slwannabe's journal

[slwannabe]

Fått hjälp och blev tipsad av brorsan om detta forum och hoppas kunna få lite hjälp med både träningen & motivationen.

Målet är att bli starkare och på sikt börja tävla i styrkelyft.

22 år / 186 cm / 75-78 kg (kreatin just nu)

EDIT:

- Skriver bara upp arbetsset
- Använder jag någon form av utrustning, skriver jag det

[slwannabe]

Bänkpress

5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Smal bänkpress

8 x 60
8 x 60
8 x 60

Drag till hakan med EZ-stång

8 x 35
8 x 35
8 x 35

Knäböj

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Benkomplement: vadpress & "thigh adductor" (vad det nu heter på svenska)

[slwannabe]

Marklyft

5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Stela marklyft

8 x 85
8 x 85
8 x 85

Chins

6, 6, 6

T-bar rodd

8 x 40
8 x 40
8 x 40

Bålkomplement: mage

[slwannabe]

Knäböj

3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Frontböj

8 x 60
8 x 60
8 x 60

Sittande lårcurls

8 x fullt mag
8 x fullt mag
8 x fullt mag

Bänkpress

8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Dips
12, 12, 12

Ingen tid för något komplement idag.

[slwannabe]

Marklyft

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Långa marklyft

8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Chins: 6,6,6
Omvända chins: 8,8,8

Sälrodd

8x60
8x60
8x60

Magkomplement

[slwannabe]

Tung bänk & lätt böj ikväll med de nya styrkelyftskorna och jag hoppas att knäböjen kommer kännas bättre nu jämfört med att köra barfota som jag gör nu. Pepp pepp!

http://img.tapatalk.com/5eeaaa28-0ccf-646e.jpg

[slwannabe]

Det blev ett två timmar långt, tungt och otroligt givande kvällspass tillsammans med en aktiv styrkelyftare i -120 klassen och en pensionerad styrkelyftare som gjorde sina bästa prestationer i gamla 82,5 klassen.

Blev mycket tips och fokus på teknik i bänken med bryggor, höftböjare (tänk vad ont det kan göra att stretcha en muskel man inte ens visste man hade!), lyftvägar, fotarbete m.m. vilket resulterade i ett mycket bättre tryck & tempo. Nu är det bara nöta in den nya tekniken!

Dessutom körde jag med de nya skorna i knäböj och vilken skillnad det blev med mindre ryggfällning och mer tryck när jag kunde använda benen mer och ryggen mindre. 5x8@80 var vidrigt sist medan 5x8@82,5 idag kändes betydligt bättre.

Jag fick kasta om i schemat och börja med lätta böj istället för tunga bänk eftersom bänkpressen var ockuperad.

Knäböj

8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Raka marklyft

8x82,5
8x82,5
8x82,5

Bänkpress

3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Smalbänk FU

10x50
10x50
10x50

Drag till hakan med EZ-stång

10x30
10x30
10x30

Och så avslutar vi dagen med en gainer, fil & flingor och massvis med pepparkakor och glass!

[slwannabe]

Vaknade upp med vidrig träningsvärk i bröst, axlar och triceps. Volym och explosivitetsträning känns inte som min grej och därmed är det väl mycket sådant jag måste börja träna... Blä.

Ikväll blir det ett komplementspass som brukar bli av "i mån av tid" och där brukar jag lägga krut på rygg och bålstyrka och eventuellt om jag hinner, biceps och vader som kanske inte får allt för mycket kärlek av min SL inspirerade träning.

Eftersom jag kanske inte riktigt bjudit till för att folk ska intressera sig i min logg, kastar jag ut en fråga för att se om någon läser:

Jag har en iPhone och använder tapatalk för att kolla på forumet. Finns det något smidigt sätt att lägga in youtube klipp i sina inlägg?

[slwannabe]

Idag tänkte jag pröva på en övning som jag inte sett eller hört talas om men som med all säkerhet redan finns och med största anledning avfärdad som mindre bra eftersom jag inte ser någon köra den, men den låter bra i mitt huvud, så jag tänkte om jag kunde få lite feedback angående att köra den ikväll på min komplementsdag:

- Skivstång med vikt på säkerhetsstängerna i poweracket
- höjden ska vara högre än vid ett kronlyft men lägre än vid ett shrug
- lyft upp med ben och korsrygg och lås ut med rygg och axlar

Anledningen till varför jag tänkte köra detta är för att jag skulle behöva bli starkare i utlåsningarna i marklyftet, övre baksida rygg och greppet & jag känner att man borde kunna utveckla övningen shrugs lite för att mer passa det jag är svag i.

Tankar?

[slwannabe]

Jag kände att det låg på lite ikväll så att jag skulle köra effektivt och fick för mig att 60 sekunder mellan seten och 90 sekunder mellan övningarna var en bra idé. Det var det inte, ty det var länge sedan jag känt en sådan total trötthet som jag kände när jag satte mig i bastun efteråt. Men nu, en liter glass och massa pepparkakor senare (jodå, jag äter vanlig mat också hehe) så har man en jävla trevlig känsla i kroppen trots att man knappt kan förmå sig att lyfta mobilen till örat än mindre hålla den kvar och prata.

Good mornings

8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Chins

8xKV
8xKV
8xKV
8xKV
7xKV (8 var med sånt jävla gung i botten och luftspark med benen att den räknar vi bort)

Liggande T-BAR rodd

6x40
6x40
6x40
6x40

Halv kronlyft med shrug

8x180
8x180
8x180

Valkarna precis under fingret gick sönder på fem av fingrarna, så några minuters paus för att tvätta bort allt blod och linda händerna. Mycket välbehövlig paus, kan tilläggas så det var väl värt blodviten.

Superset x 3: Benlyft, hantelböjningar åt sidorna & plankan
Superset x 3: Hantelcurls & vadpress
Superset x 3: Hammercurls & utrullningar

Och avslutade passet med en rejäl stretch och en ångande het bastu.

[slwannabe]

Jag fick ett sjysst bälte idag och funderar på hurvida jag ska använda det.

Å ena sidan är jag så svag att min kropp säkert mår bra av att bygga upp mag- och ryggmuskulaturen och å andra sidan har jag bara en rygg och jag marklyfter ju ändå dubbla min kroppslyft och flertalet av mina styrkelyftvänner hävdar att så länge jag inte slarvar med bålträningen (typ benlyft, crunches osv) så går det jämt upp medan andra starka vänner säger det motsatta osv...

Så, borde jag börja använda bältet?

Imorgon blir det tung böj (med de fantastiska skorna) och lätt bänk tillsammans en gammal vän och en, förhoppningsvis, god middag på ett asiatiskt ställe med buffé.

[Galningen]

Ska du tävla i styrkelyft tycker jag du bör lära dig använda bältet på rätt sätt. Dessutom kommer du troligtvis kunna hantera större vikter med det så det ger dig viktvana inför kommande maxlyft på tävlingar. Så länge som du inte slarvar med bålträningen rent generellt ser jag inget problem med att använda bältet.

Sen skadar det ju aldrig att under en period strunta i bältet och träna bålen genom basövningar men med tillräckligt med komplement är det ingen fara att träna med bälte.

Kan väl tillägga att jag själv allt som oftast tränar med bälte och på senaste tiden har slarvat lite med bålträningen. Mitt tips är att låta bli det, det ger inga bra resultat.

[slwannabe]

Ska du tävla i styrkelyft tycker jag du bör lära dig använda bältet på rätt sätt. Dessutom kommer du troligtvis kunna hantera större vikter med det så det ger dig viktvana inför kommande maxlyft på tävlingar. Så länge som du inte slarvar med bålträningen rent generellt ser jag inget problem med att använda bältet.

Sen skadar det ju aldrig att under en period strunta i bältet och träna bålen genom basövningar men med tillräckligt med komplement är det ingen fara att träna med bälte.

Kan väl tillägga att jag själv allt som oftast tränar med bälte och på senaste tiden har slarvat lite med bålträningen. Mitt tips är att låta bli det, det ger inga bra resultat.

Min första kommentar! *cupid*

Jo, det var väl så mina kompisar som kör/kört resonerade också. Sen har vi dem andra; allmänt träningsintresserade och en PT som tyckte jag var dum i huvudet för det är ju fusk, för då lyfter man mer. ;)

Tänkte pröva bältet imorgon när jag ska köra marklyft och se hur det känns och därifrån börja använda det när jag lyfter tungt i perioder eller något. Ja, det ger med sig. Omväxling förnöjer!

Idag blev det tung böj och lätt bänk och fick väldigt trevligt sällskap i form av en kompis som tröttnat på personliga tränare, badbollar och maskiner och ville lära sig knäböj, bänkpress, marklyft och militärpress, så jag försökte lära ut så gott jag kunde vilket gjorde att passet tog närmare tre timmar. Tur det var trevligt & givande!

Ordentlig uppvärmning x 15 min (för en gångs skull...)

Knäböj

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Explosiva knäböj med stopp

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Explosiv bänkpress med stopp

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips med stopp (mål: 60 st)

12, 12, 12, 12, 12

Med "mål" menar jag att jag ska göra 60 st under något så när strukturerade former och började lätt idag med 5 x 12. Nästa gång blir det 5 x 13, 5 x 14, osv tills jag har hittat något bra sätt att slänga på vikter så jag kan köra viktade dips.

Julmust och lussebullar framför BF3 nu. *popcorn*

[slwannabe]

Blev inget bälte idag av olika anledningar. Men det blev ett bra pass ändå:

Marklyft

3x155
3x150
3x3x147,5

Kände att korsryggen var lite trött efter gårdagens drygt 15 set (uppvärmning medräknat) knäböj, så när jag satt personbästa med 3x155, plockade jag av lite vikter så jag kunde bibehålla god teknik & form.

Explosiva marklyft med stopp (=låter stången dö, inget studs)

5x10x150

Liggande rodd

3x10x55
2x10x50

Samma här. Vill inte tappa fart, form och teknik, så för mig känns det bättre att negligera egot och sänka vikten istället.

GHR, chins & brutalbänk x 50. Tog ett par minuter att genomföra. Kommer antagligen känns resten av veckan. Fy fan.

På torsdag blir det tung bänk och lätt böj. Det blir sista passet för den fjärde veckan sedan jag började styrketräna för att bli stark och eftersom jag är en vän av ordning och extremt nördig när det kommer till siffror, så har jag naturligtvis gjort en massa statistik jag tänkte ladda upp för allmän förnedring, men linjerna går något uppåt, så det känns ju bra att det går framåt. Eller uppåt.

[Niwah]

Vad är det för märke på SL-skorna?

[slwannabe]

Vad är det för märke på SL-skorna?

Do-Win är märket på skorna.

Simning stod på schemat idag.

6 x 10 längder (25 m); varannan längd bröstsim, varannan längd ryggsim. Sammanlagt 1500 m + upp- och nedvarvningslängder samt lättare stretchning, så tog ca 60 min allt som allt.

Därefter 60 minuters helkroppmassage. Skööönt!

[slwannabe]

Kasst pass men ännu kassare dag (oro & frustration är två jobbiga känslostämningar), vilket helt klart ger perspektiv på ett dåligt träningspass som åtminstone är ett träningspass.

Bänkpress

3x85
3x82,5
3x82,5

Inget fokus, inget tryck och slarvade med tekniken och grisade upp vikterna så 5 blev 3.

Smalbänk med stopp FU

12x50
12x50
12x50

Dips

13, 13, 13, 13, 13

(60 sist + 5 extra idag = 65; 70 nästa gång)

Knäböj

10x60
10x62,5
10x65
10x67,5
10x70
10x72,5
10x75
10x77,5
10x80

Tack & go' natt

[mini]

Var bor du någonstans?
Du ser ut att rada upp bra pass. Ett dåligt ibland har vi alla.

[slwannabe]

Var bor du någonstans?
Du ser ut att rada upp bra pass. Ett dåligt ibland har vi alla.

Nacka men "hänger" mest i norrort.

Jo livet som pappa är inte bara underbart. Barn ger upphov till så många olika känslor man aldrig vetat om man haft hehe men det är som med träningen, bara ligga i & se framåt så löser det sej & inte grotta ned sig när man åker på några smällar.

Tack, min korsrygg och framsida lår verkar tycka jag gjorde något vettigt med dem idag i alla fall. :)

[mini]

På vilket gym då?

[slwannabe]

På vilket gym då?

Mestadels jobbet men hoppas råda bot på det inom en snar framtid så man får lite bättre & roligare människor runtomkring sig ;-)

Nu blir det lite stillestånd i journalen över helgen när verkligheten kallar, så om någon läser min journal, frukta intet, den skall inte dö än på ett bra tag. Hoppas jag! :)

[slwannabe]

Hemma efter en härlig helg i återhämtningens & den goda mat- och dryckens tecken. Ikväll blir det tung böj & med en ny kamera, kanske man lyckas fota/filma lite. Pepp pepp!

[slwannabe]

Knäböj: 3x4-5 @ 102,5
Frontböj: 5x10 @ 60
Benpress: 3x8 @ 6 röda

Militärpress: 3x8 @ 40
Viktade dips: 3x8 @ 10

Helt OK pass. Lite tajt med tid. Slarvade återigen med både uppvärmning & stretch.

[slwannabe]

Jag räknade fel när jag skulle lasta på och börja köra tungt. 155 blev 165. Och nog fan gick fanskapet upp utan alltför stora problem men jag tyckte det kändes lite väl tungt jämfört med sist, så jag kollade och jo, 10 kilo extra, så det kan gå när man jobbat hela dagen. Då tyckte jag det var lika bra och inviga bältet med den lilla självförtroendekicken och det gick ju alldeles förträffligt.

Marklyft (utan bälte): 1x1@165
Marklyft (med bälte): 3x3@165
Marklyft (utan bälte): 3x10@120

Superset:
GHR / Viktade chins:
5x10-15/5x6-8@5

Liggande skivstångsrodd: 3x10@50-60

Ordentlig uppvärmning och strech före och efter för att lindra den brutala träningsvärken som infann sig efter gårdagens benpass.

[Sundqvist]

Grymma mark!

[slwannabe]

Grymma mark!

3 kommentatören i min lilla journal. Ni ska få varsin kaka om jag stöter på er någon gång. *cupid*

Tack så mycket. Kanske lika bra att sluta kämpa sig upp i vikt så man har något resultat man kan vara lite smånöjd med, hehe.

[slwannabe]

Bänkpress med stopp:
3x5@80
5x10@60

Chins: 50 @ 6 set
Dips: 80 @ 6 set

Frontböj med stopp:
5x10@60

Benpress: 3x8@jävligt tungt.

3 timmars sömn. Ett mål mat. 14 timmar på jobbet. Dålig energi men även ett dålig pass är ett pass och känns ganska skönt och få säga hej till Jon Blund snart.

[slwannabe]

Jag ska införskaffa eget bälte jag kan fästa vikter på så jag kan träna viktade chins & dips på de olika gym jag frekventerar och inte vara låst till det gym som har ett sådant för de övningarna. Något tips på bra & billigt bälte på internet eller i Stockholmsområdet?

Tack på förhand för eventuella tips!

[slwannabe]

Jag ska införskaffa eget bälte jag kan fästa vikter på så jag kan träna viktade chins & dips på de olika gym jag frekventerar och inte vara låst till det gym som har ett sådant för de övningarna. Något tips på bra & billigt bälte på internet eller i Stockholmsområdet?

Tack på förhand för eventuella tips!

Gammalt bälte, borrmaskin & gammal, tjock cykelkedja och så har jag sparat en tusenlapp. Ska invigas ikväll.

Nu ska jag ladda upp inför kvällens pass med att se inspirerande pojkar & flickor som lyfter tungt i bänkpress-SM & äta glass i stora lass.

[slwannabe]

Vägt mig tre gånger denna vecka och fått ut ett medelvärde på 77 kg (med kreatin) vilket är en besvikelse med tanke på att när jag började styrketräna igen för fem veckor sedan vägde jag dryga kilot mer. Ingen stor grej, men jag tror att jag underskattat hur mycket jag behöver få i mig och istället för att äta tills jag blir mätt fyra gånger om dagen, borde jag börja slänga in något mellanmål här och där, så jag börjar gå upp i vikt så sakteliga och lägga på mig lite muskler. Nåväl, dagens pass:

Marklyft: 8x140, 6x150, 4x160, 2x170 & 1x180 (bälte på)
Raka marklyft: 5x8@100

Militärpress: 3x8@45
Chins: 5x6@kv+7,5
Dips: 5x12@kv+15

Mage

Fick upp 1x185 i marklyftet också men jag fastnade halvvägs, sänkte stången mot knäet ca 5-10 cm och fortsatte sedan lyftet hela vägen upp, men det finns ingen anledning att fuska när man tävlar mot sig själv, så den tar vi ordentligt nästa gång istället.

[slwannabe]

Två kalas idag och jag har tryckt i mig så mycket skit (vilket jag sällan gör eftersom godis, tårtor & dyl inte tillhör min favoritkost) att jag kände jag behövde få ut all energi, så det blev någon form av cirkelträning:

Springa 150-200 m. backe
Max armhävningar, knäböj, något chinsliknade på en trädgren, situps och gropdhopp.

Vila 45-60 sek.

Upprepade föregående procedur sammanlagt 10 gånger.

Bra jävla slut efter det men hjärtat är väl lite gladare nu, får jag hoppas.

[slwannabe]

Vecka 6. Pass 1.

Sjuk unge på natten och övertid på jobbet, men trotsade olustkänslorna och släpade mig iväg till gymmet med några varmkorvar i magen.

Knäböj: 3x5@100
Frontböj: 3x5@80
Benpress: 5x10@200+

Bänkpress:
Med stopp: 3x70, 3x75, 3x80, 3x85 & 3x90
Touch 'n' go: 2x95 & 1x100
Dips: 5x15@kv

Så jävla less och förbannad på den jävla knäböjen och det faktum att jag tränar på samma vikter i knäböj och bänkpress. Jag känner att jag har så jävla mycker mer att ge i knäböjen, men tekniken stämmer ena reppet och känns som jag skulle kunna göra tjugo kilo till för att i nästa rep kännas som 200. Några äldre, visa män med mitt midjeomfång till lår förklarade vänligt för mig att jag lyckas med konststycket att gå på tok för djupt, stannar i botten & dödstartar i princip varje rep och lyckas med att inta värdelösa fotställningar så att benen belastas olika, men när jag ställde in mig på att köra en singel, mot en låda (precis under horisontellt dvs godkänt djup) och la lite energi på att få en naturlig fotställning, flög 125 upp som om det inte vore någoting. Bara försöka få till tekniken och nöta, nöta, nöta. Det ger med sig, men sjukt jävla irriterande är det. Och av någon anledningen ser & känns mina frontböj mycket bättre. Jag går precis till godkänt djup, får bra tryck i hela rörelsen utan stopp och det som begränsar mig där är väl snarast att det blir så jävla tungt med stången på överkroppen och hålla upp axlarna, så att säga.

Glad jag kom iväg ikväll i alla fall och med lite tur får jag lite sömn ikväll också, så kommer jag förhoppningsvis vara lite mindre bitter och eländig imorgon. :thumbup:

[Lucipha]

Vägt mig tre gånger denna vecka och fått ut ett medelvärde på 77 kg (med kreatin) vilket är en besvikelse med tanke på att när jag började styrketräna igen för fem veckor sedan vägde jag dryga kilot mer. Ingen stor grej, men jag tror att jag underskattat hur mycket jag behöver få i mig och istället för att äta tills jag blir mätt fyra gånger om dagen, borde jag börja slänga in något mellanmål här och där, så jag börjar gå upp i vikt så sakteliga och lägga på mig lite muskler.

Ofta tycker man att man äter tillräckligt och rätt saker, men vågen och skivstången är svåra att lura :) Det jag har fått bäst effekt av när jag var yngre är kreatin i kombination med ett ganska stort kcal överskott, men det är antagligen en smaksak. Hur mycket vill du gå upp?

[slwannabe]

Ofta tycker man att man äter tillräckligt och rätt saker, men vågen och skivstången är svåra att lura :) Det jag har fått bäst effekt av när jag var yngre är kreatin i kombination med ett ganska stort kcal överskott, men det är antagligen en smaksak. Hur mycket vill du gå upp?

Hej! Tack för du tog dig tid att läsa och kommentera och feedbacken.

Vikten spelar inte så stor roll för mig och som jag lärt mig, så gäller det att lägga sig i en ganska hög viktklass med tanke på min längd om jag ska kunna prestera någorlunda i framtiden vid ev. tävling.

För närvarande har jag ett midjemått på 75 cm och på tok för lite underhudsfett (särskilt med tanke på att jag har noll intresse av kroppsbyggning, skyr solen som pesten och tycker alla blodådror får mig att se sjuklig ut) så jag är inte "rädd för att gå upp i vikt" däremot har jag ingen lust att grisbulka och bli fet för sakens skull heller utan tänker mig en måttlig viktuppgång på 0.25-0.5 kg så jag hamnar runt 90 tills nästa jul tillsammans med alla nybörjarökningar så kanske det ger lite resultat på styrkan. Tror det här med vikten faller lite på att jag är dålig på att äta mellanmål. Äter sällan sånt utan det är frukost, lunch och middag och något efter träning och då blir det nog lätt lite för lite kalorier. Och som du säger, vågen ljuger inte, så mer kalorier måste ju in.

[slwannabe]

V6P2

Helt ok pass och inga bra ursäkter för dagens prestationer:

Marklyft:
Vanliga: 3x3@175
Långa: 5x10@120

Chins (eller pullups fick jag höra det heter idag, dvs med handflatorna från kroppen): 5x6(=30)@kv+10

Omvänd bänkpress: 5x10@60

+ lite mage & biceps

[Sundqvist]

Riktigt grymmar marklyft idag!!

[slwannabe]

Riktigt grymmar marklyft idag!!

Känns riktigt bra i marklyftet faktiskt. Var så lack på knäböjen i måndags att jag youtubade lite strech & rörlighetsövningar och bökade & bände med min arma kropp och helt plötsligt kunde jag komma ned i en ordentlig fotställning så jag kunde dra jämt & aktivera benen mycket mer jmf med att bara dra med rygg så 175 var med mersmak så jag fick bita mig i tungan för att inte slänga på mer. Skönt någon gren går framåt! :)

[Delirium]

Får hålla med sundqvist där på marken. Trevliga siffror i förhållande till kv.
Keep up the good work

[slwannabe]

Får hålla med sundqvist där på marken. Trevliga siffror i förhållande till kv.
Keep up the good work

Tack! Målet är 3x kroppsvikten på 80 kg (till att börja med) så 55 kilo kvar!

Idag har det blivit buffé x 2 och en rejäl matlåda från jobbet till kvällsmål, så förhoppningsvis följs det upp med en god natts sömn och rejält med mat imorgon, så jag har lite tryck till böjen imorgon!

[slwannabe]

Kort men intensivt pass efter en otroligt lång och seg dag:

Knäböj:
5x100, 4x105 & 3x110
5x10@80

Bänkpress:
3x3@90
5x10@60

50 dips & ordentlig stretch för min pensionärskropp

[312]

Hörde att man fick komma förbi för en fika här. Where's the BULLAR n' KAFFE?!

[slwannabe]

Hörde att man fick komma förbi för en fika här. Where's the BULLAR n' KAFFE?!

Kaffet är påslaget och bullarna nybakta... Bara svänga förbi gymmet mitt. ;-)

[312]

Kaffet är påslaget och bullarna nybakta... Bara svänga förbi gymmet mitt. ;-)

:thumbup:

[Sundqvist]

Riktigt bra böjar idag! vad ligger ditt 1RM i bänken ?

[slwannabe]

Riktigt bra böjar idag! vad ligger ditt 1RM i bänken ?

Gjorde ju 100 touch 'n go sist. Finns säkert 5 till. Med ca 1 sekunds stopp så det blir en "riktig" bänkpress 95. Hoppas på ändring av det snart.

Jo känns som all teknikträning & sttetchande gör att jag kan använda hela kroppen maximalt, dvs lyfta mer, men finns mycket att utveckla. Går till ex ned alldeles för djupt & vågar inte "studsa upp i botten" utan fegar ur @ dödstartar varje rep men det kommer. Bara nöta. =]

[slwannabe]

Huvudet trött och kroppen om möjligt ännu tröttare hela dagen men men självdisciplinen vann över soffan:

Marklyft: 3x4@175
Raka marklyft: 5x10@100+
Chins: 5x7@kv+10

+ mage & biceps

[slwannabe]

Veckans vikt låg på 76,2 och midjemåttet 76 cm vilket känns mindre bra men både bars, gainers och kreatin är införskaffat så snart ska jag väl sluta känna mig på gränsen till undernärd. Kombinationen magrutor och revben är helt klart inte en attraktiv look.

Hursom, mindre bra förutsättningar för ett pass idag men eftersom jag inte har möjlighet att träna imorgon, fick det bli ett pass som blev över förväntan:

Knäböj:
3x3@115
5x10@70

Förra gången blev det 3x110 men nu kändes det så förbaskat lätt att jag höjde till 115 och 3x3 flög upp utan problem bortsett från sista reppet på sista settet som det fick bli lite rygglyft pga jag kände jag kom ned dåligt så det blev någon halvmesyr och dödstart men upp kom den.

Benpress 5x8 @ hyfsat tyngt

Bänkpress m stopp: 5x5@80
Dips: 5x8(=40)@kv+20

Nöjd!

[Sundqvist]

riktigt nice pass idag!!

[slwannabe]

riktigt nice pass idag!!

Du borde ju få pris för årets supporter eller något liknande här på kolo! *cupid*

[slwannabe]

Bra pass. Måste få upp greppstyrkan på de tyngre vikterna och nöta, nöta, nöta så jag faktiskt trycker på med höften ordentligt på alla tunga reps och inte bara på första reppet i varje set. Blir ju onödigt tungt, men jag skyller på att jag är nybörjare & inte fått till motoriken, hehe.

Marklyft:
3x3@180
5x10@120

Stångrodd: 5x10@60

Chins (handflatorna utåt... Vad fan heter den varianten?!): 50/för många set@kv+10

Plus allmän bål- och rörlighetsträning.

[slwannabe]

2012 närmar sig med storsteg och jag tänkte att det är dags att börja definiera långsiktiga mål med min träning. Något jag naturligtvis funderat ganska mycket över sedan jag kom igång igen för snart tre månader sen.

2011 var målet att komma igång (styrke)träningen igen och få in de rutinerna i vardagen igen, vilket jag utan tvekan fått med styrketräning, korpenidrottande och viss konditionsträning.

2012 är målet att gå upp en viktklass dvs hamna på en kroppsvikt 84. Det långsiktiga målet är ju att nå en total (kb-bp-ml) på 600 så lyckas jag uppnå en serie på 160-130-220 raw (bälte på) skulle jag vara mer än nöjd. Saknas mycket teknik & styrka för de vikterna men med hård träning & mycket nötande så kanske det ska gå & bältet åker på så jag får lite extra tryck så kanske det går. Lyften ska vara motsv tävlingsgodkända om jag inte trotsar olusten att skämma ut mig på en tävling med de fjädervikterna.

2013 & efter är målet att gå upp till 93 och göra en serie motsv 200-160-240 raw (bälte).

Långt kvar. Bara kämpa på. Men känns lite skönt att definiera målen för sig själv & som man kan titta tillbaka på vartefter tiden går när livet går upp och ned och man tappat fokus.

[slwannabe]

Bänk & böj pass inspirerat av Wendler idag. Kort & hårt pass.

Knäböj:
5x100, 3x110 & 1x120
5x10@70 (stopp i botten, explosivt upp)

Bänkpress m. stopp:
5x85, 4x87,5 & 3x90
5x10@60 (FU)

Dips: 50/3@kv

Körde själv & vikterna flög upp fint och hade säkert utrymme för några ytterligare kilon men man känner sig onekligen stark när man inte går till fail när man ändå ligger över 90% 1RM. Skön känsla!

[slwannabe]

Mina axlar har aldrig varit något att hurra för och jag känner hur otroligt klen och värdelös jag är i dem, så från och med nu, blir det att börja med axlar/militärpress en gång i veckan.

Militärpress/chins:
Superset Jim Wendler-style (lika många chins som reps efter varje set)

5x40, 5x42,5 & 5x45
5x10@32,5
80 chins

Hantellyft bakåt/sidan:
3 superset

Raka marklyft:
5x5@120

Stångrodd:
3x10@50

[slwannabe]

Böj: 7x100, 5x105, 3x110 & 5x10@75 (dödstart)

Benpress: 3x10@medel

Bänk: 3x5@85 (med stopp)

Dips/chins x 50

30 min strech & rörlighetsövningar

[Sundqvist]

fyfan vilka starka chins senaste passet? insane dude!

[slwannabe]

Enda fördelen med att vara tunn & klen: lätt att vara bra på kroppsövningar. :D

Har en stång hemma, så jag har som mål att göra 700 chins i veckan & av någon anledning verkar de tåla belastningen, men samma sekund jag slänger på vikter, får jag sådan träningsvärk att jag brukar skippa chinsen dagen efter. Kul övning som fan och bra om man ska prova på F5 någon gång. :)

[slwannabe]

Mindre bra dag för att träna men det fick bli ett snabbpass för att komma upp i åtminstone tre pass denna vecka (notera att det jag postade imorse var för gårdagen... har inte riktigt orken för dubbelpass):

Marklyft: 5x175, 3x185, 1x195
Långa marklyft: 3x10@120
Lite supersettande med stångrodd och viktade chins.

Cardio: Stressat överallt och tillbaka under dagen. Vissa dagar kör verkligen ihop sig. Ska bli gott att sova nu. :thumbup:

Verkar åkt på någon lättare infektion eller liknande (besparar er detaljerna) och vaknade upp med den fantastiska morgonvikten på 72,8 kg men kan tänka mig att det är all vätska kreatinet och dylikt binder upp som passar på att byta ut sig själv eller något och det blir bra med några dagars lugnare göromål.

[slwannabe]

Bänkpress (m stopp): 3x85, 3x90, 3x95
FU, dödstart: 5x10@60
SS med chins: ca 80 st

Dips: 3x10@kv+20
SS med stångrodd: 3x10@60

Mage. 30 min strech & rörlighet.