Visa fullständig version : Hemmagym; power rack eller Life Fitness-gym
Decamber
2011-11-02, 20:11
Tänker göra om ett av rummen i huset till gym. Rummet är inte så stort varför dimensionerna på gymmet måste hållas ner. Jag har läst alla (?) trådar på forumet om hemmagym och mycket om power racks, basövningar et cetera men jag vill ändå vädra mina funderingar.
Jag har rätt taskig fysik jämfört med er. Är kontorsråtta/maskintekniker på en industri och har tränat mycket lite senaste åren. Tidigare körde jag en hel del och endast fria vikter. Nu vill jag komma igång med träningen och har hittat en maskin som jag tror på, nämligen Life Fitness G4 (http://www.lifefitnessbutiken.se/open_produkter/produktinfo_body.asp?prodid=482).
Jag känner till de vanliga argumenten om fria vikter kontra maskiner, men har svårt att bilda mig en uppfattning om följande: om man kompletterar övningar med en BRA maskin (ingen Skip Sport eller kina-noname) med hantlar/skivstång, var hamnar man då jämfört med att man endast kör fria vikter och i ett power rack (för att säkrare ensam kunna hantera tyngre vikter)?
Mina förutsättningar tillåter inte båda och det är för närvarande endast de alternativen som finns (power rack eller Life Fitness-gymmet). Väck mig gärna om jag missar något (men att gå till ett gym är på grund av tidsbrist och dålig självdisciplin uteslutet).
Ber om ursäkt att jag väcker ett uttjatat ämne till liv.
willtjam
2011-11-02, 20:33
Powerrack, stång och hantlar är allt du behöver, faktiskt. Hantlar är väl inte superviktigt, men det kan vara skönt ibland att vara jämnstark och köra hantelpress, hantelcurl etc.
Den enda maskinen jag kan tänka mig som behövs är nåt man kan göra lårcurl och hamstringcurl(?) på. Kanske en sån där bänk med grejs längst ut. Men annars kan man alltid köra knäböj, frontböj, finnen, enbensböj m.m.
Vill du kunna köra latsdrag så finns det grejer som man hakar fast i powerracket, men annars kan man alltid knyta fast ett snöre med vikt i en stång och slänga över powerracket och dra.
Ross Enamait har skrivit en bra bok om träning hemma: http://www.rosstraining.com/nevergymless.html
musmatta
2011-11-02, 20:40
Tja, den har inte så mycket vikter så det kanske inte tar så lång tid innan du tycker att du är för stark för maskinen. Men då kan man ju alltid sälja vidare.
Fishtank
2011-11-02, 20:49
Powerrack, stång och hantlar är allt du behöver, faktiskt. Hantlar är väl inte superviktigt, men det kan vara skönt ibland att vara jämnstark och köra hantelpress, hantelcurl etc.
Den enda maskinen jag kan tänka mig som behövs är nåt man kan göra lårcurl och hamstringcurl(?) på. Kanske en sån där bänk med grejs längst ut. Men annars kan man alltid köra knäböj, frontböj, finnen, enbensböj m.m.
Vill du kunna köra latsdrag så finns det grejer som man hakar fast i powerracket, men annars kan man alltid knyta fast ett snöre med vikt i en stång och slänga över powerracket och dra.
Ross Enamait har skrivit en bra bok om träning hemma: http://www.rosstraining.com/nevergymless.html
Raka mark perhaps? :smash:
willtjam
2011-11-02, 20:55
Raka mark perhaps? :smash:
Den glömde jag skriva med.
Det går att komplettera ett powerrack med en hissanordning så att man kan köra de flesta kabelövningarna etc men det är omöjligt att komplettera en "multimaskin" så att den kan passa dig. Viktmagasinet i sådana maskiner brukar också vara ganska snålt tilltaget.
Medan du funderar så kan du ju alltid köpa det som du i alla fall skulle köpa och se hur du trivs med det. Då märker du ju ganska snabbt om du verkligen använder grejerna och kan motivera nästa inköp efter vad du tycker dig saknar.
Alter Schwede
2011-11-02, 21:59
Hej,
maskinen i fråga har enligt din länk ett viktmagasin på 73 kg, vilket är oerhört lite. Köpte för några år sedan en liknande maskin (Schwinn 710s) för drygt 21.000 om jag minns rätt, vilket var ett jäkla slöseri med pengar. Schwinnen har ett viktmagasin på 105 kg, vilket inte räcker långt/länge. Efter ett par månader fick man börja bli kreativ och hänga på extra vikter. Numera står skiten i ett hörn och samlar damm.
Förutom underdimensionerade viktmagasin har dylika maskiner flera andra nackdelar:
- begränsade/dåliga inställningsmöjligheter kan medföra ofördelaktiga rörelsebanor med i värsta fall skaderisk
- inga riktiga benövningar förutom benspark och stående lårcurl är möjliga med maskinen => om du vill träna ben på riktigt behöver du ändå en skivstång för marklyft och dessutom ett rack/ställning för knäböj
- uselt andrahandsvärde, åtminstone här i utlandet (Tyskland). Såg nyss en identisk maskin som min gå för 150 Euro på ebay...
Ett power rack, en bra bänk, en 50 mm skivstång och viktskivor är imho en mycket bättre investering. Sedan kan du alltid komplettera med hissanordning (integrerbar i powerracket eller separat) och hantlar.
mvh
Jag kan bara tipsa dig om att ett Kryssdrag så har du ett mycket bra hemgym som de flesta skulle önska de hade hemma. Gå in på länken och gå till (Mag19. Kryssdrag.)
http://www.gymtorget.se/magasin.html# :thumbup:
Arne Persson
2011-11-02, 22:06
Tänker göra om ett av rummen i huset till gym. Rummet är inte så stort varför dimensionerna på gymmet måste hållas ner. Jag har läst alla (?) trådar på forumet om hemmagym och mycket om power racks, basövningar et cetera men jag vill ändå vädra mina funderingar.
Jag har rätt taskig fysik jämfört med er. Är kontorsråtta/maskintekniker på en industri och har tränat mycket lite senaste åren. Tidigare körde jag en hel del och endast fria vikter. Nu vill jag komma igång med träningen och har hittat en maskin som jag tror på, nämligen Life Fitness G4 (http://www.lifefitnessbutiken.se/open_produkter/produktinfo_body.asp?prodid=482).
Jag känner till de vanliga argumenten om fria vikter kontra maskiner, men har svårt att bilda mig en uppfattning om följande: om man kompletterar övningar med en BRA maskin (ingen Skip Sport eller kina-noname) med hantlar/skivstång, var hamnar man då jämfört med att man endast kör fria vikter och i ett power rack (för att säkrare ensam kunna hantera tyngre vikter)?
Mina förutsättningar tillåter inte båda och det är för närvarande endast de alternativen som finns (power rack eller Life Fitness-gymmet). Väck mig gärna om jag missar något (men att gå till ett gym är på grund av tidsbrist och dålig självdisciplin uteslutet).
Ber om ursäkt att jag väcker ett uttjatat ämne till liv.
http://sbisport.se/shop/contents/sv/p1270.html
Decamber
2011-11-03, 16:38
Tackar för intressanta synpunkter. Att fria vikter har mindre begränsningar vad gäller övningar och möjlighet till utbyggnad är det inget snack om. Att bygga på ett power rack med hiss låter som en riktigt bra idé; då får man ju mycket av det goda hos en maskin. Men en svårare nöt är denna: att sätta sig i en maskin och börja träna är smidigt. Det går fort att ta sig igenom ett pass då du har mycket liten ställtid mellan övningarna. Med hantlar och skivstänger måste man kränga på vikter och flytta och ställa om bänk och så vidare. Synpunkter på detta?
Jag pratade med en kompis om power racks och han menade på att de billigare racken är veka. Jag har framför allt fastnat för PPR200 (http://www.traningsprodukter.se/gymutrustningmaskiner/skivstangstallningpower-rack/ppr200.html) då den är lite mindre och har schysst prislapp. Kompisen menade på att det händer att dessa vill vicka om man lägger på en skivstång för långt i framkant. Köper inte riktigt detta dock och skulle det vara problem är det väl bara att dra i några franskingar i bjälklaget.
Arnes tips är säkert skitbra, men priset över min budget. Helst vill jag landa på kring 10 lökar men är beredd att öka om jag hittar något prisvärt. Multigymmet kan jag få till ett bra pris, annars hade det inte varit något alternativ.
Ett mindre powerrack kan begränsa vilka övningar du kan köra där så fundera lite på vad du vill köra för övningar och hur stor plats de tar.
Tackar för intressanta synpunkter. Att fria vikter har mindre begränsningar vad gäller övningar och möjlighet till utbyggnad är det inget snack om. Att bygga på ett power rack med hiss låter som en riktigt bra idé; då får man ju mycket av det goda hos en maskin. Men en svårare nöt är denna: att sätta sig i en maskin och börja träna är smidigt. Det går fort att ta sig igenom ett pass då du har mycket liten ställtid mellan övningarna. Med hantlar och skivstänger måste man kränga på vikter och flytta och ställa om bänk och så vidare. Synpunkter på detta?
Jag pratade med en kompis om power racks och han menade på att de billigare racken är veka. Jag har framför allt fastnat för PPR200 (http://www.traningsprodukter.se/gymutrustningmaskiner/skivstangstallningpower-rack/ppr200.html) då den är lite mindre och har schysst prislapp. Kompisen menade på att det händer att dessa vill vicka om man lägger på en skivstång för långt i framkant. Köper inte riktigt detta dock och skulle det vara problem är det väl bara att dra i några franskingar i bjälklaget.
Arnes tips är säkert skitbra, men priset över min budget. Helst vill jag landa på kring 10 lökar men är beredd att öka om jag hittar något prisvärt. Multigymmet kan jag få till ett bra pris, annars hade det inte varit något alternativ.
På samma sida finns detta rack (http://www.traningsprodukter.se/gymutrustningmaskiner/skivstangstallningpower-rack/gpr378.html), som åtminstone på bild ser rejälare ut för inte så jättemycket extrapengar.
Hej!
Jag har ett sådant powerrack som du postade PPR200. Det som är positivt med den är framför allt att man kan köpa till en kabel och köra latsdrag, pushdowns mm. Den kabeln är också bra tycker jag, billig och tål mycket (man hänger på egna vikter). Som du nämner så händer det att den tenderar till att tippa lite om man hänger upp skivstången på baksidan. Detta löses dock lätt om man har en kabelmaskin till där det hänger lite vikter, säg att äet hänger 40 kg i kabeln så krävs det pga momentet ca 400 kf för att den ska tippa ;) Jag har faktiskt bara erfarat en ganska stor nackdel med det. Den är ju som du sa ganska liten, vilket gör att det är ganska smalt mellan pinnarna där man hänger upp stången i bänk/böj mm. Därför när man bänkar om man har stora händer som jag och vill hålla så långt ut som är tillåtet i SL så blir det väldigt trångt och på tillbakavägen kan man klämma sej om man inte är försiktig. Jag tror att den större varianten GPR378 är bättre vad gäller detta. Dock dyrare, men man kan även på denna montera in en kabel.
Bensparken och lårcurlen brukar man kunna köpa till och montera på diverse olika bänkar. Och pec decken på maskinen ser ganska värdelös ut.
Mjölkprotein
2011-11-03, 17:23
Powerrack for life! Allt du behöver är ett powerrack,eleiko stång,massa vikter, bänk och sånt där vunnit eller liknande... kostar säkerligen inte så mycket mer än den där skitmaskinen, men ack så mycket bättre det är med fria vikter!
Men det är ju bara min åsikt.
Sent from my ZTE-BLADE using Tapatalk
Alter Schwede
2011-11-03, 17:48
Men en svårare nöt är denna: att sätta sig i en maskin och börja träna är smidigt. Det går fort att ta sig igenom ett pass då du har mycket liten ställtid mellan övningarna. Med hantlar och skivstänger måste man kränga på vikter och flytta och ställa om bänk och så vidare. Synpunkter på detta?
Man behöver ju ändå återhämta sig mellan seten/övningarna. Kör man någorlunda hårt och tungt är denna vilotid längre än vad det tar att t.ex. byta viktskivor på skivstången. Knappast ett problem i praktiken.
Jag har framför allt fastnat för PPR200 då den är lite mindre och har schysst prislapp. Kompisen menade på att det händer att dessa vill vicka om man lägger på en skivstång för långt i framkant. Köper inte riktigt detta dock och skulle det vara problem är det väl bara att dra i några franskingar i bjälklaget.
Som du själv skriver är det bara att skruva fast racket om man vill. Antingen direkt i bjälklaget eller så gör man en plattform av lämpliga skivor (spån, OSB, plywood) och skruvar fast racket i denna.
Mvh
Bensparken och lårcurlen brukar man kunna köpa till och montera på diverse olika bänkar. Och pec decken på maskinen ser ganska värdelös ut.
Både benspark och lårcurl går att köra med kabel och lårcurl går dessutom att köra med en hantel, de kombinerade lårcurl och bensparkar jag har testat har inte kunnat konkurrera med de varianterna så jag skulle i alla fall se till att kunna testa den rejält.
Mattiazk
2011-11-03, 19:07
Powerrack alla dar i veckan,har en själv.
Decamber
2011-11-03, 19:48
Ni låter rätt övertyga(n)de om att ett power rack är värt mycket mera. Möjligheten att köra med kabel hade jag som sagt helt missat. Kollade upp det z_bumbi skrev om benspark med kabel och hittade denna övning som ser bra ut: cable lying leg curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html). Däremot hittar jag ingen lårcurl som ser vettig ut. Denna (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBStandingLegExtension.html) möjligtvis, men kan du verkligen belasta låren lika mycket som en vanlig sittande lårcurl? Tänker främst på att du inte har något stöd på ovansidan av låren samt att det kräver lite mera balans. Går visserligen att lösa med en sågbock t ex.
Alter Schwede
2011-11-03, 20:44
Kollade upp det z_bumbi skrev om benspark med kabel och hittade denna övning som ser bra ut: cable lying leg curl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.html). Däremot hittar jag ingen lårcurl som ser vettig ut. Denna (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBStandingLegExtension.html) möjligtvis, men kan du verkligen belasta låren lika mycket som en vanlig sittande lårcurl? Tänker främst på att du inte har något stöd på ovansidan av låren samt att det kräver lite mera balans. Går visserligen att lösa med en sågbock t ex.
Du förväxlar benspark och lårcurl med varandra i texten ovan. Spelar iofs ingen roll, det är klart vad du menar. Skulle vilja påstå att båda är ganska oviktiga övningar. Definitivt inget väsentligt kriterium för val av utrustning - Multimaskin vs Power Rack.
Kör knäböj (frontböj och bakböj) samt marklyft med skivstång, det är "bättre" övningar (basövningar) och räcker för att bygga stora och starka ben. Nog inget fel i att bensparka och lårcurla, men det är övningar som borde ligga lägre ner i hierarkin än böj och mark så att säga.
Mvh
Skulle satsat på ett rack om jag skulle välja.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.