Nån som tränar såhär (ofta)

[Loco_2]

Tjaaa

Är det nån här som provat träna 5 dagar, vila två osv... alltså tex mån-fre & vila lör&sön

Vet att det är individuellt och att jag bör prova själv och se, men kan va intressant att se om nån kör så häär:)

[Korgull]

tränar varannan dag, 6-dagars vecka. Nån vilovecka då och då...

[King Grub]

Jag tränar fem dagar i veckan. Oftast tränar jag två, vilar en, tränar tre, vilar en, och så vidare, men det händer att jag kör hela veckan för att vila över helgen.

[Prankie]

körde 5 förut, provade köra 4 nu och det blev faktist bättre resultat. :)

[Hnke]

Kör just nu 4 dagar i veckan, men innan var det träna måndag,tisdag, torsdag,fredag och lördag lr söndag

[Kallingen]

Jag kör 4, det känns bättre, då blir det varannan dag förutom 2 på raken nångång i veckan, lite olika.

Kör annars 2-1-2-1, alltså 4 av 6 dagar. Det funkar mycket bättre än 5 dagars! :hbang:

[Kallingen]

:eek:

[Sparrisen]

Jag kör 5 dagar i sträck (vardagar) och vilar helgdagar.

1. Bröst, Vader
2. Rygg
3. Ben
4. Armar
5. Axlar, Mage
6. -
7. -

Kör du på fyra dagar, så är mitt heta tips:

Bröst, triceps
Rygg, hamstrings
Biceps, vader
Framsida lår, axlar

[LunaSpice]

Jag kör:

Dag 1: Bröst/mage
Dag 2: Rygg
Dag 3: Axlar
Dag 4: Ben
Dag 5: Vila
Dag 6: Armar
Dag 7: Vila

Jag kör detta schema för att kunna köra intervallträning dag 1-3. Om jag hade kört ben på dag 3 som många gör så hade jag haft sjukt ont i benen i flera dagar och därför inte kunnat köra HIIT. Det funkar fint för mig iaf. Ibland byter jag dag 5 och dag 6.

[snasern]

Kör oftast må-fre,vilar lö-sö.

Varierar och byter övningar/schema varje vecka.

Den här veckan kör jag:

1.Rygg/traps
2.Bröst/vader
3.Triceps/biceps
4.Ben/mage
5.Axlar/underarmar

[owster]

Kör
Må: Rygg,Mage
Tis: Fotboll
On: Axlar, Triceps
Tor: Fotboll
Fre: Bröst, Biceps
Lör: Ben, Vader
Sön: Vila

[dude]

har kört 5dagar i sträck rätt länge, men nu tänkte jag går över till 3-1-3 schema.

[ugly_kid]

jag tränar istort sett varge dag. tar nån vilodag när jag är väldig trött eller har nåt annat för mig, tränar ofta mer än ett pass om dan också

[lauria]

Måndag: Axlar & Vader
Tisdag: Armar
Onsdag: Fram -och baksidalår & Mage
Torsdag: Bröst
Fredag: Rygg & Traps
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Så kör jag och tycker det funakr helt utmärkt....


///Tobbe

[Delta]

2-split hela kroppen

Pass 1
Vila 3 dagar
Pass 2
Vila 3 dagar
Pass 1
osv...

Kör ben, rygg, biceps på pass 1, bröst, triceps, axlar på pass 2. På så vis får alla muskler 7 dagars vila (eller vad som nu krävs; schemat är extremt flexibelt). Undantaget är traps som aktiveras på såväl axel- som ryggpassen.

[Medusa]

Originally posted by Delta
2-split hela kroppen

Pass 1
Vila 3 dagar
Pass 2
Vila 3 dagar
Pass 1
osv...

Kör ben, rygg, biceps på pass 1, bröst, triceps, axlar på pass 2. På så vis får alla muskler 7 dagars vila (eller vad som nu krävs; schemat är extremt flexibelt). Undantaget är traps som aktiveras på såväl axel- som ryggpassen.

Hur fungerar det då Delta, vad upplever du för resultat HITtills? ;)

[Delta]

Bäst att avvakta en månad till för säkerhets skull.

[Medusa]

Originally posted by Delta
Bäst att avvakta en månad till för säkerhets skull.

Jo, det är sant, men det ser väldigt bra ut.

[Delta]

Jag kan säga såhär; HIT/HD har givit bättre resultat än tidigare träningsmetoder (två tidigare metoder som jag har använt: 6 set per muskel och 15-20 set per muskel). Jag bör vara förbi nybörjarstadiet eftersom jag tränat seriöst i 6 månader. Och dessförinnan tränade jag av och till i 4 år. Så hittills ser HIT/HD mycket lovande ut.

[Hnke]

Jag kör ca 14 set på större muskelgrupper och mindre (bi,tri) 10 set, kör mestadels 8 reppare, brukar bli nästan till failure i de mesta seten