95as väg till styrkan! [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

KEBABFRANK

2011-11-07, 17:05

Tja!

Jag blev sugen på att starta en journal då jag börjat träna på gym, har tränat ca en månad. Har för övrigt spelat fotboll sen 6 års ålder. Nu vill jag bättra på både styrka och uthållighet. Med Journalen vill jag kunna hålla koll på träningen men även kanske få en del kritik!

Kort info från dagsläget:
Ålder: 16
Vikt: 79kg
Längd: Ca 180 cm
Mål: Få en starkare och snyggare kropp

KEBABFRANK

2011-11-07, 17:19

Dagens Träning.

50 min fotbollsträning på fotbollsgymnasiet.

Benpasset på gymmet:

Knäböj

40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12
45KG * 12

Benpress

90.4KG * 12
90.4KG * 12
90.4KG * 12
90.4KG * 12

Lårcurl

40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12

Benspark

40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12

(Är inte helt säker på vikterna)
Avslutade med lite Sit Ups och stretch.

exnm

2011-11-07, 17:51

Kul att du börjar träna i tidig ålder, kör hårt och ät som en häst! :)
Vad kör du för upplägg med träningen?

CharlieBB

2011-11-07, 17:56

Grymt! :-) Kommer följas.

KEBABFRANK

2011-11-07, 18:09

Kul att du börjar träna i tidig ålder, kör hårt och ät som en häst! :)
Vad kör du för upplägg med träningen?
Jag försöker träna efter Axon 3.0 (http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html) så likt som möjligt.

Grymt! :-) Kommer följas.
:thumbup:

exnm

2011-11-07, 18:24

Jag försöker träna efter Axon 3.0 (http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html) så likt som möjligt.

:thumbup:

Ok, där ser man. Vettigt att variera lågreps me högreps tror jag! Det är någon sån variant jag själv ska köra på den tänkte jag.

KEBABFRANK

2011-11-07, 18:33

Ok, där ser man. Vettigt att variera lågreps me högreps tror jag! Det är någon sån variant jag själv ska köra på den tänkte jag.
Jo, är ju som sagt rätt ny på gymmet så jag kör de övningar jag kan och de som känns bra.

KEBABFRANK

2011-11-07, 21:09

Jag vill gå in helhjärtat för min träning, därför lägger jag mig redan nu. Då blir jag pigg imorgon och kan ge järnet!

KEBABFRANK

2011-11-08, 16:54

Dagens Träning.

1h skolidrott i skolan, vi körde olika stationer med jobbiga övningar. Jag drog till gymmet direkt efter idrotten. Passet såg ut såhär:

Bänkpress

40KG * 12
40KG * 12
40KG * 11.5
60KG * 1

Testade även på 65KG men då var krafterna slut.

Bröstpress

12
12
12
12

Armsträckare

12
12
12
12

Axelpress i maskin

12
12
12

Latsdrag

12
12
12

Avslutade med Curls tills jag inte orkade mer. som vanligt hade jag ingen bra koll på vikterna, trots att de står på maskinerna.

Thelder

2011-11-09, 20:32

Kul med en 95:a!
Hur ofta tränar du fotboll?

KEBABFRANK

2011-11-09, 21:43

Kul med en 95:a!
Hur ofta tränar du fotboll?
Det är lite olika från vecka till vecka, beror på vilken motivation och ork jag har till det. Men just nu är det:
Måndag: Fotboll på konstgräs i skolan och Löpning på kvällen.
Onsdag: Futsal
Lördag: Futsal

KEBABFRANK

2011-11-09, 21:47

Dagens Träning.

Var seg i kroppen efter gårdagens gympass så idag körde jag bara på kvällens fotbollsträning, Futsal i Gripenbergs gympasal.

1.5 timme intensivt och svettigt lirande, alltid roligt! :)

Imorgon står ett benpass på schemat!

KEBABFRANK

2011-11-10, 19:46

Dagens pass, gick hyffsat bra.

Uppvärmning: Joggning 5 min. Ufall med skivstång, på golvet, på en pall, och på en "halvboll". 15KG * 20 * 3, (Skriver man man så?)

Knäböj

20KG * 10
40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12
60KG * 4
60KG * 4

Sittandes Lårcurl

40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12

Benspark

40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12

Benpress

93.5KG * 12
93.5KG * 12
93.5KG * 12
93.5KG * 12

Avslutade passet med lite situps.

KEBABFRANK

2011-11-11, 22:43

Tja! Idag blev det en sk vilodag, jag gick i skolan. Jag går bygg och anläggningsprogrammet så yrk-dagen var ett faktum. Har för övrigt gått loss på massa mat idag så jag känner mig just nu ganska fet, men det ska man ju få göra ibland också.

Igår var jag hos skolsyster, fick min vikt och längd bekräftade.
Längd: 177cm
Vikt: 78Kg
BMI: 24.9 (på gränsen till fet, hehe)

Ha de gött!

KEBABFRANK

2011-11-12, 18:32

Idag har det hittils blivit en väldigt onyttig dag. Farsan har 50-års kalas och det har vankats tårta kakor och godsaker i mängder. Imorgon blir det slut på denna negativa trend då jag ska spela en träningsmatch i fotboll. Eventuellt kan det också bli ett gympass imorgon, det luktar PB i bänkpress.

Ha en bra kväll!

KEBABFRANK

2011-11-13, 21:33

Träningsmatchen idag gick bra, det var ju en internmatch egentligen så det blev rätt målrikt. Dock förlorade mitt lag med 6-5 men jag är ändå nöjd med min insats.
Imorgon börjar dagen med ett fotbollspass på Fotbollsgymnasiet på 50 min. Blir förmodligen lite bröst+armar på gymmet imorgon också, idag blev det ju inget gym.

T

KEBABFRANK

2011-11-14, 21:17

Idag blev det fotboll på morgonen, var seg sen gårdagens match. Tyvärr blev det inget gym idag heller, kände för att komma hem tidigt då jag bor på landet och åker buss till/från stan varje dag. Måste ta tag i mig själv lite hårdare och bita ihop även om det känns jobbigt.

Det är nu en träningskompis skulle komma väl till pass. Att ha med sig en till gymmet ger så väldigt mycket mer än att träna själv. När jag väl har en kompis med mig känns det som att det ger dubbel effekt (kanske inte riktigt), men ungefär. Man kan pusha på varandra till vikter man inte trodde var möjliga. Fast å andra sidan finns det ju tillfällen då man vill vara ensam också, dock inte alls lika ofta.

KEBABFRANK

2011-11-15, 19:20

Dagens Träning:

I skolan stod bad på schemat på idottslektionen, det betydde att vi skulle simma 40 längder (1000m). Jag är inte den vassaste på att simma så därför är jag nöjd med mina 38min.

Efter skolan gick jag till gymmet:

Uppvärmning: Sprang några minuter tills jag blev varm.

Bänkpress

65KG * 1 PB
60KG * 1
60KG * 1
45KG * 7
45KG * 7
45KG * 4

Axelpress

13KG * 12
13KG * 12
13KG * 12

Flyes i maskin

12
12
12

Pushdowns

12
12
12

Armsträckare

13KG * 12
13KG * 12
13KG * 12

Bicepscurl i maskin

12
12
12

Traditionella Latsdrag

22KG * 12
13KG * 12
13KG * 12

Curls med Curlstång

12
12
12

Segade ner dem sakta i slutet tills jag var helt slut. Lade på 10KG i vikter, men vet inte vad stången väger.

Är nöjd med denna träningsdag, PB't i bänk satt inte fel. PUNKT

Robbmeister

2011-11-16, 08:56

40 längder!? :eek:

Grattis till 65 i bänken också :)

KEBABFRANK

2011-11-16, 16:49

40 längder!? :eek:

Grattis till 65 i bänken också :)

Ja, 40*25=1000m. Det var jobbigt må jag säga. Tack!

KEBABFRANK

2011-11-16, 17:17

Idag fick det bli ett benpass. Slutade skolan ca 12.30, gick till gymmet och kunde börja passet ca kl 13! :) Passet:

Uppvärmning: Utfall med skivstång 20,20,20. Gjjorde en övning jag fått av en god vän, dock vet jag inte vad eden heter..

Knäböj

40KG * 12
45KG * 12
45KG * 12

Benpress

103.5KG * 12
103.5KG * 12
103.5KG * 12

Känns som att man ska pressa ur varenda liten inälv i denna tycker jag! :hbang:

Lårcurl

40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Benspark

40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Vadpress i smithmaskin

35KG * 12
35KG * 12
35KG * 12

Magmaskin

40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Blev av någon anledning sugen på att testa Crosstrainer. Det var roligt tyckte jag så jag körde det som avslutning i 10 min, efter det stretch och dusch.

Ikväll blir det Futsal! ;)

KEBABFRANK

2011-11-16, 21:48

Sådär då har man lirat futsal ca 1h, svettigt var det annars inga konstigheter!;)

Rakanichy

2011-11-17, 18:43

hah vadå 40 längder är väl inte så astronomiskt mycket?

KEBABFRANK

2011-11-17, 19:03

hah vadå 40 längder är väl inte så astronomiskt mycket?
Kanske inte för den som är en duktig simmare ;)

KEBABFRANK

2011-11-19, 16:44

Igår(fredag) såg passet ut såhär:

Jag tränade med min gode vän som är en pt, så det är alltid väldigt givande.

Vi värmde upp med att springa i ett rätt högt tempo i 10 min. Efter det körde vi ett antal övningar, mest i övningssyfte:

Kettleballs

Militärpress

Marklyft

Kabeldrag, baksida axel

Avslutade med Armhävningar.

KEBABFRANK

2011-11-21, 10:17

Efter en extremt onyttig helg sitter jag och laddar för ett benpass. Är ledig från skolan idag, det är skönt! :cool:

KEBABFRANK

2011-11-21, 19:45

Idag har jag haft studiedag, det betyder att jag inte haft mycket att göra. Detta ledde till rastlöshet, då passade det bra med ett gympass!

Uppvärmning: Värmde upp med Crosstrainer i 10 min.

Knäböj

45KG * 12
45KG * 12
45KG * 12
45KG * 12

Utfallsgång med hantlar

10KG * 20

Marklyft (övar på tekniken)

40KG * 10
40KG * 10
40KG * 10

Benpress

85.5KG * 12
85.5KG * 12
85.5KG * 12

Lårcurl

40.5KG * 12
40.5KG * 12
40.5KG * 12
40.5KG * 12

Benspark

40.5KG * 12
40.5KG * 12
40.5KG * 12
40.5KG * 12

Stående vadpress

40KG * 12
40KG * 12
40KG * 12

Sittande vadpress

15KG * 12
15KG * 12
15KG * 12 (testade)

Situps

12
12
12

Stretch

Mycket nöjd med passet! :hbang:

KEBABFRANK

2011-11-22, 20:10

Dagens Träning på Gymmet :)

Uppvärmning: Löpning 10 min

Bänkpress

Bröstpress

Flyesmaskin

Kabeldrag

Lutande bänkpress i smith

Lutande hantelpress

Hantelpress

Stretch

Jag tränade med en kompis som sa åt mig vad jag skulle göra, vilka vikter osv, därav höll jag inte riktigt koll på hur många repetitioner och repetitioner jag gjorde av varje. Man jag gav iallafall järnet på varje övning :hbang:

Vägde mig på en våg idag som talade om hur mycket kroppsfett m.m jag har:

HEIGHT: 177 cm
WEIGHT: 76.5KG
FAT%: 19.3
FAT MASS: 14.8 KG

(Alla uppgifter är efter vågen)

KEBABFRANK

2011-11-23, 16:29

Skulle vara tacksam om någon kunde ha lite åsikter om dagens träning, bra/dåligt osv.

Idag kände jag inte för att köra "styrka" så jag körde:

20 min Löpband +:

Magmaskin:

30.5 * 12
30.5 * 12
30.5 * 12

Latsdrag:

12KG * 12
12KG * 12
12KG * 12

Ryggresningar:

12
12
12

Sittande Rodd:

12
12
12

Crosstrainer 2 min.

Hade egentligen inte tänkt att köra någon "styrka" men kunde ej låta bli. :smash:

Futsal 19-20.30 ikväll

KEBABFRANK

2011-11-26, 11:50

Träningen igår:

Uppvärmning: Löpning 10 min

Knäböj

20 * 12
45 * 12
45 * 12
45 * 12
50 * 12

Lårcurl

40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Bensträckare

40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Benpress

85.5 * 12
85.5 * 12
103.5 * 12

Magsträckare

40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Stretch

KEBABFRANK

2011-11-29, 19:01

Gårdagens träning:

Uppvärmning: Löpte i 10 min.

"Flyesmaskin"

12
12
12

Bänkpress

40 * 12
40 * 12
40 * 12

Axelpress

12
12
12

Armsträckare

12
12
12

Latsdrag

12
12
12

Pushdowns

12
12
12

Curl med Curlstång

10 * 12
10 * 12
10 * 12

körde detta i vanlig ordning tills jag inte orkade mer! :thumbup:

I slutet av träningspasset körde jag crosstrainer i några minuter, mest för att jag tycker det är roligt.

Jag känner mig nöjd med passet! Blir nog läge att testa 67.5 i bänkpress inom en snar framtid! :)

Idag nöjer jag mig med idrotten i skolan som bestod av bad. Vi fick simma olika stafetter och göra olika övningar som skulle vara jobbiga. Det var jobbigt men roligt!

Hårt men rättvist är lärarens motto! :hbang:

KEBABFRANK

2011-11-30, 16:58

Dagens gympass:

Värmde upp med Crosstrainer i 10 min (Kcal)

Knäböj

40 * 12
45 * 12
50 * 12

Benpress

95.5 * 12
103.5 * 12
103 * 12

Bensträckare

49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Sittande Bencurl

49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Sittande Vadpress

15 * 12
15 * 12
15 * 12

Avslutade en en gång med Crosstrainer, denna gången blev det ca 15 min a'la 200 Kcal! :)

Passet kändes väldigt bra då många saker kändes lättare än vad de brukar! *flex*

Ikväll Blir det Futsal i vanlig ordning!

Stil och finess, ingen stress! :cool:

Rakanichy

2011-11-30, 18:07

KEBABFRANK

2011-11-30, 18:12

Riktigt bra att du tränar carido, själv är man för lat för det..

Tänk dock på att det inte är optimalt att blanda Cardio och Styrka.
Cardio försämrar proteinsyntsen (amirite?) och de har diametralt skiljd nervpåverkan.
Okej! Ska jag försöka att lägga Cardion på de dagar jag inte tränar styrka istället? :)
Skulle dock vara tacksam om någon kunde förklara din sista mening! *rolleyes*

KEBABFRANK

2011-11-30, 21:21

Denna smilie får sammanfatta kvällens fotboll-futsals träning: *spy*

Thelder

2011-12-02, 20:24

Kötta på bara, ser bra ut! :)

KEBABFRANK

2011-12-03, 19:00

Kötta på bara, ser bra ut! :)
Tack för det!! :bow:

KEBABFRANK

2011-12-06, 18:19

Okej, det har inte varit så bra träning de senaste dagarna, festande, skolarbete och flickvän har kommit i vägen.. Men! Det är bara att börja träna och köra på igen nu! *flex*

Gårdagens pass skulle resultera i nytt PB i bänk.. men bänken var upptagen hela passet därför försökte jag idag istället, återkommer om det.

Uppvärmning: Rodd 10 min ( första gången)

Flyes i maskin

Bröstpress

Axelpress i maskin

Bicepscurl i maskin

tappade motivationen från första början av passet pga mycket folk.. *grr27*

Dagens pass:

Uppvärming: Crosstrainer 5 min, Utfall, Utfall på boll, Utfall på pall.

Knäböj

40 * 12
45 * 12
50 * 12
50 * 12

Marklyft

40 * 6
40 * 6
40 * 6

Benpress

73.5 * 12
73.5 * 12
103.5 * 12

Lårcurl

30.5 * 12
40.5 * 12
49.5 * 12

Bensträckare

30.5 * 12
40.5 * 12
49.5 * 12

Ryggresninger

12
12
12

Försökte maxa i bänk (67.5) i slutet med det gick inte, bra pass idag! *drool*

KEBABFRANK

2011-12-07, 22:23

Idag blev det endast Futsal på kvällen, var som vanligt roligt med lite lattjande :thumbup:
Efteråt blev det en stor portion med Vaniljyoughurt och havrefras + vatten 2 ägg och två apelsiner.

Nu blir det sömn tills 6.30 imorgon bitti då förhoppningen är att jag ska koka ihop en tallrik med gröt.. Godnatt! :sleep:

KEBABFRANK

2011-12-08, 20:25

Dagens pass:

Rodd: 2 min

Bänkpress

40 * 12
40 * 12
40 * 12
40 * 6 Smalt grepp

Flyes i maskin

12
12
12

Baksida axel i maskin

12
12
12

Axelpress i maskin

22.5 * 12
13.5 * 12
13.5 *12

Sittande militärpress i smith

20 * 6
20 * 6
20 * 6

tyckte det var riktigt jobbigt, därav så få reps.. *jorgen*

Crosstrainer 10 min ca 130 Kcal

Avslutade med Situps..

Passet blev lite konstigt, brukar minst ha 10 min uppvärmning i form av löpning eller crosstrainer, men idag hade jag bråttom för att va säker på att jag skulle få bänkpressen.
Hade också svårt med fokuseringen.. var tufft i skolan, bygger en lekstuga! :cool:

KEBABFRANK

2011-12-10, 17:58

Gårdagens kvällspass:

Löpning

10 min

Knäböj

50 * 12
50 * 12
50 * 12

Bulgarisk Squat

6st :naughty:

Benpress

85.5 * 12
85.5 * 12
112.5 * 12

Lårcurl

49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Benspark

49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Avslutade med Crunches och stretch..

Är jävligt nöjd med passet och känner att det verkligen går framåt med benen! :hbang:

Idag blev det ca 2h Futsal, gick hyffsat bra! ;)

KEBABFRANK

2011-12-11, 20:43

Kom nyss in efter en löprunda, tippar på att det blev ca 3km..
Jag var rastlös efter en stillasittande dag inomhus med en bok. Energin flödade, dock måste konditionen bli lite bättre.. *gah!*

MVH

KEBABFRANK

2011-12-12, 20:07

Blev en Löprunda med laget ikväll på ca 3 km.. gick bra :)

Nu blir det äta, plugga och sen sova! :D

Anndreeaas

2011-12-12, 20:39

Det Rakanchiy menar med sitt inlägg är att springa/motionera och förbränna kalorier bara försämrar för dig om du springer i säg 20 min, då börjar musklerna brytas ner istället, plus du måste äta och ta igen för det du motionerat bort när du vill gå upp i vikt.

Tycker själv de e svårt att äta bra kost i så stora mängder för o få ett bra kalorie intag, samt ett bra protein och fett intag. Att springa gör det bara ännu svårare.

Dock kan du motionera tills deffen för då kan du tex få i dig mer protein i maten och äta mer och gå ner i vikt ;)

Lycka till!

KEBABFRANK

2011-12-12, 20:47

Rakanichy

2011-12-12, 21:38

KEBABFRANK

2011-12-12, 21:41

Planera så att du har träningsdagar och konditionsdagar så är det kirrat :)

Sen ett annat tips är att träna mer styrkelyftningsorienterat. Tunga basövningar och lite isolationsövningar. Få reps. Bygga upp en bra grundstyrka låt säga 1,2x KV Bänk, 1,6x KV böj, 2x KV marklyft för att sedan gå över till byggarprogram om det är det du vill.

Kan rekommendera denna artikel av Martin Berkhan Starkt:
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
Tack så mycket för tipsen, det står olika överallt tycker jag. Men att fördela Konditionsdagar och Styrkedagar låter som det bästa alternativet. :)

Det där med byggarprogram får jag jobba på tills jag orkar kroppsvikten i alla övningar :)

KEBABFRANK

2011-12-13, 19:38

Idag hade vi idrott i skolan, det blev 30 min innebandy och 30 min i gymmet. I Gymmet tog jag det lungt eftersom jag ville spara mig till det riktiga gymmet efter skolan, passet bestod av:

Bänkpress

42.5 * 12
42.5 * 12
42.5 * 12

Militärpress

20 * 12
20 * 12
20 * 12

Latsdrag(istället för Chins, för svag)

31.5 * 12
31.5 * 12
31.5 * 12

Dips

gjorde några stycken i övningssyfte:naughty:

Bröstpress i maskin

22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Hantellyft åt sidan

Körde bara 5KG hantlar * 12 på denna, kände mig så pinsamt svag.. *grr*

Skivstångscurls

15 * 12
15 * 12
15 * 12 osv ;)

Är ganska nöjd med dagens pass! :cool:

KEBABFRANK

2011-12-14, 22:26

Okej nu var det såhär, att idag blev det ett styrkepass och en fotbollsträning (futsal)! :thumbup:

Styrkepasset:

Uppvärmning: Crosstrainer 5 min. Utfall med 17.5KG, 20 st.

Knäböj

50 * 12
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Marklyft

40 * 6
40 * 6
40 * 6

Benpress

85.5 * 12
85.5 * 12
85.5 * 12

Lårcurl

30.5 * 12
30.5 * 12
30.5 * 12
30.5 * 12

Benspark

30.5 * 12
30.5 * 12
30.5 * 12
30.5 * 12

Magmaskin

13.5 * 12
22.5 * 12
31.5 * 12
40.5 * 12

Situps

Fotbollsträningen gick bra, inga konstigheter. På lördag blir det cup med lokala lag som motstånd. :)

För övrigt har folk i min klass börjat kalla mig "gymmarn" och "biffen", ska man tolka det som avundsjuka..? Eller något annat, dagens fundering :naughty:

Rakanichy

2011-12-14, 23:00

Tolka det som en skämtsam komplimang ;) Brukar jag göra :).

Om du är för svag i chinsen skulle jag börja med pull-ups istället för latsdrag, om du klarar det vill säga. Själv kör jag inte chins utan endast pullups (supinerat) med vikter även fast jag klarar av chins. Då kan jag skippa curlsen och ändå bygga bra biceps :)

KEBABFRANK

2011-12-15, 17:23

KEBABFRANK

2011-12-15, 17:57

Gick till gymmet direkt efter skolan, tanken var ett nytt PB i bänk. På bänkfronten står det tyvärr still. :furious:

Passet blev lite konstigt för övrigt eftersom jag visade en kompis massa övningar, men jag körde bröst och axlar. Dock skriver jag inte ut passet i sin helhet eftersom jag "körde lite som jag ville" :)

KEBABFRANK

2011-12-16, 18:02

Idag får det bli vila, taggar för futsal-cup imorgon! :)

Vill passa på att berätta om mitt mellanmål också. Man har ju hört att protein ska vara väldigt bra, därför tog jag en halv keso burk och lite jorgubbs-sylt. Inbillade mig att det skulle smaka risifrutti. De första "tuggorna" gick bra, men när jag tuggade den tredje reagerade kräkar-muskeln och jag spottade ut allting.. *spy*

Någon som har något bra Keso-Recept? :naughty:

KEBABFRANK

2011-12-17, 16:20

Tja, Cupen idag gick ganska bra.. mitt lag kom på en tredjeplats. Jag nätade två gånger! :cool:

KEBABFRANK

2011-12-19, 20:59

NU ikväll brände vi av ett löp pass på 3 km.. jag är nöjd med min prestation även om konditionen är lite halvdan!

Imorgon väntar Knäböj osv!!! :whipped:

KEBABFRANK

2011-12-20, 13:23

Invigde Jullovet med ett hårt träningspass! :hbang:

Knäböj

50 * 12
50 * 12
50 * 12

Utfallsgång med hantlar

(10kg hantlar)

12
12
12

Marklyft

40 * 6
40 * 7
40 * 8

börjar kännas bra i denna övning! :)

Benpress

103.5 * 12
103.5 * 12
103.5 * 12

Sittande lårcurl

49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Bensträckare

49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Sittande vadpress

15 * 12
15 * 12
15 * 12

är nog bäst att öka i denna övning snart. :naughty:

Magmaskin

13.5 * 12
22.5 * 12
31.5 * 12
40.5 * 12

Stretching..

Passet kändes väldigt bra! Den perfekta starten på några veckors ledighet! Efter gymmet gick jag och köpte julklappar, den tunga bördan. ;)

KEBABFRANK

2011-12-21, 22:09

1h Futsal, Check!

KEBABFRANK

2011-12-22, 21:03

Fyfan, idag har det inte blivit någon träning alls.. dock har det blivit 2 pizzor. :eating: Ikväll kan jag garantera att jag somnar mätt, snart kommer min flickvän och då blir det mys! Jägarna 2 :thumbup:

KEBABFRANK

2011-12-25, 22:33

Idag har det blivit mycket mat :eating:, men också ett härligt träningspass!

Jag tränade med min kära flickvän så passet blev lite hipp som happ så jag skriver inte ut seten och repetitionerna. Övningarna vi körde var:

Uppvärmning, Rodd

Flyes

Bänkpress

Armsträckare (triceps)

Latsdrag

Axelpress

Pushdowns

Bicepscurl

Min flickvän var mycket duktig trots att hon bara orkade ta stången (20kg) i bänkpress sammanlagt 12 ggr..*cupid* Efter passet blev det mat och film-mys!

KEBABFRANK

2011-12-28, 23:45

Blev en fotbollsträning ikväll i form av futsal i ca 1h. Jag ska försöka komma igång med träningen nu efter det oplanerade "Jul-uppehållet".

Känner mig allmänt segare och tröttare som person när jag inte tränar så som jag brukar efter skolan osv i stort sett varje dag :bumbi

Funderar på ett nyårslöfte som har med träning att göra, ideer tas varmt emot :thumbup:

KEBABFRANK

2011-12-29, 21:25

Körde ett relativt lätt pass idag, allt för att komma igång efter Jul-uppehållet. Kände att jag har lite att ta igen från innan jul.. *gah!*

Uppvärmning: 10 min löpning

Knäböj

40 * 12
40 * 12
40 * 12
40 * 12

Bulgarisk split övning på denna, men sjukt jobbig!

20 * 12
20 * 12

(på varje ben)

Benpress

98.5 * 12
98.5 * 12
98.5 * 12

Lårcurl

40.5 * 12
40.5 * 12
58.5 * 12

Benspark

40.5 * 12
40.5 * 12
49.5 * 12

Vadpress

20 * 12
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Blev lite "fri lek" i slutet :D

Ryggresningar

Latsdrag

Situps

Boll Crunches

Var härligt att komma till gymmet idag! :hbang:, hade längtat.

KEBABFRANK

2011-12-30, 20:47

Dagens Pass:

Uppvärmning
Rodd 4min/Crosstrainer 6min

Hantelpress
12.5 * 12
12.5 * 12
12.5 * 12

Bänkpress
50 * 6
50 * 6
50 * 6
55 * 3

Axelpress
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Armsträckare
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Bröstpress i maskin
minns ej vikterna, skriva upp!!*grr27*

Hantellyft åt sidan
5 * 12
5 * 12
5 * 12
kände mig riktigt köttad efter föregående övningar!

Skivstångscurls 20kg.
Körde 12 reps och vilade, och körde igen till jag inte orkade mer.

Latsdrag
30.5 * 12
30.5 * 12
30.5 * 12

Efter passet tog jag min banan och åkte hem. Väl hemma blev det:
½ chips-påse, åt den endast för att den var billig i affären *screwy*.
1 stekt ägg
Stekt potatis
Julskinka
5 köttbullar
33cl Julmust
Keso

Om maten var bra kan ju diskuteras, men gott var det :naughty:

KEBABFRANK

2012-01-01, 19:26

1h Futsal avklarat! :)

KEBABFRANK

2012-01-02, 21:20

Dagens pass såg ut som följande:

Uppvärmning
10 min löpning, ökade en nivå fr.o.m 5 min så det landade tillslut på nivå 15.

Knäböj
50 * 12
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Utfallsgång med hantlar 12.5 kgs hantlar.
12
12
12
12

Marklyft
40 * 8
40 * 8
40 * 8

Benpress
94.5 * 12
94.5 * 12
94.5 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Sittande Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
58.5 * 12

Vadpress
15 * 12
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Situps
12
12
12
osv...

Efter gymmet blev det dusch, vatten och banan. För att toppa kvällen blev det också en kebab på en av stans pizzerior.. har nog aldrig sagt nej till det! :naughty:

Var iaf nöjd med passet då jag gav järnet hela tiden och höjde i vissa övningar.

KEBABFRANK

2012-01-03, 22:26

Dagens pass:

Uppvärmning 1 min rodd, och 9 min crosstrainer.

Bänkpress
50 * 6
50 * 6
50 * 6
50 * 6
50 * 6

ska öka med en repetition per bänk-pass tills jag är uppe på 12 reps.

Armsträckare
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Hantelpress, axlar
8 * 12
8 * 12
8 * 12

Latsdrag
31.5 * 12
31.5 * 12
31.5 * 12

Hantelflyes
5 * 12
5 * 12
5 * 12

Kabellyft åt sidan
9 * 12
9 * 12
9 * 12

Pushdowns
31.5 * 12
31.5 * 12
31.5 * 12

Bicepscurl med curlstång
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Stretch..

Sammanfattar träningspasset med ett ord: framgång *flex* (Är speciellt nöjd med bänkpressen)

KEBABFRANK

2012-01-04, 22:06

Åt på Mcdonalds idag och fick veta att en enda Big Mac är 500 kcal, alltså rätt mycket.

För att kompensera detta spelade jag inomhusfotboll i ca 1h. Sammanfattninsvis var det en bra dag på köpcentret A6. Ska snart tänka på refrängen.

Godnatt!:sleep:

KEBABFRANK

2012-01-05, 23:51

Träningen uteblev idag. Mcdonalds blev det, dock kompenserade jag inte det med någon träning. Får bli ett extra hårt pass imorgon :whipped:

Aja, väntar på Jvm final. 02.00. Heja Sverige!!

KEBABFRANK

2012-01-06, 16:00

Kom precis in från en 30 minuters lugn promenad i det fina (men kalla) vädret. Jag gick för att jag suttit vid datan hela dagen och ville komma ut, inte för "utvecklingssyfte".

Nu laddar jag för ett förhoppnings hårt pass på gymmet med en god vän ikväll! :)

KEBABFRANK

2012-01-07, 00:40

Passet idag blev med min kompis som är pt och min bror. Vart ett gott pass. Nedan följer det som jag gjorde:

Uppvärmning Löpning från nivå 11, höjde 1 nivå från 6:e minuten så sista minuten blev på nivå 15.

Frontböj I smithmaskin
30KG i vikter * 12
30 * 12
30 * 12

gjorde också några enstaka Frontböj med vanlig skivstång med 40KG. Blir att nöta denna övning tills jag kan den ordentligt, för jag gillade den!

Bulgarisk Squat
Tanken var att jag skulle köra 30 * 10 men orkade bara några enstaka. Är också svårt med balans osv.. så blir att träna på denna också, riktigt jobbig övning för övrigt!

Lårcurl Benpress och Benspark varvade vi tills vi kört Max på alla maskiner på 10 reps. (3 * 10). Minns inte exakt vilka vikter jag hade då jag ökade hela tiden. Men det minsta var:

Lårcurl: 49KG
Benspark: 49KG
Benpress: 94KG

Mage

Hängande benlyft
3 * 10

Plankan
90sek
75sek
60sek

dock kan jag erkänna att jag inte orkade hela tiden..

Marklyft
Körde denna övning mest för att försöka att bättra på tekniken då jag har problem med den. Hade ju en sådan tur att ha en kompis kunnig inom området..

Efter passet blev det tacos, det satt riktigt fint efter ett bra träningspass!

Natti :sleep:

KEBABFRANK

2012-01-09, 00:18

Idag gymmade idag med min flickvän.. Var seriöst till en början tills en icke-svensk-talande utlänning kom och skulle hjälpa mig med bänkpressen, utan att jag vill ha det. Så han tog över bänkpressen.. :devil: Därmed blev passet lite oseriöst, men det såg ut såhär:

Crossstrainer
Bänkpress
Militärpress
Bröstpress i maskin
Hantellyft åt sidan*
Skivstångscurls

+ lite magövningar..

KEBABFRANK

2012-01-09, 13:12

Startar dagen med en o frukost och en promenad. Har nyss ätit en god kyckling och ris lunch. :eating:

Verkar bli en bra sista dag på lovet, får se om det blir blir någon träning idag. Jobb väntar.

KEBABFRANK

2012-01-10, 18:39

Idag började skolan igen. Det som är en plåga för många blir lite som en lättnad för mig, även om det är skönt med lov. Jag gillar att komma tillbaka till rutinerna som burkar se ut ungefär såhär:

06.45 Gå upp
07.00 Äta. Brukar oftast stressa i mig min frukost bestående av antingen youghurt eller mjölk och musli eller flingor.
07.20 Bussen till skolan
8.00-15.30 Skola
15.30 Gym
17.20 Tar bussen hem. Hemma blir det mat och vila, ibland plugg.

Vill tillägga att tider och sysselsättning kan variera, ibland kan jag ha sovmorgon eller inställt. Ibland är det ju Fotbollsträning också som kan ändra på mycket av dagsplaneringen.

KEBABFRANK

2012-01-10, 18:41

Dagens pass såg ut såhär:

Crosstrainer
10 min ca 110 kcal

Utfall med hantlar
12.5kilos hantlar
12
12
12
12

Knäböj
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Marklyft
40 * 12
40 * 6
40 * 6
40 * 6

Var fel av mig att börja med 12 reps, med greppet sa ifrån på andra setet.

Benpress
100 * 12
Här ryckte det i bajstarmen och jag orkade inte gå på toa så jag sänkte vikterna mycket.. :(

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Hängande benlyft
12
12
12

Stretch

Ganska nöjd med passet :) Ska höja i utfall nästa gång tror jag, återstår att se!

KEBABFRANK

2012-01-10, 18:50

3 inlägg idag, men ville dokumentera att jag köpte mitt livs första protein pulver idag :)

85843
Jag hoppas det är bra :)

KEBABFRANK

2012-01-11, 22:12

Fotboll och Innebandy på idrotten i skolan.

Futsal med fotbollslaget nu på kvällen..

Godnatt! :sleep:

KEBABFRANK

2012-01-11, 22:23

Har testat proteinet i både mjälk och vatten nu. Jag tyckte att Jordgubbssmaken gjorde sig bäst i mjöllk. Med mjölk var det nästan gott..

KEBABFRANK

2012-01-12, 21:32

Idag blev det ett pass på gymmet:

Uppvärmning Crosstrainer 10 min

Bänkpress
50 * 7
50 * 10 här kom en bekant i samma ålder och gnällde på att jag körde för få reps.
50 * 5
Hade tänkt att köra 50 * 7 i 3 set. Mitt mål är att öka tills jag orkar 50 * 12 i 3 set.

Armsträckare
22 * 12
22 * 12
22 * 12

Axelpress i maskin
30 * 12
30 * 12
30 * 12

Latsdrag
30 * 12
30 * 12
30 * 12

Peck deck maskin

Bicepscurls i maskin
22 * 12
22 * 12
22 * 12

Yesbox, så såg det ut :)

Roger that

2012-01-12, 22:28

Ser ut att vara en bra journal saknar dock formbilder...

marcusbranden

2012-01-12, 22:31

Ser bra ut! Håller med ovanstående, vill se lite formbilder! Och har du någon som passar dig när du tränar? Ger mycket att ha en passare i bänken, då kan du höja till 52.5 och köra till failure utan att vara rädd för att stanna i bottenläget ;) Kör hårt!

Meanmug

2012-01-12, 22:33

Instämmer med de två tidigare talarna, formbilder

KEBABFRANK

2012-01-12, 22:35

Ser ut att vara en bra journal saknar dock formbilder...
Har väntat länge på några kommentarer, så nu när det efterfrågas kommer formbilder att dyka upp inom kort!

Ser bra ut! Håller med ovanstående, vill se lite formbilder! Och har du någon som passar dig när du tränar? Ger mycket att ha en passare i bänken, då kan du höja till 52.5 och köra till failure utan att vara rädd för att stanna i bottenläget ;) Kör hårt!
Tack! Jag brukar oftast träna själv så svaret är nej. I just bänken skulle det ju vara en klar fördel att ha en passare, ska tänka på det och haffa någon på gymmet! :)

KEBABFRANK

2012-01-13, 17:28

Bilderna är dagsfärska!
85920

85921

KEBABFRANK

2012-01-13, 21:28

Tja, idag tränade jag på gymmet med en kompis. Vi körde Bröst/Axlar/Armar. Eftersom jag visade han övningar så blev det inte särskilt hårt för egen del, dock var det riktigt roligt! :)

KEBABFRANK

2012-01-14, 10:51

Sitter i min flickväns rum och laddar inför en fotbollsträning inomhos. Just nu tycker jag fotbollen är riktigt rolig. I sommras var jag riktigt bitter på det, jag tror att det bli9r lite vad man gör det till!

Vill man så kan man! :)

KEBABFRANK

2012-01-15, 16:27

Så här på söndagen sitter jag och funderar på hur min vecka ska se ut, jag skriver ut det nu så ska jag följa det med punkt och pricka. Inga undantag!

Måndag: Fotbollsgymnasiet på morgonen, gymmet efter skolan.
Tisdag: Skridskor i skolan på idrotten, gymmet efter skolan.
Onsdag: Idrott i skolan, Inomhusfotboll på kvällen.
Torsdag: Gymmet efter skolan.
Fredag: Gymmet efter skolan.
Lördag: Inomhusfotboll.
Söndag: Vila, möjligtvis gym.

Jag gillar att ta dagarna som de kommer. Jag får se hur det blir nu när jag bestämt allting i förväg.

Laddar inför ett pass ikv.. :eating::sleep:

Rakanichy

2012-01-15, 17:28

KEBABFRANK

2012-01-15, 18:29

Ser ut som en riktigt optimal vecka i mitt tycke!

Har du några konkreta kortsiktiga / långsiktiga mål?
Tycker själv att det hjälper mig mycket i min träning att fokusera mycket på att sätta mål och planera i förväg!

Råstyrka, Bodybuilding eller en kombination av de båda?
Har inte tänkt så mycket på den saken.. klart man vill höja i alla övningar. Men mitt huvudsakliga och långsiktiga mål är ju somsagt att bli starkare och få en snygg kropp! Inget man gör i en handvändning precis ;)

KEBABFRANK

2012-01-15, 21:17

Ikväll blev det ett spinning-pass på ca 45 min, körde även lite övningar med kroppen som redskap. Har ungeför 1.5 mil till gymmet så jag tyckte det kändes lite onödigt att beställa taxi bara för att åka och träna. Man kan ju faktiskt träna hemma istället då och då, tycker jag ;)
85976
Inte den nyaste på marknaden kanske, men den fick duga :)

Rakanichy

2012-01-15, 22:42

Riktig vintage! Skitcool, får säkert jobbet gjort ;)

KEBABFRANK

2012-01-16, 18:26

Riktig vintage! Skitcool, får säkert jobbet gjort ;)
Förlåt om jag är efter i utvecklingen, men vad är Vintage? Antar att du menar cykeln.. ;)

Rakanichy

2012-01-16, 18:31

Vintage är en engelsk term som syftar på en äldre vara av god kvalitet.

KEBABFRANK

2012-01-16, 18:33

Vintage är en engelsk term som syftar på en äldre vara av god kvalitet.
Okej jo motionscykeln har några år på nacken, har ärvt den av min farfar.

KEBABFRANK

2012-01-16, 18:53

Imorse blev det ca 1h fotbollsträning, vi körde passningsövningar med 2 tillslag och ibland fritt hela tiden så det var segt.

Gympasset skulle jag vilja kalla ett ben-slaktar-pass, gav järnet!! :hbang:

Uppvärmning
Löpning 10 min

Benpress
103.5 * 12
103.5 * 12
103.5 * 12

Frontböj
40 * 12
40 * 6
40 * 6
40 * 6
40 * 6
Jag vet till nästa gång att det blev för mycket med 12 reps, så jag lade fokus på att få ihop 36 st sammanlagt idag.

Knäböj
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Hängade benlyft
10
10
10

Var grymt mycket folk på gymmet idag. Det är måndag, då tror jag många tänker ungefär "idag ska jag vara duktig och gå till gymmet, sen fortsätta vara duktig hela veckan". Sen hittar man på ursäkter för att inte fortsätta.

jag beövde iallafall aldrig tränga mig fram eller vänta på att något redskap skulle bli ledigt och jag gjorde alla övningar jag tänkt förutom Bulgarisk squat, som jag glömde. Jag är nöjd med dag 1.

MVH

KEBABFRANK

2012-01-17, 18:24

Idag åkte vi skridskor i skolan, jag är väl halvbra.. Det värsta med skridskor är att jag alltid får ont i fötterna.

På gymmet var det även i dag mycket folk, därför blev passet lite rörigt.

Uppvärmning
Crosstrainer 10 min

Bänkpress i smith
Lade på 30 kg vikter och körde
12
12
12
tyckte faktiskt det var jobbigt, var också första gången jag körde bänk i smith..

Militärpress i smith
Lade på 15 KG i vikter
12
12
12

Rodd-maskin
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Latsdrag
31.5 * 12
31.5 * 12
31.5 * 12

Peckdeck
31.5 * 12
31.5 * 12
31.5 * 12

Baksida axel i maskin
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Ryggmaskin

Är inte särskilt nöjd, är frustrerande när man inte kan köra som man hade tänkt.
Imorgon väntar skolidrott och fotbollsträning inomhus på kvällen!

KEBABFRANK

2012-01-18, 18:20

Strax fotbollsträning i form av futsal i ca 1h, brukar alltid vara roligt. Känner mig förvånansvärt trött för att vara mig så det får nog bli en kaffe i vår Ica Nära butik innan!
Bye :)

Sundqvist

2012-01-18, 18:21

Försök köra vanlig bänkpress så får du mer normal rörelse!

Ser bra ut!

KEBABFRANK

2012-01-18, 18:24

Försök köra vanlig bänkpress så får du mer normal rörelse!

Ser bra ut!
Som sagt det var första gången jag körde i smith-maskin, pga mycket folk *gah!*

Tack! :thumbup:

KEBABFRANK

2012-01-18, 22:04

På idrotten i skolan spelade vi innebandy. Innebandy är inte min favoritsport precis, men idag gick det bra, så det var kul!

Fotbolls träningen gick också bra, godnatt! :)

KEBABFRANK

2012-01-19, 20:09

Dagens pass:

Uppvärmning
Löpning 10 min

Utfall med hantlar

[/B]Knäböj[/B]
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Marklyft
40 * 12
40 * 12
40 * 12

Benpress
103.5 * 12
103.5 * 12
103.5 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Magmaskin
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Stretch

KEBABFRANK

2012-01-20, 19:56

Ida blev det ett special pass med en ny god vän i samma ålder som mig, han passade mig i bänken och det ledde till nytt PB i bänk. Jag klarade 2*70 i bänk, sen fick det räcka :)

Värt att nämna om passet var:

Bänkpress
50 * 6
55 * 6
60 * 6
65 * 4
70 * 2 PB

Miltärpress bakom nacke
25 * 12
25 * 12
25 * 12

För min egen del blev passet ganska lojt, men jag är ändå nöjd pga bänken! :)

Rakanichy

2012-01-20, 20:01

Brukar du köra till failure ofta? jag menar asså total failure, du ska inte kunna få upp vikten, sen ta en 1-2 sek pause och försöka igen.

KEBABFRANK

2012-01-20, 20:08

Brukar du köra till failure ofta? jag menar asså total failure, du ska inte kunna få upp vikten, sen ta en 1-2 sek pause och försöka igen.
Nej, har kört det väldigt sällan faktiskt :naughty:

Rakanichy

2012-01-20, 20:43

Skulle rekommendera att köra minst ett sådant sett per muskel iallafall, get out of your comfort zone så att säga ;) Man växer bara om man försätter sig i obekväma situationer.

KEBABFRANK

2012-01-20, 20:46

Skulle rekommendera att köra minst ett sådant sett per muskel iallafall, get out of your comfort zone så att säga ;) Man växer bara om man försätter sig i obekväma situationer.
Jaha, hur har du fått reda på det? :)

KEBABFRANK

2012-01-21, 23:11

Idag blev det inomhus fotboll i ca 2h, gjorde ca 7 mål så jag är nöjd..

Kvällen har avnjutats med min flickvän.. pusshej

Rakanichy

2012-01-21, 23:35

Jaha, hur har du fått reda på det? :)

Äh det är bara ett citat av Tom Platz som jag tycker är så jävla sant och kan appliceras på många områden inkl gymmet.

KEBABFRANK

2012-01-22, 21:25

Precis hemkommen efter en skön helg i Tranås. Fick bli ett träningspass på gymmet idag med en god vän. Jag tycker det är roligt/lärorikt att då och då klämma in gym-pass utöver schemat, med en polare. Just denna polare är väldigt kunnig inom det mesta angående träning och kost osv då han behöver kunna det i sitt yrke. Han lär mig mycket som jag ska nöta in i huvudet, är väldigt tacksam för hans hjälp! :thumbup:

Det vi körde under passet var:

Bänkpress

Peck deck maskin
Marklyft
Latsdrag
I dessa övningar låg mycket fokus på teknik, att få bak axlar, röra på skulderbladen, stå rätt, skjuta fram bröstet osv. Känner att jag har mycket att lära, så nästa gång jag kör dessa övningar ska jag tänka extra mycket på tekninken.

Testade några få dips, och avlslutade med plankan. Inga större bravader att nämna, förutom att kompisen klarade 4min.. starkt. Som pricken över I:et blev det en kebab-pizza efter passet, satt inte fel.

Innan denna vecka skrev jag ut en planering på veckans träning, klarade veckan bra och landade på 10 st träningspass (inkl skolidrott). Jag kan inte va annat än nöjd! :)

Imorgon: Fotboll och Gym.

KEBABFRANK

2012-01-23, 20:45

Kom hem från en träning för en stund sedan. För ovanlighetens skull var jag med fotbollslaget på ett löpar-pass. Vi sprang back-intervaller.

Tappade bort plånboken idag så jag ville komma hem fort (fick planka på bussen), därav blev det inget gym idag. Men imorgon så! :)

KEBABFRANK

2012-01-24, 19:30

Dagens pass:

Uppvärmning
5min löpning + marklyft och utfall med 20kg

Frontböj
40 * 12
40 * 12
40 * 12

Knäböj
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Benpress
103.5 * 12
103.5 * 12
103.5 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Magmaskin
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Stretch

Kommentar: är nöjd med passet trots att jag kände mig orkeslös, kan nog bero på att jag helt enkelt börjat äta mindre. Allt gick enligt planen iallafall, öka i knäböj nästa pass.

KEBABFRANK

2012-01-25, 21:56

Dagens träning:

Idrott: Fotboll hela lektionen

Fotbollsträning: Inomhusfotboll ca 1h

KEBABFRANK

2012-01-26, 22:18

Dagens pass

Uppvärmning
10 min crosstrainer ca 170kcal

Bänkpress
40 * 12
50 * 9
50 * 7
50 * 5
Vet inte vart kraften tog vägen.

Militärpress
15 * 12
15 * 12
15 * 12

Sittande rodd
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Bröstpress
22 * 12
22 * 12
22 * 12

Latsdrag
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Armsträckare
22 * 12
22 * 12
22 * 12

Hantellyft åt sidan
6 * 12
6 * 12
6 * 12

Skivstångscurl
15 * 12
15 * 12
15 * 12

Natti

KEBABFRANK

2012-01-27, 16:26

Idag har jag haft studiedag. Vaknade upp med min flickvän och latade oss ända till lunch. Efter lunch var tanken att vi skulle gå en lång härlig promenad, men istället blev det en halvlång mardrömspromenad, blev väldigt dålig i magen.

Det planerade gym-passet blev inställt pga detta. Hoppas att jag mår bättre tills imorgon för då är det Swedbank cup (http://www.laget.se/TransFF/518-nyhetsarkiv-item-141930.html) i futsal och jag tillhör Gripenbergs BK Lag2.

Hörde även ngt om kebab i kväll :eating:

KEBABFRANK

2012-01-30, 21:34

Hej igen. Har inte kunnat skriva i helgen för att jag har haft fullt upp med annat. Den enda "Träningen" blev Futsal-Cupen. Mitt lag förlorade alla matcher så det är väl inte mycket mer att tala om..

Idag blev det iallafall ett gympass på lunchrasten, kändes finfint..

Uppvärmning
5 min motions-cykel

Marklyft
20 * 12
40 * 12
40 * 12
40 * 12

Knäböj
45 * 12
50 * 12
55 * 12

Benpress
103.5 * 12
103.5 * 12
103.5 * 12

Lårcurl
51.8 * 12
51.8 * 12
51.8 * 12

Benspark
51.8 * 12
51.8 * 12
51.8 * 12

Crunches -> Stretch -> Dusch -> Skola....

Imorgon: Skridskor i skolan. Träningsmatch mot Boxholms IF på konstgräs, blir tufft.

KEBABFRANK

2012-01-31, 16:48

Idag var det skridskor i skolan. Det gick riktigt bra för mig idag pga att jag hade ett par bättre skridskor denna gången, alltså inte ont i fötterna. Jag tycker det är skönt att det var sista gången denna säsongen. Nu blir det idrott i idrottshallen tills i höst!

Nu sitter jag och taggar inför matchen ikväll. Vi möter alltså Boxholms IF, de ska vara riktigt bra. Blir ute på konstgräs så det gäller att klä på sig ordentligt ikväll, skulle bli -6° i Boxholm. Eventuellt kommer resultat ikv..

byem :)

KEBABFRANK

2012-01-31, 22:18

KEBABFRANK

2012-02-01, 16:55

Idag är det en väldigt aktiv dag, har redan hunnit med 2 "träningspass"

På Morgonen:
Bodypump på idrotten
Vi körde Bicepscurls, Axelpress bakom nacken, Utfall, Knäböj, Sit-Ups, och bänkpress.
Allt detta 30sek*2, blev ganska jobbigt tillslut, även om vi inte hade så tunga vikter.

Laddade med 2 rejäla portioner lasagne, en mycket god skolmat! Blev ett gym-pass efter skolan:

Uppvärmning
Crosstrainer, Rodd

Bänkpress
50 * 8
50 * 8
50 * 8

Hantelpress
9 * 12
9 * 12
9 * 12

Hantelrodd
12.5 * 12
12.5 * 12
12.5 * 12

Latsdrag
36 * 12
36 * 12
36 * 12

Peck-Deck
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Kabellyft åt sidan
9 * 12
9 * 12
9 * 12

Pushdowns
29.5 * 12
29.5 * 12
29.5 * 12

Bicepscurl med Curlstång
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Kommentar: var nöjd med passet prestationer eftersom vi körde många övningar på idrotten innan.

Vikt: 66.8 (har inte varit under 77Kg så länge jag kan minnas, är alltså påväg neråt :thumbup:

Ikväll väntar 1h Fotbollsträning inomhus.

KEBABFRANK

2012-02-02, 18:18

Dagens pass:

Uppvärmning
2min gång + 10 min löpning

Frontböj
42.5 * 8
42.5 * 8
42.5 * 8

Knäböj
55 * 12
55 * 12
55 * 12

Bulgarisk squat
20 * 12
22.5 * 12
25 * 12
30 * 12

Benpress
110.3 * 12
110.3 * 12
110.3 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Crunches med 6kgs boll
3 * 12

Hängande benlyft (snabba)
3 * 12

KEBABFRANK

2012-02-03, 20:26

Dagens underbara pass!

Uppvärmning
12 min crosstrainer 201 kcal

Bänkpress
20 * 12
50 * 9
50 * 9
50 * 9

Sittande rodd
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Axelpress
31.2 * 12
31.2 * 12
31.2 * 12

Latsdrag
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Armsträckare
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Bröstpress i maskin
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Bakre axlar-maskin
13.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Skivstångscurls
15 * 12
15 * 12
15 * 12

Är väldigt nöjd med passet, höjde vikterna på många övningar.. Bänkpressen klarade jag med nöd och näppe (var själv). Det börjar närma sig 3 * 50Kg * 12 nu!

Gokväll

KEBABFRANK

2012-02-03, 20:26

KEBABFRANK

2012-02-05, 18:14

Dagens pass:

Uppvärmning
15 min löpning

Knäböj i smith-maskin<
30 * 12
30 * 12
30 * 12
40 * 12
Av någon andledning tyckte jag det kändes tyngre i smithen än fria vikter.

Marklyft
Blev massa övning med 40kilo, gymägaren kom till mig och gav en del tips som var främmande för mig..

Benpress
103.5 * 12
103.5 * 12
103.5 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Här kommer veckans tränings-planering, allt för att få motivation till att genomföra mina träningspass i samma stil:
Måndag Fotboll på morgonen. Gym på lunchrasten.
Tisdag Idrott i skolan. Gym efter skolan.
Onsdag Idrott i skolan. Ev ett gympass efter skolan. Fotboll på kvällen.
Torsdag Gym efter skolan.
Fredag Gym efter skolan.
Lördag Fotbollsträning.
Söndag Antingen Löpning eller gym.
Minst 10 pass blir det.

Nu blir det tacos. Min kära flickvän fyller år så därför har det blivit mycket mat och godsaker i helgen. Men min förhoppning är att ligga under 66 kilo i veckan.

Gokväll! *flex*

Chaliza

2012-02-05, 20:59

Inte så bra med dina siffror? ;) Förut skrev du att du mena 76,8kg och inte 66,8kg och nu skriver du att du ska ligga under 66kg?

KEBABFRANK

2012-02-05, 22:39

Inte så bra med dina siffror? ;) Förut skrev du att du mena 76,8kg och inte 66,8kg och nu skriver du att du ska ligga under 66kg?
Nej, visst fan är jag dålig påt.. Pinsamt! *gah!*
Men jag ska försöka att inte upprepa det :smash:

KEBABFRANK

2012-02-06, 16:57

Fotbollen blev inställd i morse, var tydligen för kallt.. Blev teori istället. Fotbollstränaren talade om hur man ska äta som en fotbollsspelare.

Gympasset på rasten blev av iaf. Passet fick bli i skolans gym.

Uppvärmning
Marklyft, Utfall och knäböj med 20KGs stång.

Bänkpress
9 * 50
9 * 50
9 * 50

Resten som vi körde /har inte koll på vikter:
Hantelrodd
Hantelflyes
Axelpress
Latsdrag
Pushdowns
Skivstångscurl

Eftersom det inte blev någon fotboll imorse så blir det konditionsträning ikv. Löpning i fall brorsan kommer hem, annars spinning.

KEBABFRANK

2012-02-07, 15:27

Idag gick vi i ca 2,5 h på friluftsdagen i skolan. Var kallnt, men vi gick i bra tempo hela tiden. Vi slutade är vi hade promenerat klart, jag gick direkt till gymmet:

Uppvärmning
5 min crosstrainer

Frontböj i smith-maskin
20 * 12
20 * 12
20 * 12
Övade på tekniken.

Knäböj i smith (djupa)
40 * 12
45 * 12
50 * 12
55 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Sittande Vadpress
10 * 12
15 * 12
20 * 12
25 * 12

Avslutade med lite magövningar.. Tyvärr var benpressen sönder, men jag gav lite extra krut i knäböjen ist. Känns konstigt att ha gjort allt man planerat såhär tidigt på dagen, brukar sluta skolan vid den här tiden i vanliga fall.

Graafen

2012-02-07, 17:13

Verkar som de går i rätt riktning här! Fortsätt kötta på! :thumbup:

KEBABFRANK

2012-02-07, 20:04

Verkar som de går i rätt riktning här! Fortsätt kötta på! :thumbup:
Tack du! Sakta men säkert går det framåt.. :)

KEBABFRANK

2012-02-08, 17:30

Dagens pass:

Uppvärmning
5min crosstrainer samt 2 min rodd + lätta peck decks

Hantelpress
12.5 kilos hantlar:
12
12
12

Sittande rodd
34 * 12
34 * 12
34 * 12

Militärpress bakom nacke
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Latsdrag
42.8 * 12
42.8 * 12
42.8 * 12

Armsträckare
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Bröstpress i maskin
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Bakre axel-maskin
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

Bicepscurl
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Ikväll: Inomhusfotboll :-)

KEBABFRANK

2012-02-09, 18:31

Dagens träning fick bli löpning då mitt mål var att springa 10 km. När distansen stod på 8km så var jag helt kraftlös och varje steg var en kamp. Min taktik var att springa i 10.5 km/h för att inte trötta ut mig på att ha sprungit för fort. Testar nog att springa lite fortare nästa gång och se om det lönar sig i längden. Fortare=Kortare tid, en enkel ekvation.

Statistiken för löpningen:
Distans: 8km
Tid: 46min
Kcal: ca 560

Om jag ska se något positivt med det här så brände jag iallafall många kalorier! :)

KEBABFRANK

2012-02-11, 09:42

Igår blev det ett benpass med en kompis. Viljan att träna saknades från min väns sida under hela passet, jag tycker därför inte det var så givande. Jag planerar att köra stenhårt själv ett tag framöver.

Jag körde lätt:

Knäböj
Benpress
Lårcurl
Benspark
Vadpress
Finnen

Idag blir det fotbollsträning i form av Futsal.

KEBABFRANK

2012-02-11, 09:43

Igår blev det ett benpass med en kompis. Viljan att träna saknades från min väns sida under hela passet, jag tycker därför inte det blev särskilt givande för någon av oss. Jag planerar att köra stenhårt själv ett tag framöver.

Jag körde lätt:

Knäböj
Benpress
Lårcurl
Benspark
Vadpress
Finnen

Idag blir det fotbollsträning i form av Futsal.

KEBABFRANK

2012-02-12, 19:24

Idag blev det promenad på förmiddagen då jag skulle till samhället och hjälpa till i ett evenemang. Evenemanget var ett lopp på 2.5 eller 5 km där lite av inkomsterna gick till förmån för Ung Cancer.

Iallafall, jag ville till gymmet idag. Men jag ville inte betala taxi bara för att åka in till stan för att träna och sen bara åka hem igen. Jag tränade lite i ladugården istället, blev lite annorlunda men bara fantasin sätter gränser. Jag använde mig av Frontvikter till traktorer, rep, järnrör och dylikt.

Imorgon ska jag till gymmet för då går det bussar till stan. Jag ska också återuppta min halvera-mina-portioner-diet. Av någon anledning råkade jag hamna tillbaka på fel spår igen och äta Bamse-portioner framförallt till Lunch. Nu när det är sportlov tror jag det kan vara lite lättare att äta mer "normalt" eftersom man inte får en buffe uppdukad varje dag.
Bara för att så blir det en god GRÖNSAKS-dipp till snacks ikväll.. :D

KEBABFRANK

2012-02-13, 11:36

Dagen än så länge:
Kl 9. Äta frukost, gröt macka och Juice.

Kl 11. Spinning 30 min.

Snart blir det att laga till köttfärssås och spagetti.. Bland det godaste och enklaste man kan äta i mitt tycke. Rätta mig om jag har fel, men det är väl ganska nyttigt också!
Blir ett besök på gymmet senare idag.

Rakanichy

2012-02-13, 15:08

KEBABFRANK

2012-02-13, 17:07

Helt beroende på syfte, men vid bulk så skulle jag säga att det är väldigt bra mat (om man tar mycket köttfärs).
Jo iförsig.. man kan ju variera mängden som man vill :)

KEBABFRANK

2012-02-13, 22:17

Kvällens gym-pass:

Uppvärmning
5min crosstrainer + 3 min rodd

Hantelpress
12.5 * 12
15 * 12
15 * 12

Armsträckare
24.8 * 12
24.8 * 12
24.8 * 12

Axelpress i maskin
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Latsdrag
40.8 * 12
40.8 * 12
40.8 * 12

Kabellyft åt sidan
13.5 * 12
13.5 * 12
13.5 * 12
Detta på varje arm. Jag gillade denna starkt idag, fick ett otroligt tryck och svetten rann ymnigt! :hbang:

Pushdowns
29 * 12
29 * 12
29 * 12

Stångcurls
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Det sista jag gjorde innan jag gick och duschade var att testa snedbänk för första gången. Trots att jag bara körde med stången tyckte jag det var grymt jobbigt. Körde 3 set.. Blir nog att köra denna övning ibland.

Godnatt! :)

KEBABFRANK

2012-02-14, 21:44

Att först gå 500m i becksvart mörker och 2dm nysnö till busshållsplatsen och sedan vänta på den i 10 min, för att sedan åka de 1.5 milen till stan för att sedan gå 500m till gymmet kan väcka tankar som säger: Varför gör jag det här?
Trots att jag fick sådana tankar i mitt huvud idag tvekade jag aldrig att ta mig till gymmet. För väl på gymmet råder ingen tvekan om att jag vill lyckas bra med det jag gör. Jag älskar att träna och att vara på gymmet! I slutändan kommer allt hårt arbete värt det. En vis man sa en gång "Vägen mot framgång är lång och snårig".

Kvällen Träningspass:

Uppvärmning
5min motionscykel

Knäböj
50 * 12
55 * 12
60 * 12 "PB"

Marklyft
40 * 12
40 * 12
40 * 12
Hatar marklyft...

Benpress
112.5 * 12
112.5 * 12
112.5 * 12

Benspark
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Lårcurl
49.5 * 12
49.5 * 12
49.5 * 12

Hängande benlyft
12
12
12

Ryggresningar
12
12
12

Stretcha
Stretchade med en bra inlevelse, antar att det gjorde gott för mig. Känner mig väldigt vig! :)

Dagsvikt: 66.5

Chaliza

2012-02-14, 21:47

Bra inställning! Kontinuerligtet och motivation är nyckeln till resultat.

KEBABFRANK

2012-02-14, 21:58

Bra inställning! Kontinuerligtet och motivation är nyckeln till resultat.
Tack, det stämmer.. :)

Rullatoralex

2012-02-14, 22:43

Härligt inställning där! Bara kötta på både gymmet och i köket!

KEBABFRANK

2012-02-14, 23:11

Härligt inställning där! Bara kötta på både gymmet och i köket!
Tack, aa i köket ska man bokstavligen kötta på! ;)

KEBABFRANK

2012-02-14, 23:40

Ska aldrig mer skriva vad jag väger, jag väger 76.5..

KEBABFRANK

2012-02-15, 10:33

Sitter och taggar inför ett träningspass med hjälp av musiken från gladiatorerna! :D

Playlisten på spotify (http://open.spotify.com/user/tv4se/playlist/6IZ8id1TS3BG7syBRxvDSp)

KEBABFRANK

2012-02-15, 17:46

Dagens styrkepass:

Uppvärmning
10 min Crosstrainer

Bänkpress
50 * 10
50 * 10
50 * 10

Sittande rodd
22.7 * 12
22.7 * 12
22.7 * 12
Körde lätt ville inte trötta ut mig inför chinsen och dipsen.

Chins
6
6
6
Eftersom jag inte klarar en enda riktig Chin så valde jag att göra en övningsvarian som går ut på att jag ställer mig i den högsta positionen och sedan håller mig kvar och går sakta ner.

Dips
3
3
3
Jobbigt :Virro

Bröstpress i maskin
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Militärpress i smith
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Hantellyft åt sidan
5 * 12
5 * 12
5 * 12
(Dålig teknik)

Liggande French press med hantel
12.5 * 12
12.5 * 12
12.5 * 12

Sammanfattar med att det var underbart att vara nästan själv på gymmet, kunde göra allt jag ville osv... Fotboll inomhus ikväll! :)

KEBABFRANK

2012-02-16, 14:44

Crosstrainer - 35 min 500 kcal - CHECK!

KEBABFRANK

2012-02-17, 15:11

All träning i veckan har tagit ut sin rätt, imorse när jag tränade saknades viljan och motivationen. Energin var som bortblåst. Satsade på lite högre vikter med färre reps för att snabbt få det överstökat!

Passet:

Uppvärmnini
Motionscykel - 5min

Utfall med hantlar (15kilos)
12
12
12

Frontböj
40 * 6
40 * 6
40 * 6

Knäböj
60 * 6
60 * 6
60 * 6

Benpress
121.5 * 6
121.5 * 6
121.5 * 6

Benspark
58.5 * 6
58.5 * 6
58.5 * 6

Lårcurl
58.5 * 6
58.5 * 6
58.5 * 6

KEBABFRANK

2012-02-18, 16:10

Idag har det blivit 2h inomhusfotboll.. Blir att vila och samla krafter resten av dagen! :)

KEBABFRANK

2012-02-19, 11:11

Sammanfattning av veckans träning:
Träningen har gått helt okej, trots att jag hade förväntat mig lite mer från min egen sida på vissa av passen. Men i det stora hela är jag nöjd med veckan som gått. Värt att notera:

* Vikten har gått neråt som planerat. I måndags låg jag på 77.4, idag låg jag på 76.3. Som lägst vägde jag 75.0kg. Är förvånansvärt att det kan skilja så mycket på så kort tid tycker jag. Ska också tillägga att jag inte vägt mig vid samma tid varje dag.

Imorgon börjar skolan igen, och en ny träningsvecka. Siktar på goda resultat. Innan denna vecka tar slut ska jag hinna med ett pass på gymmet, finns antecknat här ikväll.

KEBABFRANK

2012-02-21, 18:40

Det har blivit 2 oplaneranerade vilodagar, har varit skönt. Har helt enkelt fått förhinder så jag inte kunnat träna. Idag var jag dock igång:

Idrott i skolan: Volleboll och "stationer"

Gymmet:

Uppvärmning
Crosstrainer - 5min

Bänkpress
50 * 10
50 * 10
50 * 10

Hantelrodd
10 * 12
12.5 * 12
12.5 * 12

Hantelpress (axlar)
7 * 12
7 * 12
7 * 12

Peck-Deck
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Bröstpress
31.7 * 12
31.7 * 12
31.7 * 12

Armsträckare-maskin
22.5 * 12
22.5 * 12
24.8 * 12

Kabellyft åt sidan
9 * 12
9 * 12
13.5 * 12
(på varje arm)

Graafen

2012-02-21, 19:02

Fint pass! :)

Du har inte funderat på att köra en runda MM2k i bänken? Kanske kan vara lönsamt! :)

KEBABFRANK

2012-02-21, 19:57

Tack! :) MM2k i bänken verkar intressant.. kan någon förklara hur det fungerar kortfattat?

Graafen

2012-02-21, 20:00

Tack! :) MM2k i bänken verkar intressant.. kan någon förklara hur det fungerar kortfattat?

Det är ju enligt mig ett mycket bra bänkprogram som baseras på ditt 1rm, eller i nya v3 baseras det på ditt 1rm samt 6rm.

Man kör 2 pass i veckan och efter 7 veckor är det maxning då man förhoppningsvis har ökat sitt 1rm! Själv precis avslutat en runda och ökat mitt 1rm med 10kg, helt klart nöjd!;)

KEBABFRANK

2012-02-21, 20:05

Det är ju enligt mig ett mycket bra bänkprogram som baseras på ditt 1rm, eller i nya v3 baseras det på ditt 1rm samt 6rm.

Man kör 2 pass i veckan och efter 7 veckor är det maxning då man förhoppningsvis har ökat sitt 1rm! Själv precis avslutat en runda och ökat mitt 1rm med 10kg, helt klart nöjd!;)
Okej, ska man alltid "maxa" då? Eller hur går man till väga? :)

Graafen

2012-02-21, 20:16

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html

Sen ladda hem MM2k version 2 (rekommenderas) samt MM2k version 3 och kika på dem! :)

KEBABFRANK

2012-02-21, 20:21

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html

Sen ladda hem MM2k version 2 (rekommenderas) samt MM2k version 3 och kika på dem! :)
Det ska jag göra, och bra ökningar av dig som sagt! :)

KEBABFRANK

2012-02-22, 17:53

Dagens lyckade pass:

Uppvärmning
Löpband - 10 min i tempohöjning i 5:e minuten från 10km/h upp till 15km/h

Knäböj
20 * 12
30 * 6
40 * 6
50 * 5
60 * 5
70 * 3
75 * 3
80 * 2
90 * 1PB här blev det jobbigt, kändes som att jag skulle falla ihop.
Det ska noteras att jag inte böjde i fullt djup.

Bulgarisk squat
20 * 6
25 * 6
20 * 6
Körde givetvis detta på båda benen.

Marklyft
40 * 6
45 * 6
50 * 6

Benpress
119.3 * 12
119.3 * 12
119.3 * 12

Benspark
58.5 * 10
58.5 * 10
58.5 * 10

Lårcurl
58.5 * 10
58.5 * 10
58.5 * 10
Var märkbart lite svagare i denna än Bensparken..

Sittande Vadpress
25 * 12
30 * 12
35 * 12
40 * 12
45 * 12
50 * 12
Riktigt jobbigt i slutet!

Hängande benlyft
12
12
12

Som sagt jag är riktigt nöjd med passet, körde med tyngre vikter än vanligt osv.. Det var kul! :hbang:

Ikväll blir det lite fotbolls-lir i Gripenbergs gympa-hall.. :)

KEBABFRANK

2012-02-22, 22:15

Glömde skriva att jag har haft idrott idag också. Vi spelade racksporter, Tennis, Bordtennis och Badminton. Roligt i mitt tycke! :D

Chaliza

2012-02-22, 22:40

Bra PB men kan rekommendera dig att inte fuska i böj utan att köra alla reps med fullt djup även om du kanske inte orkar lika mycket vikt. Tror man ökar mycket snabbare på så sätt och det aktiverar benen mer.

KEBABFRANK

2012-02-22, 22:52

KEBABFRANK

2012-02-23, 20:02

Dagens träning:

Crosstrainer
500 kcal - 33min
2minuters förbättring sedan förra gången jag körde upp till 500kcal.

Magmaskin
12
12
12

KEBABFRANK

2012-02-24, 18:22

Idag körde jag:

1. Sittande rodd
2. Bänkpress
3. Axelpress
4. Chins
5. Dips (Ska man ej tävla i dips kör här istället hantelrodd eller t-bar row)
6. Bröstpress i maskin
7. Baksida axel i maskin
8. Bicepscurl

Skiter i att skriva vikter och reps bara för att allt jag skrivit innan försvann bara för att jag hade loggats ut! *grr*

KEBABFRANK

2012-02-25, 15:42

Sista inomhus-fotbollsträningen avklarad.. Nu väntar grus och ev. konstgrästräningar en tid framöver!

KEBABFRANK

2012-02-27, 17:35

Dagens gym-pass:

Uppvärmning
Löpning - 5min

Knäböj
55 * 12
55 * 12
55 * 12

Utfall med hantlar
17.5 * 12
17.5 * 12
17.5 * 12

Marklyft
50 * 7
50 * 7
50 * 7

Benpress
121.5 * 12
121.5 * 12
121.5 * 12

Benspark
58.5 * 11
58.5 * 11
58.5 * 11

Lårcurls
58.5 * 11
58.5 * 11
58.5 * 11

Sittande Vadpress
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Hängande benlyft
12
12
12

Rakanichy

2012-02-27, 18:24

Ser bra ut än så länge! Lite mer progression kan du nog bjuda på :naughty:

KEBABFRANK

2012-02-27, 18:52

Ser bra ut än så länge! Lite mer progression kan du nog bjuda på :naughty:
Tack! Vilka ord du bjuder på, antar att du menar bilder o dyl?

KEBABFRANK

2012-02-28, 18:34

DAGENS TRÄNING!

I skolan hade vi idrott. Vi körde en 5-kamp med bollsporter som tävlingar. Roligt men icke särskilt jobbigt då allt gick ut på "prickskytte". Mitt lag slutade iallafall på en hedrande 2:a plats.

Gym-passet efter skolan:

Uppvärmning
Crosstrainer - 5 min

Hantelpress
12.5 * 12
15 * 12
17.5 * 12

Hantelrodd
12.5 * 12
15 * 12
17.5 * 12
På varje arm.

Bänkpress med fötter i luften
20 * 12
40 * 12
40 * 12

Kabellyft åt sidan
13.5 * 12
13.5 * 12
13.5 * 12

Pushdowns med rakt handtag
30 * 12
30 * 12
30 * 12

Peck deck
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Köpte även nytt protein idag med chokladsmak:
87034
Ska nog gå bra detta.

Graafen

2012-02-28, 19:04

Kom igen, starta mm2k nu!

KEBABFRANK

2012-02-28, 19:07

Kom igen, starta mm2k nu!
Ledsen om jag gör dig besviken, men jag väntar ett tag med det.. ;)

Rakanichy

2012-02-28, 19:32

Progression = Framsteg
Öka varje pass genom att antingen:
Höja Vikt
Höja Repsantal
Sänka Vilan
eller en kombination

KEBABFRANK

2012-02-28, 19:50

Progression = Framsteg
Öka varje pass genom att antingen:
Höja Vikt
Höja Repsantal
Sänka Vilan
eller en kombination
Jaha du.. jag går sakta men SÄKERT framåt :)

KEBABFRANK

2012-02-28, 21:44

87038
Fick bli en bild på benen idag. Ska bli kul att kolla tillbaka framöver och se om det händer något!

KEBABFRANK

2012-02-29, 16:41

Idrotten i skolan:
Spelade Basket, roligt tycker jag.

Gymmet:

Uppvärmning
Motionscykel - 5 min + lätta snabba knäböj.

Frontöj
40 * 6
45 * 6
47.5 * 6
50 * 6

Knäböj
55 * 12
55 * 12
55 * 12

Bulgarisk squat
6
6
6
på varje ben

Benpress
121.5 * 12
121.5 * 12
121.5 * 12

Benspark
58.5 * 10
58.5 * 10
58.5 * 10

Lårcurl
58.5 * 10
58.5 * 10
58.5 * 10

Sittande vadpress
50 * 6
50 * 6
50 * 6

Situps
12
12
12

Bollcrunch
12
12
12

Ikväll: Fotboll!

KEBABFRANK

2012-02-29, 20:32

Första fotbollsträningen på grusavklarad för mig, ett steg närmare gräset!

Bortsett från att det var blött, lerigt, dåligt lyse och helt hopplöst så var det roligt! :)

KEBABFRANK

2012-03-01, 19:09

Dagens Träning:

Löpband - 10 km 53min och 700kcal!

Jag är riktigt nöjde med resultatet. Antar att det var första gången jag sprang en hel mil i sträck. Jag lade fokus på att kolla rakt fram hela tiden med blicken på en stolpe. Detta hjälpte mig nog en hel del i och med att jag inte kollade på tiden och hur långt jag hade kvar så ofta.

Jag delade upp löpningen i etapper med några klunkar vatten i mellan varje 5 minuters tid. Som sagt är riktigt nöjd med resultatet och jag tror aldrig jag haft så blöt T-shirt..

MVH EDWIN

KEBABFRANK

2012-03-03, 12:59

Gårdagens gympass:
1. Sittande Rodd
2. Bänkpress/Hantelpress
3. Militärpress
4. Chins
5. Dips
6. Bröstpress i maskin
7. Bakre Axlar
8. Skivstångscurls

Inga konstigheter.. höjde inte i något. Nu ska jag vila upp mig en vecka genom att vila i form av skidåkning i Sälen.

yoshi96

2012-03-03, 20:39

Detta ska följas!

KEBABFRANK

2012-03-04, 21:05

Detta ska följas!
Vad roligt! :)

KEBABFRANK

2012-03-05, 18:14

Det är härligt i sälen. Jag har åkt skidor 9-18 med undantag för lite ätar-pauser. <det känns i benen nu.

KEBABFRANK

2012-03-10, 13:31

Har gått ca 8 dagar sedan jag tränade på riktigt senast. En sådan här vila har visat dig vara väldigt skönt! Imorgon däremot blir det fotbollsmatch och på måndag startar min sedvanliga hårdträning igen! Längtar faktiskt tillbaka till gymmet!

Fortsättning följer..

the_matsson

2012-03-10, 16:07

Ser bra ut! Kul att läsa om någon som tränar ordentligt!

KEBABFRANK

2012-03-11, 20:49

Ser bra ut! Kul att läsa om någon som tränar ordentligt!
Tack så mycket! Man gör det man tycker är roligt!! :D

KEBABFRANK

2012-03-12, 21:17

Dagen har varit bra med undantag för huvudvärk.. Har hunnit med Fotbollsträning i skolan och träning på gymmet.

8.00-9.00: Fotboll, vi spelade olika anfallsövningar. Det var roligt.

Gym-passet:

15.00: Gymmet

Uppvärmning
Motionscykel - 5min

Knäböj
50 * 12
55 * 12
55 * 12
55 * 12

Utfall med hantlar
17.5 * 12
17.5 * 12
17.5 * 12

Marklyft
52.5 * 5
52.5 * 5
52.5 * 5
Trodde jag körde med 55kg men hade viss glömt att sätta på en 2.5a på den ena sidan av skivstången.

Benpress
121.5 * 12
121.5 * 12
121.5 * 12

Benspark
58.5 * 11
58.5 * 11
58.5 * 11

Lårcurls
58.5 * 11
58.5 * 11
58.5 * 11

Sittande Vadpress
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Sit Ups

Magmaskin
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Hoppade över Fotbollsträningen med laget pga av att jag inte vill ta ut mig för mycket; + att jag längtade tillbaka till gymmet! :)

Imorgon:
* Idrott
* Gym (överkropps-pass)

KEBABFRANK

2012-03-14, 22:27

Blir ett kort inlägg efter en aktiv dag:

Idrott i skolan:
10-kamp

Gym: Överkroppspass, inga märkbara förbättringar.

Jobb: riva bort gammla sladdar i ett hus.

Fotboll: Träning, match på söndag..

Godnatt/ en trött en

KEBABFRANK

2012-03-15, 18:12

Dagens gym-pass:

Uppvärmning
3 min löpning
5 min motionscykel

Frontöj
50 * 6
50 * 6
52.5 * 6
52.5 * 6

Knäböj
60 * 6
60 * 6
65 * 6
65 * 6

Benpress
130.6 * 6
130.6 * 6
130.6 * 6

Vadpress
25 * 12
50 * 12
50 * 12
50 * 12

+ Massa crunches.... ;)

Var mycket folk därav hoppade jag över Lårcurl och Benspark.

KEBABFRANK

2012-03-17, 13:38

Redovisar gårdagens träningspass nu eftersom jag inte gjorde det igår.. :)

Uppvärmning
Crosstrainer - 5 min
Rodd - 2 min

Bänkpress
50 * 10
50 * 10
50 * 7
50 * 8
Är sjukt besviken på mig själv eftersom jag inte klarade 50 * 10 i 3 set. I fjärde setet kom en polare och passade. Då klarade jag att pissa fram en 8e repetition..

Chins
4
4
4
De är fortfarande inte bra, kommer ta lång tid..

Dips
6
6
6

Sittande rodd
40.5 * 6
40.5 * 6
40.5 * 6

Bröstpress
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Bakre axlar
22.5 * 12
22.5 * 12
22.5 * 12

cero

2012-03-17, 13:48

Måste säga att jag tycker det är onödigt att du lyfter ettor så tidigt i din träningskarriär. Hög skaderisk, och du kommer öka på bra även på högre repsantal. Var åtminstonde säker på att du har klockren teknik.

Efter en snabb titt har du inte ökat alls mycket i t.ex. knäböj/marklyft/bänkpress sen november när du startade journalen. Äter du ordentligt? Vad äter du direkt efter träningen?

KEBABFRANK

2012-03-17, 13:57

cero

2012-03-17, 14:00

Får du i dig tillräckligt sett över en hel dag? Sikta på 2g/kg kroppsvikt protein och tillräckligt med energi för att stanna i vikt alternativt gå upp lite beroende på hur mycket fett du vill lägga på dig.

KEBABFRANK

2012-03-17, 14:02

KEBABFRANK

2012-03-18, 20:42

Ännu en helg har börjar lida mot sitt slut. Denna har varit händelserik (och onyttig). I fredags ägnades kvällen åt att äta på Mcdonalds, trevligt.

Igår festade jag, vilket inte är alltför ofta. Detta ledde i sin tur till att jag haft huvudvärk hela dagen. En Fotbollsmatch har ändå avklarats, jag fick spela ca 30 min som forward. Det kändes bra, dock skulle jag behöva öva lite på avslut då jag brände ett par heta lägen. Matchen slutade med vinst 3-0. Det var ju trotsallt en träningsmatch så nu gäller det att visa framfötterna tills vidare!! :D

Planering för veckans träning:

Måndag:
8.00-9.00 Fotbollsträning med fotbollsgymnasiet på konstgräs.
18.30-20.00 Fotbollsträning med Gripenbergs BK på Grus.

Tisdag:
Idrotten inställd.
15.30 Styrka på gymmet.

Onsdag
8.00-9.00 Idrott
Ca 13.30 Styrka på gymmet.

Torsdag
15.30 Styrka på gymmet.

Fredag
15.30 Styrka på gymmet
19.15 Match
Ev uteblir gym-passet pga matchen, vill vila upp mig.

Lördag
Siktar på ett styrkepass på gym. Hur och när återstår att se.

Söndag
13.00 Finns en ytterst liten chans att jag är med på söndagens match. Då blir det vissa ändringar i planeringen.
Löpning ute. Intervaller eller en längre runda.

Då ska vi se om jag lyckas att bocka av allting jag skrivit i planeringen. Som vanligt kommer jag att redovisa det jag gjort varje dag.

Nu blir det att tagga inför fotbollsträningarna imorgon. Tv, packa, dricka lite vätska och sen sova!

KEBABFRANK

2012-03-19, 18:06

Mellanmålet idag:
87632
Tänk vad gott det kan bli av lite Bröd gurka majonäs och ägg :thumbup:

KEBABFRANK

2012-03-20, 17:30

I skolan var det bad på idrotten, blev idrott ändå pga att de ändrat lite i schemat. Iallafall stod livräddning.. jobbigt var det!

Gympasset:

Uppvärmning
Motionscykel - 6 min

Knäböj
20 * 12
60 * 12
62.5 * 12
62.5 * 12

Utfall med hantlar
15 * 12
15 * 12
15 * 12

Marklyft
50 * 6
50 * 6
50 * 6
50 * 6
50 * 6
50 * 6

Benpress
121.5 * 12
121.5 * 12
121.5 * 12

Benspark
58.5 * 12
58.5 * 12
58.5 * 12

Lårcurl
58.5 * 12
58.5 * 12
58.5 * 12

+
Magövningar
Jag skriver inte ut dem pga att jag inte vet vad alla övningar heter. I vilket fall som helst fick magmuskulaturen en redig genomkörare.

Gav 110% på gårdags-kvällens Fotbollsträning. Vi fick springa ett par olia snabbhets sträckor på gruset. Gick väldigt bra för mig och kom bland top3 hela tiden. Det bådar gott inför Fotbollsäsongen. Kände mig väldigt stark, kan det vara benträningen tro? :D

Nu blir det att söka inspiration och motivation i olika träningsjournaler inför mina kommande träningspass.

MVH

MVH

KEBABFRANK

2012-03-21, 15:29

Dagen började med Innebandy på idrotten.

Gympasset kl11:

Uppvärmning
Crosstrainer - 5 min
+ Uppvärmning för bänk, övningar som en polare visat mig.

Bänkpress
45 * 12
47.5 * 12
47.5 * 12

Hantelrodd
20 * 12
20 * 12
20 * 12

Axelpress i maskin
34 * 12
34 * 12
34 * 12

Peck-Deck
40.8 * 12
40.8 * 12
40.8 * 12

Latsdrag
40.5 * 12
40.5 * 12
40.5 * 12

Kabellyft åt sidan
13.5 * 12
13.5 * 12
13.5 * 12

Pushdowns med rep
29 * 12
29 * 12
36 * 12

Bicepscurl
15 * 12
15 * 12
17.5 * 12

Tog en redig lång och skön stretch/avslappnings stund efter passet. Efter det gick jag och duschade, bytte om och gick ut i solen.

Ikväll väntar Fotbollsträning på grus.

alphahanen2

2012-03-21, 18:08

Grymma pass! :thumbup: Hur ofta tränar du föresten?

KEBABFRANK

2012-03-21, 21:46

Grymma pass! :thumbup: Hur ofta tränar du föresten?
Tack! Kolla denna veckas schema: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5665511&postcount=189

Brukar se ungefär likadant ut varje vecka.

KEBABFRANK

2012-03-21, 21:50

Sängen väntar med välförtjänt söm efter en Fotbollsträning på gruset. Blev som vanligt mycket löpning på gruset, men det skadar ju inte. Efter träningen var det uttagningar till helgens matcher.

Alltså
B-lags match på fredagen (kommer spela mycket)
+
A-lags match på söndagen (kommer sitta på bänken mycket)

Planerar eventuellt att vila imorgon eller ta ett lättare konditions-pass, känner för crosstrainern. Måste ladda inför matcherna nu!

MVH

KEBABFRANK

2012-03-25, 20:47

Summerar veckan med att konstantera att fotbollen har tagit över. 3 träningar och 2matcher tar över mycket tid och ork. Mycket gym-tid faller bort, återstår att se hur jag gör med gym-träningen. Vill inte sluta gymma iaf då jag tycker det är roligt och givande.

Godnatt

KEBABFRANK

2012-03-26, 20:13

Dagen började bra, gick upp 7.30 och åt en youghurt/musli frukost. Åkte med bussen till stan där Fotbolls-träning började 8.00. Avslutsövningar stod på schemat, det gick bra.

Väl i skolan var engelskan inställd så jag till gymmet med en kompis. Väl på gymmet började jag med ett nytt upplägg, Stronglift 5x5. Tror det kan passa mig bra då det inte tar så lång tid. Jag testar det ett tag, om jag inte gillar det så ändrar jag.

Jag startade iallafall på lätta vikter. Pass A:
Knäböj 5x5 40kg
Bänkpress 5x5 35kg
Stångrodd 5x5 20kg (Stångrodd) Har kört väldigt lite stångrodd, vilket jag ångrar. Nu när jag börjar lätt ska jag nog kunna få in en hyffsad teknik.
Utöver Stronglift körde jag:
Dips 3x6 KV

11.00 gick jag till en Thai-restaurang med några kompisar. Jag åt: 10 friterade räkor, 3 kycklingfiler, 5 klyftpotatisar (mycket små), ca 1 dl ris, ca 2 dl nudlar, sallad, 4glas Pepsi max och ett glas kaffe med mjölk.

Min dåliga vana att alltid äta lite för mycket när det vankas buffé märktes. Har haft ont i magen och varit väldigt trött och hängig resten av dagen. Fotbollsträningen nu ikväll uteblev för min skull just därför.

Om jag är frisk imorgon väntas bad i skolan och ev ett gympass.

MVH

KEBABFRANK

2012-03-27, 17:44

Bad i skolan idag, sista gången för terminen. Vi spelade vattenpolo, jobbigt och roligt!

Har ägnat resten av dagen till skola och att skriva in mig till körskolan, så nu blir det att plugga körkort! :D

Nåväl, imorgon blir det idrott gym och fotboll.. Längtar till gymmet! :D

KEBABFRANK

2012-03-28, 15:20

Imorse:
Idrott Volleyboll

Efter skolan:
Uppvärmning
Crosstrainer - 5 min samt Rodd 2 min

Knäböj
5x5 42.5KG

Militärpress
5x5 20KG

Marklyft
2x5 40, 50KG testade min kapacitet lite.

Chins
5x5 (ca 5/25 var väl ordentliga, resten av chinsen var med en polare bakom som höll i mina ben.

Benlyft i dipsposition
10
10
10

KEBABFRANK

2012-03-29, 18:01

Crosstrainer - motstånd 45 - 500 kcal - 30min och 20sek

KEBABFRANK

2012-03-30, 17:10

Passet efter skolan:

Uppvärmning
Löpning - 6min
Rodd - 2min

Knäböj 5x5 45KG
Bänkpress 5x5 37.5KG
Inverted Rows 3xFailure (8,8,6)
Armhävningar 3xFailure (20,15,15)
Benlyft 3xFailure (10,10,10)

KEBABFRANK

2012-04-03, 14:38

Påsklovsveckan började på ett bra sätt! Igår tog jag pendeltåget till Linköping hälsade på en polare som flyttat dit. Det blev ett studiebesök på hans arbetsplats Actic där han jobbar som PT och dylikt. Gymmet var gigantiskt och det var häftigt att uppleva något man inte är van vid. Gymmet är över 2000 kvm, det jag går på kanske runt 150-200kvm. Jag fick ca 1h "fri lek" så jag passade på att prova ett antal främmande maskiner.

Gladiatorn Pansar var också där så jag utmanade han i 20armhävningar, 20situps samt 10 burpes x2varv. Pansar fick tiden 2.48 (då hade han ändå kört innan) och jag 3.48. Armhävningarna var jobbigast. Dock lyckades ingen slå Pansars tid.
87990
Jag & Pansar

Efter detta blev det lite träning på:
Bänkpress
Knäböj
Chins

Vi avslutade med:
Boxning som var jobbigt och roligt, det var första gången jag testade.
10, 10, 10 som innebar:
Skivstångscurl 20kg
Armhävningar
Upphopp

10,10,10 innebär att man först kör 1 varv med 10reps, nästa varv 9reps, nästa varv 8reps osv. Det blir alltså 55st på varje övning.

Sammanfattningsvis blev det 95 armhävningar denna kväll.. det får jag vara nöjd med!

KEBABFRANK

2012-04-03, 21:10

Dagen träning bestod av ca 5km löpning samt övningar i skogen med stockar och stenar som redskap. Lät bland annat axlar och armar få lite pisk. Chins i en gren funkar ju faktiskt, nu gäller det att öva!!!!

Har även antagit Mikael Prime Hollstens deffutmaning. Läs om denpå hans blogg aldrigvila.se

Midjemåttet: 85cm, mätte i avslappnat läge lite över naveln.

KEBABFRANK

2012-04-04, 20:50

Fotbollsträning - DONE!
Sträckning i låret, haft ett tag nu.. känns när jag springer i maxfart eller skjuter.. hmm hoppas det ger mned sig snart!

Träningsvärken var sanslös idag, passet i måndags har satt sina spår....

/E

KEBABFRANK

2012-04-09, 20:21

Återupptog gymträningen idag efter påskledigheten.. (börjar skolan imorgon). Jag har jobbat hemma på gården mycket och orken tiden har inte riktigt funnits för att åka in till stan för att gymma.

Passet:
Pass B:
Knäböj 5x5 47.5 KG
Militärpress 5x5 22.5 KG
Marklyft 1x5 45 KG
Chins 3xFailure (2.5, 2.5, 2.5,) Nöjd :D
Planka 3xFailure (3x1min)

Som sagt, imorgon väntar skolan och det betyder idrott. Eventuellt blir det ett pass på gymmet också. Forts. följer

/E

FabianH

2012-04-09, 21:04

Kul att se att du köttar på, keep it up!

KEBABFRANK

2012-04-09, 21:33

Kul att se att du köttar på, keep it up!
Bara att fortsätta. Roligt med fler 95or.. din journal är inspirerande för mig! Tack :thumbup:

KEBABFRANK

2012-04-10, 20:13

Idag hade vi idrott i skolan, en tråkig sådan. Vi fick ställa upp olika grenar, allt mellan att springa runt koner till att träffa köglor med en ärtpåse..

Imorgon blir det idrott igen, gym efter skolan.. ett pass som jag sett fram emot. Fotboll på kvällen, ska det lungt eftersom jag ådragit mig en sträckning i låret. Gör ont när jag kutar.. :( Träningsläger i helgen, mycket på gång nu det gillas! :)

/E

MrSchwarzenegger

2012-04-11, 15:38

King att träna med gladiatorer!

KEBABFRANK

2012-04-11, 21:21

King att träna med gladiatorer!
Jovisst var det häftigt.. Dock så fick man "bara" träffa han och utmana han i några grenar.. :D Kan också vara enda gången i mitt liv jag träffat han :)

KEBABFRANK

2012-04-11, 21:25

Knäböj 5x5 50KG
Bänkpress 5x5 40KG
Inverted Rows 3xFailure 3x7 (Har inte bestämt hur jag ska köra i denna än, brett eller smalt grepp? Hålla händerna mot sig eller i från sig? Osv.. Tips tack! Kollat youtube osv men jag får ändå ingen klar bild vilket som är det "bästa" sättet.
Armhävningar 3xFailure 3x15
Benlyft 3xFailure 3x12

En Fotbollsträning har också avklarats.

KEBABFRANK

2012-04-11, 21:34

Ska börja skriva ner vad jag äter så jag vet på ett ungefär om jag måste skärpa mig. Ska ju försöka att deffa ner mig en del..
Dagens mat:
Frukost: 2 mackor med skinka och 1 glas vatten
Lunch: En Portion med 50/50 Falukorv och Makaroner, Grönsaker. 1 glas mjölk.
Före gym: Banan
Efter gym: Proteinshake.
Hos flickvännen (mellanmål). En näve godis, 1 stekt ägg, 6 fiskpinnar. 2 glas saft.
Efter Fotbollsträning (samling): 2 Korv med bröd. 1 mugg kaffe.
Hemma efter träningen: 2 mackor med skinka. 1.5 glas vatten.
ÖVrigt under dagen: Vatten under träning.

KEBABFRANK

2012-04-12, 17:28

Idag var det byggdag i skolan vilket är rätt roligt. Var också på elevrådsmöte, blev en hel del fika på det! Jag är med i elevrådet endast för fikats skull! :D

Whatever det blev mycket nytt idag, fick löning (nya pengar) vilket resulterade i nytt protein-pulver. Blev Lifebutikens egna whey denna gången, Chokladsmak. Var väldigt nöjd förra gången med Jorgubbsmaken.

Testade också ett nytt gym också eftersom mitt gymkort snart tar slut.. Jag tyckte gymmet var bra, men det jag går på nu är bättre!

Passet jag körde på gymmet var:
Benpress
Knäböj
Lårcurl
Chins
+ lite random maskiner.. ville ju testa dom!

Imorgon bär det av mot vimmerby för träningsläger.. Träningsläger i mitt lag brukar betyda "supa" osv.. men vi får se hur det blir. Ordnar sig nog.

/E

Chaliza

2012-04-12, 18:18

Får man fråga hur mycket du punga ut för den wheyen? Låter sjukt dyrt att köpa därifrån iallafall.

KEBABFRANK

2012-04-12, 18:37

Får man fråga hur mycket du punga ut för den wheyen? Låter sjukt dyrt att köpa därifrån iallafall.
800g - 199kr
http://lifebutiken.se/life/produkter/protein1/lshc_whey_protein.ecp

Chaliza

2012-04-12, 18:50

Alltså nästan 250kr/kg för vanligt whey, skulle starkt rekommendera att köpa online om du kan, brukar köpa mitt protein för max halva av det :) Bara ett tips om du vill spara pengar!

KEBABFRANK

2012-04-12, 19:53

Alltså nästan 250kr/kg för vanligt whey, skulle starkt rekommendera att köpa online om du kan, brukar köpa mitt protein för max halva av det :) Bara ett tips om du vill spara pengar!
Ja jo.. skulle gjort det om jag kunde. Kan inte beställa själv och jag vet ingen som vill beställa åt mig.. Men vilket märke och hemsida köper du ifrån? :)

KEBABFRANK

2012-04-12, 21:09

Dagens mat
Frukost: Vaniljyoughurt med 1 skivadbanan och corn flakes.
Elevrådsmöte i skolan: 3 Bullar och 10 "jätten" kex.
Lunch: Pasta Sallad, Makaroner och Falukorv (gårdagens rester)
Före gym: Banan
Direkt efter gym: 0.5l CocaCola Zero
Hemma efter gym: Proteinshake med mjölk ca 3dl
Kvällsmat: 1 korv, 2 rediga hamburgare med bröd (och grönsaker), vatten.

Bull-fikat och Coca cola zeron var det mest onödiga idag som jag säkert hade kunnat stå över.

Larssa11

2012-04-12, 23:57

Ser bra ut,kämpa på! Samma ålder som mig så kommer följas! :)

KEBABFRANK

2012-04-13, 07:59

Ser bra ut,kämpa på! Samma ålder som mig så kommer följas! :)
Tack.. som sagt mycket roligt med 95:or!

KEBABFRANK

2012-04-15, 15:20

Hemkommen från träningsläger med Fotbollslaget nu. Var ett lyckat läger och jag tror det svetsade samman laget mycket.

Det "bra" med lägret var att vi hade 4 träningar och en match ca (90min på varje).

Det "dåliga" var att det blev Chips, läsk, godis, skräpmat och alkohol i rätt rejäla mängder.

Jag vet inte hur andra lags träningsläger ser ut, men detta är en liten bild av hur vårat såg ut.

/E

KEBABFRANK

2012-04-15, 17:37

Varit ute på 45mins lugn promenad i skogen.. faktiskt skönt när det duggar lite lätt.. hehe.
Förutom det så körde jag CHINS som jag börjar göra framsteg i;
3xKV
3xKV
3xKV
3xKV

KEBABFRANK

2012-04-16, 19:55

Fotboll i morse

Gym.
Pass B:
Knäböj 5x5 52.5 KG
Militärpress 5x5 25 KG
Marklyft 1x5 55 KG
Chins 3xFailure (3,3,3)
Planka 3xFailure (3x1min)

Mat:
Frukost: Vaniljyoughurt med musli och 1 banan, vatten.
Efter fotboll: 1 banan
Direkt efter gymmet: 1 banan
Efter gymmet i matsalen (lunch): Pasta ca 15köttbullar brunsås. 2 glas mjölk.
Hemma efter skolan: Godis (var tvungen att äta upp det sista från träningslägret).
Kvällsmat: Omelett och 8st köttbullar, 1 glas mjölk.
Innan läggdags: proteinshake.

KEBABFRANK

2012-04-17, 19:59

Dagens Träning:
Idrott 60min.

Mat:
Frukost: Youghurt. 1 banan. Vatten.
Lunch: Fiskgratäng potatis köttbullar och grönsaker. 1 glas mjölk.
Efter Idrott: Proteindrink
Hemma efter skolan: 1 näve rostad majs. Risifrutti.
Kvällsmat: 2 korvar utan bröd, 2 korvar med bröd. ½ strömming. 1 glas mjölk.
Innan läggdags: Proteindrink

// E

KEBABFRANK

2012-04-18, 17:18

Gick bra på gymmet idag:

Knäböj 5x5 55KG
Bänkpress 5x5 42.5KG
Inverted Rows 3xFailure 3x7
Armhävningar 3xFailure 3x15
Benlyft 3xFailure 3x15

gustafffsson

2012-04-18, 17:36

du kan ju beställa med postförskott som gör att du betalar när du hämtar ut paketet.

KEBABFRANK

2012-04-18, 20:49

du kan ju beställa med postförskott som gör att du betalar när du hämtar ut paketet.
Men det måste man väl fortfarande ha ett leg för? Som jag inte har..

KEBABFRANK

2012-04-18, 20:54

Dagens mat:
Frukost: 2mörka mackor med lever pastej. 1glas vatten.
Lunch: En rejäl portion kycklingsallad med mycket kyckling. 1 glas mjölk, 1 glas vatten. 1 knäckebröd med smör.
Efter gymmet: proteindrink
Kvällsmat: 3 kokta ägg. 1macka. Paprika. 1glas vatten.

Avnjuter en proteindrink nu framför Chelsea - Barcelona :)

/E

KEBABFRANK

2012-04-21, 11:30

I Torsdags:
Fotbollsträning på naturgräs, riktigt roligt att komma ut på det. Det var uttagning till matchen idag. Dock blev jag inte uttagen till matchen (Stor besvikelse). Har kämpat åtskilliga timmar.. så det kändes surt.

Maten var nyttig. En kompis leverade ett nytt protein. Det kostade 129kr/KG alltså väldigt billigt i jämfört med dem jag köpt innan:
88350
Smaken är Choklad Mint, smkara after eight. Jättegott!

Igår (fredag) blev det ett rörigt pass pga mycket folk men jag hann iaf det jag skulle:

Pass B:
Knäböj 5x5 57.5 KG
Militärpress 5x5 25 KG (klarar inte att höja just nu)
Marklyft 1x5 60 KG
Chins 3xFailure (3,3,3)
Planka 3xFailure (3x1min)

Idag har jag planerat att köra Intervaller på löpband.

/E

KEBABFRANK

2012-04-21, 20:09

Hade planerat Löpbands intervaller idag men jag skjuter upp det tills imorgon pga att gymmet stänger tidigare än jag trodde. För övrigt har jag spacklat några väggar i 4h idag.. alltid något :D

Maten:
Frukost: Havregrynsgröt med sylt och mjölk. 2 rostade mackor med leverpastej. ½kopp kaffe.
Lunch: Spagetti och köttfärssås. 2 glas mjölk. Morötter. Kladdkaka och 1kopp kaffe.
Fika på "jobbet" 2bananer och vatten.
Efter jobbet: 1/4 kladdkakaa
Kvällsmat: En pizzabit + 3korvar och tacosås: 3dl Proteindrink.

Snart bär det av emot staden och min flickvän, det betyder godis. Jag ska försöka att inte äta för mycket.. ska ju faktiskt försöka deffa!!!

/E

KEBABFRANK

2012-04-22, 18:13

Dagens jobbiga träningspass:

Löpbands-intervaller:
1min 100% följt av 1minvila i 20 min. Alltså 10 intervaller. Jag sprang på 15km/h och vilade på 6km/h. Jag vågar gå av från bandet och tvärstanna i hög fart så jag valde att vrida ner till promenadtempo istället.

Roddmaskins-intervaller: Samma princip som Löpbands-Intervaller, 1min 100% följt av 1minvila i 20 min. Jag försökte att ligga runt 270m på varje minuts rodd, jag lyckades ganska bra.

Efter dessa var jag jäkligt nöjd, första gången jag testade på de olika varianterna. Blir helt klart att fortsätta med intervaller, går att experimentera med dem sjukt mycket.

Jag har tidigare kört backintervaller åtskilliga gånger inom fotbolls-fysens träningar.

KEBABFRANK

2012-04-23, 16:43

Knäböj 5x5 60KG
Bänkpress 5x5 45KG
Inverted Rows 3xFailure 3x7
Armhävningar 3xFailure 3x15
Hängande Benlyft 3xFailure 3x15

KEBABFRANK

2012-04-23, 20:43

Veckan:
Måndag: Gym, Fotboll.
Tisdag: Idrott, ev konditionspass.
Onsdag: Idrott, gym, fotboll.
Torsdag: Gym
Fredag: Gym
Lördag: Vila
Söndag: Match

Ändringar kommer att ske men det är bra att ha något att kolla på iallafall!

KEBABFRANK

2012-04-24, 20:17

Idag var det Volleyboll på idrotten. Efter skolan gick jag till gymmet och körde faktiskt ett pass endast tillägnat armar.. minns ej alla övningar osv.

Imorgon blir det Löpning på morgonen (idrott) och gym efter skolan.

KEBABFRANK

2012-04-25, 20:01

I morse sprang vi 2.4 km terrängbana på idrotten, vi mätte också vilopulsen innan. Jag hade pulsen 75 som jag isåfall ska vara rätt nöjd med om det nu stämmer. I övrigt trodde jag att jag skulle ligga högre upp i placeringen bland klasskamraterna då ungefär 10/30 kom före mig. THE RESULT:
2.4KM / 10.08min

Gymmet:
Pass B:
Knäböj 5x5 62.5 KG (känns bra, kommer räcka en bra bit tills jag måste ladda om)
Militärpress 5x5 27.5 KG (I femte repet på femte setet tog det stop, klarar det nästa gång!)
Marklyft 1x5 65 KG
Chins 3xFailure (5,4,3) (Denna gången var det verkligen till failure i varje set, slarvat innan)
Planka 3xFailure (1.5min,1min,1min. Måste pressa mig lite till i denna..)

I vilket fall är jag riktigt nöjd med passet då mina aggresioner ifrån skolan gick ut över vikterna! Ibland har man dåliga dagar i skolan.. I dagens fall var det "positivt" för passets skull då jag gav det lilla extra.

Folk som klankar ner på en och klagar o retas och så vidare ska användas som "tändvätska" till träning! Älskar citatet "HATERS ARE MOTIVATORS" som jag läste på någon Träningsblogg.

KEBABFRANK

2012-04-27, 21:25

Knäböj 5x5 65KG
Bänkpress 5x5 47.5KG
Inverted Rows 3xFailure 3x10 TRX
Armhävningar 3xFailure (20,15,13
Liggande Benlyft 3xFailure (20,15,15)

KEBABFRANK

2012-04-29, 20:00

Avrundade den fotbollsmatch-fria helgen med en löprunda på ca 5km. Tema skog och backar!

/E

KEBABFRANK

2012-04-30, 20:56

Dagens pass:
Benpress 5x5 130.6 KG (skivstängerna var upptagna och jag hade begränsat med tid)
Militärpress 5x5 27.5 KG (YES!)
Marklyft 1x5 70 KG (Känns ok)
Chins 3xFailure (4,4,3) (Inte nöjd, kände mig orkeslös för chins)
Planka 3xFailure (100s, 70s, 70s)

KEBABFRANK

2012-05-01, 19:22

Dagen började med en rejäl grötfrukost, efter det åkte jag ner till Klubben där Fotbollsträning började 10.00. Vi spelade tvåmål och övade på avslut.

Efter lunchen stod det Jobb på schemat och min uppgift var stenplockning på åkrar. Jag bar stenar och la dem i skopan på lastmaskinen, så jag antar att det blev rätt bra träning, (marklyftslikande?).

Efter jobbet tog jag Cykeln till stan i det vackra vädret. De ca 1.5milen cyklade jag på 26min, med tanke på att jag stannade och pratade med några polare är jag nöjd med den tiden.

KEBABFRANK

2012-05-02, 16:46

Knäböj 5x5 70KG
Bänkpress 5x5 50KG
Inverted Rows 3xFailure 10,8,7
Armhävningar 3xFailure 25,11,9
Hängade Benlyft 3xFailure 15, 15 15 15

KEBABFRANK

2012-05-04, 21:15

Avklarat första matchen i div 5 då. Ficks spela 5 min i andra halvleken. Det gick bra, var delaktig i det sista målet. Vi vann med 5-3 över Överum.

KEBABFRANK

2012-05-06, 21:21

Spelade match med B.laget idag, slutade 1-1. Spelade nästan hela matchen.

Denna veckan blev det bara 2 gym-pass. Mitt SL schema säger minst 3 pass i veckan på gymmet, något mer skadar inte. Den kommande veckan ska jag till gymmet minst 3 gånger om jag så ska dit innan skolan!

KEBABFRANK

2012-05-07, 15:37

Fotboll på morgonen, vi spelade 2mot2spel och övade på avslut.

Dagens gym-pass:
Knäböj 72.5 KG
Militärpress 5x5 30 KG 5,5,3 (FAN!)
Marklyft 1x5 75 KG (Tungt nu, kändes dåligt)
Chins 3xFailure (5,3,3)
Planka 3xFailure (120s, 90s, 15s)

Fotbollsträning med laget ikv!

Ne0phyte

2012-05-07, 16:33

88350

Åh den smaken är ruggigt god, alltså riktigt riktigt bra. Försöker komma på vilket märke det var som hade en smak som var ännu mer lik after eight.. Men det står stilla i hjärnkontoret just nu :/

KEBABFRANK

2012-05-07, 19:53

Åh den smaken är ruggigt god, alltså riktigt riktigt bra. Försöker komma på vilket märke det var som hade en smak som var ännu mer lik after eight.. Men det står stilla i hjärnkontoret just nu :/
Säg gärna till om du kommer på det! :)

multigreken

2012-05-07, 20:26

Du är ju aktiv som en gnu! :D

KEBABFRANK

2012-05-07, 22:44

Du är ju aktiv som en gnu! :D
Jajjamen! Hårdträning every day :)

KEBABFRANK

2012-05-09, 20:27

Sitter i min stol med bar överkropp och tänker tillbaka på en bra dag som började med inomhus-idrott direkt på morgonen.

Det blev halva tiden innebandy och halva tiden fotboll. Vi var inne för att det regnade ute och jag tycker idrotten är roligare inne just nu när vi bara springer terrängbanor osv!

Slutar tidigt på onsdagar och det betydde att jag gick till gymmet efter skolan. Brände av ett pass som jag är nöjd med såhär i efterhand:

Knäböj 5x5 75KG (Rullar på bra, siktar på 80KG nu innan jag laddar om!)
Bänkpress 5x5 52.5KG (Klarade det med nöd och näppe)
Inverted Rows 3xFailure 12, 10, 8
Armhävningar 3xFailure 20,11,6
Liggande Benlyft 3xFailure 20, 12, 6

Det dåliga med passet är övningarna med Failure.. har lite mer att ge men viljan säger ifrån!

När jag väl kom hem blev det att ta hand om smutsiga träningskläder, fylla på med energi. Mellanmålet blev 1banan, rostbröd med salami och 1glas mjölk. Unnade mig också 25mins powernap innan jag åkte till Fotbollsträningen som bestod av:

*Uppvärmning, löpning med boll
* Avsluts-övning
* Tvåmål
*Laguttagningar

Jag blev endast uttagen till B-lagsmatchen på söndag. Är ändå skönt att bara ha en match att ställa in sig på. Får också tid över till andra saker i helgen.

Imorgon planerar jag ett konditions-pass på gymmet. Lutar mot löp-intervaller.

/E

KEBABFRANK

2012-05-10, 17:52

Börjar spåra ut totalt! Var fullt i matsalen idag och det resulterade i att jag och några polers gick och åt kebabpizza!

De planerade löp-intervallerna uteblev i och med detta för att jag kände mig så uppsvälld och orolig i magen.. Inbillade mig att jag skulle råka spy om jag körde intervaller!

Körde istället ett Bröstpass bestående av_
Bänkpress högsta
Hantelpress
Hantelflyes
Bröstpress

Körde lågreps med så höga vikter jag orkade..

KEBABFRANK

2012-05-11, 21:58

Knäböj 77.5 KG (80 nästa!!!!!)
Militärpress 5x5 30 KG
Latsdrag 3xFailure 3x5 49KG
Planka 3xFailure 60,60,60s

Blev endast nöjd med knäböjen idag! Gott att klara militärpressen, men det var inga fina sådana. Marklyften uteblev pga att jag lämnade ifrån mig skivstången. Chins-stängerna var upptagna (Latsdrag istället). Plankan blev dålig.