Visa fullständig version : Svårt att få ihop tiden
Tjena, nu är det så att jag går upp 04:00 och är hemma 17:00~ varannan månad(praktiktid).
Och mitt gym är verkligen helt fullt från 17:00-20:00~.
Och eftersom jag ska upp 04:00 så behöver jag komma i sängs ungefär 21:00.
Detta resulterar i att jag nästan har noll ork att ens pallra mig dit, för det blir så jävla tight schema när jag ska göra matlåda och hinna ta det lugnt.
Tills jag införskaffat mig någon rejäl booster(tips?) så behöver jag lägga om schemat, helst om fredag-lördag-söndag skulle funka?
Mitt mål är att BYGGA och ligga på något kaloriöverskott, men kommer jag kunna öka i önskad muskelmassa om jag bara tränar 3 dagar i rad i slutet av veckan?
Skulle kunna orka med någon hemmaworkout om det skulle ge bättre resultat, hade också hjälpt för att alltid tänka på kosten även under dom dagarna jag inte tränar.
Så, hjälp uppskattas!
Tack på förhand,
Bizarro
Förstår att det är jobbigt, men gäller att inte tappa greppen ändå fast det är mycket folk på gymmet och knappt med tid. Men som sagt så är det bästa träningen den som blir av och jag kan av egen erfarenhet säga att träna en muskel/veckan fungerar. Håll fokus och lyft tungt dom gångerna du är där så ska du kunna öka finfint.
Förstår att det är jobbigt, men gäller att inte tappa greppen ändå fast det är mycket folk på gymmet och knappt med tid. Men som sagt så är det bästa träningen den som blir av och jag kan av egen erfarenhet säga att träna en muskel/veckan fungerar. Håll fokus och lyft tungt dom gångerna du är där så ska du kunna öka finfint.
Som sagt har jag möjlighet att träna 3 dagar, skulle jag kunna fylla ut övriga dagar med någon form av hemmaträning, aktiv återhämtning eller dyl.?
Går det att BYGGA bra med muskler med endast 3 dagars träning i rad?
Fre: Bröst/Axlar/Triceps
Lör: Ben/Mage
Sön: Rygg/Biceps
..exempelvis.
jag har alltid strävat efter maximal återhämtning, och jag känner att min kropp behöver det med så jag tränar bara 3 dagar i veckan. Inte för att skryta på något sätt men jag har kört liknande upplägg och ökat från 29 cm överarm till 39 på 2,5 år ungefär. Kan vara bra att få lite kött på benen vad jag menar. Då har jag visserligen gått upp 10kg under åren.
Har du försökt åka till gymmet efter jobbet och träna ??
Allt lär ju inte va upptaget där så nått måste du kunna träna.
jag har alltid strävat efter maximal återhämtning, och jag känner att min kropp behöver det med så jag tränar bara 3 dagar i veckan. Inte för att skryta på något sätt men jag har kört liknande upplägg och ökat från 29 cm överarm till 39 på 2,5 år ungefär. Kan vara bra att få lite kött på benen vad jag menar. Då har jag visserligen gått upp 10kg under åren.
Återhämtar man sig tillräckligt om man kör tre dagar i rad då? Man tränar ju inte samma muskler men rent allmänt.
Har du försökt åka till gymmet efter jobbet och träna ??
Allt lär ju inte va upptaget där så nått måste du kunna träna.
Ah men jag är bra trött efter jobbet också, och det är säkert någon maskin man kan stå och vänta på att få använda, men hur bra blir upplägget då?
Kan knappast träna effektivt och då känns det meningslöst.
Några nackdelar med att träna fre-lör-sön?
det negativa med ditt upplägg är väl att du snart kommer tröttna att träna varje dag varenda helg. Så fort det dyker upp något party så kan man gissa redan nu att träningen blir lidande
det negativa med ditt upplägg är väl att du snart kommer tröttna att träna varje dag varenda helg. Så fort det dyker upp något party så kan man gissa redan nu att träningen blir lidande
Party lär jag palla ändå, med tanke på att jag bulkar kan ju inte fyllekäk nån gång i bland vara allt för illa heller. Sedan lär man ju nyktra till lite senare på dagen, även om jag blir riktigt shitfaced så går jag inte runt och mår skitkasst hela dagen sen.
På helgen har man ju iaf tid.
Ah men jag är bra trött efter jobbet också, och det är säkert någon maskin man kan stå och vänta på att få använda, men hur bra blir upplägget då?
Kan knappast träna effektivt och då känns det meningslöst.
Några nackdelar med att träna fre-lör-sön?
Det är då man tar sig i kragen och tar i på allvar.
Klarar man inte av att avhållas sig ifrån att festa så mycket varannan månad att det påverkar träningen så är frimärkssamling en trevlig hobby.
Klarar man av det så funkar det antagligen utmärkt att köra fre, lör och sön varannan månad.
Ben
Bröst,axlar
Rygg
kan vara en lämplig uppdelning bl a för att om du är sliten på fredagen så kan du på det viset lägga benträningen (hela eller delar) på söndagen.
Det är då man tar sig i kragen och tar i på allvar.
Vad menar du med det? Hur ska jag ta mig i kragen när jag inte kan träna som jag vill då de flesta maskinerna är upptagna osv?
Visst, skulle säkert kunna få det att gå, men att trängas på ett gym som inte är så stort för den delen, och inte kunna köra det man vill känns jävligt meh.
Klarar man inte av att avhållas sig ifrån att festa så mycket varannan månad att det påverkar träningen så är frimärkssamling en trevlig hobby.
Klarar man av det så funkar det antagligen utmärkt att köra fre, lör och sön varannan månad.
Ben
Bröst,axlar
Rygg
kan vara en lämplig uppdelning bl a för att om du är sliten på fredagen så kan du på det viset lägga benträningen (hela eller delar) på söndagen.
Tror du missförstod mig också, jag menade nämligen att festandet inte har något negativ inverkan på min träning, utan det som påverkar den negativt är då allt för många utdelade gymkort helt enkelt.
Men jag kommer bortse ditt snobbiga inlägg då du faktiskt tog dig tid att svara på frågan också och hjälpa till med upplägget.
Hade dock gärna velat ha några isoleringsövningar för biceps och triceps med, där med kanske det är värt att ha en vilodag mellan båda överkroppspassen, även om det är uppdelat i drag- och pressdominant, lär ju vara rätt död i armarna om jag saftar på rejält dvs.
Men det finns alltså inget negativt med 4 dagars vila och 3 dagars gymmande i rad?
Bästa tipset jag kan komma på är; gå direkt efter jobbet, gå inte hem emellan.
Fishtank
2011-10-31, 19:40
Kliv upp en timme tidigare och träna på morgonen eller gå dit direkt efter jobbet
Kommer inte vara smockat vid 17:00 då många äter vid den tiden
Bara anpassa sig
Är bänken upptagen
Fine kör hantelpress
detta läste jag och tyckte var en bra split om man vill köra lite hemma med
lör bröst+rygg
sön ben
sen kan du köra armar en dag+axlar+mage en dag hemma, funkar ju helt ok med hantlar på dom bara och man behöver inte dödsbrutalt mkt vikter
2 tunga pass över helgen, perfekt att kombinera med lite allmänt helgsvullande
inget råd men ett bra exempel kanske
Triceps på lördagen och biceps på söndagen är ju ganska lämpligt. Släng in mage någonstans också.
Det lär fungera utmärkt att köra under helgen bara. Men om jag var du skulle jag ta mig en funderare, hur ska du palla fortsätta med träningen i ditt framtida arbetsliv om du inte orkar träna när du har jobbat en hel dag? Risken är ju rätt stor att du i ditt framtida yrke kommer att vara hänvisad till att träna under "prime time".
/En som lyckats med att träna på världens mest smockfulla gym
Byt gym eller träningstid om det är fullt. Gör långkok en träningsfri dag så behöver du inte göra matlådor.
Vad menar du förresten med "ta det lugnt"? Om det betyder att du vill göra annat än att träna så prioriterar du tydligen inte träningen tillräckligt. Det finns tid om du väljer att det ska finnas tid.
(Säger en tvåfaldig småbarnspappa med heltidsjobb som ändå hinner träna...)
Byt gym, såhär är det:
Vill man styrketräna hittar man en lösning, just nu känns det som om du
bara hittar ursäkter till alla tips du får.
Tjena, nu är det så att jag går upp 04:00 och är hemma 17:00~ varannan månad(praktiktid).
Och mitt gym är verkligen helt fullt från 17:00-20:00~.
Och eftersom jag ska upp 04:00 så behöver jag komma i sängs ungefär 21:00.
Det här är väl iofs inte riktigt normala arbetstider och jag ser inte heller riktigt problemet att fortsätta träna på helgen även om tiderna blir lite lättare i framtiden.
Kliv upp en timme tidigare och träna på morgonen eller gå dit direkt efter jobbet
Kommer inte vara smockat vid 17:00 då många äter vid den tiden
Bara anpassa sig
Är bänken upptagen
Fine kör hantelpress
Träna klockan 03:00?:P
Vanligtvis är bänken till hantelpress upptagen också, likaså de flesta andra maskiner och det känns jävligt drygt att behöva anpassa då jag inte kan köra efter mitt egna upplägg och fullt så effektivt.
Sen tror jag inte många äter vid 17:00? Snarare som fler tipsat om åker dom direkt efter jobbet.
Byt gym?
Pröjsat kort osv..
Gör som jag har gjort för att "spara" tid och kunna spendera tiden i gymmet istället för någon annanstans:
1. Går ner i arbetstid - Går inte det, byt jobb
2. Se till att du lägger ditt boende så nära jobbet och gymmet som möjligt.
3. Skaffa ett gymkort som innebär att du kan träna dygnet runt - som backup om nånting skulle komma ivägen för ditt gympass.
Tjena, nu är det så att jag går upp 04:00 och är hemma 17:00~ varannan månad(praktiktid).
Och mitt gym är verkligen helt fullt från 17:00-20:00~.
Och eftersom jag ska upp 04:00 så behöver jag komma i sängs ungefär 21:00.
Detta resulterar i att jag nästan har noll ork att ens pallra mig dit, för det blir så jävla tight schema när jag ska göra matlåda och hinna ta det lugnt.
Tills jag införskaffat mig någon rejäl booster(tips?) så behöver jag lägga om schemat, helst om fredag-lördag-söndag skulle funka?
Mitt mål är att BYGGA och ligga på något kaloriöverskott, men kommer jag kunna öka i önskad muskelmassa om jag bara tränar 3 dagar i rad i slutet av veckan?
Skulle kunna orka med någon hemmaworkout om det skulle ge bättre resultat, hade också hjälpt för att alltid tänka på kosten även under dom dagarna jag inte tränar.
Så, hjälp uppskattas!
Tack på förhand,
Bizarro
Triceps på lördagen och biceps på söndagen är ju ganska lämpligt. Släng in mage någonstans också.
Precis som mitt exempel dvs? ^^
Det lär fungera utmärkt att köra under helgen bara. Men om jag var du skulle jag ta mig en funderare, hur ska du palla fortsätta med träningen i ditt framtida arbetsliv om du inte orkar träna när du har jobbat en hel dag? Risken är ju rätt stor att du i ditt framtida yrke kommer att vara hänvisad till att träna under "prime time".
/En som lyckats med att träna på världens mest smockfulla gym
Om det lär fungera utmärkt att köra under helgen förstår jag inte heller varför jag skulle tvingas byta yrke? Skulle kunna pulla ett gympass direkt efter jobbet om jag som några tipsat om faktiskt byter gym till exempelvis något i stan där jag för tillfället jobbar.
Annars får jag helt enkelt trängas med dom andra som tränar, undrade bara om mitt upplägg skulle funka.
Byt gym eller träningstid om det är fullt. Gör långkok en träningsfri dag så behöver du inte göra matlådor.
Vad menar du förresten med "ta det lugnt"? Om det betyder att du vill göra annat än att träna så prioriterar du tydligen inte träningen tillräckligt. Det finns tid om du väljer att det ska finnas tid.
(Säger en tvåfaldig småbarnspappa med heltidsjobb som ändå hinner träna...)
Ta det lugnt som i att inte behöva stressa till gym, stressa hem för att hinna med saker jag MÅSTE göra.
Nej, betyder inte att jag VILL göra andra saker heller, och jo, prioriterar träningen mycket. Dock inte framför jobb eller dyl. men bryr mig uppenbarligen eftersom jag försöker få det att funka, anledningen till tråden var för att höra om mitt upplägg hade funkat rent fysiskt, men tydligen tycks folk dra en hel del egna slutsatser istället.
Och jo, antar att jag HINNER, men då kommer jag inte ha så mycket tid över eller rent av andas ut, kan f.ö. tillägga att jag har jävligt ont i foten för tillfället pga. skada och därmed känner att jag kan behöva knata hem och pusta ut efter en dags arbete i jobbarskor i följd av kommunaltrafik och promenad hem.
Byt gym, såhär är det:
Vill man styrketräna hittar man en lösning, just nu känns det som om du
bara hittar ursäkter till alla tips du får.
Försöker Ju Hitta En Lösning?? Sen vet jag inte varför du fått uppfattningen att jag kommer med ursäkter, kommer snarare med respons då vissa saker som att byta gym inte funkar för tillfället då jag köpt gymkort, sen fick jag tipset att träna innan jobbet, vilket heller inte fungerar rent praktiskt då jag skulle behöva träna 03:00 OSV OSV..
Förstår inte hur du kopplar det till "ursäkter", har för den delen inte fått så många TIPS annat än dryga kommentarer som din(OBS; tack till er som faktiskt försökte hjälpa ist.).
Gör som jag har gjort för att "spara" tid och kunna spendera tiden i gymmet istället för någon annanstans:
1. Går ner i arbetstid - Går inte det, byt jobb
2. Se till att du lägger ditt boende så nära jobbet och gymmet som möjligt.
3. Skaffa ett gymkort som innebär att du kan träna dygnet runt - som backup om nånting skulle komma ivägen för ditt gympass.
1. Tänker inte byta jobb pga. arbetstiderna inte är som jag önskar, 06:30-15:30 är väl ändå rätt standard?
2. Det är väldigt nära, skulle som sagt kunna trängas där på gymmet om FRE-LÖR-SÖN inte skulle funka av någon anledning, vilket det inte tycks vara enligt dom få som faktiskt svarat på den saken, så antar att min fråga är besvarad?
3. Menar du att gymma natt isf? Vila är ju trots allt en stor del av muskelbyggnad också?
Pfft vilken lång quote.
Sammanfattningsvis vill jag bara meddela att jag INTE försöker komma med URSÄKTER att träna, och jag är varken OENGAGERAD eller för LAT för att träna. Är villig att dela kvadrat på gymmet med några andra om jag måste(se mitt förslag?).
Spartansk
2011-11-01, 19:30
Fre: Bröst/Axlar/Triceps
Lör: Ben/Mage
Sön: Rygg/Biceps
Det här tycker jag är ett bra förslag. Oroa dig inte för alkohol, det förstör inte så mycket som många säger. Och att träna bakfull går finfint.
Jag tycker du ska köra som det står här ovan, och göra lite armhävningar, situps och liknande på onsdagen.
Det här tycker jag är ett bra förslag. Oroa dig inte för alkohol, det förstör inte så mycket som många säger. Och att träna bakfull går finfint.
Jag tycker du ska köra som det står här ovan, och göra lite armhävningar, situps och liknande på onsdagen.
TACK!!
Inte så att jag super ner mig varje helg heller, däremot hört att alkoholen stannars i blodet i ett dygn och att det påverkar träningen negativt. Men som jag nämnde tidigare brukar jag nyktra till och känna mig fräsch lite senare mot dagen isf.
Räcker verkligen armhävningar och situps? Vad har det för positiv inverkan?
Spartansk
2011-11-01, 19:45
TACK!!
Inte så att jag super ner mig varje helg heller, däremot hört att alkoholen stannars i blodet i ett dygn och att det påverkar träningen negativt. Men som jag nämnde tidigare brukar jag nyktra till och känna mig fräsch lite senare mot dagen isf.
Ja, alkohol är negativt för träningen, men inte så negativ så att det förstör all träning inom si och så många dagar, eller andra dumheter som man ibland får höra. Samtidigt beror det på hur mycket man dricker, givetvis. Och även om du dricker en hel del, så är dricka + träna bättre än att bara dricka.
Räcker verkligen armhävningar och situps? Vad har det för positiv inverkan?
Det beror på lite vad man menar med "räcker". Det är inte lika bra som att träna på gym, men troligen bättre än att bara vila.
Vad jag försöker säga är att träning fre-sön + lite alkohol inte är det mest perfekta att göra om man vill ha bra resultat av träningen, men att det är helt okej och bättre än ingenting alls. :)
Ja, alkohol är negativt för träningen, men inte så negativ så att det förstör all träning inom si och så många dagar, eller andra dumheter som man ibland får höra. Samtidigt beror det på hur mycket man dricker, givetvis. Och även om du dricker en hel del, så är dricka + träna bättre än att bara dricka.
Det beror på lite vad man menar med "räcker". Det är inte lika bra som att träna på gym, men troligen bättre än att bara vila.
Vad jag försöker säga är att träning fre-sön + lite alkohol inte är det mest perfekta att göra om man vill ha bra resultat av träningen, men att det är helt okej och bättre än ingenting alls. :)
Men med upplägget får jag iaf med samtliga muskelgrupper plus vila mellan drag och press. Sedan kör jag lite MMA, Bass Rutten mixtape(lite all around träning) sen skulle jag kunna köra lite KV övningar hemma också. Huvudsakligen undrade jag över 4 dagars vila sen all träning under 3 dagar i rad.
Spartansk
2011-11-01, 19:55
Men med upplägget får jag iaf med samtliga muskelgrupper plus vila mellan drag och press. Sedan kör jag lite MMA, Bass Rutten mixtape(lite all around träning) sen skulle jag kunna köra lite KV övningar hemma också. Huvudsakligen undrade jag över 4 dagars vila sen all träning under 3 dagar i rad.
Ahaa, du kör MMA och lite annat också. Då kan du nog skippa armhävningarna och det där.
Som sagt, det är inte optimalt, men helt okej.
En annan variant är att du styrketränar fredag, söndag, och en dag mitt i veckan. Då får du offra lite sömn just den veckodagen, men att offra sömn en veckodag är inte så farligt.
Handlar om vad du vill prioritera, och om du är beredd att göra det som krävs.
Precis som mitt exempel dvs? ^^
Om det lär fungera utmärkt att köra under helgen förstår jag inte heller varför jag skulle tvingas byta yrke? Skulle kunna pulla ett gympass direkt efter jobbet om jag som några tipsat om faktiskt byter gym till exempelvis något i stan där jag för tillfället jobbar.
Annars får jag helt enkelt trängas med dom andra som tränar, undrade bara om mitt upplägg skulle funka.
Ta det lugnt som i att inte behöva stressa till gym, stressa hem för att hinna med saker jag MÅSTE göra.
Nej, betyder inte att jag VILL göra andra saker heller, och jo, prioriterar träningen mycket. Dock inte framför jobb eller dyl. men bryr mig uppenbarligen eftersom jag försöker få det att funka, anledningen till tråden var för att höra om mitt upplägg hade funkat rent fysiskt, men tydligen tycks folk dra en hel del egna slutsatser istället.
Och jo, antar att jag HINNER, men då kommer jag inte ha så mycket tid över eller rent av andas ut, kan f.ö. tillägga att jag har jävligt ont i foten för tillfället pga. skada och därmed känner att jag kan behöva knata hem och pusta ut efter en dags arbete i jobbarskor i följd av kommunaltrafik och promenad hem.
Försöker Ju Hitta En Lösning?? Sen vet jag inte varför du fått uppfattningen att jag kommer med ursäkter, kommer snarare med respons då vissa saker som att byta gym inte funkar för tillfället då jag köpt gymkort, sen fick jag tipset att träna innan jobbet, vilket heller inte fungerar rent praktiskt då jag skulle behöva träna 03:00 OSV OSV..
Förstår inte hur du kopplar det till "ursäkter", har för den delen inte fått så många TIPS annat än dryga kommentarer som din(OBS; tack till er som faktiskt försökte hjälpa ist.).
1. Tänker inte byta jobb pga. arbetstiderna inte är som jag önskar, 06:30-15:30 är väl ändå rätt standard?
2. Det är väldigt nära, skulle som sagt kunna trängas där på gymmet om FRE-LÖR-SÖN inte skulle funka av någon anledning, vilket det inte tycks vara enligt dom få som faktiskt svarat på den saken, så antar att min fråga är besvarad?
3. Menar du att gymma natt isf? Vila är ju trots allt en stor del av muskelbyggnad också?
Pfft vilken lång quote.
Sammanfattningsvis vill jag bara meddela att jag INTE försöker komma med URSÄKTER att träna, och jag är varken OENGAGERAD eller för LAT för att träna. Är villig att dela kvadrat på gymmet med några andra om jag måste(se mitt förslag?).
Ahaa, du kör MMA och lite annat också. Då kan du nog skippa armhävningarna och det där.
Som sagt, det är inte optimalt, men helt okej.
En annan variant är att du styrketränar fredag, söndag, och en dag mitt i veckan. Då får du offra lite sömn just den veckodagen, men att offra sömn en veckodag är inte så farligt.
Ah jag går inte på MMA ännu, syftade på lite MMA träning med polare bara, om du hajjar.
Vad är det som gör att det inte är optimalt? 4 dagars vila? Skulle som sagt kunna ha lite aktiv återhämtning under dom dagarna.
Handlar om vad du vill prioritera, och om du är beredd att göra det som krävs.
...
Spartansk
2011-11-01, 20:50
Vad är det som gör att det inte är optimalt? 4 dagars vila? Skulle som sagt kunna ha lite aktiv återhämtning under dom dagarna.
Ja, den totala vilan blir lite väl lång. När man tränar en viss muskelgrupp så får massor andra muskler lite träning. T ex, när du kör stående bicepscurl tränas magen av att hålla bålen upprätt. 4 dagars total vila tror jag inte är så bra.
Dessutom så menar många att det inte är bra att träna tre dagar på raken. Dels för att musklerna inte får tillräckligt med vila innan nästa träningspass (man använder ju många muskler när man tränar andra muskler, som sagt), dels för att psyket får rätt mycket stryk av det. Det centrala nervsystemet måste också vila.
Men din MMA som du kör tror jag räcker som aktiv återhämtning.
Ja, den totala vilan blir lite väl lång. När man tränar en viss muskelgrupp så får massor andra muskler lite träning. T ex, när du kör stående bicepscurl tränas magen av att hålla bålen upprätt. 4 dagars total vila tror jag inte är så bra.
Dessutom så menar många att det inte är bra att träna tre dagar på raken. Dels för att musklerna inte får tillräckligt med vila innan nästa träningspass (man använder ju många muskler när man tränar andra muskler, som sagt), dels för att psyket får rätt mycket stryk av det. Det centrala nervsystemet måste också vila.
Men din MMA som du kör tror jag räcker som aktiv återhämtning.
Okej, aja får prova iaf och utvärdera om en månad.
Blir aktiv återhämtning, KV träning hemma samt gym fre-sön.
Tack för din support, mvh.
Ernie McCracken
2011-11-01, 21:42
Snacka ihop dig med din arbetsledare, Det kanske finns möjlighet för dig att smita ifrån en timme efter lunchen och istället jobba in det vid annat tillfälle, eventuellt att han är så schysst att det kan gå för sig ändå..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.