Nybörjare - tips på tränings-upplägg

[CuleAK]

Hej, jag är en kille som är 17 år och har gymmade under stora delar av sommaren men efter det blev det en kort vila på cirka 3 veckor. Nu har jag börjat träna igen(i cirka 1 1/2 månad). Under hela denna period har jag kört helkroppspass 4 gånger i veckan, men vad har fått höra så är det inte bra att köra helkroppspass så många gånger. Jag vill ändra det till halvkroppspass istället som jag kan köra på:

Onsdag
Torsdag
Lördag
Söndag


Är detta bra eller bör jag fortsätta på helkropps?
Jag behöver även hjälp med träningsuppläggningen vilket har varit ett stort problem för mig. Skulle vara otroligt tacksam om ni kunde ge namnet på vilka maskiner man kan göra övningarna på också.

Tack på förhand!

[CuleAK]

*gymmat

[Idefi]

Du kan t.ex kolla på något av dessa 2 scheman, som är bra nybörjarscheman;

Stronglifts 5x5 -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Bumbis schema -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[CuleAK]

Bumbis schema -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454[/QUOTE]

Bumbis schema ser lovande ut!
Men finns det möjlighet att utöka detta till 4 dagar istället för 3? Vill få ut så mycket som möjligt av passen.
Kan gå Onsdag-Torsdag och Lördag-Söndag

[willtjam]

Du kan ju köra tvådagarsschemat två gånger i veckan?

[CuleAK]

Du kan ju köra tvådagarsschemat två gånger i veckan?


Eller så kan jag köra 3 dagars passet plus ett konditionspasset? Låter det bra, 4 pass i veckan?

[willtjam]

Kör hårt!

[CuleAK]

En sista fråga bara angåene Bumbis schema:-

Jag ska väl köra så mycket jag orkar och öka när jag känner att jag kan ta mer?

[willtjam]

Om du t.ex. kör bänkpress 3x10 på 50 kg, så kan du höja när du klarar alla 3x10, så att du nästa gång klarar kanske 10x10x8, och då köra på samma vikt nästa gång igen tills du klarar 3x10. Om du förstår :D

[apfel]

si

[CuleAK]

Okej, tack för hjälpen!

Men det är en fråga som plågar mig, vad är det som gör stronglifts bättre än Bumbis schema för en 17åring? Jag menar, bygger jag ingen bra grund om jag väljer tre dagars schemat i Bumbis inlägg?

[willtjam]

Det spelar faktiskt ingen roll vad du väljer. Vill du träna hela kroppen tungt med få övningar så väljer du SL. Vill du variera övningarna mer och inte träna lika tungt så väljer du bumbis schema.

[Silveta]

Det är helt personligt jag började med 5x5, när jag kom igång i våras bytte ganska snabbt till nalleinspirerad 3-split då jag tycker att det är roligare att träna så.

Skickat med mikrovågor för färgens skull

[CuleAK]

Ska testa Bumbis program ett tag, men det finns en oklarhet, hur stor ska belastningen vara på tre dagars programmet?

Tacksam för svar!!

[CuleAK]

Någon som säga hur stor belastning man bör ha på bumbis tre dagars program?


I länken kan ni hitta den: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[z_bumbi]

Börja med vikter så att du lätt klarar repsen som anges, sen höjer du lite i taget tills du inte når målen och sedan nöter du på från det.

[CuleAK]

Men jag har gymmat ett tag innan. Körde stronglift. Bör jag fortfarande köra lätt då?

Och btw, jag hittade de här programmet som du postade i någon tråd:

Dag 1
Marklyft 5*5
Frontböj 3x6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Bicepscurl med stång 5*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 2
Bänkpress 5*8
Lutande bänk 3*8
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Crounches/situps 3*10-15

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Marklyft 3*5 lätt
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Breda roddar 3x10, lätt vikt och jobba med hela rörelsen.
Stående vadpress 4*10


Dag 4
Bänkpress 5*10
Axelpress 4*8
Smal bänkpress 3*10
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Kabelcrounches 3*8

Tycker du att det är bättre att jag kör den istället? Får jag bättre resultat?

[z_bumbi]

Ja du tjänar antagligen på det i längden men styrningen av programmet är ju inte avsett för någon som redan tränat ett tag så fundera på hur du kan reglera intensiteten över tid. Ffa i de övningar du redan kört för styrkeökningar så kan det vara smart att föra in någon sorts variation.

Det beror på
Ingen aning.

[CuleAK]

Tack för hjälpen! Det här med att jag kör ett tag kan tolkas lite olika. Jag har kört i cirka 6 månader. Så jag tror att 4 dagars programmet borda funka.