Visa fullständig version : Sluta äta chips och dip, börja göra chins och dips
KOM IGEN NU BRITT-MARIE! KÖ FÖ FA'AN!!
Nu är det nog faktiskt dags. Journal-dags! Har varit medlem på Kolozzeum sedan 2005, men inte skrivit många inlägg. Mest läst i forumet periodvis och hållt någorlunda koll på Dagsformstråden 2.0.
Ålder: 26 år
Längd: 185 cm
Vikt: 88 kg
Har tränat bl.a. brottning, fotboll och taekwondo som yngre. Gymkarriären började under gymnasietiden, men alla former av resultat har uteblivit tills för ca 2 år sedan då jag bestämde mig för att sköta träningen, sömn och kost samtidigt. Fortfarande inga vidare resultat, men det rör sig i rätt riktning numera.
För 1,5 år sedan tog jag kontakt med Seth Ronland för första gången och han har varit till stor hjälp sedan dess. Just i detta nu tränar jag dock utan hans hjälp, dels pga pengabrist som student, dels pga att jag vill testa mig fram lite själv nu när jag fått lite hjälp på traven.
Just nu kör jag efter en 3-split. Försöker att träna tungt i framförallt basövningarna. Det är lite back to basics för min del just nu. Vill framförallt bli starkare rent allmänt och då främst i bänken som jag är så pinsamt dålig i.
Äh, pallar inte mer introsnack. Nu kör vi bara! Vill ni veta mer så fråga!
111028 - Fredag - 18:30
Kroppsvikt: 88 kg
Chins
KV*11
KV+7,5kg*4
KV+7,5kg*3
KV+7,5kg*2
Latsdrag
88,6kg*12
95,5kg*5
95,5kg*5
Hantelrodd
46kg*8ea
46kg*8ea
46kg*8ea
46kg*8ea
Skivstångsrodd (har haft problem med höger handled ett tag och insåg att det inte skulle gå att köra skivstångsrodd)
Pullovers m. hantel
32kg*12
36kg*7
36kg*4
Hammercurls
16kg*10ea
16kg*7ea
16kg*4ea
Bicepscurls m. kabel
45,5kg*15
45,5kg*10
111031 - Måndag - 09:45
Kroppsvikt: 88,0 kg
Knäböj
60kg*10
90kg*10
120kg*5
120kg*5
Benpress 45 graders (släden ej räknad)
140kg*12
180kg*6
180kg*7
Utfallssteg m. hantlar
27kg*6ea
27kg*8ea
27kg*8ea
27kg*8ea
Vadpress stående i smith
100kg*12
120kg*10
120kg*8
100kg*10
Benlyft
*19
*18
*13
111102 - Onsdag - 09:40
Kroppsvikt: 79,9 kg
Bänkpress
50kg*10
80kg*2
80kg*2
77,5kg*4
70kg*7
Hantelpress lutande
27kg*5
27kg*6
27kg*4
22kg*10
Flyes i cablecross
22,5kg*15
31,8kg*5
31,8kg*5
Lyft år sidan m. kabel (fick ingen känsla för denna)
15kg*10ea
15kg*5ea
Hantellyft åt sidan
8kg*15
8kg*11
Pushdowns
59kg*15
68,2kg*6
68,2kg*4
59kg*7
Kommentarer: Inget gött pass idag. Är så förbannat svag i pressövningar!
Någon som har förslag på bra axelövningar att köra efter bänk- och hantelpressen? Helst inte en pressövning till då det känns som om det hade varit snällt mot axlarna att köra något annat. Annars får det väl bli axelpress eller militärpress.
111103 - Torsdag - 21:10
Chins
KV*7
KV*8
KV*4
VAFAN?!?!
Latsdrag enhands
46kg*4ea
34kg*12ea
41kg*7ea
41kg*7ea
Hantelrodd
48kg*8ea
48kg*8ea
Hammercurls
16kg*11ea
16kg*7ea
16kg*5ea
Bicepscurls m. rep i cc
40,9kg*4
36,4kg*8
36,4kg*8
Kommentarer: Blev ett ganska stressigt improvisationspass idag då jag inte hann med det uttänkta. Kom hem sent från skolan och och lagade mat innan jag kunde börja träna. Men jag ville hemskt gärna träna idag så jag körde ett pass innan gymet stängde.
HELVETE vad jag hatar att jag är så klen som jag är. Chinsen var katastrof idag, men det gick verkligen inte att få till fler. Kan ju vara så att jag är lite tyngre nu när jag tränar på kvällen i och för sig, men 8 fula reps som max är under all kritik! Känns pinsamt att lägga upp mina resultat här, men min förhoppning är att jag ska få lite eld i röven för att slippa posta pinsamma prestationer i journalen. *gah!*
Värt att ta med sig till nästa pass är att latsdag med en hand ger riktigt bra kontakt i latsen!
På vägen hem fick jag höra av någon random dude att jag var lik Mika.
http://ljudkonst.files.wordpress.com/2010/03/mika.jpg
Typ den femtielfte personen med lockigt hår som jag har fått höra att jag är lik...
Nä! Nu blir det proteindrink och läggdags.
111105 - Lördag - 11:20
Kroppsvikt: 88,1 kg
Marklyft
60kg*8
90kg*8
120kg*6
150kg*1
150kg*1
150kg*1
140kg*1
120kg*6
Hantelsnatch
30kg*4ea
32kg*4ea
34kg*4ea
34kg*2ea
27kg*4ea
Kommentarer: Lite stressigt pass idag med. Hade egentligen tänkt köra ben innan jobbet, men när jag upptäckte att jag inte skulle hinna det ordinarie passet planerade jag om och kör ben imorgon istället.
Både marklyft och hantelsnatch tycker jag är jäkligt kul övningar. Det gick rätt ok, men jag ska filma mina marklyft så att jag kan se hur formen ser ut. Jävligt svårt att avgöra medan man lyfter. Hade nog kunnat lyfta lite tyngre i marken, men vågade inte lasta på utan att vara säker på att lyften inte är skadliga.
Ska faktiskt försöka få med hantelsnatchen på film också. Många på gymet tittar konstigt på en och jag kan inte avgöra om det är för att de tycker att det ser farligt ut eller för att det helt enkelt inte är en övning man brukar se någon göra på gymet. Övningen och har jag ju fått från Seth (Ronland) en gång i tiden och fick till och med beröm för genomförandet, men det kan vara gött att se sig själv på film också.
Fick komplimang för mina vader... Jag själv tycker inte alls att dom är imponerande, men kanske har all cykling och benträning ändå gjort sitt...?
Fan! Det hanns inte med något benpass idag. Fick jobba på en inlämningsuppgift i skolan i strukturmekanik som jag inte räknat med. Det får bli benpass imorgon eftermiddag/kväll istället. Imorgon kanske jag kan köra knäböj, för det hade nog inte varit någon större idé idag, med tanke på träningsvärken i ländryggen idag.
Funderar lite smått på hur jag ska lägga upp kosten i framtiden. Just nu ser jag till att jag får i mig ordentligt med protein och räknar inte ett dugg. Freestylar helt och hållet och uppenbarligen ligger jag i alla fall på plus, med tanke på att vikten är högre än den någonsin varit. Börjar bli ganska fläskig och funderar på när jag ska gå på en eventuell diet. Om jag håller mig på energibalans nu fram till februari så tror jag att det får bli diet mars, april, maj.
Nu är det dock läggdags! God natt!
Sundqvist
2011-11-07, 00:25
Grymma mark senaste!
Tråkigt med dagens vilodag, men skolan är viktigt ibland med! :D
Grymma mark senaste!
Tråkigt med dagens vilodag, men skolan är viktigt ibland med! :D
Tack :)
Och ytterligare ett tack för första posten i min journal!
ThisIsTheOne
2011-11-07, 18:17
Kul att läsa en journal av en Seth-adept! Den ska jag absolut följa.
Kul att läsa en journal av en Seth-adept! Den ska jag absolut följa.
Gött! Det var så jag hittade din blogg från början med.
Tyvärr kör jag ju själv nu som sagt, men tänker nog kontakta honom igen inom en ganska snar framtid. Det är en sjukt härlig motivationsboost med en bra PT.
Har du varit och kört i Ystad någon gång eller har du kört över nätet?
111107 - Måndag - 18:40
Kroppsvikt: 88,8 kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch (kör alltid detta, har bara inte skrivit det på de andra passen)
Benpress 45 graders (släden ej räknad)
100kg*10
140kg*8
180kg*8
200kg*5
200kg*4
180kg*5
Stående legcurls (vikt ej angivet i maskinen)
5 plattor*10ea
5 plattor*10ea
5 plattor*10ea
Vadpress stående i smith
115kg*12
115kg*14
115kg*12
115kg*10
Sittande legcurls
60*6
60*6
60*6
60*6
Benlyft
*20
*20
*17
Kommentarer:
Jäklar vad mycket folk på gymmet idag! Tränar nästan alltid tidigare eller senare än vad jag gjorde idag och då är det inte riktigt samma tryck på gymet. Båda racken som man kan köra knäböj i var upptagna mest hela tiden, så jag satsade på andra övningar istället. Benpressen kändes riktigt skön! Sällan jag får så bra kontakt som när jag tränar benen faktiskt.
Tröttnade av all trängsel och ångrar nu att jag inte väntade på böjracket ändå. Känns för lite med bara benpressen nu. *slap*
Nåväl. När jag kom hem hade sambon lagat en jättegod linssoppa, så jag är ändå rätt så nöjd med kvällen.
Idag blir det tidigt i säng för min del. God natt!
111110 - Torsdag - 19:10
Kroppsvikt: 89,6 kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch och lite uppvärmning av rotatorcuffarna.
Bänkpress
50kg*10
60kg*10
Bänkpress i smith, död start
75kg*2
80kg*1
75kg*2
75kg*2
65kg*5 (max)
55kg*9 (max)
Flyes i cablecross #2 (inte samma cc som "vanligt", därför är vikterna ej jämförbara med föregående pass)
63,6kg*10
63,6kg*8
63,6kg*7
50,5kg*12
Hantellyft åt sidan
9kg*12 (inte ok med tanke på nästa set)
9kg*15
9kg*11
Stående enarms-axelpress m. hantel
13kg*7ea
13kg*6ea
Kommentarer: Jag ska aldrig mer träna den här tiden. Det är sjukt mycket folk på gymmet så det blir som den där leken med stolar "Hela havet stormar". Den som inte får en maskin/bänk får stå och titta tills någon blir ledig. Typ allt är upptaget hela tiden! Riktigt enerverande att få träna det som var ledigt istället för det man ville. *grr27*
Hur som helst så är jag rätt så nöjd! Målet var att jag skulle köra bänkpress med död start med fri skivstång på 80 kg, men eftersom alla rack var upptagna fick jag köra det i smith. 80 kg kom upp! Nästa gång sitter det med fri skivstång också!
Vad gäller vikten så är det det tyngsta jag någonsin vägt. Detta var iofs på kvällen en dag då jag ätit lunchbuffé, men ändå.
Sandra81
2011-11-10, 22:52
Typ den femtielfte personen med lockigt hår som jag har fått höra att jag är lik...
haha vet hur det känns..
11111 - Fredag - 17:10
Kroppsvikt: 88,7 kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch.
Chins
KV*10
KV+7,5kg*4
KV+7,5kg*3
KV+7,5kg*2
Latsdrag enhands
41kg*8ea
41kg*6ea
41kg*5ea
Hantelrodd
48kg*8ea
48kg*8ea
48kg*8ea
39kg*11ea (max)
Bicepscurls i kabel med rep (stående)
41kg*11 (fula!)
31,8kg*14
Bicepscurls i kabel med rep (på huk)
31,8kg*8
27,3kg*max (vet ej hur många det blev till slut...)
Kommentarer: Idag var det kul att träna. Hade sällskap av en vän och vi pushar varandra bra.
Kroppsvikten tillbaka till "normalt". Så vikten från förra passet var nog mycket riktigt pga lunchbuffén.
På väg ut från gymmet berättade jag för min vän att om jag någon gång lyckas skrapa ihop 100 reps i Fitness Five-grenarna så kommer jag att börja tävla. Idag är jag väldigt långt ifrån, då jag typ inte ens kan bänka min egen kroppsvikt. Men vi kom överens om att vi ska köra ett FF light-pass snart där vi kör på lägre % av kroppsvikten. Ser väldigt mycket fram emot detta då jag inte kört det någon gång.
ThisIsTheOne
2011-11-11, 19:10
Har du varit och kört i Ystad någon gång eller har du kört över nätet?
Jag har varit nere på Breeze Fitness en gång. Fantastiskt gym. Men annars har jag bara kört över nätet.
Jag har varit nere på Breeze Fitness en gång. Fantastiskt gym. Men annars har jag bara kört över nätet.
Ja det gymmet är verkligen bra. Massa mystiska maskiner också som känns jävligt bra. Hoist eller vad de nu heter.
Beställde precis tre påsar Body Science Diet Fuel. Bland annat tänkte jag testa den nya blåbärssmaken som så många talar väl om. PWOn som jag testat nu senast, Juggernaut, är snart slut så jag ska testa Massbuilder från Body Science nu med.
Det blev faktiskt även en liten separat beställning från GG på D-vitamin och Omega 3. Ska testa om Fairings Omega 3 inte ger lika kass andedräkt som Top Formulas...
111112 - Lördag - 17:00
Kroppsvikt: 88,8 kg
Knäböj
60kg*10
80kg*10
100kg*4
120kg*5
130kg*3
130kg*1
120kg*5
120kg*4
100kg*5
Benpress 45 graders (släden ej räknad)
170kg*5
170kg*5
100kg*max
Vadpress stående i smith
105kg*15
105kg*15
105kg*15
Pushdowns
61kg*10
57kg*10
57kg*10
Kommentarer: Hade lite tid över så jag passade på att köra ett pass knäböj och lite triceps eftersom jag inte hunnit/kunnat göra det tidigare i veckan.
Imorgon blir det marklyft och hantelsnatch. Kommer nog även att kunna filma!
Nu sovdags! God natt!
11114 - Måndag - 09:45
Kroppsvikt: ?
Uppvärmning
Dynamisk stretch
Marklyft
60kg*10
100kg*4
100kg*8
130kg*4
150kg FAIL!
145kg*1
Snatch
Teknikträning på 40 och 50kg.
Hantelsnatch
27kg*4ea
34kg*2ea
36kg*2ea
36kg*1ea
39kg*1 (Satte höger! Fail på vänster)
34kg*2ea
Kommentarer: Fick med mig en vän som kunde filma idag, och eftersom det även var lite folk passade jag på att filma både marklyften och hantelsnatchen idag för att se mitt utförande "utifrån".
Grymt dålig uppladdning inför dagens pass, så trots tre lyft på 150kg i marken förra veckan ville det sig inte alls denna gången. Förra gången gick det dock upp förvånansvärt lätt, så jag räknar med att detta var en svacka bara.
Filmer på lite olika lyft kommer finner ni i inlägget nedan!
All typ av konstruktiv kritik mottages gärna:
Marklyft 100 kg
J6xpornITbg
Marklyft 150 kg (FAIL!)
SNkNjN1Twj8
Marklyft 145 kg
Vy8x0MMQMzo
Hantelsnatch 36 kg
UsIFuQkicRM
När jag tittar på de här videorna så kan jag verkligen INTE förstå komplimangen jag fick för mina vader sist jag körde detta passet.
http://img854.imageshack.us/img854/8735/photo202011111520192003.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/854/photo202011111520192003.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Ingen bra bild, men idag kom leverans på följande:
1 kg Diet Fuel Choklad
1 kg Diet Fuel Blåbär
1 kg Diet Fuel Banan/Choklad
1 burk Massbuilder
2 burkar D-vitamin
1 burk Omega 3 (ska se om denna inte ger lika kass andedräkt som Top Formulas)
http://s3.amazonaws.com/kym-assets/entries/icons/original/000/005/365/awwyea.jpg?1308975495
Imorgon förmiddag blir det bänkpress! Ser mycket fram emot det redan. Ska ladda ordentligt med kolhydrater och Massbuilder innan passet! :hbang:
111116 - Onsdag - 09:30
Kroppsvikt: ? kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch och lite uppvärmning av rotatorcuffarna.
Bänkpress, död start
50kg*10
60kg*5
70kg*2
75kg*1
80kg*0
77,5kg*1
80kg*0
77,5kg*0
70kg*4
70kg*4
Hantelpress, sned bänk
27kg*7
27kg*8
27kg*5
Stående enarms-axelpress m. hantel
13kg*12ea
16kg*9ea
16kg*5ea
Lyft åt sidan, hantel
Dropset från 11kg
Pushdowns
59kg*15
63,6kg*7
63,6kg*4
Dropset från 63,6kg
Kommentarer: Målet med idag var att klara 80 kg i bänk med död start, men det gick bara inte. Jag var nog hyggligt nära för det första lyftet kom upp en bit innan jag fick ge mig, och lyftet på 77,5 kg därefter gick ganska lätt. Nästa gång måste det ju bara sitta alltså...
Lite sur över hur dåligt det går med mina ökningar i framförallt bänk. Funderar på om man skulle ta i med hårdhandskarna och verkligen satsa på att bli bättre på bänkpress med något schema för just det. Jag kommer att vara så sjukt nöjd, dagen då jag kan pressa upp 100 kg i bänk.
Övriga passet gick rätt bra ändå. Hantelpressarna efter gick klart bättre än förra gången jag körde hantelpress, trots ganska mycket bänkande innan. Antar att det betyder något i alla fall.
11118 - Fredag - 18:00
Kroppsvikt: 88,9 kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch.
Chins
KV*12
KV*8
KV*4
KV*4
Latsdrag enhands
44kg*7ea
41kg*6ea
41kg*6ea
34kg*15ea
Hantelrodd
48kg*10ea
48kg*8ea
48kg*8ea
36kg*15ea (max)
Pullovers m. hantel
36kg*7
36kg*7
Bicepscurls EZ-stång
32,5kg*10
32,5kg*7
Bicepscurls i kabel med rep (stående)
35kg*13
35kg*9
Bicepscurls i random maskin
2 plattor*13
3 plattor*8
Hängande benlyft
20
20
19
Kommentarer: Första setet i chins kändes rätt bra måste jag säga. Jag tror att mitt rekord i chins är 15 st och då på en betydligt lättare vikt än den jag ligger inne med för tillfället. Tyvärr orkar jag dock sällan ens i närheten lika många andra setet. Tråkigt att vara så kass i en övning som jag så gärna vill vara bra på, men när jag väl bestämmer mig för att droppa några kilon tror jag att det finns potential till att bli betydligt fler chins.
Kommer att fortsätta med enarms-latsdragen för jag tycker att de tar som fasen och det gillas!
I övrigt ett ganska bra pass.
111121 - Måndag - 10:15
Kroppsvikt: 89,0 kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch och lite uppvärmning av rotatorcuffarna.
Militärpress
30kg*12
40kg*5
40kg*5
40kg*5
32,5kg*9
Hantelpress
30kg*7
30kg*6
30kg*5
Flyes i cablecross
31,8kg*7
31,8kg*7
31,8kg*4 + dropset
Hantellyft åt sidan
8kg*15
8kg*12
8kg*9
Stående enarms-axelpress m. hantel
13kg*11ea
Kommentarer: Usch, hatar sådana här stressiga pass. Det förstör lite glädjen. Hade inte ork eller lust att köra benpass idag, även om det var det som var tänkt från början. Det får bli nästa gång när jag känner att jag har ro att ge det allt jag har.
TRX:en får nog börja användas igen tror jag. Av någon okänd anledning har jag inte använt den alls på sistone. Framförallt bra för magövningar!
111123 - Onsdag - 09:30
Kroppsvikt: 89,7 kg
Knäböj
60kg*12
90kg*8
110kg*6
130kg*2
130kg*3
130kg*2
Benpress 45 graders (släden ej räknad)
170kg*8
170kg*8
170kg*8
Hamstringcurls stående
5 plattor*12ea
5 plattor*12ea
5 plattor*12ea
Utfallssteg med hantlar
24kg*6ea
24kg*6ea
24kg*6ea
TRX Atomic Pushups
31 st
TRX Mountain Climbers
25 st
Kommentarer: Kul med TRX! Ganska bra och roligt pass i övrigt också eftersom jag var ganska taggad inför detta passet. Nästa gång blir det mer TRX for sure!
11124 - Torsdag - 21:00
Kroppsvikt: 90,8 kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch.
Chins
KV*6
+7,5*5
+7,5*3
KV*6
Latsdrag
95,5kg*8
95,5kg*6
95,5kg*5
Latsdrag enhands
41kg*6ea
41kg*7ea
41kg*7ea
34kg*15ea
Hantelrodd
48kg*6ea
48kg*6ea
48kg*6ea
TRX omvända flyes
10
10
10
TRX bicepscurls
12
12
12
Kommentarer: Sent pass. Vägde svinmycket! Förmodligen därför chinsen gick så jävla dåligt... Bicepscurls i TRX är riktigt, riktigt bra! Mycket mer än så minns jag inte idag.
I lördags var jag på Decembercupen i Lund med en vän och kollade på Athletic Fitness under förmiddagen. Direkt efter vi kommit tillbaka till Malmö igen blev det att dra till gymmet och utmana varandra i chins och dips. Denna gången orkade jag inte anteckna utan ville bara köra vad jag vi kände för. Minns dock att jag lyckades kräma ur 18 dips i första setet, vilket för mig är bra på den här vikten! Det kändes kul!
Till mitt stora förtret upptäckte jag dock att självaste Ako Rahim varit och gästtränat på mitt gym precis efter jag varit där. Hade varit kul att vara där och hälsa och se honom träna irl, men det blev inget med det.
111130 - Onsdag - 09:40
Kroppsvikt: 88,9 kg
Uppvärmning: Dynamisk stretch och lite uppvärmning av rotatorcuffarna.
Bänkpress, död start
60kg*10
70kg*4
80kg*2 (ÄNTLIGEN! T.o.m. 2 reps!!!)
82,5kg*0
75kg*5
Bänkpress, negativa reps
80kg*8
90kg*5
90kg*4
Stående enarms-axelpress m. hantel
16kg*12ea
19kg*7ea
19kg*4ea
Lyft åt sidan, hantel
9kg*12
9kg*10
9kg*7
Pushdowns
63kg*11
63,6kg*7
63,6kg*7
Triceps-kickbacks m. hantel
8kg*12ea
8kg*12ea
8kg*12ea
Kommentarer: FAAAN vad gött att klara 80kg i bänkpress med död start idag! Fattar inte hur det kunde vara så lätt denna gången?! Klarade till och med två repetitioner. Kände mig därefter att prova ännu tyngre, men det gick inte alls denna gången tyvärr. Ska även köra negativa reps i bänk lite oftare när möjlighet ges för det kändes riktigt gött att få känna på lite tyngre vikter.
Ett riktigt skönt pass för övrigt!
ThisIsTheOne
2011-12-01, 10:22
Gratulerar till bra bänk. Ibland har man dagar när allt stämmer. :)
Bra jobbat i bänken!! :hbang:
P.S klockrent journalnamn!
Tack ska ni ha! Mot 100kg!!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.