ben
Liggande lårcurl 5 set
benspark 5 set
frontböj 3 set fick ont i ryggen så fick avbryta men det tog riktigt bra idag så kan nog vänta mig lite träningsvärk imorgon!
Dags att börja träna upp bålen ordentligt nu så jag slipper överanstränga den fler gånger.
Måste bara säga att du har en grym avatar!
Måste bara säga att du har en grym avatar!
Tack:)
Varit dålig uppdatering här ett tag nu men har iofs inte varit så mycket att uppdatera, väldigt mycket tid har gått åt till renovering av hus och min sambo som börjar bli lite mer rund kring magen nu:)
Har hunnit klämma iväg 2 pass denna veckan iaf:
Gårdagens: Biceps triceps
3 set stångcurl i CC
3 set hantelcurl
z-stång omvänd mot bänk
3 set Pushdown med stång
3 set scullcruscher
3 set overhead extensions.
Dagens:
4 set knäböj smal fotsättning 120-140kg.
3 set benspark
3 set lårcurl
korta pass men har fått väldigt bra träff på musklerna så har bra med träningsvärk i armarna och förväntar mig de samma i benen.
Gårdagenspass: Armar
Hantelcurl 3 set
hammercurl 2 set
preachercurl 3 set
liggande stångcurl i CC 3 set
Rep extension 3 set
pushdown 3 set
scullchrusher 3 set
4 set för underarmarna.
Dagenspass: Ben
benpress 5 set
knäböj 4 set
raka mark 3 set
sittande lårcurl 3 set
benspark 3 set
90580
rivit av 2 pass till nu,
Igår: bröst triceps
Lutande bänkpress 4 set
Lutande hantelpress 4 set
lutande hantelflyes
Rep Extension 2 set ( halvt uppvärmning ca 20 reps )
Pushdown i CC 3 set
Hantelextension 3 set+ negativa force reps på sista
Scullchrucher i cc med död start i bottenläget 3 set
Dagenspass: Rygg baksida axlar vader
Latsdrag breda 3 set
latsdrag V-handtag 3 set
latpulldown machine 3 set
assisterade chins 3 set
t-bar rows 3 set
hammer strength rows 3 set
cabelrodd 3 set
hantel shrugs 3 set
Framåtlutade sidolyft 5 set
vadpress i benpressen 5 set
blev rätt många set på ryggen idag men hade energin att bara ösa på så det kändes kanon!
Imorgon blir det nog vila får se lite hur jag lägger upp det, annars blir det bara ett mindre pass med mage underarmar och kanske lite biceps.
Ha de gott folk!
Gårdagenspass: Armar
Triceps Extension 3 set
overhead extension rep 3 set
Scullcruscher i smith 3 set + negativfas
Stångcurl 3 set
preachercurl hantel 3 set
hammercurl 3 set
Dagenpass: planerat ben men hade inte orken ( 27 grader på gymmet ) så blev bröst och axlar.
Militärpress i Smith 5 set
Shoulder press maskin 3 set
Sidolyft dubbel dropp 3 set
Framåtlutade sidolyft 3 set
omvända flyes i cc 3 set
Börjar kännas riktigt bra nu, kvällsvikten är över 90 igen.
Imorgon blir det ben förmodligen rätt sent så man slipper denna jävla värmen.
En Bild ( någon vecka gammal dock )
90695
Dagenspass: Ben+Vader
benpress 5 set
Knäböj 5 set 100-150kg 15-12 reps
Benspark 3 set
Lårcurl 3 set
Vadpress i Benpress 5 set
Stående vadpress 5 set
Känns skönt att ha kommit igång med benen ordentligt och vikterna börjar öka upp till det normala igen!
Dagenspass: Rygg
4 set latsdrag
4 set stångrodd
3 set pullovers
3 set enarms rodd ( cabelrodd )
3 set assisterade chins
3 set hantelrodd
3 set stångshrugs
Ett par svullna stickor med=) tagna 24h efter benpasset
90745
Dagenpass: Bröst
Lutande bänkpress fötterna uppe:
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 8
110kg / 6
Positivt överraskad!
Lutande hantelpress:
32,5kg / 12
36,5kg / 12 10 9 7
Bröstpress:
50kg / 12
60kg / 12 9
Riktigt bra tryck idag, börjar vänja mig vid lite högre vikter i bänken nu med.
Kommande bröstpass kommer jag lägga upp efter följande:
Lutande hantelpressar:
2 set högreps 12-15
3 set tung ca 6 reps
bröstpress:
8-10 reps
Hantel/cabelflyes
med så mycket kontakt det går och högre repsantal 12-20
Imorgon blir det ben+vader lite riktiga böjar hoppas vi på, film med kanske, får se!
Dagenspass: ben
Knäböj:
100kg / 20
120kg / 12
130kg / 10
140kg / 6
150kg / 6
160kg / 4-5? Kommer inte ihåg har film på de iaf lägger in ikväll
170kg / 3
Hacksquat:
200kg / 15
230kg / 10
260kg / 8
Vikterna säger inte så mycket men tog fint!
3 set benspark
3 set lårcurl
Hann inte med vaderna så kör de ikväll efter jobbet!
Slänger upp bilder + film ikväll
utlovade film och Bild: internet har strulat.
Avslappnade ben efter benpass:
90965
160x4 film:
RZeyOYnIjfM
Gårdagenspass:
Latsdrag 3 set
Assisterade chins 3 set
hantelrodd 3 set
stångrodd 3 set
Pullovers 3 set
cabelrodd 3 set
OK pass, ökade lite i stångrodden annars inget märkvärdigt.
Sitter på jobbet och laddar upp för dagenspass, blir nog armar eller triceps och axlar återkommer!
Dagenspass: Armar
Rep extension 3 set
Pushdown 3 set
Dips!!!! 3 set ( jävla skönt att köra de igen ca 3x20 )
Enarms pushdown 3 set
Stångcurl 4 set
stångcurl i CC 3 set
Film:
uwwYNJvIFms
En liten Bild med på biceps:
90986
Efterpasset låg armen på 46,9cm snart över 47 med pump haha
Ben: Vader+Ben
Stående vadpress 3 set
Vader i benpress 3 set
Knäböj:
100kg / 20
130kg / 8
140kg / 8
150kg / 4
160kg / 4
170kg / 4
180kg / 1
200kg / 1 !!!!!!!!!!! PB! så jävla skönt
Benpress 3 set
hacksquat 3 set
benspark 2 set + dropp
lårcurl 2 set + dropp
DONE! riktigt skönt att har böjt 200kg!!
chrille87
2012-08-07, 19:18
Du har så sjuka armar, ge mig tips så jag får lika grova =) grattis till 200 i böj
Du har så sjuka armar, ge mig tips så jag får lika grova =) grattis till 200 i böj
Haha tack Chrille=) i min armträning lägger jag mest fokus på negativa fasen, framförallt för biceps! Finns inget som ger bättre tryck i musklerna:)
Förövrigt har jag och min sambo bestämt oss för att skaffa en till hund, rasen American akita:) känns jävligt roligt att skaffa en större hund så man kan vara lugn när tjejen ska ut och gå mörka kvällar:) ska bara få upp hundgården i huset sen så smäller det:)
dagens: bröst+triceps
lutande hantelpress:
30kg / 15
38kg / 12
42kg / 8
48kg / 8 7 5
Bröstpress:
60kg / 12
70kg / 10
80kg / 6 --> 60kg / 5 --> 40kg / 6
Lutande hantelpress:
22kg / 12
26kg / 12
28kg / 8
Rep extension 3 set
Pushdown 3 set
dips 3 set
scullchrusher i CC 3 set
en arms pushdown 2 set
Bra tryck idag! 90,3kg morgonvikt.
musclenizer
2012-08-08, 18:58
Skön, hård träning, jag är impad! Vad är målet viktmässigt just nu?
Skön, hård träning, jag är impad! Vad är målet viktmässigt just nu?
Tack! Hade varit kul om man kunde väga tresiffrigt men ska försöka ligga på en någorlunda balans och lägga på mig lite massa och tappa något enstaka kg fett:) största målet med träningen just nu är att hålla mig skadefri så jag kan komma upp till min vanliga nivå, styrkan är inte på topp men jag har aldrig varit mer nöjd med min kropp än vad jag är nu:)
musclenizer
2012-08-09, 07:54
Det låter grymt ju, vad är det du känner dig mest nöjd med? Såg i tråden att du ska ha barn, kommer du kunna fortsätta pumpa på gymmet tror du?
Det låter grymt ju, vad är det du känner dig mest nöjd med? Såg i tråden att du ska ha barn, kommer du kunna fortsätta pumpa på gymmet tror du?
Mina lår har kommit ifatt rätt bra, övrigt så är muskelbukarna mycket rundare och fylligare.
När det gäller gymandet med en bebis i huset så blir det rätt mycket mer prioriteringsändringar,
Min sambo är fullt medveten om hur mycket träningen betyder för mig framförallt hur mycket lugnare och bättre temperament jag får så jag får träna fritt.
Däremot kommer jag inte att träna så det faller över massa extra arbete på henne, är det stressigt så gör vi det tillsammans och är det lugnt så kan jag träna. Även hon är en riktig träningsmänniska främst boxning men även endel löpning vid sidan av så det gäller att hjälpas åt så båda kan vara friska och glada.
Sen vill jag inte missa en massa av mitt barns uppväxt pga träning så kommer passa på när hon/han sover:)
Har själv en son på 7 månader och det handlar bara om att prioritera än så länge iaf, har nog tränat mer sedan vi fick barn än innan. Du verkar klok du!
musclenizer
2012-08-09, 10:06
Låren börjar se riktigt köttiga ut så jag förstår att du år nöjd. Det får hela kroppen att se större och fylligare ut i mitt tycke. Och största armarna har du ju alltid. :D Men vad menar du med muskelbukarna?
Om ni hjälps åt som du säger så kommer du säkert kunna träna lika mycket och bra som hittills. Har en kompis som sprang maran på 3.15 med en liten kille på ett år. :) Det gäller bara att hitta tider och vara lite mer effektiv i vardagen tror jag. Kör hårt så är du snart (ännu mer) monsterstor!
Har själv en son på 7 månader och det handlar bara om att prioritera än så länge iaf, har nog tränat mer sedan vi fick barn än innan. Du verkar klok du!
Då finns det hopp om träning iaf=)
Låren börjar se riktigt köttiga ut så jag förstår att du år nöjd. Det får hela kroppen att se större och fylligare ut i mitt tycke. Och största armarna har du ju alltid. :D Men vad menar du med muskelbukarna?
Om ni hjälps åt som du säger så kommer du säkert kunna träna lika mycket och bra som hittills. Har en kompis som sprang maran på 3.15 med en liten kille på ett år. :) Det gäller bara att hitta tider och vara lite mer effektiv i vardagen tror jag. Kör hårt så är du snart (ännu mer) monsterstor!
Med runda muskelbukar menar jag att dom ser fylligare ut och högre densitet lite bulligare:D
Det ska nog lösa sig med träningen även om det inte finns samma tid som det gör nu, högre tempo så är det löst:) Finns även en lek hörna till barn sen när dom är lite större:)
musclenizer
2012-08-09, 17:12
Nice, var tränar du nånstans? Stort gym?
Nice, var tränar du nånstans? Stort gym?
Tränar på ATC i Alvesta, började i samband med husköpet innan dess tränade jag på vårat 20kvm gym på jobbet:)
Så ATC känns rätt stort när man jämför, kan dock inte jämföras med någon större kedja i Gbg eller liknande:)
Gårdagens:rygg vader
Stående Vadpress 5 set
Vadpress i Benpress 5 set
Latsdrag brett 3 set
Stångrodd 5 set 80-110kg 6-15 reps
Marklyft teknik 5 set 110kg ca 15reps
Chins 3 set
Pullovers 3 set
Känns bra i kroppen redan idag:) har Förövrigt en satans träningsvärk i bröstet, härligt!!
musclenizer
2012-08-10, 14:05
Många stora grabbs där eller är du störst i Alvesta? :P
Många stora grabbs där eller är du störst i Alvesta? :P
är nog inte störst men är definitivt inte minst!
Dagens: kort kort!
Stående Vadpress 5 set
Vadpress i Benpress 5 set
Sidolyft med Dubbeldropp 3 set
Militärpress Smith 4 set
Sittande hantelpress 3 set
Fick bra pump men hann inte slutföra.
Dagens: ben
Knäböj:
90kg / 15
110kg / 10
140kg / 12
150kg / 6
160kg / 5
170kg / 4
140kg / 10 8 5
Benpress 4 set
Benspark 4 set
Lårcurl 3 set
Inge vidare kraft i böjen idag men men dock ok pass.
Nano-Sekund
2012-08-14, 16:28
Kan bara hålla med Chrille! Ruggiga armar & riktigt najzz med 200 kastruller på böjen! Grattis !
Grattis till 200 i böj! En episk vikt som jag själv försöker ta mig till ;)
Kan bara hålla med Chrille! Ruggiga armar & riktigt najzz med 200 kastruller på böjen! Grattis !
Grattis till 200 i böj! En episk vikt som jag själv försöker ta mig till ;)
Tack grabbar! Nu får de vara klart med viktjagandet för ett tag. Ska ta mig till kiropraktorn kommande vecka och låta han söka igenom hel kroppen, börjar bli stel och sleten i ryggen nu!
Uppdaterar dagens pass snart!
Dagenspass: vader + bröst
Stående Vadpress: 5 set
Vadpress i Benpress: 5 set
Lutande hantelpress
30kg / 15
40kg / 15 13 12 8
Bröstpress: grym övning!!
50kg / 12
60kg / 10
70kg / 10
80kg / 9 --> 60kg / 5 --> 40kg / 7
Lutande hantelflyes:
18kg / 15
24kg / 8
28kg / 7
Rätt kort pass men en fruktansvärd pump i bröstet!! Lutar mot träningsvärk imorgon!
Liten snabb uppdate:
Inte blivit någon träning sen i onsdags, har nämnligen gått och blivit pappa i torsdags så har inte funnits så mycket tid över ännu.
ska till kiropraktorn igen om några dagar för en efter kontroll.
tills vidare 2 ben bilder:
91399
91400
Edit: såg att dom va snedvridna nu men de blir inte bättre än så för tillfället.
Äntligen tillbaka i gymmet: rygg
Chins:
Kv / 14 12
Kv+10kg / 7 5
Dubbel hantelrodd:
30kg / 15
34kg / 15
38kg / 13
42kg / 12
Riktigt bra kontakt!!
Cabelrodd brett:
50kg / 18
65kg / 15
80kg / 12 8
Stångrodd:
60kg / 15
80kg / 12
100kg / 8
110kg / 6 tappade lite ifrån perfekt form på sista 2
Pullovers:
15kg / 15
20kg / 12
25kg / 9 9
Avslutade med 4 set ryggresningar.
Dagens pass: Axlar
3 set sidolyft uppvärmning/arbetsset
Militärpress Smith:
60kg / 15
70kg / 12
80kg / 8 6
60kg / 9 7
Ovant att köra i smithen men känns kanon för axeln.
Sittande hantelpress:
26kg / 15
30kg / 12 10 9 7
Sidolyft bakom i CC:
5kg / 12 12 12
Framåtlutade sidolyft 3 set högreppare.
Dagens pass: ARMAR!!
Rep extension superset med dubbel hantelcurl 3 set
En arms pushdown superset med preachercurl ( Z-stång ) 3 set
Pushdown med stång superset med stångcurl i CC 3 set
Hantelextension 3 set
Riktigt bra tryck i armarna idag!
91472
Dagens: Bröst
Lutande hantelpress: Pyramid
30kg / 20
34kg / 15
38kg / 10
42kg / 6
Satan va högrepparna suger kraft!
Bröstpress:
40kg / 20
50kg / 15
60kg / 10
Annan fattning i samma maskin:
45kg / 15
55kg / 10
65kg / 7
Bänkpress:
50kg / 15
60kg / 12
70kg / 10 8
DONE! skulle avslutat med några set dips men va helt färdig i bröstet.
Imorgon är det dags för ben+vader. ska försöka ge mig på 140x20 i knäböjen.
Liten sammanfattning om hur mitt liv ser ut för tillfället,
har semester i 3 veckor till så jag har endel tid hemma med min lilla dotter och sambo. tränar så mycket jag hinner och än så länge har det gått bra att kombinera allt men vi får se hur det går när jag börjar jobba igen.
Skulle vara kul att se om de finns någon här inne som läser regelbundet i min journal, lämna gärna ett avtryck så jag vet vem ni är!
Regelbundet och regelbundet, läser när jag ser dig i journallistan iaf hehe
chrille87
2012-08-25, 17:21
Jag tror jag är en av dina trognaste läsare! Har följt din träning under många år och nu verkar vi ha en liknande livssituation =) kör hårt
Regelbundet och regelbundet, läser när jag ser dig i journallistan iaf hehe
kul kul! ett namn på en läsare!
Jag tror jag är en av dina trognaste läsare! Har följt din träning under många år och nu verkar vi ha en liknande livssituation =) kör hårt
härligt, ja den är rätt lik faktiskt, jag saknar bara 10kg muskler! kör hårt och håll dig skadefri!
Dagenspass: ben
Uppvärmning/arbetsset benspark:
5 set varav 3 arbetsset
Knäböj:
60kg / 20
100kg / 15
Första arbetssettet:
140kg / 23 PB!!
140kg / 10
Sen fick jag besöka toan i 15min för att kräkas, fruktansvärt va illa jag mådde!
Benspark:
5 set med dropp på varje
Lårcurl:
5 set med dropp på varje
Ett stycke svullna lår:
91591
Kommentar: Ett jävla benpass rent ut sagt! blev bra mycket mindre övningar/set är planerat men efter urladdningen i böjjen så va de game over direkt! målet va 20st innan året va slut och det lyckades jag med redan idag så får utvärdera lite nya mål till framtida pass! 10x160 och 10x170 låter jävligt lockande men vi får se hur jag lägger mig!
Någon som har förslag på mål att sätta upp i böjen? gärna runt 5-12 reps!
Dagens: Rygg+Traps+Mage
Chins:
kv / 12 8
Kv+10kg / 6 4
Tung idag!?
Dubbelhantelrodd:
30kg / 12
38kg / 12
42kg / 10
46kg / 8 PB!
Bred Cabelrodd:
70kg / 14
80kg / 13
90kg / 11 PB!
Latsdrag brett:
50-65kg 3 set 12-20 reps
Stångrodd:
80kg / 15
100kg / 12 9
Inget pb i stångrodden men den börjar jag komma in i väldigt bra nu så ska nog gå att öka 10-15kg och ändå hålla mig på 10 reps till nästa vecka!
3 set ryggresningar
3 set chrunches
stångshrugs:
100kg / 15 12 10 9 7
Kommentar: Riktigt bra pass på ryggen igen, fick en riktigt bra pump genom hela ryggen och vikterna börjar gå upp mot PB nivåer.
en liten plan jag har börjat bygga på är att stärka upp min bål så jag kan börja köra lite marklyft och framförallt för knäböjen där det inte är benen som säger stopp utan midjan.
en Bild som inte säger så mycket men roligare än inget!
91617
Nano-Sekund
2012-08-27, 15:46
23 reps på 140 kastruller !!! BooMmmM !!!! Vilken sinnessjukt bra prestation!!
Du vet verkligen hur man #KUGGAR #UPP :hbang:
// Hatten av !
jsavefors
2012-08-27, 16:37
Riktigt bra jobbat. Imponerande hur bra du kör i böj!
Jäklar i mig det var länge sedan jag såg av dig, haha.
Ser grymt bra ut och du har gjort stora steg sen sist!
Kämpa tappert och grattis till det blivande faderskapet! Kommer trilla in här alltför ofta och följa dig :D
23 reps på 140 kastruller !!! BooMmmM !!!! Vilken sinnessjukt bra prestation!!
Du vet verkligen hur man #KUGGAR #UPP :hbang:
// Hatten av !
Tackar så mycket!
ja det va en urladdning utan dess like för min del, därav 15 min med huvvet i toastolen!
Riktigt bra jobbat. Imponerande hur bra du kör i böj!
Tackar, har haft samir som en väldigt stor inspirationskälla och där är det böj som gäller!!
Jäklar i mig det var länge sedan jag såg av dig, haha.
Ser grymt bra ut och du har gjort stora steg sen sist!
Kämpa tappert och grattis till det blivande faderskapet! Kommer trilla in här alltför ofta och följa dig :D
Härligt att du hittat tillbaka hit får man lov och säga då! kul att du kommer återkomma, lägg gärna en kommentar om det är något du vill se mer/mindre av!
tackar, blev farsa den 16e och det är helt otroligt! ( jobbigt men härligt! )
Dagenspass: Axlar Triceps
Sidolyft enarms:
10kg / 15
12kg / 15
14kg / 14
16kg / 10
18kg / 8
En arms hantelpress:
22kg / 15
26kg / 15
30kg / 12
Militärpress i smith:
50kg / 12
60kg / 15
70kg / 14
80kg / 9
framåtlutade hantellyft:
12kg / max 3 set ca 15 reps
omvänd enarms flyes i CC:
5kg / 15 12+7 negativa
Pushdown:
25kg / 15
30kg / 12
35kg / 10
40kg / 7
Enarms pushdown:
10kg / 12 11 9
Overhead extension rep:
15kg / 12 9
Dips:
Kv / 15 15 15
Kommentar: en hyffsat axelpass, ingen riktigt kontakt idag men triceps passet gick grymt bra pumpen var helt enorm!
Fick även möjlighet att prova mina nya skor idag: Grymma!! bekväma och snygga.
91640
Dagenspass: Biceps + Vader
Stångcurl:
40kg / 12
50kg / 10
55kg / 8
60kg / 6 6
Körda med noll sving och fokus på kontakt i negativa fasen.
Koncentrationscurl mot ben:
14kg / 12 9 7
Preachercurl med hantel:
14kg / 14 11 9
omvända stångcurl 3 set högrepp ca 20 reps
vadpress i benpress 5 set
stående vadpress 5 set.
Kommentar: har alltid haft väldigt små vader men efter passet såg det verkligen OK ut, med andra ord en satans pump!
pumpen i armarna va inte sämre den heller.
Bra pass!
En litten Bild med: för er som undrar varför alla bilder har ett filter på sig så är det ifrån instagram ( EmilBlancaLundberg )
91670
Nano-Sekund
2012-08-29, 22:03
Den dära peeeakkkennn är få förunnad !!! Alp-topp #DELUX
Den dära peeeakkkennn är få förunnad !!! Alp-topp #DELUX
alltid lika upplyftande kommentarer ifrån dig! uppskattas!!
Grym styrka och form! Vilka armar också :)
Häftiga skor. Var köpte du dom?
Grym styrka och form! Vilka armar också :)
Häftiga skor. Var köpte du dom?
Tackar niwah!
Köpte dom på jabb.se för en femhundring, vanliga boxningsskor kanon köp än sålänge!
Varit 3 dagars vila nu, imorgon är det dags att dra igång igen, börjar med bröst,triceps och baksida axlar och sen kör vi ben 150xmax står på schemat! Siktar på minst 12 och 15 så är jag nöjd!!!
Skulle du rekommendera skorna?
Dom ser grymt sköna ut, passar dom vi knäböj m.m?
Gårdagenspass: Bröst baksida axlar
Lutande bänkpress:
80kg / 10
100kg / 9 7
Lutande hantelpress:
34kg / 12
38kg / 12
42kg / 9
46kg / 6
Bröstpress:
65kg / 15
75kg / 12
85kg / 11
95kg / 7
omvända flyes i cc för baksida axlar 3 set
facepulls 3 set
Kommentar: Vikterna va helt okej men känslan har nog aldrig varit sämre, blev lite små öm i ena armbågen så hoppade triceps. Inge vidare pass faktiskt.
Dagenspass: Framsida lår
Benspark 5 set
40-95kg / 8-15 reps
benpress vikt magasin ( 260kg max ) ett ben i taget:
130kg / 12
150kg / 10
170kg / 9
Benpress frivikts 45 gradare:
200kg / 15
240kg / 15
270kg / 11 9
vikterna är utan släde som jag inte vet vad den väger.
Knäböj:
100kg / 15
120kg / 10
130kg / 8
140kg / 6
150kg / 6
Kommentar om passet:
Riktigt bra idag, enorm pump och positivt överraskad över knäböjen, att köra knäböj sist i passet är något jag nog kommer fortsätta med, kändes otroligt stabilt att köra med så mycket blod i låren.
tankarna innan jag började på böjen va att köra några sett på 100kg med 10or så lär nog benen va rostade men det kändes riktigt bra så ökade allt eftersom.
var förövrigt första gången jag fick prova skorna till ett benpass vilket jag suktat efter sen jag fick dom och det kändes grymt! stabil som en säl!
Skulle du rekommendera skorna?
Dom ser grymt sköna ut, passar dom vi knäböj m.m?
Tror svaret finns ovan! dock hade jag inte provat att gå långa sträckor med dom till en början ( skaver som fan )
Nano-Sekund
2012-09-03, 23:18
Hålle också BÖj i slutet på benpasset som aningen skönare än att börja med den - Detta pga. att jag är stel, ibland dras med ömmande knän, stel ländrygg etc...
Man känner sig vig & varm helt enkelt ;)
Grymt fint pass BTW. !!
Keep up !!
Hålle också BÖj i slutet på benpasset som aningen skönare än att börja med den - Detta pga. att jag är stel, ibland dras med ömmande knän, stel ländrygg etc...
Man känner sig vig & varm helt enkelt ;)
Grymt fint pass BTW. !!
Keep up !!
kan bara hålla med, tack !
Dagenspass: axlar triceps
sidolyft:
14kg / 20 17 14 11
Axelpress maskin:
50kg / 15
60kg / 10
70kg / 6
hantelpress:
30kg / 15
34kg / 12
38kg / 9
sittande sidolyft med dubbeldropp 3 set
Framåtlutade sidolyft 5 set
pushdown:
30kg / 15
40kg / 10
50kg / 8 ---> 30kg / 6 --> 15kg / 9
dips:
kv / 20 17 13
En arms pushdown:
10kg / 12 12 8
bra pass, börjar kännas hyffsat i axlarna.
Dagenspass: Rygg
Chins:
Kv ( 93kg ) / 14 12 10
Dubbelhantelrodd:
42kg / 18 PB! 15 11
Kronlyft: förbannat ovant!
140kg / 12 12 12
Cabelrodd mellan brett:
80kg / 15
90kg / 12
100kg / 11 PB!
Pullovers:
25kg / 13 11 7
Stångrodd:
70kg / 10 7 7
Sälrodd i smith:
50kg / 15
60kg / 14
70kg / 9
Kommentar: Riktigt bra kontakt idag, ryggen svullnade upp redan i början men den riktiga styrkan fanns inte där!
Grymt chinnat på den kroppsvikten!
Vet inte om jag vågar kolla in på din instagram nåt mer.. Så sjukt mycket god mat :D
Har du recept på kycklinggratängen? Den såg speciellt god ut :thumbup:
Grymt chinnat på den kroppsvikten!
Vet inte om jag vågar kolla in på din instagram nåt mer.. Så sjukt mycket god mat :D
Har du recept på kycklinggratängen? Den såg speciellt god ut :thumbup:
alltid varit dålig på chins och har tagit mig i kragen nu och börjat på skiten så vi får se vart de hamnar.
Receptet:
1kg kyckling bröstfile
5dl grädde
500g kvarg
kyckling fond 3 matskedar
1 lök
1 riven morot
salt peppar cayenne peppar osv osv lite efter tycke och smak
kör ihop allt i en gryta.
ris så det blir en hyffsad tjocklek som bottnen i en plåt och sen på med grytan och ös på med ost över! in i ugnen i 15min på 200grader. klart!
Dagenspass: Vader + Biceps
Orkar verkligen inte skriva i reps och set men skriver övningar.
Vadpress i benpress ( 45 gradare ) 3 set
vadpress i benpress viktmag 3 set
stående vadpress 3 set
stångcurl 4 set
stångcurl i cc 3 set
hantelcurl 3 set
hammercurl 2 set
omvända stångcurl för underarmarna 3 set
bra pass både för vader och biceps.
Nano-Sekund
2012-09-07, 09:20
Bra pressar mannen ! Känns som ett naturligt steg att #kugga #upp till +40 på hantlarna på nästa axelpass !! ;)
Bra pressar mannen ! Känns som ett naturligt steg att #kugga #upp till +40 på hantlarna på nästa axelpass !! ;)
Jadå 40 är inga problem så länge det kommer tidigare i passet.
Gjorde 8x55 som bäst innan axelskadan och kv+100kg x 8 i dips men de lär ta ett tag innan den styrkan är tillbaka, skynda långsamt så de håller!
Dagenspass: Bröst
FU bänkpress:
70kg / 15
80kg / 15
90kg / 12
100kg / 8
90kg / 9
Lutande bänkpress:
60kg / 15
80kg / 12
90kg / 10
100kg / 8
Bröstpress:
50kg / 15
60kg / 15
70kg / 11
80kg / 9
lutande hantelflyes:
18kg / 15
22kg / 14
26kg / 12
Dips:
kv / 20
kv+20kg / 15
kv / 17
Kommentar: blev rätt många sett idag men många första set va väldigt långt ifrån fail så kan inte riktigt räkna dom i varje övning. kändes riktigt bra i både bänk och lutande bänk även flyesen va helt okej!
Dagens: ben
Benspark:
3 set
Benpress ett ben:
150kg / 12
180kg / 10
200kg / 9
Knäböj:
120kg / 15
140kg / 12
150kg / 6
160kg / 5
170kg / 5
Benpress:
200kg / 12
230kg / 10 10 10
Benspark 3 set
Kommentar: ett jävla skitpass! Allt kändes tungt och jävligt! Bättre lycka nästa gång!!
Nano-Sekund
2012-09-11, 00:11
5a på 170 Mjölkpaket är väll inte fy skam ändå !!
#KUGGA #UPP nu Blanca !! ;)
5a på 170 Mjölkpaket är väll inte fy skam ändå !!
#KUGGA #UPP nu Blanca !! ;)
Dagenspass: Axlar triceps
Sidolyft 3 set/uppvärmning
Sittande hantelpress:
30kg / 15
34kg / 12
38kg / 10
42kg / 14 Bra tryck där!
Stående militärpress:
50kg / 15
60kg / 15
70kg / 12
40kg / 25
Ovant att köra militärpress stående men helt okej. kan öka på endel
axelpress:
40kg / 12
50kg / 10
60kg / 9
sidolyft 5 set, blandat med negativa/statiska osv lätta vikter och höga reps.
Framåtlutade sidolyft:
7kg / 20
10kg / 15
12kg / 12
14kg / 10
Ovända flyes i cc ( negativa ) :
7,5kg / 10 10 10
Enarms pushdown:
10kg / 15
12,5kg / 12 10 7
Pushdown stång:
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 9
Dips i superset med scullcrusher med 20kg
3 set av varje, enda vilan var gången mellan övningarna.
Dagsformen på 94kg: 46,7cm med pump i triceps
92014
Dagenpass: Rygg biceps
Latsdrag:
50kg / 15
60kg / 12 12 12
Hantelrodd "fram/bak":
30kg / 15 15
34kg / 13
med fram/bak menar jag att vid utsträckt arm sträcker jag den framåt och sedan drar så långt ner mot midjan jag kan.
Pullovers:
20kg / 14 12
22,5kg / 9
Cabelrodd V-handtag:
60kg / 15 12 11
Stångrodd:
60kg / 15 15 15
stångcurl:
50kg / 12
55kg / 12
55kg fokus negativa / 8 hjälp upp på 2 sista
Hantelcurl:
14kg / 12
16kg / 9
20kg / 7
Stångcurl i CC endast negativfas:
27,5kg / 8 8 8
anpassade negativa fasen så det blev 8 reps på varje set.
omvända ståncurl:
25kg / 12
15kg / 12 12 12
Kommentar: vikterna va rätt låga idag men gick mer på kontakt än vanligt och ett jävla squeezande hela tiden och pumpen va ritkigt bra! kände mig lite sleten idag så vart skönt att inte slänga runt på så höga vikter. biceps gav bra pump som vanligt.
Lite nya målsättningar, både lång och kortsiktiga:
Bli tillräckligt bra för att få spons även om det innebär att jag "bara" får rabatt/gratis kläder från någon liten företagare eller få allt protein jag vill ha utan att betala haha! sikta högt måste man ibland!
180kg x 10 i knäböjen är ett mål som jag haft ganska länge 4 blåa par viktskivor på varje sida är maffigt!
Lägga upp ett strikt schema med träningen så jag alltid vet vad jag ska köra inför varje pass.
Börja lägga fokus på marklyft igen, först och främst teknik så den sitter ordentligt.
lägga lite mer energi på denna journalen så den blir lite roligare att läsa, skulle gärna ta emot lite idéer om vad ni som läser journalen vill läsa om. allt ifrån filmer med träning till lite skitsnack eller bilder mått mat osv osv.
det var allt jag hade att skriva om idag, ha det gott alla ni som faktiskt läser min journal haha:)
Raschmus
2012-09-13, 07:59
Dagenpass: Rygg biceps
Latsdrag:
50kg / 15
60kg / 12 12 12
Hantelrodd "fram/bak":
30kg / 15 15
34kg / 13
med fram/bak menar jag att vid utsträckt arm sträcker jag den framåt och sedan drar så långt ner mot midjan jag kan.
Pullovers:
20kg / 14 12
22,5kg / 9
Cabelrodd V-handtag:
60kg / 15 12 11
Stångrodd:
60kg / 15 15 15
stångcurl:
50kg / 12
55kg / 12
55kg fokus negativa / 8 hjälp upp på 2 sista
Hantelcurl:
14kg / 12
16kg / 9
20kg / 7
Stångcurl i CC endast negativfas:
27,5kg / 8 8 8
anpassade negativa fasen så det blev 8 reps på varje set.
omvända ståncurl:
25kg / 12
15kg / 12 12 12
Kommentar: vikterna va rätt låga idag men gick mer på kontakt än vanligt och ett jävla squeezande hela tiden och pumpen va ritkigt bra! kände mig lite sleten idag så vart skönt att inte slänga runt på så höga vikter. biceps gav bra pump som vanligt.
Lite nya målsättningar, både lång och kortsiktiga:
Bli tillräckligt bra för att få spons även om det innebär att jag "bara" får rabatt/gratis kläder från någon liten företagare eller få allt protein jag vill ha utan att betala haha! sikta högt måste man ibland!
180kg x 10 i knäböjen är ett mål som jag haft ganska länge 4 blåa par viktskivor på varje sida är maffigt!
Lägga upp ett strikt schema med träningen så jag alltid vet vad jag ska köra inför varje pass.
Börja lägga fokus på marklyft igen, först och främst teknik så den sitter ordentligt.
lägga lite mer energi på denna journalen så den blir lite roligare att läsa, skulle gärna ta emot lite idéer om vad ni som läser journalen vill läsa om. allt ifrån filmer med träning till lite skitsnack eller bilder mått mat osv osv.
det var allt jag hade att skriva om idag, ha det gott alla ni som faktiskt läser min journal haha:)
Bilder och film givetvis. Sen mer tankar kring träningen. Behöver inte vara en novell men ett par rader då och då.
Följer inte dagligen men iaf veckovis.
Bilder och film givetvis. Sen mer tankar kring träningen. Behöver inte vara en novell men ett par rader då och då.
Följer inte dagligen men iaf veckovis.
Härligt med lite feedback! ska skriva lite om min träningsfilosofi imorgon om jag hinner. ska försöka slänga upp lite filmer och bilder med!
kul med ett namn på en följare till!
Kan följa mig på instagram där jag har lite mer bilder om både träning och mitt liv utanför gymmet och matlådorna!
Namn: EmilBlancaLundberg
Då ska vi se, blivit 3 dagars vila och har börjat jobba igen efter pappaledigheten.
Suttit och filat ihop ett upplägg som jag är skapligt nöjd med, lyder följande:
Pass 1: rygg+mage
Latsdrag
Marklyft ( högreppare )
Hantelrodd
Cabelrodd
Stångshrugs
Ryggresningar superset chrunches
Pass 2: bröst triceps
Bänkpress minimum 8 reps för axeln trivsel
Lutande hantelpress
Bröstpress
hantelflyes
Pushdown
Frenchpress
Dips
Pass 3: ben+vader
Benpress 2 varianter
Knäböj
Utfall
Lårcurl
2 övningar Vadpress
Pass 4: axlar+traps+biceps
Sidolyft
Hantelpress
Militärpress
Framåtlutade sidolyft
Omvända flyes i cc
Stångshrugs
Stångcurl
Preachercurl
Så ser det ut just nu kanske kommer justera något när jag kört någon vecka.
Känns väldigt bra att ha övningar bestämt på förhand då det vart väldigt längesen jag hade det såhär strukturerat ( latheten i mig behöver detta )
Nu när övningar och pass är bestämt blir det även lättare att se progression.
Kommer försöka att öka i minst 1 övning per pass dock inte pb i varje eftersom jag har en bit till min högsta nivå hittills i flera övningar. Detta var allt jag hade att skriva om för tillfället, återkommer med pass 1 resultat i kväll.
Pass 1:
Latsdrag:
65kg / 12
70kg / 10
75kg / 8
80kg / 5+1
Marklyft:
100kg / 12 12 12 12
Tekniken började kännas rätt okej mot slutet, 110kg nästa pass.
Hantelrodd:
38kg / 12
42kg / 12 10 8
Cabelrodd:
75kg / 12
85kg / 10
100kg / 6 ( ut ur bekvämlighetszonen! )
Chrunches:
Kv / 15 15 15
Sidochrunches:
Kv / 15 15 15
Kommentar: riktigt skönt pass, vikterna i marklyftet är totalt ointressant då det är mer teknikträning än något annat men ska inte ljuga, sög bra på ryggen i sista. Kommer nog byta ut hantelrodden mot stångrodd nästa gång. Tog en bild på ryggen som kanske kommer upp ikväll! Kommer även skriva upp dagens kost:)
Ha det gött alla läsare!
Nano-Sekund
2012-09-17, 18:10
Kul med en liten "nystart" Hoppas att du kan #kugga igång marken & att allt känns bra !! ??
Kul med en liten "nystart" Hoppas att du kan #kugga igång marken & att allt känns bra !! ??
ja de känns bra att ha börjat jobba igen så man får lite rutin på saker och ting.
jadå marken kändes bra, lite ovant och mycket teknik/vighet som saknas men jobbar på det.
Dagens måltider:
mål 1:2dl gröt med mjölk
mål 2: 300g nötfärs med grönsaker och tacochips
mål 3: proteindrink carnivore 25g
mål 4: 3dl gröt + proteindrink 25g carnivore
mål 5: 300g nötfärs med grönsaker och tacowraps
Det var dagensmat, har även börjat med en kreatin laddning så har tagit 5 doser idag och kommer göra det fram till på fredag och sedan köra vanlig dos. kommer öka grötmängden på morgonen till det dubbla för att få lite bättre mättnad till mål 2. morgondagen kommer se likadan ut.
Pass 2 under gårdagen:
Bänkpress:
80kg / 20
90kg 10 10 10
Öka till 95-100 rätt igenom nästa gång.
Plan hantelpress:
32kg / 15 12 10 7
Hur ofta är man 15-20kg starkare i lutande hantelpress? Något att jobba på!
Bröstpress:
50kg / 12
60kg / 11
70kg / 10
Cabelflyes:
12,5kg / 12 12 12
Alla bänkar tagna så fick blir i cc istället.
Frenchpress:
30kg / 20
35kg / 14 11
Pushdown:
20kg / 10
30kg / 9
25kg / 15
Dips kv 3 set
Kommer upp bilder i eftermiddag.
Gårdagens mat:
4dl havregryn 0,5l mjölk ( kanel sylt socker för smaken)
300g nötfärs grönsaker och tacosås
Proteindrink
300g lövbiff med klyftpotatis och bea
300g nötfärs med grönsaker och tacosås
3dl gröt med samma blandning som mål 1
Proteindrink
Idag står det ben och vader på schemat, taggar för fullt !!
Verkar ordentligt stark! Vad ligger kroppsvikten på nu? (sorry om jag ej snappat upp det)
Nano-Sekund
2012-09-20, 16:22
Spännande att se din progress med det nya upplägget !! Alltid lika kul att läsa din journal your BIG PEEAK-FREAK !! ;)
Verkar ordentligt stark! Vad ligger kroppsvikten på nu? (sorry om jag ej snappat upp det)
kul att du ville kolla in:) den ligger på 92 morgon.
Spännande att se din progress med det nya upplägget !! Alltid lika kul att läsa din journal your BIG PEEAK-FREAK !! ;)
Ja det känns riktigt bra hittills, axel och bicepspasset kvar sen är veckan gjord.
Benpress 45gradare:
200kg+släde / 12 12 12 12
fokus på negativa vägen, fruktansvärd pump!
Benpress enbens:
200kg / 8 8 8 8
viktmag så rätt mkt lättare än föregående övning.
Knäböj:
140kg / 5 film
150kg / 5 film
160kg / 4 film
170kg / 1
180kg / 1
Rätt bra slut i låren redan innan böjarna så är nöjd med vikterna.
utfall:
40kg / 12 a ben
50kg / 12 12
avslutade med benspark och lårcurl utan koll på vikter och reps, 3 set på varje.
10set vader i benpress och stående vadpress 40reps på varje AJAJAJ!!!!
lägger upp filmerna under morgondagen.
Bästa axel+bicepspasset på FLERA ÅR!!!
Sidolyft:
10kg / 12 12 12
Hantelpress:
30kg / 20
34kg / 15
38kg / 10
42kg / 10
46kg / 6
Sittande militärpress:
60kg / 15 15
70kg / 12 8
Framåtlutade sidolyft:
10kg / 14
12kg / 10 10 7+3
Omvända flyes i CC:
5kg / 12 12
6,25kg / 8+6
Stångcurl: lång negativfas
40kg / 12
50kg / 12 9
Preachercurl hantel:
16kg / 15
20kg / 10
22kg / 7
Kommentar: Grym kontakt rätt igenom hela passet, vikterna va inte extrema men kändes ordentligt i axlarna ! inga känningar i axlen alls. Hade duktig pump efter 2 set stångcurl också!
provade Vip-X idag också, satt och skakade bitvis för jag va övertaggad!!!
betyg: 4/5 smaken är inte överdrivet god.
Litte Bilder från idag och tidigare i veckan.
Bjuder på instagram filter.
92300
92298
92299
Pass1
Latsdrag:
65kg / 15
70kg / 12
75kg / 12
80kg / 10
Marklyft döda starter utan bälte :
110kg kg / 8 8 8 8
Tekniken va avsevärt mycket bättre denna gången 120 nästa!
Stångrodd:
90kg / 12
100kg / 10
110kg / 10
120kg / 8 högsta jag kört på 1-2år
Cabelrodd:
85kg / 12
100kg / 10 8
Ökning sen förra veckan!
Stångshrugs:
70kg / 15
100kg / 10 10 10
Kommentar: riktigt bra pass !
Ökning i flera övningar och kändes mycket bättre med stångrodd än hantelrodd.
Köra på 120kg i marken nästa vecka och 130kg i stångrodden som avslutande set!
Nano-Sekund
2012-09-23, 18:59
Vikterna & volymern verkar vara på G uppåt Blanca !! Mycket kul att se !!
Men snälla du, berätta för mig vad du använder för kläder på fritiden ? Den dära Peeaken på biccarna kan väll inte rymmas i "vanliga kläder" - Gissar på 2 XXL GASP & flanellskjortor från Ullared size 5XL ;)
Keep Up !!
Vikterna & volymern verkar vara på G uppåt Blanca !! Mycket kul att se !!
Men snälla du, berätta för mig vad du använder för kläder på fritiden ? Den dära Peeaken på biccarna kan väll inte rymmas i "vanliga kläder" - Gissar på 2 XXL GASP & flanellskjortor från Ullared size 5XL ;)
Keep Up !!
Haha:)
ja vikterna börjar gå uppåt, känns grymt med ett schema igen! struktur är fan viktigt har jag märkt!
Haha på fritiden har jag nästan aldrig "normala" kläder xxl-xxxl tröjor är rätt vanligt på mig, även om dom är stora som hus så är det fruktansvärt bekvämt! uppklädd brukar jag inte vara haha!
en gammal Bild jag hitta idag:
92368
Tänkte dela med mig av lite olika tankar jag har bollat i mitt huvud under den senaste veckan.
först och främst ett schema är A och O i träningen, välj ut ett antal övningar och antal set per övning och håll dig till det! mycket lättare att se progression om det är samma rutiner en lite längre period.
välj NOGA ut övningarna så man får en bra kombination av isolationsövningar och basövningar, även lägga en extra tanke på ordningen som ska köras under passet. kanske inte är optimalt att lägga marklyft sist och pullovers först? givetvis är det olika för alla och en annan faktor är vad man vill ha ut av träningen!?
exempel:
200x1 i marklyft kan vara bra för egot och för att spränga gränser mentalt men är det optimalt för att bygga muskler? 8x150 är kanske lite bättre i det avseendet? något att reflektera över!
En annan sak som jag själv är skyldig till är att jag vill gärna göra allt komplicerat och fiffigt, GE FAN I DET! håll det simpelt och tugga på med ett bra utförande i väl beprövade övningar, visst kan man få till en lyckoträff men oftast tror jag verkligheten är lite mer bitter.
kom gärna med era egna funderingar kring detta! diskussion kan leda till nya synvinklar!
Efter lite mer utvärdering av ryggpasset kommer jag att ta väck cabelrodd, alltid gillat denna övning men känner att det finns bättre varianter för att göra mitt ryggpass komplett.
Kommer lägga in t-bar rows med reps mellan 6-12
Pass2:
Bänkpress:
90kg / 12
95kg / 12
100kg / 12
105kg / 6
Bra ökning sen förra passet, skönt att vara över 100 bra mentalt!
Hantelpress:
34kg / 12
38kg / 10
42kg / 10 6
Riktigt bra, tekniken mkt bättre denna vecka, finns mer att hämta!
Bröstpress:
50kg / 12
65kg / 12
85kg / 9 bra!
Flyes i cc:
15kg / 12 12 12
Pushdown:
25kg / 12
35kg / 10
40kg / 10 8
Frenchpress:
32,5kg / 12
37,5kg / 10 10
Dips:
Kv / 20 16
Kommentar: riktigt bra pass! Bra tryck, bra ökningar och axlarna kändes riktigt bra!
Kommer ett göra en reps förändring under benpassen ett tag framöver, kommer höja till minimum 10reps i knäböj. Kommer även köra lite mer fokus på den negativa fasen.
Anledningen till detta? Känner att ryggen inte orkar med marklyft och tunga böjar varje vecka. Kommer däremot höja mängden set i knäböj!! #kuggaupp
jsavefors
2012-09-25, 15:15
Det var en jävla bicepskula.
Bra journal förövrigt. Kriga på:)
Nano-Sekund
2012-09-25, 16:20
Kommer ett göra en reps förändring under benpassen ett tag framöver, kommer höja till minimum 10reps i knäböj. Kommer även köra lite mer fokus på den negativa fasen.
Anledningen till detta? Känner att ryggen inte orkar med marklyft och tunga böjar varje vecka. Kommer däremot höja mängden set i knäböj!! #kuggaupp
SMART drag !! Jag är själv rätt så demolerad i länden i nuläget, när man gär tungt på böj & mark varje vecka ut & in (typ)
Riktigt kul att det känns bra Blanca!! Inspirerande!!
kändes ordentligt i axlarna ! inga känningar i axlen alls.
Haha, såg lite kul ut. :d
Grym form!
SMART drag !! Jag är själv rätt så demolerad i länden i nuläget, när man gär tungt på böj & mark varje vecka ut & in (typ)
Riktigt kul att det känns bra Blanca!! Inspirerande!!
Ja jag tror att jag kommer tjäna på det i längden!
Haha, såg lite kul ut. :d
Grym form!
Haha den bjuder jag på:) tror du förstod innebörden iaf:)
Det var en jävla bicepskula.
Bra journal förövrigt. Kriga på:)
Ja biceps har jag aldrig behövt lägga så mycket krut på. Dock är armen ca 5cm större nu:) ska bli kul att se skillnaden när det nalkas diet!
Kul att du tycker de
Helt rätt tycker jag, matta inte ut kroppen...vila upp den ordentligt o kör fullt ut istället. Riktigt massiva armar har du. Kör hårt!
Helt rätt tycker jag, matta inte ut kroppen...vila upp den ordentligt o kör fullt ut istället. Riktigt massiva armar har du. Kör hårt!
Ja precis, precis kört benpasset och ryggen känns fräsch!
Tack str! Armarna har alltid varit min bästa muskelgrupp, börjar få bra symetri mellan bic/tric nu med:)
Pass 3:
Stående vadpress:
8plattor / 20 20 20 20 20 20
Knäböj: värsta jag gjort!!!
100kg / 20 20 20 20 20 20 18 film
Utfall:
60kg / 8 8 8
Benspark 3 set
Lårcurl 5 set
Blev ingen benpress idag men det känns inte som en förlust direkt, jag är helt slut i låren!!! Sista 3 setten i knäböjen va riktigt jävla grisiga!
Vad säger du nu Ola? Tillräcklig uppkuggning!!!!!
Har försökt skriva i pass4 ett par ggr nu men telefonen hänger sig, lägger upp det ikväll med lite filmer och bilder ifrån veckan
Lite framtidsplaner:
1 mars kommer jag att gå på diet är 4 år sen jag gjorde det senast, kommer att dieta i 3 månader.
Första månaden kommer jag köra en fuskmåltid varje lördag och andra månaden varannan och sista månaden en gång. Kommer hålla dieten väldigt simpel och tråkig.
Ska se om jag inte kan rota fram lite före och efterbilder ifrån förra dieten som varade i 5 veckor.
Pass4:
Sidolyft 3 set med dubbla dropp
Hantelpress:
34kg / 17
38kg / 8 vad hände?
30kg / 20 15
Sittande militärpress:
55kg / 20
65kg / 20 17 11
Framåtlutade sidolyft:
9kg / 12
12kg / 13 11 8--> 9kg / 6
Omvända flyes i cc:
5kg / 12 12 12
Stångcurl
55kg / 12 10 7
Scottcurl:
35kg / 14 12 7
Kommentar: fanns ingen direkt styrka idag, hatar att träna på morgonen. Istället för höga vikter gick jag ut för att köra endel högreppare. Bra pump och kontakt, sämre vikter
Hade lite ont om tid så fick hoppa över axelpress maskinen och öka tempot endel
http://img.tapatalk.com/d/12/09/28/unubube8.jpg
http://img.tapatalk.com/d/12/09/28/abegebu9.jpg
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
http://img.tapatalk.com/d/12/09/28/y8arapyq.jpghttp://img.tapatalk.com/d/12/09/28/yjypa7y9.jpg
Efter 5 veckor diet:
http://img.tapatalk.com/d/12/09/28/a2a7uny2.jpghttp://img.tapatalk.com/d/12/09/28/zute4aqe.jpg
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
chrille87
2012-09-27, 19:43
Kommer ihåg då du postade dom bilderna för 4 år sedan, ungefär i samma veva som jag började träna på allvar! Då var mitt mål att se ut som du, fruktansvärt fin fysik! Jag lider med dina axelproblem men inspireras över ditt driv att kriga på och träna runt din skada trots alla motgångar! Du upplevs som en fruktansvärt ödmjuk människa med rätt värderingar! Fortsätt på den vägen
Kommer ihåg då du postade dom bilderna för 4 år sedan, ungefär i samma veva som jag började träna på allvar! Då var mitt mål att se ut som du, fruktansvärt fin fysik! Jag lider med dina axelproblem men inspireras över ditt driv att kriga på och träna runt din skada trots alla motgångar! Du upplevs som en fruktansvärt ödmjuk människa med rätt värderingar! Fortsätt på den vägen
Tack Chrille ett riktigt roligt inlägg att läsa! ja skadan har varit lite halv sugig MEN inget ont utan att det har något gott med sig! har utvecklat tekniker i olika övningar för att maximera belastning på tänkt muskel och undvika belastning på andra. har även varit en bra tid att reflektera över vad jag vill med min träning och att verkligen bullra upp ett träningssug i kroppen som kan släppas lös den dagen jag kan köra felfritt igen ( vilket inträffade i somras )
måste säga att det är fruktansvärt inspirerande med en person som man ser upp till som har en liknande livssituation som en själv ( barn, hund, hus ) och fortfarande får allt till att gå ihop sig, en tanke som brukar slå mig när jag känner att jag behöver semester ifrån allt!
Har förövrigt varit vila idag, imorgon ska jag försöka hinna med ett pass 2 för att sedan vila söndag och köra på ifrån början på måndag igen.
ska försöka få ihop en liten träningsfilm ifrån veckan senare ikväll med.
Håller med Chrille, riktigt fin fysik. Hoppas det ska gå bra nu!
Vad hände med filmerna? Skulle vara kul att se..
Filmerna verkar inte vilja funka, ska försöka mixtra lite till så får vi se.
extra pass:
Bänkpress:
90kg / 12
100kg / 8
112kg / 6 6 6 PB efter skadan
lutande hantelpress med stopp:
30kg / 18 16 15 13---> 24kg / 7
bröstpress:
60kg / 10
70kg / 10
80kg / 10
90kg / 8
100kg / 6 PB
körde 5 set baksida axlar med
6 set vader
Kommentar: kommer nog köra bänk och bröstpress som dom tunga övningarna och hamtelpress för strech ocg blod genomströmning. riktigt fin ökning från 105x6 i bänken!!
alfahenke
2012-09-29, 15:01
Grym bänk, kommer ihåg att du lyft 150-160 i bänk tidigare när du hade deffat va?!=)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.