Skitjournal för mig själv - hålla koll på vikterna.

[Palmér]

Startvikt 92kg morgonvikt.
Magen hänger utanför och kläderna är allt för tighta.
Kommer väga mig varje dag vid uppstigning ur sängen.


Ner till 80kg så snabbt som bara möjligt!


Föda under dagen:

Frukost: 2toast (ost skinka smör) 1glas O´boy
Lunch: Köttfärssås spagetti + massor av riven parmesan
Mellanmål: 0
Middag: 0
Kvällsmat: 0

Kommentar:
Riktig skitföda som start på dagen = straffas med ingen mat under kvällen.
Möjligtvis ett par 3 glas vatten och en satsuma.*grr*

Träningspass:
Rygg, mage och kondition på schemat.

1,5 cykling (fram och tillbaka te gymmet)

Latsdrag kort stång, handflator mot varann.
20x1 30kg
10x1 40kg
8x1 45kg
8x1 40kg

Rodd smalgrepp
10x1 30kg
8x1 45kg
8x1 50kg
8x1 50kg

Latsdrag brett grepp
8x1 40kg
8x1 45kg
8x1 45kg

15min löpning crosscountry program.

10min magträning , situps och liknande tjaffs.

Kommentar:
Helt okej pass. Bra pump i underarmar efter ryggträning och även rygg.
Mycket bra pump i magen och en helvetes massa svett vid löpning.



Tack och hej!

[Palmér]

ONSDAGENS TRÄNING:

Morgonvikt: 90,5kg


Föda under dagen:

Frukost: 1 knäckebröd med lättphiladelphia + ett glas vatten.
Lunch: Korvstroganoff+ris (70g/70g) , duktigt med sallad.
Mellanmål: 0
Middag: Fläskfile potatisgratäng (200g/100g) duktigt med sallad.
Kvällsmat: 0

Kommentar:
Bra start morgon och lunch. Lite för god mat till kvällsmat, åt mig lite för mätt.

Träningspass:

7km cykling följt av armar+kondition på gymmet.

Triceps:
Pushdown rak stång.

20x1 5kg
15x1 10kg
8x1 25kg
7x1 20kg
8x1 15kg
8x1 15kg
10x1 7,5kg
PUMP!!

Pushup bakom nacke rep, sittandes på knä

1x10 10kg
1x8 20kg
1x8 20kg
Ont i axeln här, ställer mig upp och kör pushdown rep.
1x8 15kg
1x8 10kg

Dipsliknande maskin - ont

Singelarm pushdown handtag:
10x1 5kg
10x1 10kg
8x1 10kg
8x1 5kg

Bicker:

Stångcurl:
15x1 12,5kg
8x1 17,5kg
8x1 17,5kg
8x1 17,5kg

Curl kabel singelarm:
8x1 15kg
8x1 15kg
10x1 10kg
8x1 10kg

Energi slut.
Löpband 10mins löpning följt av 2 extra min tokspurt = DÖD
Kan vid den här tiden ej titta pga svettdroppar i ögonen, win! :)

Kommentar:
Dåligt pass, för lite mat! :) Kroppen har ej vant sig än.

[Palmér]

Torsdag:

Morgonvikt 90,5kg

Ingen träning.

Föda:
Kaffe till frukost.
Lite köttfärssås och pasta med massa sallad tilll lunch.
Lite korv och pasta på kvällen.

[Palmér]

Svullofredag:

Morgonvikt 90,3kg

Föda:
Kaffe till frukost.
Pizza och öl till lunch.
7-8 stora starka till kvällen och en kebabtallrik.

Denna dag var det garageflytt.
Har puttat bilar, marklyftat motorblock och knäböjat diverse! :D

[Palmér]

Lördag:

Morgonvikt:
91 kg !

Föda:
Kaffe till frukost.
updaterar under dagen, tacopaj vankas.

Träning:
Lövkrattning trädgård en timme.

[Palmér]

Det här var förjävla jobbigt!
Roligare med bilar och öl!