Visa fullständig version : Hjälp med tränings-/kostschema
Mellan 2009-2010 gick jag ned ca 35 Kilo och i Maj 2010 gjorde jag en bukplastik operation som tog bort skinnet på min mage. Det blev mycket bättre efter operationen i jämnförelse på hur det såg ut innan operationen, dock är jag inte nöjg med hur min kropp ser ut och har nu bestämt mig för att ta tag i detta ordentligt.
Jag har tränat styrketränign regelbundet i 2 år nu och jag når inte de resultaten som jag önskar. Jag har mycket ”löst” skinn på armar och innerlår och jag skulle nu vilja göra detta så fast och så vältränat som möjligt. Min mage är där inte skinn kvar, men den är inte i närheten av vad jag vill att den ska vara.
Det jag kör nu är helkroppspass två dagar i veckan, tisdagar:
4*5, 2*8 och 1*12,
fredagar:
3*12 och 2*15
Jag hade tänkt ändra detta schemat om ca en månad till:
Måndagar halvakroppen 4*5, 2*8 och 1*12, tisdagar andra halvan 4*5, 2*8 och 1*12, torsdagar samma som mån fast 3*12 och 2*15, fredagar samma som tisdagar fast 3*12 och 2*15
Är detta ett korrekt schema? Jag skulle vilja bygga så hela min kropp blir fastare på samtliga ställen. Men Armarna och innelåren och baksidan av ryggen är där det ”hänger mest” och det är detta jag är mest missnöjd med, samt så att jag vill att min mage ska bli fastare.
För att ni ska få en bättre bild så har jag lagt upp bilder på hur jag ser ut i dagsläget och kan även berätta om mina matvanor.
Måndagar-torsdagar och söndagar äter jag 1500kalorier/dag
Fredagar och lördagar äter jag 2500kalorier/dag
Jag försöker alltid komma upp i minst 60g protein/dag men siktar alltid på 100g protein/dag.
Bör jag lägga om kosten för att uppnå bättre resultat?
Jag uppskattar alla tips och råd!
willtjam
2011-11-09, 19:23
Det här tror jag skulle hjälpa dig mycket: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Det brukar rekommenderas 1.5-2 g protein/kg kroppsvikt per dag, så försök sikta på det istället. 60 gram lät väldigt lite.
Om du vill kan du ta ett färdigt schema härifrån: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 så slipper du fundera. :)
Det här tror jag skulle hjälpa dig mycket: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Det brukar rekommenderas 1.5-2 g protein/kg kroppsvikt per dag, så försök sikta på det istället. 60 gram lät väldigt lite.
Om du vill kan du ta ett färdigt schema härifrån: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 så slipper du fundera. :)
Vilket program rekomenderar du att köra då av dom färdiga ?
Den andra länken förstår jag inte riktigt, att gå ner mer i vikt är ingenting jag behöver, det är redan gjort, det jag behöver att att hitta en träning som gör mig fastare och kan antingen strama åt eller "fylla ut" skinnet jag har kvar som inte kommer opereras bort.
Jag vill ju se ut som en "normal" tjej, jag vill inte bli "biffig" eller så, men ha en snygg kropp helt enkelt.
willtjam
2011-11-09, 19:44
Vilket program rekomenderar du att köra då av dom färdiga ?
Den andra länken förstår jag inte riktigt, att gå ner mer i vikt är ingenting jag behöver, det är redan gjort, det jag behöver att att hitta en träning som gör mig fastare och kan antingen strama åt eller "fylla ut" skinnet jag har kvar som inte kommer opereras bort.
Jag vill ju se ut som en "normal" tjej, jag vill inte bli "biffig" eller så, men ha en snygg kropp helt enkelt.
Schemat bestämmer du själv. Vill du träna tre gånger i veckan så väljer du det, och vill du träna två gånger så väljer du det.
Enda sättet att bli "fastare" och "stramare" är att få bort underhudsfettet. Detta uppnår du genom att ligga på kaloriminus samtidigt som du styrketränar. På det sättet behåller du alla musklerna och går bara ner i fett.
Och du behöver inte oroa dig för att bli biffig, då det kräver många års träning och du kommer inte vakna upp en dag och se ut som en bodybuilder.
Här är en bra text som du kan läsa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=162018
Schemat bestämmer du själv. Vill du träna tre gånger i veckan så väljer du det, och vill du träna två gånger så väljer du det.
Enda sättet att bli "fastare" och "stramare" är att få bort underhudsfettet. Detta uppnår du genom att ligga på kaloriminus samtidigt som du styrketränar. På det sättet behåller du alla musklerna och går bara ner i fett.
Och du behöver inte oroa dig för att bli biffig, då det kräver många års träning och du kommer inte vakna upp en dag och se ut som en bodybuilder.
Här är en bra text som du kan läsa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=162018
Men jag har nog inget underhusfett att förbränna, det är lite det som är kruxet i det hela. Innan augusti 2011 så åt jag 1000kcal/dag varje dag och då gick jag ändå inte ner i vikt, detta har jag gjort sedan min operation 2010 och ändå är vikten densamma.
jag är 1,64 lång och väger 60kg.
willtjam
2011-11-10, 19:50
Inte för att spräcka din bubbla men, jo, du har fett på kroppen.
Här har du några exempelbilder på kroppsfettprocent:
http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/female-body-fat-percentage-pictures.jpg
http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/body-fat-percentage-pictures-female.jpg
Det kan finnas flera anledningar till att du inte gick ner i vikt på 1000 kcal/dag. Bl.a. kan det bero på att du gick på diet så länge så ämnesomsättningen minskade, och det brukar man fixa genom att äta ännu mindre, alt. ligga på balans i några veckor och sen försöka igen (såvitt jag vet, då jag inte är en expert).
Eller så har du ett hormonellt problem, fel på ämnesomsättningen alltså, men det är mindre troligt. Kolla upp det med en doktor ifall du vill vara säker. Eller så åt du inte så lite som du trodde. Det är väldigt lätt att räkna fel.
Inte för att spräcka din bubbla men, jo, du har fett på kroppen.
Här har du några exempelbilder på kroppsfettprocent:
http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/female-body-fat-percentage-pictures.jpg
http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/body-fat-percentage-pictures-female.jpg
Det kan finnas flera anledningar till att du inte gick ner i vikt på 1000 kcal/dag. Bl.a. kan det bero på att du gick på diet så länge så ämnesomsättningen minskade, och det brukar man fixa genom att äta ännu mindre, alt. ligga på balans i några veckor och sen försöka igen (såvitt jag vet, då jag inte är en expert).
Eller så har du ett hormonellt problem, fel på ämnesomsättningen alltså, men det är mindre troligt. Kolla upp det med en doktor ifall du vill vara säker. Eller så åt du inte så lite som du trodde. Det är väldigt lätt att räkna fel.
Då jag väger min mat varje dag och kontant håller koll på mina kalorier och vikt så är det inte så troligt, skillnaden på dessa bilderna och mig är att de har inte gått ner massa i vikt och sedan försökt se bra ut. Jag har massa skin kvar och därför ser det ut såhär... Kan inte jämnföra mig själv med de bilderna du har lagt upp då jag har en helt annat bakgrund än dom.
Det är detta som gör det så svårt, jag har massa skinn som jag vill fylla ut men vill inte se biffig ut ändå... detta som är svårt....
vicarious
2011-11-15, 22:25
Men jag har nog inget underhusfett att förbränna, det är lite det som är kruxet i det hela. Innan augusti 2011 så åt jag 1000kcal/dag varje dag och då gick jag ändå inte ner i vikt, detta har jag gjort sedan min operation 2010 och ändå är vikten densamma.
jag är 1,64 lång och väger 60kg.
Jo det har du. Vill du bli fastare måste du gå ner mer i vikt, punkt.
Om du åt 1000 kcal om dagen under en längre period och inte gick ner i vikt bör du uppsöka läkare som willtjam säger för att kolla så att det inte är något konstig med din ämnesomsättning. Detta är ganska sällsynt bör väl tilläggas. En kvinna på 60kg och 164cm förbränner över 1000 kcal om dagen i vila enbart.
För att gå ner i vikt behöver du äta mindre och/eller röra på dig mer.
Jo det har du. Vill du bli fastare måste du gå ner mer i vikt, punkt.
Om du åt 1000 kcal om dagen under en längre period och inte gick ner i vikt bör du uppsöka läkare som willtjam säger för att kolla så att det inte är något konstig med din ämnesomsättning. Detta är ganska sällsynt bör väl tilläggas. En kvinna på 60kg och 164cm förbränner över 1000 kcal om dagen i vila enbart.
För att gå ner i vikt behöver du äta mindre och/eller röra på dig mer.
Frågan till er är då, hur mycket ska en tjej på 164cm väga ? för jag väger 60kilo med allt skinn jag har kvar och vad föreslår om hur jag ska äta ? ska jag börja med 1000kcal om dagen igen ? varje dag ? eller vad tycker ni ?
Vill verkligen förändra min kropp och jag har försökt på alla tänkbara sätt, därför jag nu vill ha hjälp.
Vilken träning fungerar bäst ? är det t.ex. bra att springa att par dagar i veckan eller är det bara styrketräning som gäller ?
willtjam
2011-11-17, 20:24
Läste du den första länken jag skickade? Där står allt du behöver veta.
Vad gäller träning så är det upp till dig. Stryper du matintaget utan styrketräning så är det ren bantning, du går alltså både ner både i muskler och fett. Styrketränar du samtidigt däremot är det en s.k. "deff", där målet är att gå ner i fettvikt.
Det är helt upp till dig, men det är alltid snyggt att ha muskler. ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.