Periodisera

[ttoobbee]

Har snackat med en PT för att nå ännu längre med min träning & jag berättade mina mål som är att jag vill testa scenen någongång i framtiden.

Till saken nu han berätta att jag skulle köra
5 veckor 20 reps 2 set
2 månader 10-12 reps 3 set
5 veckor 4-6 reps 4 set

och så om igen, han sa att detta var de bästa för snabb muskeltillväxt , jag ska ge det ett försök iaf.

Men har någon testat denna periodiseringen och vad har ni för åsikter om den ni som testat ?

[Inge Enveten]

Progression är mycket viktigare. Fokusera på det istället. Reps kan du köra allt från 1-20 eller till och med 30 om du vill på samma pass. I olika övningar lämpar det sig olika bra. Ser ingen poäng i att strikt satsa på ett visst omfång om man nu inte vill utvärdera olika perioder och träningssätt.

[dobarj3]

Hur mycket brukar folket på periodisera sin träning? och på vilket sätt?

[apfel]

det finns i best of delen av forumet en förklaring om periodisering och exempel på några olika varianter

[Absalom^]

Jag grubblar över detsamma(edit, något snarlikt:)).

Jag har nyligen börjat träna, för volym, efter ett långt uppehåll (må muskelminnet vara med mig!) och funderar över det långsiktiga upplägget. De tre veckor jag tränat nu har varit lojja och mest handlat om att få igång kroppen och bana in övningarna igen.

Så vad blir då nästa steg? I stort vill jag ligga kring 10-reps men innan dess behöver jag bygga up lite styrka igen. Frågan är om man innan dess ska köra just 20-reps för att blåsa liv i musklerna, för att sedan låååångsamt vandra ned mot 5-reps och sen upp mot 10-reps igen för att stanna där ett bra tag.

[Bjern]

Hur mycket brukar folket på periodisera sin träning? och på vilket sätt?

Periodiserar bara med kropps-split, alltså hela kroppen 2ggr i veckan (3 split) eller hela kroppen en gång (4-5 split). Mina pass brukar se ut som följande; tyngst första övningen, lättare på andra, ännu lättare på tredje, lättast på fjärde övningen. Notera att jag inte räknar på uppvärmningsset. Reps brukar ligga runt 6-15.

[Alzie]

Jag kör:

1 månad 2-5 reps, lite fler sets, lång vila mellan sets
6~ veckor 6-12 reps
2 veckor 12-18 reps, få set, kort vila mellan sets

[Supermicke]

periodisering är ju bra för att få progression. :)

lite exempel på hur du kanske skulle kunna göra det ännu bättre
ex1
v1mån-20reps3set, ons-10reps3set, fre-5reps3set
v2 samma sätt fast du kanske ökar med 2,5kg eller så ökar du ett set eller kanske ett reps?

ex2
v1mån-20reps5set, ons-20reps3set, fre20reps1set
sedan nästa v2 kör du 15reppare samma sätt och v3 kör du 5reppare samma sätt sen börjar du om v1 då har du höjt 2,5kg eller något sånt.

ex3
v1-4 20reppare
v4-8 15reppare
v8-12 5reppare
sen kanske du ökar på 1set/2reps/2,5kg per vecka när du kör detta.

Du får på detta vis en sänkande volym vilket gör att din kropp superkompenserar (tror jag) och då kör du på tyngre vikt och blir starkare. Kör mest på exempel1 men allt annat fungerar nog bra.

[z_bumbi]

Hur länge har du tränat?

[ttoobbee]

Jag har tränat i ett år

[z_bumbi]

Då funkar det antagligen ganska bra att köra på det föreslagna sättet.

[ttoobbee]

Och om jag tränat längre hade det inte funkat då? han sa nämnligen att jag kan köra såhär i all framtid.. Men kommer kännas konstigt att bara köra 3 bröst övningar o 3 rygg övningar i veckan när man kört många fler förut.