Effekt av Pre- och Postworkout tillskott

[Tanner]

Purpose: The effects of 28 days of heavy resistance training while ingesting the pre- and post-workout supplements, NO-Shotgun(R) and NO-Synthesize(R) were determined on body composition, muscle strength and mass, markers of protein synthesis, and clinical safety markers. Methods: Nineteen non-resistance-trained males participated in a resistance training program 4 times/week for 28 days while either ingesting 27 g/day of carbohydrate (CARB) or NO-Shotgun(R) 30 min pre-exercise and 27 g/day of carbohydrate or NO- Synthesize(R) 30 min post-exercise (NOSS). Data were analyzed with separate 2 x 2 ANOVA (p < 0.05). Results: Total body mass was increased in both groups (p = 0.001), but not different between groups. Fat mass was unchanged with CARB, but NOSS decreased fat mass (p = 0.026). Both groups increased fat-free mass (p = 0.001); however, the increases were greater with NOSS (p = 0.023). NOSS underwent greater increases in upper-body (p = 0.023) and lower-body (p = 0.035) strength than CARB. Myofibrillar protein significantly increased in both groups (p = 0.041), with NOSS being greater than CARB (p = 0.049). All of the MHC isoforms were significantly increased in both groups; however, NOSS was greater than CARB for MHC 1 (p = 0.013) and MHC 2A (p = 0.046). All of the myogenic regulatory factors were significantly increased in both groups; however, NOSS was greater than CARB for Myo-D (p = 0.038) and MRF-4 (p = 0.001). For the whole blood and serum clinical chemistry markers, all variables remained within normal clinical ranges. Conclusions: Heavy resistance training for 28 days, with NO-Shotgun(R) and NO-Synthesize(R) ingested before and after exercise, respectively, significantly improved body composition and increased muscle mass and performance without abnormally impacting any of the clinical chemistry markers.

Effects of 28 days of resistance exercise while consuming commercially available pre- and post-workout supplements, NO-Shotgun and NO-Synthesize on body composition, muscle strength and mass, markers of protein synthesis, and clinical safety markers in males (http://www.nutritionandmetabolism.com/content/8/1/78/abstract)

[312]

Orkar någon förklara kortfattat, så att man förstår? :em:

[willtjam]

Orkar någon förklara kortfattat, så att man förstår? :em:

Conclusions: Heavy resistance training for 28 days, with NO-Shotgun(R) and NO-Synthesize(R) ingested before and after exercise, respectively, significantly improved body composition and increased muscle mass and performance without abnormally impacting any of the clinical chemistry markers.

[Lillleif]

Det här påminner lite om den där studien där man jämförde sportdryck med chokladmjölk. Klart resultaten blir bättre om du tar något med protein post-workout jämfört med en kontrollgrupp som bara tar kolhydrater?

[Eddie Vedder]

Orkar någon förklara kortfattat, så att man förstår? :em:

Att något med protein påverkar kroppssammansättningen bättre än något utan.

En fullständigt intet-sägande studie på alla sätt. Jag hade aldrig hört talas om produkterna men jag googlade upp dem och såg innehållet. Att såna här studier publiceras är ju rena skämtet. :Virro

[maqan]

"Scientifically proven" :D.

[Ronn]

Marknadsföring av produkter illa dolt som en studie?

[stridis]

Det här påminner lite om den där studien där man jämförde sportdryck med chokladmjölk. Klart resultaten blir bättre om du tar något med protein post-workout jämfört med en kontrollgrupp som bara tar kolhydrater?

Vad vill du ge kontrollgruppen?

[Eddie Vedder]

Vad vill du ge kontrollgruppen?

Menar du här eller i chokladmjölksexemplet? I den här studien handlar det väl inte om att kontrollgruppen ska ha något annat egentligen utan att man helt ska skita i att testa två specifika produkter.

Det man vill veta är vad ett specifikt ämne gör i jämförelse med ett annat. Inte vad produkt x med massa saker i ger jämfört med ett näringsämne. Eftersom det är ett icke-resultat om man nu ska marknadsföra de här två produkterna.

[Ola Wallengren]

Nyligen publicerad studie

Nutr Metab (Lond). 2011 Nov 3;8(1):78. [Epub ahead of print]
Effects of 28 days of resistance exercise while consuming commercially available pre- and post-workout supplements, NO-Shotgun and NO-Synthesize on body composition, muscle strength and mass, markers of protein synthesis, and clinical safety markers in males.Spillane M, Schwarz N, Leddy S, Correa T, Minter M, Longoria V, Willoughby DS.
Abstract
ABSTRACT: Purpose: The effects of 28 days of heavy resistance training while ingesting the pre- and post-workout supplements, NO-Shotgun(R) and NO-Synthesize(R) were determined on body composition, muscle strength and mass, markers of protein synthesis, and clinical safety markers. Methods: Nineteen non-resistance-trained males participated in a resistance training program 4 times/week for 28 days while either ingesting 27 g/day of carbohydrate (CARB) or NO-Shotgun(R) 30 min pre-exercise and 27 g/day of carbohydrate or NO- Synthesize(R) 30 min post-exercise (NOSS). Data were analyzed with separate 2 x 2 ANOVA (p < 0.05). Results: Total body mass was increased in both groups (p = 0.001), but not different between groups. Fat mass was unchanged with CARB, but NOSS decreased fat mass (p = 0.026). Both groups increased fat-free mass (p = 0.001); however, the increases were greater with NOSS (p = 0.023). NOSS underwent greater increases in upper-body (p = 0.023) and lower-body (p = 0.035) strength than CARB. Myofibrillar protein significantly increased in both groups (p = 0.041), with NOSS being greater than CARB (p = 0.049). All of the MHC isoforms were significantly increased in both groups; however, NOSS was greater than CARB for MHC 1 (p = 0.013) and MHC 2A (p = 0.046). All of the myogenic regulatory factors were significantly increased in both groups; however, NOSS was greater than CARB for Myo-D (p = 0.038) and MRF-4 (p = 0.001). For the whole blood and serum clinical chemistry markers, all variables remained within normal clinical ranges. Conclusions: Heavy resistance training for 28 days, with NO-Shotgun(R) and NO-Synthesize(R) ingested before and after exercise, respectively, significantly improved body composition and increased muscle mass and performance without abnormally impacting any of the clinical chemistry markers.

PMID:22050827

En ganska välgjord studie men med några tydliga brister som gör att resultaten är ganska intetsägande.

Det mest iögonfallande är att de inte haft en relevant jämföresle mellan de två grupperna.
Man har jämfört protein(2x20g)+Kreatin+Beta-alanin+BCAA+Koffein+fenyletylamin med kolhydrater.
Både protein och inte minst kreatin har visat sig ge större ökningar vid styrketräning än placebo. De andra ämnena kan potentiellt vara effektiva men man kan omöjligt skilja de olika ämnenas effekter i denna studie.
Författarna gör några halvhjärtade försök att motivera valet av kontrollsubstans, men det är ganska uppenbart att argumenten inte håller.
De påpekar att kolhydrater påverkar vissa markörer vid styrketräning men bortser från att man inte bygger några muskler på kolhydrater alena, så varför jämföra med detta när det avviker från hur de flesta gör, dvs får i sig något proteinrikt i samband med träning. Kreatinets effekter försöker de inte lägga så stor vikt vid även fast det är den mest uppenbara och potenntiellt avgörande skillnaden mellan grupperna.
De säger sig även vilja se om kombinationen Shotgun+Synthesize är mer efektiv än bara Shotgun som de testat i en tidigare studie. Den jämförelsen testar man naturligtvis ite på detta sätt med vad man kallar en historisk kontroll, och slutsatsen blir där efter. Båda sätten verkar fungera.

En annan sak som den här studien delar med många anra är små gupper och många olika jämförande tester.
Har man små grupper så ökar risken för att man hittar effekter som endast beror på slumpen, och lika dant är det för antalet jämförelser man gör.
Här ahr man jämfört 9+10 otränade personer som potentiellt kan svar ganska olika på träningen och vara olika bra på att utför tex styrketesterna. Detta gör att man med 48 parvisa jämförelser bara utav slumpens försorg bör hitta 3 signifikanta skillnader och med små grupper sä sannolikeheten mycket högre.
Detta behöver inte vara något större problem eftersom slumpen kan svänga åt båda hållen, något som den inte verkat göra i detta fallet eftersom resultaten ganska entydigt perkar åt att den aktiva gruppen fick bäst ökningar (vilket man förväntar sig eftersom de använt protein+kreatin), men nästan alla skillnader ligger ganska nära gränsen så man kan inte säga att det är helt säkerställda effekter.

Studien är finansierad av företaget som säljer produkterna och den författaren som designat studien har tidigare arbetat för VPX. Behöver inte innebära några konstigheter men i detta fallet är det ganska uppenbart att det är ett beställningsjobb som gick ut på att visa att företagets produkter är bättre än något annat.

Nog om det.

Vad man kan säga att denna studiens resultat styrker är att protein+kreatin fungerar och att supplementering med dessa i anslutnig till styrkepasset är effektivare än att bara få i sig kolhydrater. Allt detta är visat i tidigare studier och därför inga nyheter.

NO-Shotgun och NO-Synthesize må va effektiva men kolhydrater är inte alternativet som jag ser det. Jämför man istället med vasslepotein, kreatinmonohydrat och koffein, något som man kan få för drygt 150kr/mån istället för 650kr för NO-Shotgun+NO-Synthesize så är jag ganska säker på att skillnaderna inte är mätbara. Något som upphovsmännen bakom denna studie med all säkerhet var ganska medvetna om.

[as0k]

Finns det inga studier om endast skillnaden mellan att ta någon pwo innan träningen och att inte göra det? :(
Skulle vara gött att bli av med optinojjan och börja köra helt utan pwo :P

Men för mig som varken tar kreatin eller koffein (utöver det från pwo:n) så är det väl ganska säkert att det gör lite skillnad på orken under passet, eller?

Men frågan är hur mycket det hjälper totalt sett för muskelbygget att få ut några reps/set extra?

[Ola Wallengren]

Som tidigare nämnts så finns det en studie på NO-Shotgun före passet, vilket gav bättre resultat än kolhydrater. Detta var inte akut utan på sikt. De studier som utvärderat den akuta effekten av tex arginin eller de andra ingående ingredienserna i de flesta POW brukar inte visa några effekter på prestationsförmågan, med undantag för koffein.
Protein och koffein bör ju tas i samband med träningen medan det inte behövs för kreatin och beta-alanin.
De flesta POW innehåller inte protein så då återstår i stort sett koffein att ta i samband med träning. Andra ingående ingredienser, tex BCAA, leucin, tyrosin, phenylalanin, stimulanter, antioxidanter mm kan man egentligen inte uttala sig om de gör något extra i jämförelse med combon protein+koffein.

Så för att försöka svara rakt på dina två sista frågor.

"Men för mig som inte tar kreatin eller koffein (utöver det från pwo:n) så är det väl ganska säkert att det gör skillnad på orken, eller?"
-Nej
"Men frågan är hur mycket det hjälper totalt sett att få ut några reps/set extra?"
-Går inte att svara på.

[addeadde0]

Nyligen publicerad studie



En ganska välgjord studie men med några tydliga brister som gör att resultaten är ganska intetsägande.

Det mest iögonfallande är att de inte haft en relevant jämföresle mellan de två grupperna.
Man har jämfört protein(2x20g)+Kreatin+Beta-alanin+BCAA+Koffein+fenyletylamin med kolhydrater.
Både protein och inte minst kreatin har visat sig ge större ökningar vid styrketräning än placebo. De andra ämnena kan potentiellt vara effektiva men man kan omöjligt skilja de olika ämnenas effekter i denna studie.
Författarna gör några halvhjärtade försök att motivera valet av kontrollsubstans, men det är ganska uppenbart att argumenten inte håller.
De påpekar att kolhydrater påverkar vissa markörer vid styrketräning men bortser från att man inte bygger några muskler på kolhydrater alena, så varför jämföra med detta när det avviker från hur de flesta gör, dvs får i sig något proteinrikt i samband med träning. Kreatinets effekter försöker de inte lägga så stor vikt vid även fast det är den mest uppenbara och potenntiellt avgörande skillnaden mellan grupperna.
De säger sig även vilja se om kombinationen Shotgun+Synthesize är mer efektiv än bara Shotgun som de testat i en tidigare studie. Den jämförelsen testar man naturligtvis ite på detta sätt med vad man kallar en historisk kontroll, och slutsatsen blir där efter. Båda sätten verkar fungera.

En annan sak som den här studien delar med många anra är små gupper och många olika jämförande tester.
Har man små grupper så ökar risken för att man hittar effekter som endast beror på slumpen, och lika dant är det för antalet jämförelser man gör.
Här ahr man jämfört 9+10 otränade personer som potentiellt kan svar ganska olika på träningen och vara olika bra på att utför tex styrketesterna. Detta gör att man med 48 parvisa jämförelser bara utav slumpens försorg bör hitta 3 signifikanta skillnader och med små grupper sä sannolikeheten mycket högre.
Detta behöver inte vara något större problem eftersom slumpen kan svänga åt båda hållen, något som den inte verkat göra i detta fallet eftersom resultaten ganska entydigt perkar åt att den aktiva gruppen fick bäst ökningar (vilket man förväntar sig eftersom de använt protein+kreatin), men nästan alla skillnader ligger ganska nära gränsen så man kan inte säga att det är helt säkerställda effekter.

Studien är finansierad av företaget som säljer produkterna och den författaren som designat studien har tidigare arbetat för VPX. Behöver inte innebära några konstigheter men i detta fallet är det ganska uppenbart att det är ett beställningsjobb som gick ut på att visa att företagets produkter är bättre än något annat.

Nog om det.

Vad man kan säga att denna studiens resultat styrker är att protein+kreatin fungerar och att supplementering med dessa i anslutnig till styrkepasset är effektivare än att bara få i sig kolhydrater. Allt detta är visat i tidigare studier och därför inga nyheter.

NO-Shotgun och NO-Synthesize må va effektiva men kolhydrater är inte alternativet som jag ser det. Jämför man istället med vasslepotein, kreatinmonohydrat och koffein, något som man kan få för drygt 150kr/mån istället för 650kr för NO-Shotgun+NO-Synthesize så är jag ganska säker på att skillnaderna inte är mätbara. Något som upphovsmännen bakom denna studie med all säkerhet var ganska medvetna om.

Tack för att du tog dig tid och sammanställde undersökningen på SVENSKA, för oss som har det svårt att tyda alla dessa engelska undersökningar:thumbup: