handdator

Visa fullständig version : Vilka övningar har ni för baksida lår?


Victuhh
2011-11-06, 21:07
Jag tycker det är så tråkigt att träna benen *gah!*
Just eftersom man blir så extremt trött efter ett helt benpass, har jag delat upp benen med vader, framsida lår och baksida lår på olika dagar tillsammans med lite överkropp.

Har övningar för vader och framsida lår för att jag känner att jag måste det. Ben är ingenting jag känner att jag måste öka i så mycket, det är mest för att vill gå upp i vikt samt inte se osymmetrisk ut som jag kör det alls.

Iallafall, till låren. Jag kör frontböj och benspark till framsida lår, thats it, det känner jag räcker..

Men baksida låren undrar jag hur långt man kan komma på att bara köra till 4 set lite djupare marklyft, skulle detta räcka?

Pungis
2011-11-06, 21:09
Du bör nog lägga på lite bencurl också..

Liebe
2011-11-06, 21:11
Jag har samma problem!

Kör benpress som min baksidalår övning för bencurlen är så förbannat trååååååååååååååååkig jämfört med alla andra benövningar.

Provat stela marklyft men ja får för mig att knäna ska hoppa ur led. Hur ska benen vara egentligen?

Pungis
2011-11-06, 21:12
Jag har samma problem!

Kör benpress som min baksidalår övning för bencurlen är så förbannat trååååååååååååååååkig jämfört med alla andra benövningar.

Provat stela marklyft men ja får för mig att knäna ska hoppa ur led. Hur ska benen vara egentligen?

Lätt böjda knäleder

Kör superset baksida lår med nånting annat vettja :)

Liebe
2011-11-06, 21:17
Lätt böjda knäleder

Kör superset baksida lår med nånting annat vettja :)

Lite så jag jobbar! Men ja kör böjar enbart mer eller mindre. Original, med släde å benpress.

NiHa
2011-11-06, 21:21
Kör endast sittande bencurl och brukar då och då köra dropset. Ibland kan jag slänga i en extra baksidedag mitt i veckan så att säga.

ceejay
2011-11-06, 21:23
böj och marklyft

Proxy
2011-11-06, 21:28
Olika varianter av bencurl och rakmark med lätt böjda knäleder. Att bara göra tunga marklyft och knäböj och förvänta sig bra muskelutveckling av hamstrings är inte en bra idé.

Idefi
2011-11-06, 21:34
Raka marklyft och lårcurl. Samt då knäböj.

MrMuggelSnuggel
2011-11-06, 21:37
Massa utfall!!

spoon
2011-11-06, 21:38
Vid liggande lårcurl så brukar jag köra med två ben upp och hålla emot med ett ben på vägen ned. Tycker det bränner bra i baksida lår. Finnen eller nordic hams brukar också ge bra värk i benen. Raka marklyft som utförs långsamt så känner man också att hamstring jobbar. Sen tycker jag att Hack squat med vanlig stång också tar bra på baksidan.

Träningsvärk i hamstring är ju det bästa som finns :)

emi23j
2011-11-06, 21:39
Natural Glute Ham Raises!

spoon
2011-11-06, 21:43
Natural Glute Ham Raises!

Kärt barn har många namn. Jag brukar kalla den nordic hams av nån anledning. Så här stark är inte jag. Jag håller emot så länge som möjligt på vägen ned och hjälper till med händerna på vägen upp.


IlalgTN1dgA

Victuhh
2011-11-06, 22:41
Har kört Bencurl och marklyften fram tills nu, men tycker de är så förbaskat tråkiga :rolleyes:

McLR
2011-11-07, 00:12
Raka marklyft

Ponitus
2011-11-07, 00:33
böj och marklyft

+1

Sheogorath
2011-11-07, 06:55
Massa utfall!!

Fail. Han frågar inte efter övningar för rumpan.

On topic: good-mornings och bencurl.

Lychgate
2011-11-07, 07:50
Håller med om att det suger att träna baksida lår, alla former av curls och raka mark är det som gäller. ;)

Ristretto
2011-11-07, 09:34
On topic: good-mornings och bencurl.


Tycker du att goodmornings är bättre än rakmark, förutsatt att man håller formen lika bra i båda övningarna?

bojjan89
2011-11-07, 09:37
Hängvändningar

Mart|n
2011-11-07, 09:38
Olika former av raka marklyft, good morning, lårcurl.

Pompere
2011-11-07, 12:02
Raka/rumänska marklyft, Finnen och lårcurl i maskin.