Visa fullständig version : Fyskvot! (SL-total/miltiden)
Charleston
2011-11-10, 20:57
Efter lite träningsfilosoferande med en kompis kom vi fram till att kvoten mellan SL-totalen och miltiden är ett lite kul värde på ens fysiska status.
Man dividerar alltså summan av sina max i böj, bänk och mark med den tid man springer milen på i minuter.
Mitt värde är i nuläget ca 7,6 (500/66) med uppskattad miltid. Har inte sprungit milen mer än en gång i år och det var i somras, men tror jag inte fått så värst sämre kondis sedan dess. Men egentligen bör man väl ha båda resultaten åtminstone månadsfärska för att det ska vara giltigt :D.
Siktar på att komma upp över 10.
Vet inte huruvida denna beräkning gynnar bra löpare eller bra styrkelyftere, men ett kul mått ändå.
Vad har ni för kvot?
tråkigt med färska siffor :D
Mina siffror: (110+107,5+150=367,5) / 41:01 = 9,2.
Skulle säga att uträkningen gynnar lyftarna väldigt mycket.
130+187,5+205
522,5/60=8,7
då gissar jag bara att jag tar det på 60min. skulle inte förvåna mig om det var lite mer.
Jag tycker det gynnar löparna mer :D Kanske beror på att jag är både klen och har jävligt dålig kondis.
Mina siffror: (110+107,5+150=367,5) / 41:01 = 9,2.
Skulle säga att uträkningen gynnar lyftarna väldigt mycket.
Tiden på milen borde multipliceras med 10 eller något. Annars ger ju varje minut alldeles för lite i förhållande till hur jobbigt det är att kapa av. 10 är kanske för lite dessutom.
Och så ska ju resultatet vara gjort inom 24 timmar.
FM atlet är ju ett annat test. Fast det är kul att räkna med totalen mot miltiden
FM atlet
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=125136&highlight=atlet
Jag har lyckats springa hela milen 1 gång efter upprepade perioder av träning (och icke-träning) under några år. Då jag lyckades sprang jag iaf på 62 minuter.
Genom att jämföra min kondis på kortare sträckor nu med min kondis för tillfället då jag sprang 62 minuter så gissar jag min nuvarande miltid till 90 minuter (lugnt tempo med avbrott för gångpauser för att få ner mjölksyran till lite under oumbärlig).
Jag är medveten om att denna siffra är väldigt ungefärlig och ovetenskaplig :P
Nuvarande styrka i totalen + uppskattad mark (har ett långt avbrott från mark)
(160+120+180)/90 = 5,1
Inget bra värde :P
Om jag deffar ner mig till 74 kg och tränar löpning samtidigt kan jag nog behålla en del av min styrka (140+110+170 borde vara möjligt) och avsevärt förbättra miltiden (tror nog jag kan fixa 55 åtminstone) dock.
Charleston
2011-11-10, 22:52
Tiden på milen borde multipliceras med 10 eller något. Annars ger ju varje minut alldeles för lite i förhållande till hur jobbigt det är att kapa av. 10 är kanske för lite dessutom.
Och så ska ju resultatet vara gjort inom 24 timmar.
Att multiplicera med en konstant förändrar inte så mycket. att dividera kvoten med 10 (dvs multiplicera tiden med 10) skulle t ex bara innebära att du flyttar decimaltecknet ett steg på slutvärdet.
Vill man väga löpning tyngre skulle man t ex dividera SL-totalen med miltid^2, men det vill jag inte.
Charleston
2011-11-10, 22:53
FM atlet är ju ett annat test. Fast det är kul att räkna med totalen mot miltiden
FM atlet
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=125136&highlight=atlet
Känner till FM-atlet men tycker de missar drygt halva kroppen när de mäter styrka.
Stopp i bänken eller inte? 500 eller 505.
Löpträning före eller bara ge mig ut nu? 48-50.
Min siffra blir drygt 10.
Intressant formel. Då just dessa delmoment är exakt de jag strävar efter träningsmässigt så känns det skönt att inte ligga alltför lågt ;) Har nu (110+140+190)/42 = 10,47.
tråkigt med färska siffor :D
Haha, jo. Om man fick räkna best of vore ju tämligen trivsamt :)
Å andra sidan är ju det helt orelevant. Lite lekande med siffror gör gällande att runt 15 i kvot känns som ett rätt bra riktmärke för djääääkligt fin allroundkapacitet. Petter Jonsson eller nån av de andra stiliga fitness/SL:arna kanske i dagsläget har rätt bra värde. Tano kanske, om han skulle göra ett försök. För att inte tala om Mr Landström ;)
För egen del var det oändligt länge sedan jag sprang en mil så jag undanbeder mig en uppskattning av det totala förfallet.
edit; förresten en rätt intressant formel i all sin enkelhet. Inte ens storkar eller dvärgar kan slåss över denna.
bear.flowertwig
2011-11-11, 10:47
Intressant formel. Då just dessa delmoment är exakt de jag strävar efter träningsmässigt så känns det skönt att inte ligga alltför lågt ;) Har nu (110+140+190)/42 = 10,47.
Funderar lite åt det hållet jag med. Börjat köra ett 5x5-program nu när löpningen är prio 2 ett par månader, får se hur det känns sen. För egen del känns det i tuffaste laget att både minska miltiden och öka vikterna samtidigt. Det får bli en sak i taget. Framåt februari släpper jag stången och siktar på Premiärmilen :) Kvoten ligger nog på drygt 8.
prOtotype
2011-11-11, 11:36
Hmm..
150 tror jag att jag drar i marken
100 tar jag säkert i böjen så fort höftböjaren är hel då jag kunde köra 5x5 på 90 tidigare.
90 ska jag nog bänka idag.
Har inte sprungit långt på väääldigt länge, men tippar på 1h20min för milen.
4,25. Sämst hittills?
510 i totalen och milen tar runt en timme.
8,5
Jag tycker man också borde ta hänsyn till uthållig styrka också, kanske armhävningar, chins eller dips kan bakas in i formeln på ett bra sätt? Har inga spontana idéer själv för tillfället men nån annan kanske sitterpå nått? :)
dalmas: räkna F5-poäng per miltid.
Postat via en mobil enhet
Mina siffror: (110+107,5+150=367,5) / 41:01 = 9,2.
Skulle säga att uträkningen gynnar lyftarna väldigt mycket.
Springer man på fort så tar det lång tid att förbättra tiden. Men styrka finns det ju utrymme för att öka.
Sent from my HTC Desire using Tapatalk
Insulinus
2011-11-11, 17:49
(230+180+140)/55 = 550/55 = 10
Åååh, fan va jämt och fint det blev :D
Sprang för drygt ett år sedan milen på under 52, och tror nog att jag fortfarande kan kriga ner tiden till under timman! Uppskattar dock. 500/60 = 8,3
dalmas: räkna F5-poäng per miltid.
Postat via en mobil enhet
Vad är F5-poäng?
Vad är F5-poäng?
sammanlagt repsantal av:
Bänkpress*KV
Knäböj*1,5KV
Bicepscurl*0,5KV
Chins
Dips
robertcop
2011-11-12, 11:10
90+145+125= 360 / 38:50 (38,8) = 9,27 :)
gick milen på 100min så cirka 6,5
folkilsk
2011-11-13, 12:03
Kul idé David! Ska minsann ifatt dig när mitt knä har läkt!
Jag tycker att det saknas ett värde mellan SL och milen. Kortdistanslöpning borde vägas in. Eller något annat som inte är över på några sekunder, eller tar över ca 5 min.
1 km rodd kanske, så spelar inte kroppsvikt lika stor roll som vid löpning. Eller 50 burpees om man vill att kroppsvikten ska spela ännu större roll. Båda tar mellan ca 2-5 min för de flesta och ger en indikation på kapacitet vid högintensiv aerob belastning.
Kul idé David! Ska minsann ifatt dig när mitt knä har läkt!
Jag tycker att det saknas ett värde mellan SL och milen. Kortdistanslöpning borde vägas in. Eller något annat som inte är över på några sekunder, eller tar över ca 5 min.
1 km rodd kanske, så spelar inte kroppsvikt lika stor roll som vid löpning. Eller 50 burpees om man vill att kroppsvikten ska spela ännu större roll. Båda tar mellan ca 2-5 min för de flesta och ger en indikation på kapacitet vid högintensiv aerob belastning.
Håller med, något cooper test eller kanske 1000 m. löpning borde finnas med. Eller total tid för en kroppsviktsövning, säg min. tid på 100 armhävningar eller 50 chins motsvarande.
PowerSlize
2011-11-13, 21:40
230+180+130 = 540 / 43.5 = 12.4
folkilsk
2011-11-13, 21:55
Håller med, något cooper test eller kanske 1000 m. löpning borde finnas med. Eller total tid för en kroppsviktsövning, säg min. tid på 100 armhävningar eller 50 chins motsvarande.
Varken 100 armhävningar eller 50 chins ger någon nämnvärd belastning på hjärta/lungor. Skulle närmast fungera som straffpoäng för tjockisar.
Varken 100 armhävningar eller 50 chins ger någon nämnvärd belastning på hjärta/lungor. Skulle närmast fungera som straffpoäng för tjockisar.
Har du testat göra 100 armhävningar (givetvis strikta) på så kort tid som möjligt? Jag tycker det är signifikant jobbigt för hjärta/lungor även om det kanske inte är det primära som testas, jämförelsevis med muskeluthållighet etc. Men visst, det skall ju nog inte vara ett alternativ till en kortare löpsträcka, men jag tycker man borde ha med ett motsvarande test också i ett tänkt all-round fystest.
Sedan kan man ju diskutera huruvida det ändå inte borde vara straffpoäng för tjockisar vilket fall som helst...! haha, nä så långt kanske man inte ska gå ;)
folkilsk
2011-11-13, 22:37
Har du testat göra 100 armhävningar (givetvis strikta) på så kort tid som möjligt? Jag tycker det är signifikant jobbigt för hjärta/lungor även om det kanske inte är det primära som testas, jämförelsevis med muskeluthållighet etc. Men visst, det skall ju nog inte vara ett alternativ till en kortare löpsträcka, men jag tycker man borde ha med ett motsvarande test också i ett tänkt all-round fystest.
Sedan kan man ju diskutera huruvida det ändå inte borde vara straffpoäng för tjockisar vilket fall som helst...! haha, nä så långt kanske man inte ska gå ;)
Jajemän! Visst andas jag lite tyngre efteråt men det är ju inte jämförbart med t ex 400 m sprint. Jag har för små muskler för att 2 min armhävningar ska kosta mycket syre.
50 burpees ger en rätt go syreskuld. Under 1 min ger hjältepoäng!
Eller 50 burpees om man vill att kroppsvikten ska spela ännu större roll. Båda tar mellan ca 2-5 min för de flesta och ger en indikation på kapacitet vid högintensiv aerob belastning.
50 burpees ger en rätt go syreskuld. Under 1 min ger hjältepoäng!
Om du får en syreskuld så är det som du utför inte aerobt utan anaerobt.
Burpess straffar också dem som är explosiva då utförandet tar längre tid ju högre man hoppar.
Inom fotbollen kan man testa konditionen genom att köra ett kort lopp, typ 100 m (Kan vara något kortare eller längre), och ett längre, 2000 m, och ur de två värdena kan man uppskatta hur bra fotbollskondition någon har.
De distanserna har fördelen att man inte behöver specialträna som man t ex behöver göra för 400 m samt att man inte behöver träna in någon ny rörelse bara för att testa sig.
Nu finns det iofs redan tester som testar ett genomsnitt men det är kul att spåna.
365/47
=
7,765957446808511
folkilsk
2011-11-14, 15:15
Om du får en syreskuld så är det som du utför inte aerobt utan anaerobt.
Burpess straffar också dem som är explosiva då utförandet tar längre tid ju högre man hoppar.
Kan ju välja att hoppa lågt :)
Man kan väl förbruka mer syre än man suger i sig utan att jobba anaerobt?
Jag lägger min fiktiva röst på 1000 m rodd. Enkelt och nära oberoende av vikt och motorik.
Kan ju välja att hoppa lågt :)
Ja att testa med någon annan övning funkar ju också.
Landström
2011-11-14, 15:48
Å andra sidan är ju det helt orelevant. Lite lekande med siffror gör gällande att runt 15 i kvot känns som ett rätt bra riktmärke för djääääkligt fin allroundkapacitet. Petter Jonsson eller nån av de andra stiliga fitness/SL:arna kanske i dagsläget har rätt bra värde. Tano kanske, om han skulle göra ett försök. För att inte tala om Mr Landström ;)
*cupid* :em:
Tycker det är en bra kvot, SL/miltiden. Två motpoler.
Att blanda in uthållig styrka känns inte relevant i den kvoten. Uthålligheten får vi i löpningen. Likaså känns det inte relevant att försöka ta med en gren där kroppsvikten ska elimineras.
Det man vinner med tung kropp (SL) förlorar man på löpningen.
bear.flowertwig
2011-11-14, 18:07
*cupid* :em:
Tycker det är en bra kvot, SL/miltiden. Två motpoler.
Att blanda in uthållig styrka känns inte relevant i den kvoten. Uthålligheten får vi i löpningen. Likaså känns det inte relevant att försöka ta med en gren där kroppsvikten ska elimineras.
Det man vinner med tung kropp (SL) förlorar man på löpningen.
Så vad är kvoten då...? ;)
Charleston
2011-11-14, 18:34
Kul idé David! Ska minsann ifatt dig när mitt knä har läkt!
Jag tycker att det saknas ett värde mellan SL och milen. Kortdistanslöpning borde vägas in. Eller något annat som inte är över på några sekunder, eller tar över ca 5 min.
1 km rodd kanske, så spelar inte kroppsvikt lika stor roll som vid löpning. Eller 50 burpees om man vill att kroppsvikten ska spela ännu större roll. Båda tar mellan ca 2-5 min för de flesta och ger en indikation på kapacitet vid högintensiv aerob belastning.
Nja, gillar det nog som det är. Dvs en enkel och fin formel som ger ett värde som blir större om man har högre allmänt fysisk förmåga i mina ögon. Där dessutom den jämna fina siffran 10 är ett rimligt mål för mig själv att jobba mot. Ju mer jag tänker på det, ju mer nöjd är jag med detta tanke-foster. :)
Landström
2011-11-15, 00:35
Så vad är kvoten då...? ;)
Ingen aning. :) Jag har varken lyft tungt eller sprungit på åratal. :cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.