Stukad fot

[Gosti123]

Hej, för 4 veckor sen stukade jag min vänsterfot, jag kan gå normalt nu men jag får fortfarande ont när jag böjer den på ett visst sätt, den är också fortfarande öm när jag trycker på punkten.

Är det normalt? Brukar det ta längre tid att läka en stukad fot?

[daloatf]

För mig brukar det ta 3-4 månader innan jag inte känner av foten alls.

[r1kkie]

Stukade foten för ca 2 månader sen. Använda kryckor i 2 dagar sen kunde man börja halta på foten.
Nu efter 2 månader har jag fortfarande problem, kan inte böja utan att det gör ont. Samt vissa rörelser gör ont.
Kan ta lång tid för att foten ska bli fullt återställd tyvärr. :(

[killenigrillen]

Det beror på. Vävnadsskadan bör inte ta mer än 6-8 veckor att läka.
Sedan om man slarvat med lindning av foten (svullnad), tränat rörligheten dåligt osv så kan det ju ta längre tid.

[Gosti123]

Fick en boll på foten och vrickade den igen för några veckor sedan. Kommer detta någonsin läka? Läste någonstans att om man vrickar den igen under läkeperioden är det kört.

[Lurch]

Fick en boll på foten och vrickade den igen för några veckor sedan. Kommer detta någonsin läka? Läste någonstans att om man vrickar den igen under läkeperioden är det kört.


Det har jag svårt att tro, har hänt mig, jag stukade foten igen och allt blev normalt efter nån vecka.

Har stukat foten allt för många gånger och alla gånger har jag haft känningar några veckor efteråt.

[Inscense]

Jag stukade foten grad 1 för ca 2 månader sen, känner fortfarande av det om jag böjer leden mycket. Dock kunde jag börja springa smått igen bara 2-3v efter stukningen. Full läkning verkar ta lång tid, gäller att träna.

[Gosti123]

Kan jag snabba på läkningen på något sätt? Har fortfarande lika ont när jag böjer fotleden snett bakåt.

[94aN]

Gosti

Skadorna verkar aldrig ta slut eller hur.. Hoppas allt går bra för dig med benhinnorna.

God fortsättning.

[Gosti123]

Haha, ja, visst är det för jävligt :), får hoppas att ankeln läker ihop snart. Benhinnorna kör jag rehab med och ska fortsätta i 7-8 veckor till med det, sen blir det långsam stegring av löpningen. Hur går det för dig?

God fortsättning på dig med.

[Gosti123]

Sjukt, det har gått 5 månader och min ankel är fortfarande lika dålig.

Kämpar så gott jag kan för att inte hamna i en depression, vilket är svårt, har börjat känna mig mer nere för varje dag som går :/

[daloatf]

Sju månader sen jag stukade foten. Har fortfarande känningar, brukar ta mig runt 6-10 månader tills det är bra helt och hållet. Men just nu gör det bara lite ont efter tunga böj.

[L2310]

Kör mycket balansträning typ på bosuboll/balansplatta för att få upp proprioceptionen igen, minskar åtminstone risken för ny stukning. Ganska stor risk att man kör proprioceptorerna i botten av upprepade stukningar. Gå till en sjukgymnast om du har svårt att ta ut full rörlighet länge efter stukningen, kan vara att fibula har glidit och ligger "i vägen"... Det kan de fixa med lite joxande. Inga konstigheter!

[Gosti123]

Går hos en kiropraktor som rycker i foten, eller vad man ska säga.

[Gosti123]

Det hela handlar endast om att vila? På vissa ställen har jag fått råd att springa, att det är bra att springa på en vrickad fot ungefär en vecka efter eller hur det nu sades.

[joh2]

Jag var hos sjukgymnast för en stukad fot som fortfarande gör ont. Rådet jag fick var att belasta så mycket som möjligt och träna balans. Att göra saker som gör lite ont var ingen fara bara det inte gör ännu ondare efter träningen.. Så det ska jag försöka göra nu. Stå på ett ben, vid tandborstning, matlagning etc :P

[Gosti123]

Men jag antar att du har ont på utsidan av foten? Vet inte om det är samma som gäller med insidan/vristen.

Hur länge har du haft ont?

"Belasta så mycket som möjligt" - Är det för att träna upp styrkan eller vänja foten igen?

[Gosti123]

*UPPDATERING*

Idag var jag hos kiropraktorn igen, han knäckte min rygg för benhinnorna samt "knäckte" foten. Han sa att han inte visste "varför" jag hade ont, men att jag skulle komma tillbaka efter påsk när jag låtit behandlingen verka, jag skulle också springa snart för att utvärdera hur behandlingen verkade, han masserade också lite på skenbenen samt så tryckte han på låret/magen (nervstimulering eller vad det heter, avlastning kanske är det rätta ordet).

[Gosti123]

Han knäckte nacken med, glömde fylla i det.

[Mago]

Jag skulle börja med att låta bli att gå till nån kvacksalvande kiropraktor. Försök hitta en sjukgymnast som är bra på idrottsskador istället.

Hur har din rehabilitering sett ut? Vad har du hållit på med för aktiviteter? När får du ont?

[Gosti123]

Jag har kört övningarna som jag körde för rehab mot min benhinneinflammation. Balansplatta, tåhävningar etc. Jag får ont när jag har foten i en speciell position och "drar" med foten och jag får ont när jag springer. Jag har börjat att springa framfotalöpning med vilket bidrar till att jag får ondare (tror jag), men det är samtidigt viktigt eftersom vad jag läst, att den sortens löpning minskar stressen på benhinnorna.

[Gosti123]

Jag skulle börja med att låta bli att gå till nån kvacksalvande kiropraktor. Försök hitta en sjukgymnast som är bra på idrottsskador istället.

Hur har din rehabilitering sett ut? Vad har du hållit på med för aktiviteter? När får du ont?

Var hittar jag någon som är riktigt bra då? Verkar inte finnas någon som jag gått till som är väldigt duktiga och då har jag ändå gått till en naprapat, sjukgymnast, kiropraktor.

[Mago]

Det kan nog vara lite klurigt. Beror väl på var du bor också. Försök hitta ett ställe som specialiserar sig på idrottsskador.

[Catstyle]

Du är alltså så grymt otålig/desperat att du vänder dig mot ormoljehållet?

[Gosti123]

Inte visste jag att dom bara vill lura en på pengar, 5 månader känns som en ganska lång tid ändå så otålighet är det väl inte. Har inte råd med någon specialist nu ändå så jag får väl hoppas att det läker ihop av sig självt.

[Catstyle]

Inte visste jag att dom bara vill lura en på pengar, 5 månader känns som en ganska lång tid ändå så otålighet är det väl inte. Har inte råd med någon specialist nu ändå så jag får väl hoppas att det läker ihop av sig självt.
Du är ju tapper i alla fall, men jag tror du kan spara dina pengar vad gäller kiropraktorbesök. :)

Hur lång period har du vilat helt från löpningen som mest?

[Gosti123]

3 månader kanske, det är väl antagligen så att jag måste vila en längre tid antar jag eftersom jag har styrkan i fotlederna.

[Gosti123]

Uppdatering

Fortfarande en viss smärta i vristen när jag böjer foten.

[Lychgate]

Jag stukade foten för cirkus 2 månader en gång och sedan igen för runt en månad sen. Mitt råd är att åka till en sjukgymnast, jag väntade med det och fick reda på att vid stukning nummer två att FTA ligamentet är helt avslitet. Nu väntar minst 6 månader rehab. Att springa eller liknande är helt uteslutet. Kolla upp det ordentligt!

Läsnyttigt från träningslära:
http://traningslara.se/fotledsskador-del-i/

[Gosti123]

Tack för posten, jag ska ringa och boka tid hos en sjukgymnast snart. Skulle du vilja dela med dig av hur din rehab ser ut? Var någonstans stukade du foten förresten?

[Lychgate]

Tack för posten, jag ska ringa och boka tid hos en sjukgymnast snart. Skulle du vilja dela med dig av hur din rehab ser ut? Var någonstans stukade du foten förresten?

http://media.traningslara.se/2008/10/fotled-144x150.gif
ATF på bilden. Det kräver inte operation eller liknande utan man får träna upp musklerna som ligger runtomkring för att ta över.

Min rehab är väldigt lätt just nu. Involverar mest att röra på foten utan belastning och undvika sådant som belastar i sidled. T.ex. knäböj på gymmet eller att gå i terräng och alla former av "stöt"belastning. Stöt belastning är enklast förklarat sådant som lägger kort intensiv belastning på benet, springa, hopprep, snabba sidosteg och liknande. Ska nu börja stå på ett ben och försöka hålla balansen, helst utan att hålla i något för att sedan göra det blundandes.

[Gosti123]

Det är utsidan på foten du har ont? Lite svårt att avgöra genom bilden tycker jag. Mitt problem är ju inte att jag stukade foten genom att den var för svag, utan att jag dundrade med full kraft foten ner i backen när jag skulle skjuta iväg en boll (insidan av foten).

[Nadreas]

Jag har bara skummat igenom denna tråden. Men det verkar vara ett generellt fel som alla har gjort i sin rehab. Nämligen att inte använda kryckor tillräckligt länge. Man skall alltid ha kryckor om man haltar!!! Man får absolut inte gå runt och halta oavsett skada! Så för framtida skadade som haltar, använd kryckor och släpp dom inte förrän ni kan gå ordentligt!

[Gosti123]

Finns det ligament vid vristen? Det gör det antagligen men har ingen vidare koll på anatomi.

Här är smärtområdet där foten stukades (det blev ingen svullnad vad jag kommer ihåg)

http://i40.tinypic.com/2r75wtz.jpg

OBS: Inte mina fötter :D

[Nadreas]

Du har ju Lig. deltoideum som har stråk i den regionen.

[Nadreas]

Tilläggas bör dock att detta verkligen inte är smärtområdet vid en skada på lig deltoideum. Det är ffa under malleolen man får ont då.

[Gosti123]

Okej, är du sjukgymnast eller liknande? Du verkar kunnig. Jag har funderat på om jag verkligen tjänar något på att gå till en sjukgymnast, dom kommer änå bara säga till mig att göra rehab/töjövningar som jag redan gör regelbundet samt att säga åt mig att vila i ett halvår till?

[Nadreas]

Jag är sjg ja. Och de beror på vem du går till. jag skulle aldrig nöja mig utan förbättring av tillståndet. Var bor du?

[Gosti123]

Ingen smärta längre när jag vrider foten åt olika håll, men börjar jag springa nu kommer jag få ont, så var det förra gången i alla fall.

Kan uppdatera med att jag har en tidsbokning den 14 maj hos en doktor som skall ta en titt på foten.

[Gosti123]

Bokat tid hos sjukgymnast, doktorn skrev ut naproxen mot min benhinneinflammation.

[Gosti123]

Sjukt egentligen vad lång tid det kan ta för en ankel att läka. Tror ni man kan springa med ett ankelskydd utan att smärta uppstår? Är det värt att testa?