Utan träning i 5 veckor...

[OnMyWay]

Tjena.

Jag har pga långvarig förkylning/halsont samt en veckas semester inte haft möjlighet att träna på 5 hela veckor...

Jag har lite frågor ang hur jag skall gå tillväga:

1. Förmodligen (förhoppningsvis inte) har jag förlorat lite muskelmassa pga detta, men man har väl ett sk muskelminne som gör att man återhämtar sig snabbare?

2. Måste/bör jag ligga på kaloribalans/överskott för att återfå den förlorade muskelmassan/styrkan, eller kan jag ligga på underskott? (med tanke på muskelminne).

Anledningen till detta är att jag hade planerat in en deff som jag tänkt påbörja, men är osäker om jag bör träna lite på balans/litet överskott i ngn vecka eller två för att få tillbaka det jag förlorat vid uppehållet från träningen..

Vad tycker ni jag skall göra, börja deffa direkt eller inte?

Tack för svar på förhand,

Mvh

[Ronn]

Börja med en vecka på balans och se hur det går tycker jag.

[tefached]

Som du säger har du tappat lite volym och styrka på fem veckor utan träning kör på 2 veckor med ett litet överskott för att få all styrka och volym tillbaks och deffa sedan.