Visa fullständig version : Finner det svårt att äta rätt - Knarka proteinpulver istället?
heretic23
2011-11-07, 18:31
Good Evening everyone!
Jag finner det väldigt svårt att äta rätt mängd av kolhydrater när jag deffar. Jag har räknat ut mitt BEE och där står det att jag ska äta max 1650 Kcal per dag. Men det är svårt att få det exakt.
1.2 * (66.5 + (13.75 x 75) + (5.00300 x 180) - (6.77500 x 19) - 500) = 1 643.478 =
Jag drar bort 500 för...aja ni vet. Gångrar med 1.2 för jag är ingen sportman.
Jag tränar 6x3 på varje övning. Vilar varje muskel minst 48 timmar och kör tunga vikter. Värmer upp och ser glad ut.
Men tror ni att jag skulle kunna ta endast proteinpulver och äta frukt? Eller det kanske inte är bra för kroppen att endast äta det?
Vad menar du, rätt mängd kolhydrater och du har räknat ut Kcal?? Ät protein till frukost lunch och sedan äter du riktigt middag samt gainer efter passen. Då bör du ha lågt kcal intag per dag
Good Evening everyone!
Jag finner det väldigt svårt att äta rätt mängd av kolhydrater när jag deffar. Jag har räknat ut mitt BEE och där står det att jag ska äta max 1650 Kcal per dag. Men det är svårt att få det exakt.
1.2 * (66.5 + (13.75 x 75) + (5.00300 x 180) - (6.77500 x 19) - 500) = 1 643.478 =
Jag drar bort 500 för...aja ni vet. Gångrar med 1.2 för jag är ingen sportman.
Jag tränar 6x3 på varje övning. Vilar varje muskel minst 48 timmar och kör tunga vikter. Värmer upp och ser glad ut.
Men tror ni att jag skulle kunna ta endast proteinpulver och äta frukt? Eller det kanske inte är bra för kroppen att endast äta det?
Det tror jag knappast är bra, finns säkert något viktigt näringsämne som inte finns i proteinpulvret. Att bara basera sitt intag på tillskott + frukt strider mot sunt förnuft.
Du behöver för övrigt inte bry dig om enstaka kalorier, för du kan inte uppskatta din förbränning för en dag mer exakt än kanske +/- 100 kcal. Det är i princip omöjligt såvida man inte är riktigt duktig på det. Allt som behövs är ju att du rör lite mer/mindre på dig än vad du räknat med för att det ska bli fel.
Sen så är det lätt att dosera kolhydrater i form av havregryn, makaroner (bröd också). Så jag ser inte problemet?
Nej, jag tror inte du skulle må bra av enbart proteinpulver och frukt. Akta dig för att tänka för mycket, det är lätt hänt. Läs runt och försök få en grund vad gäller både kost&träning, ät varierat, sådant du tycker om. Tro mig, man lär sig mer och mer. Sedan låter 1643 lite, om du nu inte försöker gå ner.
Hej, för det första tror din aktivitetsfaktor är något högre än 1,2
för det andra...Du menar alltså att du ska äta mat "halvkass" mat och lägga till protein i form av vassle eller?
Du drar bort kalorier efter multiplikation med aktivitetsfaktor. :)
heretic23
2011-11-07, 19:03
Hej, för det första tror din aktivitetsfaktor är något högre än 1,2
för det andra...Du menar alltså att du ska äta mat "halvkass" mat och lägga till protein i form av vassle eller?
Tänkte endast äta protein. Men jag vet inte hur jag ska göra. Ska jag äta både protein och vanlig mat?
Det tror jag knappast är bra, finns säkert något viktigt näringsämne som inte finns i proteinpulvret. Att bara basera sitt intag på tillskott + frukt strider mot sunt förnuft.
Du behöver för övrigt inte bry dig om enstaka kalorier, för du kan inte uppskatta din förbränning för en dag mer exakt än kanske +/- 100 kcal. Det är i princip omöjligt såvida man inte är riktigt duktig på det. Allt som behövs är ju att du rör lite mer/mindre på dig än vad du räknat med för att det ska bli fel.
Sen så är det lätt att dosera kolhydrater i form av havregryn, makaroner (bröd också). Så jag ser inte problemet?
Jag har en gramvåg, men det är svårt att få det rätt ändå
Vad menar du, rätt mängd kolhydrater och du har räknat ut Kcal?? Ät protein till frukost lunch och sedan äter du riktigt middag samt gainer efter passen. Då bör du ha lågt kcal intag per dag
1 750 säger vi då. 1.2 tog jag bara för jag sitter vid datorn varje dag.
Ska jag äta så?
Nej, det är inte svårt för du behöver bara väga makaronerna eller vad det nu kan vara en enda gång. T.ex. så väger 1 dl snabbmakaroner från Kungsörnen 45 g. Euroshoppers 55 g.
1 dl havregryn väger 35 g.
Bröd är lätt att räkna ut, bara att räkna ut kcal/skiva.
Självfallet ska du äta vanlig mat utöver tillskotten.
1.2 * (66.5 + (13.75 x 75) + (5.00300 x 180) - (6.77500 x 19) - 500) = 1 643.478 =
din uträkning stämmer inte. Som sagts ovan så ska du räkna ut ditt BEE först. Sen ska du gångra med aktivitetsfaktorn, därefter ska du dra -500 om du vill gå back så många kalorier per dag. 1.2 är för låg aktivitetsfaktor. Din träning gör att du förbränner minst 100 kcal mer än vad du gör om du bara sitter framför datorn (om du tränar minst 20 min).
heretic23
2011-11-07, 19:24
Nej, det är inte svårt för du behöver bara väga makaronerna eller vad det nu kan vara en enda gång. T.ex. så väger 1 dl snabbmakaroner från Kungsörnen 45 g. Euroshoppers 55 g.
1 dl havregryn väger 35 g.
Bröd är lätt att räkna ut, bara att räkna ut kcal/skiva.
1750 är i underkant eftersom du tränar, även om det bara är i 20 minuter kanske så blir det 100 kcal eller så.
Självfallet ska du äta vanlig mat utöver tillskotten.
Jag är 19, väger 75 kg, längd 180 cm. Gångrade med 1.2 och sedan tog bort 500. Precis som ska göra?
Jag är 19, väger 75 kg, längd 180 cm. Gångrade med 1.2 och sedan tog bort 500. Precis som ska göra?
Nej, läs ovan. Tänk också på att en dag framför datorn förutsätter att du inte går på några som helst promenader annat än till och från köket ungefär, eller slänga soporna på sin höjd.
heretic23
2011-11-07, 19:36
Nej, läs ovan. Tänk också på att en dag framför datorn förutsätter att du inte går på några som helst promenader annat än till och från köket ungefär, eller slänga soporna på sin höjd.
Så då ska jag gångra med?
Jag rör mig varje dag. Är ingen latis.
Så då ska jag gångra med?
Jag rör mig varje dag. Är ingen latis.
Läs lite om Harris-Benedictekvationen och BEE. Jag kan inte veta exakt hur aktiv du är så jag kan inte säga nåt.
BMR (BEE) = 66.5 + ( 13.75 x 75 ) + ( 5.003 x 180 ) – ( 6.775 x 19 )=1870 kcals. Dvs. 1 i aktivitetsfaktor. 1.3 i aktivitetsfaktor blir 1870*1.3 osv.
Alltså om du ligger i sjukhussäng hela dagen behöver du 1870 kcals för att behålla din vikt. Har du en aktivitetsfaktor på 1.3 behöver du 2430 kcal för att behålla din vikt. Men om du alltså vill gå ned 500 per dag bör du äta 1930 kcal.
heretic23
2011-11-07, 19:52
Läs lite om Harris-Benedictekvationen och BEE. Jag kan inte veta exakt hur aktiv du är så jag kan inte säga nåt.
BMR (BEE) = 66.5 + ( 13.75 x 75 ) + ( 5.003 x 180 ) – ( 6.775 x 19 )=1870 kcals. Dvs. 1 i aktivitetsfaktor. 1.3 i aktivitetsfaktor blir 1870*1.3 osv.
Alltså om du ligger i sjukhussäng hela dagen behöver du 1870 kcals för att behålla din vikt. Har du en aktivitetsfaktor på 1.3 behöver du 2430 kcal för att behålla din vikt. Men om du alltså vill gå ned 500 per dag bör du äta 1930 kcal.
Okej, jag ska försöka äta vanlig husmanskost ett tag till och kolla hur det fungerar. Det stog att man ska ta bort 500 Kcal så då förbränner man ca 0.5 kg fett per vecka. Låter mycket.
vicarious
2011-11-07, 19:54
Så då ska jag gångra med?
Jag rör mig varje dag. Är ingen latis.
Multiplicera heter det.
1.3 eller mer har du nog utan tvekan. Tänk dock på att det inte finns någon som helst garanti för att dessa uträkningar stämmer exakt i praktiken. Därför bör du inte förlita dig helt på dessa utan endast använda de som en fingervisning.
Tycker t.ex. man bränner ganska mycket kalorier av att gå runt med mer muskler än snittet 1912. :D
Tycker t.ex. man bränner ganska mycket kalorier av att gå runt med mer muskler än snittet 1912. :D
Haha! Vet inte varför men ditt namn, bild och "quote"(?) får mig att garva så jävla hårt varje gång. No offence om du på riktigt är drabbad av klamydia btw.
OT; Ät bara så mycket nyttigt, så mycket protein som möjligt, sen äter du lite mindre portioner bara? Sen märker du hur mycket du går ner, du behöver inte bry dig om massa uträkningsmetoder eller dyl. IMO.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.