Visa fullständig version : Tre veckors EXAKT redovisning av energiballans på 5256 Kcal
Fredrik_S
2011-11-01, 10:18
Snittvikt per Vecka
V1 83,57
V2 83,26
V3 83,39
Totalt:
Kolhydrater 615 g (7,4 * kroppsvikt)
Protein 371 g (4,4 * kroppsvikt)
Fett 129 g (1,5 * kroppsvikt)
Energi 5256 Kcal
SnittIntag
V1
Kolhydrater 617 g
Protein 397 g
Fett 110 g
Enervi 5184 Kcal
V2
Kolhydrater 559 g
Protein 381 g
Fett 137 g
Energi 5139 Kcal
V3
Kolhydrater 670 g
Protein 336 g
Fett 141 g
Energi 5443 Kcal
Datum___ Fet Pro Kol_ Kcal Vikt
11-10-10 108 413 607 5186 83,7
11-10-11 _83 387 633 4954 83,9
11-10-12 _70 349 658 4780 83,6
11-10-13 100 429 616 5215 83,1
11-10-14 107 492 631 5599 83,2
11-10-15 193 268 694 5739 83,8
11-10-16 109 443 485 4819 83,7
11-10-17 _82 408 511 4531 83,7
11-10-18 _92 367 409 4037 83,1
11-10-19 161 449 549 5589 82,8
11-10-20 183 351 718 6085 83,0
11-10-21 105 418 472 4626 83,2
11-10-22 219 352 890 7129 83,5
11-10-23 122 325 369 3980 83,5
11-10-24 _68 384 478 4167 82,9
11-10-25 _71 296 647 4527 83,7
11-10-26 _80 357 526 4364 83,8
11-10-27 199 394 693 6307 83,6
11-10-28 _89 377 623 4928 82,5
11-10-29 217 291 978 7221 83,0
11-10-30 267 255 747 6591 84,2
Har haft 5 "ätardagar" där jag unnat mig något godis kakor och dyligt på 6000 kcal plus
I övrigt har maten till 90% bestått av fyra måltider
kyckling ris sweet chilli sås
köttfärs pasta och ketchup
Havregryn socker mjölk
Proteinpulver med maltodextrin
Jag har inte ätit några grönsaker bortsett från ett par morötter.
Shysst att vara viktstabil på 5000 kcal+ :)
Din energibalans ligger på mer än 5000 kalorier? *drool*
Fredrik_S
2011-11-01, 10:28
The point is...? :)
Ibland får jag frågor på hur jag äter så då kan jag länka hit.
Hur har träningen varit? Har du följt det program du tänkt eller har programmet varit lika exakt som kosten?
Hur gick det med deffen på 1kg kolhydrat per dag?
En liten detalj bara: Att använda två decimaler känns onödigt vad gäller kroppsvikt. Finns många osäkerheter som t.ex om vågen ens känner av den noggrannheten väl.
En liten detalj bara: Att använda två decimaler känns onödigt vad gäller kroppsvikt. Finns många osäkerheter som t.ex om vågen ens känner av den noggrannheten väl.
Fast han har ju bara en decimal när han väger sig. Det är när han räknat ut snittet på en vecka som det blivit två decimaler.
Jag gör precis likadant.
En liten detalj bara: Att använda två decimaler känns onödigt vad gäller kroppsvikt. Finns många osäkerheter som t.ex om vågen ens känner av den noggrannheten väl.
Fast om han sen ska avrunda månad för månad i framtiden, så måste man avrunda en gång till.
Bättre att behålla "många" värdesiffror så man inte avrundar i flera steg. Felen kan då växa och till slut få betydelse.
Ju mer underlag man har som inte är avrundat, desto exaktare blir ju slututräkningen. Även variationen i energiinnehåll blir mer exakt ju mer underlag man har.
Bara man är medveten om hur ungefärliga siffrorna är (syftar även på kalorierna då förstås).
Fredrik_S
2011-11-01, 14:10
Hur gick det med deffen på 1kg kolhydrat per dag?
Det gick vällan bra förutom att jag tröttnade efter 7 dagar och statistikunderlaget blev lite för lite att dra någon slutsats, men ska man utgå från att detta treveckorsprojekt är en riktlinje för mitt kaloriförbrukning så var 1 kg kolhydrater och det kaloriintaget jag hamna på då aningens för högt för mig (6009 kcal i snitt).
Jag gick inte ner i vikt den veckan, vägde 83,2 måndagen när jag började 1 kg kolhydrats testet och 84,0 måndagen efter, vilket dock är viktvärden inom samma ram som pågående projekt.
Den veckan såg ut så här
Kolhydrater: 1002 g Protein: 264 g Fett: 55 g 5737 kcal 11-09-05 83,2 måndag
Kolhydrater: 1000 g Protein: 256 g Fett: 44 g 5597 kcal 11-09-06 83,2 tisdag
Kolhydrater: 1003 g Protein: 314 g Fett: 53 g 5954 kcal 11-09-07 83,2 onsdag
Kolhydrater: 1016 g Protein: 286 g Fett: 53 g 5844 kcal 11-09-08 83,3 torsdag
Kolhydrater: 1000 g Protein: 319 g Fett: 51 g 5906 kcal 11-09-09 83,8 fredag
Kolhydrater: 1207 g Protein: 265 g Fett: 102 g 7005 kcal 11-09-10 83,3 lördag
Kolhydrater: 1066 g Protein: 269 g Fett: 53 g 6021 kcal 11-09-11 83,7 söndag
Snittvärden
1042g Kolhydrater
282g Protein
59g Fett
6009 Kcal
Energiprocent
71% Kolhydrater
19% Protein
9% Fett
TrainInsane
2011-11-01, 14:15
Du måste ju röra dig nåt fruktansvärt varje dag. Hur ser en träningsdag ut? Får du behålla massan?
Fredrik_S
2011-11-01, 14:25
Hur har träningen varit? Har du följt det program du tänkt eller har programmet varit lika exakt som kosten?
Alla pass är helt slumpmässiga. Fast generellt tränar jag mestadels biceps mage triceps samt mycket gymnastiska övningar. Jag styrketränar aldrig benen men stretchar mycket.
Igår körde jag tex biceps gynstolen(minikontraktioner samt stretch för insida lår) mage och handstående.
Idag körde jag bamsecurl framåtlutande hantellyft åt sidan bicepscurl i smithen handstående och gynstolen. Försöker stå på händer och stretcha mellan varje set. Utöver det går jag på dansklasser ca 2-3 timmar per dag på kvällen i olika stilar.
Du måste ju röra dig nåt fruktansvärt varje dag. Hur ser en träningsdag ut? Får du behålla massan?
Ja men vill man bygga sig större finns det nog smartare upplägg än mitt så kopiera inte ;)
Fan vad coolt alltså, önskar jag kunde trycka i mig 5000 kcal utan viktuppgång...
Fan vad coolt alltså, önskar jag kunde trycka i mig 5000 kcal utan viktuppgång...
Stackars plånboken och magen vid bulk :D
Själv är jag viktstabil på 10k. Tror inte ett skit på TS.
Själv är jag viktstabil på 10k. Tror inte ett skit på TS.
Vet du hur hans träning ser ut? ;)
martikainen
2011-11-12, 20:43
Fredrik om du inte slutar posta såna här siffror snart kommer hela sveriges byggare börja dansa på heltid, det vill vi INTE se!
Fredrik_S
2011-11-12, 20:45
Själv är jag viktstabil på 10k. Tror inte ett skit på TS.
nehepp
hur många kalorier tror du att det går åt med ca en timmes cykling till och från aktiviteter... ca 2 timmar viktträning/gymnastikträning och ca 2-4 timmar dansträning varje dag 7 dagar i veckan för en man på drygt 80 kilo?
Fredrik_S
2011-11-12, 20:48
Fredrik om du inte slutar posta såna här siffror snart kommer hela sveriges byggare börja dansa på heltid, det vill vi INTE se!
hehe jag har snart 7 veckors totalredovisning av min kost tror jag väntar tills det blir 10 veckor jämt och lägger sen upp grafer och hela skiten med nya bilder på mig själv också ;)
Fast eof du har rätt.. jag vill ju inte ha in alla vältränade grabbs bland tjejerna på danskolan...
Fredrik_S
2011-11-12, 21:56
liten sneak peak
http://img94.imageshack.us/img94/4240/namnlsvzf.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/94/namnlsvzf.jpg/)
Mycket imponerande siffror får man verkligen lov att säga! Underbart med en kaloribalans på 5000~ men det ligger ju som sagt en del jobb bakom det också :)
kort sagt: grymt.
nehepp
hur många kalorier tror du att det går åt med ca en timmes cykling till och från aktiviteter... ca 2 timmar viktträning/gymnastikträning och ca 2-4 timmar dansträning varje dag 7 dagar i veckan för en man på drygt 80 kilo?
Så du tränar så mycket som 7h på olika aktiviteter, som iofs nog inte bränner särskilt mycket. Men skriver en tråd om det.
Vad exakt ska diskuteras? Seriöst, finns inget som helst att diskutera. Träningsjournal?
Så du tränar så mycket som 7h på olika aktiviteter, som iofs nog inte bränner särskilt mycket. Men skriver en tråd om det.
Vad exakt ska diskuteras? Seriöst, finns inget som helst att diskutera. Träningsjournal?
Droppa din dryga attityd. Om du inte gillar tråden så skriv inte i den.
Droppa din dryga attityd. Om du inte gillar tråden så skriv inte i den.
Så vi ska ha trådar som saknar diskussionsunderlag?
Så vi ska ha trådar som saknar diskussionsunderlag?
Du diskuterar ju för fullt?
Så vi ska ha trådar som saknar diskussionsunderlag?
Du startade nyss en tråd utan en enda frågeställning, med syftet att få svar på en fråga som har blivit besvarad 100000000000 gånger, cirkus. Så, nu kan du sitta ner, hålla käft och istället läsa om de förhållandevis intressanta trådarna som Fredrik_S faktiskt skapar.
Du startade nyss en tråd utan en enda frågeställning, med syftet att få svar på en fråga som har blivit besvarad 100000000000 gånger, cirkus. Så, nu kan du sitta ner, hålla käft och istället läsa om de förhållandevis intressanta trådarna som Fredrik_S faktiskt skapar.
Och den blev låst. Konsekvent?
nehepp
hur många kalorier tror du att det går åt med ca en timmes cykling till och från aktiviteter... ca 2 timmar viktträning/gymnastikträning och ca 2-4 timmar dansträning varje dag 7 dagar i veckan för en man på drygt 80 kilo?
Då kan du inte köra så fruktansvärt intensivt heller med tanke på att du väger över 80 kg. Annars skulle din förbränning ha varit ännu högre...
Jag låg oftast på 4000-5000 kcal då jag åkte rullskidor och sprang mycket (ca 6 mil löpning i 14.5-15 km/h och dryga 7 mil rullskidor, skate, i högt tempo + ett pass cirkelträning varje vecka) och var ganska så aktiv i övrigt. Då vägde jag ca 67 kg i snitt. Men det var ju lite mindre än 2 timmar av träning om dagen.
Fredrik_S
2011-11-13, 09:08
Då kan du inte köra så fruktansvärt intensivt heller med tanke på att du väger över 80 kg. Annars skulle din förbränning ha varit ännu högre...
Jag låg oftast på 4000-5000 kcal då jag åkte rullskidor och sprang mycket (ca 6 mil löpning i 14.5-15 km/h och dryga 7 mil rullskidor, skate, i högt tempo + ett pass cirkelträning varje vecka) och var ganska så aktiv i övrigt. Då vägde jag ca 67 kg i snitt. Men det var ju lite mindre än 2 timmar av träning om dagen.
Nej det gör jag inte. mycket sällan jag svettas på gymmet, cyklingen är långsamm transporteringscyckling. Och dansen är rätt oregelbunden beroende på läraren och vad vi gör. Är det nån galen skakarumpa dans/affro/house där vi matar på nonstopp blir det svettigt men är det långsammar jazz/street-koreografiklass där vi delar i grupper tex går det åt betydligt mindre..
En konditionsidrott är mycket mycket mer krävande än det jag gör men att jag håller på så många timmar gör att det går åt en del....
Dock så har jag ju gått ner nästan ett halvt kilo i veckan senaste 7 veckorna så är alltså på deff...
Inge Enveten
2011-11-13, 10:37
Så du tränar så mycket som 7h på olika aktiviteter, som iofs nog inte bränner särskilt mycket. Men skriver en tråd om det.
Vad exakt ska diskuteras? Seriöst, finns inget som helst att diskutera. Träningsjournal?
I den här vaginan fanns det sand
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.